Спорт та тренування

Тренування на масу або на силу?

Вже який рік займаються фітнесом намагаються тренуватися чи то «на масу» (6-12 повторень), чи то «на силу» (1-5 повторень). Однак, чи дійсно так велика різниця? Що ж вибрати особисто вам? І чи можливо якось поєднати? Симбіоз маси та сили Маса допомагає силі – з точки зору фізіології, більший за поперечник м’язи призводить до більшої видається силі, при постійній відносній силі волокон (силі на одну одиницю площі). З цієї причини, атлети великих вагових категорій мають максимальні силові характеристики. Сила допомагає масі – більш сильний атлет активує більшу кількість волокон в м’язі…

Read More
Спорт та тренування

Як вправи для рук допоможуть підтягнути живіт

Не вірите? Зараз поясню. У нашому організмі все взаємопов’язано. Фасциально. Тобто оболонка однієї м’язи плавно переходить в оболонку іншого. Так формуються міофасциальний ланцюга. Розберемо зв’язок: рука – спина – живіт На спині є велика м’яз. Так і називається – НАЙШИРША. Одним кінцем вона кріпиться до плечової кістки, а іншим вплітається в щільний ділянку сполучної тканини на попереку – у грудопоясничную фасцію. Весь фокус у тому, що грудопоясничная фасція є частиною. УВАГА! .черевного циліндра, тобто м’язів живота. Коли ми здійснюємо амплітудні рухи руками: замах, підтягування тощо, активно включається в роботу найширший…

Read More
Спорт та тренування

Трицепс. Всі пучки. Як розвинути? Науковий підхід

Я думаю всі знають, що трицепс становить більшу частину обсягу рук, але коли мова про естетику розвитку трицепса, нам так само потрібно подумати про гармонійний розвиток кожного пучка (або головки) трицепса. Як ми бачимо, трицепс складається з трьох пучків (або головок), латеральний, довгий і медіальний. Довгий пучок відповідає за більшу частину розміру трицепса. Латеральний ж дає відмінну зорову дефініцію збоку. Медіальний пучок майже невидимий, оскільки більшою своєю частиною знаходиться під сухожиллям. Але він так само додає об’єму і дефініції. Нам потрібно пам’ятати, що всі головки трицепса працюють у вправах на…

Read More
Спорт та тренування

Кращі вправи на дельти

Ефектна чоловіча фігура немислима без широких м’язистих плечей. Ці кулясті виступи, підкреслюють рельєф рук, утворені дельтоподібними м’язами. Багато атлети роблять базові вправи, такі як жими, які розвивають і дельти теж, але цілісного і гармонійного розвитку дельт важко домогтися одними лише базовими вправами. Необхідні спеціальні вправи на дельти, оскільки дельтовидні м’язи складаються з декількох пучків і для їх рівномірного розвитку необхідно акцентувати навантаження на кожного з них, інакше вони будуть відставати. Найчастіше відстають середні і задні пучки дельт. Основні принципи тренування дельт Плечовий суглоб – дуже складне утворення, він має на…

Read More