Фігура

Як вправи для рук допоможуть підтягнути живіт

Не вірите? Зараз поясню.

У нашому організмі все взаємопов’язано. Фасциально. Тобто оболонка однієї м’язи плавно переходить в оболонку іншого. Так формуються міофасциальний ланцюга.

Розберемо зв’язок: рука – спина – живіт

На спині є велика м’яз. Так і називається – НАЙШИРША. Одним кінцем вона кріпиться до плечової кістки, а іншим вплітається в щільний ділянку сполучної тканини на попереку – у грудопоясничную фасцію.

Весь фокус у тому, що грудопоясничная фасція є частиною. УВАГА! .черевного циліндра, тобто м’язів живота.

Коли ми здійснюємо амплітудні рухи руками: замах, підтягування тощо, активно включається в роботу найширший м’яз спини, яка натягує грудопоясничную фасцію, а значить і м’язи живота. Чим більше рухаємо руками, тим краще підтягується живіт.

Але, щоб ця миофасциальная ланцюжок дійсно працювала, необхідно дотримання дуже важливих умов:

  • рухи рук повинні бути повноцінними і широкоамплітудними
  • плечовий суглоб має добре рухатись
  • грудопоясничная фасція, що з’єднує м’язи спини з м’язами живота не повинна бути занадто жорсткою, інакше вона не дозволить м’язам добре розтягуватися і повноцінно включитися в роботу.

А тепер, вправи

В першу чергу, потрібно поліпшити еластичність грудопоперековій фасції. Для цього чудово підійде вправа “Кішка”.

  1. Вихідне положення стоячи на четвереньках.
  2. На вході вигинаємо спину, акцентуючи свою увагу на поперековому відділі.
  3. На видиху прогибаем спину.
  4. Повторюємо в повільному темпі 10 – 12 разів.

Далі можна виконати вправу “Арки руками”.

  1. Вихідне положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки витягнуті вгору.
  2. На вдиху опускаємо руки за головою. При цьому спиною притискаємося до підлоги.
  3. На видиху повертаємо руки у вихідне положення.
  4. Повторити 10 – 12 разів.

Завершити цей комплекс можна вправою “Дотягування”.

  1. Вихідне положення стоячи. Уявіть, що ви перебуваєте в купе поїзда. Праворуч і ліворуч від вас верхні полиці.
  2. На вдиху тягнемося рукою до правої верхньої полиці. На видиху повертаємося у вихідне положення.
  3. Аналогічно тягнемося до лівої верхньої полиці і повертаємося у вихідне положення.
  4. Виконуємо 15 – 20 разів в комфортному для вас темпі.

Ось таким чином можна чудово, а головне безпечно пропрацювати м’язи живота!