Психотерапія при депресії

admin

Стан депресії супроводжує людину, яка перенесла несприятливі події в житті. Порушення психічного самопочуття може викликати негативні, неконтрольовані емоції, безвольність, небажання жити. Вирішити проблему допомагає психотерапія. Часто вона буває більш ефективною, ніж прийом медикаментозних препаратів.

Особливості

Психотерапія при депресії передбачає вплив на психіку пацієнта за допомогою всіляких технік і методик в рамках різних шкіл, напрямків і течій. Основні завдання:

виявити і усунути деконструктивні елементи психіки;
зняти основну симптоматику;
навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивним станом, контролювати емоції.

Проблема в тому, що механізм депресії влаштований складно і здатний зачіпати одночасно кілька рівнів:

вегетативний (порушення комплексу центральних і периферичних структур, які регулюють функціонування організму);
неврологічний (захворювання центральної і периферичної нервової системи);
психічний (стан психіки);
соматоорганний (порушення в роботі окремих органів);
соматосистемний (порушення в роботі цілих систем організму).

Крім того, ступінь прояву депресії на кожному з цих рівнів – індивідуальна. Тому програма психотерапії підбирається відповідно до конкретного випадку.

Основні напрямки терапії депресії

Основними напрямками терапії депресії є: медикаментозна терапія, психологічна терапія та соціальна терапія.

Пам’ятаємо, що боротьба з депресією в разі наявності інших захворювань йде після одужання або паралельно терапії цього захворювання.

Також варто відзначити, що наявність інших захворювань, які не є причиною депресії, також можуть впливати на остаточний результат. Так, депресія, викликана смертю члена сім’ї, може піддаватися корекції гірше, якщо жінка перебуває в післяпологовому періоді, має в анамнезі захворювання шлунково-кишкового тракту, серцеві захворювання, астму або цукровий діабет, або у неї паралельно спостерігаються явні ознаки гормональної перебудови організму під час менопаузи.

Варто взяти до уваги також цікаве зауваження доктора П. Кідвелла, який займається розладами психіки. Він говорить про те, що всі методи боротьби з депресією безглузді, якщо людина не відмовиться від способу життя, який викликає депресію.

Саме тому соціальна терапія не менш важлива в цій проблемі.

підходи

Залежно від індивідуальних особливостей перебігу депресії, фахівець вибирає один з напрямків психотерапії, які найбільш успішно справляються з ними.

Когнітивно-поведінковий підхід

Когнітивно-поведінкова психотерапія депресивних станів вважається однією з найефективніших. Вона розглядає дане захворювання як результат дисфункціональних установок і переконань. Завдання:

усунути симптоматику на всіх рівнях;
посилити ефективність антидепресантів і інших призначених медикаментів;
допомогти з соціальною адаптацією;
виправити помилки в поведінці і переконаннях, які призвели до депресії;
зменшити рецидивні ризики.

Основні методики – виявлення негативних думок, доказ їх нелогічності і неспроможності, формування та зміцнення нових шаблонів свідомості.

міжособистісний підхід

Міжособистісна психотерапія вважає депресивні стани наслідком соціальних конфліктів та неправильно побудованих відносин з оточуючими. Завдання:

виявити основну симптоматику;
зрозуміти причини;
допомогти в соціальній адаптації;
усунути основні ознаки.

На перших сеансах проводяться бесіди на такі теми, як:

Горе, психотравмуюча ситуація, яка розділила життя людини на до і після.
Неповноцінна сім’я.
Підміна соціальних ролей.
Міжособистісні конфлікти.
Дефіцит уваги, любові, спілкування.

Згідно з концепцією міжособистісної психотерапії, саме ці п’ять сфер є основними поштовхами до розвитку депресії. Тому вона працює в першу чергу з ними. Результат оцінюється за тим, наскільки успішно пацієнт адаптується в суспільстві. Якщо починає налагоджувати зв’язки – справа йде на поправку. Якщо продовжує ізолюватися – курс лікування слід продовжити.

Основні методи – рольові ігри, драматерапія.

психодинамічний підхід

Психодинамічна психотерапія бачить депресивний стан як результат внутрішнього несвідомого конфлікту. Наприклад, добрий і м’який чоловік на посту начальника змушений постійно проявляти строгість. Або меланхолік – на посаді педагога або соціального працівника. Основна мета – виявити і усунути це протиріччя. Пріоритетні методи – вільні асоціації, аналіз снів.

фармакотерапія

Варто розглянути лише напрямки медикаментозної терапії, щоб потенційний пацієнт міг оцінити її можливість і прийнятність для себе. Але призначати її буде виключно лікар.

Антидепресанти стимулюючі показані у випадках повної загальмованості, апатії і непомірної туги. Коли пацієнт усвідомлює, що не може навіть піднятися з ліжка.
Антидепресанти седативні показані в разі постійного незрозумілого роздратування, безпідставної тривоги.
У разі легко або середньо виражених симптомів можна застосовувати препарати рослинного походження, щоб мінімізувати можливі побічні ефекти.
Найбільш складною для лікування є депресія, яка супроводжується стрибками від тривожних відчуттів до стану загальмованості. Тут можливе призначення транквілізаторів.

Варто брати до уваги той факт, що антидепресанти можуть не відразу проявляти свій вплив. Іноді перший ефект настає через 2-3 тижні. А після купірування нападу іноді потрібен прийом призначених препаратів до півроку, а в деяких випадках – і більше (кілька років). Крім того, антидепресанти можуть призводити до манії. В цьому випадку показаний додатковий прийом нормотиміків.

Для лікування депресії, викликаної гормональними зрушеннями, зазвичай призначається адекватна гормональна терапія, яка і без застосування антидепресантів допомагає усунути симптоми.

Психологічна допомога при депресії

Людині не завжди під силу впоратися з неприємними обставинами, які відбуваються в житті. Втрата роботи, смерть близької людини, виникнення конфліктів в колективі – все це може спровокувати депресію. Вийти з цього стану самостійно складно. Допомога психотерапевта може вирішити проблему. Лікар через бесіду змінює емоційний фон пацієнта. Психотерапія при депресії знімає симптоми захворювання:

апатія;
тривожність;
безвольність;
тужливий настрій;
безсоння;
хронічна втома.

Депресивні стани знайомі всім віковим групам. Зустрічається хвороба як у дорослих, так і у дітей. Психотерапія при депресії спрямована на персональний підхід до кожного пацієнта. Головне завдання – поліпшити якість життя людини. Для цього існує безліч способів психологічної допомоги: індивідуальний підхід і групові заняття. Методики лікування результативні, не мають побічних ефектів, що відрізняє їх від ліків.

прийом психотерапевта

Найважливіше при використанні методів психотерапії при депресії – бажання людини. Тоді можлива зміна його стану. Індивідуальна робота фахівця має на увазі:

позбавлення пацієнта від страждань;
навчання самостійному вирішенню проблем;
допомога у формуванні більш здорового погляду на дійсність;
підготовка до життя в стресових умовах.

Плюси індивідуальної психотерапії при депресії в тому, що увага приділяється конкретній людині. Особливості підходу мають на увазі:

довірчу, інтимну обстановку;
глибоке опрацювання проблеми;
безпечне спілкування;
створення атмосфери співпраці;
врахування індивідуальних особливостей;
краще рішення індивідуальних завдань;
подолання втрати, вікових криз;
вивчення конкретних особливостей життя пацієнта;
оцінка психологічних можливостей.

До недоліків персонального методу можна віднести труднощі моделювання поведінки людини в колективі, коли депресії викликані міжособистісними відносинами. Діагностика захворювання ведеться на підставі суб’єктивної інформації, яку пацієнт надає психотерапевту. Вона не завжди точно відображає реальні події і причини. Хвороба може маскуватися під психосоматичні прояви. Індивідуальна психотерапія депресії часом має менший лікувальний вплив, оскільки ефект може залежати від авторитету психотерапевта.

Груповий сеанс психотерапії

Заняття в групах ефективні, коли вирішують проблеми міжособистісних відносин у колективі. Психотерапевт ставить завдання бути щирими, говорити про свої проблеми, що виникають почуттях. Від пацієнта ситуація вимагає більшої сміливості. При такому напрямку:

відбувається взаємонавчання, є більше рольових варіацій;
відносини в групі є моделлю реального життя;
людині легше подолати свої проблеми;
відбувається обмін життєвим досвідом, знаннями;
є можливість змоделювати новий образ поведінки;
з’являються навички життя в колективі;
лікарю зручно спостерігати за пацієнтами.

Як спосіб групова психотерапія при депресії може надати істотну допомогу в перемозі над захворюванням. Метод економічний, потрібно менше матеріальних витрат на лікування. Однак він не підходить, коли потрібне термінове вирішення проблем розладів психіки – потрібен час, щоб зібрати групу, сформувати довіру, запустити динаміку. Використання подібного способу:

вимагає дисципліни від її членів;
задіє багато уваги та часу для отримання результату;
дозволяє ефективніше долати високу опірність пацієнтів до методик.

Лікування депресії без ліків

Методи психотерапії можна застосовувати в комбінації з медикаментозним лікуванням. Як самостійний процес вони також показують високу ефективність. Існує безліч механізмів впливу на депресію. Це методи, що впливають на причини, які лежать в основі емоційних зривів. Вони допомагають:

робити життя пацієнтів позитивнішим;
вирішувати невротичні конфлікти;
навчати адаптації до дійсності;
зменшувати гостроту сприйняття депресії;
прийняти себе, не відмовлятися від частини свого життя і не заперечувати її;
справлятися з симптомами хвороби;
вирішувати проблеми страху.

Види психотерапії

При лікуванні депресії можна використовувати різні види психотерапії. Їх основа – розуміння причини, що викликала знервований стан, і подальше вплив на неї. Розрізняють різновиди психотерапії:

міжособистісна – вирішує проблеми, викликані неправильними особистісними відносинами з оточуючими;
психодинамічна – шукає розуміння невідповідності в конфлікті, щоб його усунути, створити баланс;
когнітивно-поведінкова – ставить завдання переконати людину, яка вважає себе винуватою в проблемах.

Міжособистісна

Психотерапію при депресії, викликаної неправильним розвитком взаємин з оточуючими, називають міжособистісною. Пацієнту характерні пошук винних в ситуації, розчарування в очікуваннях. Цілі короткострокового виду психотерапії:

коригування міжособистісних відносин;
розвиток здібностей вирішувати конфлікти;
навчання вибудовувати відносини;
поліпшення вміння долати розбіжності.

Когнітивно-поведінкова психотерапія

В основі цього виду психотерапії лежить ідея, що депресія виникає через помилкові переконання людини. Для пацієнта характерна наявність підвищеної самокритики. Він вважає себе винуватцем усіх проблем. Поведінкова терапія доречна, якщо необхідний:

аналіз негативних думок;
пошук неправильних міркувань;
збір інформації про причини, що викликали підвищену самокритику;
створення правильних установок;
руйнування помилкових висновків;
переконання пацієнта в помилковості його міркувань.

Психодинамічна

Завдання, яке вирішує психодинамічна психотерапія під час депресії, – знайти конфлікти. Вони часто йдуть з дитинства і повторюються в дорослому віці. Особливості:

Завдання – дозволити ситуації, коли минулий досвід впливає на поведінку людини вже поза дитячо-батьківськими відносинами.
Депресія – несвідомий конфлікт між різними бажаннями. Будь-хто може хотіти одночасно підтримки оточуючих і бути незалежним.
Мета психодинамічного виду психотерапії – усвідомлення конфлікту між свідомими і підсвідомими бажаннями, думками.
Рішення таких завдань вимагає тривалого часу.

Методи психотерапії

Існує величезна кількість технологій психотерапії, які допомагають впоратися з депресією. Допомагають навіть аутогенні тренування. Ефективний метод для самостійної психотерапії допоможе навчитися самонавіювання, розслабленню м’язів, переходу до позитивного настрою. Тренінги в ігровій формі сприяють вирішенню міжособистісних проблем. Сюди відносяться:

казкотерапія – лікування створенням своїх і розігрування готових казок;
вплив музикою, коли з її звучанням асоціюються події життя;
ігортерапія, при якій члени групи грають певні ролі.

Популярністю користуються методи позбавлення від депресії:

арт-терапія – структура занять включає написання картин, фотографування, ручні вироби;
відволікання від ситуації за допомогою спеціально підібраних книг;
зоотерапія – лікування за допомогою тварин;
нейролінгвістичне програмування – виявлення пріоритетів у комунікації та вплив на них;
гештальт-терапія – включення людини в процес вивчення себе тут і зараз замість переживань про «там і тоді»;
холотропне дихання – допомагає опрацьовувати психологічні травми в стані зміненої свідомості.

Боротьба з депресією методами психотерапії

Як ми вже згадували, під час депресії знижується активність. Людина перестає виконувати ті справи, які радували її раніше. Немає інтересу в роботі, у будь-яких заняттях, хобі. Однією з перших цілей у непростій боротьбі з депресією буде планування своєї активності. Подумайте, на що ви витрачаєте найбільше часу? Які заняття приносять вам задоволення, а які забирають сили та не дають нічого натомість? Для цього слід розібратися в наступних пунктах:

Оцініть обсяг справ, які ви робите протягом дня

Вам потрібно буде розібратися – можливо, за допомогою психотерапевта – що ви робите протягом дня, як розподіляєте свій час, на що йде його велика частина і чи приносить це задоволення. Може бути, є якесь захоплення, яке дає вам насолоду, але через велику кількість справ ви не можете до нього дійти?

Складіть розпорядок дня, орієнтуючись на сказане вище

Для початку боротьби з депресією потрібно розуміти, що денна активність повинна бути підвищена. Тому потрібно приділяти більше часу тим заняттям, які приносять радість і почуття задоволення. Ви можете виділити для них місце, виключивши або знизивши час на види діяльності, які забирають енергію. Наприклад, можна урізати активність у соціальних мережах і вийти на прогулянку, випити чашку кави або прийняти ванну. Заняття можуть бути не надординарними, адже не важливо, що ви робите, важливо те, як ви ставитеся до заняття.

Чи пам’ятаєте ви якесь хобі, яке раніше приносило задоволення, але яке ви давно забули? Гра на гітарі, спорт? Спробуйте їх відновити, нехай навіть через силу. Зате після ви відчуєте відчуття чогось досягнутого, яке принесе вам додаткову радість.

Психологічна терапія

Даний вид терапії можна умовно розділити на чотири вектора, спрямовані на вирішення проблеми, яка і стала причиною депресії:

міжособистісна терапія;
терапія внутрішньоособистісних конфліктів;
психосоціальна терапія;
поведінкова терапія або терапія прийняття.

Міжособистісне напрямок вирішує перш за все проблеми, пов’язані із взаємодією пацієнта і значущих людей. Психосоціальна терапія впливає на аспекти соціального плану (звільнення, неможливість влаштуватися на роботу тощо). Поведінкова терапія або терапія прийняття спрямована на можливість прийняти і активно функціонувати з рядом складних діагнозів. Внутрішньоособистісний конфлікт може включати цілий ряд аспектів, але головне в них – особисте відчуття і оцінка людини, яка не прив’язана до конкретних подій або людей. Яскравим прикладом може стати пацієнт – чоловік 42 років, який скаржиться на депресивні настрої. І на роботі все, здавалося б, нормально. Дружина з дітьми роблять все, щоб йому догодити, а побут налагоджений. Але немає щастя в житті, не зрозуміло, до чого прагнути і навіщо. Хочеться закритись від усіх у темній кімнаті і сидіти цілими днями.

Найбільш поширеними методами терапії депресії є когнітивно-поведінкова, екзистенціальна та клієнт-центрована психотерапії. Також цікаві результати показує символдрама. Для виявлення справжніх причин депресії широко застосовуються різні асоціативні методи, включаючи різні асоціативні карти.

Когнітивна терапія прагне допомогти виявити розумові спотворення депресивної природи: песимістичне невір’я в завтрашній день, негативні установки, «вишукування» негативу в оточуючих. Крім того, вона поступово підводить до необхідності підвищувати активність, тренувати самовладання і руйнувати стереотипні моделі поведінки «все погано».

Хороші показники в боротьбі з депресією демонструє сімейна терапія. Вона дозволяє вирішити проблеми взаємодії, які можуть бути причинами депресії, і знайти резерв для підтримки пацієнта.

Крім того, робота з психологом або психотерапевтом необхідна при суїцидальних настроях, а також у випадках потреби врахування залишкових ознак депресії.

Також можна самостійно опрацювати проблему через різноманітні вебінари та семінари.

Відео: допомога психолога при депресії

Депресії і психотерапія. Д.Ковпак, Л.Третьяк.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження розглядається як один з ефективних підходів у боротьбі з легкими та середніми ступенями депресії, оскільки фізичні вправи:

підвищують температуру тіла, сприяють усуненню застійних явищ і підвищують метаболізм;
призводять до перебудови організму, знижують рівень кортизолу і сприяють виробленню серотоніну;
призводять до активізації міжлюдських обмінів, формуванню певних бажань, покращують комунікацію.

Не варто недооцінювати звичайну фізичну активність у боротьбі з депресією. Наші прабабусі і прадідусі витрачали багато енергії на обробку землі, пересування, домашню роботу. Але ж і стресів у них було не менше: війни, голод, революція, у багатьох – більше трьох дітей. І вони не впадали в депресію. Всі стреси «не накопичувалися» в тілі, а «перероблялися». Образився на когось – пішов з сапкою і скинув весь гнів на бур’янах.

У сучасному суспільстві прийнято приховувати гнів і роздратування, які накопичуються в організмі і можуть викликати різні проблеми психіки, включаючи депресії.

Показовими є скарги залізничних машиністів, які спершу працювали на паровозах, а потім перейшли на тепловози. Емоційне напруження та стрес, які супутні підвищеній відповідальності за здоров’я кожного пасажира, компенсувалися в першому випадку фізичним навантаженням (машиніст підкидав в топку вугілля). А в разі тепловозів – не компенсовані нічим. Такі машиністи підтверджували, що, незважаючи на покращення умов праці, відчувають більшу «розбитість» від поїздок і погіршення сну.

Поради

Поради психотерапевта, які допомагають впоратися з поганим настроєм і тривожним станом при незапущеній формі депресії:

Завести щоденник. В кінці або протягом дня записувати хвилюючі думки, почуття, переживання, події, що відбулися.
Аналізувати минулий день, знаходити позитивні моменти навіть у поганому, робити висновки, винести уроки.
Перед сном виразити подяку – сказати 10 «спасибі» людям, подіям, місцям за сьогоднішній день.
Складати розпорядок на наступний день з реальними цілями і завданнями. Намагатися дотримуватися його.
Щодня включати в режим заходи, що приносять радість і позитивні емоції (побачення, посиденьки з друзями, виїзди на природу).
Займатися спортом.
Щодня відводити час на творчість, хобі, щоб щось створювати власними руками.
Контролювати емоції і думки.
Оточити себе позитивними людьми і кольоровими речами (змушувати себе вдягати не чорний, а помаранчевий светр).

Успішне лікування депресії психотерапією багато в чому залежить від типу і занедбаності захворювання. Але одним з найголовніших чинників щасливого успіху є особисте бажання пацієнта позбутися поганих думок і вічно пригнічуючого настрою. Якщо його буквально за руку привели на прийом родичі або знайомі, але сам він не має наміру робити зусиль, не варто покладати надії на фахівця, адже він не чарівник. Процес взаємодії має бути двостороннім.

Логотерапія Віктора Франкла.

Альтернативні методи боротьби

Вони позитивно зарекомендували себе при роботі з легким ступенем вираженості симптомів. Перевага таких методів у тому, що вони практично позбавлені побічних ефектів, як медикаментозна терапія.

Наприклад, музикотерапія і арт-терапія показують хороші результати у подоланні особистісних криз і пов’язаних з ними депресій. Ці методи можуть бути застосовані практично всім людям.

Також існують цікаві напрацювання, пов’язані з арт-терапією і подоланням суїцидальних настроїв у підлітків. Головним завданням є будь-яким способом «опредметити» цю руйнівну потребу, а пізніше змінювати її різними способами: замальовувати, змінювати кольори, наклеювати нові деталі. А також арт-терапія допомагає в гармонізації своїх відчуттів.

Цікава методика подолання невизначеності та негативних емоцій шляхом виготовлення захисної ляльки-мотанки з тканини. Її можна застосувати й для дітей. Виготовляємо модифіковану ляльку «зайчик-на-пальчик». Дитина вибирає клаптик тканини будь-якого кольору. Бажано, щоб вони було кольоровими. У деяких випадках виправданою є біла тканина, на якій можна нанести малюнок. Головне – уникати темних і чорних кольорів.

На першому етапі пропонуємо виділити зайчику вушка, перев’язавши два кінці нитками. Як правило, діти роблять маленькі вушка, тому наше завдання – звернути увагу, що вони повинні бути великими, щоб зайчик «все чув».
Другим етапом формуємо головку, тільце і лапки.
Третім важливим моментом є малюнок мордочки зайчика, яка обов’язково повинна усміхатись і мати добре промальовані очі, носик та вусики.
Четвертим важливим етапом є одяг, яка може «захистити» зайчика: йому можна одягнути фартух, шарфик чи шапочку.
Тепер залишаємо простір для творчості. Дитина може нанести малюнок, додати прикраси. Важливо наголосити, щоб дитина не завдала зайчику шкоди: не зафарбовував йому обличчя, не розчленовувати його, не завдавати каліцтв. Якщо спостерігається неконтрольована агресія на ляльку, це може свідчити про те, що дитяча депресія пов’язана з насильницькими актами по відношенню до дитини, на які він не може або боїться поскаржитися.

Головне у зайчикові – можливість слухати. Йому можна розповісти про всі проблеми і переживання. Це дуже важливий момент для терапії дитячої депресії, оскільки дітям іноді складно усвідомлювати і висловлювати свої переживання. А зайчик «вміє» чути навіть не виражені словами неприємності і почуття.

Цей метод підходить також для групової терапії, наприклад, для дітей, що зазнали пригніченості і перших ознак депресії в зонах збройних конфліктів.

Життя в депресії

Світ навколо нас багатополярний, щось радує і розчулює, щось, навпаки, дратує і викликає почуття огиди. У кожної людини є свої пороги чутливості до світового простору, своя семантика, своя суб’єктивна думка про об’єктивний світ. Для когось така проблема не представляє значення, а для когось рішення її – питання життя і смерті.

Більшість людей, так і не навчившись цінувати кожну мить життя, проводять кращі роки в стані апатії, відкидаючи особистісний розвиток, цікаві хобі, навіть не намагаючись щось змінити у своєму особистісному просторі. Позитивний момент депресивних станів у тому, що в більшості випадків хворий усвідомлює свою недугу, не відкидаючи діагноз.

Будь-яка інформація, яка надходить до нас, повинна сприйматися нейтрально, тільки тоді ми зможемо зберегти своє здоров’я і навчитися радіти життю!

Ароматерапія

Цікаві напрацювання є відносно терапії депресії за допомогою розпилення ефірних масел.

Безсоння, тривожність, підвищена дратівливість можна перемогти за допомогою ефірних масел рожевого дерева, апельсина, грейпфрута, м’яти, герані, лаванди, майорану, пачулі.

Тугу і апатію допоможуть подолати герань, жасмин, неролі, лаванда, сандал, апельсин.

При нав’язливих страхах і тривогах можна використовувати троянду, чайне дерево, фіалку.

Покращують настрій і сон лаванда, сандал, герань.

Загальним заспокійливим ефектом володіють лаванда, сандал, троянда, герань, меліса, майоран, валеріана, пачулі, м’ята.

Глибоке розслаблення подарують ялівець, ваніль і ладан.

Якщо ж необхідна допомога для концентрації уваги – вибирайте лимон.

Ароматерапія повинна застосовуватися з великою обережністю, щоб не викликати побічних і алергічних реакцій. Перед вживанням масла варто зробити тест на його переносимість: капніть одну краплю на внутрішню частину ліктьового згину. Якщо протягом п’яти хвилин шкіра не почервоніє і не буде свербіти, масло можна застосовувати. Однак завжди варто бути уважним до дозування. Адже ефірні масла зовсім не відповідають вимозі: чим більше, тим краще. Терапію краще починати з розпилення однієї-двох крапель на суху серветку. Таким чином масло збереже всі свої властивості. Час впливу не повинно перевищувати п’ятнадцяти хвилин. Якщо ви хочете поліпшити сон і збільшити час впливу масла, капніть на серветку не більше однієї краплі олії і покладіть її в протилежний від вас кут спальні. Якщо, заходячи в кімнату, ви чуєте виразний аромат і можете навіть сказати, якого масла, значить доза його перевищена багато разів і така концентрація може викликати протилежний ефект, схожий на отруєння: головний біль, нудоту і поганий настрій.

Крім того, не варто застосовувати ароматерапію в першому триместрі вагітності.

Є різні підходи комплексного виходу з депресії. Як правило, вони дієві у разі, якщо у пацієнта легка ступінь депресії. Однак, якщо є близька людина, яка готова допомагати пацієнтові, то можна спробувати попрацювати і з середнім ступенем вираженості симптомів.

Ось один з таких підходів.

Налагоджуємо харчування. Перш за все, намагаємося вживати побільше овочів і фруктів яскравого забарвлення: банани, морква, апельсини, фурма, томати. Додаємо в раціон горіхи, морську рибу і морську капусту, твердий сир. Шоколад можна додати трохи в тому випадку, якщо не спостерігається «заїдання» депресії. Якщо видно, що пацієнт страждає від надмірної ваги, шоколад пропонувати не варто. Крім того, виключаємо алкоголь.
Нормалізуємо сон. У депресивних людей можуть спостерігатися проблеми з засипанням, пробудження по кілька разів на ніч, раннє пробудження (прокинувся вдосвіта і не можу заснути заново). Але ж для нормального функціонування потрібно спати не менше семи годин на добу. Що можна запропонувати без втручання фармакології?

Виробити собі графік, щоб лягати спати в один і той же час.
Прийміть розслаблюючу ванну, якщо є можливість – попросіть зробити вам масаж, провітріть приміщення, де будете спати. Зверніть увагу, повітря в спальні не повинно бути надто сухим.
Не наїдайтеся перед сном, останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
Не дивіться перед сном будь-яку негативну інформацію, трилери, ужастики, не сваріться з близькими і не з’ясовуйте робочі моменти. Це можна назвати підготовкою для повноцінного сну.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями протягом дня. Про це вже писалося вище.

Мислимо позитивно. Намалюйте собі в уяві, як у кращому випадку має відбутися в ваших стосунках, на роботі або в будь-яких інших областях, які викликають тривогу. А ще правильніше – складіть собі видиму «дошку здійснених бажань». Це може бути схема, колаж, полотно. Загалом, все що завгодно. Аби у вас перед очима був приклад позитивного результату події. Яскравим прикладом такого вправи можна назвати цікаве рішення в оформленні магазину, коли при вході в нього повісили величезний плакат: «Все буде добре! Ми перевіряли.»
До речі, себе треба іноді балувати. Приклад з магазином дуже до речі. Адже для багатьох жінок шопінг – відмінний «бальзам на душу». Як каже одна клієнтка: «Навіть якщо немає грошей на шопінг, я все одно ходжу по магазинах. Це допомагає». Звичайно, бувають моменти економічної кризи. Тоді варто балувати себе чимось іншим: спілкуванням, відвідуванням безкоштовних виставок, парадів і масових гулянь. Пам’ятайте: чим більше ви собі відмовляєте, тим більше на вас «ображається» ваш організм. Це може призвести як до соматичних захворювань, так і до депресії.
Відпочиваємо і подорожуємо. Без відпустки жити неможливо. Організму необхідно перемикатися. Немає грошей поїхати в іншу країну? Не біда! Беріть намет і вирушайте в похід по просторах нашої батьківщини. Дуже часто у людей з депресією можна зустріти ущербний підхід: «Добре (першокласно) я відпочити не можу, а як можу – не хочу». Так ми заганяємо свій організм у стан виснаження. А там і до депресії недалеко.
Не забувайте про унікальність цього дня. Часто ми живемо надією на майбутнє або спогадами минулого. Добре було в школі! Або: ось зароблю я мільйон. Але ж зараз проходить без радості. Знайдіть це відчуття, знайдіть собі хобі. Насправді для радості багато не треба: сонце, вітерець і новий день. Пригадується ситуація біля супермаркету. З дуже гарної машини виходить молода, доглянута жінка, підмітаючи норковою шубою бруківку. Причому на обличчі в неї просто напис: «Я зараз готова вбити всіх!» А недалеко сидить погано одягнена повненька дівчина її віку і годує голубів, сяючи від посмішки.