5 стадій прийняття розставання – пояснюємо ретельно

Розрив відносин – це складний процес, який підриває впевненість у собі, знижує самооцінку, призводить до депресії. В душі поселяється страх перед майбутнім. Для відновлення душевної рівноваги і повернення рішучості людині доводиться проходити певні стадії розставання, які супроводжуються проявом різних емоцій.

5 стадій втрати

1. Стадія – заперечення

Цей стан шоку, коли до нас ще «не дійшло». На цій стадії в те, що сталося, просто «не віриться». Голова начебто розуміє, але почуття як ніби заморожені. Ніби як повинно бути сумно і погано, а тобі – ніяк.

2. Стадія вираження почуттів

Після первинного усвідомлення події ми починаємо злитися. Це складна фаза, в якій змішані і біль, і образа, і злість. Злість може бути явною і відкритою, а може ховатися десь всередині під маскою роздратування або фізичного нездужання.

Злість може бути також спрямована на ситуацію, іншу людину або на самого себе. В останньому випадку мова йде про аутоагресію, яку ще називають почуттям провини. Намагайтеся не звинувачувати себе!

Також дуже часто включається внутрішній заборону на агресію – в такому випадку робота втрати загальмовується. Якщо ми не дозволяємо собі злитися, то «зависаємо» на цій стадії і відпустити ситуацію не можемо. Якщо злість була виражена, а втрата була оплакана, то можна застрягти на цій стадії і прожити так все своє життя. Потрібно дозволити всім почуттям вийти назовні, і саме за рахунок цього відбувається полегшення, зцілення.

3. Стадія діалогу і торгу

Ось тут нас накриває безліч думок про те, що і як можна було зробити по-іншому. Ми придумуємо самі різні способи, щоб обдурити самого себе, повірити в можливість повернути втрачені відносини або тішити себе, що ще не все втрачено. Ми ніби на гойдалках. На цій стадії втрати ми знаходимося десь між страхом перед майбутнім і неможливістю жити минулим.

Щоб почати нове життя, потрібно покінчити зі старою.

4. Стадія депресії

Стадія настає, коли психіка більше не заперечує те, що сталося, а також приходить розуміння, що немає сенсу шукати винних і з’ясовувати стосунки. Факт розставання, втрати чогось цінного, що було в цих відносинах, відбувся. Все вже відбулося, нічого не змінити.

На цій стадії ми оплакуємо втрату, нудьгуємо по тому, що було таким важливим і потрібним. І не уявляємо, як жити далі – просто існуємо.

5. Стадія прийняття

Потихеньку ми починаємо вилазити з трясовини болю і смутку. Озираємося на всі боки, шукаємо нові смисли і способи жити. Звичайно, думки про втрачене ще відвідують, але тепер ми вже в стані подумати про те, навіщо і для чого з нами все це сталося. Ми робимо висновки, вчимося жити самостійно і радіти чомусь новому. У житті з’являються нові люди, нові події.

Як довго триває кожен етап розставання?

Від декількох днів до декількох місяців, а у деяких навіть років. Для кожного випадку ці цифри індивідуальні, адже на це впливають різні фактори: тривалість та інтенсивність відносин, причина розставання. Часто різні емоційні стадії плавно перетікають одна в одну або повторюються.

Крім того, поведінка і ставлення до цього критичного події у всіх індивідуальні. У той час, як одні місяцями переживають це горе, інші швидко знаходять собі нове пригода, щоб скоріше забути про розставання. І дуже важливо дати собі досить часу, щоб пережити розставання, прийняти, усвідомити, трансформувати ситуацію і винести життєвий урок.

Відома прописна істина: “Будь-яка важка ситуація, будь-яка криза – це не« нещастя », а випробування. Випробування – це можливість вирости, зробити крок до особистого досконалості і кращого життя”.

Кілька порад наостанок

Не зачиняйтеся вдома

Щоб налагодити свій емоційний стан, не дозволяйте собі «лінуватися» і закритися в чотирьох стінах. Нехай кожен день приносить щось нове, хай він буде наповнений діями, справами, поїздками, зустрічами, новими відкриттями і маленькими задоволеннями. Бувайте всюди, де природа, сонце, дитячий сміх, де люди посміхаються і сміються.

Не ігноруйте стан свого здоров’я

Горе має безліч фізіологічних проявів, викликає безсоння, апатію, втрату апетиту, порушення з боку шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, провокує зниження захисних властивостей організму.

Зверніться до психотерапевта

При незавершеному розставанні потрібна допомога психотерапевта, адже травма втрати близької людини продовжує руйнувати життя, забираючи його внутрішні сили. Якщо при згадці про розставання ви відчуваєте біль, образу, гнів, тривогу, дратівливість або тривогу, то розставання досі не завершено.

Психотерапія спрямована на проходження людиною всіх стадій переживання втрати. Психолог допомагає клієнту усвідомлювати і висловлювати пригнічені раніше почуття за допомогою методів тілесно-орієнтованої терапії (що спираються на роботу з тілом і емоціями).

З любов’ю, ваша Анжела Лозян

Друга стадія – лють

Весь страх, обмануті надії і мрії трансформуються в дику лють. У такі моменти чоловік може бити посуд, кришити меблі і поводитися, як розлючений Кінг-Конг.

На кого спрямована ця лють, залежить від характеру чоловіка. Він може обсипати колишню кохану образами, погрожувати або звинувачувати себе, що він щось зробив не так.

Друга стадія – гнів, озлобленість і агресія

На ній людина починає запитувати злобно: «чому це сталося, та як, за що мені все це» і при цьому, найчастіше агресія направляється на партнера: «як він міг, як він сміє, як вона могла так вчинити». У разі, якщо агресія спрямована на себе, то це буде перш за все почуття провини – «який я дурень, дура, як я могла не бачити, не цінувати». Настає стадія гніву, при якій злість може бути така сильна, що один навіть може налаштовувати власних дітей проти іншого, забуваючи, що це може сильно зіпсувати життя дитині.

Третя стадія – надія

Коли лють вихлюпнулася, чоловік може спробувати вибачитися за свою поведінку і зробити спробу повернути кохану. Нічні СМС, дзвінки, кур’єри з трояндами… Чоловік знову згадує, як починалися відносини. Він чіпляється за ці спогади і хоче, щоб все повернулося. У цей період чоловік може бути дуже наполегливим, і якщо його спроби увінчалися успіхом, то далі можна не читати. Але якщо немає?

Четверта стадія – самобичування і апатія

Чоловіки рідко плачуть, адже вони сильні. Кинутий чоловік може лише годинами дивитися в одну точку, чи гортати фотоальбом.

Чоловік знову і знову перебирає в голові, де він помилився, що він зробив не так? На якому етапі він почав втрачати дівчину, але не помітив цього? Почуття провини вганяє в важку депресію, а потім настає порожнеча. У нього вже немає сил про щось думати і когось звинувачувати.

Третя – торг і надія на краще

Намагаючись відновити колишні стосунки, людина починає торгуватися з самим собою або колишнім партнером. Наприклад, переживаючи стадії розставання з дівчиною, чоловік ставить собі певні терміни (інтервал), протягом якого у нього буде шанс помиритися і відновити стосунки з партнеркою. Створюючи такі тимчасові рамки, він намагається впоратися з розлукою і звикнути до нового стану – самотності.

П’ята стадія – прийняття ситуації

Чоловік розуміє, що минулого вже не повернути і потрібно якось жити далі. Деякі шукають розради у інших жінок, деякі йдуть у запій, а хтось, з головою пірнає в роботу. На цій стадії чоловік все ще нічого не відчуває, та й не хоче нічого відчувати. Він не хоче нових відносин і робить все, щоб не дати собі часу на спогади. Галасливі вечірки, юні спокусниці на одну ніч і все що завгодно, тільки б не залишатися на самоті.

Він одягає на серце броню, а на обличчя усмішку. Його вважають байдужим, почасти так і є, але ця бездушність – захисний механізм, щоб більше не поранили, і щоб ніхто не здогадався, як йому боляче.

Шоста стадія – відродження

Насправді, чоловіки гостріше сприймають розставання, якщо ініціювали його не вони. Це не тільки удар по почуттях, а й по самому хворому – чоловічому самолюбству. Їм знехтували і вважали за краще іншого чоловіка – це вони запам’ятають на все життя.

Іноді чоловіки починають ненавидіти всіх жінок і від усіх чекають зради. Вони не будуть заводити довгострокові стосунки і будуть використовувати жінок лише для самоствердження.

Хоча чоловік, який зробив правильні висновки, не буде нікого звинувачувати і він готовий до нових відносин. З обережністю і побоюванням, але він готовий.

Стадії переживання розставання у чоловіків можуть мати і інші прояви, але черговість саме така. Висмикувати чоловіка з таких переживань потрібно на четвертій стадії. П’янки і гулянки краще замінити подорожжю. Потрібні зміна обстановки і нові, позитивні емоції. Час – найкращий лікар, і чим краще заповнити цей час, тим швидше чоловік зможе відновити рівновагу після такого удару. Але спочатку йому потрібно усвідомити розрив і змиритися з цим.

П’ята – життя з чистого аркуша

Життя триває, поступово людина забуває старі образи, знайомиться з новими людьми, перестає жити минулим. Відкривається друге дихання, а разом з ним з’являються нові плани, сили і надії на світле майбутнє.

Сімейні психологи стверджують, що процес переживання розлуки може тривати як три місяці, так і три роки, все залежить від нервової системи конкретної людини.

Як пережити розлуку

Розрив – це один з найбільш обтяжливих періодів в житті. Щоб впоратися з сумом, у багатьох йдуть місяці або навіть роки. Залишена людина готова на все, тільки б швидше пережити хворобливе розставання і повернутися до повноцінного, щасливого життя. Кілька порад допоможуть впоратися з розлукою легше і швидше:

1. Будьте менш суворі до себе. Фраза «ми розлучаємося» з вуст коханої людини зазвичай шокує і ставить в ступор. Біль, гнів, образа, ненависть і ще багато інших негативних почуттів і емоцій пронизують наскрізь в першу ж секунду після усвідомлення розриву. Відчувати подібне – нормально. Замість того, щоб картати себе за душевну слабкість, слід виявити поблажливість і дати емоціям повний хід.
2. Не бійтеся просити допомоги. У кожного з нас є рідні і близькі люди, які на перший поклик прийдуть на допомогу. Стиснення – це останнє, що має хвилювати людину, що зазнає на собі наслідків тяжкого розриву. З підтримкою улюблених людей всі етапи розставання пройдуть простіше як у чоловіків, так і у жінок.
3. Живіть колишнім життям. Переживаючи складний розрив, багато хто воліє брати відгул, замість того, щоб займатися звичайними щоденними справами. Наслідки розставання пройдуть куди швидше, якщо замість зациклення на прикрощах виконувати звичні робочі обов’язки.

Жалість до себе – одна з головних проблем, які заважають пережити розрив. Подумайте про близьких людей, мрії, надії, про все хороше, що є у вашому житті, і маячать попереду горизонти стануть райдужними і привабливими. Розставання перестане здаватися трагічною проблемою поряд з поточними радощами.

Щоб пережити розставання максимально безболісно, потрібно поетапно пройти всі стадії розриву. Прислухаючись до порад психологів, вдасться мінімізувати негативні наслідки розставання.

Як пережити розставання з чоловіком

Стадії розставання у жінок відрізняються більш вираженою емоційністю і протяжністю. Відомі випадки, коли представниці слабкої статі знаходилися в депресивному стані після розлуки більш ніж десять років.

Психологи радять дівчатам в особливо важкій ситуації надіти маску успішної леді, вжитися в цей образ і постаратися пережити якнайбільше позитивних емоцій, будучи сильною і незалежною.

Діючи за таким принципом і як би проживаючи важкий життєвий період за іншу людину, можна не тільки відновити свою душевну рівновагу, але й знайти нового партнера, який зможе залікувати всі душевні рани.

Ще одним важливим фактором щастя є похвала і захоплення самим собою. Адже не секрет, що досить важко полюбити себе знову, переживаючи розлуку. Любов до самого себе – це пункт, без якого не може пройти п’ята стадія.

Кілька порад психологів

Болісний розрив відносин приносить безліч прикрощів хлопцям і дівчатам. У психології розставання розглядається як тяжке життєве випробування, яке не всім під силу подолати самостійно. Але є кілька порад, які допоможуть поліпшити ситуацію:

1. Зрозуміти, що для відновлення розбитого серця знадобиться багато часу.
2. Рекомендується змінити спосіб життя, змінити імідж.
3. Психологи радять знайти хобі, яке буде приносити задоволення. Можна зайнятися справами, до яких ніяк не доходили руки, наприклад, почати бігати вранці.

Але перш за все варто видалити об’єкт зацікавленості з усіх підписок у соціальних мережах. Це необхідно, щоб коханий якомога менше попадався на очі і не нагадував про минуле.

Не зачиняйтеся вдома

Людям, що переживають розрив з гаряче коханою половинкою, не рекомендується відгороджуватися від суспільства і використовувати квартиру замість в’язниці. Постійне перебування в чотирьох стінах погіршить загальний стан і завдасть непоправної шкоди нервовій системі. Людина ризикує застрягти в депресивному періоді на довгі місяці або роки.

Необхідно щодня вигадувати привід для виходу на вулицю, відвідувати магазини, парки, виставки, театри і кіно. Потрібно прагнути до спілкування, намагатися перебувати в людних місцях, де чується сміх, а у тих, що оточують, на обличчях сяють посмішки. Приємна атмосфера зарядить покинуту людину позитивними емоціями. Його одужання прискориться.

Не ігноруйте стан свого здоров’я

При депресивному стані порушується функціонування всіх органів і систем. Людина страждає безсонням. У нього спостерігається відсутність апетиту, відбувається збій в роботі шлунково-кишкового тракту. Серцево-судинна система виконує свої функції нестабільно. В такому стані індивід легко підхоплює інфекції, але бажання боротися з ними у нього відсутнє. Навіть легка застуда може переноситися важче, ніж грип.

Слід прислухатися до сигналів організму і вчасно реагувати на них, інакше людина, крім душевних травм, заробить собі різні ускладнення, впоратися з якими буде не так просто.

Зверніться до психотерапевта

Психологія ретельно вивчила стадії при розставанні, тому фахівці в цій галузі успішно проводять сеанси психотерапії, що допомагають людям пройти до кінця всі етапи. Проходячи курс, людина вчиться правильно висловлювати всі накопичені почуття, позбавляється від них, виходить на новий рівень свого життя.

Якщо після розставання чоловік або жінка при згадці про партнера відчуває злість, лють чи гнів, то без допомоги психолога не обійтися. Не варто затягувати візит до фахівця, адже чим довше відкладати вирішення проблеми, тим важче буде відновлення.

Розставання – це ще не кінець життя, але людина усвідомлює цей факт, лише пройшовши всі етапи розриву до кінця. Після одужання він уже з легкою смутком згадує про минулого партнера і не таїть зла. У нього починається новий життєвий шлях, повний свободи, відкриттів, вражень, знайомств і відносин.

Як переживають розрив стосунків чоловіки?

Чоловікам розставання дається важче. Вони довше переживають і до кінця не можуть оговтатися від розриву відносин. Але вони не показують свої почуття і не обговорюють їх, як це роблять жінки.

Після розставання у чоловіків настає відчуття порожнечі. Їх емоції загострені до краю, і вони відчувають, як втрачають свою кращу частину. Скритність чоловічого характеру є причиною того, що хлопець піддається величезному стресу, який неможливо послабити, якщо не виплеснути емоції назовні. А людина цього не робить і довго носить образу і біль всередині себе.

Чоловіча реакція на розрив відносин проявляється наступною поведінкою:

• чоловік починає зловживати спиртними напоями;
• він вступає в бійки або зганяє агресію в спортивному залі, розбиваючи в кров свої кулаки;
• хлопець їздить на великій швидкості, ще більше підвищуючи рівень адреналіну;
• людина вступає в необдумані зв’язки з жінками.

Психологія чоловіків така, що вони більш чутливо сприймають зміни у відносинах, особливо розставання. Їх психіка слабша і більш ранима, хоча багато хто про це навіть не здогадуються. Якщо ініціатором розриву була жінка, чоловіки довго не одружуються і не довіряють протилежній статі. Це відрізняє їх від дівчат, які швидко знаходять нового коханого або повторно виходять заміж.

Чоловіки здаються сильними і мужніми, а часом навіть байдужими. Але насправді вони ранимі, емоційні та чутливі. Вони вміють глибоко ховати свої емоції і замикатися в собі на довгі роки.

Які 12 секретних слів можуть швидко закохати чоловіка?

У чому секрет цих слів? Тисніть кнопку і дивіться відео до кінця.

Чим довше, тим гірше

Пережити розставання після тривалих відносин завжди складніше, ніж розрив швидкоплинних романів. У такій ситуації психологи радять не впадати у відчай і поглянути на ситуацію з іншого боку. Розлука – це шанс почати життя з чистого аркуша, здійснити все те, на що раніше зважитися було просто неможливо. Невдача в особистому житті – це шанс досягти висот у своїй кар’єрі і стати справжнім професіоналом. Це час подорожей і здійснення бажань. Можливість виконати дитячу мрію, зайнятися танцями, навчитися варити красиве мило або збирати авіамоделі.

Переживаючи розрив з коханою людиною, головне – не впадати в зневіру і не допускати нав’язливих думок про самотність. Адже спілкування з рідними, друзями і колегами не може заповнити того тепла, розуміння і захищеності, яке було раніше. Як би цікаво людині не було з співрозмовником, в душі він розуміє, що такого задоволення, як при спілкуванні з коханою людиною, більше не буде.

Розрив з коханою жінкою

Чоловіки переживають розставання більш гостро, ніж жінки. Так, в повсякденному житті сильна половина людства відрізняється витримкою, силою волі і твердістю характеру. Але коли справа стосується розриву відносин, особливо якщо він відбувається раптово, без підстав та з ініціативи жінки, емоції проявляються дуже гостро. Особливо важко пережити розлуку емоційно залежним від другої половинки чоловікам. Адже залежність, як вважають психологи, з’являється не з любові до своєї другої половини, а від ненависті до себе і бажання заповнити порожнечу всередині компліментами і приємними словами.

Зазвичай чоловіки скупі на емоції і воліють все тримати в собі, саме тому, коли адреналін в крові зашкалює, а лють намагається вибратися назовні, ймовірно, що стадії після розставання у чоловіків будуть супроводжуватися:

• прийняттям спиртних напоїв в спробі заглушити біль;
• заняттями спортом, часом до повного виснаження організму;
• безладними статевими зв’язками (людина стверджується за рахунок інших);
• поїздками на автомобілі або мотоциклі на великій швидкості.

Сімейні психологи стверджують, що сильна стать більш гостро реагує на негатив, що відбувається у відносинах, і пов’язано це з тим, що чоловіча психіка в такій ситуації більш сприйнятлива, ніж жіноча.

Любов до самого себе

Стадії після розставання у чоловіків і жінок проходять приблизно однаково. В цей складний період головне – знову полюбити і навчитися поважати себе, адже як ми ставимося самі до себе, так ставляться до нас і інші.

Полюбивши і прийнявши себе, людина зможе жити далі і зустріти того, з ким він розділить свої почуття.

Тільки через деякий час можна зрозуміти, що розрив був необхідністю, і нові відносини набагато міцніші і радісніші попередніх.

Стадія 1 – Заперечення того, що відбувається

Перша фраза, яка крутиться в голові після слів: «Я більше тебе не люблю!» або «Нам потрібно розлучитися», «Це відбувається не зі мною». Свідомість відмовляється приймати обставини, що склалися і включає захисну реакцію, яка виражається в запереченні того, що відбувається. Людину, наче облили відром крижаної води або різко вдарили чимось важким по голові. Душа кричить «Ні!», а стрес змушує людину згорнутися калачиком. Спільні плани на життя, спільні інтереси, спогади і мрії – все це звалилося! Букет почуттів після розставання поки ще не встиг розкритися, і єдине, що на даному етапі живе в серці – це нестерпність самого поняття, що цієї людини більше не буде поруч. Страх, нерозуміння і сильна тривога – основні переживання чоловіків і жінок після розставання.

Якщо все вже йшло до розриву, і ви встигли звикнути до думки, що рано чи пізно вам доведеться розійтися, то відбувається ефект знецінення значущості втрати. В цьому випадку сильного шоку і переживань не буває, але почуття немов заморожуються: серце повинно кричати від болю і горя, а йому просто байдуже.

На даному етапі важливо не піти цілком в себе, а попросити допомоги і підтримки у рідних людей, інакше з цієї стадії розставання, особливо у жінок, можна виходити від декількох місяців до декількох років.

Стадія 2 – Вираз або пригнічення почуттів

Як тільки прийде усвідомлення того, що відбувається, нахлине хвиля справжніх почуттів. Тут може змішатися все: біль, злість, ненависть, вина, ревнощі. Ми сердимося на улюблених за те, що вони змусили нас пережити розставання, за те, що не залишили жодного шансу на виправлення ситуації. У стані паніки ми починаємо шукати винного: і часто знаходимо його в своїй особі. Жінка мучиться із запитанням: «Чому я не втримала його?», а чоловік намагається мстити або обсипає колишню кохану погрозами.

Зараз важливо не заходити надто далеко: зліться, але в міру і без застосування фізичної сили. Від ваших емоцій можуть страждати не тільки ваш партнер, а й навколишні вас люди. Зазвичай жінки в такій ситуації б’ють посуд або рвуть папір, викидають демонстративно у вікно речі коханого. Чоловік може в гніві жбурнути в стінку телефон або що-небудь поважче.

Стадія 3 – Торг або спроби «склеїти» відносини

Дві перші стадії розставання у жінок і чоловіків паралельно містять і цю стадію – постійні спроби повернути все назад.

Після того, як палкі пристрасті вляглися, настає деяке затишшя і відбувається більш-менш усвідомлений аналіз ситуації. Як тільки з’ясовується причина розриву, починається етап торгів і гойдалок, слізних телефонних переговорів і смс-баталій з благаннями про прощення. Ми шукаємо лазівки і будь-які підступи до серця коханого, щоб хоч якось зменшити розміри рани в серце. Надія на даному етапі – єдине, що дозволяє продовжувати жити далі. Адже позаду залишилося все найсвітліше й чудове, а попереду – поки лише морок і безвихідність ситуації.

Іноді спроби зійтися дійсно закінчуються успіхом, але ці відносини вже нові. Якщо ж до коханого не підступитися, потрібно відпустити ситуацію і почати нове життя без нього.

Стадія 4 – Апатія до всього того, що відбувається

Даний етап дозволяє зрозуміти, що таке бути овочем: бездушним і плисти за течією життя. Мозок і серце втомилися боротися, і, нарешті, прийшло усвідомлення того, що минулого вже не повернути, а життя як і раніше триває. Марно шукати винних, якщо кохану людину всім одним не повернути.

У серці поселяється порожнеча. Хтось лежить цілими днями, втупившись у стелю, хтось просиджує години перед телевізором, а хтось зі сльозами переглядає спільні фотографії. Іноді апатія досягає такого моменту, коли сил вже немає ні на що, і впоратися з переживаннями може допомогти тільки психолог. Зазвичай до цього часу людина вже настільки виснажена, що відбувається поступова нормалізація психіки: проходить образа, біль притупляється, свідомість повертається.

На цій стадії розставання важливо поплакати і згадати все хороше – це потрібно для переходу в наступний стан.

Стадія 5 – Ухвалення ситуації і смиренність

Час «трясіння і помутніння» пройшло, життя починає потихеньку повертатися в колишнє русло. Спогади все ще живі в пам’яті, але це вже не заважає нам займатися своїми повсякденними справами. Те, що відбулося, змушує нас робити висновки, а в серці надовго поселяється страх перед новими відносинами.

Зібравши всю волю в кулак, жінки починають займатися собою: знову в руках косметичка, розклад справ на два тижні вперед, чашка кави на сніданок, фітнес по вихідним, зустрічі з подругами в кафе. Чоловіки мовчки намагаються знайти рівновагу і теж беруться вже не за чарку коньяку або горілки, а за кермо улюбленого авто і їдуть вирішувати свої щоденні чоловічі проблеми.

Стадія 6 – Друге дихання або нова сторінка в житті

Життя поступово наповнюється новими подіями і знайомствами, сонце знову заглядає в порожню кімнату, а їжа знову набуває смак. Ми розуміємо, що життя дала нам жорстокий урок, але ми їй вдячні за цю струс.