Симптоми стресу і депресії – розбираємо по пунктам

Стрес і депресія все частіше впливають на психологічний стан людей різного віку. Важливо вчасно вміти розрізнити ознаки того чи іншого стану. Стрес може непомітно перейти на рівень депресії, тоді допомогти людині буде можна, але набагато складніше. Тому варто уважно вивчити ознаки того чи іншого явища, щоб вчасно вберегти себе і близьких.

Стрес і депресія

Щоб зрозуміти суть цих двох взаємопов’язаних понять людського стану, потрібно конкретно розібратися в їх термінах.

Стрес – це сукупність сильних негативних емоцій, які викликають у чоловіків, жінок або підлітків:

1. Відчуття внутрішньої напруги.
2. Розчарування в житті.
3. Занепокоєння.
4. Печаль.
5. Самоізоляція від суспільства.

Стрес є відповідною реакцією організму на неадекватну негативну ситуацію.

У невеликих дозах стрес корисний для людини, змушуючи його організм здригнутися, мобілізувати свої сили, направити свою енергію на активні дії.

Однак тривалий стрес виснажує енергію людей. Він, як в акумуляторної батареї, виснажує сили, приводячи людину до депресії, викликаючи у нього таку симптоматику, як:

• смуток;
• замкнутість;
• Втрату інтересу до життя;
• безсоння;
• занепокоєння;
• Швидку стомлюваність;
• Втрату апетиту;
• Почуття марності або безнадійності.

У період депресії організм чоловіків, жінок або підлітків енергетично слабшає, його активність знижується, викликаючи розвиток різних соматичних захворювань.

Що таке стрес?

Відносно стресу існує безліч різних підходів. Вчені, що описували це явище, розробляли для стресу різні визначення, часто несхожі одне на інше. На даний момент серед психологів найбільш універсальною і усталеною вважається концепція Ганса Сельє, який описував стрес як природний пристосувальний механізм для адаптації до постійно змінюваних умов середовища. Він виділяв два види стресу:

1. Еустресс – «корисний» стрес. Це стан організму, яке викликане змінами середовища, дещо відмінними від звичних, але не виходять за межі ресурсних можливостей. При еустрессе організм розвивається, пристосовуючись до нових умов, але не відчуває виснаження та інших негативних наслідків.
2. Дистрес – «шкідливий» стрес. При дистрессе вимоги навколишнього середовища перевищують адаптаційні можливості організму, в результаті чого він відчуває на собі негативні і травмуючі наслідки.

Як правило, кажучи про стрес в негативному ключі, мається на увазі саме дистрес. Дистрес може бути як «гострим», тобто стресовий фактор діє одноразово, але надзвичайно сильно (наприклад, обмороження чи опік в результаті однократного сильного зміни температури). Також дистрес може бути «хронічним», якщо стресовий фактор регулярно і протягом тривалого часу наближається до адаптаційного межі організму (наприклад, виснаження імунітету в умовах життя при низьких температурах).

Крім того, стресові фактори умовно можна розділити на наступні:

• фізичні. До них відносяться будь-які чинники, що впливають на організм безпосередньо: температура, фізичні навантаження, неадекватне висвітлення, опромінення тощо;
• емоційно-психічні. Це фактори, що виникають від міжособистісної взаємодії людини з іншими людьми, від негативних (а іноді навіть від надлишку позитивних) почуттів, що виникають в результаті такої взаємодії;
• інформаційні. Особливої актуальності цей вид стресу придбав з розвитком технологій. З використанням гаджетів мозок отримує надзвичайно великий обсяг інформації, який не в силах освоїти і переробити – звідси може виникнути постійна втома без видимих на те причин.

Різні автори виділяють і інші підвиди стресу, виділяючи різні стрес-фактори, проте така класифікація є найбільш загальною і актуальною по частоті.

Ознаки депресії

Депресія є більш важковиліковним захворюванням, ніж стрес. Якщо вчасно не зуміти розпізнати перші тривожні сигнали, можна упустити відповідний момент для лікування, і воно стане більш важким або майже неможливим без бажання пацієнта. Іншими словами, чим раніше будуть помічені ознаки, тим швидше людина піде на поправку.

Саме захворювання відомо людям ще з найдавніших часів. Тільки під іншою назвою – меланхолією. До речі, меланхолія в перекладі означає чорна жовч. Депресія не з’являється на порожньому місці. Так чи інакше, її поява провокує ряд зовнішніх обставин, таких як:

• Втома або емоційне вигорання;
• Людина довгий період часу переслідує невдачі в будь-яких сферах життя;
• Провали в кар’єрному зростанні або невдачі з роботою;
• Різного роду хвороби;
• Почуття самотності.

При наявності хоча б одного з цих можливих збудників депресії, варто зупинитися і уважно проаналізувати ситуацію, а не йти на поводу у невдач. Пасуючи перед труднощами, волею-неволею людина стає маріонеткою і магнітом для ще більших проблем.

Важливо вчасно відреагувати на перші ознаки депресивного розладу. Багато «психологи» можуть списати депресію на інші розлади або ознаки тимчасових труднощів, тим самим ще більше ускладнюючи ситуацію. Ознаками депресивного стану можуть бути:

• Знижений рівень самооцінки або різке його зниження;
• Постійна втома, неможливість зосередитися;
• Загальні порушення в роботі організму, наприклад, порушений сон або звична система харчування;
• Небажання виходити з ким-небудь на контакт;
• Ігнорування позитивних моментів життя, концентрація на негативі;
• Можлива поява шкідливих звичок, наприклад, куріння або тяга до алкоголю;
• Запущений зовнішній вигляд.

Як можна побачити, симптоми хоч і схожі, але різні. Тому так важливо вміти відрізнити ці два захворювання і зуміти вчасно вжити заходів для допомоги близькій людині.

Самостійна діагностика стресу

Щоб правильно діагностувати проблему, необхідно зрозуміти, що психіка однаково реагує, як на зовнішній, так і на внутрішній стрес:

1. До зовнішнього стресу відносять об’єктивні події, здатні спровокувати психологічне виснаження – іспити, зміну роботи, проблеми в особистих відносинах, переїзд, соціальні конфлікти, хвороби родичів.
2. До внутрішнього стресу відноситься оцінка особистістю свого життя – внутрішній конфлікт на базі: «хочу / треба, можу / не можу», вікова криза, духовні метання.

«Відновлювальні роботи» має сенс проводити після виявлення джерела проблеми. Якщо причина знаходиться зовні (конфлікти на роботі), досить зробити невелику перерву, щоб відновитися і прийняти вірне рішення (зміна роботи, правильна стратегія вирішення конфліктів).

Чи спостерігаєте у себе ознаки стресу, але не впевнені, що варто звертатися до психолога? Проведіть самотестування по опитуванням:

1. Самооцінка психічних станів
2. Опитувальник САН (Самопочуття. Активність. Настрій).
3. Шкала самооцінки рівня тривожності Спілберга-Ханіна

Дані, отримані в ході самотестування, допоможуть краще зрозуміти причини виникнення важкого стресового розладу. Потім ви зможете почати рух в сторону відновлення психічного здоров’я.

Що таке депресія?

Головна відмінність стресу і депресії полягає в тому, що депресія, на відміну від стресу, не є нормальним і адаптивним станом людини. Під депресією розуміють пригнічений стан психіки вкупі зі зниженим настроєм. Більш ніж у половині випадків депресія є причиною самогубства. Депресія є психічним захворюванням і вимагає обов’язкового лікування у психіатра.

Депресію слід відрізняти від депресивного стану – тобто зниженого настрою, яке благополучно проходить самостійно через деякий час. У зв’язку з надмірним помилковим вживанням терміна, депресія перестала сприйматися як серйозний діагноз і перейшла в розряд станів «від нудьги», «від неробства», «для залучення уваги». Проте, депресивні хворі, крім суїциду, легко піддаються алкоголізації, наркотизації, частіше за інших потрапляють в фатальні «нещасні випадки» і відчувають на собі цілий комплекс руйнівних побічних явищ. Цей стан вимагає пильної уваги від близьких і спостереження лікаря.

Увага! Нижче будуть приведені симптоми, характерні для депресії. Якщо ви виявили ці симптоми у себе або свого близького, не відкладайте звернення до психолога: зволікання може коштувати пацієнту життя. Якщо ви побоюєтеся стигматизації («клейма»), соромитеся відвідування психіатричної клініки або побоюєтеся втратити роботу, вам слід звернутися до приватного фахівця. Пам’ятайте, що зіткнутися з «косими поглядами” не страшніше зіткнення з суїцидом, а втрата роботи незрівнянно менш істотна, ніж втрата життя.

У психіатрії виділяють безліч видів депресії, які розрізняються своїм перебігом і проявами:

• Велике депресивний розлад (клінічна депресія). Прогредієнтний (т. е. з тенденцією до збільшення) хворобливий стан, найбільш часто зустрічається форма депресивного розладу. Як варіант виділяють клінічну депресію, яка відрізняється відсутністю відповіді на антидепресанти.
• Мала депресія. Відрізняється від клінічної меншою кількістю хворобливих ознак (але для діагнозу потрібно не менше двох). Може мати епізодичне протягом, т. е. проявлятися короткими епізодами, які мимовільно починаються і завершуються.
• Атипова депресія. При цій формі разом з типовими ознаками розладу спостерігаються прямо протилежні: наприклад, підвищений апетит або посилений емоційний відгук.
• Постнатальна депресія. Часто зустрічається форма хвороби, яка розвивається у жінок відразу після пологів або через короткий час. У цьому стані мати може навіть зашкодити немовляті, тому що протягом розладу може досягати гостроти психозу.
• Рекурентна швидкоплинна депресія. Депресія з періодично повторюваними надкороткими фазами (до 2 тижнів).
• Дистимія. Розтягнута в часі форма депресії, яка триває багато років і характеризується постійно зниженим настроєм з епізодами ще більшого посилення симптомів.

Це не всі види депресії. Розлад може також маскуватися – т. е. приймати форму іншого психічного захворювання, або «вітальним», т. е. носити виражений «тілесний» характер, проявляючись фізіологічними відчуттями, «фізичної тугою». Крім того, зустрічаються види депресії, що не входять в класифікацію.

Депресії можуть бути викликані як екзогенними (зовнішніми), так і ендогенними (внутрішніми) причинами. В якості останніх розглядаються різні ендогенні порушення, пов’язані з виробленням нейромедіаторів.

Симптоми стресу і депресії

Незважаючи на те, що стрес і депресія різні за своєю суттю, їх прояви можуть бути дуже схожі.

У механізмі розвитку стресу виділяють 3 стадії, які відрізняються своїми проявами:

• Стадія тривоги (мобілізації ресурсів організму). На цій стадії стресовий фактор ще не діє на організм, але вже позначив свою потенційну небезпеку. Оскільки ресурси людини обмежені, на цьому етапі відбувається підготовка організму до майбутньої боротьби, супроводжувана переживанням тривоги.
• Стадія опору. Відбувається активна боротьба з фактором стресу. На цій стадії все може закінчитися, якщо стресовий фактор успішно подолано або його вдалося уникнути.
• Стадія виснаження. Настає в той момент, коли ресурси організму вичерпалися, і він не може більше продовжувати опір. Саме на цьому етапі стресу простежується зв’язок з депресією. Після стресу може наступити депресія, причому вид впливає стрес-фактора не так важливий: депресія може наступити як від суворих умов проживання, так і від сильного душевного потрясіння.

Типовими ознаками стресу і депресії є:

• пригнічений настрій, яке не змінюється в залежності від дії зовнішніх чинників (для діагностики депресії – не менше 14 днів зниженого настрою);
• втрата інтересу до всього, що раніше було приємно (думки зосереджуються головним чином на травматичному подію або власному існуванні);
• постійний занепад сил, який не покращується ні сном, ні фізичною активністю.

Якщо стресовий стан переходить в клінічну форму депресії, то спостерігаються також такі ознаки:

• зміни у вазі і апетиті (істотне зниження або збільшення);
• зміни в режимі сну (хворий спить занадто мало або занадто багато);
• зміни в активності (загальмованість або маніакальні, надмірні реакції);
• неадекватне почуття провини, зниження самооцінки, постійні думки і висловлювання про свою нікчемності;
• порушення в мисленні або концентрації уваги ( «залипання» або неуважність, надмірна повільність мислення, іноді це позначається на сповільненій мові);
• думки, натяки, висловлювання, фантазії про суїцид (або про припинення існування, як пасивній формі суїциду).

Всі ці ознаки можуть ретельно маскуватися страждаючими від депресивного розладу, однак з часом хвороба починає видавати себе у висловлюваннях, зниженні працездатності або зовнішньому вигляді (депресивні хворі зазвичай виглядають невиспаними, втомленими, загальмованими, швидко перестають стежити за одягом і зовнішнім виглядом, і навіть за гігієною).

Симптоми депресії – зневоднення душі

Депресія відрізняється від стресу тривалістю протікання і загостреним переживанням свого стану. Якщо стрес дозволяє відчувати все людям, спокійно ділячись своїми емоціями і думками з оточуючими, то «депресію» (особливо у чоловіків) вважають «сороміцькою хворобою», що прирівнюється до венерологічних захворювань.

Часто депресія розвивається в результаті запущеного стресу (гострого або хронічного). Рідше меланхолія провокується серйозними фізичними захворюваннями, що викликають порушення роботи мозку і вироблення гормонів, що відповідають за регуляцію емоцій.

Фактором, що запустив депресивний розлад, може стати що завгодно. Важливо пам’ятати, що втрата контролю над життям завжди пов’язана з когнітивним тупиком – людина опиняється в полоні негативних думок і емоцій. Чим більше хворий намагається вирішити проблему, тим більше в ній грузне. Стан депресії нагадує потрапляння в хиткі піски, оскільки будь-яка спроба вибратися самостійно призводить до більшого ув’язнення.

Спонтанне лікування глибокої депресії спостерігається тільки в одному випадку – виникненні глибокої, яка зцілює любові. Втім, у цьому розкладі «друга половинка» часто виступає енергетичним донором і наповнює життям пересохлі джерела душі хворого.

Загальні ознаки депресії

• Обрив відносин з близькими людьми
• Почуття зневіри і безнадії
• Відсутність енергії, ентузіазму та мотивації
• Відмова від вирішення поточних проблем
• Стан неспокою, збудження і дратівливості
• Режим харчування порушений: прийом їжі більше або менше звичайного
• Сон. Недосипання або навпаки, занадто тривалий сон
• Посилення концентрації на емоційну сторону проблеми
• Проблеми з пам’яттю
• Відчуття «Я поганий» або глибоке почуття провини
• Гнів і лють
• Почуття нездоланності труднощів у своєму житті
• Проблеми з роботою, навчанням або в особистому житті
• Думки про самогубство

Якщо ви відчуваєте стан стресу, є багато хороших способів позбутися його. Ось кілька конструктивних рішень:

• Скласти план. З’ясуйте, що дійсно викликає стрес. Виявити як можна більше можливих причин і запишіть їх. Тепер проведіть мозковий штурм, виробіть план дій, які зменшать стрес, і викладіть їх на папері.
• Друзі, члени сім’ї або психотерапевт можуть також запропонувати хороші ідеї. Тепер виберіть кілька напрямків, щоб почати діяти. Якщо вони занадто великі, розбийте їх на менші контрольовані частини. Потім спробуйте свій план. Якщо якесь конкретне рішення не допомагає, спробуйте інший. Не бійтеся помилятися. Все це частина процесу позбавлення від стресу.
• Намагайтеся розслабитися, коли ви відчуваєте занепокоєння або застрягли в думках. Робіть щось розслаблююче кожен день. А також: співайте, танцюйте і смійтеся – що завгодно, щоб спалити енергію.
• Подбайте про своє тіло. Здорове тіло може допомогти вам впоратися зі стресом. Намагайтеся щодня отримувати від 7 до 9 годин сну, вживати здорову їжу, пити більше чистої води і регулярно займатися фізичними вправами. Здорова дієта покращує ваш стан. Не пропускайте сніданок.
• Не страждайте в тиші. Отримайте підтримку, будь то від сім’ї, друзів, спільноти в соціальних мережах. Серйозна розмова з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти вам позбавитися від негативних відчуттів і дати вам свіжі сили для позбавлення від недуг.

Якщо ці кроки не приносять полегшення, або якщо ви все ще не можете впоратися і відчуваєте, як стрес впливає на все, що ви робите кожен день, це може бути станом більш гострим і хронічним – таким, як депресія. Не допускайте цього!

Пам’ятайте, що в депресії і інших станах психічного нездоров’я не соромно звернутися за допомогою. Депресія не є ознакою слабкості, і пошук допомоги – це знак сили. Обговорення своєї негативної стану з кимось – це перший крок до поліпшення цього стану.

Як боротися зі стресами і депресією

Сьогодні комплексне лікування депресивного стану має три складових.

1. Фармакотерапія із застосуванням антидепресантів.
2. Психотерапія з застосуванням гіпнозу, психоаналізу або хлоротропного дихання.
3. Соціальна терапія для повернення чоловіків, жінок або підлітків в соціум за допомогою:

• фітнесу;
• танців;
• суспільної діяльності.

Крім цього знайти свій шлях вирішення виходу з депресії можна за допомогою нової книги гуру психології Дейла Карнегі «Як подолати тривогу і страх».

У ній автор описує безліч реальних фактів тривоги, з якими людина часто зустрічається в своєму повсякденному житті і показує реальні шляхи їх вирішення.

При цьому він вчить людей, як не зациклюватися на негативних факторах, почати мислити позитивно, подивитися на власні переживання з іншого боку медалі.

Дотримуючись практичних порад і рекомендацій Карнегі, людина може позбутися страху, нервозності, бути щасливою, насолоджуючись життям.

Хочете більше дізнатися, якими бувають ознаки стресу і депресії, радимо Вам відвідати наш блог.

Ми надаємо Вам реальну можливість першими дізнаватися новинки в наших розсилках, обговорювати їх у своїх коментарях і ділитися особистим досвідом.

Не пускайте свою депресію на самоплив, це загрожує серйозними наслідками.