Я в депресії допоможіть: пізнаємо головне

Повне зібрання матеріалів по темі: я в депресії, допоможіть від фахівців своєї справи.

Депресія вважається досить серйозним психологічним розладом, що виникає з різних причин. Однак багато людей, які зіткнулися з цим, намагаються знайти спосіб вийти з депресії самостійно. Найчастіше апатія, байдужість до всього, що відбувається, проходять при невеликих вложеннях і стараннях самої людини.

Перш ніж шукати варіанти, як перемогти депресію, зневіру і тугу, слід запам’ятати важливе правило: якщо самостійні спроби не приводять до результату, стан погіршується або з’являється відчай з приводу даремно витрачених сил, слід звернутися за допомогою до досвідченого психолога. На професійному рівні фахівець підкаже, як поводитися, доповнить лікування медикаментозними засобами і навчить, як позбутися депресії в домашніх умовах.

Витоки і історія захворювання

Перші ознаки депресії були відзначені ще Гіппократом, який виділив їх з великого різноманіття характерів і поведінкових настроїв. Змінювалася людина, удосконалювався навколишній світ і інструменти пізнання. Згодом з’явилися більш детальні і точні описи цього явища.

На жаль, сьогодні вже доведено, що депресивного розладу схильні не тільки люди з нестійкою психікою і невдахи, як це стверджувалося раніше. Нею страждають і сильні світу цього, світові зірки та успішні бізнесмени, авторитетні лідери і кваліфіковані менеджери. Одне доведено точно: в зв’язку з підвищеною ранимістю і емоційністю, збільшеним почуттям відповідальності і хронічною втрату сил, найчастіше депресії притаманні жінкам, причому різного віку і сфер діяльності.

Як це усвідомити і впровадити:

• Не намагайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції і намагаючись їх утримати, у тебе буде рости внутрішній опір до реальності.
• Коли ти опираєшся появі поганих емоцій, ти тільки помножуєш їх появу.
• Всі люди на планеті женуться за емоціями, за станом – за тим, що приходить і йде, і не постійно. І це нескінченна гонка за тим, що не постійно.
• Якщо ти не так сильно тремтиш і не перебуваєш в захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти будеш менше страждати депресією, і тебе не так будуть зачіпати негативні емоції.
• Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і віддавай собі звіт в тому, що це не триватиме вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

Полюбіть себе

Як вийти з депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, яка б ніколи не пізнала невдач, не стикалася з труднощами і не здійснювала помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось захмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти і хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити, легше йти вперед і, можливо, одного разу домогтися бажаної мети, яка і загнала в депресію.

Хвороби, що призводять до депресивного розладу

Окремо варто виділити захворювання, які можуть призвести до появи депресії, стати її початком або спровокувати рецидив:

• бронхіальна астма;
• захворювання судин і серця;
• цукровий діабет;
• онкологічні захворювання;
• СНІД;
• вірусний гепатит;
• інсульт та інші захворювання, пов’язані з порушенням кровообігу мозку.

До речі, якщо своєчасно не звертати увагу на своє тривожний стан і інші ознаки депресії, не зробити відповідних висновків про її причини, жінка може почати мати проблеми зі здоров’ям, навіть якщо їх раніше не було. Сьогодні вже багато медиків, перед тим як поставити правильний діагноз, ретельно вивчають психічний стан пацієнта.

Переконайтеся, що закрили вікно шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися:

1. Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
2. Не виспавшись людина в соціумі буде більше підвладна негативу, він буде легко втрачати контроль над ситуацією і, перш за все, самим собою.
3. Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює у людини бажання закритися і уникати цей негативний досвід.
4. Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатися, щоб менше переживати щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.

Здоров’я

Справитися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите: якщо тривалість сну менше рекомендованої норми, то хоч скільки не старайся, все одно ти не виспишся, відповідно, будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу і відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть всі справи на потім і рушайте в поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав’яного чаю, який знижує хвилювання і поліпшує сон. Також не можна забувати про зовнішність – добре виглядає людина, яка доклала зусиль, щоб прийти в чистій, відпрасованій одязі, з макіяжем і укладанням (якщо мова йде про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Важливі поради

Кілька загальних рекомендацій фахівців, які допоможуть простіше пройти курс лікування від депресивного розладу:

• Святкуйте і відзначайте навіть невеликі перемоги. Маленький успіх – це теж досягнення, яке слід запам’ятати і спроектувати на майбутнє.
• Посміхайтеся, як би це банально не звучало. Дивіться гумористичні передачі і комікси, читайте анекдоти і веселі історії. Головне – результат!
• Вмійте прощати себе та інших швидко і легко, без образ. Важливо позбутися почуття ненависті, воно неконструктивно і руйнівно. Трансформуйте його в байдужість, пасивну жалість або відстороненість.
• Виконайте мрію, нехай невелику, або почніть прагнути до неї. Підлаштовуйтеся під ритм життя, але не відмовляйтеся від задуманого.
• Перегляньте свої фотографії і зробіть добірку з приємними кадрами. Обов’язково на першому етапі переглядайте їх і підживлюйте позитивною енергетикою.
• Полюбіть своє тіло і почніть доглядати за ним дбайливо, не поспішаючи. Нехай це будуть ножні ванни з ароматичними оліями або щоденна укладка волосся, маски для обличчя або масаж тіла.

Не забувайте говорити близьким і рідним людям компліменти, слова любові і вдячності. Щирість і турбота – найважливіші і доступні засоби. Живіть тільки справжнім, зробивши висновки з минулого, не потрібно за нього чіплятися. Слід дякувати Богу за кожен прожитий день, створюючи навколо себе позитивний простір тепла, радості, процвітання і достатку.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як швидко позбутися від депресії дівчині? Для початку рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій – виходити з депресії, витягувати себе з зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

• Оцінити ситуацію, причини і поставити нові цілі.
• Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
• Відвідати салон краси і змінити зачіску або манікюр.
• Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга або мама, зможе вислухати, пошкодувати і при необхідності дати раду? Не відкладайте розмову на потім, вважаючи, що у близьких не знайдеться часу слухати ниття. Вчасно виливши душу, простіше буде відбуватися боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відвернути, запросивши в кафе або кіно – подібні вилазки виліковують не гірше ліків.

Чи можна жінкам побороти депресію в домашніх умовах? Зрозуміло, так. Скориставшись усіма перерахованими вище способами, можна досягти позитивних результатів. Згадайте Бріджит Джонс – гіршої долі ворогу не побажаєш, однак вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

Ефективні та результативні рекомендації

Не забувайте поєднувати основні правила і поради з роботою над книгами, прочитанням профільних форумів, статей і журналів. Це дозволить швидше досягти позитивних результатів і надійніше закріпити їх. Для кращого сприйняття звукової або зорової інформації можна віддати перевагу дискам і касетам, присвяченим самостійного лікуванню від депресивного розладу. Сьогодні в інтернеті можна завантажити спеціальну музику для розслаблення і слухати її вечорами перед сном, після прогулянки на свіжому повітрі та теплого душу.

Кваліфіковані фахівці радять покращувати якість лікування і його системність за допомогою регулярних записів. У блокноті можна щодня записувати свої плани, аналізувати досягнення, фіксувати зміни в стані і більш детально вникати в перебіг хвороби. Такий прийом допоможе відслідковувати всі тенденції депресії і підтримувати дисципліну.

12. Зроби протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер роби все навпаки!
2. Не слухай депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Я закликаю тебе зателефонувати друзям або вибратися на природу.
4. Як би це не звучало, потрібно змусити себе вийти з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше турбуватися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату! Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурно очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати, як допомогти людині вийти з депресії.

13. Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам, незважаючи на труднощі!

Дивись на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильніше, ніж зараз.

14. Не відмовляй собі в солодощах: особливо тим, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв. Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодощами.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою та солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ти думаєш про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або свою дружину, побалуй його солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає шукати шляхи вирішення.
5. Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
7. Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти знайдеш відповіді на питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата однієї людини: «Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам, і таким чином, звільнитися від них». Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає. Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань, якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий усім хворобам, шоковим станам, переживанням і «невдачам», що були у мене. Саме вони допомагали мені найбільше.