Як вийти з депресії після розставання?

admin

Смуток і туга після розлуки з коханою людиною – це цілком нормальне явище.

Людині потрібен час, щоб пережити негативні зміни, поплакати, звикнутися з тим, що трапилося.

Але якщо хандра не проходить вже кілька місяців, то закономірно постає питання – як вийти з депресії після розставання з коханою людиною?

Депресія після розставання: причини

Розставання, особливо після тривалих відносин або сильних почуттів – це гостра соціальна ситуація, підсумком якої має стати смиренність. Ухвалення нового життя проходить особливо болісно у осіб з нестабільною нервовою системою, які сприймають події близько до серця.

Головні причини депресії після розставання криються глибоко в психології:

невиправдані очікування, відмова від планів і мрій. У відносинах кожен бачить своє майбутнє досить чітко: подальше зближення, створення міцної сім’ї, спільні великі покупки, народження дітей. Розставання перекреслює ці плани, утворюється порожнеча: незрозуміло, про що мріяти, куди прагнути. Не хочеться терміново придумувати нові плани, якщо старі були такими хорошими і складними;
уражене самолюбство. Спільне життя ніби підтверджує: ця людина надійний, адекватний, раз його люблять, цінують і чекають. Але після розставання приходять інші думки: я такий хороший, але від мене відмовилися. Спроби зрозуміти, чому так сталося, звинувачення колишнього партнера в суперечці, гнів, досада пригнічують нервову систему.

Депресія після розставання – один з етапів прийняття нового життя. Вона приходить після трьох інших:

заперечення: «ми не можемо так просто розлучитися, адже за плечима ціле життя». Спроба зробити вигляд, що розлад стався з кимось іншим;
гнів: «це він (вона) винен в розлученні. Як можна було зруйнувати такий чудовий союз?» Спроба знайти винного в особі партнера;
торг: «якщо він (вона) вирішить повернутися, я скажу йому такі слова». Уявлення про те, як себе вести, щоб ситуація налагодилася, переживати або не переживати, що зробити колишньому партнеру на зло і т. д.;
депресія: «хто тепер буде мене любити? Як жити без його (її) щоденних усмішок і дотиків». Це важлива частина ухвалення ситуації, яка вимагає часу. Вона може бути найскладнішим і тривалим етапом, в нормі гострий період триває до трьох тижнів;
прийняття: «дійсно, все пройшло, і було дуже добре. Тепер попереду нове життя». Повернення інтересу до навколишнього світу, нові знайомства та нові відносини.

Після того як людина вийшла з депресії після розставання, він стає відкритим для нової зв’язку. Якщо вихід був проведений правильно, з проживанням всіх етапів смирення, від попередніх стосунків залишаться лише теплі спогади і досвід.

Чому виникає депресія?

Депресія в даній ситуації не є самостійним захворюванням. Це навіть не можна назвати патологією, тому що засмучуватися після розставання з хлопцем або дівчиною (або будь-якою іншою важливою людиною) абсолютно нормально. Навряд чи знайдеться людина, яка не відчула б негативних емоцій після втрати когось важливого.

Але депресія не виникає на порожньому місці. Як правило, вона з’являється, коли людина зациклюється на своїх негативних емоціях, починає інтерпретувати події в найпохмурішому світлі. Як говорив відомий коуч Ентоні Роббінс, депресія – це багато в чому ефект едипу. Як і будь-яке інше емоційний стан, вона виникає внаслідок певних розумових дій людини.

Можна провести експеримент (але настійно не рекомендується це робити). Досить почати інтерпретувати кожну подію найпохмурішим чином, бачити всюди крах надій або зациклитися на тому, чого людина позбувся, думати постійно про проблеми і спеціально утримувати у себе в голові тільки негатив. Через деякий час депресивні настрої стануть частиною життя. Власне, саме так надходить величезна кількість одружених чоловіків, і в результаті залишаються незадоволеними шлюбом.

Депресія або стрес? Як довго вона триватиме?

Отже, це сталося. Ви можете ще не повністю усвідомлювати, що трапилося і перебувати в психічному заціпенінні або панікувати, ридаючи добу безперервно.

Це нормально, будь-яка реакція є прийнятною, адже це висловлення живих почуттів.

Розставання, незалежно від віку, не означає, що ви залишитеся в такому положенні назавжди.

Навпаки, це час, коли ви пригнічені і нещасні, даровано для самосвідомості, прийняття себе і нового кроку вперед.

Зараз важливо розрізняти справжню депресію, яка посилюється з кожним днем, і емоційний стрес, пережитий після такого значимого негативного події.

Давайте зупинимося більш детально на симптомах депресії:

Загострення ірраціональних фобій
Самоприниження, апатія, занижена самооцінка
Неможливість зосередитися на одному об’єкті, блукання думок
Безсоння, кошмари або занадто велика кількість сну
Швидка втомлюваність, нездатність приймати рішення
Втрата інтересу до життя, уникнення соціуму
Похмурі, суїцидальні думки
Різка зміна смакових пристрастей
Безпричинне з’явлення солодкуватого присмаку в роті

Ніхто не говорить, що почати нове життя після розлучення просто, але це можливо!

Можливо, ви знайшли деякі пункти в своїй поведінці: відмова від звичного кола спілкування або поганий сон.

Однак це ще не говорить про депресію.

Швидше за все, ваш стан тимчасово, навіть якщо зараз це здається далеким від істини.

Дайте собі трохи часу на роздуми і внутрішній монолог.

Ви не повинні замикатися, потрібно чесно озвучити емоції вголос самому собі, рідним людям або на папері.

Неважливо як, це просто необхідно. Неможливо визначити, скільки часу знадобиться, щоб внутрішні рани затягнулися.

Не квапте себе, не ігноруйте біль, не “закопуйте” її, а усвідомте і просто живіть далі.

Переживати розставання завжди важко

Порада: якщо зазначені ознаки депресії збіглися на 100%, рекомендуємо якомога швидше скористатися послугами фахівця.

Відносини і обмін досвідом

Головна мета, яку кожен ставить перед собою, явно чи приховано – розвиток і самовдосконалення.

Ми ростемо інтелектуально, емоційно, духовно і частіше робимо це в парі. Більшість людей так найкраще розкривають свій потенціал.

Якщо ви захочете, згадайте кілька таких знайомих, що змінилися, створивши сім’ю.

Часто ми вибираємо певних чоловіків (жінок) лише потім, щоб поруч з ними усвідомити важливі життєві моменти, отримати безцінний досвід, а після – переходити на нову сходинку.

В цьому немає егоїзму або експлуатації. Це цілком природно.

Зараз може здаватися, що все втрачено. Прокиньтеся! Згадайте минулі відносини.

Ви напевно зробили багато висновків щодо себе і свого місця в житті. Можливо, на їх базі ви досягли ряду цілей: розкрили потенціал або усвідомили творчі здібності.

Так що не поспішайте злитися на «колишнього», скажіть йому «спасибі» за отриманий досвід.

Постарайтеся поговорити з колишнім без зайвих емоцій

Не поспішайте також звинувачувати себе або його, можливо, цього просто судилося збутися.

Сприймайте ситуацію як перехід до нового життєвого циклу. Адже ви ростете і розвиваєтеся.

Я глибоко впевнений, що справжня любов нікуди не піде від вас за власним бажанням.

Все інше – лише обов’язкові точки на карті, зазначеної хрестиком. Сподіваюся, ця думка трохи обнадіє вас.

Незалежно від того, що сталося, вам доведеться переступити через емоційне примирення з ситуацією.

Тут головне – не відсувати переживання подалі, заглибившись в роботу або нове захоплення, як це часом радять.

Так, відволіктися від негативу корисно, але тільки після вирішення внутрішніх конфліктів.

Це може звучати дивно, але поки ви приймете, що саме відчуваєте, не дозволите внутрішнім протиріччям, краще не стане, а сама ситуація стане подібною до зарядженої бомби.

Щоб прийти в себе, знадобиться чимало часу

Бережіться помилкових страхів, які можуть нав’язливо переслідувати вас:

Я назавжди буду самотня
Я не відчую таких сильних почуттів
Я нікому не потрібна
Любов ніколи більше не прийде

Це не правда. Звичайно, ніхто не зможе гарантувати, що ви буквально завтра зустрінете своє щастя, але частіше за все тільки від людини залежить, яка доля його чекає.

Якщо ви будете внутрішньо відкриті для нових людей та, навіть у далекому майбутньому, для нових почуттів – то все можливо!

Ваше головне завдання зараз: зрозуміти, що дали вам минулі відносини (хорошого і поганого), виплеснути свій гнів і розчарування і рухатися далі до нового, світлого майбутнього.

Порада: не зачиняйтеся від близьких! Діліться найпотаємнішим хоча б з єдиною рідною людиною.

Етапи хворобливого стану

Як вийти з депресії після розставання? Поки що страждає не буде визволено від психологічної залежності, дискомфортне почуття пригніченості не пройде. Повинні пройти наступні етапи:

Біль і регресія. Перший крок по виходу з пригніченого стану – це усвідомлення своїх страждань і, як наслідок, потреби в лікуванні. Удари і тертя в процесі життєвого шляху неминучі. Внутрішній конфлікт в результаті розлуки, як і біль, невідворотні і природні, що нормально навіть для найстійкішої психіки. Залишається лише правильно їх пережити. Сприйняття психікою проблем і адаптацію до них можна розглянути на прикладі руху автомобіля: його знос залежить як від стану доріг, так і від якості самого транспортного засобу, його маневреності, еластичності і піддатливості коліс. Аналогічно під час їзди по вибоїстому шляху завзяте душевне опір фактам продовжує живити конфлікт всередині і, тим самим, створювати «тертя», страждання. Чим раніше відбудеться згода з тим, що сталося, тим менше турбот це зажадає. Будь-яка інша причина може привести до депресії, а не тільки факт, що чоловік пішов до іншої. Це і втрата роботи, і надзвичайна подія, і розчарування.
Гнів. Слід зрозуміти, що хворобливий стан – це ланка причинно-наслідкового ланцюга, і щоб її розірвати, потрібен новий емоційний досвід. Зрозуміло, для природного бажання нового життя при депресії у жінки 40 років може знадобитися час. Щоб вийти з ролі колишньої дружини, відшукати свої методи самореалізації. Для поновлення душевного стану спочатку варто вдатися до вимушених заходів, які принесуть позитив. Таким чином відбудеться перемикання психіки на інший вид діяльності. Загнані всередину емоції будуть сповільнювати зцілення: цей період підходить для відвідувань спортзалу, а також для самовираження, яке дозволить виплеснути накопичений негатив. Прекрасний спосіб позбавлення від болю і негативних емоцій – ведення особистого щоденника.
Вина. Після вивільнення гніву в період депресії приходить відчуття провини за невірні вчинки, за що стався розлучення, за те, що чоловік пішов до іншої. Постійні переживання на даному етапі стають хронічними, і тоді це загрожує затяжною депресією і погіршенням здоров’я. Вихід в тому, щоб не брати відповідальність за те, що трапилося на себе, в будь-якому розставанні винні обидві сторони. Людина не всемогутній, на кожну подію достатньо різних причин. Досить думати про свою частину провини, і, нарешті, змиритися, прийняти ситуацію.
Відчай. У цей період депресія після розлучення у жінок характеризується абсолютним безсиллям, непереборною тугою, приходить відчуття того, що все, пов’язане з партнером, втрачено назавжди. Важливо відпустити ситуацію емоційно, дати волю почуттям. Серцю потрібно вболівати і звільнитися, щоб не проектувати старий досвід на свіжий виток подій.
Ідентифікація. Предмети, що нагадують про колишнього, не місце в полі зору. Але коли пік болю пройде, дозвольте собі завершити ситуацію: останній раз подумайте про людину, що приніс вам щастя і страждання. Підсумовуючи всі події, сконцентруйтеся на хорошому. Щоб звести внутрішній конфлікт до мінімуму, всякий раз, повертаючись думками до вичерпали себе відносинам, дякуйте долі за минуле. І цикл страждань в зв’язку зі спогадами поступово припиниться.
Ухвалення. Ваше ставлення до минулого, як до досвіду, біль пройшла і лише нагадує про себе. Дійшовши до цього етапу, ви вже розумом і серцем усвідомлюєте, як вийти з депресії після розставання. Отриманий досвід приніс зміни, в їх числі є і позитивні, і ви рухаєтеся далі.

Скільки може тривати?

Термін депресії також проходить індивідуально і залежить від бажання людини, його психологічних особливостей і темпераменту, а також від сили характеру.

Потрібно також враховувати силу почуттів людини до свого коханого і глибину нанесеної рани.

В середньому депресія після розлуки з коханим триває від двох тижнів до кількох місяців.

Чим небезпечне таке стан?

Депресія після розставання може завдати помітної шкоди психологічному або фізичному здоров’ю людини. Також депресивний стан небезпечне виникненням психологічних блоків – після розлуки людина неусвідомлено починає відгороджуватися від людей, особливо від осіб протилежної статі.

Внутрішні блоки заважають людині знайомитися з новими людьми, приймати і проявляти увагу до осіб протилежної статі. Людина починає думати, що він нікому не потрібен, що його ніколи ніхто не полюбить, що назавжди залишиться на самоті і життя закінчене.

Подібні думки негативно впливають на самооцінку людини і значно знижують його робочий і творчий потенціал.

Таким чином, людина ризикує на довгий час зупинитися в розвитку і залишитися на самоті. При цьому людина ризикує «відлякати» від себе не тільки потенційних романтичних партнерів, але і друзів, і близьких людей.

Як зменшити прояви хворобливого стану

До яких методів вдатись і як впоратися з депресією після розлучення? Варто було б, незалежно від факту розлуки, вийти за межі отримання задоволення від їжі, спілкування з партнером і шопінгу, розширивши список не тільки тим, що потрапляє на очі, а й іншими сферами інтересів. Які нові захоплення були присутні до розставання у вашому житті? Правда в тому, що душі потрібні нові враження, без них неможливо. Згадайте про давно нездійсненні бажання: зараз найкращий час, щоб приділити їм максимум уваги.

Розглянемо ефективні способи підняття настрою:

Комунікативний (кількість варіантів не обмежена): уникайте замкнутості, поки підбираєте заняття для душі, по можливості уникайте самотності. Шукайте будь-який привід вийти в світ, відвідати виставку, музей, кінотеатр, беріть участь у святах.
Займіться собою: гарне зображення в дзеркалі підвищить самооцінку. Запишіться на масаж, відкрийте інші способи отримати задоволення.
Знайдіть спосіб виплеснути накопичений негатив, наприклад, сходіть до спортзалу, проведіть час на відкритому повітрі, що максимально виключить передумови для поганого фізичного самопочуття.
Відвідайте місця душевного заспокоєння, наприклад, церкву.
Займіться саморозвитком, практикуйте аутотренінг.
Застосуйте арт-терапію (вокал, живопис, танці). Вони показують життя з кращого боку, до того ж з’являється можливість зустріти однодумців.
Освойте додаткові курси. Можливо, нова цікава професія стане початком чергового етапу життя і практичною відповіддю на питання, як самостійно вийти з депресії жінці.
Трудотерапія. Робота – відмінний спосіб самореалізації: непогано поєднувати час психічного відновлення з професійним або іншим успіхом.
Зіставте період розставання з початком нового у вашому житті, займіться ремонтом, зміною домашньої обстановки, звільненням від непотрібних речей, змініть місце проживання. Хоча при цьому немає гарантії, що нові враження будуть домінувати над неприємними емоціями.
Анімалотерапія. Домашній вихованець зніме напругу після трудового дня, стане джерелом позитиву.
Гастрономічний – не найкращий, але ідеальний, якщо буде супроводжуватися поліпшенням здоров’я і фізичної форми. Подбайте про наявність серотоніну в складі раціону (шоколад, банани, родзинки, горіхи, морепродукти, яйця, печінка).
Медикаментозний. Небажаний спосіб, бо антидепресанти здатні викликати залежність.

Аутогенне тренування

Складніша медитативна техніка, але вона дає більш стійкий і сильний результат. Відомий екзистенціальний психолог Віктор Франкл за допомогою аутотренінгу зміг пережити роки нацистських концтаборів, не втративши віру в прекрасне майбутнє, а також допоміг врятуватися від суїциду величезній кількості в’язнів. Він став відомим психологом сучасності, а прожив до 93 років. Цей приклад вже сам по собі свідчить, наскільки велику силу має позитивне мислення.

Так ось, якщо коротко, аутогенне тренування виконується в шість кроків.

Пасивна концентрація на теплі тіла. Коли м’язи людини розслаблені, він відчуває приємне тепло. Ось наше завдання зосередитися на відчутті тепла. Причому не потрібно намагатися представити ці відчуття, штучно їх викликати. Потрібно просто на них зосередитися. Принцип той же самий. Відволіктися – повернулися увагою, зовсім не переживаємо, якщо не виходить зосередитися, це абсолютно нормально. Цей же медитативний принцип зберігаємо і на всіх наступних етапах.
Пасивна концентрація на вазі тіла. Ми не відчуваємо ваги нашого тіла тільки тому, що постійно працюють м’язи. Якщо ми їх розслаблюємо, то відразу починаємо відчувати тяжкість.
Пасивна концентрація на диханні.
Пасивна концентрація на серцебитті.
Пасивна концентрація на відчутті тепла в зоні сонячного сплетіння.
Пасивна концентрація на відчутті прохолоди в лобі.

Щоб зосередитися було ще простіше, можна повторювати афірмації типу «моє тіло тепле» або «моє серце б’ється рівно і спокійно». Ці шість етапів освоїти не так просто, потрібен час.

Але це тільки перший крок, другий – це так звана аутогенна медитація. Тут можна застосовувати афірмації і візуалізації, які спрямовані на зміну емоційного стану. Але перед тим, як їх говорити, варто переконатися, що ви вже розслаблені. У напруженому стані ні афірмації, ні візуалізації не допоможуть. Тому дуже важливо навчитися входити в аутогене стан.

Чого не можна робити при депресії?

Депресія – це стан, при якому людина може ще більше собі нашкодити. Тому не зайвим буде зрозуміти, чого не можна робити при депресії:

Вживати спиртне. Після нетривалого періоду розваги алкоголь здатний ще сильніше посилити симптоми депресії через інтоксикацію організму. Алкоголь, їжа та інші подібні способи зняття стресу довели свою неефективність під час боротьби з депресією. Хоча людині здається, що це здатне вирішити проблему, на ділі це не так. Варто пам’ятати, що очікування позитивного ефекту від цих речей – всього лише ілюзія.
Самому підживлювати депресивні думки. Багато людей самі розкручують негативні думки. Фактично, вони використовують ту ж техніку афформацій, тільки в негативі. Вони самі собі знаходять докази, чому все так погано, що тільки посилює їх стан.

Лікування

Застосовуються наступні методи:

Фармакотерапія. Використовується при затяжній депресії в запущених випадках. Рекомендуються антидепресанти зразок сертраліну, міртазапіну, венлафаксина. Лікування проводиться під контролем фахівця місяці або роки.
Психотерапія. Ефективні такі методики, як міжособистісна, когнітивно-поведінкова, клієнт-центрована, а також психоаналіз.
Соціальна терапія. Сприяє адаптації страждає від депресії за допомогою індивідуальної або дискусійної терапії, трудотерапії.
Електросудомна терапія. Метод полягає в проведенні електроструму через мозок для вироблення ним речовин, що підвищують настрій. Для процедури необхідна анестезія та препарати для релаксації м’язів.

Якщо людина зловживає алкоголем у період затяжної депресії, то він посилює свій стан. Може знадобитися відвідування психолога, а в особливих випадках – госпіталізація до повного одужання.

Афірмації та візуалізації

Як би це дивно не звучало, але це теж медитативні техніки, і вони також мають наукове обгрунтування. Суть дуже проста. Афірмації – це словесні формули, які потрібно постійно повторювати протягом якогось часу. При цьому потрібно намагатися максимально зосередитися на тій фразі, яка проговорюється, а також виникаючому її сенсу. Тоді ефект буде максимальний. Якщо відволіктися – повернулися до вихідної точки.

Афірмації можуть бути абсолютно різними, починаючи з формул типу «я впевнений у собі» і закінчуючи «я легко адаптуюся до найбільших труднощів». При цьому варто підбирати ті формули, які не пов’язані з самообманом. Афірмації працюватимуть тільки тоді, коли причина біди людини криється у ставленні до певних речей.

Втім, є більш ефективна техніка, ніж афірмації. Вона не є по факту медитативною, однак містить елементи медитації. Це афформації. Вони являють собою ті ж афірмації, тільки поставлені у формі запитань. Наприклад, «чому я легко адаптуюся?». Такий підхід має переваги, оскільки спрямований на пошук можливостей, які реально існують. Обдурити себе за допомогою афформацій значно складніше, і тому ставлення до неприємних речей можна змінювати більш радикально.

Чому афформації працюють? Тому що вони дозволяють подивитися на звичні речі під іншим кутом і розвіяти негативні установки, які, власне, і ведуть до депресії. Проблема депресії не стільки в поганих емоціях, апатії, скільки в ірраціональних переконаннях, які і породжують їх. Отже, якщо вам вдасться змінити ці установки на більш позитивні, то не тільки можна вийти з такого стану, але й здійснити профілактику повторних «нападів».

Що стосується візуалізації, то в її основі лежить факт, що емоції дуже тісно пов’язані з уявою. Тому представляючи щось приємне, можна змінити свій настрій. Варто враховувати, що без внутрішньої розслабленості цей спосіб працювати не буде, а тому візуалізацію найбільш ефективно використовувати на другій стадії аутогенного тренування після того, як організм зануриться в транс.

На допомогу усвідомленості

Лікування може бути різноманітним, але універсальний шлях – це, звичайно ж, розширення свідомості, розвиток, при якому тяжкість стає під силу або не виникає зовсім. Думати чи про те, як пережити депресію після розставання або зробити серйозний крок до покращення? Тож не дивно, що деякі використовують духовні практики, молитовне звернення до Бога – саме так знаходить силу усвідомленість, а особистість – контроль над своїм станом.

Все в світі відносно. І тільки зараз дана ситуація виглядає катастрофічно. Те, що кинув чоловік, може звучати обескуражуюче, хоча невідомо, чого вдалося уникнути або втратити в об’єктивному сенсі. Чому б не допустити наявність кращого варіанту, який поки залишається без уваги? Підрахуйте переваги розставання.
Печаль – складова людського егоїзму і показник того, що страждає, зосереджує увагу на собі. Вищий сенс відносин у тому, щоб дарувати, віддавати, а не вимагати. Адже колишній партнер так само недоотримав чогось від вас. Спочатку взаємодія, повне умов, недовговічне.
Депресія забирає силу і анулює будь-які позитивні зрушення. Ведіть щоденник успіху, де будуть зафіксовані пам’ятні дати та результати досягнень. Зміни на краще мають надихаючу силу.
Плануйте позитивні події; не живіть минулим.

Про антидепресанти

Антидепресанти – це, як можна зрозуміти з назви, препарати для лікування депресії. Певну ефективність вони мають, але варто враховувати кілька важливих моментів:

Антидепресанти показані лише при сильних формах депресії. Всі описані вище рекомендації найкраще застосовні при легких формах, а також якщо ми говоримо про побутове розуміння (тобто звичайна меланхолія, а не захворювання) цього терміна. У будь-якому випадку, настійно рекомендується звернутися до лікаря або психотерапевта, який точно визначить ступінь хвороби.
Антидепресанти являють собою лише симптоматичну терапію. Вони спрямовані не на усунення захворювання, а лише на те, щоб прибрати його прояв. Основний метод лікування, який показав себе найбільш ефективно – когнітивно-поведінкова психотерапія. Її завдання зрозумілі і описані вище: виробити позитивні моделі поведінки, навички оптимістичного погляду на світ, а також змінити ірраціональні когнітивні структури, які і породили депресивний стан.
Мета прийому антидепресантів – допомогти людині згадати нормальний стан, щоб він потім вольовими зусиллями міг його самостійно відтворити. Всі ми пам’ятаємо про зв’язок емоцій і уяви, так? Проблема людини в глибокій депресії якраз у тому, що він не може згадати, яким це бути веселим і щасливим.

Таким чином, антидепресанти хоча і є ефективним засобом лікування, але все ж симптоматичними. Основна ж робота відбувається на рівні мислення і того, як людина пізнає світ. Позбутися від зневіри і пригніченості можна тільки самостійно.

Прості способи

Існує безліч способів підняття настрою. Деякі вимагають вироблення навичок і стійких звичок, інші – примітивні, але швидко діють. Перераховані варіанти можуть підказати, як вийти з депресії самостійно.

Терапія вдома:

Перегляд мотивуючого фільму, який переведе увагу з особистих проблем на глобальне світогляд або переживання героїв.
Красива музика, яка не потребує участі і глибоко зачіпає сприйняття.
«Стоп-сигнал», наприклад, у вигляді гумки на зап’ясті: коли з’являється думка про те, що кинув чоловік, потрібно відтягнути її: з ударом увагу переключиться на зовнішні речі. Подібна «пускова кнопка» або «перемикач» вибираються за власним смаком.
Робіть поточні справи не так, як зазвичай: спостереження за цим відверне увагу.
Терапія безсонням: відсутність сну більше доби прогонить всі депресивні і суїцидальні думки.

Тест на рівень депресії

Якщо душевний стан – щось серйозніше, ніж звичайна печаль, можливо, має місце нервовий розлад, і не обійтися без участі психолога. Потрібно лише переконатися, що справа йде саме так. Шкала Занга визначить ознаки депресії, тест покаже її рівень і займе не більше півгодини. З цією метою буде надано 20 питань, які потребують точних відповідей. Результати покажуть ступінь тяжкості душевного стану.

Тривалість депресії

Скільки часу триває депресія після розставання? Все залежить від багатьох факторів:

Характер людини. На тривалість депресії впливають особистісні риси людини. Якщо він раніше був схильний до депресивних настроїв, то вихід з цього стану потребує значно більшого часу. У деяких випадках це взагалі неможливо до тих пір, поки він не навчиться переоцінювати ситуацію і не почне це робити регулярно.
Ставлення до ситуації. Так, ми говоримо про депресію після розставання, але навіть до цього неприємного події різні люди можуть ставитися по-різному. Один знайде море плюсів, а інший впаде в депресію.
Налаштованість на те, щоб залишитися в депресивному стані або щоб вийти з нього. Є люди, які отримують вторинну вигоду від депресивного стану. Вони хочуть, щоб їх жаліли, а також можуть своє «нещасне» положення використовувати для маніпуляції іншими. Така людина не вийде з депресії.

Загалом, депресія може тривати дуже довго. Позбавлення від неї вимагає великої кількості зусиль. Потрібно все пережите інтерпретувати так, щоб воно надихало. Не потрібно плакати з цього приводу. Так, зусиль треба докласти багато, але ж можна кожен день робити невеликі кроки, і через деякий час зможете вибратися з цього стану. Все велике складається з маленького.

Народні методи

Рослини приходять на допомогу тим, хто уникає медикаментів, які іноді рівносильні наркотичним. Серед них такі:

Звіробій. Гіперицин – цінний природний антидепресант із звіробою. Дана речовина набагато ефективніше хімічних препаратів. Рецепт настою: 2 ч. ложки звіробою на 200 мл окропу (3 рази на день, через 10 хвилин після заварювання, курс – 30 днів).
Шизандра. Листя, ягоди та кора шизандри корисні для оздоровлення, відновлення сил, поліпшення діяльності нервової системи, серця. Плоди китайського лимонника заварюють у вигляді чаю. Подрібнені насіння вживають по 0,5 г до їжі. З ягід готують повидло, заварюють їх: ложка лимонника на чашку окропу. Приймають засіб по 2 ложки до їжі 4 рази на день.

Страстоцвіт. Ця рослина надає щадне вплив на нервову систему, ефективно усуває тривогу, сприяє гарному сну. Рекомендується використання настою: чайна ложечка трави на 150 мл окропу. Через хвилину після заварювання страстоцвета його фільтрують і випивають.

Повинен пройти певний час, перш ніж можна буде адекватно оцінити депресію після розставання з коханою людиною. Як тут не згадати перстень староєврейського царя з написом: «Все минає!» Варто пам’ятати, що вам буде приємніше, якщо цей період буде пережито гідно. Приділяйте собі достатньо уваги, вдавайтеся до послуг фахівців, не залишайте усвідомлених пустот всередині, і криза буде змушений відступити.

Висновки

Депресія – це неприємний стан, але при бажанні з нього можна вийти, навіть якщо воно дуже довго триває. Будь-якій людині варто навчитися в нього не потрапляти. Для цього потрібно тренуватися на маленьких неприємностях. Кожен раз, коли відбувається щось погане, намагайтеся витягувати урок і думати про можливості. Щоб не потрапляти в депресію, потрібно бути позитивним у житті. Це прийде з досвідом.

Якщо ви перебуваєте в депресії після розлучення з дружиною або розставання з коханцем, то у вас є прекрасна можливість потренуватися шукати хороше в неприємних ситуаціях. І це само по собі добре. Користуйтеся описаними вище рекомендаціями, щоб знайти реальне щастя. І депресія піде, і нова не прийде.