Депресія після розлучення: розкладаємо по пунктам

admin

Сьогодні ми поговоримо про те, як вийти з депресії після розлучення. Ця тема досить складна для чоловіків і жінок. Ми розглянемо саме явище розлучення, проблеми, які виникають в цей період, і способи їх вирішення.

Що дає розлучення?

Для початку спробуємо деталізувати наслідки. Розглянемо ситуацію, коли чоловік і жінка не тільки розлучилися, але і розійшлися по різних оселях.

Змінився звичний уклад життя. Вранці ніхто не приготує для другого сніданок, а ввечері не буде дивитися телевізор разом.
Якщо є діти, то вони опиняються в неповноцінній сім’ї і можуть страждати не менше батьків.
Почалася переоцінка самої події. В голові можуть крутитися фрази, які хотілося б вкричати під час сімейних розбірок ще до розлучення. Він може повторювати їй, що його втомила її марнотратність, а вона йому, що потрібно було приділяти більше часу сім’ї, а не друзям. Зрозуміло, що цей крик ніхто не чує – все відбувається в голові.
Виникають фатальні і безглузді питання. «Як я буду жити далі?» – найбезпечніший з них. А можуть бути й питання, які не зовсім доречні і навіть філософські: «У чому сенс буття?» Якби рішення таких питань допомогло в пошуку відповіді на те, як впоратися з депресією після розлучення, то була б інша справа. На практиці ж цей розмах мислення тільки заплутує.

Одним з основних оціночних комплексів стає усвідомлення того, що люди поруч, з якими можна поговорити, щось вирішити. Однак, саме це зробити і не виходить. Це протиріччя стає однією з основних причин, через яку виникає депресія після розлучення.

Разове, різке обвалення минулого життя сприймається гірше, ніж смерть. Здається, що з нею все набагато зрозуміліше і простіше. Людина померла, і з ним вже нічого не вирішити. Тут же обидва живі, але вирішити проблему не виходить через раніше прийняті рішення і слова.

Рішення та слова можуть здаватися абстракцією. Тоді хтось хапає телефон і починає дзвонити. Переговори ні до чого доброго не приводять, ситуація стає тільки гіршою, і тоді починається апатія, яка цілком логічно переростає в депресію.

Різке обвалення минулого життя сприймається гірше, ніж смерть.

Психологія розлучення, або причини депресивного стану при розлученні

Причиною депресії стає різка зміна життєвих обставин. Людина відчуває почуття самотності і туги.

Скільки триває депресія, залежить від ряду факторів.

Посилення симптомів може спровокувати самотність. Це відбувається, якщо людина після розставання зі своїм колишнім партнером не спроможна розпочати спілкування з кимось іншим. Чоловік або жінка можуть поставити свого роду бар’єр, який заважає руху вперед. Сильний стрес після розставання є основною причиною депресивного розладу.

Людина підсвідомо впевнений, що всі наступні зв’язки будуть закінчуватися приблизно однаково, тому соціальний бар’єр стає все більшим, а захворювання проявляється інтенсивніше.

Посилення симптомів розладу характерне для людей, які залежні від своєї другої половинки.

При цьому доводиться повністю змінювати своє життя, на плечі лягає велика відповідальність. Непідготовлена людина відчуває відчай, яке змінюється депресією.

Посилити захворювання може зниження самооцінки після розлучення. Людина почувається непотрібною і покинутою.

Симптоми построзлучної депресії у жінок

У багатьох жінок після розлучення пропадає бажання дбати про себе. Звичні та улюблені речі й заняття, які раніше викликали радість, тепер лише дратують. Хочеться, щоб весь світ залишив вас у спокої. Пропадає апетит, сон, а вранці просто неможливо встати з ліжка.

Досить часто погіршується продуктивність праці, оскільки жінці важко зосередитися на виконанні професійних обов’язків, забуваючи про душевний біль. З’являються симптоми психосоматичних захворювань, таких як запаморочення, застуда, загальне нездужання, можуть загостритися хронічні захворювання, дуже різко можуть почати проявлятися негативні риси характеру. Подібні симптоми пояснюються бажанням психіки захиститися від додаткового стресу.

У разі звернення жінки в подібному стані до фахівця, він констатує період післярозлучної депресії. Але що ж таке депресія? Це розлад настрою, яке в медицині вважається серйозним і вимагає уваги та лікування. Стан, при якому самооцінка, настрій і інтерес до життя опускаються практично до нуля. Як правило, депресія після розлучення супроводжується постійним відчуттям провини, жінка постійно пригнічена і стурбована. Нерідкі також проблеми зі сном: занадто велика сонливість або безсоння.

Безумовно, післярозлучна депресія у всіх проявляється по-різному і в різному ступені тяжкості, однак фахівці виділили кілька основних проявів, на які слід звернути увагу:

Відсутність мотивації, байдужість, хронічна втома;
Гостра сприйнятливість критики або зневаги;
Стан апатії, відсутність інтересу до життя;
Гостре відчуття образи;
Відчуття безпорадності і безнадійності;
Неадекватна поведінка, низька самооцінка;
Часто виникають думки про смерть або самогубство;
Неможливість сконцентруватися, забудькуватість;
Виникнення іпохондрії – надмірної тривоги про своє здоров’я при відсутності видимих фізіологічних причин;
Проблема виникнення алкогольної або наркотичної залежності. Вона виникає через те, що в гонитві за «ліками» для полегшення душевного болю жінка може вдатися до допомоги подібних засобів. Тут же варто відзначити і залежність від антидепресантів;
Різка зміна настрою: воно може змінюватися кілька разів протягом короткого проміжку часу. Жінка може бути в стані ейфорії, але вже через кілька секунд впасти в істерику або пригнічений стан.

Слід відрізняти стан депресії від проходящого смутку. Якщо жінка після розлучення тривалий час, більше місяця, постійно знаходиться в пригніченому стані, яке впливає на її самопочуття, то потрібно серйозно задуматися: чи не перетікає її реакція на розрив відносин у клінічну депресію? Розлад, яке може призвести не тільки до нервового зриву, але й до самогубства. Саме тому при перших ознаках депресії людині необхідно отримати кваліфіковану допомогу психолога.

Саме поняття «розлучення» звучить страшно і безвихідно, тому багато жінок намагаються якомога довше зберегти сім’ю. Але якщо неминуче все ж відбулося, як жити після цього?

Емоційні проблеми

Щоб зрозуміти, як впоратися з депресією після розлучення, треба усвідомити суть проблеми. Стрес настає після того, як розлучення вже трапилося. До цього людина перебуває, ніби в сні; він розуміє, що відбувається, але ще не усвідомлює цього. У емоційному плані найскладніший період – післярозлучний. У цей час перед людиною виникає кілька завдань, які йому потрібно вирішити. Необхідно створити нову сімейну систему. Спочатку вона буде самотньою. В майбутньому кожен може створити нову сім’ю, але, щоб новий союз був міцним, свідомим і зрілим, необхідно прожити певний час наодинці, щоб розібратися в тому, що сталося. Почуття повинні вщухнути. Не лише прихильність повинна зникнути, але й злість. Дуже важливо побудувати і стабілізувати свою нову сімейну систему. У моменти відчаю вона буде підтримкою. Для цього слід налагодити побут і повністю перебудувати життя під одного члена сім’ї. Друге важливе завдання, як для чоловіка, так і для жінки, полягає в тому, щоб прийняти незворотність ситуації. Подія вже сталося, і його не повернути. Минуле не повернути, все, що можна було зробити, вже зроблено. Треба дати собі час впасти у відчай і відродитися, як Фенікс, для подальшого життя.

Варто розуміти, що після розлучення депресія виникає не у всіх. Якщо все відбулося за згодою обох сторін, розлучення було проведено мирно і дружелюбно, хоч і не без смутку, то поганий настрій швидко пройде. Якщо розлучення був єдиним виходом з ситуації та послужив звільненням для когось з партнерів, тоді жалю не буде. Шкода може мати місце лише за втраченим часом. Можливе також сильне розчарування в об’єкті любові, але якщо дійшло до розлучення, то, ймовірно, розчарування наставало вже давно.

Після розлучення депресія виникає через те, що необхідно зруйнувати міцний і непорушний у свідомості образ «ми» і створити образ «я». Якщо між двома людьми була дуже сильна прихильність, то людина може відчувати спустошеність. Проблеми можуть виникнути через те, що доводиться повністю переглядати свій спосіб життя, вирішувати питання, до яких раніше і близько не підходив. Серйозна емоційна проблема стосується того, що у людини сильно зростає тривожність за майбутнє. Його картина світу звалилася, і він не знає, куди рухатися тепер. Щоб зрозуміти, що робити і як вийти з депресії після розлучення, людині потрібно близько року. В індивідуальних випадках можуть бути коливання на пару місяців у будь-яку сторону. Якщо депресивний стан триває довше, необхідно звернутися за спеціалізованою допомогою.

Як пережити?

Все шлюборозлучні процеси прийнято ділити на дві великі групи:

Розлучення, ініційований тільки однією стороною;
Розлучення, узгоджений обома сторонами.

При цьому допомога, яку надає психолог в цих випадках, схожа.

Розірвання шлюбу, який відбувається за згодою обох подружжя, трапляється тоді, коли вони прийшли до усвідомлення того, що більше не влаштовують один одного. Це відбувається іноді тому, що раніше вони зробили хибний вибір партнера або їх цінності змінилися з часом. І хоча такий розлучення переживається трохи легше, ніж інший, що відбувається з ініціативи одного з подружжя, він також може привести до депресії.

Якщо розлучення відбувається з ініціативи тільки одного з подружжя, то втрата в повній мірі обрушується на другого партнера. Це відбувається, коли один з партнерів в якийсь момент вирішив піти. Психотерапевт Боулбі в своїх роботах говорить, що хвилювання, яких зазнає кинута сторона, можна розділити на кілька основних етапів. І в залежності від того, на якій фазі «застряг» людина, психолог повинен запропонувати певну схему психологічної допомоги.

Стадія перша – заціпеніння і шок

На першому етапі жінці найскладніше усвідомити те, що коханий чоловік її залишив. Їй здається, що нічого страшного не відбувається, все ще можна повернути.

Іноді такі думки є просто ілюзією, адже пішов партнер вже прийняв остаточне рішення. Але кинута жінка до кінця не може цього усвідомити і прийняти. Такий шок іноді може тривати місяцями, і подібне переживання дуже негативно позначається і на тілесному рівні. У деяких жінок в цей час тіло як би вивертає навиворіт, починає нудити і ламати кістки. Дійсно, кинутої дружині в цей час дуже боляче, і їй просто необхідна допомога.

Стадія друга – гнів і образа

Коли людина починає усвідомлювати, що люблячого чоловіка більше немає поруч, а залишився тільки той, хто заподіяв їй стільки болю, його охоплює лють. В цей час спалаху неконтрольованої люті і сильної образи часом відступають тільки під час сну. Саме в цей період колишнє подружжя дуже багато сваряться і навіть іноді маніпулюють один одним за допомогою дітей. Допомога психолога в такі моменти просто необхідна.

Третя стадія – депресія

Після гніву приходить депресія. Здається, що життя закінчене, навколо лише відчай і біль, і з цього замкнутого кола дуже важко вибратися. Домашні справи і робота стають безглуздими. Для того, щоб виконувати звичну роботу і піклуватися про дітей необхідно прикладати великих зусиль.

Людину охоплює сильне душевне розлад і смуток. Здається, що ця депресія ніколи не закінчиться. Але це забудеться, коли жінка усвідомлює і прийме те, що її шлюб зруйнований. Якщо кинутий чоловік знаходить в собі сили попрощатися зі своїм минулим, він досягне наступного періоду, а потім – спокою і рівноваги.

Стадія четверта – асиміляція, підбиття підсумку

В цей час психолог може допомогти почати життя заново. Людина починає будувати плани на майбутнє. Ні для кого не секрет, що багато хто все ж справляються з розставанням і їм вдається зберегти теплі стосунки з колишнім чоловіком, проте з тим або іншим ступенем гостроти всі описані фази в переживанні розставання людина все ж «зобов’язаний» пройти. А інакше – застрявання і стагнація …

Віра в майбутнє щастя – хороші ліки від депресії

Якщо порахувати, скільки триває депресія після розлучення в цілому, виходить щось близько двох років. Ці два роки життя можуть стати повністю втраченими, якщо присвятити їх стогонів про своє нещастя і самітництву.

А можуть бути стартом для пошуків реального життєвого щастя. Думки про щасливе майбутнє – головна відповідь на питання про те, як подолати депресію після розлучення.

Статистика стверджує, що практично всі жінки через якийсь час після розірвання шлюбу благополучно налагоджують нове життя. Багато з них повторно виходять заміж і створюють щасливі сім’ї: адже на своєму досвіді вони вже прекрасно знають, яких помилок в шлюбі слід уникати.

Цікавим є той факт, що 25% розлучених чоловіків і жінок сходяться знову і живуть після другого одруження цілком щасливо. Це наштовхує на думку, що депресія після розлучення для кожного з колишнього подружжя – сприятливий момент для усвідомлення, що для них має головну цінність.

Хороший урок можна витягти з будь-якої життєвої ситуації. Це ж стосується і всього, що пов’язано з розлученням. Життєві труднощі роблять нас духовно сильнішими. Тому всім, хто зараз страждає через пережитий розрив, наш сайт бажає скоріше отримати з цього уроку якомога більше корисної інформації та знайти нові сили, щоб почати будувати своє щасливе майбутнє.

Чи можна перемогти депресію після розлучення самостійно?

Що радять психологи для пережили розлучення? Перш за все, необхідно ваше бажання, від цього залежить успіх будь-якого починання. Далі важливо знайти правильний баланс між бідканням, зануренням у проблему і відволіканням від неї. Справа в тому, що не можна позбутися від постразводної депресії без сліз. Спроба піти будь-яким способом від «оплакування» відносин буде означати «консервування» психологічної проблеми і перетворення депресії в затяжну.

Але і не можна дозволяти собі заглиблюватися в проблему так, щоб почати ігнорувати світ навколо вас, а також елементарні засоби, які можуть стати природними антидепресантами. Слід знайти заняття, яке не дозволить важким думкам накопичуватися у вас в голові, або, принаймні, дасть можливість на деякий час забути про ситуацію, що склалася. Найефективнішими «народними засобами» від послеразводної депресії є:

Спілкування. Багато хто після розлучення перестають спілкуватися і знайомитися з людьми. І все-таки варто зробити над собою зусилля і завести нові знайомства. Безумовно, необхідно знайти людей, які будуть мати схожі інтереси, вони зможуть пережити тяжкі моменти його життя.
Фізичні вправи. Для того, щоб не сидіти вдома і не потопати в депресивному стані, жінка може зайнятися спортом. Вже давно доведено, що при фізичних навантаженнях виділяються гормони щастя. Йога та пілатес – те, що потрібно не тільки для боротьби з депресією і духовного рівноваги, але і для додання тілу тонусу і чудового зовнішнього вигляду.
Дієта. Ми говоримо не про ту дієту, яка використовується як засіб схуднення. Швидше це система збалансованого та правильного харчування. Тіло буде насичуватися енергією при вживанні в їжу овочів і фруктів, а ви відчуєте легкість і свободу.
Турбота про себе. У багатьох жінок після розлучення немає сил на догляд за собою. Але в цей складний період дуже важливо заново навчитися насолоджуватися життям. Не варто концентруватися на поганому, необхідно з оптимізмом дивитися в майбутнє. Спа-процедури і нова стрижка прекрасно допоможуть вам в цьому. Це також може бути малювання, співи, фітнес, танці, кулінарія, читання улюблених книг або банальне прибирання.

Чи не замовчуйте проблему, але і не говоріть про неї з кожним перехожим. Знайдіть розуміючу людини, когось з ваших друзів, колег або знайомих, який зможе вислухати і, неупереджено оцінивши ситуацію, підтримати вас.

Ці прості кроки допоможуть самостійно побороти депресію після розлучення, але якщо вона триває більше півроку, то однозначно варто звернутися до психолога.

Досвідчений психолог зможе допомогти пережити депресію і смуток набагато швидше і легше. Етапи, які проходить людина після розлучення, будуть менш болісні. З’явиться можливість швидше повернутися до нормального життя: знайти нового партнера, налагодити відносини з колишнім чоловіком (це важливо, якщо є спільні діти), знайти нову роботу і звільнитися від гнітючої депресії.

Діти і розлучення

Не варто забувати, що після розлучення страждають не тільки ви, але і ваші близькі. Особливо важко розставання батьків переносять діти, для них це психологічна травма, яка може завдати великої шкоди в майбутньому. Розставання батьків – це не просто великий стрес для дитини – це справжня катастрофа. Він не в силах усвідомлювати реальні причини розлучення, і це страшне стан розриває душу малюка. В результаті дитина стає агресивним, нервово напруженим або, навпаки, замикається в собі і часто плаче, вважаючи себе винним у тому, що сталося.

Найважчий період – перші 6-8 місяців. Важливо в цей час правильно організувати життя дитини, зробити над собою зусилля і прибрати всі негативні емоції.

Пам’ятайте, що вашій дитині важче вдвічі. Потрібно постаратися змиритися з почуттям образи і продовжувати удвох займатися вихованням малюка. Як би не було важко, намагайтеся підтримувати дружні відносини після розлучення. Така поведінка батьків допоможе уникнути важкої психологічної травми у дитини.

Як переживають розлучення жінки?

Вони теж відносяться до самих різних типів. Але в даному контексті їх можна розділити на дві основні групи – це матері і жінки без дітей. Матерям може бути набагато складніше економічно, але в рази комфортабельніше психологічно. І справа тут не тільки в тому, що діти займають багато часу, що просто не залишається часу на депресії. Діти дозволяють не зациклюватися на собі.

У зв’язку з цим можна поділитися з читачами одним спостереженням. Велика частина тематичних ради, які часто публікують у жіночих журналах, вчать тому, щоб сконцентруватися на собі і своїх інтересах. Це абсолютно недоречно, якщо ми ведемо мову про депресію, оскільки така концентрація є її причиною. Ніхто не відчуває страждань лише через сам факт. У голові знаходяться зовсім інші формулювання: «яка я нещасна», «скільки болю мені довелося перенести», «зіпсувала половину мого життя». Всі вирази проблем будується навколо власної страждаючої особистості, тому замислюватися про те, як вийти з депресії після розлучення сенсу не має.

Навіть натяку немає на те, що хтось намагається дорікнути когось в егоїзмі. Справа в іншому… Якщо все це викликало депресію і має достатній набір її ознак, то спроби зробити щось для себе можуть мати зворотний ефект. Мова не йде про те, щоб намагатися робити щось корисне або приємне колишньому. Якщо прийнято остаточне рішення, то не потрібно лише перешкоджати йому забрати свої речі. Все інше – в минулому. Але жити після розлучення буде в десятки разів простіше, якщо знайдеться щось за межами себе.

Депресія після розлучення у жінок проходить набагато швидше, якраз з тієї причини, що їм часто і шукати не потрібно. Діти, батьки, подруги… Навіть домашні вихованці при розставанні найчастіше залишаються з жінками. Так що поле для докладання зусиль частіше знаходиться.

Окремо про самотніх

Набагато складніше тим, хто після розлучення залишився в порожній квартирі. Оскільки жіноча натура зовсім інша, то й ради не дуже схожі. Жінкам необхідні всі способи, які дозволять не залишатися наодинці зі своїми думками. Навіть схожість такої поведінки на втечу від себе не повинно бентежити. Іноді потрібно – тікати.

Іноді від самотності потрібно бігти!

На світі завжди в рази більше місць, де можна знайти подруг і друзів, ніж ми можемо собі уявити.

Як вийти з депресії чоловікові після розлучення

У чоловіка ситуація зовсім інша. Замість того, щоб глушити своє горе в комусь, він повинен дати собі можливість пережити і обдумати все, що сталося. Проблема в тому, що більшість чоловіків вважають це слабкістю. Саме це штовхає їх на пошуки розваг. Завдання чоловіка – зрозуміти, що від нових подружок і алкоголю біль не піде. Все одно доведеться пережити якийсь етап страждань. При цьому не варто мучити себе, звинувачувати і аналізувати все. Просто прийміть даність, що це сталося, і не зачиняйтеся від нових можливостей. Найкраще зайнятися спортом і зосередитися на кар’єрному зростанні.

Чоловікові не слід виливати своє горе комусь іншому. Проблема в тому, що чоловіки погано розуміють свої почуття і дуже змазано їх пояснюють. Інша людина, тобто утішник, може заплутати ситуацію ще більше або наштовхнути на неправильні дії.

сприйняття підлог

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії після розлучення і жити в повну силу, потрібно прийняти свої особливості. Жінки і чоловіки абсолютно по-різному переживають розставання. Для чоловіків розрив відносин – це величезна несподіванка, тому що вони не завжди помічають дрібні образи, невдоволення і прояви агресії. Чоловік вважає, що якщо жінка з ним, то все добре. Саме тому, коли жінка починає говорити про розлучення, чоловік відчуває шок.

Жінки реагують по-іншому. Вони все відчувають і розуміють, але в деяких випадках роблять вигляд, що нічого не помічають. Шокує жіночу стать не те, що чоловік задумався про розлучення, а те, що він зважився на нього.

Реакції також різні. Більшість чоловіків обирають стратегію відволікання. Вони намагаються заповнити свою порожнечу кимось або чимось, замість того, щоб дати собі можливість прожити біль. Це не вирішує проблему, а багаторазово її ускладнює. Жінки найчастіше концентруються на переживанні ситуації і забувають про те, що треба хоча б іноді відкривати очі на навколишній світ.

Як вийти з депресії після розлучення жінці

Розлучення – це шанс почати все спочатку. Не варто впадати у відчай, навіть якщо чоловік змінив. Добре, що він показав своє справжнє обличчя зараз, а не пізніше. Жінка повинна зрозуміти, що отримує унікальний шанс зустріти дійсно «свою людину». Оскільки жіноча натура схильна приймати все близько до серця, занадто перебільшувати і жаліти про втрату, необхідно направити свою увагу на навколишній світ. Безперечно, все навколо не стане відразу райдужним, але головне – не замикатися на своїх стражданнях. Треба записати на листочку всі переваги нового стану. У молодої особи з’являється час на зустрічі з подругами, затяжні походи по магазинах, прогулянки. Зникає необхідність у великому обсязі домашньої роботи. Щоб пережити період розлучення, потрібно піднести собі щось нове. Освоїти нову професію, знайти захоплення. Важливо пам’ятати і про тіло. Підіть на танці, йогу або плавання.

комплекс жертви

Багатьом людям заважає вийти з депресії комплекс жертви. До речі, він може бути одним з факторів, які послужили розставанню. Як вийти з депресії після розлучення чоловікові і жінці, щоб не потрапити в пастку своєї свідомості і не стати жертвою? Для цього варто відвідати кабінет психотерапевта. Він допоможе побачити ситуацію в іншому світлі. Також корисно почитати спеціалізовану літературу. Комплекс жертви означає, що людина починає звинувачувати у всьому поганому інших, а себе представляє як невинну жертву обставин. Це дуже небезпечне мислення, оскільки в такому разі людина відпускає всі свої стримуючі реакції, пріоритети, установки. Він вселяє собі, що його занадто сильно образили і зачепили, тому може повністю зануритися в своє горе. Це зовсім не так. Так, біль є. Але це не кінець світу. Мільйони людей проходили через це до вас, стільки ж проживають цей етап разом з вами і стільки ж відчують це пізніше. Ви не єдиний, хто переживає розбите серце.

Щоб зрозуміти, чи є у вас комплекс жертви, можна записати свої думки на папір або диктофон. Дуже важливо бути щирим. Після цього слід послухати або прочитати все це. Дуже часто на цьому етапі самоаналізу людина розуміє, що десь він перебільшує, в якихось моментах зовсім не правий, а десь просто звинувачує у всьому інших. Це дуже корисна вправа. Якщо проводити її регулярно і робити висновки, то можна обійтися і без допомоги психотерапевта.