Як позбутися від депресії підлітку?

Підлітки – складні люди, у яких часто змінюється настрій, вони сумують і регулярно бувають незадоволені собою і навколишнім світом. Тобто для них це нормально і безпечно? Виявляється, не завжди.

Причини депресивних розладів у підлітків

• Внутрішньоутробні патології плода;
• Неблагополучні відносини в родині – одна з основних причин, що впливають на психічне здоров’я дитини;
• Емоційний клімат в навчальному закладі. Підліток спілкується з однолітками, вчиться вибудовувати взаємини, але часто в підлітковому періоді серед однолітків трапляються образи, страхи, конфлікти;
• Гормональні зміни, що відбуваються в організмі підлітка;
• Деякі люди схильні до розвитку депресії, вона закладена в генах. Це – ендогенна депресія. Дуже часто такий вид депресії зустрічається саме у хлопців 12–16 років. З’являється вона без істотної причини або може з’явитися через незначні обставини (погана оцінка на уроці, нетривалий конфлікт з подругою), можливо, і не повинна була викликати появу депресії, але на практиці все не так;
• Дитячий та підлітковий період – час осягнення себе і оточуючих. Не все так гладко в цьому світі, як хотілося б. Всевозможні проблеми осягають юне створіння на кожному етапі життя: нерозділена любов, вступ до вищих навчальних закладів, не завжди благополучні обставини, плюс до всього – ранні вагітності та шлюби.

Ознаки депресії у підлітків

• Смуток, пригніченість;
• Відчуття самотності і нерозуміння;
• Роздратування в поєднанні зі злістю – такі реакції абсолютно неадекватні подіям і мають тенденцію до наростання;
• Соціальна пасивність, добровільна ізоляція, відмова від контактів з оточуючими;
• Відсутність інтересу – спочатку до рутинних повсякденних дій, потім – до захоплень і життя взагалі;
• Постійна втома;
• Безпричинні болі;
• Порушення сну і харчування;
• Розсіяна увага, неможливість на чому-небудь сконцентруватися.

Отримайте допомогу

1. Дізнайтеся про симптоми депресії. Симптоми депресії досить різноманітні і проявляються у кожної людини по-різному. Якщо ви відчуваєте смуток і почуття безнадії протягом тривалого часу, можливо, у вас депресія. До інших симптомів депресії відносяться:
   • Дратівливість і підвищена вразливість.
   • Підвищена чутливість до критики.
   • Головний біль, больові відчуття в тілі або інші види фізичного болю.
   • Відчуження від друзів і сім’ї.
   • Відсутність інтересу до занять, якими ви раніше займалися з задоволенням.
   • Сильна безпричинна втома.
   • Зміна харчової поведінки.
   • Труднощі з концентрацією уваги в школі і/або поява поганих оцінок.
   • Ризикована поведінка, яке проявляється у зловживанні алкоголем, екстремальному водінні автомобіля або вживанні наркотиків.
   • Поява суїцидальних думок.
2. Подумайте про можливі причини. Існує безліч причин депресії. Більш того, депресія може виникнути внаслідок кількох причин. До причин виникнення депресії у підлітків можна віднести:
   • Гормональні зміни в організмі.
   • Спадкова схильність до депресії.
   • Травма, пережита в дитячому віці.
   • Несприятлива обстановка в сім’ї, наприклад, насильство в родині або зневажливе ставлення до дитини.
   • Схильність до негативного мислення.
   • Соціальна ізоляція і/або насильство в школі.
3. Зверніться по допомогу. Багато підлітків не звертаються за допомогою, що уповільнює процес одужання. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть з кимось про це. Поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте. Наприклад, розкажіть про свої почуття батькам, вчителю або шкільному психологу. Вони зможуть надати вам необхідну допомогу.
   • Щоб попросити про допомогу, зверніться до одного або обох батьків. Можна сказати: «Мені здається, у мене депресія, і мені необхідна допомога. Ми можемо поговорити про це?»
   • Поясніть, які почуття ви відчуваєте. Наприклад, можна сказати: «Я весь час відчуваю смуток, погано сплю і втратив (ла) інтерес до всіх занять, які зазвичай цікавили мене».
   • Якщо батьки не бачать необхідності в консультації психотерапевта, поясніть їм, чому ви думаєте, що вам потрібна допомога лікаря. Наприклад, можна сказати: «Це триває вже тривалий час. Мій стан негативно впливає на оцінки, особисте життя і самопочуття. Я не думаю, що зможу впоратися сам».
   • Якщо батьки все ще проти консультації психотерапевта, поговоріть з дорослою людиною, якій ви довіряєте в школі. Депресія – це психічний розлад, яке необхідно лікувати.
4. Негайно зверніться за допомогою, якщо вас відвідують думки про самогубство. Людей, які страждають депресією, часто відвідують думки про самогубство. Якщо у вас виникають такі думки, негайно зверніться по медичну допомогу.
   • Скажіть про це батькам, вчителю або дорослому, якому ви довіряєте. Крім того, можна отримати безкоштовну анонімну психологічну допомогу, зателефонувавши за номером -122 (Єдиний загальноукраїнський номер телефону довіри для дітей і підлітків). Дзвінки за цим номером здійснюються безкоштовно, анонімно та цілодобово зі стаціонарного або мобільного телефону.
   • Пам’ятайте, що навіть якщо ситуація здається безвихідною, з часом негативні емоції пройдуть. Будь-які почуття і емоції (хороші і погані) – це тимчасове явище.
   • Попросіть близьку людину бути з вами, якщо у вас виникають думки про те, щоб заподіяти собі шкоду.
5. Отримайте допомогу, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству. Таке ставлення до вас неприпустимо. Цькування (агресивне переслідування одного з членів колективу) може довести до глибокої депресії. Можливо, ви відчуваєте самотність, ізоляцію і повний відчай, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству. Якщо ви стикаєтеся з таким ставленням, негайно розкажіть про це батькам, вчителю або шкільному психологу.
   • Наприклад, можна сказати: «Наді мною знущаються в школі». Навіть якщо вам складно говорити про це, візьміть себе в руки і детально опишіть, як з вами звертаються інші.
   • Навіть якщо ви піддаєтеся насильству поза стінами школи, ви повинні розповісти про це. Поговоріть з батьками, вчителем або дорослим, якому ви довіряєте.
6. 

Зверніться по допомогу, якщо вдома з вами жорстко поводяться. Причиною депресії також може бути жорстоке поводження або ігнорування підлітка. Якщо ви стикаєтеся з подібним зверненням з боку батьків, поговоріть з дорослою людиною, якій ви довіряєте, наприклад, з учителем або шкільним психологом.

• Якщо ви відчуваєте жорстоке поводження в сім’ї, телефонуйте на гарячу лінію з попередження домашнього насильства. Якщо вам заподіюється шкода, зателефонуйте за номером – 600 (Всеукраїнський телефон довіри постраждалих від домашнього насильства).
• Поговоріть з кимось, якщо ви хочете піти з дому. Небезпечна домашня обстановка часто спонукає підлітків покинути будинок. Насправді не слід залишатися вдома, якщо ваше життя і здоров’я наражаються на небезпеку. Однак життя на вулиці – це не вихід. Поговоріть з учителем або з дорослою людиною, якій ви довіряєте, щоб прийняти правильне рішення.
  • Якщо ви піддаєтеся домашньому насильству і змушені покинути будинок, зателефонуйте за номером гарячої лінії, згаданого вище.
• Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Вилікувати депресію складно без допомоги фахівця. Звичайно, не завжди легко ділитися своїми почуттями з чужою людиною. Однак розповідь про свої почуття допоможе отримати необхідну допомогу.
  • Пам’ятайте, що психотерапевт НЕ буде засуджувати вас за ваші думки. Ви зможете чесно розповісти йому про свої переживання.
• Знайдіть групу підтримки для людей, які переживають депресію. Дізнайтеся, чи є у вашій місцевості групи підтримки людей, які страждають депресією. Знайдіть в інтернеті необхідну інформацію. Ви зможете познайомитися з людьми, які переживають схожі почуття. Приймайте участь в обговоренні проблеми, якщо ви готові це зробити. Відвідування таких зустрічей допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні і що впоратися з депресією можливо. Заручившись підтримкою людей, які змогли перемогти депресію, вам вдасться подолати свою проблему.
• Дізнайтеся у лікаря, чи потрібно вам медикаментозне лікування. Проконсультуйтеся з педіатром або терапевтом. При необхідності він направить вас на консультацію до психотерапевта. Для лікування підліткової депресії в деяких випадках застосовуються флуоксетин і глюкозу.
  • Щоб вибрати відповідний медикамент, будьте готові до того, що вам доведеться спробувати декілька препаратів в різних дозах. Це необхідно для того, щоб підібрати найбільш ефективний для вас препарат.
  • Не припиняйте прийом медикаментозного засобу самостійно, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.

• Симптоми

  Деякі батьки спостерігають у своєї дитини неадекватні вчинки, дії, реакції, але навіть і не здогадуються, що це депресія.

  Як розпізнати наявність депресії і апатії у дитини, які ознаки вказують на це?

  Симптоми у підлітків:

  • втрата інтересу до життя, непривітність, запальність;
  • втрата апетиту або, навпаки, дуже сильне бажання постійного поглинання їжі;
  • апатія, позбавлення життєвої енергії;
  • розлад сну;
  • погана успішність у школі;
  • недружелюбність, що раніше не помічалося;
  • скритність, нелюдимость у спілкуванні з друзями, однолітками;
  • почуття власної неповноцінності, непотрібності або провини;
  • думки про суїцид або спроби самогубства;
  • нарікання на ускладнення здоров’я без особливих причин для цього.

  

  Частина

  Дбайте про ментальне здоров’я

  1. Спілкуйтеся. Людина, яка зазнає симптоми депресії, має схильність ізолювати себе від суспільства. Така поведінка ускладнює перебіг захворювання. Замість того щоб залишатися вдома, пропускати школу або ізолювати себе від людей, не дозволяйте собі цього робити.
     • Проводьте час з людьми, у компанії яких ви відчуваєте себе краще. Не варто спілкуватися з людьми, які критикують вас. Якщо після спілкування з людиною у вас посилюється відчуття печалі, варто обмежити спілкування з ним.
     • Якщо ви відчуваєте дискомфорт у присутності великої кількості людей, обмежте своє спілкування одним-двома друзями. Випийте разом чашечку кави, сходіть у кіно або прогуляйтеся.
     • Приєднайтесь до спортивної команди або запишіться в гурток, щоб мати можливість спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси.
  2. Вчіться позитивному мисленню. Проаналізуйте своє ставлення до себе і свого життя. Якщо ви помітили, що схильні до негативного мислення, постарайтеся замінити негативні думки позитивними. Наповнюйте свій розум надихаючими і позитивними думками. Запасіться терпінням, адже потрібно час, щоб змінити спосіб мислення.
     • Зверніть увагу, що негативні думки сприяють розвитку депресії. Якщо ви хочете подолати негативне мислення, вам буде потрібна допомога психотерапевта, який запропонує ефективні способи боротьби з негативними думками.
  3. Ставте перед собою досяжні цілі. Поставте перед собою мету, яку ви зможете досягти. Не ставте занадто складні цілі, досягти яких просто неможливо. Намагайтеся з усіх сил досягти поставленої мети. Це допоможе вам зміцнити впевненість у собі, що дуже важливо, якщо ви боретеся з депресією.
     • Визначте область життя, яку ви хочете змінити.
     • Подумайте про свій минулий досвід, пов’язаний з цією областю життя.
     • Поставте перед собою велику, реалістичну мету, яку ви зможете досягти.
     • Поставте перед собою невелику мету, яка згодом допоможе вам досягти більшої мети.
     • Складіть реалістичний план для досягнення цієї мети.
     • Дійте відповідно до складеного плану.
     • Відстежуйте свої успіхи.
     • Якщо необхідно, вносіть зміни в свій план.
  4. 

  Складіть графік. Складіть щоденний і щотижневий графік і дотримуйтесь його. Робіть нотатки, які будуть служити вам нагадуванням. Включайте в свій графік переважно позитивні події. Якщо ви знаєте, що вам доведеться пережити стресову ситуацію, виділіть для себе достатньо часу, щоб відновитися. Наявність графіка дозволить вам уникнути ситуацій, які викликають у вас негативні почуття і емоції. Спробуйте розбити день на короткі тимчасові інтервали і проаналізуйте, чи вдалося вам досягти намічених планів. Подумайте про те, як ви себе почували в цей час, і що впливало на ваш настрій.

  • Ранні ранкові години
  • Пізні ранкові години
  • Дообідній час
  • Післяобідній час
  • Вечір
  • Ніч

  Застосовуйте методи релаксації, щоб впоратися зі стресом. Стрес провокує депресію. Тому навчіться управляти стресом. Існує безліч способів боротьби зі стресом. Наприклад, практикуйте медитацію усвідомленості. Медитація усвідомленості допомагає знизити рівень стресу і тривоги. Тому даний метод використовується для лікування депресії. Проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, перш ніж погоджуватися на такі методи лікування:

  • Акупресура
  • Арт-терапія
  • Техніка глибокого дихання
  • Масаж
  • Медитація
  • Музична терапія
  • Тайцзи
  • Йога

  Діагностика, лікування та профілактика

  Нерідко підліткова депресія і апатія діагностуються за допомогою спеціальних тестів, а також увагу приділяють скаргам самої дитини, її батьків і викладачів. Для діагностики депресивного стану важлива сукупність симптомів, так як поодинокі ознаки зустрічаються у багатьох підлітків.

  Ось чому обстеження повинен проводити професійний психолог або психотерапевт. Далі лікар дає оцінку ступеня тяжкості хвороби і вибирає відповідне лікування. Необхідно встановити, чи присутні у підлітка думки про самогубство, так як суїцид в цьому періоді зустрічається досить часто.

  Як же вивести підлітка з депресії?

  У підлітковому періоді депресія і апатія успішно піддаються лікуванню, але не завжди страждають на цю недугу хлопчики і дівчатка вчасно звертаються за допомогою, вони намагаються позбутися самостійно зі своєю проблемою.

  Є кілька видів лікування:

  • Приватні або об’єднані заняття з психотерапевтом;
  • Сімейна терапія;
  • Лікування за допомогою лікарських препаратів (фахівець призначає в крайніх випадках);

  Психотерапія з успіхом застосовується при лікуванні нескладної і середньої стадії депресії, при важчій – використовують антидепресанти.

  Батькам важливо дотримуватися таких рекомендацій:

  • Уважніше ставитися до своєї дитини;
  • Тісно спілкуватися з дитиною, вміти вислухати його і зрозуміти;
  • Сприймати його таким, яким він є, з усіма позитивними і негативними якостями;
  • Поменше сперечатися з дитиною, по можливості, не критикувати його;
  • Разом знайти цікаве проведення дозвілля (спортивна секція, гурток, танці);
  • Цікавитися, які фільми дивиться дитина, які книги читає, яку музику слухає;

  Якщо у дитини діагностували депресію, необхідно ставитися до нього з розумінням і максимальним терпінням. Підтримка рідних, прийом препаратів за призначенням лікаря, відвідування психотерапевта, фізична активність допоможуть одужати вашій кровинці.

  Як самостійно впоратися з даним станом, можна дізнатися з цієї статті.

  Дбайте про фізичне здоров’я

  1. Дотримуйтеся здорової дієти. Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів. Ваше меню має складатися з великої кількості свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Крім того, включайте в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом заліза і вітамінів групи В. Завдяки цьому ваше фізичне і психічне здоров’я значно покращиться.
     • Виключіть зі свого раціону оброблені солодкі продукти.
     • Включайте в свій раціон рибу і горіхи. Ці продукти містять омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на настрій і ментальне здоров’я.
  2. Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю, наркотиків і кофеїну. Алкогольні напої, наркотики і кофеїн можуть погіршувати перебіг депресії. Пийте напої, які не містять алкоголь і кофеїн, якщо ви відчуваєте смуток і пригніченість.
     • Наркотики і алкоголь дають короткочасне відчуття щастя. Після цього стан значно погіршується.
     • Кофеїн сприяє зниженню рівня серотоніну, завдяки якому людина відчуває себе щасливим.
  3. Обмежте час, проведений за комп’ютером. Зменшіть час, який ви проводите за комп’ютером. Згідно з дослідженнями, існує нерозривний зв’язок між часом, проведеним за комп’ютером, і депресією.
  4. Займайтеся фізичними вправами. Гуляйте, бігайте, плавайте або стрибайте на скакалці. Фізичні вправи – це найбільш ефективний засіб для лікування депресії. Рухайтеся не менше однієї години в день.

  5. Висипайтеся. Не використовуйте комп’ютер перед сном. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 10-ї години вечора. Згідно з дослідженнями, підлітки, які лягають спати не пізніше 10 години вечора, в порівнянні з дітьми, які лягають спати ближче до півночі, мають менше шансів захворіти на депресію.