Боремося з депресією

Депресією в нашому суспільстві прийнято називати групу станів: від занепаду та нудьги до серйозних психологічних проблем. З одними проявами депресії можна боротися самостійно, інші вимагають втручання фахівця. Оскільки пригнічений стан позначається на якості життя, вміння допомагати собі у важкий момент є необхідним. Якщо щось не виходить, зверніться до психолога і дізнайтеся, як впоратися з депресією. Психологи знають способи успішного відновлення душевної гармонії клієнта.

Що таке депресія

Депресія – це психічний розлад, при якому людина відчуває себе пригніченою і пригнобленою, у неї знижується настрій, підвищується втома і зникає оптимізм. Через депресію людина перестає отримувати задоволення від життя, у неї переважає песимістичний настрій і порушується мислення – вона все починає бачити в негативному світлі. Я вважаю депресію своєрідним психічним вірусом, який знижує психологічний імунітет людини, в результаті чого вона відчуває втому, пригніченість, апатію, і що особливо страшно – втрачає інтерес до життя. Перебуваючи в депресивному стані, людина відмовляється від боротьби за краще життя, вона просто гасне. Стан це – вкрай неприємне, негативне, шкідливе і небезпечне. Перебуваючи в депресії, людина не живе, а мучиться. Депресія знищує особистість людини.

Я відчував у своєму житті депресію, тому знаю, як це – перебувати в подібному стані. Але я зміг з нього вийти, зміг побороти свою депресію самостійно, тому й ви зможете це зробити. Як я впорався з депресією? В основному, за допомогою зміни свого ставлення до того, що викликало у мене депресію, а також через перемикання своєї уваги на інші сторони життя, дивлячись на які і думаючи про які, я починав радіти тому, що живу. Тепер і іншим людям – своїм клієнтам – я допомагаю впоратися з депресією, у тому числі і за допомогою більш широкого погляду на життя. Я допомагаю людям побачити, яким прекрасним є наше життя, і як це здорово – жити в цьому дивовижному світі. Більш докладно про це я розповім нижче. А поки давайте подивимося, чому виникає депресія.

Що таке депресія?

Серед тридцятирічних ледве набереться 5-7% людей, які не знають, що таке апатія. Вантаж повсякденних турбот, відсутність підтримки, страхи і переживання позначаються не тільки на психологічному, але й на фізіологічному стані.

Справжня депресія – психічна реакція на навколишні фактори. Лише у 2% людей це захворювання виникає безпідставно, просто так. В інших випадках пригнічений стан і відсутність інтересу є результатом впливу негативних ситуацій. Справжня депресія – клінічний діагноз, з яким люди відвідують психотерапевтів, приймають спеціальні препарати і навіть можуть лікуватися в стаціонарі.

Але чому так часто ми чуємо: «У мене депресія, як впоратися з нею самостійно?» Невже всі хворі? Чому тоді професія психотерапевта не вважається популярною і затребуваною?

Діагноз, поставлений самому собі, не підтверджується. Крім депресії, існують інші, менш серйозні стани:

• апатія;
• хандра;
• стрес;
• меланхолія.

У них схожі прояви, тому простіше і зрозуміліше зізнатися, що сил на боротьбу з депресією не залишається, як і сил щось робити і рухатися вперед. Навколишні сприймають такі фрази як лінь, прагнення відхреститися від роботи, навчання, обов’язків. Така реакція погіршує стан, і воно стає офіційним діагнозом з усіма наслідками, що випливають.

Даючи поради, як впоратися з депресією і стресом, ми будемо брати до уваги всі види пригніченого стану, щоб не ускладнювати і не вдаватися до медичних тонкощів питання. Так чи інакше, від апатії і стресу страждає якість життя. А порятунок від цих станів знаходиться в руках самого меланхоліка.

Чому виникає депресія

Коротко кажучи, депресія виникає через невідповідність внутрішнього світу людини зовнішньому. Коли внутрішній світ людини перестає відповідати зовнішньому світу, вона впадає в депресію. Це якщо говорити зжато і узагальнено. Причин, чому зовнішній світ перестає відповідати внутрішньому, може бути багато. Це може бути смерть або втрата близької людини, конфлікти, які постійно виникають і змушують людину відчувати сильний стрес, неможливість задовольнити свої основні потреби, що призводить до невдоволення собою і оточуючими, серйозні зміни в житті, до яких людина не готова, різні захворювання, які заважають насолоджуватися життям, серйозні внутрішні проблеми, насильство і багато іншого, що руйнує комфортний внутрішній світ людини. В результаті людина впадає в депресію, життя перестає її радувати, вона втрачає до нього інтерес.

Тому, коли наше ставлення до життя починає змінюватися в гіршу сторону, в момент, коли ми чекаємо від життя одного, але отримуємо зовсім інше, до чого просто не готові і що нас не радує – ми можемо впасти в депресію. Людина не бачить змісту і цілей у житті, коли воно виявляється не таким, яким вона очікувала. Наприклад, якщо ми втрачаємо близьких і дорогих нам людей, наше життя сильно змінюється – вона стає гіршою, з’являється біль і страждання, ми відчуваємо втрату і не хочемо миритися з реальністю, тому що нам у ній некомфортно. Коли життя приносить людині біль – вона вважає її жорстокою і несправедливою, і якщо відчуває себе слабкою, нездатною протистояти цій жорстокості – впадає в депресію. Взагалі, коли наше життя змінюється так, що ми перестаємо відчувати свою потрібність комусь або коли вона просто не складається так, як хочеться, ми неминуче впадаємо в депресію. Вона прагне заповнити ту саму порожнечу, на місці якої були наші очікування від життя, які зазнали краху в суворій реальності. Часто люди, що працюють на тяжкій, нецікавій, шкідливій роботі, втрачають інтерес до життя і починають деградувати. Вони спиваються, впадають в депресію, втрачають свою особистість, своє «Я», і стають безликими, безініціативними, порожніми всередині істот. Так, як погане з об’єктивної точки зору життя, так і наше суб’єктивно негативне ставлення до нього є причинами виникнення в нас депресії.

При цьому людина в депресії має дуже низьку самооцінку, вона не тільки розчарована тим, що її картина світу не відповідає реальності, але й не впевнена в собі і своїх силах, тому боїться реальності, ховається від неї, її низька самооцінка заважає їй прийняти цю реальність. У цьому сенсі депресія є порятунком для людини, що боїться боротьби за краще життя. Депресія – це один із способів ужитися з внутрішнім дискомфортом, який виникає через нездатність прийняти реальність такою, яка вона є. У всіх нас колись руйнувалися ілюзії та мрії, і, мабуть, легку форму депресії хоча б раз у своєму житті відчував кожен. Але одні люди швидко відходять від неї, а інші поринають в депресію все глибше. Багато в чому ми самі винні у тому, що не хочемо звикати жити в світі, який суперечить нашим внутрішнім установкам. Ми прагнемо вірити у те, чого немає або що трапляється рідко, замість того, щоб готуватися до речей, які трапляються у нашому житті набагато частіше. Наприклад, деякі люди шукають справедливість, спираючись на своє розуміння справедливості, і не знаходять її, що змушує їх думати, що світ несправедливий, а значить, жахливий. І люди впадають в депресію, бо не хочуть жити у жахливому світі, який вони самі сформували в своїй голові і якого страшенно бояться. Страх заважає їм побачити цей світ з іншого, більш привабливого боку, страх заважає їм побачити себе в новому світлі, здатним щасливо жити в цьому світі.

Таким чином, люди дуже часто впадають в депресію тільки через те, що світ виявився не таким ідеальним, яким вони хотіли його бачити, а не тому, що він дійсно жахливий. При цьому вони вважають, що не зможуть щасливо жити в реальному світі – у світі, що не відповідає їхній ідеальній картині світу. Чому не зможуть? Тому що відчувають свою непідготовленість до цього світу, а отже, свою слабкість і безпорадність перед ним. Це відчуття слабкості і безпорадності, яке породжує страх перед реальністю, вганяє людину в депресивний стан.

Види депресії і їх причини

Будь-який пригнічений стан має свої причини. У пошуках способів, як боротися з депресією, потрібно починати з визначення відправної точки пригніченого стану.

Всі види депресій впливають на життя людини, так як мають загальні симптоми. Відмінності полягають у силі проявів і впливу.

Процес лікування

– болісна і довга робота

Декілька тижнів тому я остаточно одужала, хоча з початку березня стабільно йшла на поправку і легко робила те, що раніше не могла. За цей непростий рік я написала чимало текстів, проводила лекції та відкрила дві виставки, ходила на інтерв’ю, зустрічалася з друзями і навіть влаштувала кілька гучних вечірок. Я познайомилася з сотнею нових людей, які, напевно, не знали, що зі мною відбувалося, і важливо було просто привітатися з ними та назвати своє ім’я. За цей час мій чоловік з кращого друга перетворився на мого охоронця в прямому сенсі цього слова, а ті близькі друзі, яким я довірилася, сиділи зі мною по черзі, коли я була на краю, і стали практично членами сім’ї.

Що це було за стан? Навіщо воно зі мною сталося? І чи потраплю я в нього знову? Мій лікар каже, що від дна можна відштовхнутися і тепер мені назавжди дано навчання відрізняти сезонну нудьгу від справжньої хвороби. «Тепер ви будете знати, що таке насправді погано», – сказав мені наприкінці, і зажадав постійно стежити за режимом сну і їжі і не відкладати на післязавтра те, що необхідно було зробити раніше. Мені справді пощастило вибратися з цієї ями з тими, хто в мене вірив. І ще я зрозуміла, як мало, брехливо, тихо ми говоримо про це давить почуття відчаю, яке переслідує нас, коли ми живемо без любові до себе, оточення і нашої справи.

Кілька років тому я також думала, що депресія – це «горе від розуму» і що досить вірити в хороше і бути хорошим, щоб ця хвороба, як і багато інших, обходила тебе стороною. Мені було легко уявити, що ми самі, за рідкісним винятком, несемо відповідальність за наші хвороби. Але депресія не лікується лише добрими намірами і квитком у теплу країну, пляшкою вина з п’ятниці по неділю або випадковим сексом. Як будь-яка тривала і неприємна хвороба, вона закрита глибоко і виходить назовні у всій своїй потворності, коли ти насправді вирішив покінчити з вічним неспокоєм раз і назавжди. Якщо прийшов час з нею розібратися, мало не покажеться, це можу запевнити. І ніхто не гарантує, що депресія не повернеться знову на іншому етапі і в іншій ситуації. З іншого боку, перемігши її один раз, ти вже точно знаєш, що це тобі під силу. Що це не частина твоєї особистості, без якої не прожити, а прив’язливий недуг, від якого потрібно позбавлятися усякою ціною і з допомогою сторонніх. І якщо поруч є людина, яка скаже: «Я знаю, що ти відчуваєш, я хворів депресією і, здається, ти теж страждаєш. Давай покажемо тебе лікареві?» – варто прислухатися. Можливо, він знає, про що говорить, і простягає тобі руку, коли ти навіть не розумієш, що вона тобі потрібна.

Прояви депресії

Список проявів відомий кожному. Чим більше «плюсів» ставить людина, яка страждає апатією, навпаки цього списку, тим вище необхідність звертатися до фахівця.

• Відсутність інтересу до життя;
• Немає сил займатися повсякденними справами;
• Будь-які розлади апетиту (як відсутність, так і надмірний приплив);
• Будь-які порушення сну;
• Тахікардія, тремор;
• Песимістичний настрій;
• Негативні думки про себе аж до суїцидальних;
• Спроби самогубства;
• Фізична слабкість;
• Неможливість сконцентруватися на задачі;
• Прагнення сховатися від людей, знизити контакт з навколишнім світом;
• Відсутність приводів для радості;
• Відсутність прагнення до розвитку;
• Жалість до себе;
• Нетипові надмірні прояви емоцій: плаксивість, дратівливість, тривожність, доведені до крайньої межі;
• Неможливість обслуговувати себе самостійно через відсутність в цьому сенсу: людина перестає розуміти, навіщо йому потрібно кожного дня чистити зуби, митися, доглядати за собою, робити гімнастику і навіть ходити в туалет.