Вітаміни від депресії

admin

Депресія – це захворювання, пов’язане з розладом нервової системи. У хронічному стані воно важко піддається медикаментозному лікуванню. Вітаміни від депресії допомагають поліпшити психологічний стан людини.

Своєчасний прийом вітамінів від депресії і втоми допомагає уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.

Вплив дефіциту вітамінів на організм при депресії

Ознаки депресивного стану людини:

Порушення сну. З’являється безсоння або, навпаки, сонливість.
Швидка втомлюваність.
Поганий апетит.
Періодичні болі в черевній порожнині та серці.
Апатія, відчуття тривоги.

Дефіцит вітаміну С призводить до появи почуття постійної втоми, туги, послаблює імунну та нервову систему.

Вітаміни групи В відіграють важливу роль в обміні речовин. Брак вітаміну В6 призводить до погіршення роботи мозку, що пов’язано з недостатнім виробленням серотоніну. Як наслідок – поганий настрій, байдужість.

Фолієва кислота, що відноситься до цієї групи речовин, також бере участь у виробленні «гормону радості» – серотоніну.

Тіамін – В1 – не накопичується організмом. Він допомагає виділенню енергії з їжі, що поступає. Його нестача призводить до небажаних змін в центральній і периферичній нервовій системі.

Рибофлавін – В2 – бере участь у синтезі білків і жирів, сприяє підтриманню хорошого стану шкірних покривів, органів зору, слизових оболонок. Недолік рибофлавіну призводить до дерматитів, запалення слизових, ослаблення статевої функції.

Нікотинова кислота – В3 – забезпечує розщеплення жирів, виділення енергії. Недолік ніацину призводить до порушення роботи підшлункової залози, вироблення інсуліну.

Кобаламін – В12 – є важливим елементом для процесу кровотворення. Дефіцит цієї речовини призводить до розвитку недокрів’я.

Вітамін Д особливо важливий для дітей. Він запобігає розвитку рахіту в процесі формування організму.

Дефіцит поліненасичених жирних кислот Омега-3, Омега-6, цинку, магнію, кальцію в організмі призводить до погіршення фізичного та емоційного стану людини.

Функція і значення вітамінів при боротьбі з депресією

Вчені довели, що прийом деяких мікронутрієнтів з часом може зробити істотний вплив на депресивний стан. Виявилося, що добавки з залізом протягом 12 тижнів істотно знизили рівень депресивного стану. Це говорить про те, що у деяких пацієнтів без діагнозу «анемія» за незрозумілою і тривалої депресією варто дефіцит заліза. Вітаміни з вмістом заліза повинні бути узгоджені з лікарем, надходження заліза в великих кількостях може бути небезпечним, так як загрожує ураженням життєво важливих органів.

Процедуру зниження рівня депресії зазвичай починають із застосування препаратів, що сприяють поліпшенню загального стану пацієнтів, нормалізації сну, відновленню розумової та фізичної активності.

Серед мінералів і вітамінів, рекомендованих для цих цілей:

вітаміни групи B,
вітамін С,
селен,
цинк,
залізо,
L-триптофан,
сульфат магнію

Для лікування мінімізації впливу депресії використовують рослинні препарати, що містять екстракт часнику, ехінацеї, бромелайна, гінкго.

Природні джерела вітамінів

У моменти нервового або фізичного перенапруження вітаміни виконують роль лікарських препаратів і антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикали ( «продукти» стресу) і відновлюють внутрішній баланс.

Вітаміни групи B

Найпотужнішими вітамінами в боротьбі з депресією вважаються вітаміни групи В.

Вони благотворно впливають на нервові клітини, зміцнюють імунну систему, відновлюють здоров’я серцево-судинної системи, допомагають у засвоєнні поживних речовин, беруть участь у синтезі життєво важливих з’єднань.

Складається ця група з 8 елементів, що доповнюють один одного. Саме тому вітамінні комплекси від депресії містять всі 8 компонентів цієї групи:

В1 або тіамін
В2
В3 або ніацин
В5 або пантотенова кислота
В6 або піридоксин
Вітамін В7 (в деяких джерелах вітамін Н), відомий як біотин
В9 або фолієва кислота
В12 або ціанокобаламін.

Отримує їх організм тільки ззовні, усередині організму самостійно вони не синтезуються.

Вітаміни цієї групи у великій кількості знаходяться в свинячому лівері (печінці та нирках), курячому м’ясі, камбалі і яйцях, в горіхах, картоплі, бананах, бобових, рибі, хлібі, зелені, перці, кальмарах, молочних продуктах, яловичій печінці, макрелі, трісці, меч-риби, насінні соняшнику, коричневому рисі.

Вживаючи ці продукти, можна запобігти появі хронічної втоми.

Заповнити нестачу вітаміну В12 можна прийомом під язик 500 мкг речовини щотижня. Приймають 4-6 тижнів. Якщо настрій поліпшується, то цю дозу продовжують приймати, але раз на місяць. Для підвищення ефективності слід доповнити лікування комплексом вітамінів групи В, так як їх дія більш ефективно тоді, коли вони в комплексі.

Вітамін С

Вітамін С є потужним антиоксидантом. Він допомагає впоратися зі стресом, запобігти депресії і виникнення втоми.

Вітамін С, регулюючи функції надниркових залоз, бере участь у виробництві кортизолу. Цей елемент зміцнює нігті, волосся, відновлює шкірні покриви, тим самим покращує зовнішній вигляд людини. Крім того, він бере участь у формуванні кісткових тканин.

Найбільшу свою активність вітамін С проявляє при наявності в достатній кількості флавоноїдів, каротиноїдів і вітаміну Е.

Організм також не синтезує цей вітамін. Міститься цей вітамін в:

помідорах
полуниці
кавунах
брокколі
цвітній капусті
луці
цитрусових
червоному перці
чорній смородині.

Вітамін А

Вітамін А, відомий як вітамін зростання, також має антиоксидантні властивості. Сприяє зміцненню імунної системи і збереженню здоров’я очей, слизових оболонок, передміхурової залози, матки, легень, захищає від респіраторних захворювань.

Допомагає долати емоційну нестабільність і хронічну втому.

Природними джерелами вітаміну є:

морква
червоний перець
яблука (червоні)
абрикоси
гарбуз
помідори.

Вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) підтримує нормальне функціонування внутрішніх органів. Відповідальний за імунітет і вироблення статевих гормонів. У народі називають «жіночим» вітаміном і вітаміном краси.

Міститься в:

листі салату
шпинаті
свинячому салі
горіхах
буряках
ріпі
спаржі
помідорах
яйцях.

Вітамін D3

Вітамін D3 зміцнює нервову і кісткову системи, впливає на стан серцевого м’яза, підвищує імунітет, сприяє підтримці нормального емоційного стану. Крім того, він відповідальний за правильний обмін речовин, спокійний і тривалий сон, емоційну стійкість і зниження сприйнятливості негативних ситуацій.

Синтезується організмом при попаданні променів сонця на шкіру. Міститься у вершковому маслі, жовтку курячого яйця, риб’ячому жирі.

Що є, щоб ефективно боротися з депресією?

Якщо ви хочете подолати депресію, змініть свій спосіб життя в першу чергу. Налаштуйте дієту так, щоб вона була багата вітамінами групи В, точніше повним комплексом вітамінів В, вживаючи в їжу:

цільнозернові продукти
вівсяні пластівці
гречана крупа
бобові
горіхи
листяні овочі
пісне м’ясо: птах, яловичина і печінка
молоко і молочні продукти
яйця

Вітаміни групи В є водорозчинними, тому вам не потрібно додавати в них жир для засвоєння. Вони досить довговічні, але руйнуються при впливі сонячного світла.

Природні антидепресанти. Які вони і навіщо потрібні?

Зверніть увагу, що існують групи вітамінів, які здатні перешкоджати розвитку депресії на початкових стадіях або зовсім виключити ризик розвитку цього захворювання. Вся справа в тому, що наш організм здатний виробляти амінокислоту – триптофан. Вона сприяє утворенню серотоніну. У свою чергу, останній сприяє поліпшенню настрою. Інакше кажучи, його можна назвати природним антидепресантом.

В добу організму потрібно близько 0,5 грама амінокислоти для вироблення необхідної кількості серотоніну. Таким чином, якщо ви будете вживати в їжу горіхи, банани, цитрусові, рибу, червоне м’ясо і сир, ви вбережете себе від депресії.

Вітаміни при депресії у жінок

Рекомендується звертати увагу на препарати, що містять вітаміни А, Е, групи В, магній. Жінки частіше піддаються впливу стресу, ніж чоловіки, оскільки вони сильніше залежать від змін гормонального фону.

При появі ознак депресії слід приймати засоби на основі магнію. Ця речовина впливає на енергообмін, бере участь в процесі передачі нервових імпульсів, завдяки чому коригується психоемоційний стан.

Щоб заповнити недолік потрібних нутрієнтів, не завжди використовують вітамінні комплекси. Можна коригувати стан за допомогою однокомпонентних препаратів.

Застосування токоферолу

Показання до застосування токоферолу.

Розглядають засоби на основі вітаміну Е. До найбільш затребуваних відноситься токоферолу ацетат.

Випускається в капсулах, в формі розчину для ін’єкцій та перорального прийому. Активний компонент – альфа-токоферолу ацетат (вітамін Е). Додатково до складу входить рослинна олія.

Призначається препарат при гіповітамінозі, в період відновлення на етапі одужання, при порушеннях роботи серцево-судинної, нервової системи, гормональному збої.

Є відносні протипоказання: дитячий вік, кардіосклероз, інфаркт міокарда.

Абсолютних протипоказань мало – відзначають тільки гіперчутливість до активного компоненту.

Прийом ретинолу

Розглядають препарати на основі вітаміну А. Часто використовується ретинолу ацетат. Препарат містить однойменний компонент, він входить до складу в формі масляного розчину.

Рекомендується приймати такий засіб для відновлення організму на тлі гіповітамінозу або авітамінозу А, на етапі одужання.

У нього багато протипоказань, це:

період вагітності;
жовчнокам’яна хвороба;
дитячий вік;
панкреатит на стадії загострення;
захворювання шкіри в гострій фазі;
підвищений вміст ретинолу в організмі.

Відносні протипоказання: дисфункція серця, нирок (нефрит, недостатність), печінки (цироз, гепатит), похилий вік, алкоголізм.

Кращі поєднання вітамінів групи В

Вітаміни групи В – як і всі інші вітаміни, краще засвоюються організмом, якщо вони зустрічаються в конкретній компанії:

В1 – В2, В3, В6 і вітамін Н
B3 – B1, B2, B6, H і хром
В6 – С, В1, В2 і кальцій, магній і мідь
B9 – B12, B3, C і цинк
B12 – B6, B9, а також кальцій і залізо

Вітамін Н – водорозчинний вітамін групи В. Кращий каталізатор для засвоєння вітамінів групи В.

Які причини вашої депресії

Причини цього захворювання можна розділити на два основних типи. Перша з них – біологічна. Це так звана ендогенна депресія. У такому випадку ми маємо справу з порушеннями у виробництві нейротрансміттерів, до яких, в першу чергу, належить серотонін – широко відомий як «гормон щастя» – і норадреналін. Дуже важливі й генетичні чинники. Якщо в родині хтось страждає або лікується від депресії, то ймовірність виникнення цього захворювання набагато вища.

Друга група – психологічна причина. І тут мова йде про так звану екзогенну депресію. Цей тип захворювання часто з’являється через драматичні події в житті людини. Екзогенна депресія може з’явитися і в умовах довгострокового погіршення життя, коли людині не під силу впоратися з поточними, іноді тривіальними, побутовими проблемами, що також може бути простою суб’єктивною оцінкою.

Різні типи депресії часто супроводжуються соматичними захворюваннями, зокрема, артеріальною гіпертензією, цукровим діабетом і багатьма неврологічними розладами. Люди, які страждають депресією, зазвичай мають знижену ефективність імунної системи, що робить їх більш чутливими до інфекцій. До того ж може розвинутися і ятрогенна депресія, як наслідок прийому деяких груп лікарських засобів або психотропних препаратів.

Які вітаміни пити при стресі

Всі необхідні компоненти і мікроелементи в достатній кількості отримувати тільки з їжі складно. Щоб заповнити їх недолік, можете приймати такі препарати:

Нейромультивит. Вітаміни при депресії і стресі в таблетках. Добре засвоюються організмом, покращують настрій. Допоможуть у лікуванні нервової системи.
Доппельгерц актив Магній. Вітаміни при затяжній депресії і стресі, які нормалізують роботу серця, мозку, нервової системи. Знижують занепокоєння. Препарат містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, токоферол, магній.
Вітрум Суперстрес. Ефективні вітаміни при тривалій депресії і стресі. У таблетках міститься залізо, аскорбінова кислота. Препарат бореться не тільки зі стресом, але і з інфекціями, хронічним безсонням.
Бодрова. Відмінний антистрес, тонізує, надає організму енергію. Підвищує стійкість до стресів і працездатність.
Стрес Ейд. Комплекс містить багато вітамінів. У таблетках є фолієва кислота, холін, інозитол, багато рослинних екстрактів. Вони допоможуть нейтралізувати стрес.

Депресія і неправильне харчування

Спровокувати депресію може як недолік, так і надлишок вітамінів і мінералів. Так, високий рівень магнію сприяє розвитку стійкого депресивного розладу. Виявити рівень магнію можна за допомогою спеціального аналізу крові.

Недолік цинку можна виявити за допомогою наступного тесту:

Чи є у вас на нігтях білі плями?
Вас рідко мучить почуття голоду?
Ви часто помічаєте блідість своєї шкіри або про це говорять оточуючі?
На животі та спині у вас є розтяжки?
У вас проблемна шкіра (вугрувата та жирна)?
Ви часто хворієте на простудні захворювання?

У тому випадку, якщо відповідей «так» два і більше, то це свідчить про нестачу цинку.

Сприяє розвитку депресії і появі суїцидальних думок вживання великої кількості жирів. Велика кількість жирів міститься в жирних сортах м’яса. З цієї причини харчування при депресії повинно бути збалансованим, жирне м’ясо замінюють пісними білками, що містяться в кисломолочних продуктах, м’ясі птиці, рибі.

Зайве велике кількість глюкози сприяє розвитку похмурості і апатії. Під час депресії варто обмежити прийом солодощів.

Фолієва кислота

Це вкрай необхідна речовина, яке відоме також під назвою вітамін В9. Воно потрібно організму для створення нових клітин. Саме тому фолієва кислота має таке велике значення для вагітних жінок. Якщо в організмі жінки дефіцит фолієвої кислоти, виникає ризик появи на світ немовляти з дефектами нервової системи або аненцефалією.

До того ж дефіцит може викликати депресію. Фолієва кислота допомагає організму виробляти серотонін, потрібний для регуляції настрою. Дослідження показали, що у багатьох людей, які страждають від депресії, знижений рівень фолієвої кислоти в організмі. Обговоріть з лікарем стан свого організму і спробуйте приймати фолієву кислоту щодня, щоб позбутися від пригніченого стану.

Яких вітамінів не вистачає при депресії

Якщо ви постійно перебуваєте в сильних переживаннях, організму чогось не вистачає. Деякі вітаміни при депресії і стресі необхідні особливо. Їх недолік і провокує нервове перенапруження, що посилюється через певні зовнішні чинники. Якщо ви відчуваєте постійний депресивний стан, змініть раціон або приймайте вітамінні комплекси, в яких є триптофан, допамін, магній і цинк.

Триптофан

Ця амінокислота відповідає за настрій людини. Вона є в білкових продуктах харчування з високим вмістом цукру, вуглеводів. Щоб отримати триптофан, регулярно їжте банани, сир, м’ясо індички, фініки, креветки, устриці, курятину, печінку, лосось, яловичину. Якщо його в організмі недостатньо, людина відчуває пригнічення. Триптофан є в складі багатьох антидепресантів.

Допамін

При відсутності цієї речовини людина переважну частину часу відчуває пригнічення та дратівливість. Це відбувається тому, що допамін бере участь у проведенні нервових імпульсів. Його виникнення відбувається при взаємодії тирозину з вітамінами В9 і В12. Щоб підвищити рівень допаміну, потрібно їсти:

зелені овочі, салат;
яловичу печінку;
пшеницю;
кальмарів;
бобові;
яйця;
рибу;
молочні продукти.

Магній і цинк

Дуже часто недолік цих сполук є причиною серйозної депресії, особливо у жінок після пологів. Щоб заповнити дефіцит, потрібно їсти багато рису, грибів, редису, спаржі, зелені, грейпфрутів, моркви, помідорів. Рекомендовано вживання горіхів, гречки, вівсянки, горошку. Включіть у раціон індичку, морепродукти, яйця, сир, йогурти, устриці. Так ви захиститеся від будь-якої депресії.

Відео: вітаміни при неврозах і стресах

Оля, 27 років

Після того як я народила дитину, раптово сильно змінилася: стала плаксивою, нервовою. Перемогти це стан мені допомогли вітаміни при стресі і депресії Доппельгерц актив Магній. Завдяки цьому препарату я знову стала такою ж, як раніше.

Ілля, 42 роки

Нервова робота і навантаження довели до того, що перехотілося вставати з ліжка вранці. Відпустки не було взяти, сидіти на дієті я не захотів, тому вирішив брати Бодрова. Ці таблетки надають мені сил. Завдяки препарату я знову із задоволенням ходжу в офіс.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Вітаміни для дітей

Седативні препарати призначають пацієнтам до 18 років, коли це є необхідністю при терапії різних відхилень, захворювань центральної нервової системи. Нормалізують мозкову функцію вітаміни групи В.

Препарати, що містять ці компоненти та інші корисні речовини для відновлення роботи ЦНС у дітей:

алфавіт;
Вітрум дитячий;
Мульти-Табс;
Неуробекс.

Омега-3

Існує величезна кількість досліджень, що підтримують теорію про те, що жирні кислоти омега-3 грають важливу роль для здоров’я мозку, особливо якщо мова йде про боротьбу з симптомами депресії, проблемами з когнітивними функціями і нестабільним настроєм. Кращим способом збільшити кількість омеги-3 в раціоні є вживання жирної риби, наприклад, макрелі, лосося або оселедця, а також горіхів і насіння.

Якщо ви не любите рибу, використовуйте риб’ячий жир – це ефективний засіб. Фахівці також відзначають, що при аутоімунних захворюваннях або психологічних розладах, а також при серцево-судинних хворобах кількість жирних кислот, необхідна вашому організму, вище. Обговоріть зі своїм лікарем дозу, яка буде для вас оптимальною.

Рецепт вітамінного напою

Готують його з 300 г плодів шипшини, 500 г плодів журавлини, 2 столових ложок ромашки аптечної, 2 столових ложок материнки, 2 столових ложок меліси, 2 столових ложок м’яти перцевої, 1 столової ложки цукру. Для приготування напою ще знадобиться 1,5 літра води.

Приготування

Трави запарюють 1 літром окропу і дають настоятися. В цей час подрібнюють плоди шипшини і заливають окропом (півсклянки) на 10 хвилин.
Ягоди журавлини розтирають з цукром. Змішують з шипшиною і заливають 1,5 ст. окропу. Наполягають в темному місці 2 години.
Перемішують все, проціджують. Отриманий настій кип’ятять. Остуджують. П’ють по 1 склянці під час прийому їжі.

Правильне і збалансоване харчування допоможе зберегти не тільки фізичне, а й психічне здоров’я.

Що ще допоможе при депресивних станах?

Поради щодо позбавлення від депресії можна знайти в мережі у величезному достатку. На форумах більшість варіантів зводиться до «Не стогніть» та «займіться справою». Психологи розробили поради, які допоможуть самостійно подолати депресію. Ось деякі з них:

Не бійтеся втрати позитивних думок. Пам’ятайте, це тимчасове явище.
Не збільшуйте свій стан нікотином, алкоголем, прослуховуванням песимістичної музики.
Відмінний спосіб позбутися від депресії – спілкування з людьми, зміна обстановки.
Спілкуйтеся з друзями, бажано, щоб вони були позитивними.

Взагалі, відомо, що негативні думки (не тільки депресивного характеру) проходять при початку заняття улюбленою справою (тренування, читання, пробіжка тощо). Знайдіть цікаве заняття, відвідуйте секції, групи, займайтеся спортом. Можливо, ваше улюблене заняття – шопінг?

Оновлення гардеробу і себе. Покупки, зміна зачіски – ідеальний засіб для боротьби з депресією.
Обов’язково плануйте свій день, ставте нові завдання.
Намагайтеся уникати будь-яких стресів.
Ефективний засіб для виходу з негативу – відпочинок і подорожі.
Вживайте вітаміни, так як депресія нерідко виникає через їх дефіцит. Корисними будуть фолієва кислота, цинк, вітаміни групи В, кальцій.
Заняття медитацією можуть повернути психологічний баланс.
Турбота про близьких і фізична праця приносять відчуття своєї корисності. При цьому людина відволікається від негативних думок. Також благотворний вплив матиме благодійність.
Відвідування концертів, виставок допоможуть позбутися від депресії.

Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, то обов’язково позбудетеся від депресії. Головне, щоб ви самі захотіли повернутися в позитивний стан.

Магній

Магній допомагає розслабитися, впоратися з напругою в м’язах, запором і багатьма іншими проблемами, крім того, він грає ключову роль у виробництві деяких гормонів мозку. При цьому половина дорослих вживає менше половини рекомендованої кількості магнію. До багатих магнієм продуктів відносяться цільні злаки, квасоля, горіхи і темна листова зелень, крім того, можна також приймати дану речовину у формі харчової добавки, особливо тим, хто страждає від безсоння.