Як позбутися від невпевненості в собі? (Відео)

admin

Невпевненість – це якір, який заважає людині зрушити з місця і просуватися по життю вперед. Такий даремний якір просто необхідно обрізати.

Позбутися від невпевненості – мрія багатьох боязких людей. Здійснити цю мрію своїм читачкам сьогодні допоможе жіночий сайт “Красива і Успішна”.

Прояви невпевненості в собі

Як я раніше вже писала, невпевненість в собі супроводжується:

думками:	емоціями:
боюся, я не впораюся	страх
здається, у мене не вийде	тривога
для мене це важко	пригніченість
я не найкращий … (впиши за змістом)	безпорадність
сміятимуться	безсилля
а що, якщо я запнусь під час доповіді?	зневіра
мене не схвалить … (впиши за змістом)	досада
напевно, не дуже пристойно так робити, що про мене можуть подумати …	роздратування
сором’язливість

Намагатися прибрати саму по собі невпевненість в собі – це все одно що намагатися лікувати хворий зуб знеболюючими таблетками. Давайте краще подивимося, як це відбувається і що ховається під невпевненістю в собі.

Ми родом з дитинства

Ще в минулому столітті був проведений цікавий експеримент, в якому брали участь кілька дівчат. Їх зовнішню (!) привабливість оцінювали професійні художники та працівники модельного бізнесу. А потім цих же дівчат оцінювали чоловіки, причому в цьому випадку вони спілкувалися з ними. Результати виявилися досить кумедними і різними. Чоловікам насамперед подобалися жінки, впевнені в собі і своїй привабливості. Як то кажуть, “з шармом”. Причому вони оцінювалися і сприймалися не тільки як більш розумні і цікаві, але і як більш зовні привабливі. І не всі вони, природно, були відповідно оцінені людьми, котрі спиралися б на поняття художньої краси, і тим більше – жорсткі критерії краси модельного бізнесу.

Звідси можна зробити висновок, що красивим, по суті, може вважатися будь-яка людина. І хто ж винен йому першим сказати про це? Природно, сім’я і найближчі люди. Величезна кількість сумнівів йде від недостатнього прийняття. Багато випадків психологічної роботи починаються з моменту опрацювання цього дефіциту. Зіставте, скільки вас в дитинстві лаяли і повчали, а скільки хвалили? Чи не було перекосу в сторону першого? Чи не відчували ви обділеності увагою? Якщо при прочитанні цих слів у вас виникло дивне відчуття в горлі – це ваш варіант, і вся ваша невпевненість родом з дитинства. А той “клубок у горлі” – невисловлене протест і крик про те, що ви гідні безумовної любові і прийняття лише тому, що були дитиною.

Що з цим робити? В ідеалі – попрацювати з психологом. Якщо такої можливості немає, спробувати пробачити за це своїх близьких. І усвідомити, що це робилося з якихось їхніх актуальних причин, без бажання завдати шкоди вашому почуттю власної вартості.

Як позбутися комплексу невпевненості в собі: боротьба зі страхом

Як вдалося з’ясувати сайту sympaty.net, для вирішення даної проблеми людині потрібні певні внутрішні установки. Метою тих, хто хоче позбутися від сором’язливості і невпевненості в собі, має бути набуття вміння боротися зі своїм внутрішнім страхом, який з’являється у них під час спілкування з іншими людьми.

Для цього їм необхідно навчитися розуміти, звідки з’являється цей страх. У психології він пояснюється наступними причинами:

Невміння виражати свої емоції і розуміти почуття інших.
Боязнь здатися нетактовним і образити співрозмовника, позбавити його права висловитися.
Труднощі у встановленні контактів.
Невміння доводити свою правоту і відстоювати свої інтереси.

Єдиним шляхом подолання страху перед суспільством є постійне спілкування з людьми. Причому – незнайомими. Цей шлях може бути розбитий на кілька кроків.

Як позбавлятися від почуття невпевненості крок за кроком

Як правило, люди, які бояться спілкування, страждають через комплекс неповноцінності і заниженої самооцінки. Їм здається, що вони чимось гірші за інших, вони не хочуть виглядати смішними, потрапити в безглузду ситуацію.

Стати сміливішими і товариськішими таким боязким людям допоможе робота над підвищенням своєї самооцінки. Існує маса психологічних прийомів для досягнення цієї мети: спортивні тренування, догляд за собою і зміна зовнішності, постійний саморозвиток, захоплення та хобі, афірмації.

Щоб перемогти сором’язливість, необхідно також щодня кидати виклик своїм страхам і робити маленькі кроки до їх подолання. Ось, наприклад, кілька практичних вправ, які допоможуть поступово позбутися від сором’язливості і невпевненості в собі.

Звертайтеся до пасажирів у громадському транспорті з проханням поступитися вам місце, пояснюючи свою поведінку поганим самопочуттям.
Заходьте в модні магазини з дорогим одягом. Подовгу розглядайте і чіпайте товари, приміряйте вподобані речі, на питання продавців відповідайте, що просто хочете подивитися, що у них є. Така поведінка може дратувати їх, але все одно залишати магазин відразу не потрібно.
На вулиці у випадкового перехожого попросіть трохи грошей на проїзд у громадському транспорті. Якщо він висловить обурення, поясніть, що забули вдома гаманець.
У колеги по роботі ввічливо попросіть допомогти вам з якоюсь звичайною справою, що не вимагає особливих умінь. Можна при цьому нічого не пояснювати, якщо ж він почне запитувати, просто пояснити, що не встигаєте все зробити і потребуєте чиєїсь допомоги.
Стоячи в довгій черзі або сидячи в громадському транспорті, першим почніть розмову з людьми, які опиняться поруч.

Позбутися від страху спілкування і невпевненості допоможе також правильна поведінка під час будь-якої розмови. Психологи рекомендують в цей момент дивитися співрозмовнику в очі, триматися розкуто і спокійно, говорити ввічливо, вживати займенник “я”, висловлювати повагу до позиції співрозмовника, вимовляти слова чітко, не вибачатися за прохання.

Для вирішення проблеми, як позбутися від сором’язливості і невпевненості, потрібно також перебудувати власне сприйняття самого себе. У цьому допоможуть поради практикуючих психологів.

Пошук причин страху і невпевненості в собі

Перший крок на шляху до набуття впевненості – ретельний самоаналіз і пошук причин, що провокують виникнення сумнівів у своїх силах. Адже невпевненими в собі люди не стають, а народжуються. Поспостерігайте за дітьми, які вчаться ходити. Малюк робить перші кроки, падає, але незабаром встає і робить нову спробу піти самостійно. Він не сумнівається, що зможе. Він не знає, що у нього може не вийти. Так куди ж пропадає це радісне передбачення і спрага нових відкриттів, незважаючи на можливі удари, синці та інші неприємності?

Причиною почуття невпевненості в собі є наявність в життєвому досвіді людини історій, коли його почуття і дії відкидали, засуджували, забороняли, іноді лякаючи його. Зазвичай такий досвід набувається в перших, найважливіших міжособистісних відносинах – при взаємодіях дитини з батьками. Озирніться навколо: повсюдно дітям вселяють, що чинити так чи інакше погано, негідно, соромно, брудно. Звідси виростає почуття ущербності та несвідомий страх перед самостійними діями.

Гіперопіка у вихованні також знищує здорову самооцінку. Дитині постійно нав’язується думка, що він нічого не знає і не може самостійно вирішити. За нього вирішується, що йому повинно бути важливо і потрібно, а що зашкодить. Дитині не дозволяють самостійно здійснювати помилки і вчитися на них.

Навіть у зрілому віці, коли психіка більш стійка, людина може зазнати впливу негативних зовнішніх чинників. Наприклад, джерелом низької самооцінки і невпевненості в собі може стати критик, близький друг, та слова улюблених і часто ідеалізованих людей ранять найсильніше.

Ще одна поширена причина виникнення страху і невпевненості в собі – схильність негативно оцінювати життєві події. Звільнення з роботи, розлучення, невдача в бізнесі розцінюються як катастрофа і показник особистої неспроможності. Мало хто може розглядати подібні ситуації як трамплін до нових звершень.

Поряд з психологічними факторами в розвитку невпевненості в собі відіграють роль також зовнішні чинники – соціальні, релігійні, етнічні та навіть сексуальні. Наприклад, нерідко представники сексуальних меншин, будучи жертвами дискримінації, страждають від почуття власної ущербності.

Постарайтеся визначити, яка подія стала спусковим механізмом для розвитку невпевненості, які і чиї слова зачепили за живе і змусили сумніватися в собі? Якщо згадати травматичний епізод не вдається, краще звернутися за допомогою до психолога або гіпнолога. Фахівці в області несвідомого зможуть визначити глибинні причини страхів і вивести їх на рівень свідомого розуму для подальшої роботи.

Невпевненість в собі: ін’єкція

Ось приклад: молода дівчина, самостійна, симпатична, активна, яка працює та складається у відносинах. Звичайна і нормальна (тобто немає ніяких розладів особистості або явних проблем). На роботі її вперше просять виступити перед колегами з невеликим доповіддю на тему, яку вона непогано знає.

Ситуація досить важлива і для кар’єри, і для неї особисто. Вона готується, виступає, говорить добре, але … не бачить особливого інтересу на обличчях слухачів. В кінці її виступу немає ні бурхливих овацій, ні додаткових питань: все, спасибі, встали і пішли. Згодом тільки одна колега каже, що їй сподобалося, а решта, хто був присутній, не говорять нічого.

Наша героїня спантеличена: вона обмірковує, що ж сталося. З більш раннього досвіду вона знає, що якщо вона виступала добре (наприклад, грала роль Сніжинки в дитячому садку або розповідала однокурсникам в інституті щось цікаве), то навколишні зазвичай підтверджували її успіх: плескали, раділи, хвалили, дарували цукерки, задавали питання, розпитували, переказували іншим і так далі. Але цього разу все по-іншому. І вона робить висновок, що, швидше за все, виступала вона не дуже добре. Може бути, говорила нудно або виглядала безглуздо? Абсолютно незрозуміло. Однак факт залишається фактом: її виступ не сподобалося людям.

Ось і трапилася «ін’єкція» невпевненості в собі. Увечері наша дівчина повертається додому. Вона йде не дуже впевнено, настрій у неї погане. Її, як і раніше, хвилює, що саме вона зробила не так. Весь вечір вона сумує і не хоче дивитися кіно.

На наступний ранок вона відчуває себе начебто трохи краще, але коли в середині дня вона їде на зустріч з клієнтом на його території, у неї майнула думка: «А що якщо у мене не вийде його переконати? Що якщо йому не сподобається моя презентація? Що якщо мої аргументи – дурні?» У підсумку на переговорах вона відчуває себе невпевнено, поводиться ніяково, нервує, забула про деякі переговорні технології і лаяла себе. Клієнт, з яким вона зустрічалася, зауважив, що вона поводиться якось невпевнено і подзвонив її керівнику з питаннями та уточненнями. Керівник поцікавився у нашої героїні, чому вона не пояснила клієнту банальні звичайні речі. Вона не змогла відповісти нічого, крім: «Ну-у-у, мені здавалося, що начебто я все розповіла … Чи ні?»

Невпевненість в собі посилюється. І ось вечір, вона знову йде додому. Вона думає, що все якось зіпсувалося останнім часом. Керівник незадоволений, вона майже провалила переговори. Її молодий чоловік питає, що сталося, вона відповідає: «Знаєш, я так втомилася. Може бути, ми просто ляжемо спати?»

На наступний день вона не може сказати «ні» колезі, який вже вкотре намагається перекласти на неї свої справи, тому що задалася питанням: «А що якщо він вирішить, що я невихована?»

Коли за обідом інші колеги запитали її, що вона думає про останньому скандальному фільмі, вона говорить щось на кшталт: «Ну-у-у, тут є кілька точок зору, дивлячись як подивитися …», тому що подумала: «Я повинна висловлюватися обережно, щоб нікого не образити» і так далі. Через кілька місяців її відносини під питанням, яке звільнилося місце заступника начальника відділу зайняв хтось інший, у неї – депресія.

❗️Звичайно, я частково утрирую, але приблизно так воно і відбувається. До того ж у нашої героїні вже був певний досвід, який говорив їй про те, що: «Якщо я подобаюся людям – у мене все добре. Я повинна подобатися людям.»

Були у нашої героїні і деякі елементи перфекціонізму: прагнення робити все і завжди на 100 відсотків і неприпустимість помилок. Але до того моменту з невдалим виступом це їй в житті не особливо заважало.

? На ту ж тему: Тест, наскільки ви перфекціоніст (Многомірна шкала перфекціонізму Х’юїтта-Флетт)

Хто б’є, той любить

Цікавий другий феномен, який більше притаманний нашим вітчизняним особливостям. Обумовлений він традицією обзаводитися сім’єю в досить молодому віці, часто на старті кар’єри і, як годиться, з перервою на декрет. І тут найважливішим мірилом нашої впевненості стає чоловік.

А що чоловік? Він сам переживає злети і падіння, але вважає, що чоловіки не плачуть і не ходять до психологів. Вони терплять мовчки. Але, правда, не зовсім мовчки. Оскільки свою невпевненість теж варто опрацювати. Ось і виходить, що, не маючи можливості зробити ремонт, легше дружині сказати, що вона недбайлива господиня, яка не вміє відмити всю цю плиточку часів війни. А ще, ледве-ледве заробляючи на прожиток, раптом помічає, що виглядає не дуже: і руки без манікюру, і вії не наклеєні, і особа бліденьке. З грошима-то кожен може привести себе в порядок, але ж одружилися саме на вас, так що ви повинні все це якось зробити без грошей. Знайома картинка? Розбираємося, що робити в цій ситуації.

Найголовніший пункт: відокремте свою самооцінку від тієї, що вам нав’язується. Чи не правда, що можна сходити на роботу, вимити весь будинок, нагодувати, попрати, зробити з дитиною всі уроки і в еротичній білизні при повному параді порадувати чоловіка «вогнем» в ліжку. Це міф! І чим довше ви будете в нього вірити або чим активніше вам його будуть вселяти, тим важче буде відновити свою впевненість.

Але пам’ятайте, що іноді знищення цього міфу рівноцінно зняттю захисного бар’єру вашого чоловіка. А ось чи готовий він знищити цей бар’єр? Адже якщо він потрібен йому як виправдання своєї неспроможності в ряді питань, є шанс розвалу відносин. Тому тверезо оцініть, що для вас важливіше: особиста впевненість або ваші відносини? І взагалі, чи потрібні вам стосунки, які будуть будуватися на знищенні вашої самооцінки і впевненості?

Хочеться навести приклад жінки, яка прийшла на прийом до психолога після смерті чоловіка. Вона все життя мріяла сісти за кермо автомобіля. Але чоловік постійно забороняв, кажучи, що така неуважна особа обов’язково кудись вріжеться. Оскільки вона не працювала, на інші її поїздки викликали таксі. І ось раптова трагедія підштовхнула її до здійснення мрії. Але виявилося, що постійно транслювана уявна неспроможність її як водія так вкоренилася, що змушувала просто тремтіти, як тільки вона заводила машину. А адже насправді вона ще нічого не порушила і не розбила! Вона була настільки невпевненою в можливості позитивного оволодіння згаданими навичками, що навіть смерть людини, який це транслював, і, навпаки, позитивна оцінка її інструктора не могли викорінити цей внутрішній страх.

Звичайно, краще пропрацювати такі проблеми з психологом, але якщо немає можливості або вас лякає цей візит, хочеться запропонувати спершу спробувати невеликі кроки подолання невпевненості самостійно.

Інші випадки невпевненості. Вони допоможуть так само в разі, якщо ваші страхи пов’язані з віковими кризами, виходом з декретної відпустки, негативними значущими подіями та рядом інших причин.

Невпевненість в собі: підгрунтя

Ну ось, тепер ми нарешті добралися до того, що ж там таке плаває в океані наших уявлень у вигляді айсберга. Як ви розумієте, якщо дівчина з нашої історії рано чи пізно добереться до професійного психолога, то на що вона буде скаржитися? Правильно, на невпевненість в собі.

Але за що братися? Намагатися переконувати клієнтку, що не все так вже й погано в її житті, вчити мислити позитивно? Допомагати їй впоратися з відносинами, а потім з кар’єрою, або навпаки? Надіслати на тренінги впевненості в собі або на тренінги ділових переговорів? Або в психотерапевтичну групу підтримки? Можна, звичайно ж, але такий підхід буде схожий на спробу розкопати айсберг зверху, раптом втече кудись.

У когнітивно-поведінковій психотерапії основна увага приділяється переконанням. Основне переконання, яке активізувалося в ситуації невдалого виступу, було: «Щоб бути щасливою, я повинна подобатися людям.» Є й інші негативні переконання, що провокують виникнення депресії та невпевненість у собі як симптом.

❗️З власного досвіду можу сказати, що ці ж самі негативні переконання можуть викликати не тільки депресію, але й інші проблеми.

Взагалі, вони часто зустрічаються у різних індивідуалізованих версіях. Небезпечна ситуація. Повторю про всяк випадок ще раз:

Щоб бути щасливим, потрібно завжди досягати успіху.
Щоб бути щасливим, потрібно, щоб усі любили тебе.
Якщо я зроблю помилку, це означатиме, що я безглуздий.
Я не можу жити без тебе.
Якщо людина сперечається зі мною, значить, я не подобаюсь їй.
Моя людська гідність залежить від того, що думають про мене інші.

Подібні переконання формуються не в момент невдалого виступу, а набагато раніше. Може бути, коли наша героїня ще Сніжинку в дитячому садку грала. А може бути пізніше, коли дуже хотілося популярності серед однокурсників протилежної статі. Оскільки це переконання не отримувало жодних особливих підтверджень чи спростувань з реального життя, воно існувало до певного часу.

Це переконання, можливо, і було вірним і логічним у тій конкретній ситуації, коли воно сформувалося, тобто в п’ятирічному віці на сцені дитячого садка: «Я граю Сніжинку. Усім сподобалось. Мені ляскають, і мене хвалять. Я щаслива.»

Але в підсумку від цього логічного ланцюжка залишилося лише «Усім сподобалося. Я щаслива». І чомусь з роками сфера застосування розширилася: крім сцени в дитячому садку, ця ідея стала використовуватися і в інших сферах життя. Більше того, сформувався зворотний висновок: «Я не можу бути щасливою, якщо комусь не сподобалося.»

Якщо ви зараз повернетеся трохи верх і перечитаєте всі приклади з життя нашої героїні, то ви побачите, що кожного разу, коли її невпевненість у собі посилювалася, ситуація як би наступала їй на хвору мозоль у вигляді цього переконання: відмовити колезі – неввічливо (йому не сподобається); вести переговори – складно (раптом клієнтові не сподобається презентація); відстоювати свої інтереси – складно (раптом вони дурні, тобто хтось вважатиме їх дурними) і так далі.

Тобто, під невпевненістю в собі лежить якесь переконання, яке зовсім не допомагає в цьому житті (або таких переконань кілька): наприклад, «Я не можу бути щасливою, якщо я не подобаюсь іншим.»

Виникає питання: звідки ж тоді береться невпевненість у собі? Відповідь лежить на поверхні: треба ж весь час перевіряти, чи подобаюсь я іншим, чи ні! Який жах, якщо раптом ні! Тоді я роблю щось неправильно!

Як позбутися від сором’язливості і невпевненості: загальні рекомендації

Фахівці в області психології стверджують, що для формування впевненості в собі людина повинна:

Поважати себе, знати свою ціну як особистості. Для цього можна, наприклад, виписати на аркуш паперу свої кращі якості і повісити його у своїй квартирі на видному місці.
Перестати займатися самобичуванням і дозволити собі робити помилки.
Уникати критики і самокритики.
Хвалити себе за будь-які успіхи.
Любити себе. Для цього рекомендується подумки сформувати свій ідеальний образ і постійно представляти себе в ньому.
Не зациклюватися на промахах.
Уникати порівняння себе з іншими людьми або зі своїм ідеалом.
Постійно спілкуватися.

Як можна резюмувати з усього вищесказаного, тільки серйозна, тривала робота над собою може допомогти боязкій людині остаточно позбутися від невпевненості в собі і змінити своє життя на краще. Це не просто. І все ж – цілком реально.

Треба сказати, що всі зусилля, які необхідно буде докласти для досягнення даної мети, окупляться з лишком. Тому не варто боятися братися за цю роботу.

Психологи настійно рекомендують не відкладати початок ні на хвилину. Адже максимально швидкі дії в будь-яких ситуаціях – це ще один прийом, за допомогою якого позбутися від невпевненості у своїх силах можна буде в найближчі терміни.

Отже, наші боязкі і нерішучі читачі, швидше за починайте діяти і будьте впевнені: тепер у вас усе вийде!

–

Автор – Pelageja

Невпевненість у собі: що відбувається далі

Таким чином, критерій оцінки своєї поведінки (правильно я поступаю або неправильно) переміщається назовні, на інших людей. Вони стають «головними оцінювачами» життя людини. А реально цей критерій повинен бути всередині самої людини. Тому що інші люди – надто нестабільна і різнокаліберна система, яка не може забезпечити людині регулярне, постійне надходження об’єктивних оцінок. Одному подобається, а іншому – ні!

Крім того, це вороже переконання вступає в протиріччя з фактами, які надає реальність: адже іноді бувало, що комусь не подобалося, але все одно було щасливо; іноді відчуття щастя взагалі не було пов’язано із схваленням інших людей. І здоровий мозок пручається, намагаючись встановити істину. Ось так і з’являється це коливання, воно ж невпевненість у собі.

Подібних переконань буває багато – і різних. Вони можуть ставитися до різних сфер життя: до спілкування, до роботи, до особистого життя, до сім’ї, до інших занять.

Наприклад:

«Щось з мене виходить недостатньо хороша мати»,
«Щоб бути популярним, я повинен бути завжди позитивною людиною»,
«Якщо я звільнюся, я страшенно підставлю всю команду»,
«Щоб мене не кинув чоловік, я повинна бути найкращою дружиною»,
«Я ніколи не перестану дратуватися через дрібниці»,
«Я нічого не можу зробити, тому наші стосунки безнадійні» і т.п.

Яке б не було переконання, воно в більшості випадків підказує своєму господареві: «З тобою щось не так. Ти повинен це виправити.» Крім того, жодним чином не зрозуміло, що, власне, потрібно зробити, щоб виправити цю неправильність. Немає ніяких конкретних варіантів, які можна було б вибрати і стати знову «правильним»; не представляється нічого, що могло б допомогти виправити (наприклад, «я можу піти на курси, прочитати книжку або порадитися з подругами, або все це разом, після чого мені стане зрозуміліше, що мені робити»).

Невпевненість у собі в даному випадку як би характеризує особистість в цілому. Як її задовольнити – незрозуміло. Вона просто сидить і мучить людину. Адже якщо ти впевнена, що для того, щоб тебе не кинув чоловік, ти повинна бути найкращою дружиною, то з чого тут можна вибирати? Що робити? Що таке «найкраща дружина»? Ніяких рецептів, інструкцій і взагалі ясності з цього питання немає. Зате все, що б ти не зробила, може йому не сподобатися.

У підсумку, подібні ідеї можуть провокувати посилення перфекціонізму, бажання контролювати все на світі, нерішучість, проблеми в спілкуванні, страхи і тривогу, виснаження від надмірного старання, депресивний стан, занепад сил і зневіру.

З іншого боку, не всяка невпевненість у собі підлягає негайному усуненню. У деяких випадках вона може бути навіть корисна! Наприклад: якщо ви не впевнені, чи варто купувати ту чи іншу дорогу річ; не впевнені, яке управлінське рішення прийняти стосовно своїх підлеглих; не впевнені, яке навчання вибрати і т.п. – тут ваша невпевненість у собі може послужити вам хорошу службу. Швидше за все, ви захочете порадитися з іншими людьми, що допоможе вам прийняти правильне рішення, відповідне для вас в даний момент вашого життя. Ось і плюси: спілкування з іншими, отримання нового досвіду, тренування навички прийняття рішень. А почалося-то з невпевненості у собі. І, як ви можете помітити, в цьому типі невпевненості у собі є конкретика: варіант А чи Б?

І потім, якщо ти стовідсотково у всьому впевнений, то куди ж рухатися далі?

А ось якщо ваша невпевненість у собі:

не пов’язана з конкретною ситуацією вибору конкретних речей, а супроводжує вас більшу частину часу;
трапляється в більшості ситуацій, і не є рідкістю;
ви вважаєте, що вона є вашою особистісною характеристикою;
заважає вам бути щасливими –

тоді варто подумати про те, щоб витратити час на роботу з психотерапевтом.

Як виробити впевненість у собі

Якщо потрібен емоційний струс, щоб стати більш впевненим у собі, спробуйте кілька ефективних способів.

Боязкі дівчата повинні бути впевненими у своїй красі, жіночності та чарівності. Сходіть в салон і змініть свою зовнішність. Нехай це буде стильна стрижка і модний макіяж, елегантний манікюр та гарна сукня. У такому вигляді вирушайте на захід, в театр або в клуб. Ви повинні переконатися в тому, що ви подобаєтеся чоловікам, що вони дивляться на вас, що ви їм цікаві. Це кращий спосіб стати більш впевненою.
Упевнені в собі люди самі вирішують всі свої проблеми. Уявіть собі, що ви – бізнесмен, який не дзвонить нікому, щоб вони вирішили яке-небудь питання. Робіть все самостійно – будь то оформлення документів, суперечки з комунальниками, проблеми в інституті або втрата роботи. Одна з ознак невпевненості – людина не може шукати собі роботу. Якщо йому дадуть роботу, він працює без нарікань, проте знайти роботу самостійно для нього проблематично.
Вдосконалюйте своє тіло. Іноді причиною невпевненості в собі може бути надмірна або недостатня вага, тьмяне недоглянуте волосся, сіра проблемна шкіра. Ваш зовнішній вигляд – відображення вашого ставлення до навколишнього світу. Ви повинні дбати про нього. Потрібно взяти себе в руки, харчуватися правильно, вести здоровий спосіб життя. Красива фігура додасть вам впевненості і почне привертати погляди.
Змініть хід своїх думок і почніть вірити в успішний результат. Наприклад, вас запросили на співбесіду. Це робота вашої мрії, яка повністю підходить вам. Однак невпевненість в своїх силах породжує у вашій голові думку «це робота для висококласного фахівця, напевно мені її не довірять» і т.д. При такому мисленні вам ніколи не влаштуватися на таку роботу. Йдучи на співбесіду, потрібно налаштувати себе на позитивний результат, уявіть, як будете працювати на новому місці, скільки творчих ідей реалізуєте і взагалі, їм пощастило, що у них буде працювати такий професіонал, як ви! Переконайте співрозмовника, що ви – саме те, що їм потрібно.
Щоб виробити впевненість у собі, потрібно змоделювати кілька ситуацій. Наприклад, попросіть касира в магазині або незнайомця на вулиці розміняти вам велику купюру. Звичайна справа, проте для багатьох боязких людей це катастрофа. Виробивши впевненість у собі в таких дрібницях, ви зможете без праці познайомитися з дівчиною чи хлопцем, які вам привабливі.

Впевненість у собі і своїх силах приходить з часом. З кожним успішним кроком, з кожним вдалим справою. Вірте в свої можливості, які принесуть вам гідні плоди ваших зусиль. Спілкуйтеся з успішними, впевненими в собі людьми, які на своєму досвіді показують, що всього можна досягти просто, відкрито і легко. Живійте без страху і тривоги, ви – режисер свого життя!

П’ять способів почати долати невпевненість у собі

Вся ця філософія, звичайно ж, важлива, але я впевнена, що у читача зараз виникло резонне питання: «Дуже добре, а що ж робити? Як стати впевненіше в собі?»

Заведіть практику помічати свої досягнення, навіть найдрібніші. Щоб навчитися це робити, спробуйте пару тижнів записувати в щоденник все, що у вас вийшло добре. Говоріть собі приємні слова за кожен випадок. У день у вас повинно вийти мінімум 10 таких справ. Якщо ви ніяк не можете стільки набрати – цілком ймовірно, що ваша звичка думати про себе в негативному ключі стала занадто сильною.
Заведіть практику не лаяти себе за невдачі або слабкості, навіть найдрібніші. Самоприйняття може зробити великі справи: фрази «Ну що ж, гаразд, цього разу не вийшло, зате я навчився …» або «Ну що ж, всяке буває. Все одно я молодець, тому що намагався …» зміцнять вашу віру в себе, і в наступний раз буде більше шансів, що у вас все вийде. Щоб навчитися це робити, просто придумайте подібну фразу, яка спрацює саме для вас, і привчіть себе її використовувати: наклейте стікер на холодильник, створіть нагадування в телефоні, напишіть її на першій сторінці вашого органайзера і т.п. Чим частіше вона буде потрапляти вам на очі – тим краще.
У наступній ситуації, коли ви будете не впевнені в собі, запитайте себе: «Про що я зараз подумав? Чого я побоююся?» Погляньте своїй невпевненості в очі. Запитайте себе: те, про що я думаю, так чи це насправді? Які є альтернативні варіанти? Що найстрашніше може статися? Впораюся я з таким результатом? Що мені потрібно зробити прямо зараз?
Не концентруйтеся на поганих, тривожних думках і ситуаціях: навчіться викидати з голови те, що не змінює ваше життя катастрофічно або істотно. Досить зробити висновки, після чого викинути ситуацію з голови.
Не бійтеся образити. Дотримуйтесь і поважайте кордони інших людей, і точно так само дотримуйтесь і поважайте свої кордони! Вам варто залишатися в рамках пристойності, загальноприйнятих норм спілкування – перетворюватися на надто самовпевненого агресивного нахабу не потрібно. Але повага своїх кордонів і інтересів – невід’ємна частина особистості впевненого в собі людини.

Якщо вам потрібна психологічна допомога або підтримка в вашому бажанні стати впевненішим у собі, будь ласка, звертайтеся.

Як перемогти страх і невпевненість у собі самостійно?

Якщо існує негативне середовище, яке постійно тягне вас вниз, буде дуже важко позбутися невпевненості в собі. Якщо ви отримуєте критику, з якою не можете впоратися, наприклад, від родини чи в соціальних мережах, обірвіть її. Будьте вибагливі в спілкуванні. Не діліться планами з людьми, які налаштовані песимістично і напевно почнуть вас відмовляти.

Як побороти свій страх і невпевненість: вправи

Розумом всі ми розуміємо, що невпевненість не йде нам на користь, що не варто фокусуватися на негативі. Ми знаємо, що не потрібно думати, що ми чогось не можемо. Але на ділі ми не відчуваємо цього. Наступні вправи допоможуть подолати розрив між позитивними думками і почуттями.

Візуалізація від невпевненості у собі

Наша підсвідомість не говорить тією ж мовою, що і ми. Простих нагадувань «все буде добре» недостатньо. Малюйте у вашій уяві картини того, як вам вдається подолати свої страхи до тих пір, поки не відчуєте захват від своїх фантазій. Зовсім скоро, при попаданні в ситуації, які раніше викликали у вас страх і невпевненість у собі, ви почнете відчувати інтерес і наснагу.

«Ошибочка»

Ставтеся до життя простіше, грайливо, з гумором. Зрештою, доля завжди дає другий, третій, десятий шанс. Потрібно тільки вірити, і ви побачите це. Якщо ви в чомусь не досягли успіху, провалилися з ганьбою, скривили пику, розведіть руки в сторони і скажіть забавним голосом «Ошибочка!». Далі схрестіть руки на грудях, ніжно обійміть себе за плечі і скажіть: «Я хороший!». Це просте вправу дозволить ставитися до своїх випадкових помилок без агресії і самоїдства.

Як перемогти страх і невпевненість за допомогою гніву?

Важливим кроком на шляху розвитку впевненості є дозвіл собі на злість. Гнів – одне з строго табуйованих почуттів. Найчастіше невпевнені люди в силу виховання ставляться до агресивних почуттів всередині себе строго негативно. Починаючи відчувати прилив злості, вони лякаються і намагаються його придушити.

Однак агресія не завжди виключно небажане і руйнівне почуття. Здорова злість необхідна для захисту своїх кордонів та цінностей. У порівнянні з почуттям безсилля гнів – ресурсний стан. Емоція гніву відчувається як прилив енергії і спонукає до дії. Дозволяючи собі відчувати гнів, ви навчитеся краще розуміти свої потреби і відокремлювати їх від бажань оточуючих.

Якщо ви дозволяєте собі злість, це не означає, що ви негайно підете все трощити. Відчуйте їх, візьміть блокнот і опишіть, що вас обурює в події, що відбулися. Наприклад, колега в черговий раз просить підмінити вас на роботі. У відповідь на ваші спроби відмовитися, вона починає скаржитися, що у неї маленька дитина, їй потрібно бути вдома, і звинувачує вас в бездушності. Не в силах сказати «ні», ви відступаєте, незважаючи на те, що у вас були заплановані важливі справи на вихідний.

Дозволивши собі відчувати негативні емоції без почуття провини, допустивши гнівні думки на адресу колеги, ви автоматично вийдете з-під її психологічного впливу. Наступного разу, відмовляючи в проханні, ви не будете боятися звинувачень і спалахів злості з її боку, так як ви навчитеся не боятися власної агресії.

А тепер розглянемо, як подолати страх і невпевненість в собі в типових життєвих ситуаціях.

Як побороти страх і невпевненість в собі на роботі?

Нове незнайоме справа завжди лякає. Виникають думки, що ти не впораєшся, і всі зрозуміють, який ти насправді дурний. Згадайте, що всьому, що ви вмієте добре робити зараз, ви колись теж навчилися. Читайте мотиваційну літературу, вивчайте біографії людей, які змогли подолати труднощі на шляху до успіху.

Найчастіше в роботі люди не бачать різниці між прийняттям відповідальності і самозвинуваченням. Перше – мотивує, друге – позбавляє сил. Як тільки помітите, що стали себе лаяти, зупиніться. Нагадайте собі, що самобичування не йде на користь ні вам, ні справі.

Якщо ви хвилюєтеся під час ділової зустрічі або в кабінеті начальника, впливайте на емоції через тіло: розправляйте плечі, піднімайте підборіддя, тримайте спину рівною. Це не тільки створить стан внутрішньої впевненості, але і зробить потрібне враження на співрозмовника.

Як побороти страх спілкування і невпевненість в собі?

Одна з основних причин невпевненості в собі – звичка дивитися на себе очима оточуючих. У такому випадку будь-які негативні емоції, що направляються на свою адресу, викликають почуття провини і сприймаються як підтвердження своєї негідності. Важливо навчитися розуміти, що почуття оточуючих – не в сфері вашої відповідальності. Для цього важливо навчитися управляти власним емоційним станом.

Люди часто думають, що їхні почуття приходять у відповідь на зовнішні події. А оскільки події і люди контролюються з працею, здається, що людина не має влади і над своїми почуттями. Але якщо навчитися помічати, що емоційної реакції на подію передує його ментальна оцінка, все стає набагато простіше.

Наприклад, вас сильно вилаяв начальник. Ви можете інтерпретувати цю подію по-різному.

Я дійсно поганий співробітник і повне нікчема. Емоційна реакція: біль, сором, безсилля.
Моєму начальнику вічно не догодиш. Він міг краще пояснити свої вимоги. Емоційна реакція: образа, гнів.
Для мого начальника дуже важливий проект, над яким ми працюємо. Тому він зірвався. Емоційна реакція – співчуття начальству, спонукання виправити помилку.