Як впоратися з ревнощами?

Ревнощі – це сильне почуття, яке змушує людину переживати, гніватися або сумувати. Постійна схильність до ревнощів ще називається ревнивістю. Ревнивість визнана негативною рисою характеру і навіть прирівнюється до хвороби. Вона є огидною якістю, що руйнує мирні відносини двох сердець, які будувалися роками. Ревнивість не можна назвати вродженою рисою характеру. Вона набувається в процесі життя. Найчастіше проявляється у представниць прекрасної статі.

Чому ми ревні

Ревнощі – негативне почуття, що з’являється, коли ми починаємо відчувати брак любові, уваги і турботи з боку близької людини, і здається, що все це отримує хтось інший. Якщо це почуття присутнє постійно і направлено на різних людей, то воно виливається в особистісну рису – ревнивість – і зазвичай завдає чимало проблем і тому, хто відчуває його, і тому, хто є його об’єктом.

Ми звикли вважати ревнощі підтвердженням любові. Ще б! Адже «чи не ревнує – значить, не любить», чи не так? Багато хто вважає, що ці почуття нерозривно пов’язані і йдуть в ногу один з одним. Але ця думка помилкова. Ревнощі не виростає з глибокої любові. Більш того, вона виступає перешкодою для справжніх сильних почуттів і розвитку відносин.

Ревнощі передбачає явне або приховане вимога любові до себе.

Серед причин появи ревнощів можна виділити наступні:

1. Невпевненість в собі. Це найчастіша причина виникнення даного почуття. Нам може здаватися (часом несвідомо), що ми недостатньо гарні для того, кого ревнуємо, що йому (їй) потрібно щось більше, ніж ми можемо дати. Невпевненість в такому випадку є наслідком низької самооцінки і недостатньої любові до себе.
2. Страх втратити близьку людину. Він тісно пов’язаний з невпевненістю, низькою самооцінкою і сильною прихильністю до об’єкту ревнощів.
3. Почуття власності. Ми хочемо повністю володіти близькою людиною і не допускаємо навіть думки про те, що він може належати комусь іншому. Це відчуття, що тільки у нас є «права» на нього. Особливо воно характерне для чоловіків.
4. Егоцентризм. Деякі люди прагнуть, щоб весь світ крутився тільки навколо них. Тому вони прагнуть повністю заволодіти увагою коханої людини (дітей, батьків, друзів).
5. Приклад сім’ї. Моделі поведінки матері та батька часто осідають в підсвідомості дитини, і він може перенести їх в своє майбутнє життя. Більш сильний вплив надають приклади поведінки батька своєї статі.
6. Негативний минулий досвід. Якщо людині доводилося пережити зраду, то велика ймовірність, що в наступних відносинах його підозрілість до партнера буде сильнішою.
7. Якщо людина сама змінює. Він може судити партнера по собі, приписуючи йому такі ж бажання. Звичайно ж, він не хоче, щоб з ним надходили подібним чином, і починає відчувати ревнощі.

Читати:

Відносини батька і доньки – роль батька у вихованні доньки

Батько і син: психологія стосунків

Причини ревнощів

Перш ніж позбуватися від ревнощів, потрібно зрозуміти її причину. Порушити ревнощі у жінок можуть такі чинники:

• Недовіра супутника життя. Виникає, якщо в минулому у партнера було багато статевих зв’язків, або він зараз дає приводи для ревнощів.
• Невпевненість в собі, отже, і в іншій людині. Невпевненість в собі розвивається в процесі браку батьківської любові та уваги в дитинстві. Встановлені вимоги батьків могли бути занадто завищені. Дитина могла відчувати, що не дотягує до встановлених норм і не здатний домогтися схвалення рідних. Від цього він постійно відчував почуття неповноцінності і провини.
• Занижена самооцінка. Дівчина може відчувати, що не варта свого супутника життя. Вона думає, що рано чи пізно партнер кине її при будь-якому зручному випадку, знайшовши більш розумну, красиву і заможну дівчину. Ці думки можуть з’являтися без будь-яких на те підстав. Занижена самооцінка – відгомін нещасливого дитинства.
• Залежність від партнера. Ревнивиця часто замислюється про те, що станеться, якщо мій партнер кине мене. Від цієї думки стає страшно.
• Сексуальна незадоволеність. За нею ховається невміння урізноманітнити сексуальне життя і страх зізнатися в своїх сексуальних фантазіях супутнику життя. До виникнення почуття сексуальної незадоволеності могло привести сексуальне насильство, вчинене раніше над дитиною, яке травмувало дитячу психіку.
• Уявний недолік уваги партнера. (особливо в тому випадку, коли він сильно прив’язаний до своєї мами).
• Люб’язне ставлення до осіб протилежної статі. Якщо чоловік нехтує спілкуванням з дружиною, але при цьому привітний з особами протилежної статі.
• Брак спілкування. Відбувається через відсутність розуміння чоловіка і зводиться до поверхневих відносин.
• Ще однією причиною ревнощів є справжній егоїзм, приправлений почуттям власництва. Людина, закочуючи істерики, хоче, щоб його партнер належав лише йому одному і нікому більше. Улюблений розглядається не як особистість, яка заслуговує поваги і особистого простору, а як власність. Але ж будь-яка людина прийшла у світ вільною і не зобов’язана ставати чиїмось володінням. Справжня любов має на увазі не тільки взаємний потяг один до одного, але і повагу прав. Тому можна зробити висновок, що ревнощі з любов’ю не мають нічого спільного.

Ревнощі – це дефіцит любові. Фундаментом ревнощів є страх втрати. Якщо немає довіри, то ревнощі буде знову і знову нагадувати про себе найбільш негідним чином і в кінці кінців обернеться розривом відносин.

Маніакальні ревнощі – страшна риса, притаманна егоїстові. Ревнивець весь час дошкуляє партнера вигаданими фантазіями про зраду, якої в реальності ніколи і не відбувалося.

Негативні і позитивні моменти ревнощів

Чи завжди дана емоція є негативною? Образно кажучи, ревнощі – це приправа. Якщо її дозувати, то спільне життя може стати більш «смачною» і захоплюючою. Однак при надмірному вживанні даної спеції блюдо ніхто не їстиме.

Крім того, ревнощі здатна зіграти позитивну роль тоді, коли людина усвідомлює свій недолік, переглядає власну поведінку і змінює свій погляд на відносини з партнером. Але для цього необхідно усвідомити негативні наслідки ревнивості.

До негативних моментів відносять ряд факторів.

• Ревнивець відчуває постійний душевний дискомфорт, оскільки все його існування отруєно недовірою і страхами. Не виключено виникнення стресу і навіть соматичних захворювань.
• Наслідком ревнивості стає заздрість. При цьому ревнує дівчина або молода людина заздрять всім, з ким у близької людини складаються хороші стосунки. Заздрість – вкрай непродуктивна і руйнівна емоція, що штовхає на небажані вчинки.
• Ревнивий чоловік завжди залежить від партнера (близької людини). Будь-яка образа множиться в десятки разів, а будь-який комплімент і приємні слова діють як наркотик. В результаті формується хвороблива, деструктивна зв’язок.
• Ревнивець нерідко руйнує стосунки. Мало хто захоче, щоб його контролювали, цькували, підозрювали в неіснуючих грішках. Як результат – розпадаються шлюби, руйнується дружба, розладаються дитячо-батьківські відносини.

Таким чином, можна зробити короткий висновок: ревнощі виправдана лише в тому випадку, якщо підвищує захопленість коханих один до одного або стимулює людину до роботи над собою. Але при цьому важливо, щоб вона носила тимчасовий характер.

У всіх інших ситуаціях дане почуття лише труїть людську душу, призводить до численних проблем з психікою і тілесним здоров’ям, руйнує любовні і дружні відносини. Отже, від неї краще позбутися.

Як впоратися з ревнощами?

Ольга Милорадова

психотерапевт

Якщо б ревнощі була абсолютним злом, напевно, її б просто не існувало. В якомусь сенсі вона дісталася нам у спадок: щоб вижити, нашим предкам треба було змагатися, а щоб змагатися – відчувати якісь емоції. У давнину саме ці емоції спонукали чоловіка-завойовника вбивати дитину попереднього чоловіка-пораженця. Сумно, але саме таким чином виживали найбільш конкурентоспроможні гени. В якомусь сенсі ревнощі допомагає і в наші дні – не дозволяє розслабитися і перетворитися в мляве тіло з пакетиком чіпсів перед комп’ютером на дивані. Вона мотивує, надає тонус.

Якщо говорити про ревнощі в романтичних стосунках – сама ідея, що хтось тебе ревнує до іншої людини, може потішити, та от дії, що здійснюються в ревнивому бреді, однозначно не приведуть в захват нікого, будь то судомна перевірка чужої пошти або вимоги негайно зізнатися в зраді.

Отже, ви визнали, що в глибині вашої душі пустило коріння негативне почуття. З причинами його появи ми теж розібралися. Тепер можна розробити план, як його подолати. Ось перші кроки:

• Піймати себе на моменті, коли ви ревнуєте, і запишіть на листочку почуття, які відчуваєте. Вам страшно, прикро, огидно, ви турбуєтеся або заздрите? Правильно вибравши почуття, ви зможете ними управляти, коли наздожене черговий спалах ревнощів.
• Спробуйте зізнатися своєму чоловікові у своїх емоціях: спокійно скажіть йому, що вас ображає, коли він задивляється на інших жінок. Або ви переживаєте, коли він затримується і не відповідає на дзвінки.

Звертайте увагу на відповідну реакцію і всі його фрази, за якими зрозумієте, як він насправді до вас ставиться.

• Пустіть усі сили на підняття самооцінки: потрібно розвивати свої сильні сторони, шукати в собі плюси, змінювати звички і бути впевненою в собі.
• Вчіться притягувати позитив: будь-який психолог порадить демонструвати партнерові ті якості, які йому особливо подобаються в вас.
• Будьте зайняті улюбленими справами – вони відвернуть вас від нав’язливих думок, і ви зможете насолодитися результатами діяльності. Суцільні плюси!
• Знайдіть інший об’єкт для викиду негативу: наприклад, зверніться з переживаннями до подруги, заведіть щоденник для записів, поспілкуйтеся на форумах з жінками з подібними проблемами, походіть до спортзалу. Спробуйте будь-які способи, щоб знайти правильний.

Щоб зрозуміти, як жінці назавжди позбутися від ревнощів, прислухаємося до ще одного переліку порад психологів:

• Вчіться довірі – це складно для жінок, які відчули на собі зраду. Але якщо партнер не дає приводів сумніватися, не шукайте каверз. Якщо ви надасте чоловікові свободу, він неодмінно віддячить вам це трепетним ставленням і любов’ю.

• Правильно підбирайте вираження: в разі невгасаючого бажання знати якомога більше подробиць з життя партнера, намагайтеся запитувати про це м’яко. Спробуйте замість наїздів з приводу тривалої відсутності запитати: «Чи все добре у тебе?», «Як пройшов твій день?»
• Не тримайте чоловіка поруч з собою: крім домашніх посиденьок і нав’язування себе, є маса інших занять. Наприклад, спільне дозвілля у вигляді міні-подорожі або верхових прогулянок.
• Мисліть позитивно: психологія людини влаштована так, що на енергетичному рівні він тягнеться до позитивних і доброзичливим людям. А накопичений негатив утворює прірву між людьми.

Спробуйте потренувати в дзеркала позитивні емоції. Говоріть приємні фрази і компліменти, посміхайтеся, і скоро це стане звичкою.

Є ще способи, як можна жінці позбутися від ревнощів, але не щодо свого обранця. Поради психологів жінкам в цьому випадку дійсно конструктивні, і варто їх використовувати. Наприклад, ревнощі можуть виникати:

• До колишньої дівчини / дружини партнера – це неприйняття його минулого і страх, що він коли-небудь повернеться туди. Як боротися з ревнощами до іншої жінки? Зрозумійте, раз він вас вибрав, ви вже краща за іншу. Тому не намагайтеся переконати його в цьому, а намагайтеся підтверджувати правильність вибору.
• До його дітям від попереднього шлюбу – підсвідомо ревнощі виникає не до них, а до колишньої дружини. Вам важко прийняти той факт, що у нього вже була сім’я. Ні в якому разі не забороняйте зустрічатися з дітьми. Спробуйте з ними подружитися. Якщо не можете себе змусити, тоді займіть себе чимось, поки батько проводить час з дітьми.

Не відзивайтеся про дітей негативно, навіть у розмовах з іншими людьми. Ваша думка може просочитися до небажаних адресатів, що призведе до розриву відносин. Будьте делікатні і стежте за емоціями.

• До колишнього хлопця / чоловіка – ознака егоїзму і почуття власності. Не всі з легкістю відпускають колишніх коханих. Важно прийняти факт розриву і розуміти, що у нього є право на особисте життя, як і у вас. Збережіть приємні спогади про відносини і будьте вдячні йому за них. Так ви підготуєте себе до наступних, більш щасливих відносин!

Відмінності в чоловічій і жіночій ревнощах

У жінок ревнощі частіше виражається у внутрішніх переживаннях. Вони відчувають тривогу, незадоволеність собою, схильні до самокопання. Чоловіки нерідко демонструють ревнощі в діях: виявляють строгість і холодність у спілкуванні, контролюють свою обраницю, можуть відкрито висловлювати гнів, кричати і навіть застосовувати фізичну силу.

Зазвичай жінки більш поблажливо ставляться до ситуацій, коли їх супутник життя звертає увагу на інших представниць прекрасної статі. Чоловік же не потерпить, якщо кохана в його присутності кидає погляди на інших осіб чоловічої статі. Очевидно, це пояснюється полігамною природою представників сильної половини людства, і суспільство (переважно, жіноче) готове «закривати очі» на їхні маленькі слабкості.

Метод

Контролюйте свої ревнощі

1. Зрозумійте суть цієї якості. Ревнощі може включати в себе кілька емоцій одночасно: страх, поразки, заздрість, печаль, зрада, неповноцінність і приниження. Якщо ви зловили себе на думці, що ревнуєте, пам’ятайте про те, що ви відчуваєте цілий спектр емоцій в цей момент, просто на ревнощі ви звернули свою увагу перш за все. Виділіть достатньо часу, щоб проаналізувати свої емоції.
   • Спробуйте висловити свої емоції на папері. Ви навіть можете передати ваші почуття і емоції у вигляді малюнків або діаграм, які зможуть відобразити різні емоції, пов’язані з ревнощами.
   • Зверніть увагу на те, що організм чуйно реагує на наші емоції. Страх часто відчувається як неприємне відчуття в животі, в чомусь схоже на нудоту. Гнів проявляється відчуттям печіння і напруги в голові і руках.
2. Боріться зі своїми емоціями. Навчіться аналізувати своє почуття ревнощів щоразу, коли ви відчуваєте його. Наприклад, запитайте себе: «Чим продиктована моя ревнощі: страхом чи гнівом? Чому я відчуваю ці почуття?» Розмірковуючи над цими питаннями, ви зможете взяти емоції під контроль, і не будете мучитися, відчуваючи негативні емоції, якими зазвичай супроводжується ревнощі.
3. 

Зрозумійте причину ревнощів. Можливо, вам складно визнати той факт, що ви відчуваєте негативні почуття та емоції. Часом в такій ситуації ми схильні звинувачувати інших у цьому. Спробуйте не дивитися на цю негативну якість очима, повними співчуття. Навчіться об’єктивно оцінювати свої емоції, думаючи про те, чому ви їх відчуваєте. Подумайте про те, які емоції пов’язані з ревнощами та в чому причина їх появи. Наприклад, якщо ви ревнуєте свою половинку, подумайте, чому ви відчуваєте такі почуття. Можливо, ви відчуваєте страх, оскільки боїтеся втратити свого партнера (можливо, ви мали сумний досвід у минулому). Крім того, ви можете відчувати печаль при думці про втрату цієї людини. Також вам може здаватися, що вас зрадили, оскільки ваш партнер не приділяє вам належної уваги. І нарешті, ви можете відчувати почуття неповноцінності, вважаючи, що ви не гідні любові.

• Навчіться довіряти. Довіряйте людям, яких ви любите. Якщо у вас немає доказів того, що людина обманює вас, довіряйте йому. Не варто з підозрілістю стежити за своєю коханою людиною, просто навчіться довіряти його словам. Ревнощі можуть зруйнувати ваші відносини, якщо ви не будете довіряти близькій людині.
• Вибачтеся і поясніть причину вашої поведінки. Ви можете сказати: «Я прошу вибачення, що ревнував тебе до твого друга. Це не означає, що я не довіряю тобі. У такі хвилини я відчуваю свою беззахисність. Дякую, що вислухав мене». Цих слів повинно бути достатньо, щоб внести ясність у цю ситуацію. У цій бесіді ви повинні показати, що ви відчуваєте невпевненість і незахищеність, а також хочете бути більш відкритими один до одного.
• Обговоріть свої почуття з вашим близьким. Хороший обмін думками і почуттями з вашим другом або партнером допоможе вам побудувати міцні відносини. Крім того, ваш близький зможе сказати вам, в яких стосунках ви завищуєте вимоги до нього. Хоча можливо не так просто погодитися з тим, що ви ревнуєте, однак пам’ятайте про те, що відносини, побудовані на чесності, набагато міцніше, ніж відносини, побудовані на самообманстві.
  • Не звинувачуйте іншого. Ваш близький не винен у тому, що ви відчуваєте негативні емоції. За свої почуття й емоції відповідальні лише ви.
  • Обговорюючи проблему, говоріть «я», а не «ти». Не варто казати: «Ти змушуєш мене ревнувати…» Замість того, щоб говорити: «Ти не повинен був це робити», скажіть: «Я відчуваю себе жахливо, коли ми знаходимося з тобою в суспільстві, я не можу впоратися зі своїми почуттями».
  • Зверніть увагу, що ваш партнер може зовсім по-іншому сприймати ситуацію. Вислухайте його, навіть якщо ви не згодні з ним.
• Отримайте необхідну допомогу. Якщо ви заподіяли фізичну шкоду своєму партнеру, наприклад, кричали або переслідували його, зупиніться у стосунках і отримайте професійну допомогу. Проконсультуйтеся з психотерапевтом, який призначить вам або особисті консультації, або групову психотерапію.

метод

Контролюйте ревнощі у дітей

1. Заохочуйте індивідуальність. Ревнощі між братами і сестрами неминучі, оскільки у кожного з них є свої потреби, і їм може здаватися, що з ними поводяться несправедливо, не задовольняючи ці потреби. Поясніть дітям, що у них різні потреби, і ви не можете однаково реагувати на них. Крім того, потреби з’являються в різний час, і до кожного потрібен індивідуальний підхід.
   • У кожної дитини має бути свій час і особистий простір. Якщо у вас є можливість, щоб діти жили в різних кімнатах, подбайте про це. Дозвольте дітям робити те, що їм подобається. У старшої дитини має бути свій вільний час, який він зможе проводити зі своїми друзями. Не просіть його весь час брати з собою молодшого брата або сестру.
   • Покажіть, що для вас має значення індивідуальність кожної дитини. Займайтеся тим, що подобається кожній дитині. Проводьте час з кожним індивідуально.
   • Наприклад, якщо одній дитині подобається кататися на велосипеді, а іншій – ні, ви можете провести час з дитиною, яка любить кататися на велосипеді, в парку. Якщо у вас двоє дітей, за якими потрібно доглядати, скористайтеся послугами няні або попросіть допомоги родича.
2. Складіть графік. Якщо ваші діти часто б’ються і сперечаються через те, хто буде користуватися тим чи іншим предметом, наприклад, ноутбуком або приставкою, складіть графік, коли кожна дитина зможе користуватися цими речами. Якщо вашій дитині здається, що ви більше уваги приділяєте його брату чи сестрі, проводьте з ним час, щоб він не відчував подібних почуттів, займаючись тим, що йому або їй подобається.
3. Навчіть дитину бути наполегливим. Вивчайте своїх дітей висловлювати свої емоції, замість того щоб звинувачувати інших у тому, чого вони не робили. Поясніть їм, що, коли вони починають фразу з «ти», це погіршує ситуацію. Замість цього навчіть їх казати «я» і відкрито ділитися своїми почуттями. Якщо ваша дитина говорить про те, що він відчуває ревнощі, розпитайте його докладніше про це.
   • Наприклад, якщо один із ваших дітей відчуває ревнощі до брата чи сестри, запитайте його: «Чому ти ревнуєш?» Можливо, ваша дитина думає, що його брат або сестра більш талановиті. Крім того, дитині може здаватися, що ви більше любите його брата або сестру. Дізнавшись причину, ви зможете запевнити дитину в своїх почуттях, а також підтримати його, якщо це буде необхідно.
   • Якщо вашій дитині здається, що його брат або сестра більш талановиті, заохочуйте дитину покращувати свої здібності, а не порівнювати себе з іншими. Якщо вашій дитині здається, що у нього немає талантів, заохочуйте його знайти собі нове захоплення, щоб він міг відчувати свою значимість.

Інформація про статтю

Особистий розвиток

На інших мовах:

English: Handle Jealousy, Italiano: Gestire la Gelosia, Español: manejar los celos, Deutsch: Eifersucht in den Griff bekommen, Português: Lidar com o Ciúme, Nederlands: Omgaan met jaloezie, Français: gérer la jalousie, Bahasa Indonesia: Mengatasi Rasa Cemburu, 中文: 应对嫉妒, Čeština: Jak se vypořádat se žárlivostí, العربية: التحكم في مشاعر الغيرة, 한국어: 질투심을 다스리는 법, ไทย: จัดการความอิจฉา, Tiếng Việt: Ứng phó với sự đố kỵ, 日本語: 嫉妬心と上手く付き合う

Щоб позбутися гнітючої ревнощів до колишнього партнера, необхідно вийти зі світу нездійсненних фантазій і прийняти той факт, що все пройшло. Тільки в цьому випадку підсвідомість зможе пристосуватися до реального світу. Відпустивши минулі стосунки, дівчина зможе йти далі, на зустріч справжньому коханню, яке виникає поступово і розвивається у тих, хто зміг, перш за все:

• прийняти себе;
• полюбити себе;
• стати самодостатньою особистістю.

Розібравшись у собі, дійте. Зосередьтеся на реальному, на тому, що відбувається навколо. Думайте про це. Будьте поглинені роботою, улюбленим хобі, спілкуванням з друзями або новими знайомствами. Переключитися з думок про колишнього також допоможе поїздка на відпочинок. Повна зміна обстановки та оточення нових облич допоможуть забути про колишню любов.

Однак, якщо емоції вириваються назовні, не намагайтеся їх насильно заглушити. Дайте їм вийти. Наприклад, напишіть листа колишньому, але не відправляйте. Детально опишіть всі свої відчуття та занепокоєння. Пишіть стільки, скільки захочеться. Не шкодуйте паперу. Після такого визнання, можливо, ви відчуєте полегшення і повну свободу. Ви зрозумієте, що ревнощі вже вичерпали себе.

Коли ви знову побачите його з іншою дівчиною, ревнощам уже не буде місця. Спокійне серце і приємні думки залишаться з вами. Що може бути краще!

Багато хто схильний до проявів безпричинної ревнощі і вважає це почуття незамінним атрибутом любові. Однак необґрунтована ревнощі отруює стосунки і шкодить здоров’ю. Психологи стверджують, що від ревнощів потрібно позбавлятися якомога швидше. Об’єктивно дивлячись на ситуацію і розібравшись у всьому, можна побачити, наскільки безглуздо виглядає ревнощі з боку. Навчитися її контролювати непросто, але для здорових і повноцінних стосунків це необхідно.

Пам’ятайте: якщо хтось із вами,

значить, йому це для чогось потрібно.

Висновок

Ревнощі – складне почуття, скоріше клубок емоцій, які настільки тісно переплетені, що вкрай непросто знайти провідну і розмотати сплетіння ниток. Важливо розуміти, що ревнувати – не синонім «любити», тому слід боротися з надмірним недовірою та підозрілістю.

Грамотна і постійна робота над собою дозволить не тільки знизити накал небажаних пристрастей, але й зміцнить любов, взаєморозуміння, підвищить повагу один до одного. В результаті у вас буде менше причин для негативного сприйняття навколишнього світу.

Як перестати ревнувати чоловіка до минулого і колишніх дівчат

Нерідкі випадки, коли колишні стосунки чоловіка не дають нам спокою, і ми можемо зізнатися собі: «Ревную до минулого і не знаю, як з цим впоратися». Зазвичай тут присутній страх того, що вас будуть порівнювати з колишніми дівчатами. Як перестати ревнувати чоловіка до попередніх стосунків? Тут знову постає питання довіри, самоповаги і тверезої оцінки ситуації.