Як позбутися нав’язливих думок?

admin

Привіт, шановні читачі! Позбавлення від нав’язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров’я людини. Життя потрібно берегти і цінувати кожну хвилину, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами найефективнішими методами, які допоможуть вам звільнитися від тяжких і непотрібних дум.

Фактори ризику і механізм виникнення розладу

Виникнення нав’язливих думок може бути раптовим після травматичної ситуації. Також людина своїми звичками-ритуалами може довести себе до цього стану. Які причини виникнення ОКР?

1. Звичка ведення внутрішнього діалогу. Нам з дитинства радять для заспокоєння рахувати до 100, дихати і так далі. Ця звичка з дитячих садків, коли всіх дітей привчали жити в одних рамках. Деяким було складно жити за цим «садиковим» режимом. Тому вони вигадували якихось персонажів і спілкувалися з ними, вважаючи їх. Так звичка призводить до постійного продумування проблем, обговоренню питань, підрахунку і так далі. Мозок людини не відпочиває, оскільки замість нормального відпочинку його психічні процеси працюють, згадуючи що-небудь, уявляючи і аналізуючи. Ця звичка може переноситися на звичайний робочий день, наприклад, підрахунком проїжджаючих машин, білих вікон і так далі.

2. Аналізи і прокручування своїх установок і переконань. Особливо в складних ситуаціях людина продумує свої відповіді, принципи і цінності життя, в результаті яких утверджується ще більше в правильності своїх переконань. Але таке постійне їх повторення змінює пацієнта, що призводить до виникнення тривожності з приводу цих думок, безсоння, головного болю і втоми.

Нав’язливі думки з приводу якихось проблем можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров’я стає іпохондрією, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється в параною.

Постійні фізичні або моральні навантаження призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання і неврозу. Звідси виникає ОКР і інших розладів. Навіть при інтенсивній роботі необхідно давати собі відпочити, оскільки можуть бути емоційні і психічні збої в роботі, виражені через нав’язливі думки.

Вплив занепокоєння на здоров’я

Фахівці стверджують, що найчастіше причинами хвороб стають такі емоції:

злість;
образа;
заздрість;
страхи;
постійне занепокоєння і тривога через нав’язливих думок.

Які 12 секретних слів – які можуть швидко закохати чоловіка?

У чому секрет цих слів? Тисни кнопку і дивися відео до кінця.

Причинами тривожних переживань і нав’язливих думок про невдачі і жахи, які можуть статися, часто є емоційні потрясіння в минулому. Вони можуть бути засновані на страху повторення неприємної ситуації і незнанні, як з неї вийти. Але подібні думки можуть народжуватися і безпідставно, у абсолютно здорових людей. Накопичуючись, тривоги призводять до нервового напруження, в якому порушується насамперед робота травної системи. Найпоширеніша патологія, що з’являється в результаті нестабільного емоційного стану, – виразки шлунка.

На другому місці «нервових» хвороб – розлади роботи серцево-судинної системи.

Крім того, постійні стреси і погані думки провокують появу наступних проблем:

Залежності: алкогольна, наркотична, харчова.
Зайва вага, яка з’являється внаслідок переїдання або постійного виділення великої кількості гормону кортизолу. Під час емоційного потрясіння кортизол викидається в кров, щоб допомогти організму впоратися з труднощами. Але якщо стрес тривалий, то цей гормон гальмує обмінні процеси.
Захворювання статевої системи через гормональні сплески. У жінок порушується гормональний цикл, мікрофлора статевих органів, можуть з’являтися новоутворення. У чоловіків знижується потенція і погіршується якість сперми.
Знижується загальний імунітет, організм стає більш схильним до ураження інфекціями і бактеріями.
Виникають психічні проблеми, викликані депресіями: комплекси, фобії, схильність до суїциду, серйозні душевні захворювання, в тому числі і обсесивно-компульсивний розлад.

Як перестати переживати і накручувати себе через негативних думок: поради психологів

Причини безпокоїтися

Нав’язливі думки можуть виникати по різним причинам, навіть самим нелогічним. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, що поступають через СМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок. Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає її боятися, це добре і не свідчить про патології. У людей, схильних до суїциду або вбивству такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити.

Як позбутися від таких думок у голові, допоможе психолог або психіатр. Але іноді потрібно допомогти самому собі. Нижче будуть описані рекомендації такої допомоги. Мнітельні люди вірять у все, навіть нелогічні думки, що виникають в їх голові в результаті переживань, аналізу інформації або подій. Вони починають вірити в свої нелогічні думки, приймаючи їх за дійсність. Таке стан має також фізіологічне та біохімічне обґрунтування, після тривалих «переработок» думок в головному мозку починаються певні процеси:

Виникнення нейронів і створення нейронних зв’язків, які призводять до формування рефлекса реагування при постійних нав’язливих думках;
Вироблення гормонів стресу (кортизол, альдостерон, адреналін);
Прояв соматичних симптомів при підключенні вегетативної нервової системи: тонус м’язів, учашення серцевих скорочень, підвищення АД, підвищене потовиділення, сухість в роті, складнощі при диханні, тремор кінцівок.

Це нормальна реакція організму на виникаюче тривожне стан в результаті нав’язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротися з нав’язливими думками і страхами реально, з допомогою спеціаліста цей процес значно прискориться.

Обсесивно-компульсивний розлад

Фахівці вважають, що всі розлади психіки розвиваються на тлі депресії.

Одне з серйозних психічних розладів, що виникають через нав’язливих думок, – обсесивно-компульсивний розлад, симптомом якого є постійна тривога. Крім того, що людина постійно думає про можливу небезпеку, він робить одні й ті ж дії, щоб їх уникнути. Але, як стверджують психологи та психотерапевти, в ряді випадків такі маніпуляції тільки підсилюють прояви синдрому.

Процес виникнення нав’язливих думок пов’язаний з інстинктом самозбереження:

Людина спочатку схильний вступати у внутрішні діалоги сам з собою.
У нього з’являються негативні емоції через певну проблему.
Виникає переконання в обґрунтованості цих емоцій.
Мозок сигналізує, що проблему необхідно вирішити.

Але найчастіше важливість проблеми, про яку постійно думає людина, перебільшена.

Обсесивно-компульсивні сумніви не виправдані логічно: той, хто страждає, може багато разів перевірити, чи виконав він необхідну дію, але переживань від цього менше не стає.

Людини час від часу мучать думки про вчинення небезпечного діяння: кинутися під поїзд або машину, штовхнути близького, викинути з вікна когось із оточуючих, вдарити родича, згвалтувати когось. Такі бажання викликають муки і страхи, що подібне може колись статися. Є науково обгрунтовані доказів, що люди, які страждають від нав’язливих потягів, не здатні зробити страшні вчинки, інакше вони б не боялися думок про них. До того ж це підтверджено експериментально: не зафіксовано жодного випадку, коли б обсесивні думки про нанесення фізичної шкоди закінчувалися діями.

в голові виникають картинки про результати дій нав’язливих потягів;
абсурдні, нічим не підтверджені страхи: поховали живу людину, причому на стадії загострення розлади сумніви в неправдоподібності ідеї зникають, і пацієнт повністю впевнений у достовірності свого переконання;

Виникає різко необгрунтоване негативне ставлення до будь-якої людини з оточення, найчастіше близькій. З’являються дратівливі, злі думки про його погані якості.

Керуючись страхом заразитися якоюсь хворобою, людина може мити руки по 40 разів на день, нескінченно прибирати вдома або педантично розкладати все на свої місця, змінювати постільну білизну, уникати рукостискань, контакту з грошима, раковинами та іншими потенційно небезпечними предметами.

Найпоширеніші фобії:

іпохондричні – страхи захворювання серйозними хворобами типу СНІДу, сифілісу, раку, красномовний симптом – часте звертання до медичних співробітників за допомогою і необґрунтований прийом великої кількості медикаментів;
мізофобія – страхи забруднення мікробами, отруєння, проникнення в організм мікроорганізмів і комах;
ізольовані – пов’язані з боязню виявитися в певних умовах: у закритому просторі, в темряві, на висоті, в натовпі людей, на прийомі у лікаря, на вулиці під час дощу і грози тощо.

Загальним симптомом нав’язливих фобій вважаються ритуали, які люди роблять з вірою, що вони допоможуть уберегти від страшних подій: молитви, читання заклинань, спльовування, різні жести.

У хворого раптово виникають спогади про якісь речі, які він дізнався раніше: формули, мудрі вислови, правила зі шкільного підручника, цитати з фільмів, рядки віршів. Вони глобально мають нейтральний емоційний окрас, але заважають нормальному розумовому процесу.

Такі думки пов’язані з потягами, фобіями і діями. Найчастіше вони стосуються:

злісної несправедливої характеристики іншої людини;
бажання закінчити або висловити фразу іншій людині з саркастичним негативним змістом;
бажання вигукнути цинічні висловлювання, які суперечать правилам і нормам моралі;
страху завдати фізичної шкоди та каліцтва собі і близьким – тоді людина боїться і уникає контактів зі зброєю, снарядами та гострими предметами;
нав’язливих думках про збоченому сексі: педофілії, насильстві, зоофілії.

Щоб впоратися з обсесивно-компульсивним розладом, необхідно впевнитися, що у людини саме нав’язливі думки, а не шизофренія або синдром Туретта. У першому випадку для стану людини в момент нападу характерна паніка і зв’язування випадкових предметів, подій і речей з його фобіями. У другому – неконтрольовані тики особи, висування язика, гримаси. Діагностувати розлад може кваліфікований фахівець.

При важких психічних захворюваннях пацієнту індивідуально призначають лікування, яке складається з прийняття медикаментів і сеансів психотерапії різних напрямків.

Причини ОКР

Вчені сходяться на тому, що центральною причиною неврозу виступає порушення в синтезі норадреналіну і серотоніну. Дані порушення нерідко обумовлені генетичною схильністю. Рідше причиною виступають зовнішні впливи на роботу центральної нервової системи:

Часті негативні стреси;
Психотравмуючі події;
Черепно-мозкові травми;
Вживання наркотиків;
Дитячі страхи;
Інфекції.

Обсесивно-компульсивний розлад особистості у дітей може бути спровоковано батьками. Дорослі примушують дитину брати відповідальність не тільки за свою поведінку, але і за свої думки. Когнітивне оману про те, що необхідно бути відповідальним за власні думки – центральний фактор неврозу. Наприклад: дитина ображено вигукує: «Мама, я тебе ненавиджу за те, що ти мені заборонила дивитися мультики!» Мати у відповідь лає дитину за його думки: «Не смій так думати про свою матір!» тощо. Істотна різниця криється в виразах «не смій так думати» і «не смій так говорити». Батьки лають дитину за те, над чим малюк не має влади – за його думки. За статистикою, невроз нав’язливих станів у дітей зберігається протягом від 2 до 10 років у 40-50% випадків. Повної ремісії досягають лише 10% дітей. ОКР в дитинстві найчастіше стає хронічною хворобою.

У групі ризику неврозу нав’язливих станів у дорослих такі особливості характеру:

високий рівень тривоги;
сильна зацикленість на думці оточуючих людей;
низька самооцінка, схильність до мазохістичних реакцій;
висока підозрілість, недовіра до навколишнього світу.

Проявлення розладів

Той, хто пережив атаку нав’язливих думок, знає їх вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення приносить постійна думка, не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини; іноді він може шептатися сам із собою, постійно заглиблюючись у думках. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось.

Супроводжують і фізичні прояви розладу, характерні симптоми вегето-судинної дистонії. З такого стану, несумнівно, потрібно виходити, так як воно впливає на продуктивність дій людини. Дехто знаходить розраду в музиці, щоб відволіктися від таких нав’язливих думок; інші постійно займаються чимось, але це лише боротьба зі симптомами. Основне розлад необхідно лікувати, іноді з допомогою медикаментів.

Компульсії

Нав’язливі повторювані дії (компульсії) також не приносять задоволення. Вони існують для зняття тривоги і самозаспокоєння на короткий проміжок часу.

Тривожно-фобічний тип ОКР – це страхи поранитися, завдати шкоди собі чи близьким. Хворий може боятися, що забув вимкнути електроприлади, виходячи з дому. Боязнь комах або глибини присутня у багатьох здорових людей, але не в такій мірі, як у хворого з нав’язливими станами. Інші приклади обсесивно-компульсивного розладу:

неусвідомлений підрахунок об’єктів у полі зору;
переступання через тріщини на асфальті;
непереборне бажання контакту з живою природою (наприклад, зустрічатися на шляху з деревами);
нав’язливе миття рук та інші дії.

Як позбутися нав’язливих думок

Психологія страху влаштована так, що нав’язливі стани самі по собі пройти не можуть. Жити так вкрай проблематично, боротися самостійно – складно. В цьому випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав’язливих думок і страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна робота за порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, виходячи з симптоматики нав’язливого стану. Застосовують психологічні методики індивідуально для кожного пацієнта. Лікування нав’язливого стану може проходити індивідуально або в групі. Щоб вилікувати людину, використовують такі психологічні методи терапії:

Раціональна психотерапія. В ході лікування фахівець виявляє «точку запуску» невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторони особистості і коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія повинна нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
Групова психотерапія. Рішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів в міжособистісній взаємодії. Практична робота спрямована на кінцеву проблему для вирішення внутрішньоособистісних нав’язливих ідей.

Поради психологів

Ступінь нав’язливих станів може бути різною, тому наявність останніх – не пряма дорога в психіатрію. Часом людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, які зароджуються в підсвідомості. Щоб побороти нав’язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Ухвалення. При нав’язливих думках люди намагаються не думати про них, займають себе чимось, щоб відволіктися. Як правило, такі дії погіршують стан, тому вийти із замкнутого кола допоможе прийняття ідеї. Як тільки самі думки перестануть вас турбувати, почуття тривоги знизиться – а це вже півшляху до перемоги недуги.
Озвучування і запис роздумів. Хороший спосіб перемогти напад нав’язливих думок. Якщо виплеснути негатив на папір, яка все стерпить, негативна енергія знайде вихід і стане легше. Якщо думки не сильно шокуючі або лякають, то ними можна поділитися з близькими.
Створіть позитивний образ. Звільнитися від негативних емоцій допоможе позитивний досвід. Постарайтеся уявити яскраве, радісне подія (можна вигадане) настільки детально, наскільки це можливо.
Шукайте вторинну вигоду. У деяких випадках нав’язливі думки – спосіб захисту від якихось невирішених проблем. Постарайтеся зрозуміти, що вони маскують, і вирішити ці завдання. Після цього невротичний стан зникне. Іноді нав’язливий стан стає приводом, щоб бути нещасним. Це є виправданням, щоб не братися за складні справи, шукати роботу і т.д.
Розслаблення. Крім психологічного, спостерігається і фізичне напруження, тому розслаблення стане важливою процедурою для його подолання. Слід робити розминку 10-15 хвилин в день. Наприклад, ляжте на підлогу, тримайте ноги прямими. Руки уздовж тулуба, голову прямо, очі закрийте, постарайтеся розслабити кожну клітину вашого тіла і лежите без руху. Дихання повинно бути рівним, спокійним.

Лікування

Ітак, як можна позбутися нав’язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно купірувати пориви нав’язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Як впоратися з нав’язливими думками

Для лікування розладу, симптомом якого є параноїдальні думки і ідеї, краще скористатися допомогою фахівця. Але можна спробувати позбутися від нього самостійно. Для цього необхідно:

усвідомити природу багатьох нав’язливих думок – а саме емоції страху, зрозуміти, що їх не можна прибрати допомогою логічних доводів і раціонального мислення, це можливо тільки на рівні емоційної сфери;
з’ясувати, чи базуються нав’язливі думки на реальній проблемі (наприклад, страх повторення ситуації з минулого, прояв симптомів серйозного захворювання) або є абсурдними;
щодня працювати над собою.

Якщо страхи мають підстави, боротися з ними потрібно за схемою, що передбачає логічне мислення:

Порада	Реалізація
аналіз	Коли панічний напад пройшов, необхідно залишитися наодинці з собою, своїми думками і емоціями, відкинути страх і оцінити загальну ситуацію: які є реальні підстави для розвитку подій найгіршим чином; що може трапитися при найгіршому розкладі справ: звільнення, зараження хворобою, наявність захворювання, падіння і інші наслідки
ухвалення	Змиритися з тим, що може статися і дати оцінку такому розвитку подій: «чи дійсно це найжахливіше, що може статися, чи можна це виправити або далі жити повноцінним життям?» Автор книги «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі стверджує, що саме на цьому етапі відбувається умиротворення, і ситуація перестає бути непідвладною людині. Він її як ніби «переживає» і перемагає
дії	Далі потрібно спланувати адекватні дії, які допоможуть не допустити найгіршого розвитку подій: відвідати лікаря, якщо підозрюється наявність хворobi; продумати способи заробляти на життя іншою діяльністю, якщо звільнять; проаналізувати варіанти погашення боргів, крім існуючих. Якщо є досвід виходу з подібної ситуації, то дратівливі спогади потрібно використовувати з максимальною вигодою для себе: врахувати плюси і мінуси поведінки в той момент, винести уроки, заспокоїти себе тим, що труднощі вже були подолані одного разу, значить, вийде і надалі

Звільнитися від абсурдних нав’язливих думок допоможуть поради фахівців:

Порада	пояснення
Не вірити	Не все, що приходить в голову людини, відображає особливості його особистості. Деякі думки виникають під впливом багатьох зовнішніх факторів: подій, які не стосуються його особисто, але свідком яких він став; переглянутих фільмів, прочитаних книг; реклами або новин на різних сайтах, в соціальних мережах; умов життя в поточний момент. Підсвідомість, свідомість, емоційна сфера та пам’ять постійно взаємодіють, зберігають в собі дуже багато інформації, яка тільки на перший погляд виникає в думках раптово. Вона може віддзеркалювати явища, не пов’язані з реальними поглядами людини, якщо зараз для цього склалися сприятливі умови на рівні почуттів і відчуттів, тому не все, що прийшло в голову – правда і привід побоюватися за свій стан
Чи не боротися	Психологи стверджують, що спроби протистояти ідеям і думкам ніколи не увінчаються успіхом, подібно до того, як команда «їсти не можна» викликає апетит. З ними потрібно примиритися і допустити їх існування в свідомості. Нехай думки з’являються, але яке значення їм надавати – залежить від самоконтролю людини і вміння абстрагуватися
Спостерігати і відчути емоції	Дуже важливо – дозволити собі пережити свій страх, відчути всі емоції, які з’являються разом з думкою. Коли напад пройде, їх можна проаналізувати і спробувати пов’язати з обставинами: часто спостережлива людина помічає, що вони виникають в типових ситуаціях. Знання, які події і обстановка провокують появу страхів і переживань, дозволить контролювати ці емоції. До того ж, як стверджують психологи, відчуття будуть гострими і болісними тільки перші рази, потім нервова система адаптується, і думка перестане викликати стільки жаху, а згодом стане очевидно абсурдною
Піти в себе	Фахівці не рекомендують ділитися з проблемою нав’язливих страхів з оточуючими через їх суб’єктивної оцінки. З цим розладом потрібно боротися самостійно, аналізуючи, змінюючи тип мислення і довірячи своїм емоціям
змінити ставлення	Концентрація на одному страху призводить до його постійного появи. Необхідно навчитися мислити масштабніше за допомогою порівнянь виниклої проблеми з чимось більш серйозним: боязнь смерті – представляти, як здорово буде жити зі своєю сім’єю довго і щасливо, піклуватися про онуків і як це важливо для близьких; боязнь хвороби – як добре бути здоровим сьогодні і залишитися таким надовго
зміни	Якщо одноманітність життя – умови, в яких виникають нав’язливі думки, потрібно спробувати їх змінити: переїхати, влаштуватися на іншу роботу, відправитися в подорож. Зайнятість цікавими змінами допоможе перемкнути фокус уваги і забути про проблему як мінімум на час
відпочинок	Подібне розлад розвивається на тлі депресії, а вона виникає, коли людина занадто перевтомлений емоційно або фізично. Повноцінний регулярний відпочинок дозволить мінімізувати ризики появи цього стану. Обов’язково необхідно висипатися, займатися чимось приємним у вихідні
духовні практики	Медитації визнані кращим методом профілактики неврозів і інших психічних розладів. Вони допомагають відновити нервову систему і впорядкувати всі думки, зробити їх позитивними. Як організувати медитацію: Прийняти зручну позу, при якій спина буде прямою. Закрити очі, 6 разів повільно вдихнути носом і видихнути ротом, на кожному видиху намагатися розслабитися. Максимально зосередитися на своєму тілі, «сканувати» його, але не допускати напруги. Всіх новачків думки відволікають від цієї концентрації, це нормально. Їх необхідно повертати на частини тіла без розумових стрибків – повільно і акуратно. Не намагатися все зробити «правильно» з першого разу, задавати собі питання «Чи все я роблю так?», просто спостерігати.

Така практика поряд з усвідомленістю і умінням фокусувати увагу розвиває мовчання в розумі – це головна мета для людини, яка страждає від нав’язливих думок.

Фіксувати потік свідомості – дуже ефективна вправа для позбавлення від нав’язливих страхів. Суть його полягає в тому, щоб писати на папері кожну думку і слово, що виникають у свідомості під час нападу, до тих пір, поки негативні емоції не зникнуть. Фахівці стверджують, що всі почуття, прописані на папері, візуалізуються і починають здаватися незначними та нікчемними, іноді навіть смішними.

Арт-терапія – один з кращих і економічних методів лікування будь-яких психічних розладів, який застосовується як основний, так і допоміжний. Реалізувати його можна безліччю способів, не вдаючись до допомоги фахівців. До арт-терапії відноситься:

перегляд фільмів;
прослуховування музики;
читання книг;
відвідування виставок і галерей;
малювання, в тому числі прикрашення розмальовок-антистрес;
спів;
ліплення;
створення колажу з використанням вирізок з журналів;
шиття;
виготовлення будь-яких виробів;
написання оповідань, віршів тощо;

Постійний розвиток, повноцінний відпочинок і насичення життя яскравими емоціями – головні умови позбавлення від нав’язливих думок. Чим різноманітніше і цікавіше життя, тим рідше людина відчуває страхи. Важкі форми розладів повинні коректуватися тільки під контролем фахівців.

Які 12 секретних слів можуть швидко закохати чоловіка? У чому секрет цих слів? Тисніть кнопку і дивіться відео до кінця.

Спосіб №2. Усвідомте, що нав’язливі думки не мають жодного сенсу

Нав’язливі думки є абсурдними і ніякої користі вам не принесуть! Вам необхідно усвідомити цей факт! Як це зробити? Для роботи над позбавленням від настирливих думок вам слід вибрати момент, коли ви будете в чудовому настрої. У вас повинно бути багато сил і енергії, інакше нічого не вийде. Одні відчувають себе добре після фізичних вправ, інші – після медитації, треті – після повноцінного нічного відпочинку тощо.

Переконайте себе і свою підсвідомість в тому, що немає сенсу багаторазово прокручувати одні й ті ж думки в голові, адже це не допоможе вирішити проблему, яка вас турбує. Основна мета нав’язливих думок – обдурити вас і змусити страждати. Такі думки не мають жодної раціональної основи, тому позбутися їх через роздуми або логіку не вийде.

Не потрібно сперечатися з самим собою, адже всі ваші дії вже з самого початку приречені на провал. Ви повинні один раз, але чітко, виразно і лаконічно сказати собі, що нав’язливі думки – це абсурдні думки, які заважають вам бути щасливою людиною й насолоджуватися кожною миттю вашого життя.

Намагайтеся якомога менше думати. Чим більше ви думаєте про нав’язливі думки і їх вплив на ваше життя, тим важче вам буде позбутися від них. Зрозумійте, що нав’язливі думки – це постійне повторення однієї й тієї ж тези на різні лади. Яка вам від цього користь? Ніщо з вашої голови не дає жодної нової інформації, тому і користі від них немає.

Встановіть собі чітку установку не захоплюватися такими міркуваннями. Як тільки ви вирішили це, негайно пообіцяйте собі, що ні в якому разі не будете уваги на ці думки! Хоча після цього нав’язливі думки будуть повертатися до вас знову і знову, ви не повинні впадати у відчай і звертати на них хоч якусь увагу. Як тільки нав’язлива думка відвідає вашу голову, скажіть собі, що ви вже все зрозуміли і не збираєтеся повертатися до цієї теми. Настирливі думки – це обман і перебільшення. Вони не несуть жодної користі, але змушують вас страждати і відчувати негативні емоції. Згадавши це, займіться чимось: послухайте музику, подивіться фільм, поспілкуйтеся з родичами або друзями, відвідайте театр тощо.

Медикаментозне лікування

Позбутися від нав’язливих думок в деяких випадках необхідно з допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозів. Це звичайний метод для усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але жоден препарат не замінить психотерапію, лікувальної бесіди «по душам» зі спеціалістом. Лікування нав’язливих думок для хорошого сну або увімкнення в процес життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому приглушається розлад, але не лікується. Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, так як вони постійно сонливі, мляві і їм складно зосередитися. Прийом препаратів призначає і коригує лікар.

Як лікувати розлад

ОКР погано піддається самостійному лікуванню і вимагає комплексної терапії: прийом ліків + сеанси психотерапії. Власне, виписати ліки може тільки психотерапевт. Вилікувати ОКР допомагає прийом антидепресантів, транквілізаторів, заспокійливих таблеток, протівотривожних препаратів.

Це важливо! Не можна займатися самолікуванням. Тільки фахівець може підібрати правильний препарат, його дозування і курс прийому. Самолікування може погіршити ситуацію.

Серед методів психології при лікуванні фобій і нав’язливості ефективною є когнітивно-поведінкова психотерапія. Психотерапевт разом з клієнтом відтворює травматичну ситуацію, аналізує з боку. Паралельно лікар і клієнт вигадують нові способи подолання стресу. Після цього клієнта поміщають в лякаючі умови та пропонують закріпити нову модель поведінки.

Крім когнітивної терапії застосовується нейролінгвістичне програмування (НЛП). Суть його в тому, що людині пропонують копіювати дії когось авторитетного, успішного. Грубо кажучи, вам потрібно грати роль когось. Поступово це увійде в звичку, мозок перепрограмується.

Як позбутися нав’язливих думок і страхів самостійно

Позбутися від страхів можна лише одним шляхом – зіткнувшись з ними. Але робити це самостійно дуже небезпечно. Зате провести комплексну роботу над свідомістю корисно.

Як позбутися від неврозу нав’язливих станів:

Розвивайте позитивне мислення. Перемикайтеся на позитивні думки щоразу, коли зловите себе на негативі. Згодом це увійде в звичку. Але, як ми вже говорили, не намагайтеся втекти від проблем. Мислити позитивно – це означає визнати проблему і подумати: «я справляюся з цим, і для цього я зроблю ось що».
Вчіться «якоріння»: поверніть свої думки в той час і ситуацію, коли ви відчували себе сильним і щасливим, де було безпечно. Запам’ятайте цей стан. Виберіть якийсь «якір» (запах, музика, предмет), який буде нагадувати про цю подію. Кожного разу, коли ви будете невпевнені, беріть «якір» в руки. Емоції з того стану автоматично перейдуть до вас.
Не зациклюйтеся на переживаннях і страхах, не піддавайтеся зневірі. Кидайте собі виклики.
Знайдіть хобі, яке приносить позитивні емоції.
Навчіться відпочивати, освоїте методи релаксації та саморегуляції.

Не соромтеся звернутися по медичну допомогу. Знайти фахівця і розповісти про проблему – це також самодопомога. У наш час можна знайти допомогу онлайн. Консультації бувають анонімними, письмовими, по скайпу, а що ще важливіше – можна знайти безкоштовну допомогу і підтримку.

Психотерапія

Як відволіктися від нав’язливих думок, розкаже психотерапевт або психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібен професіоналізм спеціаліста і знання в різних психологічних школах. У бесіді з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

Спосіб №6. Згадайте ваші дитячі страхи

Кожна людина чогось боялася в дитинстві. Одних дітей лякали циганами, інші – бабайками і будинковими, треті – приліжковими монстрами. Хоча в дитинстві все це виглядало дуже вражаюче і реально страшно, але доросла людина прекрасно розуміє, що це всього лише дурні страшилки, які не можуть заподіяти йому ніякої шкоди.

З плином часу нав’язливі думки змінюються. Те, що лякало дитину, на дорослого ніякого враження не справляє. Але дорослі люди чомусь постійно забувають про це. Як тільки настирлива думка відвідає вашу голову в черговий раз, згадайте, як в дитинстві ви боялися вночі вийти зі своєї кімнати, адже щиро вірили, що в темному коридорі вас чекає страшний домовик. Чи доводилося вам хоч раз зустрітися з ним в реальному житті? Ні, тому що він існував тільки у вашій уяві.

Боїтеся втратити високооплачувану роботу, захворіти або залишитися без друзів? Немає сенсу постійно думати про це. Відкиньте всі свої страхи, які змушують вас прокручувати в голові одну і ту ж настирливу думку, і робіть все можливе, щоб поліпшити своє життя. Добре виконуйте свої обов’язки, ставтеся з повагою до начальства та колег, і ви не втратите роботу. Здавайте своєчасно всі необхідні аналізи, стежте за своїм здоров’ям, правильно харчуйтесь і займайтеся спортом, тоді ніякі хвороби вам не будуть страшні. Допомагайте друзям, знаходьте на них час, робіть їм приємні сюрпризи, і ваші друзі підуть за вами і в вогонь, і в воду.

Не витрачайте час на безглузді переживання і нав’язливі думки. Згадайте страшного БАБАЙКА, з яким вам так і не довелося зустрітися, і починайте діяти.

Когнітивне напрямлення

Часто людина привикає до дотримання ритуалів, наприклад, перед сном рахувати або продумувати події минулого дня. При роботі в когнітивному напрямленні спеціаліст робить акцент на усвідомленні відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивній реакції на подібні думки, ідеї, які не піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.