Як поправитися хлопцеві 20 років?

admin

Я склав вичерпне керівництво по природному збільшенню ваги для худих хлопців, яке допоможе розібратися новачкам.

Щоб набирати вагу, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Навіть якщо ви вважаєте, що багато їсте, цього може бути недостатньо. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не наберете жодного кілограма. Щоб почати набирати масу, потрібен надлишок калорій.

Чому ви не можете набрати вагу

Худі хлопці зазвичай думають, що можуть їсти що завгодно, не стаючи більшими. Вони вірять, що можуть постійно харчуватися нездоровою їжею, тому що у них швидкий обмін речовин. Хтось із них підозрює у всьому стрес або навіть глистів.

Правда в тому, що ви можете їсти все, не додаючи у вазі, тому що ви їсте недостатньо. Я знаю, що ви так думаєте, але немає, інакше ви не були б худими. Правда.

Щоб переконатися в цьому, простежте за своїм щоденним споживанням калорій. Протягом наступного тижня вносіть все, що ви їсте, у замітці у смартфоні або в записну книжку. Ви побачите, що споживаєте не так багато калорій. Це головна причина.

Худі чоловіки завжди переоцінюють те, скільки вони їдять.

Це не означає, що швидкого метаболізму не існує. Деяким людям складніше набрати масу, тому що вони більш активні. Інші люди худі від природи, тому що у них таке статура, і тому їм просто не судилося бути великими і могутніми.

Але кожен худий хлопець може набрати вагу, якщо буде з’їдати більше калорій, ніж спалює. Незалежно від швидкого метаболізму, худорлявої статури або поганої генетики. Єдина різниця в тому, що вам потрібно їсти більше їжі, ніж звичайній людині, щоб стати більшими.

Досить вірити, що ви не можете змінити своє тіло через метаболізм. Перестаньте думати, що ви завжди будете худими, тому що все у вашій родині такі. Зрозумійте, що це, в першу чергу, питання харчування. Все дуже просто.

Як швидко набрати вагу чоловікові

У нашому світі вічно худнуть людей питання: «Як швидко набрати вагу чоловікові?» більшості не турбують. Але ті, у кого згорає без сліду кожна калорія, не хочуть рости м’язи, наявна необхідність купувати одяг для підлітків, нечасто знають, як організувати своє харчування та тренування так, щоб придбати спортивний вид.

І мова не йде про гонитву за масою, як у професійному бодібілдингу. Оптимальне збільшення власної ваги за рахунок м’язової маси корисне для чоловіків. Воно допоможе зберегти високий рівень тестостерону довгі роки, не отримувати травми в побуті і, нарешті, набути впевненості в собі. На щастя, чоловічій половині можна легко набрати вагу, навіть якщо він худорлявий від природи.

Як сподобатися хлопцю 20-25 років

Іван, 20 років, студент

Привертає сором’язлива, скромна дівчина. Раджу бути собою, не грати в іншу людину. Мінімум макіяжу: лише підкреслити очі, блиск на губах. Накладні нігті із збритими бровами, намальованими олівцем – цього хлопці не розуміють.

Чи не повинна залежати на 100% від батьків. Мати цікаві захоплення, а не гортати нон-стоп в соціальних мережах і репостити розумні фрази на стінку. Без грубості і вульгарності. Без синдрому «принцеси». Розумна.

Василь, 22 роки, молодий підприємець

Ціную амбітних дівчат з власною точкою зору. По-справжньому мене зацікавить сильна і жіночна в одному флаконі. Це дівчина з внутрішньою філософією, здатна надихнути і підтримати чоловіка. Терпляча, утворена, креативна. Постійно розвиває себе як особистість і зайнята власною справою.

Кирило, 22 роки, юрист

Кожна дівчина гарна по-своєму, але для мене розум, вміння підтримати бесіду, гарне почуття гумору – на першому плані. Потім я звертаю увагу на стиль, гармонію і натуральність образу. Віддаю перевагу природній красі і мінімуму макіяжу – нафарбувати вії, нанести безбарвний бальзам на губи. До того ж, жінка повинна розуміти свої слабкі і сильні сторони, проявляти останні.

У сімейному житті вміти згладжувати спірні ситуації, бути хорошим психологом і підтримкою хлопцеві. Чи не залежати повністю від фінансів чоловіки, працювати для себе.

Антон, 22 роки, IT

Не люблю пересічних. В першу чергу, оцінюю вміння підтримати нетривіальну бесіду. Не тільки відповідати на питання, а й проявляти ініціативу в спілкуванні. Подобаються шалені вогники в очах і лукава посмішка. Притягують цікаві, неординарні особистості.

Андрій, 23 роки, фітнес-тренер

Доброта, щирість – ключові фактори. Магнітом притягують добре ерудовані дівчата. Вона повинна мати чітке світогляд і життєві принципи. Надихати чоловіка, і в той же час бути його протилежністю. Мені імпонують леді з власними захопленнями та успіхами.

Зовнішність – я не критичний, але обожнюю природну доглянуту красу. Категорично проти розмальовки амазонки і тонни тонального крему на обличчі у щоденному образі. Охайна, натуральна, цікава особистість – так, така дівчина манить до себе!

Олександр, 24 роки, підприємець

Притягують дівчата в ролі цікавого співрозмовника з усталеними поглядами на життя. Особливо актуально в моїй обраниці те, що вона не втручається в телефон на перших побаченнях. А стрічка «Інстаграм» має містити менше фоток «як я провела чудовий день». Також важливі гарна зовнішність і запах.

Роман, 24 роки, Барбер

Моментально при першій зустрічі звертаю увагу на красиве доглянуте волосся, природний манікюр, класичний макіяж. Я – цінитель природної краси. Притягують відкриті дівчата, але з загадкою. Вона вміє розсмішити і від неї віє добротою. Не люблю ляльок, які грають на публіку.

Любить класичну літературу та театри. Духовно розвинена.

Володимир, 25 років, моряк

Притягують жіночні, доглянуті, елегантні дівчата з внутрішнім шармом. Темпераментні, позитивні і власниці бойового духу.

Які дівчата подобаються чоловікам від 26 до 35 років

Влад, 26 років, швець

У чоловіків різні смаки, від спокійних до диких. Особисто я ставлюся до тих видів, які вибирають «золоту» середину. Мені підходить «відірвана жінка», яка не соромиться суспільства. У поведінці і відносинах не дивиться на людей навколо, керується світоглядом «тільки я і вона».

Це добра, розуміюча і товариська панянка. Зануди і мовчуни мені не цікаві.

Дмитро, 26 років, IT

Думаю, що немає універсального або магічного методу зачарувати чоловіка – все індивідуально.

Я прихильник того, що все грунтується на взаємних почуттях і потребах. Підсвідомо, інстинктивно, незалежно від позитивних або негативних якостей, зовнішності або окремих рис характеру.

Тому секрет в тому, щоб бути «самою собою», бути відкритою і щирою. Ну і, звичайно, ерудованою дівчиною.

Денис, 28 років, митник

Перше, зрозуміло, зовнішність. Доглянута дівчина у будь-якого чоловіка викликає симпатію. З перших хвилин спілкування стає зрозуміло – чи є у вас точки дотику, або розмова не клеїться. Дуже симпатизують пані з незвичайними інтересами: люблять футбол, розбираються в авто. Це дивує, виникає бажання пізнати людину ближче.

Для подальших відносин я б відштовхувався від загальних поглядів на дружбу, секс, бізнес. Життєві підвалини повинні нагадувати мої. Але ні в якому разі не наслідуйте хлопцеві! Не робіть із себе іншу людину на перших зустрічах. Адже це легко розкривається, і тоді бажання покликати дівчину на повторне побачення пропаде.

Іван, 30 років, фотограф

Скажу коротко: жінка повинна хотіти дітей, але не робити весілля життєвим пріоритетом. Бути розумною, щирою, щоб на неї не впливали навколишні, в першу чергу, подруги. Гарною без макіяжу, молодшою за чоловіка на 6-10 років. Говорити по справі, не порівнювати хлопця зі знайомими та колишніми. Вміти прощати недоліки обранця – у розумних межах.

Сергій, 32 роки, бізнесмен-маркетолог

Мене ніколи не зацікавить дівчина, яка дуже люто відстоює свою позицію в суперечці зі мною. Занадто самостійна і незалежна жінка також не викликає ніяких емоцій.

Така поведінка чітко відстежується в дрібницях: стілець сама собі спонукає до столу, коли поруч стоїть чоловік, або першою заходить в приміщення. Пальто сама одягає. Втрачається, якщо чоловік подає їй руку, щоб піднятися або переступити калюжу.

У процесі розмови акцентує на самостійності. Проскакують фрази «чоловік сьогодні є, а завтра немає, тому потрібно все самій».

Денис, 35 років, власник великого бізнесу

Не будемо лукавити – для чоловіка важливі фізичні дані. Якщо жінка зовсім не приваблює, варіантів спокусити і зацікавити хлопця просто немає. Потім слід гострий розум і вміння вести діалог. Дурні дівчата з милими рисами придатні тільки для постільних розваг – на жаль. Рекомендую нинішнім панночкам всебічно розвиватися.

Причини недобору ваги

Набрати вагу швидко можна, тільки варто враховувати той факт, що будь-яке навантаження, навіть у вигляді кілограмів, може негативно позначитися на стані суглобів і серцево-судинній системі. Тому слід дуже добре подумати, перш ніж приступати до збільшення маси тіла, і пройти повне обстеження для виявлення захворювань внутрішніх органів і систем.

Як правило, причиною недобору ваги є захворювання гострого або хронічного характеру. Пройшовши обстеження, ви дізнаєтеся, чи є у вас такі захворювання чи ні. Якщо вони є, то необхідно спочатку вилікувати їх і тільки потім приступати до набору ваги. У більшості випадків, позбавляючись від захворювань, у людини вага самостійно нормалізується без будь-яких зусиль.

Ще одна причина, яка часто зустрічається при недобір ваги – це спадковість. Якщо у вас у родині є худі, які постійно безуспішно намагаються видужати, то, швидше за все, і у вас нічого не вийде. На жаль, така у вас фізіологія, тут нічого не вдієш. Набрати вагу в даному випадку можна тільки звернувшись за допомогою до пластичного хірурга, який шляхом закачування жиру збільшить вашу вагу.

Якщо у вас у родині немає худих і ви пройшли повне обстеження, при якому не було виявлено захворювань, що впливають на вашу вагу, то вам слід звернути увагу на ваш спосіб життя. Можливо, ваш раціон складається з низькокалорійних продуктів, а ви ведете активний спосіб життя і постійно піддаєтеся стресовим ситуаціям. У такому випадку необхідно уникати стресів або приймати седативні препарати, які дозволять вам заспокоїтися і не сприймати все так близько «до серця».

Як сподобатися чоловікові старше 55 років

Володимир, 55 років, власник мережі магазинів

Доглянута зовнішність і прудкий розум – ось що цінується в жінках будь-якого віку. Уміння підтримувати бесіду, підняти тему. Щоб чоловіка тягнуло до вас, ви повинні бути «на одній хвилі». Йдете перший раз на побачення? Дізнайтеся його інтереси і прочитайте хоча б пару публікацій по темі. Якщо настане незручна пауза, ви раптом, оп, і видаєте: «я на днях прочитала …, що ти думаєш з приводу цих моментів?» Це заново розпалить інтерес до дівчини.

І головне вміння жінки – підкреслити фігуру. Носіть блузи та спідниці, сукні. Акуратні наряди. Щоб образ радував око і змушував обернутися. Але не плутайте з «вульгарністю» – спідниця, де видно частини тіла, виріз до сосків, викличе тільки одне бажання – затягнути в ліжко. І переконати чоловіка у вашій чистоті та моральності стане нездійсненною місією.

І ніколи на перших зустрічах не ставте роботу на перше місце. Не будуйте з себе бізнес-леді. Чоловік підсвідомо бачить у вас слабку стать. Це прекрасно, якщо ви самостійна і забезпечена. Але не робіть з цього культ. Сім’я і дім для вас однаково важливі.

До якого ваги потрібно прагнути?

Скільки ви повинні набрати, щоб перестати виглядати худим? Просте правило: візьміть своє зростання в сантиметрах, відніміть 100, і ви отримаєте свою ідеальну вагу. Якщо вона буде нижчою, ви будете виглядати худим.

У таблиці нижче наведено мінімальну і максимальну нормальну вагу, до якого повинні прагнути худі хлопці.

Зріст	Мінімальна вага	Максимальна вага
1,62 м	62 кг	78 кг
1,67 м	67 кг	82 кг
1,73 м	73 кг	86 кг
1,77 м	77 кг	90 кг
1,83 м	83 кг	94 кг
1,87 м	87 кг	98 кг
1,93 м	93 кг	102 кг
1,98 м	98 кг	106 кг

Наприклад, Руслан худорлявої статури, з вузькими зап’ястями і довгими кінцівками. Він важив 56 кг при зрості 173 см, зараз його вага в районі 77 кг. Руслан не великий хлопець, але люди, яких він знає, почали помічати, що він гойдається.

Підводимо підсумки: як сподобатися хлопцю або чоловікові

Незважаючи на великий діапазон вікових груп опитаних чоловіків і різний рід діяльності, сильна стать цінує в жінці:

Всебічно розвинену особистість, яка не обмежується однією-двома темами для розмови
Жіночність та доглянуту зовнішність
Природну красу – базовий макіяж у повсякденному житті
Справжнє поведінку – менше пафосу і награності
Не ставить кар’єру на перший план
Добра, щира і поступлива
Не намагається перевиховати чоловіка і зайняти позицію глави у відносинах / сім’ї

Отже, дівчата, аналізуйте свої плюси і мінуси, вивчайте хлопця і заповнюйте пробіли. Тоді бажаний принц виявиться тим самим рідним і близьким чоловіком!

Чому не набирається вага: хлопець 20 років

Отже, якщо ви замислюєтеся над питанням, як набрати масу в 20 років, виключіть, в першу чергу, наявність у вас якихось захворювань, які заважають вам набрати м’язову масу. Але якщо зі здоров’ям все гаразд, прислухайтеся до наших порад.

Для початку визначтеся, чи не є ваше судження про себе чисто суб’єктивним. Можливо, ви не настільки худі, як вам здається? Проведемо простий розрахунок. Зростання (в сантиметрах) – 110 = отримуємо нормальну масу. При зрості 170 см, 60 кг – норма. Досить просто почати легкі тренування для отримання рельєфності тіла.

Далі дуже важливий момент – калорійність, яка становить 2500 ккал для чоловіків на добу. Але це усереднена цифра. Важливо правильно розрахувати калорійність на кожен день. Множимо вашу вагу на 45. Даний показник є щоденною нормою калорій для збільшення м’язового показника. Так, щоб видужати, потрібно з’їдати на 400-500 ккал більше норми.

Так, якщо ваша вага:

50 кг – вживайте 2550 ккал;
60 кг – 3000 ккал;
70 кг – 3450 ккал.

Включіть у раціон вуглеводи

Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м’язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних і макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких буде припадати на жир. Це часто викликає сумнів в доцільності прийому вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.

Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона буде відразу витрачатися як джерело енергії, але не на побудову м’язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якою є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами і овочами. Вони містять корисні вуглеводи.

Як скорегувати спосіб життя

«Якісне» збільшення ваги чоловіка неможливо без кардинальної зміни способу життя людини.

Щоб не тільки перетворитися зовні, але й поліпшити стан здоров’я, рекомендується:

відмовитися від згубних звичок (куріння і вживання алкоголю);
приділяти належний час сну (вночі для заповнення фізичних і моральних сил чоловікові необхідно спати не менше 8-9 годин);
виконувати комплекс фізичних вправ не рідше 2-3 разів на тиждень;
скорегувати раціон харчування, відмовившись від шкідливих продуктів на користь тих, що містять «корисні» калорії.

Займаючись у спортзалі або виконуючи рекомендації в домашніх умовах, чоловік може як худнути, так і ефективно набирати вагу. Робити це необхідно комплексно: виконувати силові навантаження і дотримуватися принципів правильного харчування.

При будь-яких змінах в тілі людині важливо прислухатись до власних відчуттів. При появі нездужання або інших змін в стані необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти додаткове обстеження всіх систем організму.

Оформлення статті: Лозинський Олег

Як набрати вагу без стероїдів

Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах та примножити рельєфність свого тіла, можна без участі синтетичних препаратів, які чинять негативний вплив на здоров’я. Для цього необхідно дотримуватись основних рекомендацій професіоналів, пов’язаних з харчуванням і способом життя в цілому.

Правила харчування

Харчування при наборі м’язової маси має бути збалансованим і різноманітним. Перед тим, як продумати список продуктів, які необхідно закупити для приготування їжі на основні прийоми, важливо розрахувати норму калорій.

Бажано, щоб цим займався професійний фітнес-тренер або дієтолог, оскільки тільки фахівець зможе грамотно вирахувати цей показник з урахуванням фізичної активності людини, а також особливостей стану його здоров’я.

Для набору «якісної» маси необхідно щодня споживати на 15-20% калорій більше, ніж потрібно на добу для підтримки нормального функціонування організму.

Крім сумарного калоражу слід також пам’ятати про:

розрахунок білків (до 25%), жирів (до 35%) і складних вуглеводів (до 60%);
періодичність прийомів їжі (оптимально – кожні 3 години з’їдати не більше 150-200 г корисних продуктів);
грамотному розподілі добового обсягу їжі (вранці необхідно з’їдати якомога більше вуглеводів; обід робити збалансованим, щоб до його складу входили і білки, і жири (велика частина), і вуглеводи; на вечерю споживати тільки білкову їжу, що забезпечує стрімке збільшення маси тіла при супутніх фізичних навантаженнях).

Якщо у чоловіка є хронічні захворювання або нестабільний гормональний фон, його харчування має суворо контролюватися лікарем, оскільки в такому випадку будь-які скачки ваги (навіть за рахунок приросту м’язів) можуть негативно позначитися на здоров’ї людини.

Обов’язково давати м’язам хороший відпочинок

Не можна опрацьовувати одну групу м’язів кожен день. Вона потребує відновлення. Інакше знемога гарантовано. Оптимально вичікувати не менше двох діб, а вже потім знову працювати над тією ж групою м’язів.

Ставтеся до їжі як до тренувань

Більшість худих хлопців вважають, що їсти важче, ніж тренуватися. Це нормально, оскільки ви тренуєтеся тільки три рази на тиждень протягом години. Але ви повинні їсти чотири-п’ять разів на день.

Тому нездатність планувати означає провал. Ви не приходите в спортзал, а потім ставите запитання, що робити. Так само ви не відкриваєте свій холодильник і запитуєте, що поїсти. Ви купили продукти на тиждень і у вас є план харчування для набору ваги.

Там немає жодного різноманіття, крім продуктів для набору маси. Одним із багатьох переваг є те, що легше дотримуватись програми (і та, яку ви дотримуєтеся, буде для вас найкращою). Ви можете застосовувати ту ж саму стратегію до свого харчування і їсти одне й те ж кожен день.

Це означає, що ви можете урізноманітнити свій план харчування, якщо кожного разу їсте різні страви. Але ви їсте одні й ті ж. Якщо це звучить нудно, більшість людей все одно їдять одне і те ж (правило 80/20). Крім того, коли вам нададуть дієту, ви просто змінюєте деякі страви й продовжуєте.

Якщо ви їсте одне й те ж кожен день, ваш список покупок стане простіше. Вам потрібно буде купувати менше інгредієнтів, і їх потрібно буде просто помножити на 7 днів. Це також дешевше, оскільки ви можете купувати продукти оптом. У вас буде менше ймовірність того, що їжа закінчиться в середині тижня, і ви пропустите прийом їжі.

Готуйте заздалегідь. Приготуйте їжу вранці або після повернення додому. Або витратьте вечір неділі на приготування їжі на перші дні тижня. Не виходьте з дому голодними, щоб потім не шукати відповіді на запитання, що поїсти на навчанні / роботі.

Про всяк випадок покладіть в сумку трохи суміші горіхів і сухофруктів. У 100 г такої суміші більше 500 ккал.

Спати не менше восьми годин на добу

М’язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно не менше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти і тренувань різко знижується.

Виключити з програми тренувань кардіо

Щоб не виглядати як марафонець або спринтер, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися від кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки в заняття велике, то бігати потрібно або вгору, або робити спринти, тобто скорочувати дистанції до мінімуму.

Тренуватися на регулярній основі

Тренування повинні стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з прийомами їжі цього допускати не можна. Інакше всі зусилля по набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренуванню весь вільний час, але без хорошого і калорійного харчування прогресу не буде.