Як навчитися поважати себе?

admin

Дуже часто в кабінеті психолога жінки і чоловіки задають питання про те, як навчитися поважати себе. Навіщо це потрібно? Що з цього приводу кажуть досвідчені фахівці? Варто дізнатися відповіді на всі ці питання.

У чому полягає самоповага і навіщо потрібно поважати себе?

Якщо звернутися до підручників з психології чи соціології, ми дізнаємося, що таке самоповага.

Науковою мовою воно має таке трактування: це суб’єктивна оцінка, яку людина дає собі, визначаючи свої можливості, ступінь потрібності і важливості для оточуючих.
Самоповага не проявляється без адекватної самооцінки. Ці два поняття тісно пов’язані і залежать одне від одного.
У свою чергу, адекватна самооцінка – це можливість тверезо оцінювати свої потенційні можливості. А також приймати, згідно з цими критеріями, рішення і здійснювати обдумані дії. Якщо немає хорошої самооцінки, тоді немає і самоповаги.
Важливим фактором формування самоповаги є рівень домагань до себе. Це співвідношення фактичних досягнень до поставлених цілей. Цілі частіше ставляться людиною, спираючись на передбачувані можливості. Це і є рівень домагань.
- Говорячи простими словами, людина може вірити або не вірити в свої можливості. А дивлячись на цей фактор, він відповідно діє на шляху до поставленої мети.
Важлива також орієнтація людини. Тобто, чого він більше бажає: досягти результату або уникнути поразки. Саме в цей момент відбуваються зміни в самооцінці.
Звичайно, успіхи і позитивні результати здатні підвищити і самооцінку, і рівень самоповаги. Навпаки, процес відбувається, якщо людину спіткала невдача. Тоді він починає сумніватися в своїх можливостях, а рівень самооцінки падає.
- Також ми можемо говорити, що самооцінка є важливою частиною розвитку особистості. Адже вона є одним з основних чинників мотивації до досягнення своїх цілей і бажань. Якщо немає мотивації, тоді немає цілей, успіхів і, природно, поразок.
Оскільки нічого не відбувається, а тече звичним чергою, то індивідуум просто задовольняється тим, що має. І тоді на самоповагу можуть впливати сторонні фактори або інші особистості.

Самоповага впливає на наші перемоги, а наші досягнення впливають на самооцінку

Як виростити почуття власної гідності

Отже, самоповага зростає, якщо ми поступово наближаємося до створеного нами ідеалу, і знижується, коли віддаляємося від нього. Давайте розберемося з ідеальним образом. Ви добре його знаєте? Наскільки ви відповідаєте йому? Пропоную створити свій ідеальний портрет: якими ми хотіли б бути, якби обставини були сприятливими?

Беремо чистий аркуш і в стовпчик записуємо якості, якими має володіти наше ідеальне его. Переглядаємо список і відзначаємо якості, якими ми вже володіємо. Багато збігів? Чим їх більше, тим вище повинен бути рівень самоповаги. Іншими словами, чим ближче ідеал, тим більше причин поважати себе. До речі, абсолютна збіжність ідеального і реального свідчить про зайву самовпевненість або про занижену самооцінку.

Реальне і ідеальне Я не можуть збігатися при адекватній оцінці себе, тому що тоді зникне конфлікт – рушійна сила, що змушує нас рухатися вперед і вдосконалюватися. А без розвитку починається деградація – це неминуче. Переборне розбіжність між ідеальним і реальним Я змушує рости і поважати себе. Але що робити, якщо розбіжності величезні, а сил змінити що-небудь немає?

Інформація про статтю

обрана стаття

Особистий розвиток

На інших мовах:

English: Respect Yourself, Français: se respecter, Italiano: Avere Rispetto per Te Stesso, Español: respetarte a ti mismo, Português: Respeitar a Si Mesmo, Deutsch: Selbstrespekt lernen, Nederlands: Jezelf respecteren, Bahasa Indonesia: Menghargai Diri Sendiri, 中文: 尊重自己, Čeština: Jak získat sebeúctu, Tiếng Việt: Tôn trọng Bản thân, ไทย: เคารพตนเอง, 한국어: 자신을 존중하는 법, العربية: احترام ذاتك, 日本語: 自分自身を尊重する, हिन्दी: अपना सम्मान करें (Respect Yourself)

Розберемося з самооцінкою

Психологи кажуть, що спочатку потрібно зрозуміти, яким чином склався помилковий образ, адже самооцінка при такому дисбалансі явно неадекватна.

Наприклад, Петро мріє заробляти 20 тисяч гривень на місяць без контролю з боку начальника. Федір будує плани про бунгало на березі океану і духовні практики в Тибеті. Якщо в першому випадку в наявності занижена самооцінка, то в другому – амбітні цілі і потреби абсолютно іншого плану. Безумовно, уявлення про самих себе у цих людей дуже різні, мабуть, різними будуть і шляхи досягнення мети.

Плани людини, що поважає себе, цілком здійсненні, хоча їх втілення вимагає зусиль. Але при спотвореній самооцінці, заниженої або завищеної, самоповага, здебільшого, є фарсом. Однаково далекі від істинного самоповаги людина з незакінченою середньою освітою, що думає себе президентом, і дипломований філолог, що працює вантажником.

Людина з почуттям власної гідності впізнається за незмінною врівноваженість, доброзичливістю та відкритістю. По-справжньому поважає себе особистість не потребує постійного виставлення кордонів навколо своєї персони, така людина завжди готовий до діалогу, проста у спілкуванні. Ще одна характерна риса – шанобливе ставлення до людей, незалежно від їх віку та статусу.

Поради

Навчіться висловлювати вашу думку і одночасно бути гарним слухачем.
Самоповага і впевненість в собі – це дуже близькі поняття. Але повага пов’язане з вашими діями, а впевненість – з вашими почуттями.
Будьте самі собою.
Навчіться ставитися до людей так, як ви хочете, щоб вони ставилися до вас.

Тести

Припустимо, ви зрозуміли, що з самооцінкою у вас щось не ладиться. Що ж робити далі?

У психології існує багато методик, що дозволяють визначити рівень самооцінки і прийняття себе. Це і наукові експериментально доведені, і науково-популярні методики для визначення основних схильностей особистості.

Пройшовши один або кілька тестів, ви визначили свою проблему. Але тести не дають можливість виправитися і підвищити самооцінку. Вони є індикатором, що дозволяє з боку поспостерігати за собою, звернути увагу на свою поведінку або риси характеру.

Безумовне самоповага

Друга складова самоповаги – базова установка «Я добре (погано) ставлюся до себе». Це переконання не залежить від думки оточуючих або від наших реальних заслуг, воно зароджується в самому ранньому дитинстві, коли має значення тільки оцінка батьків. Якщо превалює ця складова, людина ставиться до себе з повагою.

При поєднанні базової любові до себе і відчуття, що ви наближаєтеся до власного ідеального образу, самоповага підтверджується самооцінкою. Це той щасливий випадок, коли особистість стає збалансованою, ефективною і цілком задоволеною загальною оцінкою свого життя.

Перекоси відбуваються, якщо при реальних досягненнях відсутнє емоційне схвалення самого себе або, навпаки, любов до себе не підтримується підставами для самоповаги. Виникають відчуття недооцінки і образи на життя.

Втілення почуття власної гідності – це лев в природному середовищі існування. Чи багато знайдеться охочих перевірити, наскільки він сильний? Так і люди відчувають, наскільки у нас розвинене самоповагу. Мало кому приходить в голову невдало жартувати з людиною, що володіє розвиненим самоповагою, або маніпулювати ним. Спроби, звичайно, можливі, але вони присікаються ясно і однозначно. Страждаючі від заниженої самооцінки особистості періодично потрапляють в ситуації, коли інші зловживають їх добротою, принижують і втручаються в особисті сфери. Недолік самоповаги стає провокацією для схильних до хамства осіб, що призводить до поглиблення переконання: «Я не гідний».

Як навчитися поважати себе

Змінити оточуючих ми не можемо, тому доведеться змінюватися самим. Навчіться пишатися собою і дайте собі підстави для цього. Одного разу ви помітите, як внутрішня позиція виявиться в поставі, погляді та виразі обличчя. Не сумнівайтеся, що оточення оцінить зміни, і вам сподобаються ці зміни.

Тільки ви самі можете оцінити стан вашого самоповаги і зрозуміти, наскільки велика робота має бути. Ми можемо дати кілька універсальних порад для початку.

Чи не заперечуйте самих себе

Прийміть себе таким, як є. Так батьки люблять своїх дітей – безумовно, незалежно від особливостей зовнішності і недоліків характеру. Ідеальних людей не буває, але бувають люди, впевнені в собі.

Розвивайтеся

Якщо ви любите себе, намагайтеся самовдосконалюватися: багато читайте, розширюйте кругозір, працюйте над собою.

Навчіться любити себе

Ми не говоримо про егоїзм, який заснований на задоволенні виключно власних потреб. Але не ставтеся до себе, як до ворога, дозволяйте собі деякі вільності хоча б іноді. Складіть список задоволень, які ви хотіли б собі дозволити. Можливо, вас потішить шопінг або ванна з ароматною піною, а, може бути, ви давно мрієте просто провести весь вихідний вдома за читанням книги. Не будьте занадто суворі з собою.

Будьте лояльні до себе

Ставтеся до себе терпимо, не зліться на себе, якщо щось не вийшло відразу, не корите нещадно за невдачі. Спробуйте ще раз або не раз – і все обов’язково вийде.

Знайдіть справу до душі

Важко поважати себе, якщо щоранку доводиться проклинати будильник, плентатися на ненависну роботу і вважати себе рабом на галерах. Поміняйте професію, якщо потрібно, але займіться тим, що вам до душі. Припинивши приносити щоденну жертву, ви відчуєте себе творцем, і вам більше не доведеться замислюватися про самоповагу.

«Перепис» оточення

Проаналізуйте, наскільки приємні вам люди, з якими ви спілкуєтеся. Якщо ви знаєте, що є людина, зустрічі з яким вам неприємні, зробіть все можливе, щоб скоротити контакти до мінімуму. Ви позбудетеся від негативних емоцій, і перестанете відчувати докори сумління від того, що постійно дратує.

Не обманюйте себе порожніми обіцянками

Навчіться виконувати свої обіцянки. Пообіцявши собі щось, дотримуйтеся виконання – ви отримаєте задоволення, і заодно підвищите рівень самоповаги.

Не порівнюйте себе з іншими

Вам ні до чого порівнювати себе з ким би то не було – ви окрема особистість, гідна поваги і не потребує прикладах для наслідування. Якщо хтось, на вашу думку, гідний наслідування, оцініть його досвід, проаналізуйте вчинки, життєві принципи. Ви зможете навчитися багато чому у більш успішних людей, але при цьому вам не обов’язково порівнювати себе з ними.

Відпустіть минуле

Забудьте про свої старі образи, вибачте кривдників і побажайте їм всього хорошого. Поки ви безперервно повертаєтеся до минулих подій, повз проходить сьогодення. Ви втрачаєте можливості, продовжуючи вже завершені суперечки. Це безглузда трата часу і сил.

Цінуйте себе, а якщо вам здається, що підстав для цього недостатньо, займіться самовдосконаленням. Ми не завжди можемо змінити обставини, але навчитися жити гідно під силу кожному. Не робіть вчинки, яких будете соромитися, не віддавайте себе і будьте з собою чесні – тоді ви зможете поважати себе з повним правом.

Постійно розвивайтеся

Кожен поважаючий себе людина ніколи не повинен зупинятися на досягнутому. Він завжди повинен самовдосконалюватися. На роботі слід завжди опрацьовувати отримані навички, навчатися всьому новому. Удома ж потрібно читати класичну літературу, яка помітно збільшить словниковий запас і розширить кругозір. У вільний від роботи час можна записатися на курси іноземної мови. Людина, задуманий про те, як навчитися себе любити, поважати і цінувати, повинен завжди працювати над собою і прагнути до досконалості.

Як полюбити себе і підвищити самооцінку?

Існує досить багато причин, наслідком яких є низька самооцінка. Як правило, це глибоко вкорінене уявлення людини про саму себе, що бере початок в дитинстві, переживаннях минулого і тривалій відсутності батьків. Самовідданість може викликати пережите психологічне і (або) сексуальне насильство, неправильні рішення, що призвели людини до значних проблем. Якщо людині довелося пережити будь-який вид насильства, йому обов’язково потрібна допомога професіонала, щоб підвищити свою самооцінку.

Допомога психолога або психотерапевта дасть можливість вивільнити наболіле, висловитися і примиритися. Багато людей намагаються підвищити власну самооцінку самостійно, але це не дає очікуваного результату. Іноді такий підхід призводить до погіршення стану, аж до самих негативних наслідків. Щоб підняти самостійну самооцінку, необхідно володіти незвичайною силою духу, волею і стійкою психікою. Кращим варіантом буде звернення до фахівця.

Вправи

Щоб навчитися любити себе і жити в гармонії з собою і оточуючими, робіть маленькі кроки назустріч до позитиву. Ось вправи на кожен день:

Напишіть на листку, які позитивні риси характеру або здібності ви маєте. Потім проаналізуйте, в яких позитивних моментах ви сильні найбільше, які ще потрібно розвивати, що вас відрізняє від інших.
Напишіть на листку, з якими найбільшими труднощами ви стикалися, і як у вас вийшло їх подолати. Подумайте над цими ситуаціями, згадайте свої емоції. За це варто поважати себе!
Згадайте всі цілі, які вам вдалося досягти.
Подумайте, запишіть недоліки і слабкості, які ви подолали.
Якщо є вибір: купити кілька речей або одну хорошу – купіть одну гарну. У цій речі ви будете почувати себе впевненіше.
Намагайтеся щодня присвячувати час своєму здоров’ю. Почніть займатися спортом, пийте більше води, правильно харчуйтеся.
При зустрічі з собою в дзеркалі вранці, посміхніться і побажайте собі гарного дня.
Будьте добрішими. Як відомо, доброта врятує світ. Не судіть оточуючих, ви не знаєте, через що їм довелося пройти. Протягом дня намагайтеся відганяти від себе засуджуючі думки.
Запишіть на листочок фразу “якщо б я любив (а) себе, я …” і продовжте 10 пунктами.
Випишіть 10 недоліків і переформулюйте їх на переваги, наприклад: “я марнотрат” на “я щедрий (а)”. Вибирати потрібно тільки ті якості або особливості зовнішності, які заважають жити. Якщо мова йде про фізичні вади, це може виглядати так: “у мене великі вуха” на “у мене красиві вуха середнього розміру, які дозволяють мені бути особливою і добре чути”.
Дозволяйте собі іноді розслабитися. Випічка раз в тиждень, розслаблююча ванна зі свічками, улюблену сукню, одягнене без приводу, допомагають зняти стрес і відчути себе живим, впевненим у собі.
Мисліть позитивно, адже це лікувальні емоції, які допомагають навчитися радіти кожному дню. Хтось сказав: якщо я сьогодні встав на дві ноги, спав під дахом на ліжку, маю одну змінний одяг і не голодний, то я один з небагатьох багатих людей на землі.
Потрібно звикнути радіти дрібницям: помічати рухи красивих листя на гілках, слухати спів птахів, радіти своїм успіхам, після невдач вставати і йти далі. Прийміть на себе відповідальність радіти життю. І перестаньте порівнювати себе з іншими. Відомо, що на землі немає абсолютно однакових людей, ми всі різні. Навіть близнюки відрізняються.
Порівняння з іншими руйнує радість і достаток життям, пригнічує впевненість і прийняття себе. Людина схильна порівнювати себе не з тими, хто гірше живе або виглядає, а з людьми, які успішніше за соціальним станом або досягненням. Саме це заважає радіти.
Перемістіть фокус: якщо вже ви порівнюєте себе, візьміть за основу людей з обмеженими можливостями – тих, хто по жахливій випадковості все втратив, втратив рідних, живе в гірших умовах. Цінуйте те, що у вас є. Життя дане всього одне, і немає часу на бурчання. Витратьте свій час на щось вартісне. Кращий засіб радіти життю – допомагати нужденним.
Використовуйте афірмації.

Які ознаки відсутності поваги до себе

Самооцінка – величина змінна. Вона залежить від ситуацій і оточення. Є люди, які з близькими людьми спокійні і позитивні, а з незнайомими замкнуті і сором’язливі. Інші, навпаки, поза домом впевнені, діяльні і оптимістичні, а вдома губляться і як би загасають. Ми усі різні. Не всі вміють зберігати рівноважний стан духу при стресах і труднощі. Адекватна самооцінка і впевненість у собі формуються в дитинстві. Однак це не означає, що в дорослому віці неможливо її сформувати. Просто для цього необхідно як мінімум бажання самої людини.

Іноді здається, що людина досить впевнений у собі, налаштований оптимістично і позитивно. Але насправді така людина може постійно перебувати в стані боротьби з самим собою, зі своїми фобіями і комплексами. Тому низька самооцінка проявляється у різних людей неоднаково. Щоб зрозуміти, як навчитися цінувати і поважати себе, необхідно провести самоаналіз причин і ознак низького самоповаги:

почуття провини – часте і необгрунтоване;
аутоагресія;
безперервна самокритика;
скутість і сором’язливість;
різного плану фобії, страхи (наприклад, при публічному виступі).

Люди з усталеною низькою самооцінкою, як правило, сприймають світ як щось вороже, а себе відчувають у ролі жертви. Вони відчувають страх і небажання висловлювати та відстоювати свої права, відмовляються від нового досвіду, упускають можливості і відчувають себе абсолютно безпорадними і непристосованими до життя. Все це лише погіршує стан, і людина рухається по замкнутому колу, постійно відчуваючи сором і страх.

Іноді стійка низька самооцінка сама по собі є одним з важливих симптомів психічного розладу (депресії, прикордонні розлади особистості).

висновок

Отже, як себе полюбити, почати поважати і жити в гармонії з собою? Рецепти прості:

Візьміть відповідальність за свої думки, вчинки і життя.
Намагайтеся мислити позитивно, шукайте привід сміятися навіть там, де не смішно.
З самого ранку настроюйтеся на позитивні емоції, підкреслюйте для себе свої достоїнства, а недоліки перефразуйте.
Вчіться поважати себе, не допускайте, щоб вас принижували та висміювали, встановлюйте особистісні кордони.
Не звертайте уваги на оцінки оточуючих.

Розібратися в собі допоможуть психологічні тести на визначення рівня самооцінки. Якщо буде потрібно, зверніться до фахівця для допомоги в прийнятті себе. Бажаю вам успіхів!

Які можуть бути наслідки низької самооцінки

Неповага до самого себе насамперед позначиться на здоров’ї і психіці. Людину може почати переслідувати негатив в житті (втрата роботи, розлучення тощо). Він починає відчувати почуття нереалізованості, розчарування у відносинах, неконтрольованості ситуації, все як би спливає з рук …

Кожна жінка повинна поважати себе, інакше вона ризикує бути незатребуваною або постійно приниженою близькими і сторонніми людьми. Нещасний вигляд викликає жалість лише на час, і то не у всіх. Потім він починає дратувати оточуючих. Безпорадний перед труднощами життя, людина ризикує стати жертвою насильства (емоційного, фізичного, сексуального), піддатися дискримінації через релігійні погляди, культуру, расу, стать тощо. У нього може розвинутися психічний розлад.

Вмійте прощати себе

Багатьом людям заважає поважати себе той факт, що колись у минулому житті ними були зроблені помилки. Вони постійно прокручують в голові цей момент, таким чином травма молодості заважає подальшому повноцінному існуванню людини і притуплює відчуття впевненості в собі. Справитися з цією проблемою досить просто – потрібно перегорнути сторінку життя, минуле має залишатися в минулому. Чим швидше воно буде забуто, тим швидше можна буде почати нове щасливе життя.

Завжди і у всьому підтримуйте позитивний настрій

Психологам і соціологам вдалося виявити прекрасний спосіб того, як навчитися поважати себе. Для цього потрібно виконати лише одну дію – впустити в організм позитив. Людина, мисляча позитивно, ніколи не перестане зупинятися на досягнутому шляху. Перед ним в одну мить розвіються всі перепони, з’явиться впевненість у тому, що він впорається з будь-якою, навіть, здавалося б, складною задачею. Людина, яка мислить негативно, не піде на співбесіду, оскільки буде впевнений, що крім нього там буде повно гідних кандидатів, і йому не під силу впоратися з подібною конкуренцією. Людина, яка мислить позитивно, обов’язково піде на співбесіду, адже позитивне мислення змусить його бути впевненим у тому, що він обов’язково справиться з цим завданням.

Майте на все свою точку зору і не живіть чужим життям

Як навчитися поважати і цінувати себе? Перш за все, необхідно зробити все для того, щоб виглядати гідно в очах інших людей. Не варто дивитися на те, як живуть інші люди. У вас своє життя і, швидше за все, є власні інтереси. Ви повинні бути впевненим у собі, – і тоді вже інші люди будуть ставити таку людину в приклад і прагнути бути схожими на нього.

Ні в якому разі не варто думати так, як думають інші. У людини завжди і на все має бути власна точка зору, яку він повинен доводити, аргументуючи певними фактами.

Як зробити так, щоб поважали батьки?

Батьки – це ті люди, які завжди будуть любити своїх дітей, незважаючи ні на що. Але, щоб вони пишалися своїм чадом, потрібно знати, як поважати себе. В першу чергу, варто перестати від них залежати. Доросла людина повинна вчитися забезпечувати себе самостійно. По-друге, слід вчитися приймати рішення самостійно, відучити питати порад у мами і тата. Тільки тоді, коли він почне повноцінне самостійне життя, людина зможе гідно оцінити, що він представляє насправді, а значить, зрозуміє, за що він може себе поважати і цінувати.

Як зробити так, щоб поважали на роботі?

Робота – це те саме місце, від якого безпосередньо залежить добробут людини. Дуже важливо, щоб на підприємстві співробітника поважали і колеги, і начальник. Тільки в такому випадку йому буде забезпечений продуктивний зріст. Змусити поважати себе потрібно таким чином:

Варто стати высококваліфікованим співробітником, який чудово розбирається в своїй сфері діяльності. Помилково лише приходити на роботу і виконувати добову норму. Потрібно повністю розбиратися в кожній виконуваній операції. Також рекомендується постійно підвищувати свої навички, беручи участь в курсах підвищення кваліфікації.
Потрібно бути пунктуальним, завжди вчасно приходити на роботу і не пропускати робочий день без поважної причини.
Не варто дозволяти грубіянити собі і принижувати себе за те, якщо щось в роботі не вийшло. Варто якомога коректніше донести до кривдника той факт, що в світі немає абсолютно ідеальних людей, і кожна людина колись робить помилки.
Варто виглядати завжди охайно і акуратно. Людина, яка притягує до себе увагу по зовнішньому вигляду, буде викликати належну повагу.