Як пережити розставання?

Розставання ми переживаємо так само, як будь-яке інше горе, серйозну втрату в житті. Ми не можемо прискорити цей процес, але можемо трохи полегшити його – за рахунок турботи про себе і правильного ставлення до власних переживань.

Що робити, щоб пережити розставання, як допомогти собі та чого очікувати від психотерапії? Розповідають фахівці Трітфілд.

Які етапи ми проходимо, переживаючи розлучення?

Відповідає психолог Наталя Трушина Переживаючи розставання, ми проходимо стадії, характерні для переживання горя, тобто стадії заперечення, гніву, торгів, депресії і прийняття.

Важливо розуміти, що ці фази досить умовні – іноді вони відбуваються не по порядку, а «упереміш», іноді людина рухається в цих переживаннях нібито по спіралі. Будь-які варіанти проживання горя нормальні, якщо ви не зупиняєте себе. Переривання на будь-якій фазі, спроба заборонити собі те чи інше почуття, не дати йому виходу, – загрожує травмою.

Першими наступають шок і заперечення. Це може проявлятися як дивний спокій, як замороженість почуттів, невіра. Начебто рішення є, але воно ще «не дійшло». Пара може продовжувати жити звичним життям, як ніби нічого й не було. Потім приходять гнів, торги, депресія (що в сумі дає хворобливе прощання).

Гнів, знецінення допомагають відокремитися від партнера, збільшити дистанцію. Людина, яка не дозволяє собі відчувати злість стосовно іншого під час фази гніву, може «повертати» цю злість на себе: вирішити «я в усьому винен (винна)», або «я не заслуговую на хороші відносини».

Торги – це спроба змінити неминуче і злегка себе обдурити: «а от якби я тоді …», «а може, потрібно було …», «а якщо я спробую, і тоді він (вона) зрозуміє і пробачить» і так далі. Все це – щоб захиститися від болю (втрачати цінне, розривати прихильність – боляче) і від страху (невідомість лякає).

На стадії депресії людина вже зустрічається з болем, страхом, відчаєм, найсильнішою сумом, порожнечею – лицем до лиця. Там, де було щось цінне, тепер порожньо, – і від цього може виникнути відчуття, ніби шкіру зняли: будь-який рух поруч нестерпно. На цьому етапі всі сили йдуть на те, щоб пережити весь цей клубок почуттів, а на звичайне життя сил не вистачає. Це абсолютно нормально, і до цієї стадії потрібно поставитися, як до важкого грипу: дати собі спокій, по можливості мало не постільний режим, підтримки, турботи – побільше, а стресові фактори – відсунути якомога далі. Всі життєві завдання звести до мінімуму: подвиги краще залишити на потім.

Часто стадія депресії переривається передчасно, якщо оточуючі або сам горюючий говорять щось на кшталт «так скільки вже можна плакати, забудь, розвійся, знайди когось нового, він (вона) того не вартий». Пригнічений, витіснений, невиплакане горе повертається у вигляді раптових нападів тривоги, неконтрольованих емоційних сплесків, апатії, іноді – поганого самопочуття, психосоматичних хвороб (головні болі, проблеми з травленням, загострення хронічних хвороб). Таким чином, люди, які намагаються пережити розставання швидше, «зекономити» на почуттях (мовляв, нема чого втрачати на них час, потрібно жити далі) і прискорити природне проходження всіх фаз, – в результаті, втрачають більше, ніж отримують.

Радимо почитати: Розставання. Інструкція з виживання

Якщо дати собі достатньо часу пережити цей «душевний грип», він поступово йде на спад, і потім починається реорганізація життя, інтеграція досвіду – і настає прийняття нової ситуації. Після цього людина може рухатися далі, біль розставання стихає, а минулі відносини стають минулим – завершеною главою в книзі життя, після якої починаються нові цікаві розділи.

Як пережити розставання: дитячий досвід втрати

На думку Фрейда і інших прихильників психоаналітичної концепції, ситуація розриву з коханою людиною завжди відсилає наше несвідоме до першого досвіду покинутості – розлуці з матір’ю в ранньому дитинстві. Обставини могли бути найрізноманітнішими: мама рано вийшла на роботу або ти лежала в лікарні і її не пускали, а можливо, батьки були надто суворі. Підсумок один і той же – переживаючи розрив в особистих відносинах, дівчина, яка відчувала дефіцит любові в дитинстві, буде думати: «Напевно, я не гідна любові».

«Коли Денис сказав мені, що йде, я, звичайно, була шокована, – розповідає Інна (25). – Але в той же час ніби розуміла, виправдовувала його. Адже він такий успішний, розумний, красивий, а я? Закінчила сумнівний інститут і далеко не красуня. Звичайно, я йому не пара ». Психолог Київської служби психологічної допомоги Володимир Дмитрієв впевнений, маленька дитина, який відчував у дитинстві недолік батьківської любові (а пояснював неувагу він завжди тим, що його не гідний), подорослішавши, намагається її заробити.

Він вважає, що повинен стати кращим, щоб його полюбили. «Коли я стала аналізувати наші відносини, зрозуміла, що постійно намагалася відповідати Денису, мріяла йому сподобатися. Я так і не зрозуміла до кінця, чому він мене вибрав, тому намагалася заслужити його любов », – підтверджують теорію слова Інни.

На думку Володимира Дмитрієва, в переживанні розриву дуже яскраво проявляється «дитяча історія», яку несе в собі людина: «Досліджуючи її з клієнтом, ми повертаємося в минуле і знаходимо дитину, що живе з відчуттям нестачі любові».

Основні правила, як пережити розставання з коханим чоловіком:

– Перестати звинувачувати себе, не зациклюватися на минулій любові. Важно вміти зупинитися, сказати: «Стоп, вистачить страждати, пора перевернути цю сторінку життя, йти далі. Я гідна щастя і буду щасливою». Почуття провини заважає почати нове життя, пора позбутися його.

– Перестати відчувати жалість до себе – це руйнівне почуття. Саме жалість, а не події життя не дозволяє спокійно спати, підриває здоров’я, знижує імунітет, веде до апатії, депресії, втрати прагнень у житті, друзів. Вихід – довести, що сильна особистість здатна почати нове життя.

Як пережити розставання з людиною? Усвідомити, що жалість збільшує біль, а відповідальність за життя і власне щастя робить сильніше.

– Забути минуле – думки про минуле і втрати діють гнітюче, підтримують настрій на нулі, не дозволяють знайти силу, повернутися до нормального життя. Потрібно вміти закривати двері в минуле, щоб зустріти прекрасне майбутнє. Попереду чекають радості і перемоги – нові зустрічі, досягнення, любов. Будьте сильною дівчиною, гідною поваги і щастя.

– Не робити дурниць – в стані афекту, підвищеної емоційності дівчата здатні на необдумані вчинки. Корисно спілкуватися з подругами, але напиватися і забувати про все небезпечно. І поспішати з новими знайомствами не варто, можна закохатися в першого-ліпшого, не кращого кандидата. Нехай емоції охолонуть, і життя нормалізується.

– Забути про ілюзії – не потрібно мріяти, що любов можна повернути, хлопець передумає і прибіжить. Краще поставити велику і жирну крапку, забути про нього, пішов – «До побачення!» Пам’ятаєте пісню: «Мій новий колишній»? Спробуйте простіше подивитися на світ. Краще змиритися. Дива трапляються, коли їх не чекають.

Як пережити розставання з коханим чоловіком? Не спілкуватися після розставання мінімум кілька місяців, дати заспокоїтися емоціям і стихнути болю. Навчитися жити самостійно, не сподіватися на повернення ситуації.

– Не можна озлоблюватися на весь навколишній світ – часто після розставання дівчина відчуває печаль, відчай, злість, образу. Всі ці почуття небезпечні і шкідливі, краще від них позбавитися. Світ являє собою відображення наших думок, як дзеркало. Отримуємо те, про що думаємо. Варто змінювати думки, замінювати їх на позитивні. Вся злість і негатив повертаються до людини, а колишній коханий і не відчує. Подумайте про своє здоров’я, майбутнє.

Отже, визначимо послідовність дій, як пережити розставання з коханим чоловіком:

1. Прийняти завершення роману, як факт;
2. Усвідомити – немає трагедії, багато людей пройшли через розлучення і стали ще сильнішими, успішнішими, можливо, так краще? Адже могли бути нещасними з людиною, доля дає нові шанси;
3. Відмовитися від страждань, подумати, що можна змінити в житті в період відсутності відносин. Може, пора записатися на нові курси, піти в спортзал або зайнятися іміджем?
4. Самотність або свобода? Краще свобода, варто пошукати переваги – зустрічі з подругами, улюблені справи, немає залежностей, робиш, що забажаєш.

Як пережити розставання з коханим чоловіком? Набути внутрішню свободу, відмовитися від залежності, відчути нові можливості;

1. Відпускаємо біль, прощаємо людину і себе за помилки. Що було – минуло. Потрібно створювати нове життя, змінювати сприйняття світу, все вийде. Головне – вибирати не поспішаючи, оцінювати кандидатів у женихи, навчитися бути кращою подругою, гідною справжнього чоловіка;
2. У житті все закономірно: розставання і зустрічі відбуваються не випадково, люди притягуються, володіючи спільними прагненнями, ідеями, якостями. Однак ми розвиваємося, змінюємося, можливо, потрібний досвід вже отримано, варто йти далі, якщо шляхи розходяться. Життя готує нові цікаві зустрічі, знайомства, не варто утримувати минуле, адже це заважає впустити нову любов;
3. Пам’ятайте про інь і янь – в житті не буває все абсолютно погано або добре, все взаємопов’язано, і в неприємних подіях життя є позитивні моменти. Можливо, пізніше усвідомите, що такий розвиток подій був найкращим варіантом. Часто не бачимо відразу переваг, але вони існують.

Як пережити розставання з коханим чоловіком? Знайти нові можливості, переваги, другу сторону ситуації. Можливо, з’явився шанс все кардинально змінити, почати нове життя.

Поради, як пережити розставання, дають подруги, психологи. Вибирайте, що ближче душі. Однак варто не поспішати заводити новий роман – «клин клином вибивають». Не завжди перший кандидат буде кращим, а потім знову три роки втраченої життя. Краще зайнятися собою, розвитком, красою. Створіть новий образ впевненої, привабливої, гідної уваги дівчини. Колишній коханий здивуватися змінам, а інші чоловіки будуть більше звертати увагу, робити компліменти. Але ж висока самооцінка необхідна для жіночого щастя!

Як підтримати себе після розставання?

Відповідає психолог Євгенія Чернега

1. Якийсь час вам буде погано – і це нормально

При розставанні в мозку відбуваються хімічні зміни такої ж сили, як і при закоханості. Важливо прийняти, що якийсь час після розриву буде погано – і це нормально, навіть якщо ви самі були ініціатором розриву. Не чекайте від себе, що ви повинні швидко все пережити, і не турбуйтеся, що вам це не вдається. Це як рана, яка загоюється: ви можете сприяти загоєнню і зробити процес комфортнішим, але значно прискорити його не вийде. Важливо прогрустити і відгорювати втрату.

2. Зверніть увагу на те, що дає радість і відчуття життя

Хороша новина в тому, що наш мозок здатний одночасно сумувати по одному приводу і радіти по іншому. Тому зверніть увагу на свої ресурси – те, що радує вас, включає вас у життя, дозволяє відчути себе живим. Хтось заряджає батарейки від виїзду на природу, хтось носить дорогий одяг. Похід на концерт, планування відпустки, читання книг або флай-йога, заняття вокалом або шопінг. Не потрібно прагнути до успіху в цих видах діяльності – нехай вони не містять ніякого сенсу, окрім того, що дають вам задоволення і радість.

І ще – частіше обіймайтеся з друзями і близькими. При обіймах знижується вироблення гормону стресу кортизолу і одночасно виробляється окситоцин, який дає відчуття безпеки і захищеності.

3. Зміцніть ваші опори

Зміцніть те, що підтримує вас, дає ґрунт під ногами – self-care і self-support. Це може бути режим дня, регулярні тренування, ритуали, введення звички відкладати по п’ять гривень на день для почуття безпеки, суботні бранчі з подругою, наявність одного, хто завжди готовий вислухати, психотерапія. Прислухайтеся до себе – що дає вам відчуття опори? А що радує? Одному спорт може давати опору і силу, зміцнюючи через тіло, іншому – хвилини веселощів і радості, а третій це буде в тягар. Універсальних відповідей немає, слухайте себе і вірте тому, що чуєте.

4. Шукайте те, що резонує з вашими цінностями

Швидше за все, любов і відносини – не єдина цінність у вашому житті, є ще креативність, свобода, краса, пригоди, здоров’я, гумор, саморозвиток, дружба та інші. Як би виглядала ваше життя зараз, якби пригод у ній було на 10% більше? Що додати в неї? Може, навчитися кататися на вейк-борді, піти в автошколу або почати пересуватися містом на велосипеді?

5. Зверніть увагу на свою самоцінність і автентичність

У близькому контакті ми впливаємо один на одного, а після розставання нам може хотітися «стати трохи більш собою». Чи не тим собою, який був з партнером, а тим собою, який існує вже без нього. Можливо, ви хочете щось поміняти в інтер’єрі – щось, що завжди збиралися змінити, але партнерові це не подобалося. Або поїхати в країну, до якої він чи вона не проявляли інтересу, а ви їздили в ті, які подобалися обом. Використовуйте цей період як можливість ще більше стати самим собою, зміцнити свою автентичність.

Як зцілити поранене серце?

Допоможуть пережити складний період книги, наприклад, Джон Грей «Зцілення серця».

Основна порада психолога: як пережити розставання – відпустити біль, навчитися прощати. Часто люди проносять страждання через все життя і не можуть заново полюбити. Причина? Не змогли забути минулу любов, відпустити її. Джон Грей описує всі основні складності періоду розставання, допомагає пережити негативні емоції, дає рекомендації, як створити нові відносини.

Автор книги – психолог, як пережити розставання з коханою – часте питання в практиці лікування. Його поради допомогли багатьом жінкам і чоловікам пережити біль розставання. Дійсно, важливо пройти втрату любові без набуття нових комплексів і складнощів у майбутньому. Люди схильні асоціювати всі проблеми з власною особистістю або узагальнювати образ протилежної статі: «всі чоловіки – козли». Обидві крайнощі не принесуть щастя.

Як пережити розставання з чоловіком спокійно? Зцілення серця складний процес, але можливий. Потрібно терпіння, час і допомога мудрої людини. Джон Грей пише, що важливо пережити душевний біль, а нові відносини створювати, коли зможете жити комфортно без них. Як позбутися від болю? Зрозуміти, що були жертвою, а тепер можете стати самостійною і жити без залежності. Щастя життя не повинно асоціюватися лише з партнером; є інші сфери життя, важливо стати самодостатньою жінкою, тоді дії і слова чоловіка не зможуть впливати.

Джон Грей – психолог, як пережити розставання – питання, яке хвилює багатьох жінок. Важливий момент: неможливо пережити втрату, якщо є надія на відновлення відносин. Краще відсікти минуле, як пройдений етап життя. Пізніше зможете пам’ятати хороше і забути про біль, але сподіватися на відновлення не варто. Зазвичай розрив, особливо повторний, має об’єктивні причини, які не можна вирішити швидко або взагалі не змінюються. Тільки при великому бажанні людина може змінитися; це рідкісний випадок.

Як пережити розставання з хлопцем? Змиритися з закінченням відносин, але пам’ятати: гідні щастя в майбутньому. Потрібно лише зробити висновки, бути мудрішими в майбутньому при виборі супутника життя, у спілкуванні з чоловіками. Вивчення чоловічої психології допоможе в побудові нових відносин. Ми дуже різні, але любов і розуміння потрібні всім. Почуття любові об’єднує навіть вогонь і полум’я, але чи зможуть люди бути разом довго – залежить від уміння взаємодіяти, рівня довіри, прийняття і розуміння партнера.

Як переживають розставання жінки? Зазвичай жінки страждають самостійно, замикаючись у собі, плачуть і проводять безсонні ночі. Інший спосіб – відволікатися, спілкуючи з подругами, обговорюючи хлопців. Ще відомий метод: турбота про інших. Краще зайнятися дітьми, доглядом за тваринами, допомогою родичам, щоб забути про все. Але потрібно пам’ятати – забути і відпустити біль можна лише переживши, обдумавши, зробивши висновки. Важливо зрозуміти, що немає винних; це життя, простити себе і партнера за помилки, не замикатися, не зациклюватися на негативі.

Особливо складно будувати відносини жінкам після розлучення при наявності дітей. Їх може мучити совість, що не можуть приділяти увагу дитині через чоловіка або новий коханий не сприйме дитину як рідну. В результаті часто відмовляються від нових відносин після невдалих спроб. Адже щастя мами – це і щастя дітей. В житті повинно бути все гармонійно. Можна знайти компроміс і зустріти гідного чоловіка.

Як не нашкодити самому собі?

Відповідає психолог Наталія Шаригіна

1. Не потрібно пускатися «у всі тяжкі», щоб заповнити внутрішню порожнечу

Коли ваш лист готовий, візьміть новий лист паперу і неведучою рукою (тобто лівою рукою для правшів, і навпаки) пишіть лист собі самій від нього або від неї.

III. Подумки подаруйте подарунок

Закрийте очі і уявіть подарунок, який хотіли б подарувати колишньому партнеру. Розшифруйте цей подарунок, зрозумійте, в чому його символічне значення. Потім виберіть подарунок, який він чи вона хоче подарувати вам – і також розшифруйте.

Потім прислухайтеся до себе, що ви відчуваєте? Образу, подяку, полегшення?

–

Будь-яке розставання – це втрата, яку важливо відгорювати і прожити. Якщо ви отримали травму, ви відчуєте біль, і відчувати біль – нормально. Рана загоюється, і біль стихає, але на місці травми залишається шрам. Те ж саме вірно і для відносин: чим глибше вони були, – тим сильніше біль і тим крупніше шрам.

Є міф, що шрами – це більш міцні ділянки шкіри. Але це не так: по своїй міцності вони такі ж, як інша частина шкірного покриву, просто вони більш грубі. Так що з глибоких ран ми не стаємо міцнішими, але можемо ставати грубіше.

Психолог або психотерапевт допомагає завершити відносини таким чином, щоб розставання не залишило занадто великого і грубого шраму. Терапевт допомагає попрощатися, і при цьому знайти форму, яка підходить саме вам.

Розставання ми переживаємо так само, як будь-яке інше горе, серйозну втрату в житті. Ми не можемо прискорити цей процес, але можемо трохи полегшити його – за рахунок турботи про себе і правильного ставлення до власних переживань.

Що робити, щоб пережити розставання, як допомогти собі і чого очікувати від психотерапії? Розповідають фахівці Трітфілд.

Які етапи ми проходимо, переживаючи розлучення?

Відповідає психолог Наталя Трушина Переживаючи розставання, ми проходимо стадії, характерні для переживання горя, тобто стадії заперечення, гніву, торгів, депресії і прийняття.

Важливо розуміти, що ці фази досить умовні – іноді вони відбуваються не по порядку, а «упереміш», іноді людина рухається в цих переживаннях нібито по спіралі. Будь-які варіанти переживання горя нормальні, якщо ви не зупиняєте себе. Переривання на будь-якій фазі, спроба заборонити собі те чи інше почуття, не дати йому виходу, – загрожує травмою.

Першими наступають шок і заперечення. Це може проявлятися як дивний спокій, як замороженість почуттів, невіра. Начебто рішення є, але воно ще «не дійшло». Пара може продовжувати жити звичним життям, як ніби нічого й не було. Потім приходять гнів, торги, депресія (що в сумі дає хворобливе прощання).

Гнів, знецінення допомагають відокремитися від партнера, збільшити дистанцію. Людина, яка не дозволяє собі відчувати злість по відношенню до іншого під час фази гніву, може «повертати» цю злість на себе: вирішити «я в усьому винен (винна)», або «я не заслуговую інших хороших відносин».

Торги – це спроба змінити неминуче і злегка себе обдурити: «а от якби я тоді …», «а може, потрібно було …», «а якщо я спробую, і тоді він (вона) зрозуміє і пробачить» і так далі. Все це – щоб захиститися від болю (втратити цінне, розривати прихильність – боляче) і від страху (невідомість лякає).

На стадії депресії людина вже зустрічається з болем, страхом, відчаєм, найсильнішою сумом, порожнечею – лицем до лиця. Там, де було щось цінне, тепер порожньо, – і від цього може виникнути відчуття, ніби шкіру зняли: будь-який рух поруч нестерпно. На цьому етапі всі сили йдуть на те, щоб пережити весь цей клубок почуттів, а на звичайне життя сил не вистачає. Це абсолютно нормально, і до цієї стадії потрібно поставитися, як до важкого грипу: дати собі спокій, по можливості мало не постільний режим, підтримки, турботи – побільше, а стресові фактори – відсунути якомога далі. Всі життєві завдання звести до мінімуму: подвиги краще залишити на потім.

Часто стадія депресії переривається передчасно, якщо оточуючі або сам горюючий говорять щось на кшталт «так скільки вже можна плакати, забудь, розвійся, знайди когось нового, він (вона) того не вартий». Пригнічений, витіснений, невиплакані горе повертається у вигляді раптових нападів тривоги, неконтрольованих емоційних сплесків, апатії, іноді – погане самопочуття, психосоматичних хвороб (головні болі, проблеми з травленням, загострення хронічних хвороб). Так що люди, які намагаються пережити розставання швидше, «зекономити» на почуттях (мовляв, нема чого втрачати на них час, треба жити далі) і прискорити природний проходження всіх фаз, – в результаті, втрачають більше, ніж отримують.

Якщо дати собі досить часу пережити цей «душевний грип», він поступово йде на спад, і потім починається реорганізація життя, інтеграція досвіду – і настає прийняття нової ситуації. Після цього людина може рухатися далі, біль розставання стихає, а минулі відносини стають минулим – завершеною главою в книзі життя, після якої починаються нові цікаві розділи.

Кинув чоловік – як пережити: поради психолога

Соціум вселяє, що нібито відносини з чоловіком, шлюб – найголовніша складова життєвої реалізації жінки. А розлучення – це її особисте фіаско. Якщо не позбудетеся цієї ілюзії, то ніякі поради психолога, як пережити розставання з чоловіком, не допоможуть.

Є ще одна неправильна установка, яка заважає відновитися після розлучення. Жінка часто живе з переконанням, що чоловік захищає її від життєвих негараздів, а сама вона не здатна подбати про себе і досягти якихось успіхів у житті. Але дане переконання легко спростовується особистим досвідом мільйонів розлучених і самотніх жінок. Не варто боятися жити однією.

Як підтримати себе після розставання?

Відповідає психолог Євгенія Чернега

1. Якийсь час вам буде погано – і це нормально

При розставанні в мозку відбуваються хімічні зміни такої ж сили, як і при закоханості. Важливо прийняти, що якийсь час після розриву буде погано – і це нормально, навіть якщо ви самі були ініціатором розриву. Не чекайте від себе, що ви повинні швидко все пережити, і не турбуйтеся, що вам цього не вдається. Це як рана, яка загоюється: ви можете сприяти загоєнню і зробити процес комфортнішим, але значно прискорити його не вийде. Важливо прогрустіть і відгорювати втрату.

2. Зверніть увагу на те, що дає радість і відчуття життя

Хороша новина в тому, що наш мозок здатний одночасно сумувати з одного приводу і радіти з іншого. Тому зверніть увагу на свої ресурси – те, що радує вас, включає вас у життя, дозволяє відчути себе живим. Хтось заряджає батарейки від виїзду на природу, хтось коли носить дорогий одяг. Похід на концерт, планування відпустки, читання книг або флай-йога, заняття вокалом або шопінг. Не потрібно прагнути до успіху в цих видах діяльності – нехай вони не містять ніякого сенсу, крім того, що дають вам задоволення і радість.

І ще – частіше обіймайтеся з друзями і близькими. При обіймах знижується вироблення гормону стресу кортизолу і одночасно виробляється окситоцин, який дає відчуття безпеки і захищеності.

3. Зміцніть ваші опори

Зміцніть те, що підтримує вас, дає грунт під ногами – самообслуговування і підтримка. Це може бути режим дня, регулярні тренування, ритуали, введення звички відкладати по п’ять гривень на день для почуття безпеки, суботні бранчі з подругою, наявність одного, який завжди готовий вислухати, психотерапія. Прислухайтеся до себе – що дає вам відчуття опори? А що радує? Одному спорт може давати опору і силу, зміцнюючи через тіло, іншому – хвилини веселощів і радості, а третій буде в тягар. Універсальних відповідей немає, слухайте себе і вірте тому, що чуєте.

4. Шукайте те, що резонує з вашими цінностями

Швидше за все, любов і відносини – не єдина цінність у вашому житті, є ще креативність, свобода, краса, пригоди, здоров’я, гумор, саморозвиток, дружба і інші. Як би виглядала ваша життя зараз, якби пригод в ній було на 10% більше, що додати в неї? Може, навчитися кататися на вейк-борді, піти в автошколу або почати пересуватися по місту на велосипеді?

5. Зверніть увагу на свою самоцінність і автентичність

У близькому контакті ми впливаємо один на одного, а після розставання нам може хотітися «стати трохи більш собою». Не тим собою, який був з партнером, а тим собою, який існує вже без нього. Можливо, ви хочете щось поміняти в інтер’єрі – щось, що завжди збиралися змінити, але партнеру це не подобалося. Або поїхати в країну, до якої він чи вона не проявляли інтересу, а ви їздили в ті, які подобалися обом. Використовуйте цей період як можливість ще більше стати самим собою, зміцнити свою автентичність.

Як не нашкодити самому собі?

Відповідає психолог Наталія Шаригіна

1. Не потрібно пускатися «у всі тяжкі», щоб заповнити внутрішню порожнечу

Ймовірно, через деякий час після розставання ви відчуєте деяку порожнечу в душі, оскільки звикли до того, що інша людина довго перебувала з вами поруч. Спочатку переживати новий стан буде дуже складно. Утримайтеся від спроб заповнити порожнечу наркотиками, алкоголем або низкою малознайомих людей у вашому ліжку.

Пропоную виявити більш здорові способи заповнення порожнечі, що утворилася після розставання: наприклад, це можуть бути дихальні практики, тілесно-орієнтована терапія в будь-якій формі, психологічні групи, йога, пілатес або навіть динамічні заняття в спортивному клубі, плавання.

Безумовно, ніякі «сурогати любові» не зможуть вам замінити людину – і тому корисніше зайнятися тим, що дасть вам відчути задоволення без руйнування власного організму.

2. Не накопичуйте почуття всередині

Якщо ви переживаєте розставання дуже болісно, добре б висловити весь спектр почуттів, які накопичилися. Якщо ваш партнер, грубо кажучи, «зник» з діалогу, необхідно, виключно для себе, почати писати емоційні листи, щоб не варити цей процес тільки всередині. Дайте собі хоча б тиждень, по півгодини щовечора. Часто буває так, що адресат не готовий особисто взяти злість, відчай, образу, розчарування або навіть подяку за спільно прожитий період життя, і тоді емоційний лист стане хорошим способом очищення від емоційних накопичень.

Просто випишіть на папері все, що хочете висловити, – і в фіналі зробіть з листом все, що вважаєте за потрібне. Можна його викинути, спалити, порвати, порізати, зім’яти. Приділіть увагу своїх переживань з особистим психотерапевтом – і тоді важкий період пошукові роботи не буде затягуватися у «довгі проводи, гіркі сльози». Дайте собі і своїй душі час і простір.

3. Не ігноруйте потребу в нових враженнях і тілесному комфорті

По-третє, для того щоб наповнити себе якоюсь новою атмосферою, новими враженнями і приємними людьми, хочу запропонувати вам поїхати в розслаблюючу подорож, в якій буде можливість добре відчути своє тіло за допомогою хорошої погоди, теплого моря, смачної їжі і свіжого повітря. Невеликі вилазки з близькими друзями в кіно, театр, улюблені місця також можуть дати хороший трамплін для нової хвилі в життя, допомогти пережити те, що трапилося. Поважайте себе, балуйте, цінуйте людську свободу, навіть якщо інший вас не вибрав, у нього на це свої причини, і не обов’язково вони всі криються в вас. Ймовірно, партнер звільнив місце поруч з вами для чогось або когось нового, тільки більш підходящого для вас.

Як психотерапія допомагає пережити розставання?

Відповідає психолог Антон Федорець

До мене часто приходять клієнти, які не пережили розставання, хоча їхні відносини закінчилися рік, два або навіть 10 років тому. Термін не має значення: якщо відносини з людиною не завершені, він залишається всередині нас.

Ми мимоволі згадуємо колишнього партнера, нам хочеться погортати його соцмережі або щось йому висловити. Все це – ознаки незавершених відносин.

Якщо відносини не були завершені і оплаканими, завдання психолога – запустити процес переживання, при цьому не заспокоюючи і не втішаючи. Адже ми горюємо не стільки про людину, але і про час, проведений з ним, про його образ, про наше самовідчуття з ним поруч. Важливо, щоб все це отболело, перш ніж ми будемо готові відпустити минуле.

Що робити, якщо любов не розділена?

Я часто пропоную клієнтам, які намагаються пережити розставання, ось таку вправу. Вправа складається з трьох етапів, виконувати його потрібно письмово.

Виділіть стільки часу, скільки буде потрібно, його можна зробити в декілька підходів.

I. Уявіть і опишіть наступні образи

(По 4 хвилини на кожен):

1. Образ колишнього партнера – просто образ.

2. Яким ви його любили, яким він подобався.

3. Яким ви його не любили.

4. Яким його знали інші люди.

5. Яким його знали тільки ви.

II. Напишіть два листи

Пишіть все, що хочеться йому чи їй сказати. Важливо згадати і позитивні, і негативні сторони ваших відносин. Що в вас змінилося завдяки відносинам, який урок ви витягли, за що ви можете подякувати?

Можна розбити лист на 3 теми:

1. За що ви вдячні у відносинах.

2. Чого вам не вистачило, на що ви ображені, чого не вдалося отримати в стосунках.

3. Що хочете побажати цій людині в майбутньому.

Коли ваш лист готове, візьміть новий лист паперу і неведучою рукою (тобто лівою рукою для правшів, і навпаки) пишіть лист собі самому від нього або від неї.

III. Подумки подаруйте подарунок

Закрийте очі і уявіть подарунок, який хотіли б подарувати колишньому партнеру. Розшифруйте цей подарунок, зрозумійте, в чому його символічне значення. Потім виберіть подарунок, який він чи вона хоче подарувати вам – і також розшифруйте.

Після прислухайтеся до себе, що ви відчуваєте? Образу, подяку, полегшення?

–

Будь-яке розставання – це втрата, яку важливо пережити. Якщо ви порізалися, ви відчуєте біль, і відчувати біль – нормально. Рана загоюється, і біль стихає, але на місці порізу залишається шрам. Те ж саме вірно і для відносин: чим глибше вони були, – тим сильніше біль і тим крупніше шрам.

Є міф, що шрами – це більш міцні ділянки шкіри. Але це не так: по своїй міцності вони такі ж, як інша частина шкірного покриву, просто вони більш грубі. Так що від глибоких ран ми не стаємо міцнішими, але можемо ставати грубіше.

Психолог або психотерапевт допомагає завершити відносини таким чином, щоб розставання не залишило занадто великого і дуже грубого шраму. Терапевт допомагає попрощатися і знайти форму, яка підходить саме вам.

Психологічна допомога при розставанні батьків дітям

Розлучення – це стрес не тільки для чоловіка і дружини, але і для інших членів сім’ї. Щоб мінімізувати негативні наслідки розлучення батьків для дитини, необхідно:

• пояснити дитині, що розлучаються чоловік і дружина, але мама і тато – ніколи, дитина не втрачає нікого з батьків;
• пояснити малюкові, що вина за розставання мами і тата ні в якому разі не лежить на ньому;
• дитина повинна мати чітке уявлення про своє майбутнє – як він буде жити, у кого, як часто бачитися з кожним з батьків;
• ні в якому разі не використовуйте дитину як засіб помсти і маніпуляцій один з одним;
• при різкій зміні поведінки дитини (страхи, агресія, гіперактивність) потрібно невідкладно звернутися до психолога.

Важливо позбутися від почуття провини перед дитиною. Адже малюк безпомилково зчитує емоційний стан батьків. Якщо ви самі вважаєте, що сталася непоправна трагедія, то малюк буде відчувати те ж саме. Пам’ятайте, що для збереження психологічного здоров’я дитини важливіше жити в атмосфері любові, ніж в повній сім’ї, де постійно напружена обстановка і конфлікти.