Як перемогти депресію зневіру і тугу? (Відео)

Привіт, шановні читачі мого блогу! Сьогодні я вирішив структурувати і зібрати топ-методів, які допоможуть у такому питанні, як перемогти депресію, зневіру та тугу. Хоча часом ці стани і виявляються для нас ресурсними та корисними, хоч би для розвитку і отримання досвіду, якщо їх проживання затягується – необхідно вжити заходів, інакше вони можуть зруйнувати відносини з іншими людьми, здоров’я, кар’єру і взагалі життя.

Про почуття

Про депресію я вже розповідав у статті «За якими симптомами визначити стан глибокої депресії і чим бездіяльність небезпечна для людини?», а ось зневіра і туга – відчуваються фізично, у вигляді тяжкості на обличчі, грудях, серці і взагалі по всьому тілу. Людина, проживаючи їх, стає більш розслабленою, у неї сповільнюються психічні та соматичні процеси, і загалом, темп життя стає дуже загальмованим.

Нудьга виконує корисну функцію, адже дає можливість призупинитися і звернутися до себе, усвідомити, що з нами відбувається, де ми зараз, переглянути свої цінності і, взагалі, інакше поглянути на обстановку, адже часом в поспіху ми не встигаємо помітити себе та інших, відстежити свої почуття і потреби. Але є і зворотна сторона, коли людина починає отримувати задоволення від цього розслабленого і тягучого стану.

А якщо присутня схильність до песимізму, тоді ризик потрапити в замкнуте коло негативного мислення тільки збільшується. І похмуре світосприйняття стає його постійним супутником, посилюючи депресію. Тому давайте розглянемо варіанти, за допомогою яких можливо поліпшити своє життя і позбутися внутрішньої порожнечі.

Усвідомлення причини смутку

Смуток – це одна з емоцій, властивих людині. Поява смутку – це нормально, кожен відчуває це почуття час від часу.

Смуток навіть надає життю свою чарівність. Але головне – у міру. Якщо відчуття смутку приходить занадто часто і надовго, це має стати тривожним сигналом як для самої людини, що страждає, так і для її оточення.

Першим кроком у вирішенні проблеми має стати усвідомлення причини смутку. Потрібно розібратися в собі, в життєвих обставинах і спробувати відповісти на питання: Що змушує мене сумувати?

Причини можуть бути найрізноманітнішими, вони можуть бути очевидними, а можуть бути прихованими і незрозумілими як для оточуючих, так і для самої людини. Є об’єктивні причини: розлука, розставання, конфлікти, важкі спогади, неприємні події. У цьому випадку смуток – це нормальна реакція.

Якщо ж об’єктивних причин, начебто, немає, спробуйте проаналізувати всі аспекти свого життя. Просто перебирайте ті життєві ролі (матері, дочки, професіонала, студента тощо), які вам доводиться виконувати, фіксуйте своє ставлення до них. Чи справді те, що ви демонструєте зовні, при виконанні певної ролі, відповідає вашому внутрішньому відчуттю?

Чи відповідає реальність, в якій ви живете, вашим прагненням і мріям? Чи отримуєте ви задоволення від того, що робите? Робите це зі спонукання «хочу» або з спонукання «треба»? Зіставте кількість справ, які вас радують, і тих, які ви робите, примушуючи себе до цього.

Спробуйте зрозуміти, чому вас так і тягне посумувати. Чи немає в цьому якісь вигоди для вас? Смуток – гарне виправдання для бездіяльності.

Чи не в цьому причина вашого смутку?

Як позбутися від зневіри. 11 способів пробудження

Перш ніж перерахувати список рятівних “соломинок” для позбавлення від зневіри, хочу сказати наступне.

Всі дії, які далі будуть рекомендовані, можна використовувати вибірково або по черзі.

Однак більш ефективно буде до одного виконаного дії поступово додавати наступне, а потім ще наступне. Поки ви самостійно не почнете придумувати для себе СВОЇ способи позбавлення від зневіри.

Цікаве: Як прийняти себе і полюбити. Дізнайтеся, що заважає прийняттю

Також буде важливою відзначити, що депресія, апатія, зневіра, туга, небажання що-небудь робити, небажання жити – все це ознаки духовної хвороби.

Це вірний знак того, що у вас не збудовані життєві цілі, ви не знаєте, куди рухатися далі. Життя “як у тумані”. Або ж ви живете своє життя, не свої цілі досягаєте, а нав’язані вам, не свої бажання хочете.

Оскільки людина – це дух, душа і тіло, то й роботу необхідно проводити на цих трьох рівнях.

Тілесна допомога

1. Обмежте спілкування з людьми, що тягнуть з вас сили

Перебуваючи у зневірі, людина, як правило, не володіє достатньою кількістю життєвих сил. Якщо вас оточують люди, які витрачають вашу енергію, вампірів, тоді повернутися до радісного життя буде ще складніше.

По темі: Занепад сил. Куди йдуть сили і енергія.

Намагайтеся спілкуватися тільки з приємними вам людьми. Розмовляйте лише з людьми, позитивно налаштованими, оптимістами і тими, хто по-справжньому вас любить і бажає вам добра.

Не розпиляйтеся, навіть якщо етика має на увазі бути тактовним і підтримувати розмову. Чемно просіть пробачення і сміливо переривайте даремний для вас діалог, відмовляйтеся від спустошливих зустрічей.

2. Пийте живу воду

Пам’ятаєте, як у казці? Є мертва вода, яка знімає погане, а є жива вода, яка наповнює.

Саме жива вода рекомендована при обтяжуючому душевному стані. А також при поганому самопочутті.

Воду потрібно пити очищену, не водопровідну. Можна робити талу воду, можна настоювати за допомогою каменів, вугілля, срібла, можна при світлі сонця дати настоятися та домовитися з водою, що вона працює на зцілення і на наповнення життєвою силою.

Вода – відмінний провідник. Яку інформацію ви в неї вкладете, тим вона заповнюється при її вживанні.

3. Сходіть на масаж або до ладкома

При депресивному стані нашому тілу хочеться більше ласки і турботи. Пам’ятаєте, як у дитинстві? Упав, коліно забій – і відразу до мами. Мама приголубить, приголубить, тут, гляди, і все пройшло, не болить коліно.

Дитинство пройшло, а рефлекс залишився. Боляче? Шукайте того, хто по голівці дбайливо і ніжно погладить. І ще й самі себе уважте теж.

Сходіть на масаж або до ладкома! Там майстер вас чудесним чином погладить, помнеться усіляким чином, а може і поб’є, люблячи. Тіло отримає свою частку тактильних відчуттів, і душа заспокоїться, умиротвориться.

4. Ідіть у баню

Більш “екстремальний” спосіб витрусити з себе “Царівну-Несмеяну” – це сходити в лазню. Чудово допомагає ширяння до сьомого поту.

Попросіть близьку людину побити вас віником з вставленими в нього травами, такими як полин, звіробій. Можна використовувати туєвий або ялівцевий віник. І запах відмінний, і поколювання в тілі від голочок розганяють кров та тугу.

Натріться сіллю, змастіть медом, подаруйте собі ароматні олії. І буде вам щастя.

5. Займіться спортом

Навіть якщо у вас зовсім немає сил, буквально змусьте себе зробити якусь вправу. Присядьте хоч по 5 разів, зробіть по 7 нахилів, постійте в планці 20 секунд, качніть прес хоч 3 рази. Це перебільшений мінімум. Сподіваюся, ви знаєте свою норму.

Відмінним буде робота в спортивній групі. Відомо, що в залі віддача спорту набагато більша, ніж удома. Там є чітке час заняття, і мозок розуміє, що в зал ходять не для того, щоб посидіти на лавці, а щоб займатися.

Якщо ж ви звикли працювати вдома, знаєте певні вправи, робіть їх, хоч через “не можу”.

Звикли бігати – бігайте, не можете бігати – ходіть, не можете йти – повзти, повзти сил немає – ляжте і лежіть у потрібному напрямку. Жартую, жартую… Загалом, ви зрозуміли.

Душевна допомога

1. Просіть допомоги та моліться

Кожна людина вірить у те, що у нього є хтось “духовний”, хто допомагає йому по життю: ангел-хранитель, боги або богині, святі, тотемні тварини, предок-покровитель або сам Творець. Навіть атеїст, якщо не вірить у Бога, то існування кого він заперечує?

У важку хвилину саме наші незримі помічники приходять до нас на допомогу.

Потрапляючи в скрутну ситуацію, відчуваючи, що сил впоратися самостійно недостатньо, людина найчастіше просить про допомогу свого помічника. І це дає душевний спокій.

Читайте молитви, які вам до душі. Звертайтеся до свого святого. Говоріть з Богом, як з Отцем вашим. Просіть допомоги та підказок.

Наші прохання ніколи не залишаються без відповіді. Допомога приходить, сили зростають, будь-яким дивним чином смуток і туга відступають.

Ваші звернення неодмінно будуть почуті.

2. Читайте цікаві художні книги

Чужі історії завжди захоплюють. А якщо це ще й добре написана художня книга – тоді це просто пігулка від стресу і зневіри.

Книги по самоаналізу, зразок праць Зігмунда Фрейда в цей період дуже підійдуть. (Зауважте, особисто проти цього пана я нічого не маю). Вистачає вам і своїх тарганів, є власні пастки, які треба аналізувати та відпускати.

А ось, наприклад, історії успіху великих людей дуже навіть можуть надихнути.

Те ж можна сказати і про гарні добрі фільми та музичні композиції.

Впевнена, вам попаде саме та книга або той фільм, який буде життєво важливим на шляху до вашого порятунку від туги. Головне пам’ятати: фільтруйте інформацію. Бережіть вашу і так сумну душу.

3. Очищають від образ і страхів

Найчастіше, перебуваючи в зневірі, людина починає себе жаліти і плакати, мовляв “він / вона мене не любить”, “ах я бідний нещасний”, “нікому я не потрібна”, “життя – біль” ну і так далі. Спливають безліч образ і претензій на близьких і рідних людей, а також і на себе.

У нашій школі дуже популярні методи Кресень. На багатьох курсах ми даємо ці техніки для опрацювання образ і страхів, претензій і негативних спогадів.

Ви можете виписувати негативні почуття на папір і потім спалювати все написане, вимовляти біль і образи на біжучій воді, наприклад, відкривши кран, а ще краще в унітаз, після цього спустивши воду, або на вогонь, залишаючи потім свічку догоріти до кінця.

Працюйте з прощенням через “Молитву перетворення” В. Синельникова, слухайте мантри Deva Premal, медитуйте. Загалом, робіть все, щоб тільки пробачити себе і близьких. Працюйте над цим.

Духовна допомога

1. Вивчайте себе заново

У стані апатії людина втрачає бажання, нічого не хоче, нічого його не радує. Звичні речі стають “солодкими”, а фантазія на нові бажання нахабно спить.

Що ж. Саме час почати створювати бажання заново.

Пам’ятаєте фільм “Наречена, що втекла”? Там є один момент, коли Джулія Робертс приготувала собі яйця в різному вигляді, щоб вирішити, як подобається їх їсти саме їй.

А до цього, кожен раз виходячи заміж, даною нареченій вирішувала, що любить яєчню або яйце некруто (або ще якось, неважливо), тому що так любить їсти яйця її чоловік. Вона просто брала бажання чоловіка і “одягала” його на себе, тим самим не вивчивши “а як подобається їсти яйця саме мені”. В результаті – криза …

Так ось, про що це я … Якщо у вас пропали всі бажання, ви не знаєте, що вам подобається, що доставляє радість, тоді просто беріть і все заново пробуйте і вивчайте, ЩО подобається саме вам.

Чи люблю я малювати?

Не знаю. Піду намалюю …

О, так. Мабуть, це мене радує!

І так з усіма справами. Вивчайте, ніби ви заново народилися, що вам буде цікаво, станьте маленькою дитиною, яка всюди хоче засунути пальчики і все спробувати на смак.

Головне завдання – “обхитрити” мозок і змусити його хотіти. І не просто хотіти, а хотіти пробувати ще і ще. І хотіти жити!

2. Знайдіть свої цілі

Також відсутність бажань означає, що у вас немає своїх планів на майбутнє та цілей. Тому беріть стос чистих аркушів або нову зошит і сідайте писати, відповідаючи на питання “чого я хочу досягти”, “які мої цілі на півроку / майбутній рік / п’ять років”, “які мої цілі на життя”.

Можете все це скласти у вигляді списку. Так навіть краще буде. Потім просто проставте цифри в порядку важливості цілей і таким чином зможете вибрати пріоритетну або навіть, якщо гарненько потрудіться, мету життя.

Ну і виходячи зі знайдених вами цілей, вже створюєте плани. На місяць, півроку / рік, п’ять років, життя.

Хай щастить.

3. Знайдіть сенс жити

Якщо ви добряче попрацювали над пунктами один і два, тоді саме час пошукати й сенс вашого життя.

Це той самий випадок, коли всі хочуть слідувати своєму призначенню, шукають його всілякими способами.

Також, як у кожного предмета є завдання, призначення, сенс, людині Бог приурочив призначення. І у кожного воно своє.

Дух – це сполучна ланка між нами та Богом. Це ось, яка допомагає нам пам’ятати, для чого ми народжені, яку глобальну задачу повинні здійснити. Знаючи і розуміючи своє призначення, людина розуміє сенс життя. І навпаки, знаючи для чого він живе, можна зрозуміти своє призначення.

Для роздумів: Чому з віком втрачається інтерес до життя і як його повернути?

Виділіть собі час для того, щоб поміркувати: який мій сенс життя, для чого я живу, в чому, на мою думку, моє призначення.

Якщо хочете, можете скористатися допомогою рідних, розпитайте їх про ваші таланти і вміння. У них і буде критися розгадка, для чого ви народилися і якими інструментами для здійснення вашого призначення володієте.

Шукайте причини, заради чого ви живете. Шукайте і віднайдете.

Хай буде з вами сила в цьому занятті. І взагалі.

Симптоми, на які слід звернути увагу

Депресія – це психічна хвороба, що порушує душевний, емоційний, фізіологічний стан людини. Її ще визначають як афективний синдром, тобто захворювання, що деформує емоційну сферу особистості.

До початку 21 століття депресія виходить на перше місце серед найпоширеніших захворювань.

Вважається, що це хвороба 20-21 століть, і це дійсно так. Масового характеру вона набула саме в цей час.

Але ще давньогрецький лікар Гіппократ описував захворювання людини з подібними симптомами. У його термінології це захворювання називалося меланхолією.

Причини захворювання Гіппократ пов’язував з образом життя, різними життєвими ситуаціями, нестачою в організмі певних елементів.

Туга характеризується як емоційний, тривожний стан людини, що супроводжується відчуттям смутку і нудьги. Зазвичай в стані туги людина як би випадає з цього, концентруючись на минулому або майбутньому.

Зневіра визначається в християнській релігії як один із смертних гріхів. Зневіра характеризується як гнітюча нудьга, розчарування у всьому, пригніченість.

Види депресії

Сучасним лікарям відомі багато видів депресії, в залежності від критерію їх класифікації.

З причин появи депресії бувають:

• екзогенні – причина у зовнішній ситуації;
• ендогенні – причини у внутрішньому стані людини;

За характером симптомів депресії діляться наступним чином:

• Усміхнена;
• Слізлива;
• Бурхлива;
• Ниюча;
• Похмура;
• Депресія з «почуттям нестями»;
• Тривожна;
• Тривожно-ажитована;
• Ажитована;
• Прихована депресія;

Фактори ризику

Пов’язані зі способом життя:

• Алкоголізм і наркоманія;
• Синдром хронічної втоми.

Пов’язані з періодом життя:

• Похилий вік.
• Післяпологовий період.
• Припинення або початок прийому ліків.
• Психічні травми.
• Трагічні події.
• Конфлікти.
• Критика.
• Осінньо-зимовий період.

Пов’язані з фізіологічним станом:

• Спадковість.
• Черепно-мозкові травми.
• Різні неврологічні, ендокринологічні, онкологічні, інфекційні захворювання.
• Брак в організмі будь-яких елементів.

Симптоми

Симптоми депресії поділяють на типові або основні і додаткові симптоми. Для діагностики депресії лікарі орієнтуються на цей перелік.

Основні симптоми:

• Пригнічений настрій протягом двох тижнів і більше, коли для цього відсутні видимі причини.
• Відчуття втоми, занепад сил, а іноді і повне безсилля протягом місяця.
• Ангедонія. Це слово грецького походження, яке означає заперечення задоволення. Для людини це проявляється як відсутність радості і захопленості, навіть тими справами, які завжди приносили задоволення.

Виявляються в загальному песимістичному настрої, знеціненні свого життєвого досвіду, внаслідок цього формується низька самооцінка.

Приходить відчуття своєї непотрібності, демотивація, нездатність і небажання щось вирішувати, а тим більше діяти. Людину не покидає страх і тривога.

Симптоми проявляються на всіх рівнях людської життєдіяльності: емоційному, когнітивному, поведінковому, фізіологічному.

Емоційний:

• Поганий настрій.
• Зневіра.
• Смуток.
• Туга.
• Плаксивість.

Когнітивний:

• Похмурі думки.
• Уповільнене мислення, розуміння.

Поведінковий:

• Апатія.
• Нудьга.
• Демотивація.
• Скуті рухи.
• Уповільнені дії.

Фізіологічний:

• Погане самопочуття.
• Вітальні відчуття (відчуття реальних болів, наприклад в серці).
• Порушення сну.

Ускладнення

• Фобії різної природи.
• Рецидиви.
• Суїцид.

Висновок

На цьому все, шановні читачі! Пам’ятайте, що тільки від вас залежить якість вашого життя. Знайдіть в собі сили озирнутися і помітити всі її різноманітність, і тоді ніяка туга і смуток не завадить насолоджуватися нею. Не забувайте підписуватися на оновлення блогу. Бувайте.

Традиційне лікування

Традиційне лікування депресії включає в себе фармакотерапію, психотерапію (поведінкова, когнітивна, інтерперсональна) і соціальну терапію.

Фармакотерапія – це лікування за допомогою лікарських препаратів і призначається тільки лікарем.

Прописувати собі самостійно або за порадою знайомих препарат не можна, так як можна ще більше погіршити ситуацію.

Лікування здійснюється у формі монотерапії, тобто одні ліки, і комбінованої терапії, коли лікар, залежно від стану, підбирає кілька лікарських засобів.

Всі засоби для лікування депресії діляться на три групи, в залежності від виробленого ними ефекту:

• Психостимулювальні, призначаються при наявності симптомів загальмованості, апатії.
• Тімолептичні (тимолептики від грецьких слів «тімос» – настрій, «лептік» – взяти сприйняти), тобто поліпшують настрій, призначаються при відчутті туги.
• Седативно-тімолептичні або просто седативні препарати, призначають при тривозі, роздратованості.

Психотерапія – лікування, спрямоване на роботу з душею людини, його внутрішнім світом і регуляцію соматичного, поведінкового, когнітивного стану.

Психотерапія включає в себе:

• Поведінкова терапія, спрямована на регуляцію поведінки людини, адаптацію його до соціальних умов.
• Когнітивна психотерапія, спрямована на роботу з самосвідомістю і мисленням людини. Відбувається перенастроювання розумової діяльності з негативних думок на позитивні. Формується вміння бачити хороше, налаштовуватися на нього, жити тут і зараз.
• Інтерперсональна терапія – лікування, спрямоване на регулювання взаємовідносин людини з його оточенням, так як саме близькі люди і відносини з ними здатні найбільше вплинути на людину. Спровокувати не тільки тимчасові переживання, але й довести до стану депресії.
• Соціальна терапія – робота з пацієнтом і його оточенням. Крім того, для посилення психотерапевтичного впливу застосовують арт-терапію (лікування за допомогою мистецтва), музикотерапію, ароматерапію, світлотерапію, акупунктуру, медитацію, магнітотерапію, електросудорожну терапію.

Профілактика

Найкраща профілактика депресії – це любов до життя і задоволеність від своєї роботи, життєдіяльності взагалі.

Відчуття, що в житті людина робить те, до чого має схильність і покликання, дуже добре захищає від депресії.

Стандартні способи, що слугують профілактикою для будь-якої хвороби, і в разі смутку, туги, зневіри, депресії будуть актуальні. Це дотримання режиму дня, здоровий сон, повноцінне і здорове харчування, фізична активність.