Як подолати почуття сорому? (Відео)

Сором – це свого роду самопокарання, почуття, яке ми відчуваємо в деяких ситуаціях, завдяки закладеним нам стереотипам поведінки. Відчуття сорому підтримує мораль, ввібрана нами з виховання батьків, прочитанням книг, переглядом фільмів і т.п. як позбутися від почуття сорому? І чи варто? Який сором маєте на увазі конкретно ви?

Простіть себе

Перше – зізнайтеся собі, що ця ситуація викликає у вас почуття ніяковості, це для початку допоможе зрозуміти, що те, що сталося, вимагає аналізу. Якщо ви не визнаєте себе в тому, що відчуваєте сором, це почуття переміститься на несвідомий рівень і буде чинити серйозний вплив, заважаючи вам в житті.

Запам’ятайте і скажіть фразу, коли вам буде ніяково: «Тому що мені соромно, я не стану краще і щасливіше» або: «Мені нема чого соромитися, всі люди потрапляють у незручні ситуації», це дозволить простіше поставитися до ситуації і знайти відповідний спосіб її вирішення.

Робота з соромом

Залежно від причини виникнення вибирається і оптимальна терапія сорому.

варіант перший

Стан сорому викликано негідним вчинком.

Оцінку ми виробляємо з урахуванням власних цінностей. У цей момент можемо відчувати огидне душевний стан, роздратованість власною поведінкою. Як позбутися від почуття сорому, щоб не загнати себе в депресивні стани і не піддатися ризику розвитку стресів на грунті постійного невдоволення собою?

Робота з соромом починається з усвідомлення провини. Наступна стадія – каяття. Тільки після цього вийде пробачити себе і відпустити проблему. Не чекайте, що після визнання проблеми перед собою, вам відразу стане легше. Буде потрібно час. Але спробуйте пробачити себе. Люди мають право допускати помилки. Ви – не виняток.

варіант другий

Нав’язане переконання.

У людини формується нав’язливе і невиправдане сором’язливе відчуття за будь-які проступки. Деякі батьки і вихователі критикують дітей, карають їх за дрібні похибки. Від цього страждає самоцінність особистості. Навіть у дорослому віці людина відчуває, що ні на що не придатний. Він не знає, як позбутися від почуття сорому і бажання вибачатися за все.

Робота із соромом в цьому випадку проходить в кілька етапів:

Опис ситуацій, в яких ви відчуваєте свою непридатність;

Виділення послання, яке відчувається при цьому;

Позначення людини, що сформував це правило;

Власна оцінка (згода / незгода) ганебності ситуації;

Формування власної позиції до подій.

Розглянемо знайому всім ситуацію. У дитинстві нам втовкмачували, що старшим треба поступатися місцем у транспорті. І ми не знаємо, як позбутися від сорому, якщо над нами стоїть людина старшого віку. Іноді це почуття виникає зовсім необґрунтовано. Ми можемо відчувати нездужання, при цьому підхоплюватися з місця при вигляді літньої, але міцної людини. При цьому нас наздоганяє відчуття власної непридатності.

Терапія сорому в цьому випадку просто необхідна. Розглянемо ситуацію більш детально. У дитинстві нам, по суті, прищеплювали чуйність до ближнього. Якщо людина має потребу в турботі, йому потрібно дати її. Якщо пасажир виглядає неважливо – йому потрібно поступитися місцем незалежно від його віку. Це правильно! Але коли в такій турботі потребуєте ви самі, то подаруйте собі її. Ви не зобов’язані підхоплюватися з місця, якщо відчуваєте слабкість, нездужання. Робота із соромом в цьому випадку полегшується вашим же позитивним досвідом.

Як позбутися від сорому – вчимося себе зупиняти

Після того як ви помітили, що ви самі себе соромите і принижуєте в своїй внутрішній мові, важливо вчитися звертати увагу на те, що ви робите і себе зупиняти. Це стане відповіддю на питання: як позбутися від сорому і одночасно захистом вас від вас самого.

Вправа:

У минулій статті ми говорили, що звичний спосіб поводження з собою народжується в результаті механізму інтеріоризації та інтроекції. Ці механізми здійснюють як би психологічне злиття людини з тими, від кого він переймає звичний спосіб поводження з собою. Це як би заковтування чужих норм, сценаріїв, поведінки без перетравлення. У разі поганого поводження з собою – це шкідливі і навіть отруйні норми.

І дійсно, людина ніби отруєний поганим ставленням до себе. Коли людина думає про себе, його сприйняття, як ніби, спотворюється. Начебто він дивиться через криве дзеркало, в якому він собі здається потворним. Коли людина дзеркало «прибирає» і дивиться на інших людей, він бачить їх у красі і повазі.

Як позбутися від сорому? Іноді допомагає домовитися з собою і не вірити цьому своїм сприйняттям. Наприклад, поставитися до цього як до впливу отрути чи наркотику на організм. Тоді людина буде знати, що це отруйна дія, що у нього зараз щось «пливе» перед очима не тому, що він з глузду з’їхав, а це – наркотичний вплив.

Таке ж отруйна токсичну дію має інтроекція. Людина вже не може зрозуміти, який він. Він весь у владі почуття сорому і неприязні до себе.

Однак, мозок може функціонувати не тільки під впливом почуттів. Ми можемо відокремити своє когнітивне сприйняття від емоційного сприйняття. Це поділ добре видно в ситуації, коли людина каже: «Я розумом все розумію, що зі мною в цілому все в порядку, але відчуваю себе так, як ніби я – правда нікчема».

Щоб зрозуміти, як позбутися від сорому, ми можемо скористатися такою особливістю мозку. Наприклад, уявити собі, що це переживання себе нікчемою – отруєння. Ви не можете зараз розпізнати, де правда, а де ні. Але ви можете довіритися іншій людині – підтримує одному, психологу, який скаже, що це не так.

Іноді переконання самого себе не дуже добре працює. Це відбувається тому, що травму, яка нанесена в контакті з іншою людиною (з батьком, наприклад), можна вилікувати тільки в контакті з іншою людиною (з психологом, наприклад).

Коли людина звично принижує себе з хвилини на хвилину, з року в рік – на жаль, він забуває, що таке гідність. Нам потрібно повернути гідне ставлення до себе.

Поради психологів про те, як позбутися від почуття сорому

1.

Визнайте за собою право бути саме такими, якими ви є. Найдурніша помилка більшості людей полягає в тому, що вони намагаються бути ідеальними в рамках свого розуміння, забуваючи про те, що інших людей – свої ідеали. Прагнучи до уявного образу ідеальної людини, ви тільки даремно витрачаєте свої життєві сили і нерви, накопичуєте невдоволення собою і породжуєте почуття сорому. Щоб уникнути всіх зазначених наслідків, вам слід полюбити себе саме такими, якими ви є сьогодні.

2.

Приймайте всі недоліки оточуючих вас людей. Засуджуючи кого-небудь, ви ризикуєте самі потрапити в ситуацію, в якій засудять вас. А оцінки інших людей істотно впливають на самооцінку і здатні породити все те ж почуття сорому.

3.

Відмовтеся від непотрібних порівнянь. В даному контексті йдеться про порівняння своєї поведінки зі своїми особистими очікуваннями або очікуваннями інших людей. Відмовившись від порівнянь і захистившись від переживань щодо неузгодженості між значеннями показників «має бути» і «є в реальності», ви знайдете гармонію з самим собою і перестанете відчувати сором.

4.

Постарайтеся встановити конкретну причину випробуваного вами сорому. Оцініть, наскільки вона адекватна, і якщо вам дійсно є, чого соромитися, постарайтеся в найкоротші терміни виправити всі допущені вами промахи і помилки. Погляньте на проблему з боку, відкинувши, при цьому, всі негативні емоції. Щоб позбутися від почуття сорому, сформуйте чітке, об’єктивне й обґрунтоване думку про кризову ситуацію, після чого складіть план її подолання.

5.

Якщо вас переслідують думки про те, що ваш сором безпідставний – ще раз обміркуйте ту подію, яка його породила. Можливо, реально винні у трагедії не ви, а інша людина. Не беріть на себе відповідальність за чужі провини.

6.

Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, як позбутися від почуття сорому самостійно, – не соромтеся звернутися за допомогою до близької людини, якій ви зможете повністю довіритися. Не тримайте всі свої почуття в собі, вимовити, викладіть свою точку зору щодо скоєного. Стороння людина не тільки допоможе вам радою щодо виходу з проблемної ситуації, а й, напевно, надасть кілька аргументів на вашу користь. Обов’язково прислухайтеся до них, вони заспокоять вас і додадуть вам сил.

7.

Чи не намагайтеся піти від виниклої проблеми, прикладайте всі зусилля до того, щоб її вирішити. Цілком ймовірно, що для цього вам доведеться зіткнутися з породила сором ситуацією знову, лицем до лиця. Якщо хочете позбутися почуття сорому, не бійтеся цього: тільки таким способом ви зможете загартувати волю, повністю розібратися в своїх почуттях і думках і позбутися сорому.

Найчастіше причиною сорому стає дріб’язкова, не варта уваги подія. Якщо подібне час від часу відбувається з вами, то кожного разу згадуйте про те, що життя прекрасне, і подібні дрібниці ні за яких обставин не повинні і не можуть її затьмарювати.

Рекомендації по роботі з соромом

Нижче – 9 порад, які стосуються того, як позбутися звички соромитися. Часто люди відчувають це потужне руйнівне почуття, оскільки будують своє життя за стереотипними шаблонами, сприйнятими в дитинстві, при цьому погіршуючи свій психічний стан, раз по раз відчуваючи свою нікчемність.

Бажання провалитися крізь землю викликає розпач і ламає особистість, тому працювати з соромом просто необхідно.

1. Згадуйте хороше ставлення людей, які ставилися до вас справедливо.
2. Освіжайте і дозволяйте собі заново переживати моменти, коли відчували себе добре.
3. Знаходьте і «смакуйте» свої таланти і достоїнства, обговорюйте їх з іншими людьми. Це допоможе вам самоствердитися, подолати сором’язливість. Дрібні проступки будуть губитися на тлі достоїнств.
4. Визнайте за собою право бути тією особистістю, якою є. Ідеальності як такої не існує, у кожного власне уявлення про правильність. У гонці за ідеальним образом ви витрачаєте здоров’я і сили. Полюбіть себе!
5. Формуйте нове ставлення до речей на підставі власних цінностей і сучасних реалій. Не факт, що цінності часів ваших батьків мають місце в сучасному суспільстві. Більше слухайте себе.
6. Уникайте порівнянь. Ніколи не порівнюйте те, що ви маєте, з тим, що нібито має бути. Така неузгодженість заважає досягненню гармонії. Прийміть ситуацію такою, як вона є. Якщо і вирішуєте порівнювати, то порівнюйте себе минулого і себе сучасного.
7. Пошукайте причину сорому. Якщо є вагома підстава, визнайте його і вибачте себе. А може, причини необґрунтовані? Хтось нав’язує вам почуття провини, а ви приймаєте на себе відповідальність за чужі промахи.
8. Не соромтеся просити про допомогу. Якщо самостійно складно побороти почуття сорому, зверніться за допомогою. Можна поговорити з близькою людиною або проконсультуватися у психотерапевта. Не таїте неприємні відчуття в собі. Іноді потрібно просто виговоритися, викласти власне бачення. А людина з боку допоможе вам поглянути на ситуацію інакше. Це допоможе знайти правильне рішення.
9. Знайдіть в собі сміливість. Без визнання перед собою позбутися сорому неможливо. Розберіться в своїх думках, щоб зуміти відпустити неприємні відчуття.

Сором можна вилікувати його прийняттям. Потрібно позбавлятися від негативних його проявів. У деяких випадках сором виступає сигналом до змін. Вчіться використовувати його на благо.

5 основних способів позбутися від сорому

Наше суспільство часто використовує сором як один із виховних важелів. Практично кожна людина в своєму дитинстві стикалася з фразою «Тобі не соромно?!», за якою зазвичай слід було: «Що про тебе подумають люди?» Саме звідси і бере свій початок емоція сорому.

Неважко помітити, що за соромом досить часто стоїть страх: страх здатися непривабливим, стати знехтуваним, в цілому бути вигнаним з соціуму.

Сором може бути дуже сильним і не дуже; як правило, його ступінь залежить від певної ситуації та від рис характеру самого соромиться. Іншими словами, чим сильніше залежна людина від думки оточуючих, тим сильніше буде його переживання сорому, і тим більше він буде намагатися уникати «сороміцьких» ситуацій. Привід засоромитися знайдеться завжди, тому такі люди стають боязкими і замкнутими.

Сором, як правило, є емоцією надзвичайно шкідливою, яка заважає розкриттю творчої індивідуальності, сковує особистість людини рамками умовностей. З цієї причини можна скористатися кількома загальними порадами про те, як позбутися почуття сорому.

Необхідно визначити причини сорому. Він не пройде сам по собі, поки вам не вдасться зрозуміти, чому ви соромитеся. Щоб позбутися почуття сорому, спробуйте розібрати складну проблему на більш дрібні, щоб легше було боротися з ними.

Спробуйте знайти відповідального. Цілком можливо, що ваш сором є безпідставним. Якщо хочете позбутися від почуття сорому, не варто звалювати на себе все відразу. Можливо, є людина, яка дійсно винна, знайдіть його і звільніть себе від тягаря.

Абстрагуйтеся. Потрібно спробувати поглянути на проблему з боку, відкидаючи при цьому будь-які негативні емоції. Постарайтеся сформувати об’єктивне і чітке уявлення про ситуацію, що сталася, а потім складіть план для подолання кризи.

Попросіть допомоги. Якщо вам не вдається самостійно вирішити проблему, попросіть допомогу близької, гідної довіри людини. Щоб позбутися почуття сорому, не тримайте емоції в собі, намагайтеся виговоритися. Обов’язково знайдеться безліч виправдовуючих вас аргументів, варто прислухатися до них.

Долайте сором. Не намагайтеся втекти від проблеми, краще ще раз безпосередньо зіткнутися з нею. Це допоможе вам у боротьбі і загартує волю. Можливо, що внаслідок така ж ситуація не викликатиме у вас таких сильних переживань.

Пам’ятайте, що життя прекрасне і багато дрібниць просто не варті вашої уваги. Якщо ж ви не можете самостійно позбавитися від почуття сорому, має сенс звернутися до психолога.

Як позбутися від сорому – позначаємо процес приниження себе у вигляді критичних голосів

Іноді дуже допомагає позначати це у вигляді критичних голосів. Ми називаємо почуття приниження, переживання себе поганим тощо певними словами. Далі з позиції стороннього спостерігача можна оцінити те, що відбувається.

Уявімо таку картину. Ось є нещасна людина. Йому погано, щось у нього не виходить. Поділяємо ролі. Приходить критик і починає його принижувати. Допомагає це страждаючій людині чи ні? Швидше за все, не допомагає. Більш того, картинка з боку дуже часто виглядає несправедливо і жорстоко.

Щоб навчитися, як позбутися від сорому, в цей момент корисно зупинитися і спробувати оцінити намальовану уявою картину.

Запитайте себе, що ви бачите? Яку емоційну реакцію викликає у вас те, що говорить на цій картинці одна людина іншій? Спробуйте звернутися до свого почуття справедливості.

Як це не сумно, людина може відповісти: «Так, все так і є. Я такий весь поганий».

Тоді ми можемо перейти до наступної вправи.

Вибачення

Не відводьте погляд, проходячи повз людину, якого ви образили. Краще вибачитися один раз, щоб кожен день відчувати себе «у своїй тарілці». Постарайтеся знайти просте і коротке пояснення вашому вчинку, якщо ви образили людину ненавмисно. Наприклад, ви помилково припустили, що ваша колега вагітна: поясніть це тим, що ваша сестра або подруга знаходяться в положенні, і тому вам всюди ввижаються матусі.

Як позбутися від сорому – вправа «ідентифікація з дитиною»

Уявіть, що ви говорите такі слова своїй дитині. Якщо у вас немає дітей, уявіть, що у вас є син або дочка, і хтось із боку говорить йому або їй ось ці слова.

Наприклад, малюк вчиться ходити. Він падає, намагається встати, і у нього не виходить. А хтось дорослий йому каже: «Та ти нікчема! Що це ти до свого віку ще ходити не навчився! Он дивись, Вася бігає, не те, що ти. Задовбав вже падати! Так у тебе, звичайно, нічого не вийде! Ти просто косорукий і кривоногий, ти просто жалюгідний!»

Ця картинка допомагає струсити себе і усвідомити всю тяжкість і жорстокість цих слів. В таких умовах можна різкіше відчути їхню несправедливість.

Більшість з нас ніколи так не скаже своїй дитині і не допустить, щоб хтось інший говорив такі слова. Ми розуміємо, наскільки це боляче і несправедливо.

У цій вправі через ідентифікацію з дитиною ви можете відчути всю жорстокість того, що ви робите собі. Тоді стане зрозуміліше, як позбутися від сорому.

Відповідальність

Нерідко ситуації, після яких ми відчуваємо почуття ніяковості і сорому, виникають через те, що ми не можемо взяти на себе відповідальність за рішення, яке так необхідно, але вкрай складно прийняти. Щоб два хлопці, до яких ви відчуваєте симпатію, не опинилися одночасно у ваших вхідних дверей і ви не стали перед вибором, відкривати двері чи ні, прийміть рішення і візьміть на себе відповідальність за нього. Якщо вони все-таки виявилися біля ваших дверей, знайдіть плюси: такий струс іноді допомагає усвідомити, яке рішення дійсно вірне.

Персоналізуємо «внутрішнього критика»

Ту ступінь жорстокості, яку наші внутрішні критики виявляють щодо нас, важко побачити де-небудь в дорослому світі. Хіба що в школі, у дитячих закритих закладах, у в’язниці, на війні. Те, що ми говоримо самі собі, зазвичай люди один одному не говорять.

Щоб позбутися від сорому, основна наша з вами робота буде спрямована на те, щоб перестати себе принижувати. Так чи просто це зробити самостійно? Практично ні. Це вимагає дуже великих труднощів.

Нам може допомогти ще один прийом. Складемо портрет або образ нашого внутрішнього критика, представимо його у вигляді певного персонажа. Це може бути збірний образ, що складається з людей, яких ви зустрічали в житті.

Уявіть, що цей образ «говорить».

Спробуйте тепер сказати це вголос від імені вашого внутрішнього критика. Іноді у людини в момент озвучування слів критикує персонажа навіть голос змінюється – стає жорстким, іноді високим і крикливим.

Так починається знайомство з внутрішнім критиком.

Можна його намалювати, щоб краще собі уявити.

Це потрібно для того, щоб навчитися відокремлювати свою критикуючу частину від критикуваної частини.

Розмови

Обговоріть ситуацію з близькою людиною, він вас вислухає і розділить переживання, а може, підкаже хороший вихід з ситуації, що склалася. Але будьте обережні, ймовірність того, що ваші одкровення можуть стати надбанням громадськості, завжди висока, і рівень вашого душевного комфорту може впасти нижче 0. Вибирайте для таких розмов співрозмовників, яким ви довіряєте на 100%.

Пастки «внутрішнього критика»

Людина може навіть у цій вправі почати себе лаяти, критикувати, принижувати і соромити. Наприклад, сказавши, що у нього все одно нічого не вийде.

Це теж один із проявів внутрішнього критика. Тоді можна спробувати уявити, що ви б могли йому відповісти.

Часто допомагає говорити собі:

«Я не завжди зможу помітити, як я себе лаю. Я не завжди зможу не повірити поганим словам про себе. Але я можу це робити іноді. Це точно».

У цьому місці людина виходить із злиття зі своїм внутрішнім критиком.

У пошуках відповіді на питання, як позбутися від сорому, спроби домовлятися з внутрішнім критиком часто не дають позитивного ефекту. Це відбувається тому, що критична частина відноситься до критикуваної частини презирливо, гордовито, бачить в ній нікчемність.

Переговори з такою людиною неможливі. Тому треба тут звернути увагу на форму, в якій «говорить» внутрішній критик, а не на утримання. Тоді ми починаємо захищати себе, протестувати проти форми поводження з собою. У людини має народитися почуття: «Зі мною так не можна. Щоб я не зробив у житті, я такого звернення не заслуговую».

Однак мало зупиняти шкідливу звичку. Треба ще «виростити» нову форму поведінки, щоб замінити погану звичку. Наступного разу ми поговоримо про те, що інше можна робити замість лайки і приниження себе.

А поки, якщо у вас з’явилися питання з цієї теми, ви можете записатися до мене на консультацію.

Вина і сором, в чому різниця?

Почуття провини від сорому відрізнити нескладно, вам залишається тільки вибрати, які емоції ви хочете випробувати, перше, до речі, набагато шляхетніше. Вина відрізняється тим, що ви усвідомлюєте, що скоїли поганий вчинок, і розумієте, що ви можете це змінити зараз і не допустити в майбутньому. З такою людиною захочеться помиритися і налагодити відносини. А почуття сорому, крім відчуття вселенського провалу і нескінченного докору совісті, нічого не принесе, запам’ятайте, що саморуйнування зараз вам точно ні до чого.