Способи виходу зі стресу

Вплив стресу на організм людини, як вийти зі стресової ситуації. Медикаментозна терапія, народні засоби, йога і дихальна гімнастика, ароматерапія в боротьбі з нервовим напруженням.

Часто виникають стресові ситуації, які можуть стати причиною багатьох захворювань як психічного, так і психологічного характеру.

Важливо розробити прийоми, користуючись якими людина самостійно зможе забезпечити швидкий вихід зі стресу.

Способи боротьби зі стресовим напруженням

Використовуючи в повсякденному житті методики боротьби з ним, можна уникнути небажаних наслідків.

харчуйтеся правильно

Щоб організм більше отримував гормону щастя – серотоніну, вживайте в їжу мигдаль, шоколад і більше бананів, це дозволить звести до мінімуму наслідки стресу.

Здоровий сон

Під час перевтоми організму складно впоратися з втомою, тому дуже важливим є правильний сон. Якщо вам важко заснути, увімкніть спокійну тиху музику або заваріть трав’яний чай.

Домашні тварини

Дослідження показують, що люди, у яких є домашні вихованці, менш схильні до хронічного стресу.

відпочинок

Психологія людини влаштована так, що під час стресових ситуацій нам хочеться цілими днями відпочивати, лежачи на дивані біля телевізора і нікуди не вставати. Однак психологи стверджують, що відпочивати потрібно активно. Поїздка на море або відпочинок з рідними на природі позбавить вас від стресового напруження.

Йога та дихальна гімнастика

Ці методи допоможуть по максимуму розслабитися, сконцентрувавшись на внутрішніх відчуттях. А заняття йогою знімуть тяжкість в м’язах і зміцнять їх.

Спілкування з дітьми і близькими людьми

Як можна частіше спілкуйтеся з дітьми, це допоможе поглянути на світ зовсім іншими очима, оскільки діти безпосередні і дуже щирі. А з друзями або родичами можна поділитися своїми переживаннями, почуттями або складними ситуаціями в житті.

Шопінг та догляд за собою

Ці методи зняття стресової напруги жінки дуже люблять. Купівля речей і відвідування салонів краси або SPA-салонів доставлять масу задоволення і допомагають розслабитися.

Займайтеся спортом

Він допоможе в боротьбі зі стресом, перенапругою і в підтримці хорошого самопочуття. Також зняти напругу допоможе екстремальний спорт.

Кольоротерапія і ароматерапія

Масла жасмину, кипариса і лаванди добре підходять для заспокоєння нервової системи. Психологія сприйняття кольору також дуже важлива. Червоний колір дає організму приплив сил, збуджуючи нервову систему. Білий, зелений і синій кольори заспокійливо впливають на нервову систему і добре борються зі стресом.

частіше посміхайтеся

Людина менше сприйнятливий до впливу стресу, якщо він сповна радіє життю. Навіть люди, що зустрічаються на шляху, будуть позитивно на вас реагувати.

Позитивний настрій

Дивіться на світ з позитивом і оптимізмом, це дозволить легше переживати негативні моменти в житті.

Нові враження

Найчастіше стрес виникає при одноманітному і монотонному способі життя. Щоб життя стало цікавішим, а ви отримували максимум нових вражень, частіше відвідуйте аквапарки, музеї, виставки, ходіть до театрів і кіно.

релаксація

Цей метод відмінно активізує нервову систему і регулює психологічне збудження та настрій, дозволяючи скинути м’язову і психологічне напруження, викликане стресом.

Як стрес впливає на організм людини?

Стрес сильно зачіпає роботу всіх систем організму. Під його впливом відбувається наступне:

1. Підвищується рівень цукру в крові. Цей механізм сприяє активації захисних сил. Але часте збільшення глюкози може призвести до цукрового діабету.
2. Зменшується вироблення лейкоцитів. Імунна система слабшає, що призводить до розвитку захворювань.
3. Напружуються м’язові тканини. Перебування в тонусі без періодів розслаблення призводить до руйнування клітин м’язів, в т. ч. і внутрішніх органів.
4. Розширюються капіляри. Такий процес може стати причиною порушення кровопостачання, дисфункції серцево-судинної системи.
5. Спостерігаються збої в метаболізмі. Внаслідок цього виробляється велика кількість токсинів, які своєчасно не виводяться, а накопичуються в організмі.

Стрес проявляється на різних рівнях. З боку психосоматики можуть спостерігатися такі ознаки:

• прояв агресії, дратівливості, гніву;
• різкі перепади емоційного стану людини;
• занепад сил, апатія;
• безсоння, часті пробудження;
• невротичні стани, підвищена тривожність, невпевненість в собі;
• постійні головні болі;
• порушення в гормональній системі;
• збій серцевого ритму;
• зниження працездатності;
• зниження почуття впевненості в собі;
• загострення хронічних хвороб і ризик захворювання новими.

Деякі фахівці вказують і на сприятливу дію стресу на організм людини.

Наприклад, збільшується вироблення адреналіну, що може вплинути на вчинення активних дій, метою яких стає усунення причин стресу. Інший позитивний ефект: прагнення вийти зі стресового стану змушує людину шукати підтримки, допомоги у близьких і друзів, в результаті чого з ними налагоджуються більш глибокі і міцні зв’язки. Подолання стресу може підняти самооцінку людини і додати йому впевненості.

Однак недоліків у стресового стану більше, тому важливо вчасно з нього вийти.

Ознаки негативного впливу стресових ситуацій

Перш ніж розбиратися, як вийти зі стресу і які методи його подолання можна зробити в домашніх умовах, потрібно вивчити перелік характерних проявів стресових ситуацій.

Серед ключових симптомів стресу можна відзначити виникнення стану внутрішнього неспокою, прискорене серцебиття, тремтіння губ і кінцівок. Поряд з цим є ряд менш характерних симптомів, на які багато пацієнтів не звертають належної уваги.

Серед додаткових проявів стресових ситуацій слід виділити перелічені нижче ознаки:

• часті болі незрозумілого походження. Переважно локалізуються в області шлунка і голови;
• прискорені позиви до сечовипускання;
• стан слабкості і апатії;
• погіршення пам’яті;
• підвищену емоційну збудливість;
• швидку стомлюваність;
• втрату концентрації;
• нездорову тягу до сигарет і спиртних напоїв;
• порушення апетиту;
• дратівливість;
• проблеми зі сном;
• відчуття незадоволеності якістю життя і т. д.

Відзначаєте у себе перераховані вище ознаки? Прийшов час розібратися, як вийти зі стресу і які заходи можна вжити для подолання згубного впливу неприємних ситуацій в майбутньому.

Кілька фізичних вправ

1. Лежачи на животі, добре прогніть хребет, піднімаючи якнайвище голову і стегна. Залишайтеся в такому положенні 1 хвилину і повільно дихайте.
2. Присівши на п’яти і схопившись за них руками, піднімайте таз вперед і вгору. Залишайтеся в такому положенні 2-3 хвилини. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Потім повільно поверніться у вихідне положення на п’яті.
3. Лежачи на спині, закиньте ноги за голову. П’яти повинні бути разом, ноги прямі, а носочки тягніть до підлоги. Затримайтеся на 5 хвилин і опустіться повільно на підлогу, розслабивши все тіло.
4. Ляжте на спину, піднявши ноги на 90°, повільно відривайте тулуб від статі, підхопивши спину руками і спираючись на лікті. Підборіддя впріть в груди, не забувайте глибоко і повільно дихати.

причини стресу

Що ж може привести людину до тієї межі, коли стресовий капкан ось-ось закриється? Причин може бути дуже багато, і деякі з них можуть здаватися абсолютно нешкідливими. Є 7 кроків до стресу, які проходить кожен з нас:

• Додаткові навантаження на роботі.
• Перегляд неприємних новин.
• Зрив запланованих заходів.
• Погана екологія.
• Зіткнення з агресивно налаштованими людьми.
• Невдалі відносини.
• Помилки в роботі чи навчанні.

Ці причини поступово руйнують нашу внутрішню захист. В результаті ви починаєте зриватися на близьких людях, тим самим тільки збільшуючи внутрішній тиск.

Інші шляхи зняття стресової напруги

Тонізуючі або розслаблюючі ванни допоможуть зняти загальну напругу організму. Лежати в ванні потрібно спокійно, поклавши під голову рушник і розслабивши м’язи. Область серця і шия повинні перебувати під водою. Після такої процедури полежте або посидьте приблизно годину.

У стресових ситуаціях люди часто звинувачують себе або когось іншого, така психологія людини, але цього робити не варто. Пам’ятайте, будь-яка ситуація поправна. Попросіть близьких людей допомогти вам. Постарайтеся розібратися в причинах події і перегляньте своє ставлення до того, що трапилося, щоб такого в майбутньому не повторилося.

Психологія переживання така, що якщо не позбутися від неї, то стресова напруга і подальше поглиблення стресу вам забезпечено. Так що постарайтеся менше відволікатися на різні невдачі і більше часу приділяти собі, своїй сім’ї, рідним і друзям. Вмійте розслаблятися, частіше бувайте на свіжому повітрі, і ніякий стрес не зможе зіпсувати вам здоров’я і ваше життя.

Як відновити нервову систему після стресу?

На шляху до набуття психоемоційного здоров’я важливо дотримуватися принципів здорового способу життя. Їжте корисну їжу, пийте більше води, спіть не менше 8 годин, частіше бувайте на свіжому повітрі, відмовтеся від шкідливих звичок і регулярно займайтеся фізичною активністю.

Ефективно допомагає регулярна психологічна робота у вигляді афірмації або самогіпнозу.

Способи виходу зі стресу

Даючи рекомендації про те, як вийти зі стресової ситуації, фахівці вказують на необхідність комплексного підходу.

Медикаментозна терапія

Вийти зі стану стресу іноді стає можливим тільки за допомогою лікарських засобів, оскільки хронічне напруження призводить до депресії.

Призначати медикаменти може тільки лікар-психіатр після ретельного аналізу стану пацієнта.

Найбільш часто використовуються наступні види препаратів:

1. Седативні ліки. Вони виготовлені з натуральних компонентів і мають заспокійливий ефект.
2. Антидепресанти. Відновлюють хімічний баланс речовин в організмі, необхідний для правильного функціонування нервової системи.
3. Транквілізатори. Знімають напругу, знижують рівень тривожності, усувають фобії.
4. Нормотіміки. Спрямовані на регуляцію настрою, поліпшення емоційного стану.
5. Ноотропи. Сприяють продуктивній роботі мозку, позитивно впливають на пам’ять, увагу.
6. Нейролептики. Допомагають підвищити вироблення нейромедіаторів.

Самостійно призначати ліки не можна, оскільки багато з них мають протипоказання. Ряд препаратів повинен прийматися за схемою з урахуванням стану людини. Нехтування цими правилами може призвести до негативних наслідків.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на всі системи організму. Наприклад, активізується кровообіг, що прискорює процес обміну речовин. Зменшується кількість шкідливих гормонів, а тих, що відповідають за позитивні емоції, збільшується. З організму виводяться токсини і шлаки, надходить більша кількість кисню, харчування різних органів поліпшується. Це зміцнює імунну систему. Завдяки фізичній активності можна швидко знайти гарну фігуру, відчути легкість рухів.

Слід вибирати вид навантаження, спираючись на особисті переваги. Можна відвідувати тренажерний зал, займатися бігом або ходьбою, плавати в басейні або ходити на танці. При цьому важливо, щоб заняття приносили задоволення.

Йога та дихальна гімнастика

Йога поєднує в собі фізичне навантаження (перебування в асанах), дихальні гімнастики і медитацію. Все це призводить до загальнозміцнюючого дії на організм на психічному і фізіологічному рівні. Медитативні техніки спрямовані на внутрішні емоційні процеси, що відбуваються в людині. Робота з думками, концентрація уваги допомагають зняти втому.

Регулярна практика йоги і медитації допоможе відновити душевну рівновагу, знайти спокій і розвинути навички виходу зі стресу.

Приділяти практиці медитації можна 15-30 хвилин на день. Навіть при такому підході вдасться знизити збудження нервової системи і знайти гармонію.

Багато хто задається питанням, як вийти зі стресу швидко, якщо він був спровокований сильним зовнішнім фактором. Слід відразу ж використовувати дихальну гімнастику. Концентрація на чергуванні вдихів і видихів допоможе відволіктися від фактора, що викликав сильне напруження. Головне – дихати глибоко і рівномірно. Роблять 5 вдихів і 5 видихів, а на шостий дихання затримують на 5-6 секунд. Роблять стільки повторів, поки стан не покращиться.

Ще один спосіб впоратися зі стресом – хвилеподібне дихання, при якому поєднують діафрагмальне дихання (животом) і поверхневе.

Аромотерапія і арт-терапія

Ефірні масла збільшують в організмі медіатори клітинного імунітету в 5-6 разів, що підсилює захисні механізми організму. Кожен аромат має свої особливості і спрямований на усунення різного негативного впливу:

• Цитрусові, масло рожевого дерева, пачулі, майоран, троянда, м’ята тощо. допоможуть при тривожності, дратівливості, знімуть головний біль, відчуття втоми;
• Герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка поліпшать настрій, прогонят тугу;
• Троянду, чайне дерево і фіалку застосовують при фобіях і нав’язливих страхах;
• Хміль, жасмин, лаванда, сандал, меліса заспокоять людину;
• Ладан, іланг-іланг, ваніль, ялівець володіють розслаблюючим ефектом;
• Лимон, лаванда, жасмин сприяють концентрації уваги, поліпшенню пам’яті.

Боротися зі стресом можна за допомогою арт-терапії. До неї відносяться не тільки уроки живопису, а й відвідування гончарних майстерень, робота з вовною, папером, піском, тканинами та іншими матеріалами.

Психотерапія

Якщо людина не може вийти з хронічного стресу сам, йому слід вдатися до допомоги психотерапевта. Спеціаліст підбере найбільш підходящий метод роботи і допоможе повернути душевну рівновагу, підвищить рівень стресостійкості, виробить навички самостійного виходу з важких ситуацій.

Народні засоби

Підтримати і зміцнити організм у стресі можна за допомогою народних засобів. До них відносяться різні відвари і настої. Їх роблять з таких трав, як собача кропива, материнка, звіробій, шавлія, м’ята, меліса, ромашка, корінь валеріани тощо.

Як не потрібно боротися зі стресом?

1. Їжа. Багато людей, перебуваючи в стресовому стані, намагаються його «заїсти» переважно солодощами і нездоровою їжею. Робити цього не варто – стрес не піде, зате зайві кілограми нарастуть дуже швидко.
2. Алкоголь, тютюн, наркотичні речовини. Все це дає лише уявну користь, допомагаючи короткочасно забути про проблеми. Підсумок завжди один: людина тверезіє, проблеми ж нікуди не зникають, та й похмілля лише погіршує становище справ.
3. Відеоігри, телевізор, серіали. Надмірне захоплення подібними речами – зайва трата часу. Ніхто не забороняє вам відволіктися, подивившись новий епізод про пригоди улюблених героїв або зіграти в цікаву гру, але потрібно знати міру.
4. Зайвий відпочинок. Сон повинен бути здоровим. Таким вважається сон тривалістю 7-8 годин. Навіть якщо вам хочеться постійно відпочивати, робити цього не варто – краще проконсультуйтеся з лікарем. Надмірний сон ні до чого доброго не приведе. Замість позбавлення від стресу ви отримаєте лише втрату концентрації уваги, поганий настрій, надмірну дратівливість та інші обтяжливі чинники.

Генетика

Вченими доведено, що стресостійкість передається людині на генетичному рівні. Одні можуть легко виходити з будь-яких ситуацій, залишаючись при цьому практично повністю спокійними. Інших ставить в тупик паніка навіть найпростіша ситуація. Такі відмінності роблять неможливим застосування одних і тих же методів виходу зі стресу для всіх людей.

Деякі варіанти генів припускають занадто швидкий розвиток руйнівних наслідків. Людям з таким набором спадковості варто уникати подразників за всяку ціну. Робота нашої нервової системи повністю залежить від тих генів, що дісталися нам від предків.

Що може зробити лікар?

Лікуванням стресу, в залежності від причин його появи і характеру проявів, може займатися психотерапевт, невролог або кілька фахівців паралельно.

Перш за все, лікар вислухає вас і постарається дати дієві рекомендації щодо боротьби зі стресом, актуальні саме для вашого випадку.

При необхідності спеціаліст порекомендує проконсультуватися з лікарями інших профілів, призначить транквілізатори і/або седативні препарати, фізіопроцедури та інші відповідні методи боротьби зі стресом.

Займатися самолікуванням явно не варто – не знаючи всіх особливостей і правильного порядку дій, можна лише погіршити ситуацію і свій стан.

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого самопочуття, дотримуйтесь лікарських рекомендацій і будьте здорові!

Висновки