Якщо на душі важко

admin

Нерідко трапляється так, що, як не дивись на сформовані життєві обставини, навколо бачиться один лише негатив. Стає важко на душі, опускаються руки, немає ніякого бажання братися за важливі справи. Як вийти зі складної ситуації і зібратися з думками? Якщо на душі кішки скребуть – що робити? Відповіді на ці питання можна відшукати в нашій публікації.

Шукаємо джерело душевного болю

Перш за все потрібно визначити, що ж привело вас до нинішнього стану. Причому причини можуть бути як явними, так і неочевидними. Явну причину визначити легко – це серйозне потрясіння або конфлікт, який ви важко переживаєте. Наприклад:

Сімейний конфлікт. Сварка з рідною людиною здатна надовго вибити з колії. Покинуті в обличчя один одному звинувачення і образи ранять глибоко і часто стають причиною важких душевних переживань.
Розрив з партнером. Людина, з яким ви збиралися жити довго і щасливо, раптом помахав рукою і залишив вас на самоті. Як для дівчат, так і для чоловіків це важкий удар, від якого нелегко оговтатися.
Проблеми на роботі. Здорово, коли робочий колектив дружний і згуртований, але таке буває рідко. Тому плітки, інтриги й чвари на робочому місці можуть серйозно отруювати життя.
Важкі недуги. Причому вибити з колії може як хвороба близької людини, так і проблеми з власним здоров’ям.

Але не завжди причини лежать на поверхні. Часом ви і самі не можете усвідомити, що вибило вас із сідла і звідки взялося це гнітюче стан. В цьому випадку прислухайтеся до себе, проаналізуйте останні події і ви зрозумієте, чому така тяжкість на душі.

До найбільш поширених причин можна віднести:

Невисловлені емоції. Якщо ви звикли пригнічувати в собі гнів, страх, образи та інші деструктивні емоції, з часом рівень негативу досягне критичної позначки. І тоді все, що ви збирали в собі, відгукнеться нестерпним душевним болем.

Крім того, погано на душі може стати від самотності, рутини, почуття провини й інших причин, які поодинці або в сукупності здатні увігнати вас в тугу, а часом і в депресію. Якщо це вже сталося, обов’язково прочитайте книгу Річарда О’Коннора “Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів і ліків”. Вона допоможе вам позбавитися від саморуйнівних установок і повернутися до повноцінного життя.

Чому так погано?

Існує кілька поширених передумов до негативного емоційного самопочуття:

Негаразди в сімейному житті – одна з найбільш частих причин депресивних станів. У сварках з близькими людьми складно виділити переможця. Як би не розвивалася ситуація, кожен родич в результаті відчує себе погано.
Конфлікти на роботі – співробітників не вибирають. Часто доводиться демонструвати лояльне ставлення до людей з різними, досить непростими характерами. Розбіжність думок є цілком природним явищем.
Погіршення здоров’я – нерідко доводиться замислюватися, чому так погано, коли організм страждає від недуги. Фізично нездоровий чоловік вибивається зі звичного ритму життя, переживає негативні емоції.
Проблеми в любовних відносинах – бажання одноосібно володіти дорогим серцю людиною поряд з ревнощами змушує боротися зі складними, змішаними почуттями. В результаті розігрується ціла буря емоцій. Душевні переживання нерідко змінюються з відчуття повного щастя і задоволення на сльози смутку. Плутанина в особистих відносинах може послужити причиною затяжної депресії.

Чого робити не потрібно

Перш ніж ви дізнаєтеся, як вести себе в ситуаціях, коли дуже, дуже важко, запам’ятайте, чого робити ні в якому разі не можна.

Нескінченно прокручувати важкі спогади

Людина, котрий переніс потрясіння, часто зациклюється на ньому. Він знову і знову переживає те, що сталося, тим самим тільки посилюючи свою біль. Можна постійно програвати різні сценарії, вигадувати можливі розвитки подій і представляти, як би все склалося, якби ви в тій ситуації діяли інакше. Але результат буде один – змінити те, що трапилося ви не зможете, скільки б подумки не поверталися в минуле. А нескінченне воскресіння і переживання негативного досвіду тільки посилить тугу, що заважає повноцінному життю.

Шукати розраду в алкоголі або наркотиках

Часом спокуса “напитися і забутися” такий великий, що йому складно протистояти. І дійсно, в стані сп’яніння людина сприймає дійсність інакше. Змінена свідомість реагує на проблеми не так, як тверезий розум. Причому алкоголь і наркотики можуть не тільки відвернути, але і навпаки – погіршити стан.

Тому, якщо сильно важко і хочеться плакати, не намагайтеся заглушити ці почуття келихом вина. Навіть якщо в стані сп’яніння ви не зробите нічого, в чому потім будете каятися, таким чином ваші проблеми не вирішаться. І прокинувшись на наступний день, ви знову зустрінетеся з тією дійсністю, від якої намагалися втекти.

Розкладіть все по поличках

Коли погано на душі і хочеться плакати, потрібно постаратися тверезо оцінити ситуацію. Незалежно від серйозності проблеми, будь-яка неприємність можна залагодити. Треба добре подумати, що можна виправити на краще особистими зусиллями, а які негаразди легше побороти завдяки допомозі оточуючих.

Іноді досить просто ліквідувати першопричину негативного душевного стану. Наприклад, варто задуматися про те, щоб піти з роботи, яка змушує щодня терпіти наруги з боку начальства і співробітників. Якщо неприємності полягають у повній відсутності взаєморозуміння з чоловіком, можливо, краще зважитися на розрив відносин, ніж щодня перебувати в атмосфері нескінченних скандалів.

Важливо виправити власні помилки, які не дозволяють знайти душевний спокій. Зробіть все можливе, щоб совість більше не мучила через раніше несправедливе ставлення до близьких людей. Попросіть вибачення у друзів і родичів, якщо важко на душі в результаті мук совісті.

Як побороти всі біди – поради психолога

1. Розберися в ситуації

Важливо зрозуміти, чому в ваше життя увійшла депресія. Найімовірніше, поштовхом до неї послужило якесь неприємне подія. Зізнайтеся собі чесно – про що саме йдеться. Можливо, якийсь час назад ви втратили близьку людину, розлучилися, позбулися роботи, потрапили в неприємну ситуацію, розчарувалися в когось. Виявивши корінь проблеми, усвідомте, що, як би там не було, вона залишилася в минулому, її більше немає. Ваше життя йде далі, і вам потрібно подбати про те, щоб важка подія більше не накладало на неї свій недобрий відбиток.

2. Відпусти минуле, прости або попроси пробачення

Можливо, в подію, що спричинило за собою вашу депресію, винні ви самі, і тепер це гризе вас. Якщо ви відчуваєте перед кимось провину, то вибачтеся перед цією людиною. Не виключено, що він вас не простить, значить, це його вибір – жити з каменем на серці. Ваше завдання – щиро донести до нього все, що ви відчуваєте, а також показати своє каяття. Після цього рішення лежатиме на ту людину – продовжувати з вами спілкування чи ні. Якщо він не захоче відновлювати контакт, залиште його в минулому, і дозвольте собі жити новим життям.

Якщо хтось образив вас, і ви досі не можете впоратися зі своїм розчаруванням і болем від цієї ситуації, тоді вам потрібно постаратися це виправити – навіть якщо кривдник не вимагає у вас вибачення і не відчуває своєї провини. Зрозумійте, що людина, яка надійшла з вами погано, насправді слабка, і через цю слабкість життя ще не раз принесе йому проблеми. Краще і найправильніше з того, що ви можете зробити – внести в своє життя стільки яскравих подій і цікавих знайомств, щоб образа минулого повністю загубилася у вирі цих емоцій.

3. Зміни обстановку

Нерідко лише одне невелике подорож здатне кардинально поміняти настрій людини. Можливо, це саме те, що вам потрібно? Знайдіть час вирватися зі звичного оточення і міста – хоча б на кілька днів! Рушайте за кордон або просто в інше місто. Важлива умова: вибирайте місце, в якому ви ніколи не бували. Можна запросити з собою близьку людину або хорошу подругу, а можна відправитися і в самостійну подорож, де ви зможете переосмислити все те, що з вами сталося.

Вирішення ситуації.

Добре, коли ситуацію можна вирішити легко, проте буває так, що вирішити її занадто важко або неможливо. Так буває, коли вирішення ситуації залежить не від нас, а від інших людей або обставин, які не залежать від нас. На жаль, наші почуття не завжди можна пояснити, і ми відчуваємо безсилля в деяких ситуаціях.

Уникайте самотності

Коли людина довго надана самій собі, душа стає все більш вразливою. Людина постійно піддається самоаналізу. У думках відбувається повна чехарда. Вектор можливих подій змінюється в протилежні сторони. Жалість по відношенню до себе нашаровує негатив. Виникає підсвідоме почуття образи, страху і злості.

Що робити, коли погано на душі, але немає можливості уникнути самотності? Відмовтеся від проведення основної частини дня в ліжку, залишаючись у тиші. Краще голосно включити улюблену музику, зайнятися переглядом надихаючих і веселих фільмів. Хорошим відволіканням від проблем виглядає заняття прибиранням. Почніть перестановку в домі. Зміни в інтер’єрі освіжать набридлу реальність і дозволять налаштуватися на пошук рішень, які можуть змінити ситуацію на краще.

Що ж робити в такій ситуації?

Все просто. Почуття вимагають від нас дії, а значить, це дія потрібно забезпечити. Якщо ми самі не можемо впоратися з ситуацією, можливо, з нею можуть впоратися інші люди. Потрібно просити допомогу в людей. Запит допомоги – це теж дія, від якої стане трохи спокійніше. Крім того, велика ймовірність, що допомога дійсно вирішить ситуацію.

На жаль, бувають ситуації, вирішити які неможливо ні вам, ні іншим людям. У таких випадках людині потрібна моральна підтримка інших.

За таких обставин може допомогти відволікання уваги від складнощів.

Наприклад, у разі втрати значимої близької людини, крім інших негативних тенденцій, може спостерігатися і почуття тривоги. З такою втратою нічого не зробиш, тому в такій ситуації може допомогти відволікання. Можливо, може допомогти якесь символічне завершення ситуації. Але це вже інша, куди більш складна тема, на якій ми не будемо зараз детально зупинятися.

Погляньте на проблему з боку

Якщо важко на душі, що робити? Поради психологів говорять про необхідність тверезої, неупередженої оцінки ситуації. Подумайте, наскільки жалюгідні прийдешні або вже наявні обставини. Погляньте на найближче оточення. Ймовірно, багатьом людям доводиться стикатися з більш серйозними проблемами. Однак ніхто не перестає боротися. Можливо, варто поспілкуватися наживо з людьми, які мають схожі неприємності, або завести листування в соціальних мережах.

Що не слід робити?

Багато людей вважають за краще боротися з почуттям тривоги за допомогою різних хімічних засобів, на кшталт алкоголю, заспокійливих, наркотиків і т.д. Важливо розуміти, що вони не здатні допомогти побороти тривогу, а можуть лише загальмувати нашу нервову систему. Таким чином, це може зробити людину лише загальмованою, але ніяк не спокійнішою. Крім того, ці засоби мають ряд побічних ефектів, наприклад, можуть викликати проблеми зі сном, що буде заважати психологічному відновленню. Тому ніколи не варто вживати алкоголь та заспокійливі, щоб полегшити стан. Це лише може запустити нові нерозв’язні ситуації, які викличуть додаткову тривогу, що в свою чергу змушує збільшувати дозу. Таким чином, людина може потрапити в порочне коло.

На цьому ми сьогодні закінчимо. Бажаю вам на душі тільки легкості. Успіхів!

Проводьте більше часу в компанії друзів

З ким поговорити, коли погано на душі? У такій ситуації варто поділитися думками з вірними товаришами, обговорити проблеми, просто вилити душу і спробувати знайти вірне рішення. Коли вийти за межі чотирьох стін просто не під силу, зателефонуйте друзям. Близькі люди, яким дійсно не байдужі ваші проблеми, обов’язково захочуть призначити зустріч. Почувши про причини депресивного стану, хороші товариші не тільки дадуть корисні поради для вирішення проблем, але також переведуть бесіду в зовсім інше, більш позитивне русло. Таким чином, під час зустрічі можна на деякий час відволіктися від неприємностей і розлучитися з неспокійними думками.

Що ще робити, коли погано на душі? Постарайтеся організувати вечір у компанії веселих друзів. Зустріч можна влаштувати не лише в домашній обстановці. Рушайте разом у розважальні заклади. Гучна обстановка далеко не завжди дозволяє вийти з психологічної кризи. Однак всілякі веселощі послужать хорошим відволікаючим чинником.

Лікуйте душу новими відчуттями і знайомствами

Навіть якщо вам зараз не хочеться ніяких нових вражень і знайомств, депресія – це той випадок, коли потрібно себе змушувати переживати нові позитивні емоції. Зрозуміло, що зараз вам взагалі нічого не хочеться, ви готові укутатися в ковдру і ніколи не покидати меж своєї кімнати.

Але ви гідні яскравого і цікавого життя, і йти до нього доведеться невеликими кроками:

Підберіть вигідний і цікавий тур, і рушайте в нього в компанії подруги або поодинці. Вибирайте те, що вам подобалося раніше, не орієнтуючись на свій нинішній стан. Раніше вам подобалося їздити на екскурсії по музеях і пам’ятках чужих країн і міст? Візьміть тур, який включає цей пункт. Ви більше любили пляжний відпочинок? Відправляйтеся в жарку країну до теплого моря! Безсумнівно, подорож поверне вам колишні емоції!

Не відмовляйтеся від побачень, якщо чоловіки проявляють ініціативу. Можливо, одна з цих зустрічей обернеться для вас щастям в особистому житті!

Не уникайте знайомств, а навпаки – прагніть до них! Ходіть у багатолюдні місця, які передбачають спілкування – вечірки, виставки, тренінги. Можливо, є сенс відвідати якісь захоплюючі курси, на яких ви зможете познайомитися з іншими людьми. Нерідко громадські організації влаштовують цікаві зустрічі, що включають стрибки з парашутом, катання на квадроциклах, запускання нічних ліхтариків, катання на байдарках. Якщо у вас немає коханого, то не нехтуйте першою-ліпшою нагодою зустріти його – включаючи сайти знайомств. Увійдіть на ресурс, який викликає у вас найбільший інтерес, навіть якщо раніше ви ставилися до подібних способів спілкування скептично. Внесіть у своє життя більше спонтанності, і депресія відступить!

Почніть діяти

Неприємності зникають самі по собі лише у виняткових випадках. Бездіяльність змушує відтягувати вирішення проблем на невизначений термін. Що робити, якщо погано на душі? Психологи радять намагатися робити все можливе, щоб якомога швидше вирішити наявні конфлікти. Як показує практика, від ниття день у день, роздумів щодо причини нещасть і тлінності життя не відбувається ніяких зрушень у позитивну сторону.

Зауважте зі шкідливими звичками

Якщо погано на душі, що робити? У непростій ситуації вже точно не варто піддаватися пияцтву. Проблеми не можна просто залити алкоголем. Такі дії лише погіршать існуючий стан речей. Регулярне вживання спиртного разом із курінням погіршить фізичне самопочуття. У підсумку доведеться зазнавати додаткових душевних страждань.

Займіться спортом

Що робити, коли погано на душі? Постарайтеся вести більш активний спосіб життя? Спорт хороший тим, що фізичні навантаження змушують організм виробляти гормони задоволення. Під час тренувань змінюється емоційний стан. Думки переключаються на пошук внутрішніх резервів для виконання важких вправ. Навіть невелика вечірня пробіжка дозволить позбутися від зайвих думок перед сном і якісно відпочити вночі.

Непоганим рішенням для виплеску назовні негативних емоцій виглядає тренування з боксерською грушею. Особливо хороша ідея, коли в душі зачаїлася образа на близьку людину. Займатися спортом рекомендується в компанії друзів. У такому випадку дух суперництва не змусить закинути тренування вже після першого разу.

Спортивні досягнення виступають хорошим джерелом для підвищення впевненості у власних силах. Особистості, налаштовані на успіх, легше долають емоційні потрясіння. Крім іншого, тренування дають можливість придбати підтягнутий вигляд тіла, що дозволить бути задоволеним собою.

Організуйте собі свято

Як бути, коли погано на душі? Що робити? Відповідно до думки психологів, надзвичайно дієвим рішенням для усунення почуття нескінченної смутку і придушення тривожних станів виступає створення святкового настрою. Якщо найближчим часом не намічається знакових подій, скористайтеся своїми заощадженнями. Сходіть у торговий центр і виберіть речі, про які давно мріяли.

Відвідайте цікаві заходи. Сходіть на прем’єру гарного фільму, відвідайте концерт улюбленого виконавця, загляньте в театр. Задумайтесь про проведення часу в сауні. Доповніть приємну, розслаблюючу процедуру сеансом масажу. Цілком природно, що насолоджуватися подібними заняттями набагато захоплююче в компанії друзів.

Можливо, саме час відволіктися від трудових буднів і відправитися у відпустку. Обговоріть ситуацію з начальством. Якщо недостатньо коштів, займіть трохи грошей у близьких і їдьте на відпочинок якомога далі від дому. Залиште позаду все, що пов’язано з поганим душевним станом.

Відвідайте психолога

Якщо вищевказані дії не дозволяють усунути ваші душевні переживання, пора записатися на прийом до фахівця, який здатний надати якісну психологічну допомогу. Відвідування консультації дозволить виговоритися, знайти правильні шляхи до вирішення проблем, самостійно поставити собі діагноз. Ситуація може виявитися не настільки складною, як здається на перший погляд, на чому неодмінно сконцентрує увагу досвідчений психолог.