Лікування від стресу: узагальнений погляд

У деяких випадках позбутися стресу та депресії допомагають не лише сильнодіючі препарати. Ефективним доповненням до медикаментозної терапії є лікування народними засобами.

Стрес або не стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено понад 80 років тому. Австрійський біолог Ганс Сельє вказав, що стрес – це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред’явлені вимоги через дії факторів, які призвели до порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати постійність внутрішнього середовища). Іншими словами, це напруга, викликана сукупністю зовнішніх, зазвичай несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна в звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують не лише зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близької людини, розрив з коханою, неприємності на роботі, відсутність упевненості в завтрашньому дні, скажений ритм життя і постійний цейтнот – все це може вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть носити «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів і вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання; це фізіологічна реакція організму на вплив, яка має конкретні симптоми, фази і наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс і Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стрессогенности життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть партнера. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення відносин з коханою людиною впливає сильніше, ніж ув’язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому впливі гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропін. Цей гормон, в свою чергу, впливає на наднирники, які є виробниками «гормонів стресу» – кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск і посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність і спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу в крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем з щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає тяга до солодкого, борошняного і жирного, спостерігається збільшення маси тіла. Хоча може проявитися і зворотна клінічна картина, яка веде до відсутності апетиту і фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть відразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше з’являються інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини лютує або впадає в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам’яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці та розваг. Не виключені часті головні болі і безперервна тривога. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система і шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму в стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і почати лікування стресу до того, як він почне руйнувати організм.

Тривожні ознаки

Про те, що людині потрібна допомога психолога або невропатолога, сигналять наступні симптоми:

• сильна тривожність, що спостерігається протягом 14 і більше днів;
• апатичність;
• постійно повторювані думки про самогубство;
• поява психосоматичних патологій;
• безсоння;
• страшні сни;
• невмотивована слабкість;
• знижений або збільшений апетит.

Що таке стрес

Нервовий стрес – це сукупність реакцій організму на вплив різних чинників, які порушують його саморегуляцію і нормальне функціонування нервової системи. Розрізняють як негативні, так і позитивні форми стресу, але не викликає сумнівів той факт, що будь-яке його вплив на організм дає певні, не завжди сприятливі, наслідки. Виділяють три етапи його розвитку:

Емоційна реакція тривоги

Наш організм реагує на появу реального або уявного подразника викидом у кров гормонів адреналіну і кортизолу. У природних умовах це підвищує фізичні здібності – це закладено в людині природою, таким чином мозок готує тіло до виживання в екстреній ситуації (ця реакція організму отримала назву «бий або біжи»). Але оскільки реальної загрози життю немає, вироблення гормонів, які викликають стрес, є марним, людина втрачає самовладання і здатність керувати собою.

Опір, адаптація

При регулярному викиді гормонів організм починає підвищувати свою опірність, поки не перевищить норму.

Виснаження

Ресурси організму не безмежні, настає момент, коли сили закінчуються. З’являються відчуття втоми, спустошення, провини. Виникає ризик психосоматичних ускладнень.

Як відрізнити стрес від банального хвилювання або короткочасного нервового напруження

Як ми вже говорили, стрес – це нормальна реакція. Якщо ви посварилися з рідними або вас мучать проблеми на роботі – поганий настрій практично гарантовано. Однак воно швидко проходить і не зачіпає фізичну сферу.

Але при хронічному стресі ситуація інша – дні йдуть, а тривога нікуди не пропадає, до того ж до неї приєднуються і інші симптоми. Розглянемо найтиповіші ознаки серйозного стресу, який не пройде сам по собі:

• Безсоння або постійна сонливість, часті нічні пробудження.
• Втома, яка не проходить після вихідних або відпустки.
• Головний біль, запаморочення.
• Нудота, відсутність апетиту або, навпаки, постійне переїдання, розлад роботи шлунково-кишкового тракту.
• Напади пітливості, не пов’язані зі спекою або фізичними зусиллями, тремор, оніміння кінцівок.
• Складнощі з концентрацією уваги і прийняттям навіть найпростіших рішень, забудькуватість, втрата інтересу до занять, які раніше радували і відволікали від проблем.
• Зниження лібідо.
• Різка втрата або набір ваги.
• Висип алергічного типу.
• Різкі і невмотивовані перепади настрою або ж постійна пригніченість, страх, відчуття, що зміни на краще неможливі в принципі, дратівливість і агресивність.

На замітку

За статистикою, майже 70% українців час від часу відчувають значний стрес.

Хто ж першим описав ознаки стресу і вирішив, що його потрібно лікувати?

З англійської мови stress перекладається як навантаження або напруга.

Вперше це слово в своїх працях, присвячених психології, використовував американець Уолтер Кеннон на початку ХХ століття.

Це були лише боязкі спроби дослідити реакцію людини на викид адреналіну: буде він боротися в стресовій ситуації або стане бігти.

Але не ознак стресу, ні способів його лікування Кеннон не запропонував.

Описати основні симптоми нервового напруження і навіть запропонувати, як його лікувати, прийшло в голову канадському вченому Гансу Сельє – серйозну праця на цю тему він опублікував лише до 1946 року.

Сьогодні дослідження стресу, опис його симптомів і способів лікування значно просунулися, тому стало досить просто боротися з ним навіть в домашніх умовах.

Основні симптоми стресу

Якщо стресові ситуації у вашому житті – нечасті гості, то особливо турбуватися не варто, адже ви вже знаєте, що викиди адреналіну в невеликих дозах навіть корисні.

Зовсім інша справа, якщо вас переслідує хронічний стрес, ознаки якого потрібно знати.

Основні симптоми стресу – це:

1. Погане самопочуття: головний біль, болі в шлунку, м’язова напруга, судоми, аритмія тощо.
2. Зниження рівня сексуального потягу.
3. Порушення процесу харчування: відсутність апетиту або ненажерливість.
4. Проблеми зі сном.
5. Проблеми з тиском: він занадто високий або занадто низький.
6. Швидка втомлюваність.
7. Млявість, безвольність, відсутність інтересу до того, що цікавило вас раніше.
8. Нервове напруження та дратівливість.
9. Невмотивована агресія і злість.
10. Підвищена тривожність.
11. Туга та відсутність настрою.
12. Емоційна загальмованість.
13. Почуття незадоволеності всім.
14. Почастішали конфлікти, в яких ви берете участь.
15. Втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду.
16. Небажання спілкуватися з людьми, навіть – близькими.
17. Неуважність.
18. Забудькуватість.
19. Часті помилки навіть у простих справах.
20. Нерішучість і втрата сили волі.

Лікування стресу: підходів багато – мета одна

Хронічний стрес не з’являється на рівному місці, він розвивається поступово. Зазвичай спочатку виникає тривога, страх перед майбутнім та нервозність через його невизначеність. Організм адаптується до нових обставин, направляючи всю енергію на забезпечення тих систем, які можуть допомогти подолати проблему, – наприклад, м’язів. Справа в тому, що наша нервова система набагато старша за прийняті соціумом норми та засади, і для неї будь-які проблеми вирішуються втечею або боєм, а це значить, м’язи повинні бути готові до такого розвитку подій. Проте в сучасній реальності нам уже не потрібно бігати і битися, тому м’язова напруга залишається незатребуваною. Це призводить до болів, тремору, втоми. У той же час на підтримку роботи систем, які беруть участь у боротьбі з обставинами, виділяється не так вже й багато енергії. Наприклад, страждають шлунок і кишечник – їх робота перестає бути пріоритетом, що виливається в нервову анорексію, запори або діарею.

На компенсацію тиску йдуть величезні ресурси. Організм в якийсь мірі звикає жити в стані постійної бойової готовності, перебудовуючи метаболізм.

Але через певний час, якщо травмуюча ситуація залишається невирішеною, настає виснаження, і людина вже не може протистояти обставинам – а звідси один крок до депресії. І не тільки: тканини, позбавлені припливу крові, починають атрофуватися, а імунна система дає збої, відкриваючи дорогу інфекціям.

Лікування стресу завжди підбирається індивідуально і залежить від його інтенсивності. Те, що може допомогти на самому початку процесу, виявиться безсилим при субдепресивному стані або депресії.

На ранніх стадіях стресу ще можливо впоратися з ним без застосування сильнодіючих засобів. На цьому етапі хороший ефект роблять розслаблюючі процедури – ванни або масаж, а також зміна способу життя і звичок, вітамінна дієта, фітотерапія, м’які заспокійливі препарати, ароматерапія.

Якщо стрес уже захопив людину, необхідно підключити психотерапію – заняття з психологом допоможуть виробити правильну реакцію на травмуючі події та змінити мислення.

Якщо ж стрес уже переродився в депресію, необхідна серйозна медикаментозна терапія. У таких випадках призначаються антидепресанти, транквілізатори, нейролептики, які потрібно приймати тільки під контролем лікаря.

Зверніть увагу

Стрес – це не результат того, що людина «надто зациклена на проблемах». Звісно, у ситуації, що травмує, похмурі думки лише погіршують стан. Однак хронічний стрес може наздогнати і зовсім маленьких дітей, і навіть тварин – словом, тих, кого вже точно не можна звинуватити в схильності драматизувати події.

У чому небезпека стресу для людини. Як ЦНС реагує на стрес

Наш стан регулюють нервова і ендокринна системи. Від балансу гормонів та речовин у крові залежить багато чого, в тому числі стан внутрішніх органів. Центральна нервова система включає в себе головний і спинний мозок людини. Решта нерви в сукупності є периферичною нервовою системою, яка, в свою чергу, ділиться на дві частини – соматичну та вегетативну. Нерви соматичної нервової системи пов’язані з м’язами, а вегетативна нервова система (ВНС) управляє автоматичними функціями організму (температура, серцебиття, тиск). Одна з двох складових ВНС – симпатична нервова система – включається, коли ми знаходимося в стані стресу. Це один з механізмів стресової реакції. Друга складова – парасимпатична нервова система – своєрідний вимикач, вона працює гальмом, допомагаючи людині розслабитися і відключити стресову реакцію. Стресова реакція зароджується в мозку і посилає сигнали через всі нерви, стимулюючи різні органи, в тому числі серце, шлунок і наднирники. Другий механізм реагування на стрес – запуск ланцюгових гормональних реакцій. Починається це в гіпоталамусі та гіпофізі, що регулюють гормональну систему. При стресовій реакції гіпоталамус починає виділяти кортикотропін-рилізинг-гормон (КРГ), потім гіпофіз виділяє гормон адренокортикотропіну. У сукупності це змушує наднирники секретувати головний гормон стресу – кортизол. Це протизапальний гормон, який пригнічує клітини імунної системи і готує організм до можливого пошкодження. Постійний високий рівень кортизолу може призвести до дуже неприємних наслідків, таким як підвищена тривожність і стрес, зниження м’язової маси, збільшення кількості тілесного жиру, посилення депресії, зниження статевого потягу, порушення пам’яті і здібності до навчання. Крім того, все, що відбувається безпосередньо впливає на імунну систему. Підвищується ризик появи аутоімунних захворювань, а також можуть розвинутися хвороби серця, інсульт, діабет, рак.

Цікавий факт: первинна реакція організму на стрес, названа «бий або біжи», була описана в 1915 році Уолтером Кеннон. Він був фізіологом за освітою, але більша частина його теорій пов’язана з психологією. Його всесвітня популярність, проте, пов’язана з розробкою теорії саморегуляції організму, що отримала назву «гомеостаз». Популярність цієї теорії була така висока, що Кеннона зробили почесним доктором величезна кількість університетів у багатьох країнах світу.

Лікування без застосування лікарських засобів

Займатися самолікуванням при стресі ризиковано – людина з нервовим перенапруженням навряд чи здатна адекватно оцінювати свій стан і ефективність вжитих заходів. Але знати про те, як лікується стрес, необхідно.

Психотерапія

Існує безліч психологічних методик, що дозволяють впоратися зі стресом і повернутися до нормального життя. Спеціаліст вибере потрібну виходячи зі стану пацієнта і його індивідуальних особливостей. Не варто думати, що робота з психологом або психотерапевтом – це те ж саме, що розмови з друзями. Фахівець не дає порад і не надає готових рішень – але він допомагає знайти корінь проблеми і змінити ставлення до ситуації.

Фізична активність

Давно доведено, що фізичні навантаження підвищують рівень нейромедіатора серотоніна, який відповідає, зокрема, за гарний настрій. Крім того, спорт дозволяє використовувати м’язову напругу за призначенням – після активних вправ напружені м’язи повертаються в норму, а кровообіг покращується.

Релаксація

Під час стресу дуже важко розслабитися і перестати постійно думати про проблему, однак саме це і необхідно. Технік релаксації чимало – від розслабляючого масажу, що знімає м’язову та нервову напругу, до йоги і медитацій.

Спосіб життя і харчування

Алкоголь і нікотин лише посилюють стрес, але ніколи і ні за яких обставин не допомагають від нього позбутися. Може пара келихів міцного і дозволить на якийсь час забути про тривогу, але на наступний день переживання повернуться в подвійному обсязі. Тому при лікуванні хронічного стресу випивку і цигарки слід виключити в першу чергу – чи хоча б знизити їх споживання. Варто відмовитися також від міцного чаю та кави, замінивши їх заспокійливими трав’яними зборами: напої, що містять кофеїн, тонізують, але в стані постійної напруженості зайве збудження нервової системи не принесе користі.

При стресі потрібно їсти якомога більше продуктів, багатих на вітаміни групи В і магнієм. Саме ці речовини необхідні для нормальної роботи нервової системи. Додайте в раціон нешліфований рис, будь-які зелені листові овочі, банани.

До речі

Представники різних статей реагують на стрес по-різному – для жінок більше характерні апатія, дратівливість і тривожність, а для чоловіків – агресивність і зловживання алкоголем.

7 способів підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес

Стресові ситуації переживають всі.

Не варто думати, що лікувати симптоми стресу доводиться лише фінансовим ділкам або людям інших професій, які працюють на знос.

Навіть домогосподарка з цілком благополучним зовнішнім життям може зіткнутися з низкою стресових ситуацій і задуматися, як лікувати стрес.

Саме тому, що ніхто від викидів адреналіну не застрахований, слід підвищувати свою стресостійкість.

Підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес, можна за допомогою таких дій:

1. Регулярні заняття спортом, під час яких організм отримує розрядку.
2. Правильне харчування: найбільш корисні продукти в боротьбі з нервовим напруженням – це арахіс, оливкова олія, капуста, чорний шоколад, ягоди, солодкий перець, банани, жирна риба, зелень.
3. Зміна світогляду – оптимісти набагато легше переносять стресові ситуації, ніж скиглії і панікери.
4. Підвищення рівня самоконтролю – вміння тримати свої почуття і емоції під контролем дозволить вам уникнути ознак хронічного стресу.
5. Наявність міцних соціальних зв’язків: самотні люди постійно перебувають у стані нервового напруження, тоді як люди з міцними родинними і дружніми зв’язками легше переносять стресові ситуації, оскільки знають, що їм протягнуть руку допомоги, коли буде потрібно.
6. Зменшення навантажень – фізичних, розумових і емоційних.
7. Повноцінний відпочинок і здоровий сон.

А щоб швидко зняти стрес в домашніх умовах, виконуйте вправи, представлені в відео:

Як позбутися від хронічного стресу

Лікування перманентного стресу може бути складним і тривалим, знадобиться щоденна робота над собою, своїм способом життя і свідомістю. Щоб виключити серйозні наслідки тривалого стресу, спочатку потрібно обстежитися в лікарні. Можна звернутися до терапевта, кардіолога, ендокринолога, психіатра, в залежності від зовнішніх проявів стресу.

Є кілька способів, як лікувати хронічний стрес, застосовувати їх краще в комплексі:

• психотерапія;
• аутотренінги;
• лікувальна фізкультура, йога;
• фітотерапія, ароматерапія;
• медикаментозна терапія.

Також дуже важливу роль відіграють заняття творчістю або наукою. Вони відволікають і мобілізують нервову систему.

Ефективне лікування можливо тільки тоді, коли є усвідомлення проблеми і відома її першопричина – стресовий фактор. Усунути його можна не завжди, тоді проводиться робота над світоглядом, щоб навчитися не реагувати на подразники.

Обжерливість при хронічному стресі

Психотерапія

При глибокому затяжному стресі не обійтися без професійної психологічної допомоги. Робота з психотерапевтом включає кілька напрямків:

• пошук причин стресу, розбір стресових факторів;
• діагностика типу реакції на подразник;
• розвиток стресостійкості.

Вилікувати хронічний стрес, депресію допомагають методи – гештальт-терапія, когнітивно-поведінкова терапія і гіпноз.

Гіпноз є найшвидшим способом позбавлення від нервового напруження, але знайти хорошого гіпнолога дуже складно. Щоб лікування методом гештальт-терапії або когнітивно-поведінкової терапії було ефективним, важливу роль відіграє самодисципліна пацієнта.

Заспокійливий чай при хронічному стресі

Фізичні вправи для зняття стресу

При тривалому нервовому навантаженні виникає м’язовий спазм, скутість рухів, фізичний дискомфорт. Іноді стан постійного стресу супроводжується слабкістю. Борються з неприємними відчуттями за допомогою фізичних вправ.

Як вийти зі стану затяжного стресу за допомогою фізкультури:

1. Легке дихання. Встати рівно або сісти на коліна. Зробити повільний вдих (на 4 рахунки), затримати повітря в легенях на 7 секунд, повільно видихнути (на 4 рахунки). Повторити 2-3 рази.
2. Рух вгору. Встати, ноги на ширині плечей. Підняти обидві руки вгору і тягнутися до стелі, розтягуючи всі м’язи тіла. Повторити вправу 3-5 разів.
3. Нахили. Встати, ноги на ширині плечей, підняти руки вгору і з’єднати їх між собою, потягнутися вгору. Повільно нахиляти корпус вперед – назад – вправо – вліво.
4. Повернення у вихідне положення також потрібно виконувати повільно. Повторити 5 разів.
5. Розгойдування. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах і обхопити руками. Перекотитися на спині в положення лежачи. Розправити руки і ноги, полежати розслаблено 5 секунд. Знову обхопити коліна і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 5 разів.
6. Малювання. Лягти на підлогу, підняти ноги. Намалювати ними в повітрі коло, квадрат, знак нескінченності.
7. Удар по подушці. Вправа гарантує виплеск негативної енергії. Взяти подушку, уявити замість неї свій стресовий фактор (людини, страх тощо).
8. По черзі і неспішно бити по подушці руками. З кожним ударом потрібно уявляти, як причина стресу зникає. Це одночасно фізичне і психологічне вправу.
9. Хорошим ліками від нервів є йога. Йоги знають, як зняти стрес і гармонізувати стан душі і тіла. Заняття медитацією, особливо з використанням пахощів, також допомагають розслабитися, відпустити настирливі думки.

Медикаментозна терапія

Наслідки хронічного стресу можна усунути за допомогою медикаментів. Рекомендують використовувати заспокійливі та вітамінно-мінеральні комплекси.

Приймати рослинні заспокійливі засоби потрібно, коли виникають тривожні відчуття, паніка, страх, підвищується частота серцевих скорочень. Застосування засобів від безсоння вимагає обережності, оскільки деякі з них викликають звикання.

Ліки лише за призначенням лікаря

Стабілізувати нервову систему допоможе застосування комплексу вітаміну В6 і магнію. Для нормальної роботи серця потрібні калій і карнітин. Вітаміни С і Е працюють як єдиний антиоксидантний комплекс, який покращує загальний стан організму.

Самостійно приймати лікарські засоби не можна. Вибрати відповідний препарат допоможе лікар.

Фітотерапія і ароматерапія

Застосування рослинних компонентів є одним з надійних способів самостійної боротьби з нервовим напруженням. Вибирати трави і аромамасла потрібно уважно і обережно, щоб не викликати алергію.

Чай з ромашкою, м’ятою, мелісою, випитий з ранку, допоможе спокійніше реагувати на подразники. Материнка позбавляє від безсоння. Антидепресивну дію має звіробій.

Багато виходять з напруженого стану за допомогою ароматів. Для ароматерапії потрібно вибирати ефірне масло лаванди, хмелю, бергамоту. Вони мають заспокійливу дію. Для лікування безсоння застосовують масло іланг-ілангу, м’яти, кипариса, троянди. Вони також допомагають позбутися тривожності. Ароматерапія буде ефективною, якщо запах масла подобається. Можна вибрати будь-який аромат.

Ароматерапія при стресі

Прояви стресу

Люди, які відчувають стрес від перевантаження, можуть помітити деякі з таких ознак:

• занепокоєння або паніка
• відчуття постійного тиску, розбитості, печалі, депресії
• дратівливість, примхливість, плаксивість
• фізичні симптоми: проблеми з шлунком, головні болі та навіть болі в грудях
• алергічні реакції, такі як екзема та астма
• проблеми зі сном
• підвищене споживання алкоголю, тютюну, переїдання

Кожен переживає стрес трохи по-різному. Деякі люди стають сердитими або агресивними і нерідко залучають до свого стрес інших або «зривають» його на інших. У інших це може проявлятися в розладі харчової поведінки або виникають проблеми зі зловживанням психоактивними речовинами (наприклад, алкоголем або наркотиками). Люди з хронічними захворюваннями можуть виявити, що симптоми їх хвороби спалахують з новою силою під навантаженням стресу.

Як лікувати стрес: 10 кращих способів

Якщо превентивні заходи не допомогли або ви занадто пізно почали підвищувати свою стресостійкість, то цілком ймовірно, що ознаки хронічного стресу не змуслять себе довго чекати.

Якщо ви виявили конкретні симптоми, то пора лікувати свій організм.

Лікувати стрес в домашніх умовах можна ось так:

1. Фітотерапією.Настої ромашки, меліси, м’яти, валеріани та інших рослин допоможуть зняти нервову напругу.
2. Медитацією.15 хвилин медитації допоможуть впоратися не тільки з симптомами стресу, але й з ознаками деяких психічних захворювань.
3. Дихальною гімнастикою.Глибокі вдихи слід чергувати з повільними видихами і дихати таким чином до того часу, поки не відчуєте себе краще.
4. Водними процедурами.Наприклад, дуже корисно завести ритуал приймати щовечора розслаблюючі ванни.
5. Ароматерапією.Запалюйте кожен день вдома і/або в офісі аромалампу з маслами шавлії, м’яти, коріандру тощо.
6. Курсом спеціальних масажів або іншими приємними салонними процедурами.Вони допомагають усувати ознаки стомлюваності, напруженості, нервозності та іншого.
7. Лікарськими препаратами.Такі мікстури дійсно існують, але я їх рекомендую лише за призначенням лікаря.
8. Обмеженням вживання кофеїну та алкоголю.Ці збудники можуть посилити симптоми стресу, тому їх вживання слід обмежити.
9. Поїздкою на спа-курорт або в санаторій.Бажано, щоб цей відпочинок тривав не менше двох тижнів.
10. Упорядкуванням свого життя:
    • навчіться лягати і вставати в один і той самий час;
    • плануйте свій день;
    • перестаньте поспішати і, при цьому, всюди спізнюватися;
    • не допускайте ознак прокрастинації тощо.

Якщо ви будете знати, як лікувати стрес і як підвищити свою стійкість до стресів, то ніколи не зіткнетеся з ознаками нервового напруження.

Лікування стресу та постстресових станів

Ефективність лікування стресу залежить від швидкості та якості наданої медичної допомоги. Тому одним з найважливіших моментів в лікуванні є те, як швидко людина звернеться за якісною допомогою до хорошого спеціаліста.

Лікування стресу і постстресових станів завжди визначається наявністю тієї чи іншої «слабкості» нервової системи. Як то кажуть, де тонко, там і рветься. Лікарі клініки завжди дуже уважно розбираються в істинних причинах цього зриву нервової системи та можливих подальших ускладненнях.

Як правило, небезпечний не сам стрес, не його сьогохвилинне прояв, а саме залишкові явища; ускладнення формуються після гострого прояву цього психічного стану. Ці наслідки дуже тісно пов’язані з індивідуальними параметрами формування нервової системи, з тим, які можливі зміни могли бути придбані протягом життя й характеристиками теперішньої реакції.

Для правильного визначення таких параметрів потрібно досить багатий досвід у лікуванні стресів та постстресових станів. Такий досвід у наших лікарів є, тому що кожен з наших лікарів має великий практичний досвід клінічної роботи.

Після визначення цих індивідуальних параметрів підбирається відповідна терапія, яка зазвичай складається з загальної схеми: нейрометаболічна терапія, психотерапія, заходи відновлювальної медицини та складання індивідуального плану по режиму дня та дотримання дієти.

У переважній більшості випадків лікування стресу проходить протягом 5-10 днів, а при наявності вже сформованих ускладнень при лікуванні постстресових станів, доводиться витрачати, часом, значно більше часу. Тривалість лікування постстресових станів в таких ситуаціях буде залежати від індивідуальних властивостей нервової системи.

Тримайте стрес під контролем

Що ви можете зробити для боротьби зі стресовою перевантаженням або, ще краще, щоб уникнути цього? Найкорисніший метод боротьби зі стресом – це знання, як впоратися зі стресом, який може виникнути в будь-який час. Стрес-менеджмент – навички працюють краще, коли їх використовують регулярно, а не тільки тоді, коли відбувається підвищене навантаження. Знаючи, як «зняти стрес», необхідно користуватися цією методикою постійно, коли все відносно спокійно, тоді ці навички зможуть допомогти вам пройти через складні обставини, які виникнуть.

Радикальний метод – коли все дістало

Як вийти зі стресової ситуації, коли ніякого шляху не бачиш? Коли здається, що ніяка боротьба не допомагає, і всі зусилля роблять тільки гірше? Є ще один спеціальний метод боротьби. Йдеться про систему під назвою Турбо-Суслик. Вона пропонує очистити розум і свідомість від ментального сміття в найширшому сенсі цієї фрази. Це звільнить не тільки від стресу, а й від маси інших «принад», якими нас нагородило суспільство, та й просто життя. Детальніше про техніку ви можете прочитати в цій статті. Підходить цей метод далеко не всім, адже нелегко пережити кардинальні зміни своїх поглядів і життєвих установок, особливо коли це відбувається за лічені місяці. З цієї причини перш ніж ви приступите, потрібно як слід зважити всі «за» і «проти».