Коли болить душа: викладаємо по поличках

На відміну від фізичних страждань, важко описати стан, коли душа болить. Щоб позбутися від цього душевного розладу, може знадобитися тривалий час, оскільки необхідно з’ясувати причини його появи та підібрати методи лікування.

Щоб позбутися від душевного розладу, потрібен час.

Що собою являє?

Вона може бути гострою, хронічною, ниючою і пекучою. Загалом, як і фізична, яка також виникає внаслідок руйнування кордонів між навколишнім середовищем і самим організмом.

Тобто, щоб випробувати неприємні відчуття на фізичному рівні, досить врізатися в стіну, вдаритися мізинцем об кут столу або не розрахувати силу при чищенні картоплі і поранитися ножем.

З психічним болем справи йдуть практично так само, тільки причиною виникнення служить втрата чогось значущого, звичного.

Травма, хоч я знаю, на перший погляд, як у випадку з переломом, наприклад, ноги, але вона відчувається на іншому рівні.

Це може бути смерть коханої людини, вихованця, розрив відносин з другом або кимось дуже близьким, навіть дорослішання дитини і усвідомлення, що він збирається покинути сімейне гніздо і жити окремо.

Також зміна місця проживання, роботи, втрата того, що завжди було приємно і допомагало відновитися. Зрада, брехня, несправедливість, розчарування в оточуючих, своїх можливостях …

Загалом, причиною душевних переживань є все те, що привнесло зміни в життя людини. І чим більш значущим то «старе» було, тим інтенсивнішим є почуття.

В основному від цієї інтенсивності і залежить, як скоро душа піде на поправку, і які наслідки втрати дадуть про себе знати.

Нерідко переживання гострого болю, особливо, якщо не давати виходу почуттям, намагаючись утримувати їх всередині, закінчується серйозними проблемами зі здоров’ям і депресією зі схильностями до суїциду.

Душа: що ж це таке?

Душа – це та частина вас, завдяки якій ви живете, вона пронизує нас самих. Вона скрізь і в усьому нашому існуванні.

Дуже велика частина того, що ви описуєте як «індивідуум», що ви так ретельно вивчаєте, – це якраз працює ваше тіло. Ваше тіло можна одягати, змінювати; тіло може існувати, а може й ні. Наші примхи, пам’ять, інтерес, страх – це не ваша індивідуальність, не те, що її описує.

Наприклад, мозок людини може бути хворий на хворобу Альцгеймера, але до його душі ця хвороба не має жодного відношення. Мозок – це частина нашого тіла, через яку проявляється ваша душа, але діяльність мозку – це не стан душі людини, це не душа.

Якщо людина перенесла якісь страждання, був в ув’язненні або довго хворів, така людина задається питаннями: Навіщо мені все це? Чи бачить Господь, де я? Господи, ти поруч?

душа

• Коли великі старці говорять про душу, вони визнають, що душа – це частина глибокого непізнаваного, як сам Господь Бог. Це та частина, яка може говорити з Господом без перекладачів. І це є розчаруванням сучасної людини, який повинен все пізнати, зважити, поміряти. І тоді людина починає сумніватися в існуванні душі, він приймає за душу якусь функцію мозку.
• Життя людини – це якраз набагато більше, ніж діяльність клітин його мозку. Душа – це є сенс нашого існування. Душу треба плекати і вирощувати. Обов’язково потрібно молитися про спасіння своєї душі Діві Марії і Господа Бога Спасителя нашого. Душа створена, щоб врятувати людину. Ми краще розуміємо свою душу, коли підносимо молитви до Господа Ісуса Христа, і наша душа очищується.

Потрібно щиро покаятися у вчинених гріхах. Це допоможе нам наблизитися до Господа, стати на шлях збереження нашої душі. Адже людина може бути мертвою, а душа його тужить в очікуванні, коли за неї піднесуть молитви. І ми молимося про своїх покійних родичів, покровителів, друзів. Також потрібно підносити молитви за живих. Тому що душа живої людини теж потребує згадки. Господь споглянув на своє немовля, і, можливо, глибоко хвора людина зцілиться.

Душевна каяття

Душа – це саме наше життя. І ми повинні прожити своє життя в благочесті. Навіть Господь віщав, що порятунок душі проходить через страждання. Господь говорив, що ті, хто йдуть за ним, повинні «нести свій хрест». Йти в тому напрямку, куди показує Бог, і нести «свій хрест» з гідністю. Щоб життя могла допомогти душі в самореалізації. Душа болить, коли Господь дає біль звалити на нас, щоб ми яскравіше побачили шлях порятунку. Порятунок для нас і нашого роду. Тому що, якщо хоч одна людина молиться про порятунок, буде врятований увесь його рід.

Причини душевного болю

Щоб позбутися від обтяжливого почуття, необхідно розібратися в причині його появи. А це іноді виявляється найскладнішим завданням на шляху позбавлення від болю. Причини виникнення душевного болю носять явний і прихований характер.

Душевний біль послаблює людину як в духовному, так і в фізичному сенсі.

Явні причини

1. Найпоширенішою явною причиною є смерть близької людини. Душевний біль в цьому випадку вилікувати повністю неможливо. Але в деяких випадках її можна полегшити розмовою про померлу людину з оточуючими, добрими справами, зробленими від його імені, і навіть сльозами. Але найбільше полегшення принесуть щирі молитви Господу.
2. Складна психологічна ситуація, яку людина тримає в собі, намагаючись розв’язати цю проблему самотужки або забути про неї. У цій ситуації необхідно поділитися з більш досвідченою людиною своїми переживаннями. Це може бути родич, близький друг або священик, здатний перенести емоції оповідача, дати настанови або надати допомогу.
3. Вмирання душі через відсутність духовної їжі. За церковними догматами, кожна душа створена для життя поруч з Господом у благодаті Його. Але більшість сучасних людей не пам’ятають про це, віддаючись суєтним мирським справам і не звертаючи уваги на сигнали, які подає хвора душа. Вилікувати її можна, покаявшись у своїх неправедних думках, бажаннях і вчинках. Після цього слід не забувати про молитви і добрі справи, що живлять душу Божою благодаттю.

На замітку! Священнослужителі кажуть, що придушення душевного болю негативно відбивається на фізичному і душевному здоров’ї. Якщо людина боїться поділитися своїми переживаннями з людьми, то у нього завжди є можливість звернутися за допомогою до Господа, який по милості своїй втішить і допоможе своїм дітям.

Неявні причини

Душевні переживання, що виникають при зовні щасливому житті, важко виявити і ще важче вилікувати. Є кілька найпоширеніших причин їх виникнення.

Придушення душевного болю негативно відбивається на фізичному і душевному здоров’ї.

1. Життя людини не відповідає призначеному Творцем шляху. Часто буває так, що у зовні успішної людини, що має хорошу роботу, цікаве захоплення, повагу в суспільстві, пропадає бажання займатися звичними справами. Він стає апатичним, пригніченим і замкнутим. При цьому сам він не може дати пояснення своїм станом. Насправді це сигнали душі, які говорять про те, що місце, яке займає людина, йому не призначене. Не звертаючи на них уваги і продовжуючи займатися звичними, але обридлими справами, люди заганяють себе в розпач, що закінчується сумними наслідками як для фізичного, так і для духовного тіла людини. Для виправлення ситуації знадобляться сила волі, віра в себе і в допомогу Господа. Кинути звичне життя важко і страшно. Але займаючись улюбленим заняттям, людина знаходить душевний спокій і починає жити в злагоді з собою і з Всевишнім.
2. Часто можна спостерігати ситуацію, коли людина, оточена великою кількістю знайомих, друзів і навіть родичів, відчуває себе самотнім і тяготиться звичним суспільством. Душа мучиться в фізичній клітці, прирікаючи її на поступове виснаження, адже без любові і розуміння неможливо досягти душевного спокою та умиротворення. Боячись вийти за звичне коло спілкування, людина позбавляє себе можливості знайомитися з новими людьми, спілкування з якими принесе заспокоєння душі, адже вона буде на одній хвилі з їх душевними оболонками.
3. Підміна справжніх цінностей – одна з основних причин душевних болів у сучасному суспільстві. Люди прагнуть до матеріального добробуту, визнання в суспільстві, високого соціального становища, забуваючи, що це все тлінне. Перед лицем Господа всі будуть рівні, і тільки прижиттєві добрі справи і молитви люблячих близьких людей врятують душу від мук під час Божого суду. Саме такий був задум Творця, про який Він нагадує через біль у душі.

Важливе про православ’я:

Чому болить душа?

Люди по-різному сприймають печалі. Для одних втрата роботи стане сигналом змін на краще, для інших зів’яла клумба перетворюється в трагедію. Однак деякі події, ситуації можуть викликати страждання в душі практично кожної людини. До них відносяться:

• втрата близьких;
• розрив відносин, відсутність взаємності;
• самотність;
• неможливість самореалізації;
• розчарування – в людях, справі всього життя, своїх здібностях;
• почуття провини;
• відчуття власної непотрібності;
• недосяжність мети.

Найкращий спосіб вгамувати тривогу – вирішити проблему. Помиритися з партнером, знайти друзів, переглянути амбіції при бажанні можна. Але що робити, якщо усунути причину не можна? Як справлятися в таких випадках?

Пройти тест на психіку

Біль душі: знак або покарання

Сучасна людина, відчуваючи душевний біль, сприймає її як покарання. Але це невірно, тому що саме душевні страждання допомагають людям осягнути своє істинне призначення.

Важливо! Біль в душі – знак, який допомагає встати на шлях, приготований Творцем. Сприймати її як покарання не можна, адже в Святому Письмі говориться, що через страждання знаходиться місце в Царстві Божому.

Здатність відчувати душевні страждання говорить про те, що людина живе і у нього є шанс на порятунок цієї тонкої і тендітної матерії від вічних мук. Покаранням є нездатність людини чути Голос Божий, який передається через душевні страждання. Це означає, що душа людини померла, і його земне існування не веде до душевного вдосконалення, яке допомагає досягти гармонії з собою і Господом.

Біль в душі і бажання плакати виникають з різних причин. Допомогою у всіх ситуаціях буде усвідомлення наявності проблем, і щире бажання зробити все можливе для їх вирішення.

Що робити, коли болить душа?

Яка ж ще буває?

Буває, що психічний біль зачіпає екзистенційні переживання. Людина лицем до лиця стикається з самотністю і замислюється про своє місце в цьому світі, призначення і, взагалі, сенс існування.

Намагається зрозуміти своє ставлення до смерті, крім страху і жаху від невідомості. Все це змушує його шукати способи, які допоможуть перестати відчувати, відвернуть від нав’язливих, депресивних думок.

І тоді з’являється ризик потрапити в пастку. Коли в спробі врятуватися від реальності, він починає вживати алкоголь, наркотичні речовини, захоплюється азартними іграми, стає залежним від комп’ютера і так далі.

Це допомагає на перших порах, але в один момент перестає діяти, і дискомфорт повертається знову, тільки вже з найбільш серйозними наслідками.

А буває, що вона стає хронічною, супроводжуючи свого власника тривалий час. Траплялося вам купити взуття не зовсім за своїм розміром?

І носити її, натираючи поступово ноги, поки не утворюються такі мозолі, що навіть ходьба босоніж заподіює дискомфорт?

Ось так само можна, припустимо, вийти заміж за людину, поруч з яким не зовсім добре. І періодично ранитися про нього, терпіти насильство або байдужість. Тоді душа буквально ниє, страждаючи кожну хвилину.

До речі, у кожного з нас є свій певний ліміт, так би мовити, поріг переносимості болю.

Він формується в дитинстві, якщо дорослі, які дбали про дитину, задовольняли його базові потреби, емоційно включалися, то йому потім є звідки черпати ресурси, щоб справлятися зі стресами.

Слабкість душевна ж виникає, коли за спиною у малюка не було опори, чому, при виникненні проблем, він буде страждати, не знаючи, як бути далі.

Чим допомагає?

захист

У це важко повірити, але психічна біль несе користь, важливо тільки прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, навіщо вона вам дана і чому може навчити.

Наприклад, вона виконує захисну функцію. Як би попереджаючи про ймовірне руйнування.

Коли ви випадково торкаєтеся до гарячої каструлі, на інстинктивному рівні відсмикуєте руку, не встигаючи навіть подумати про те, що сталося і чому. Якщо ж затрималися хоч на секунду, то в результаті отримуєте опік.

А в відносинах, почувши на свою адресу образи від коханої людини, трохи віддалитеся від нього – цілком інстинктивна, природна реакція.

І якщо звернути на неї увагу, то можна усвідомити, що поруч з ним не так уже й добре. І якщо вибрати залишатися далі – то це значить, прирікати себе на страждання.

Тоді переживання стають маркером того, що колись це закінчиться, і саме ці відносини будуть розірвані через несправедливість виявленої агресії.

Якщо ж вибрати інший варіант – залишитися, тоді доведеться терпіти і миритися. В аналогії – докласти руку до каструлі, про яку не хотілося обпектися, і заради високих цілей терпіти дискомфорт, а потім лікувати пухирі.

усвідомлення

На жаль, людина не завжди здатна цінувати і берегти те, що любить. Часто він навіть не помічає, наскільки щось в його житті значимо. До тих пір, поки не втратить.

Так ось, душевний біль є такий собі лакмусовим папірцем, за яким легко можна визначити важливість якихось подій, людей і так далі.

Також вона є незмінним супутником змін. Люди в момент кризи дуже страждають, дехто не витримує і здійснює суїцид.

Але неможливо отримати нове, не позбувшись від старого. Як і реалізовувати свої потреби, не бажаючи рухатися.

Припустимо, взяти шлюб. Можна відчувати тривогу, смуток, роздратування, смуток, розчарування та інші неприємні відчуття кожну секунду, але слабкої інтенсивності і залишатися в ньому, боятися зробити крок в сторону невідомості.

А можна зважитися і розірвати його, зіткнувшись з сильним болем, але зате отримати шанс бути щасливим з іншим партнером, коли емоції вляжуться. Це не означає, що вибір завжди варто робити на користь розлучення.

Кожна ситуація індивідуальна і вимагає певного підходу. Мова про те, що кризи в нашому житті неминучі і, незважаючи на дискомфорт, вони насправді дарують нам можливості змінити своє життя на краще.

Хто ж з ними не справляється, стикається з новою проблемою – всередині особистісними конфліктами. Але про них детальніше ви дізнаєтеся звідси.

Особливість і тривалість

Залежно від причини душевного розладу можна виробити комплекс заходів для його подолання. Кожна проблема має свої особливості, її тривалість залежить від самого страждальця, його здатності змінити ставлення до життя. Коли вдається досягти усвідомлення ситуації, що склалася, легше заспокоїти хвору душу.

Втрата близької людини

З втратою рідної людини з’являється усвідомлення безповоротної втрати. У цей період не можна замикатися в собі, давати волю негативним емоціям. Народом складена прислів’я про те, що час лікує. Помічено, що час лікування від душевних мук для кожної людини індивідуально, але рано чи пізно це станеться. Важливо відчувати, що поруч є люди, готові допомогти.

Розставання і самотність

Після розриву особистих відносин людина думає, що він кинутий і нікому не потрібний. У цей період не можна зосереджуватися на своєму стані, впиватися жалістю до себе. Чим швидше вдасться відвернути себе новими зв’язками і захопленнями, тим швидше вийде заглушити душевний біль. Доброю ідеєю буде піти з головою в роботу, тим самим зменшивши час психологічного відновлення.

Горе

Кожен може зіткнутися з різними душевними, матеріальними та фізичними втратами. Але важливо прийняти будь-яку ситуацію і докласти всіх зусиль для нормалізації душевного спокою. Потрібно переконати себе, що життя не закінчується, все змінюється і все проходить. Якщо душевні тривоги пов’язані зі здоров’ям, необхідно вжити заходів з лікування свого організму. Фінансові проблеми з часом також вирішуються і зникають.

Образа

Душа може боліти від образи, несправедливого ставлення з боку близького оточення, вдома або на роботі. Потрібно розуміти, що несправедливостей в житті багато і розраховувати на суцільну білу смугу нерозумно. Особливість такої ситуації в тому, що часто відверта розмова з кривдником допомагає в короткі терміни позбавитися від проблеми. Замість того, щоб постійно вимовляти уявні монологи по відношенню до кривдника, потрібно спробувати вирішити ситуацію за допомогою конструктивного діалогу з ним.

Образа приносить душевний біль.

Основні способи уникнення

Не дивно, що люди прагнуть забутися, шукають способи, як впоратися з душевними муками.

Але, часто трапляється, що захищаючись від неприємних відчуттів, вони позбавляють себе і можливості дихати на повні груди, відчуваючи радість і безтурботність, легкість.

Психіка використовує абсолютно неконструктивні методи позбавлення від занепокоєння. Їх називають механізмами психологічного захисту. Вони створені природою, щоб нести нам благо, зберігати здоров’я.

Тільки іноді виходить так, що, переборщивши з цим захистом, ми в результаті отримуємо ще більше страждань і труднощів.

Механізми

Найбільше зустрічається уникнення та знецінення. Про те, які ще механізми психологічного захисту існують, ви дізнаєтеся зі статті, присвяченій безпосередньо цій темі.

Зараз давайте розглянемо ті, що допомагають вгамувати страждання.

• Знецінення. Щоб не було так погано, простіше вирішити, що насправді не так вже й потрібна була людина, з якою довелося розлучитися, або робота, з якою звільнилися, і так далі.
• Уникнення. Вибравшись з руйнівних відносин, простіше охарактеризувати всіх жінок, наприклад, як дурних, меркантильних і перестати підпускати їх близько. Або, розуміючи, скільки занепокоєння і тривог принесе народження дитини, відмовитися від цієї ідеї і приєднатися до руху чайлдфрі. До речі, так зазвичай реагують тварини, над якими чинять насильство. Вони бояться підійти до людей, навіть якщо ті протягнуть руку з метою погладити. Тобто, готові відмовитися від задоволення, аби не потрапити в ситуацію, яка була в минулому і принесла травми.
• Перенесення, або проекція. Людина, наче не визнаючи наявність болю у себе, проектує її на інших людей або тварин. Вона відчуває до них те, що хотіла б отримати. Наприклад, людина розгортає бурхливу діяльність, намагаючись комусь допомогти і ігноруючи власну втому, обмеженість ресурсів. Шкодує всіх навколо, забуваючи приділити час і собі.

Як себе вести, щоб не погіршити

Спроби полегшити психологічний стан за допомогою алкоголю призведуть до погіршення болючої ситуації. Після алкогольного або наркотичного сп’яніння проблеми тільки збільшуються. Від душевних мук неможливо позбутися, розраховуючи тільки на свої сили. Кожна людина здатна тверезо оцінити свій стан, знайти віддушину серед близьких або незнайомих людей.

Не можна замикатися в собі або робити вигляд, що проблеми не існує. Щоб не погіршити становище, потрібно прийняти ситуацію і проговорити її з кимось, не дозволяючи негативу проникнути у внутрішній світ. Погано, коли людина тікає від рішення проблеми і все більше занурюється у свої переживання. Відмова від спілкування та участі в житті соціуму негативно впливає на психологічний стан.

Болить душа: що робити?

Є спеціально навчені люди, які можуть допомогти в такому випадку – це психологи, психотерапевти, гештальтпсихологи.

• Тому обов’язково зверніться до психотерапевта. Адже якщо у вас болить суглоб, ви йдете до лікаря-травматолога. Ви звертаєтеся до фахівця, і він вам допомагає. Так само і з душею, її лікувати повинен фахівець.
• Якщо все не так, як ви собі уявляли, вночі мучить безсоння або просто проблеми накручуються. Люди не знають, що робити в такому випадку. Вони часто ходять до церкви до священника, звертаються до одного, або, що ще цікавіше, йдуть до ворожки, щоб дізнатися майбутнє і зняти з себе лихе око. І це надає людям полегшення! Нехай так.

Звернення до психотерапевта

• Всі, до кого ви звернулися, обов’язково вас вислухають, поділяться досвідом, порадять і заспокоять. Вам стане спокійніше і приємніше, але це триватиме до виникнення наступних перешкод у житті. А ці перешкоди обов’язково прийдуть, не тому що ви такий ущербний, а тому що наше життя на кожному новому витку ставить перед нами свої нові цілі і завдання, які ми обов’язково повинні виконати і усвідомити. І що робити? Знову потрібна людина, яка допоможе нам вирішити всі ці задачі, знову потрібна допомога того, хто може вирішити нашу унікальну ситуацію?
• До психотерапевта люди часто звертаються для того, щоб зрозуміти чи усвідомити якусь ситуацію або отримати відповідь на питання, що мучить. Як правило, така ситуація називається «консультування».
• Передбачається, що психотерапевт може побачити ситуацію під іншим кутом, допомогти розібратися, чому болить душа, і дати конкретну підказку, як діяти в різних випадках.

Консультування зазвичай займає приблизно годину. Після консультації людина виходить з новим усвідомленням свого питання, розглянутого з іншого кута зору, і отримує новий, раніше не видимий напрямок своєї уваги та зосередженості. Мається на увазі, що психотерапевт – це людина-експерт у різних сферах життя, і він може повернути свідомість, побачити рішення в іншому напрямку мислення.

Лікування

• Буває, що людина, яка звернулася до психотерапевта, застрягла в дуже важкій ситуації, і вирішити її відразу, без допомоги ззовні, не представляється можливим. Потрібна людина, яка проведе наміченим курсом.
• І ось потім народжується ситуація, коли дві людини: психотерапевт і консультаційований, об’єднуються, щоб досягти вирішення питання. Якщо питання дозріло недавно, і немає у нього кореня в далекому дитинстві, то цей запит можна вирішити на кількох консультаціях, одній або двох.
• Однак, якщо болить душа і це має під собою коріння в дитинстві і містить багато шарів, які треба розібрати, то процес консультування займе значно більше часу. Тоді потрібна дуже велика робота, яка може зайняти час від декількох місяців до декількох років.

Чому слід відправитися до фахівців за допомогою?

Хочеться нагадати, що будь-яка біль рано чи пізно закінчиться. Навіть якщо здається, що прибрати її ніколи не вдасться. І хоч фраза: «Час лікує» часом може дратувати, вона ніколи не втрачає своєї актуальності. Тому що після ночі завжди приходить день.

Ви можете просто прискорити процес одужання, звернувшись до фахівців. Коли хворіє тіло, людина йде до лікарів. Це, звичайно, коли він зацікавлений у тому, щоб жити повноцінним життям.

Якщо немає, то ігнорує хворобу, вживає алкоголь, щоб не переживати з приводу її наявності. Але цей варіант не для нас. Так що, коли болить душа – звертайтеся до психологів і психотерапевтів.

Ви зможете з їх допомогою виявити справжні причини виникнення болісних переживань. Відповідно, зрозумієте, як впоратися з ними, перетворюючи свої захисні механізми з деструктивних на конструктивні.

І, що важливо, отримаєте підтримку, висловите свої думки, при необхідності плакати і просто відчуєте присутність іншої людини поруч. Якісне, не таке, що слухають вас в підлогу вуха, думаючи про своє і мріючи, коли ви замовкнете.

До речі, якщо зовсім недобре, варто звернутися і до психіатра. Не для того, щоб вас закрили в клініці і зв’язали руки гамівною сорочкою.

А щоб після консультації, при необхідності, виписали медикаменти, які знімуть тривожність, заспокоять і розслаблять. Антидепресанти, наприклад, допоможуть налагодити настрій, яке зазвичай нестабільне.

Та й виспатися також не завадить, щоб відновити витрачені на емоції ресурси, якщо вам пропишуть снодійні препарати.

Загалом, пам’ятайте, чим раніше ви отримаєте допомогу – тим більше ймовірності одужати без особливих наслідків для організму.

Припустимо, без супровідної депресії, астенії або, що ще гірше, психічних розладів, виникнення яких може спровокувати стрес.

Болить душа: допомога психотерапевта

Ще один спосіб допомоги, якщо болить душа, — це допомога психотерапевта. Наші західні колеги вважають, що психотерапевт повинен призначати лікарські засоби, щоб пацієнт одужав. І це повинні бути обов’язково люди з освітою лікаря або хоча б медсестри. На просторах колишнього Союзу все не так. Психотерапевтом може називатися кожен психолог, який допомагає людині побачити себе з боку або розкласти весь його негатив по поличках.

Люди, які не мають відношення до медицини, часто запитують – хто такий психотерапевт? Кому він може допомогти? Що таке взагалі психотерапія? Простіше кажучи, цього не пояснити. Допомогти людині вибратися з важкої ситуації? Розгорнути фокус погляду на проблему в іншому напрямку? Напевно, це «той, хто лікує душу», якщо виявиться в двох словах. Досить тепло. «Досягнення спокою, дорога, що веде до світла» – теж досить близько описує роботу психотерапевта. Виявити поєднання слів, щоб описати, хто такий психотерапевт, досить складно.

Коли весь навколишній світ налаштований проти вас і у вас дуже болить душа, ви розумієте, що щоб щось змінити, потрібно змінити курс, яким пливе корабель – і ось ви в руках досвідченого психотерапевта. Цей шлях починається десь всередині людини, коли він задає собі невисловлені питання: Як діяти в тій чи іншій ситуації? Як повернути вирішення питання в потрібну сторону? Хто ця людина – я? Чого я повинен досягти в цьому житті? І коли стає нестерпно боляче, ми розуміємо, що потрібно категорично все змінювати в цьому житті.

• Перше, що обов’язково присутнє в роботі з психотерапевтом – це дискомфорт, який відчуває людина, що звернулася за допомогою. Адже, якщо людина знаходиться в спокої і їй затишно, то немає жодних мотивів до руху вперед. Ось і виходить, що до психотерапевтів нас приводить печаль, мука, нестерпність ситуації, переживання.
• У всякому разі, людина повинна дякувати склалися умови, тому що вони змушують нас змінюватися, змінювати правила життя, міняти коло спілкування. Одним словом – діяти.

Способи

Відновлення

Коли людина відчуває страждання, він втрачає зв’язок з собою, своїм тілом. Тому, щоб вилікувати душу, важливо відновити контакт з організмом.

Припустимо, якщо ви нормально переносите масаж, рушайте хоча б на 5 сеансів. Відчуваючи межі свого тіла, вам простіше буде помічати, що у переживаннях ці кордони теж є, відповідно, колись ви вийдете за їх межі і відчуєте полегшення.

Розслабляться м’язи спини, шиї, які зазвичай при стресі дуже затиснуті, напружені та викликають дискомфорт.

Рефлексія

Як би по-дитячому це не здавалося, але заведіть щоденник, куди виливайте весь потік думок, що рояться у вашій голові. Не можна збирати неприємні і важкі емоції, так ви тільки погіршите ситуацію.

Ось уявіть, що рана загноїлася, і замість того, щоб її знезаразити, обробити ліками і заклеїти лейкопластирем, людина просто взяла і прикрила чимось, щоб не бачити.

Загалом, ви зрозуміли: берете лист і звільняєте простір усередині себе для інших почуттів і думок.

Тільки не варто відразу ж піддавати критиці написане. Перечитайте все ви коли-небудь потім, коли стане легше.

Фізичні навантаження

Так, найкращий спосіб позбутися від душевних страждань – це гарненько попрацювати фізично. Спосіб вибирайте самі, нехай це буде тренування, генеральне прибирання або просто тривала прогулянка по парку.

Крім того, що ви скинете зайву напругу, втомитеся, а значить швидше заснете. Так ще й отримаєте порцію ендорфінів, гормонів радості.

Нехай не відразу ж, але поступово від фізичних навантажень ви почнете отримувати задоволення. А як бонус буде підтягнута фігура і поліпшення самопочуття.

Пориньте в стан

Так, це страшно, моментами до жаху. Адже як можна дозволити собі віддатися повністю почуттям, якщо і так нестерпно?

Але це необхідно: чим довше ви будете намагатися уникнути страждань, тим довше, відповідно, будете з ними жити.

Заручіться підтримкою близьких людей, дозвольте собі не бути щасливим і усміхненим хоч якийсь час. Якщо вам погано від розставання з коханим або коханою – журіться, тільки так ви

поступово вийдете на рівень, де не біль, а смуток. А там рукою подати і до відчуття полегшення, спокою і навіть умиротворення.

Тільки ні в якому разі не намагайтеся забути те, що сталося. Так ви знеціните те, що повинно було стати частиною вашої життєвої історії, частиною вас.

Подбайте про своє здоров’я

Якщо у вас є залежність, неважливо, від алкоголю, сигарет та інших речовин, обов’язково займіться питанням, як позбутися від неї. Тому що залежності тільки погіршують стан, а ніяк не допомагають одужати і стати щасливим.

Перегляньте свій раціон, відмовившись від жирного, смаженого. Додайте продукти, які допоможуть вашому організму відновитися, наприклад, горіхи, овочі, морська риба, шпинат.

А банани, виноград і апельсини з полуницею стимулюють вироблення ендорфінів, гормонів радості.

Обов’язково висипайтеся, головне: перед сном не піддавайтеся істерикам, включаючи фільми, під які хочеться тільки плакати.

Провітріть кімнату, випийте склянку теплого молока і заспокойте рій думок у голові, виконавши, наприклад, дихальні техніки для зняття стресу.

Подорож

Ні в якому разі не залишайтеся надовго в повній самоті. Так, це моментами вкрай необхідно, але є ризик настільки звикнути до нього, що потім у подальшому не вийде когось підпустити близько.

Так що, коли зрозумієте, що пора діяти, інакше зневіра і апатія візьмуть верх, спробуйте змінити картинку. Заручіться підтримкою людини, яка здатна бути поруч, не травмуючи вас ще більше, і вирушайте в подорож.

Не обов’язково летіти в іншу країну, досить вибратися з дому і піти на екскурсію по своєму ж місту. Відвідайте виставку, музей, в загальному, спробуйте провести час трохи інакше, ніж останнім часом.

Дії в найскладніших ситуаціях

Коли людині не вдається самостійно впоратися з душевним болем і психологічними проблемами, потрібно звернутися за допомогою до психолога. Фахівець може поставити правильний діагноз, призначити необхідну терапію. Часто пацієнти марно намагаються роками позбутися депресії, займаючись самолікуванням. В такому випадку тільки лікар допоможе знайти ефективні варіанти виходу з тяжкого психологічного стану.

“Швидка допомога”

Кожній людині корисно знати, як впоратися з душевним болем. Щоб усунути психологічну травму і повернути позитивний настрій, досить слідувати простим радам.

Допомога оточуючим

Турбота про оточуючих (членів сім’ї, друзів, тварин) дозволяє людині абстрагуватися від власних негативних думок. В результаті у нього з’являється відчуття своєї корисності. Виконання обов’язків щодо інших найкраще допомагає позбутися від душевних мук.

Фізичне навантаження, відвідування спортзалу

Фізична втома – хороший спосіб подолання стресових ситуацій. Спортивні навантаження, масаж, плавання призводять до гармонії духовної і фізичної сфери людини. Ці та подібні вправи допомагають швидко вийти з депресивного стану.

Фізичні навантаження допомагають вийти з депресії.

Відвідування церкви

Повернути душевний спокій допомагають відвідування храму, сповідь і щира молитва. Після перебування в церкві йде гнітюче стан, на душі стає легко і світло. Багато людей відзначають, що молитва і віра повернули їх до нормального життя після трагічних подій.

Нормалізація сну

Щоб позбутися психологічної проблеми, потрібно відновити здоровий нічний відпочинок організму. Від якості сну залежить психічне і фізичне здоров’я. При хронічних порушеннях періодів сну і неспання необхідно звернутися до лікаря.

Ведення щоденника

Ведення щоденника дозволяє осмислити свою поведінку, стосунки з оточуючими. Щоденнику можна довірити особисту інформацію, якою не хочеться ділитися з іншими. У деяких випадках опис проблеми стає способом прийняти і відпустити ситуацію, що склалася.

Завершення

А на сьогодні все, шановні читачі! У світі, напевно, не існує жодної людини, яка б ніколи не відчувала психічної болі. Так що ви вже напевно не самотні в своєму стані.

Навіть ті люди, які здаються неймовірно щасливими – обов’язково колись бували і нещасними. Просто подбайте про себе, зверніться за допомогою і підтримкою.

Сил вам пережити ваші негаразди і труднощі, що виникли!

Матеріал підготувала психолог, гештальт-терапевт, Журавина Аліна

Біль душі: навіщо вона людям дана?

Все життя навколо вас містить якийсь цикл, зима змінюється весною, дощ – сонечком, дитинство – юністю, а печаль – радістю. Особливо у вашій психіці закладена необхідність проходження циклів. У нас є цикл спокою, задоволення і захоплення. І цей цикл змінюється, тому що затримуватися в ньому не можна, спокій переросте в печаль, захоплення – переросте в якесь пересичення, а задоволення несе нам тугу. І вам доводиться виходити із зони комфорту і відновлювати знову рівновагу і спокій.

Важливо відновити рівновагу

• Дуже дивно звучить, але у всіх ваших проблемах ви повинні бачити краще, ви повинні бути їм вдячні. Адже все, що поганого з вами трапляється, направлено на те, щоб ви змінювалися, ставали іншими, діяли на користь свого життя. Однак буває так, що є люди, які не можуть використовувати кризові ситуації для руху вгору.
• Ці люди витрачають величезну кількість енергії, щоб уникати кризового становища, а врешті-решт не розвиваються. Але позбутися кризи всім не вдається, і людина починає реагувати на кризу різними засобами, які були у нього в розпорядженні раніше.
• Результатом цього є важке подолання кризових ситуацій або неможливість подивитися на ситуацію з іншого кута зору, але в підсумку потрібно прийняти нову концепцію рішення назрілої ситуації.
• Ось людина скаржиться на те, що у нього «болить душа», це говорить про те, що виникла ситуація, в якій не працюють придбані в дитинстві або підлітковому віці важелі, і ситуацію потрібно розглянути з абсолютно іншої точки зору, можливо, в корені відрізняється від колишніх установок і стереотипів. Часто люди навіть не розуміють, які це можуть бути важелі, і як вони можуть спрацювати в конкретній ситуації.
• І чим більше обмежень у дитинстві ви отримували від батьків, тим вужчими будуть ваші методи виходу з ситуації, що склалася. Коли ви були дітьми, ці заборони були потрібні вашим батькам, щоб убезпечити вас. Але ви виросли, і ваші стереотипи поведінки можуть значно відрізнятися від тих, які ви використовували раніше.

Виходить, що з часом ви бачите, що ваші стереотипи не працюють: начальство не визнає заслуг, чоловік пішов до коханки, батьки вічно чимось не задоволені. І ви розумієте, що життя проходить, а колишня модель поведінки, яка була всім зручною, не працює. І ви вирішуєте змінити щось у своєму житті.

Бачимо згодом, що стереотипи не працюють

• Перше, що спадає на думку, це звернутися до шамана або ворожки, але потім ви розумієте, що це не те. Вам потрібна людина, яка зможе відкрити вам очі на абсолютно новий рівень розвитку, ви звертаєтеся до психотерапевта.
• І звичайно ж, ця людина допомагає вам розкрутити ситуацію до потрібних формулювань. У підсумку все виявляється зовсім не страшним.
• На початку вам здасться досить дивним те чи інше рішення. Це зрозуміло, адже з дитинства ви в доросле життя принесли купу різних установок і дозволів навіть самому собі. Але нова модель поведінки робить вирішальний вплив на вашу психіку і дозволяє вам робити те, чого ви не могли б зробити без спілкування з психотерапевтом.

Наприклад: ви в дитинстві виховувалися бабусею. Бабуся вкладала в вас знання і різні вміння, аби ви добре вчилися та домагалися успіху в навчанні. Коли ви вчилися в школі та в технікумі, у вас все виходило відмінно. Але, ось технікум закінчено, і потрібно влаштовуватися на роботу.

У колективі ви демонструєте, що вмієте вчитися, але тут потрібно вміння взаємодіяти з людьми, ваші вміння вже не працюють. І вам потрібно перебудовуватися, інакше ви залишаєтеся на колишньому рівні розвитку. Багато з ваших однокурсників вже склали собі пару. Але у вас не виходить будувати стосунки з дівчатами, тому що дівчина не завжди може зрозуміти, про що ви їй говорите з техніки. Вона хоче простого людського тепла. А ви вважаєте, що ваша ерудиція принесе вам успіх.

Ось і виходить, що ви опиняєтеся в кризовій ситуації, і у вас болить душа. Ви багато вчилися, багато знаєте. А у вашому дорослому житті людям від вас потрібні зовсім інші якості. Друг скаже вам: «Так розслабся ти! Все добре! Дивись на світ простіше!» І тут уже падають всі ваші уявлення. Ви зовсім не розумієте, як це розслабитися, що означає «бути простіше» і як це робити.

Душевний біль