Депресія через роботи: пояснюємо питання

admin

Депресія через роботу негативно впливає на фізичний і емоційний стан співробітника, стає причиною спаду продуктивності праці і зниження доходу. Тому необхідно вчасно помічати симптоми даного психічного розладу і вживати заходів для виходу з пригніченого стану.

10 ознак, що робота викликає стрес

Апатія. Симптоматика виражається в цілковитій байдужості до того, що відбувається, будь-яких подій, які безпосередньо стосуються виконання щоденних функцій.
Депресія. Виявляється в пригніченому і меланхолійному стані психіки. Всі події бачаться в темних і похмурих кольорах, переважає поганий настрій і зниження самооцінки.
Нервозність. Будь-які зовнішні звичні дратівливі чинники мають посилений вплив на психіку. На просте запитання або дію, людина, схильна до нервозності, реагує неадекватно, аж до крику або гучного протесту.
Хронічна втома. Звичні, рутинні дії викликають фізичне нездужання, яке має властивість накопичуватися.
Зниження статевого потягу. Виражається в дисфункції або ослабленні ерекції, можливо, раннього сім’явиверження.
Оніміння кінцівок. Форма прояву симптому – пощипування в кінчиках пальців ніг або рук, повне оніміння ноги або руки.
Погіршення імунітету. Схильність до простудних або вірусних захворювань, проблеми з шлунково-кишковим трактом, безсоння.
Набір зайвої ваги.
Високий або знижений тиск. Супроводжується головними болями або аритмією. Призводить до проблем із серцем.
Погіршення зору. Зниження гостроти зору і деградація зорового сприйняття.

Системно про просте

Розглянемо тему депресії і схожих на неї станів з точки зору системно-векторної психології. Розберемося, з яких причин наші почуття можуть всупереч нашим переконанням почати давати збій.

Кожна людина від народження має певний набір властивостей, які називаються векторами. Розвиваючи їх протягом життя, починає відчувати тягу до близької йому сфери. Міф про те, що кожен схильний до одного виду діяльності та завдання людини знайти його, перебравши сотні робіт, є однією з теорій фаталістів. Наш світ різноманітний, властивості нашої психіки – це не точкові інструкції, які дозволяють займатися чимось одним, даючи шлюб і неефективність для всього іншого. Якби так було, то кожен чітко б розумів з дитинства, якою роботою він хоче займатися все життя.

Наша психіка – це великий діапазон з особливими значеннями. Реалізація своїх природних властивостей дає людині відчуття радості, адже він використовує задане їм від природи для соціуму, отримуючи в результаті віддачу у вигляді результату від своєї роботи і, відповідно, подяку суспільства за його ефективну працю, яку ніхто не зможе зробити так, як він.

Безсумнівно, пощастило тим людям, яких минула депресія, і які змогли за відносно короткий термін життя визначити, що ж доставляє їм радість і зануритися з головою в свою роботу. Але як же бути тим, хто рветься душевними суперечностями і кого не відпускає депресія? Роблячи вибір у бік одного, вони відчувають, як зраджують щось інше всередині себе.

Сучасні тренди також вносять сум’яття у свідомість людей, визначаючи ту чи іншу роботу як вигідну або ні. Гроші – це незаперечний факт благополуччя людини, забезпеченості його сім’ї і те, що завтрашній день не стане чорним. Але робити ставку у роботі тільки на гроші не має сенсу. Так як рано чи пізно до душі почне підкочувати депресія, знецінюються всі колишнє. Достаток грошей – це та форма віддачі від суспільства, яка служить оцінкою ефективності нашої праці. Тема грошей заслуговує окремого розгляду, в ній занадто багато переплетено, тому повернемося до душевних станів і тих причин, через які люди часто втрачають смак до своєї роботи і стають нещасними.

Динаміка проти зневіри

Володарі шкірного вектора схильні до заробляння «живих» грошей. Статичний оклад, як і монотонна діяльність, пригнічує їх, заганяє в тяжкі стани, які вони можуть називати депресією. Вони від природи можуть швидко переключатися від однієї діяльності до іншої. Робота на високих швидкостях – це їхнє призначення. Будь-яке затишшя і стабільність не дають їм сидіти спокійно на місці. У перспективі необмежений дохід служить для них найкращою мотивацією для реалізації своїх природних рис, таку роботу вони люблять. Вони – мисливці, такі люди здавна були націлені на видобуток поза зграєю і на створення закону після повернення в неї. Дисциплінованість, підтягнутість, готовність різко змінити курс змушують їх кров кипіти на місці роботи.

При нестачі змін у житті вони можуть впасти у зневіру, навіть можуть з’являтися думки про зраду. Аби хоч щось змінювалося! Також може помилково здаватися, що деструктивна заздрість – це депресія через роботу. Така заздрість протилежна конструктивній заздрості, девіз якої «наздогнати і перегнати», а деструктивна змушує псувати і засуджувати те, чим володіє інший, але не ми.

Крім детального ознайомлення з особливостями своєї психіки, порада проста: якщо навколишнє середовище перестало бути для вас динамічною, мінливою, то створюйте ці зміни в роботі самі!

Ступор, відпусти!

Обгрунтованість і неквапливість. Поспішаючи, людей насмішиш. Почати – одна справа, і завершити його до кінця. Мабуть, це короткий начерк, що описує володаря анального вектора. Це люди, які пов’язують покоління своїм досвідом. Не дають обірвати нитку наступності, втративши яку, все людство кане в часи кам’яного віку. Досвід – це ключове слово для тих людей, у яких є анальний вектор. Стабільність у роботі для них як тверда опора, сім’я – як невід’ємна частина їх самих. Це викладачі, які не забудуть про жодну дрібницю, скрупульозне вивчення предмета приносить їм задоволення.

Так як грунтовність не терпить поспіху, психіка таких людей стопориться, коли їх підганяють, намагаються поставити їм вузькі тимчасові рамки. Минуле – їх зона комфорту. Коли вони зустрічаються з чимось новим, це вимагає звикання, а якщо їх ще при цьому кваплять, то дискомфорт гарантований. Якщо подібне відбувається на роботі регулярно, то ризик діагностувати в себе форми депресії зростає. Якщо предмет не вивчений, то така людина не може впевнено взятися за нього без належної аналітики, яка вимагає часу. Такі педанти при належному розвитку стають висококваліфікованими фахівцями на своїй роботі. Повага для них стоїть вище грошей. Чесне ім’я не купиш!

Сучасний світ стрімко набирає обертів, якість тепер уже не йде на першому місці. Зростаюча споживча здатність населення і жорстка конкуренція в бізнесі змушують робити упор на кількість продукції, що випускається. Але продукція без певної якості може залишитися незатребуваною, тому крім високої продуктивності від співробітників вимагають ще й якості. Швидко і якісно – це два різні полюси, які не можуть вкластися в психіці людини з анальним вектором. Такий темп роботи може довести до депресії, коли випускається продукт відповідає технічним вимогам, але людині соромно за те, що він його не вдосконалив.

Депресія через роботу йде, коли запущений процес усвідомлення будови своєї психіки – це вірний шлях до душевного комфорту. Коли є розуміння себе, то знаходиш здатність прогнозувати події у своєму житті. А якщо насувається «незручне» подія, то знаєш, якою якістю зустріти це, минаючи душевні травми або зводячи до мінімуму шанс виникнення депресії.

Причини

Головна причина – недосип. Замість необхідних 7-9 годин сну, людина спить близько 4-5. Він не розуміє, що працювати при депресії не варто. Через це він стає дратівливим і нервовим, часто проявляє агресію по відношенню до колег. Думки плутаються в голові, через що неможливо прийняти правильне рішення. Як результат – погані успіхи на роботі.

Інші причини появи депресивного стану:

Сварки з колегами. Буває, що колектив спочатку не бажає приймати новачка. Або одна людина бажає «вижити» з роботи іншого. Ненормальний робочий клімат змушує перебувати в постійному стресі.
Погані стосунки з начальством часто є наслідком непорозуміння або небажання йти на компроміс. Людина знаходиться під постійним тиском, не може зосередитися на роботі. Його продуктивність падає, що змушує директора сердитися.
Нестабільне фінансове становище. Людина знаходиться в пошуку постійної зайнятості. Йому не важлива суть роботи. Через це він змушений йти на нецікаву, зовсім нецікаву вакансію заради високої зарплати. На перших порах він здатний це перетерпіти. Але з часом ненависть до роботи підвищується, і з’являється повна відраза до неї.
Поєднання декількох професій. Хворий має дуже велику відповідальність. Не справляється з усіма завданнями, здає роботу після дедлайнів, нічого не встигає. Це його дуже пригнічує і демотивує.
Ненормований графік. Часті і непередбачені відрядження, затримки на роботі допізна дратують людей. Перед ними ставлять надто високі цілі. Щоб їх досягти, потрібно жертвувати вільним часом. Це особливо не подобається молодим мамам і чоловікам-сім’янам.

Недосипання – поширена причина депресії

Ще одна популярна причина – відсутність прогресу. Людина працює, багато заробляє, але не помічає кар’єрного та особистісного росту. Здається, ніби він стоїть на місці, але одночасно боїться втрати роботи. У творчих людей депресія настає, якщо їх намагаються обмежити або змушують працювати за шаблоном. Це вільні люди, які не бажають підкорятися іншим. Термінові замовлення, дедлайни, обмежений формат викликають сильне роздратування і втому.

Серйозні зміни в житті також негативно впливають на стан людини. Часті переїзди, народження маленької дитини, тривала хвороба, зміна професійної діяльності, догляд за батьками і інші ситуації змушують жити в стресі.

На якість роботи молодих людей впливають проблеми в особистому житті. Розпад відносин погано відбивається на результатах діяльності. Людина не може сконцентруватися на роботі, може допускати серйозні помилки.

Небажання працювати може з’явитися після закінчення відпустки. Працівникові складно увійти в звичний режим, через що він перебуває у стресовому стані. Йому хочеться відпочивати, подорожувати, займатися улюбленими справами, але не професійною діяльністю.

Коли нічого не треба

У сучасному світі психологія діагностує депресію безлічі людей. Вище йшлося саме про ті стани, які можуть називати депресією, але які по суті все ж такої не є. Всі важкі стани через недостачі, які можна заповнити можливостями матеріального світу – зміною роботи, створенням сім’ї, поліпшенням відносин, підвищенням достатку тощо, не є справжньою депресією.

Якщо ж соціальний статус, грошове питання, наявність або відсутність родини не викличе зацікавленість, будь-яка справа, за яку береться людина, не дає їй почуття задоволення, а люди з їх «низинними потребами» змушують ненавидіти все людство, то з великою ймовірністю ми маємо справу з володарем звукового вектора в депресії. Цей стан може виникати тільки у них через особливості їх психіки і бажань, які пов’язані з нематеріальним.

Це люди з вшитими в їх психіку питаннями: «Хто я такий?», «Для чого все це?», «Куди все йде?». Іноді такі люди знаходять відповіді на свої питання, це дозволяє трохи вирівняти їх психічний стан. Але найчастіше термін існування нової теорії сущого має обмежений термін життя. Зживаючи себе, вона знову залишає людину один на один з депресією.

Абстрактний інтелект носіїв звукового вектора вимагає постійної глибини вигадок, осягнення суті речей, першопричин всього, задуму. Ці звукові потреби найбільш складно наповнити – як наслідок, затяжні депресії не рідкість. При нестачі навантаження для інтелекту звуковика може з’явитися безсоння. На тренінгу по Системно-векторній психології розкриваються системи цінностей всіх восьми векторів. Можливість розібратися в собі і зрозуміти свою відмінність від інших людей дозволить впустити в своє життя визначеність і усвідомлення того, що відбувається з вами.

Прояв депресії

Роздратування, втома, відсутність бажання що-небудь робити – явні ознаки депресивного стану. Працівник постійно на чомусь відволікається, не може зосередитися на завданні. Його дратують навіть неголосні звуки, дзвінок телефону, голос колеги. Особливо це притаманно людям, чия діяльність пов’язана з розумовою працею.

Інші прояви депресії:

Емоційне вигоряння. Людина майже не проявляє емоцій. Жарти не викликають радості, на крики керівника ніяк не реагує. Навіть хороші новини і події (підвищення на посаді або збільшення зарплати) не викликають радості.
Знижений настрій. Людині не хочеться бачити колег. З’являється бажання бути наодинці з собою і ні з ким не розмовляти.
Рухова загальмованість. Хворий не може швидко пересуватися. По дорозі на роботу засинає. Під час обідньої перерви вважає за краще не залишати місце роботи.
Поганий зовнішній вигляд. Мішки під очима – перший, по чому визначають людину з депресією. Вони є результатом недосипання і безсоння. Буває, що хворий худне або поправляється, у нього поганий апетит. З’являється сильна тяга до солодкого, алкоголю, тютюну.

У людей з психічним розладом дуже погіршується самопочуття. Знижується імунітет і стан організму. Людина стає вразливою до інфекційних і вірусних захворювань. Звичайна застуда перетворюється в хронічне захворювання. На цій стадії потрібно терміново звертатися до лікарів!

Схема емоційного вигорання

Симптоми при роботі

Коли робота викликає депресію, виникають такі симптоми:

емоційні (дратівливість, безпричинний гнів, часта зміна настрою, байдужість до подій);
фізіологічні (втома, проблеми зі сном, швидка стомлюваність, загострення захворювань, проблеми з апетитом);
поведінкові (апатія, невиконання професійних обов’язків, конфлікти, відсутність активності);
інтелектуальні (зниження уважності, неможливість зосередитися, повільність розумових процесів).

У разі звільнення можуть з’явитися пригніченість без роботи, небажання пошуку нового місця, невпевненість в собі.

Які чинники негативно впливають на розвиток депресії

Виснаження – одна з форм втоми. Через неї депресія активно розвивається. Людина перестає контролювати емоції, дії. Він потребує лише в первинних потребах – спати, їсти і бути в безпеці.

Виснаження спочатку викликає занепокоєння. Хворий боїться заробити недостатню кількість грошей, не погасити борги, не оплатити всі потреби. З’являється страх втратити роботу і не знайти нову, більш перспективну. Він не бажає змінюватися – проходити перекваліфікацію, відвідувати курси, працювати над собою. Інші негативні чинники, які впливають на розвиток депресії:

Гнів. Працівник кожен день переживає негативні емоції, його оточують колеги. Робоча атмосфера погана, сповнена агресії і негативу. Співробітник сердиться на наявність безлічі завдань і обов’язків, з якими не може впоратися. Виникає почуття хаосу. Він у всіх невдачах звинувачує начальство і колег.
Відсутність впевненості в собі. З’являється сильний страх перед кар’єрним ростом і підвищенням на посаді. Людина може бажати цього, але боїться, що не впорається і підведе керівника. Вважає себе поганим фахівцем. Думає, що йому не вистачає знань і практичних умінь у робочій сфері. У нього не реалізована потреба в новій роботі.
Низька чутливість. Працівник не розуміє, що з ним відбувається. У нього труднощі в усвідомленні власних почуттів. Він перестає собі довіряти. Ще гірше, якщо пригніченість не помічають або ігнорують інші.

Хворому здається, що його роботу недооцінюють, мало платять. Хочеться публічної похвали або премії за гарне виконання роботи. Він не відчуває довіри з боку колег. Через велику кількість дрібних справ не може повністю реалізувати свій потенціал.

Етапи виходу з депресії на роботі

Виявивши причини, що призводять до депресії, слід спробувати впоратися з ними самостійно. Якщо немає бажання змінити робоче місце, необхідно знайти вирішення ділових питань, знизити стрес від робочого процесу, взяти відпустку і відпочити, налагодити відносини в колективі. Позбавлення від депресивного стану сприяють нові захоплення і знайомства, фізична активність, зміна обстановки, правильний режим харчування і сну.

У ситуаціях, коли самостійно позбавитися від психічного розладу не вийшло, можна звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе знайти причини депресії і порекомендує способи виходу з неї. Крім того, лікар може порадити, як впоратися з негативними емоціями і досягти душевної рівноваги.

У разі важкого депресивного стану фахівець призначить необхідні лікарські препарати і антидепресанти.

Якщо захворювання набуває затяжного характеру і інші способи позбавлення від нього не дають результатів, потрібно розглянути можливість пошуку іншої роботи.

Як можна позбутися від депресії

Перше важливе правило: депресія – це не застуда. Звичайними ліками вона не лікується. З нею треба працювати. Важливо спочатку знайти причину появи і обдумати способи усунення. Її тривалість варіюється від 2 тижнів до декількох років.

Самостійне лікування

Ефективними є афірмації. Це позитивні твердження, які мотивують і заспокоюють людину. Націлені на усунення будь-яких депресивних проявів. Найпоширеніші афірмації:

мені під силу будь-які завдання;
мі мій рівень знань високий, тому я цінний співробітник;
я люблю свою роботу;
моя професійна діяльність цікава;
я вибрав правильну сферу для роботи;
я відчуваю прогрес;
мої результати радують начальника;
колеги мене люблять і поважають;

Їх потрібно повторювати щоранку по дорозі на роботу. Вони допоможуть правильно налаштуватися на робочий день. На базі самонавіювання. Людина нав’язує собі позитивне мислення і вірить, що думки матеріалізуються.

Кількість афірмації можна збільшувати. Озвучувати в голос їх не слід, а можна подумки повторювати в моменти відчаю або сильної злості.

Психотерапія

Якщо депресія глибока, то займатися самолікуванням марно. Слід відразу звернутися до психотерапевта. Він допоможе з’ясувати причини психічного розладу і усунути його.

Часто використовують 2 техніки – психоаналіз і когнітивно-поведінкову терапію. Незважаючи на відмінності в методиках, ефективним є їх поєднання.

На початку сеансу хворий відповідає на питання:

що трапиться, якщо я піду з ненависної роботи;
чому я не можу звільнитися;
як довго я повинен ще пропрацювати в цій фірмі;
хто змусив мене працювати тут;
що станеться, якщо я займуся улюбленою справою;
чому я боюся почати власний бізнес;
хто сказав, що я зобов’язаний це робити;
чому мені здається, що це буде тривати довго;

Важливо розібратися в собі, зрозуміти свої справжні наміри і почуття. Буває, що людина успадковує і виконує бажання інших, жертвує власними інтересами на благо рідних.

Особливо ефективно, якщо лікар призведе пацієнтові приклад його поведінки. Це потрібно зробити акуратно, проявляючи толерантність.

Після цього хворому пропонується 15-20 хвилин, коли він говорить все, що хоче, описуючи емоції, дії, почуття, бачення. Це методика вільних асоціацій. Вона допомагає визначити комплекси і справжні проблеми пацієнта.

Клієнт розповідає про те, які емоції він відчуває найчастіше. Спочатку він описує позитивні моменти, пізніше – негативні. Бажано, щоб їх кількість була рівною. Цей етап націлений на виділення позитиву і негативу.

Техніка «Зате». На кожне негативне твердження потрібно придумати позитивне. Мета – навчитися навіть в негативі знаходити щось хороше.

Далі складається опис «ідеальної професії» та «ідеального працівника». Потрібно дати їм детальну характеристику. Описати риси характеру, професійні якості, зовнішній вигляд, одяг працівника. Відносно професії, потрібно вказати:

конкретне значення рівня зарплати;
розташування офісу;
дати опис колективу і начальству;
позначити посаду хворого;

Це дуже серйозний і важливий крок на шляху до пошуку роботи своєї мрії. Людина буде знати, що шукати і до чого прагнути.

Вся суть методики в зміні типу мислення. Людина повинна перестати обмежуватися у своїх бажаннях і жити на повні груди. Позбувшись від депресивного стану, він навчиться розуміти і чути себе. Почне помічати навіть в негативі позитив.

Підстави для звільнення

Головною підставою для припинення трудових відносин є особисте бажання співробітника змінити рід зайнятості, щоб нова діяльність приносила задоволення, матеріальну задоволеність і позитивні емоції.

Крім того, звільнятися потрібно при наступних обставинах:

ви вирішили продовжити освіту або зайнятися саморозвитком;
ви хочете приділяти більше уваги сім’ї, хобі та захопленням, при цьому не відчуваєте фінансових проблем;
ви бажаєте взяти паузу і переосмислити своє життя.

У разі усвідомленого вибору відходу з роботи депресія не з’явиться, а психічний стан буде стабільним і здоровим.

Що рекомендують лікарі

Крім сеансів психоаналізу та психотерапії, потрібні додаткові дії. Вони допоможуть швидше вилікуватися. Вони не викликають больових відчуттів, спрямовані на поліпшення психологічного та емоційного стану.

Щоденник успіху

Навіть у відомих мільйонерів може виникнути депресія через роботу. Щоб її усунути, вони починають вести щоденник успішності. Це зошит, в якій записують всі успішно зроблені справи за весь день. Спочатку це будуть дрібні, невеликі перемоги над собою. Але пізніше їх кількість буде збільшуватися. І в моменти відчаю можна перечитати щоденник, побачити свій прогрес і зрозуміти, що все робиться не дарма. Це потужне джерело енергії, натхнення і сильний мотиватор.

Сеанси релаксації

Після важкого робочого дня відмовтеся від неважливих справ. Приділіть хоча б 1 годину собі. Закрийтеся у ванній, наберіть теплої води. Можна додати у воду кілька крапель пахучих масел – лавандових, ромашкових, мелісового, м’ятних. Обов’язково увімкніть спокійну інструментальну музику.

Помрійте. Візуалізуйте власні мрії. Дайте їм точні обриси. Можна також уявити картинку, яка викликає умиротворення, позитивні емоції, дарує насолоду.

Фізична активність

Фізичне здоров’я дуже вплине на самопочуття і рівень життя. Не варто відмовлятися від ранкової зарядки або вечірньої пробіжки. Додайте в свій режим дня:

біг;
кардіотренування;
танці;
аеробіку;
відвідування басейну і т. д.

Обов’язково виберіть спорт, який приносить задоволення. Періодичність занять – не менше 2 разів на тиждень. Самопочуття покращиться навіть після звичайної півгодинної прогулянки в парку.

Домашній вихованець

Тварини – кращі антидепресанти. Вони не дозволяють нудьгувати. Навіть звичайне дотик до домашнього вихованця викликає позитивні емоції.

Вони вимагають регулярного вигулювання, годування та купання. Тому часу на депресію і смуток не залишиться.

Домашній вихованець відверне від неприємних думок

Інші поради

Спробуйте не залишатися тривалий час на самоті. Не відхиляйте запрошення друзів весело провести час разом. Можна сходити в кіно, відвідати театр чи музей. Спілкування – важлива частина життя.

Забудьте про антидепресанти. Вони дають лише тимчасовий ефект і можуть негативно позначитися на здоров’ї. Замініть їх трав’яними чаями.

Ким ти станеш, коли виростеш

Коли звуковик доростає до моменту вибору професії, коли починає замислюватися про те, яка робота в майбутньому буде приносити йому задоволення, він керується якими завгодно думками і раціоналізаціями. Крім ідеї наповнення звукового вектора, який є домінантним. Тобто його бажання повинні бути наповнені в першу чергу. Інакше вийде не життя, а суцільна депресія. А адже робота займає більшу частину нашого життя, значить, її зміст неймовірно важливий.

Дуже часто шори з очей спадають ще в університеті. І депресія може застигнути звуковика вже на цьому етапі – розчарування в майбутню професію, незнання того, куди ще можна піти. Саме в таких випадках виходять колишні студенти, які змінюють аудиторії на свої квартири, а парти – на диван. І процес цей затягується дуже надовго, іноді на все життя. Те ж саме може статися і після закінчення університету, вже на роботі.

Очікування не збігаються з дійсністю, то, що повинно було приносити щастя, приносить розчарування. Крім депресії настає апатія, що призводить до замкнутого кола – не можеш знайти нову роботу, бо не хочеться вже зовсім нічого. Тоді ти або залишаєшся на старій роботі, або взагалі перестаєш рухатися, шукати хоч якусь роботу.

Висновок

Депресія від роботи – явище часте. Бажаючи збільшити рівень доходу, людина забуває про власні інтереси. Вибирає нецікаву, нудну роботу, через яку страждає, страждає і псує здоров’я.

Допоможуть психоаналіз і когнітивно-поведінкова терапія. Не варто відмовлятися від афірмації, сеансів релаксації, активного проведення часу. Розважайтеся з друзями, заведіть вихованця, приділяйте час собі. Навчіться відволікатися від проблем і негативу, і тоді депресія на роботі обійде стороною!

Автор: Оксана Блінохватова

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана

Тренінг вирішення конфліктів, або Як поводитися в трудовому колективі

Як психологічно налаштуватися на схуднення, або Повз дзеркала бігом