Як розвинути в собі впевненість?

admin

Без впевненості в собі важко досягти успіху, адже бізнес складається з ситуацій, в яких вам доводиться залишати зону комфорту. І всі вони, від зустрічей і переговорів до продажів і керівництва людьми, проходять тим краще для вас, ніж більше ви впевнені в собі.

Ось 7 прийомів, які дозволять підвищити впевненість в собі.

Поради

Не бійтеся ставити себе випробуванням, що перевищує ваші фізичні або психічні можливості. Сильна напруга покаже вам, як легко все може бути досягнуто, і, таким чином, допоможе вам вдосконалити свої навички. Вийдіть зі своєї зони комфорту.
Ви можете забезпечити себе додатковою часткою впевненості, використовуючи техніку гіпнозу Best Me, вселивши собі досягнення довгострокової мети і знизивши при цьому стрес.
Не зациклюйтеся на своїх помилках і не загострюйте увагу на негативних моментах. Вони лише відтіняють ваші гідності і підказують подальші шляхи самовдосконалення. Немає почуття краще, ніж досягнення того, що було недоступне раніше.

Що таке самооцінка і впевненість у собі

Впевненість і самооцінка – не одне і те ж, хоча вони тісно пов’язані між собою.

Впевненість в собі – це поняття, яке використовується для характеристики вашого ставлення до своєї здатності виконувати різні функції, завдання та ролі.

Впевнена поведінка не полягає в тому, щоб не допускати помилок, оскільки вони неминучі, особливо якщо ви робите щось нове.

Впевненість проявляється в самовладанні і виконанні цілеспрямованих осмислених дій, коли і виникають різного роду помилки, дозволяючи вирішувати проблеми і приймати рішення.

Відсутність впевненості може бути результатом багатьох факторів:

Страх перед невідомістю.
Критика.
Незадоволеність своєю зовнішністю.
Непідготовленість до виниклої ситуації.
Відсутність необхідних навичок.
Попередні невдачі.

Впевненість в собі, так само як і самооцінка, не є статичною концепцією, в зв’язку з чим її рівень може як підвищуватися, так і знижуватися. В певні моменти життя ми можемо відчувати себе більш впевнено, ніж в інші.

Рівень впевненості може проявлятися по-різному: через вашу поведінку, мову вашого тіла, те, що і як ви кажете, тощо.

Самооцінка – це ваше ставлення до себе, до своєї особистості, до того, як ви виглядаєте, про що думаєте, а також до власних переконань і досягнень. Це підсумковий результат якості вашого життя в конкретний момент часу, який відображає ваше тіло у формі відповідної емоції.

Люди з заниженою самооцінкою найчастіше страждають і від відсутності впевненості, однак деякі власники самооцінки, що знаходиться на достатньому рівні, можуть аналогічним чином не проявляти впевнену поведінку.

Цілком імовірна й зворотна ситуація, коли людина з низькою самооцінкою може бути дуже впевненою в деяких областях.

Можливі причини низької самооцінки:

Зневажливе ставлення і негативно налаштоване оточення.
Дитячі переживання і недостатня турбота батьків.
Шкідливі звички.
Втрата роботи або труднощі з працевлаштуванням.
Постійний стрес.
Фізична недуга.
Труднощі у відносинах, розставання, розлучення.
Фізичне або сексуальне насильство.
Психічні проблеми, комплекс неповноцінності.

Як досягти впевненості

Розвинути сміливість і впевненість в собі за пару днів неможливо, але якщо слідувати декільком правилам протягом свого життя, ви зможете надати собі впевненості і знаходитися в гармонії з собою, зробивши перераховані в статті поради своїми принципами. Ними поділилися успішні люди, які вже відповіли на питання – як стати впевненим у собі.

Навчіться приймати сумніви.

Впевнений людина розуміє, що сумніви в собі – це природно. Абсолютно нормально, якщо ви не впевнені в відмінній здачі іспиту. Г. Гессе говорив: «сумнів і віра нерозривні, вони обумовлюють один одного як вдих і видих». Тому важливо розуміти, що невпевненість в собі присутня дуже часто, вам варто просто збільшити зусилля, відсуваючи сумніви в дальній кут. Сумніви – це емоції. Зверніть увагу, бувають моменти, коли ви не впевнені в успішному результаті вашої справи, то навпаки сповнені оптимізму. Головне, що потрібно – не переставати прагнути домогтися результату. Сумніви не мають права контролювати ваше життя.

Впевненість – це вміння наступати на свої страхи і сумніви.

Уважайте час найбільшого сумніву в собі.

Наприклад, невпевненість в собі і страх частіше долають вечорами, або перед сном. Ставтеся до цього як специфіку вашої особистості і не звертайте особливої уваги, хоч і ігнорувати теж не можна. Пам’ятайте, що завжди прийде ранок і ви зможете відчути впевненість. Тому завжди приймайте важливі рішення в комфортний для вас період. Розуміння періодів свого занепокоєння допомагає виробити впевненість в собі.

Пам’ятайте про сильні сторони своєї особистості.

Є періоди, в яких ви не відчуваєте себе сильними або просто засмучені. За цей час ви можете повірити в свій страх і невпевненість, мислячи глобально і переносячи такий стан на все своє життя. Робіть такі вправи: згадуйте факти, коли ви домоглися успіху, змогли позбутися від почуття страху, були найкращими, зуміли досягти високого результату. Розмежовуйте в свідомості емоції і реальні досягнення.

Ігноруйте всіх, хто не вірить в вас.

Коли сумніви в собі долають, буває необхідно порадитися з близькими людьми. Однак, замість очікуваної підтримки ви можете отримати негативну оцінку ваших планів і рекомендації відступити. Такі поради дають люди, які не впоралися самі, не змогли полюбити себе і зараз не особливо зацікавлені у вашому успіху. Може, вам заздрять, а може дійсно щиро впевнені, що у вас не вийде. У будь-якому випадку, вам потрібні тільки поради людей, хто зміг досягти успіху в цікавій для вас сфері, позбутися від невпевненості в собі і готові підтримати.

Уявляйте образ «ідеального себе».

Бувають ситуації, коли ви не робите нічого, бо впевнені, що недостатньо розумні або красиві. По правді кажучи, ви лише виправдовуєте себе, невпевненістю у собі і своїм страхом. На цей випадок, створіть в уяві свій ідеальний образ і звертайтеся до нього в ситуаціях розгубленості і невпевненості. Як би став вести себе ваш «ідеальний образ»? Ви зрозумієте, що стримуючі фактори незначні.

Не забувайте, що багато що залежить від вас.

Обмеження ми ставимо собі самі. Коли ви запевняєте себе, що не впораєтеся – так воно і буде. Завжди пам’ятайте, що ви вільна людина, який має право навчитися вибирати – діяти і радіти успіхам або сидіти склавши руки.

Не будьте параноїком.

Не варто думати, що за вами завжди спостерігають і оцінюють. Людей більше турбує, наскільки ефектно вони можуть виглядати в ваших очах, вони хочуть підвищити свою самооцінку, знайти рішення своїх проблем і додати собі привабливості. Тому не бійтеся спілкування і публічності, на вас звертають набагато менше уваги, ніж ви припускаєте.

Прислухайтеся до інших.

Зумівши навчитися відволікатися від своєї персони і зацікавившись іншими, ви зможете отримати свободу від думок про те, як варто виглядати і що про вас подумають. Існують вправи, які допомагають максимально зануритися у світ іншої людини. Вони допомагають зрозуміти, що люди дуже схожі і між вами багато спільного.

Перфекціонізм – тільки заважає.

Прийміть той факт, що ніхто не ідеальний. Помиляються всі, багато хто страждає від комплексів. Робіть висновки зі своїх помилок і спокійно рухайтеся далі. У майбутньому ви зможете навчитися бути обережніше.

Побороти горе в собі допомагає розуміння, що всі люди мають багато слабостей і недоліків, і більшість з них також задаються питанням, як набути впевненості. Люди вкрай рідко в змозі нашкодити вам, не губіться перед начальником, партнером.

Прагніть бути, а не здаватися.

Спроби довести, що ви найрозумніший, найкрасивіший, правильний і бажання домогтися вдячності говорять оточуючим про те, що у вас є комплекси. Перестаньте доводити свою привабливість і зрозумійте – ви цінні самі по собі – такими, якими ви є.

Не варто бути надто скромним.

Скромність – це чеснота. Але скрізь повинна бути міра. Не треба доводити, що ви кращий, ніж є насправді, однак і гірше не потрібно виглядати. Прагніть навчитися говорити про свої достоїнства прямо. Коли інші звертають увагу на ваші сильні якості – просто дякуйте, приймаючи це як заслужене.

Іноді варто зобразити впевненість у собі.

Незалежно від того, що в житті вам варто бути природним, бувають моменти, коли буде корисно зобразити свою впевненість. Це необхідно для зміцнення позитивного враження в тих випадках, коли потрібно вселити в інших упевненість у вас. У таких ситуаціях усвідомлюйте, де ви справжній, а де вдаєте.

Проявляйте доброзичливість.

Посміхайтеся, проявляйте зацікавленість життям і проблемами інших. Коли до вас лояльні, набагато легше стати впевненішим.

Щирість – ваша зброя.

Впевнена поведінка має на увазі відкритість. Сумніваються в собі люди все тримають у собі, оскільки припускають негативну оцінку. Цей страх потрібно прибрати. Ваша щирість і вміння говорити про свої проблеми, недоліки, переживання та свою думку призводять у більшості випадків до такого ж ефекту – люди теж відкриваються вам і цим можуть підвищити вашу впевненість у собі.

Пам’ятайте, що роль зовнішності – мінімальна.

Всім хочеться виглядати красивими, щоб особа, хода і костюм були як з обкладинки, але знайте, ваша усмішка, міміка і погляд означають набагато більше та здатні підвищити вашу привабливість в рази.

Не бійтеся.

Стиснення закриває вам багато доріг. Подолайте свій страх – дивіться людям прямо в очі, контролюйте свої жести, стежте за висловлюваннями. Згодом у вас вийде подолати себе.

Допомагайте іншим.

Коли вас цінують – в вас вірять. Ставлення оточуючих стане дзеркалом вашого ставлення до себе й зможе додати вам впевненості.

Не тягніть усе на собі.

Відповідальність – важлива риса, але не треба завжди брати її на себе. Є ситуації, які залежать не від вас, є люди, які вважають вас неправим. В цьому немає нічого страшного. Точно так само знайдуться ті, хто вас підтримає і спробує додати вам позитивного погляду на життя і на себе.

Ставте собі питання: що з цього?

Ви не пройшли співбесіду, провалили будь-який план, вам відмовила дівчина, або на вас накричав начальник. Що з того? Життя не закінчується, і завтра ці події не матимуть такого значення. Вас не стосується те, що люди думають. Це їх право.

Майте свою думку.

Майте чітку життєву позицію, визначте свої принципи і дотримуйтеся їх. Звичайно, не варто вплутуватися в усі суперечки, але ваша чітка позиція викликатиме повагу.

Постійно вчіться.

Регулярне навчання не означає постійно ходити на будь-які курси і витрачати на це гроші. Життя всьому вас навчить безкоштовно. Впевнений у собі людина багато спілкується, знаходить групи за інтересами, не пропускає форуми та колективні зустрічі. Ходіть на співбесіди – саме там вам потрібно уявити себе у кращому світлі, проаналізувати свій досвід, розповісти про успіхи. Результатом цієї вправи може стати те, що ви в результаті знайдете кращу роботу або цікаве хобі, зможете навчитися презентувати себе, але основна мета – саме отримання нового досвіду.

Розвивайтеся.

Складно бути впевненим в якостях, які розвинені слабо. Звичайно, ваш емоційний настрій має значення, але якщо об’єктивно ви розумієте, що не дотягуєте до будь-якого рівня, не варто займатися самообманом. Набагато простіше розвинути ці якості. Більше читайте, перебувайте в суспільстві розумних людей, підвищуйте професійний рівень.

Люди, які прагнуть до розвитку, більш впевнені в собі.

Вони вірять у позитивний результат, завжди можуть вести розмову на різні теми і радіти новій інформації, не боятися критики.

Прийміть свої недоліки.

Вище ми писали, що потрібно повірити в свої сильні сторони. Але так само не варто забувати і про слабкі. Уміння приймати недоліки призводить до можливості контролювати подальшу роботу над собою. Також, якщо знаєте свої мінуси, легше їх завуалювати або прикрити достоїнствами в ситуаціях, коли це необхідно. Якщо ви знаєте, що не вмієте спілкуватися – дійте від зворотного. Спілкуйтеся максимально багато, не пропускайте жодної нової людини або ситуації, де можна тренувати цю навичку. Страшно виступати перед багатьма людьми – робіть це якомога частіше. Проявляйте наполегливість і працьовитість, і про вас обов’язково скажуть, що ви – впевнена у собі людина.

Подолання дитячих травм і образ

Всі ми родом з дитинства. Набути впевненості в собі найпростіше тим, чиї батьки намагалися виховати цю рису в дитині. Але буває і зворотна ситуація – вас намагалися переконати, що ви не здатні, не красиві, вас неможливо полюбити. В такому випадку завдання набути впевненості в собі стає перед вами. Психологія впевненої поведінки говорить про те, що, якщо ви вже не підліток, підняти свою самооцінку буде не так просто. Позбутися від гніту невдоволення собою можливо, якщо врахувати такі поради:

Опрацювання минулого досвіду і прийняття власних почуттів – необхідний етап в опрацюванні питання, як розвинути впевненість у собі.

Страхи, комплекси – це дитячі образи, від яких ви зможете позбутися і полюбити себе.

Відповідь на питання, як відчувати себе впевнено, закладена в дитинстві. Знайдіть сили заглянути в минуле і позбутися образ на батьків, вчителів, усіх, хто міг вас образити. Вправи на опрацювання минулого досвіду і комплексів найкраще проводити з психологом, але якщо немає такої можливості, ви впораєтеся й самі. Важливо підвищити усвідомленість минулих образ. Від гніву можна позбутися, якщо виховати в собі звичку висловлювати його, допомагаючи емоціям через фізичні вправи. Будучи, наприклад, міцним хлопцем, можна переносити тяжкості або зайнятися боротьбою. Впевнена поведінка – це вміння бути спокійним, а спокій приносять праця, фізичні вправи, вміння контролювати емоції.

Боязкість, невпевненість – це не вроджені якості.

Деякі психологи пишуть, що комплекси з приводу невпевненості – це звичка. Формування їх проходить протягом всього життя – найчастіше в дитинстві, коли вселити міф про нашу неспроможність найпростіше. Поки ми маленькі, виховати нас впевненими в собі – завдання батьків. Але не всім мамам і татам дано це зрозуміти – значить, ставши дорослими, ми самі стаємо в стані тренувати свою особистість.

Ознаки впевненості і невпевненості

Ознаки високої самооцінки і впевненості в собі:

Впевнена в собі людина робить те, що вважає правильним, навіть якщо інші критикують її за це.
Готова піти на ризик і зробити додаткові зусилля, щоб домогтися кращих результатів.
Здатна визнати свої помилки, завдяки чому удосконалюється.
Не намагається розповідати всім про свої досягнення, таким чином, не намагаючись викликати похвалу.
Менша схильність ревнувати і контролювати інших.
Відсутність страху бути уразливою.
Здатність встановити особисті кордони.
Уміння позбавлятися від зайвого: непотрібних ситуацій, людей, роботи.
Відповідальність за свої дії і емоції.

Ознаки заниженої самооцінки і відсутності впевненості в собі:

Поведінка невпевненої людини залежить від думки оточуючих.
Вона звикла залишатися в своїй зоні комфорту, побоюючись невдач і уникаючи ризику.
Завжди намагається приховати свої помилки і сподівається, що зможе вирішити проблему, перш ніж хтось дізнається про них.
Повідомляє про свої заслуги як можна частіше і якомога більшій кількості людей.
Відсутність любові до себе.
Усвідомлення себе непотрібною або недостатньо доброю.
Нездатність приймати рішення.
Їй ніхто не подобається.
Прийняття чужої провини на себе.
Нездатність розпізнати свої сильні сторони.
Вона вважає себе такою, що не заслуговує на щастя.

Як стати впевненим у собі. Основи

Мур описує впевненість як віру в себе, що сприяє подоланню виникаючих в житті подій.

Він вважає, що ви стаєте більш впевненими в собі, якщо починаєте краще робити те, чим займаєтеся.

Впевненість у собі без компетентності також марна, як і компетентність без впевненості в собі.

Берніс Мільберн Мур

Цю ідею можна представити у вигляді системи:

Удосконалення навичок.
Застосування їх на практиці.
Оцінка результатів.
Зростання впевненості в собі.
Повторення.

Які навички слід в собі розвивати? Все залежить від ваших цілей, які ви перед собою ставите на поточний момент.

Однак існують деякі універсальні навички, які кожній людині слід удосконалювати:

Дисципліна.Перестаньте прислухатися до тих голосів, що мешкають у вашій голові. Не слухайте, коли вони говорять: “Потім заправлю ліжко”, “Посплю ще годину”, “Піду в спортзал на наступному тижні”.
Спілкування.Ефективне спілкування – це мистецтво, від якого залежить ваша здатність взаємодіяти з оточенням. Тому якщо ви вважаєте, що є професіоналом в цій області, а раніше не задумувалися про те, як слід будувати спілкування з людьми, ви глибоко помиляєтеся.
Ведення переговорів.Ви постійно ведете переговори. З родичами, з дітьми, друзями, колегами та багатьма іншими. Тому навчіться знаходити краще рішення для всіх сторін.
Вирішення проблем.Сучасна система освіти, заснована на отриманні оцінок, перетворює молодь на елементи механізму. В результаті більшість людей настільки звикли виконувати доручення інших, що виявляються не підготовленими до вирішення складних завдань. Однак світ змінюється, і перемогу здобуває той, хто краще справляється з абсолютно різними проблемами.
Здоров’я і зовнішній вигляд.Хороше самопочуття і приваблива зовнішність – відмінний спосіб інвестування свого часу. Перебуваючи в хорошій фізичній формі і маючи привабливий вигляд, ви зможете підвищити самооцінку і стати більш впевненим у собі.

Зберігайте спокій і намагайтеся пом’якшувати стреси

Уникайте суєти і поспіху. Розвивайте стресостійкість. Прості техніки релаксації та управління стресом заспокоять тіло і свідомість, стануть вашим рятувальним кругом. Щодня знаходьте час для релаксації – не менше п’яти хвилин. Використовуйте практику усвідомленості хоча б протягом хвилини. Ці кілька хвилин принесуть велику віддачу.

Саморозвиток і вдосконалення

Щоб бути впевненим у собі, необхідно не тільки бажати цього, але й об’єктивно оцінювати свої можливості. Наприклад, якщо людина хоче стати професійним барменом, він повинен присвятити себе цій професії, вчитися, пізнавати нове, постійно підвищувати свою кваліфікацію. Розвиток впевненості в собі тісно пов’язане з усвідомленням своїх можливостей. Хочете бути кращим? Без праці це не вийде. Можна скільки завгодно проголошувати позитивні установки перед дзеркалом, але без реальних підстав успіх не настане. Чим більше людина вкладає зусиль у свій успіх, тим більша ймовірність його досягти.

Пам’ятайте про свої права

Які повинні дотримуватися і на роботі. Ось деякі з них: у вас є право на власну думку, на те, щоб до вас ставилися з повагою і як до рівного, щоб вас не ображали, щоб вас слухали. У вас є право на помилку, на невдачу і на ще одну спробу.

Відсутність заздрості

Ще один важливий психологічний аспект того, як підвищити впевненість у собі – перестати заздрити іншим. Пам’ятайте, що всі люди неповторні. Якщо якась річ є в однієї людини, зовсім необов’язково, щоб її мали всі інші. Наприклад, хтось купив яхту і влаштовує вечірки з фотомоделями. Чи варто йому заздрити? Швидше за все, на яхті через яхту, а не через цю людину. Хтось не має навіть велосипеда, зате має люблячу дівчину … А на яхту заробити можна.

Плануйте, розставляйте пріоритети і будьте організовані

Вам потрібно знати, де ви зараз, куди хочете потрапити і як плануєте це зробити. Точно знайте, чого хочете. Ретельно все зважуйте і плануйте. Визначте, яким буде ваш перший крок, і зробіть його. Будьте готові коригувати свій план в процесі. Яка б задача перед вами не стояла, підготуйтеся до неї. Якщо можливо, заздалегідь продумайте свої дії, наприклад, виступ з презентацією. Приділіть цьому належну увагу, і ви не тільки підготуєтеся до майбутньої події, а й підвищите свою впевненість і самооцінку.

Вибір свого шляху

Дуже часто люди недооцінюють себе, намагаючись стати не тими, ким вони є. Припустимо, хтось вміє гарно малювати. З дитинства батьки переконували, що це не серйозне заняття, треба стати юристом чи лікарем. Він вступив до медичного університету і вирішив присвятити себе престижній професії. Але як розвинути впевненість у собі такій людині, якщо він вибрав не свій шлях? А ось, якщо б спробував себе в образотворчому мистецтві, то вже міг би мати свої персональні виставки в провідних галереях світу.

Мова тіла

Рухайтеся і говоріть впевнено, і ви не тільки будете так виглядати, але й дійсно відчуєте себе так. Підніміть голову, розслабте плечі й тіло, встановіть візуальний контакт зі співрозмовником. Демонструйте спокій і впевненість, коли відкриваєте двері та входите в кімнату. Відкрита поза, впевнене рукостискання, спокійний голос покажуть співрозмовнику, що ви раді бачити його і спілкуватися з ним. Ваша мова повинна бути чіткою, ритмічною, заряджати ентузіазмом. Демонструйте свій щирий інтерес, і ви можете показати себе як харизматичний оратор!

Увага до фізичної форми

Рівна постава і підтягнуте тіло – вірні союзники на шляху розвитку впевненості в собі. Одні з ознак невпевненості – сутулість і погляд під ноги. Варто випростатися і оглянутися, як весь світ постане в зовсім іншому ракурсі. Якщо до цього додати заняття спортом, невпевненість зникне.

Візуалізуйте

Уявіть собі, що жуєте часточку лимона … Напевно, ваш рот наповнився слиною. Так? Вся справа в тому, що мозок не відрізняє реальність від уяви. Саме тому один з найбільш простих і ефективних способів зміцнення сили волі – це візуалізація.

Все, що потрібно, – це уявити собі ситуацію, в якій ви хочете почуватися впевненіше. Постарайтеся, щоб образ був детальним, потім протягом кількох хвилин крок за кроком проаналізуйте цю ситуацію, вирішуючи всі труднощі, які можуть виникнути. Це звучить дивно, але легко виконати, і цей метод працює.

У вас все вийде!

Ще більше про те, як розвинути впевненість у собі і підняти самооцінку, в книзі “Впевненість у собі”.

Спілкування з людьми

Надійний прийом, як розвинути впевненість у собі – не ізольована від суспільства. Знайомлячись з іншими людьми та дізнаючись їх більше, стає очевидним, що у кожного є свої страхи або комплекси. Не варто вважати себе особливим. Ніщо так не додає впевненості в собі, як відчуття невпевненості у потенційних суперників.

Знайшовши свою компанію, людина оточує себе однодумцями, які починають його підтримувати. Налагоджуючи соціальні зв’язки, набагато швидше вдається зустріти супутника життя. А любов творить чудеса, перетворюючи вчорашнього тихоню в «принца на білому коні».