Чи можна плавати в басейні при грудному вигодовуванні?

admin

Яйця при грудному вигодовуванні: шкода чи користь?

До сих пір немає єдиної думки з цього приводу. Одні фахівці стверджують, що не варто себе обмежувати в харчуванні. Їсти потрібно всі продукти з самого першого дня після пологів. Інші медики впевнені, що яйця при грудному вигодовуванні вживати неприпустимо. Все через те, що продукт може викликати сильну алергічну реакцію у дитини і привести до погіршення здоров’я новоспеченої матусі. Також є група, яка говорить про те, що дане блюдо є прийнятним. Однак робити це потрібно дуже акуратно, враховуючи всі особливості новонародженої дитини. Розглянемо детально різні думки з приводу того, чи можна вживати яйця при грудному вигодовуванні.

Різні види спорту при лактації

Такі види спорту, як аеробіка, степ, засновані на «ударних» вправах, мають безліч стрибків. Це може призвести ваш організм до великої втрати енергії і надмірного коливання грудей. У цей період краще віддати перевагу спорту з помірними навантаженнями.

Розглянемо деякі напрямки спорту, оптимальні для годуючої мами:

Фітнес, спрямований на зміцнення загального стану організму в цілому. В його основі лежать загально-розвиваючі вправи, спрямовані на розвиток сили, витривалості, хорошої координації рухів;
Біг здатний за 30 хвилин спалити 500 ккал. Щоденні пробіжки поліпшать ваш настрій, позбавлять від післяпологової депресії, нормалізують сон і зміцнять всі м’язи організму;
Плавання набагато ефективніше занять фітнесом. Аквааеробіка під час грудного вигодовування зміцнить м’язи спини в післяпологовий період, підніме настрій, підвищить імунітет, а вправи у воді набагато легше виконувати. Тиск води істотно поліпшить кровообіг всередині вашого організму;
Пілатес позитивно впливає на відновлення м’язів живота мами, що годує. Зміцнює хребет і відмінно тренує м’язи малого тазу. Заняття базуються на плавності рухів і техніці їх виконання;
Йога при грудному вигодовуванні нормалізує ваш емоційний стан, позитивно вплине на сон. Спеціальні вправи зміцнять м’язи хребта, підтягнуть м’язи грудей і стегон.

Займатися спортом краще 3 рази в тиждень по 30-50 хвилин.

Давайте резюмуємо: коли можна займатися спортом після пологів? Оптимально через 6 місяців. При виборі м’яких видів спорту, таких як пілатес, плавання або йога, йти на заняття можна через 2 місяці після пологів.

Яким спортом плануєте займатися ви? З якого віку малюка? Поділіться, будь ласка, в коментарях.

Читайте також :

Мити чи груди перед годуванням?
Чи можна ходити в лазню мамі, що годує?
Вітаміни для годуючих мам

ДОВІДНИК харчування годуючої мами

Що дає навантаження щодо фізіологічного стану

Правильно обраний спортивний режим здатний не тільки впорядкувати життя в загальному. Адже тепер доведеться знаходити час і на нього, а значить, більш відповідально планувати свій розпорядок дня. Але це не визначальна перевага, яку дає фізична активність. Спорт при грудному вигодовуванні хороший тим, що здатний:

Надати тонус м’язам, зміцнити хребет, активізувати функції серця та легенів. Це допоможе молодій мамі менше втомлюватися, а неминучі при маляті високі навантаження вже не будуть здаватися настільки важкими. Крім того, фізична активність стимулює біологічні процеси в тканинах, в тому числі і утворення молока.
Нормалізувати емоційний стан. Спорт допоможе стати спокійніше і радісніше, що важливо не лише жінці, але й дитині. Страхи, властиві мамам новонароджених, часто заважають спати обом, так як нервозність передається і дитині. А відсутність повноцінного відпочинку – шлях до хвороб. Але спорт допоможе прибрати з життя ці проблеми.
Повернути зовнішню привабливість. Це ще один удар по стресу, який ускладнює життя після народження дитини багатьом жінкам.

Яку випічку віддати перевагу: домашню чи покупну?

На прилавках можна зустріти велику різноманітність всіх видів булочок, пиріжків, ватрушок. Виглядають і пахнуть вони чудово. Іноді і у свіжості виробів не залишається сумнівів. Але чи варто їх купувати для раціону годуючої жінки?

Магазинної випічки під час ГВ бажано уникати. Так, вона смачна, але часто до складу входять ті інгредієнти, які можуть нашкодити мамі і малюкові. Консерванти, барвники, ароматизатори, дріжджі, велика кількість цукру, рослинні жири низької якості – все це здатне викликати алергічні реакції і кишковий дискомфорт у грудничка.

Єдине, що можна придбати в магазині – це сушіння, вівсяне або галетне печиво. Цей товар відносно безпечний. Але потрібно уважно дивитися на терміни придатності і читати склад, щоб там не було підозрілих компонентів.

Винятком можуть становити приватні невеликі пекарні, які роблять хорошу випічку з натуральних інгредієнтів і стежать за якістю. Але потрібно приготуватися до того, що ціна на вироби буде досить високою, і не всі з асортименту підійдуть для меню при ГВ.

Щоб бути максимально впевненою в тому, що якість випічки на висоті, використані правильні інгредієнти, а виріб свіже, краще займатися цим удома. Так, для цього потрібен час, але результат вартий витрачених зусиль.

Оптимальні види спорту для годуючої мами

Ми вже знаємо, що відповідь на питання про те, чи можна мамі, що годує, займатися спортом, залежить від пріоритетного виду активності зокрема. Ось найбільш підходящі варіанти для жінок у цей період:

Ходьба. Перевага ходьби в тому, що вона не потребує ні фінансових, ні особливих тимчасових витрат. Можна просто прогулюватися з коляскою по вулиці, і одночасно приводити в тонус м’язи. Ходьба благотворно впливає на серцево-судинну систему, допомагає нормалізувати метаболізм, що також дає можливість худнути.
Плавання. Дуже корисний вид спорту, який допомагає привести в роботу всі групи м’язів, але щадно діє на хребет і суглоби. Плавання допомагає привести в тонус шкіру і м’язи, сприяє розщепленню жирових клітин.
Йога. Хороший спорт для мами, що годує, основна перевага якого в плавності і повільності. Йога допомагає тримати м’язи в тонусі, до того ж дає можливість знайти внутрішню гармонію і спокій.
Аеробіка. Помірно активні танці під музику допоможуть мамі, що годує, не тільки схуднути, але і підняти настрій.

Ви також можете розробляти для себе індивідуальні гімнастичні комплекси, використовуючи фітбол, обруч для талії.

7 головних порад про харчування після пологів від консультанта з грудного вигодовування

Не потрібно відмовляти собі у всьому.

Харчування жінки в перший місяць лактації нічим не відрізняється від харчування людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Довіряйте своїй інтуїції, слухайте організм і свою дитину – так ви навчитеся визначати, споживання якого продукту потрібно скоротити або додати.

Намагайтеся їсти тільки свіжоприготовлену їжу, повністю виключіть усі консерви або напівфабрикати.
Вводьте в свій раціон більше молочних продуктів, що містять кальцій.
Відмовтеся від жирних і смажених продуктів.
Купуючи м’ясо, віддавайте перевагу нежирним сортам, таким як телятина, куряча грудка, індичка, кролятина.
З риби добре підійде минтай, навага, пікша, путасу. Вибираючи продукти на ринку, звертайте увагу на їх свіжість.
Цілком припустимо включати в свій раціон овочі та фрукти. Тільки спочатку пробуйте потроху, а якщо все добре, то можна сміливо їсти все, що хочеться.

Напишіть, будь ласка, в коментарях:

Що страшного може статися, якщо ви будете їсти так, як харчувалися ДО народження дитини?
Які прояви у дитини змушують вас вибирати продукти? (Може, він кричить у вас ночами, або щоки все червоні, або прокакаться по 10 днів не може)

Загалом, що хвилює – те і пишіть.

Влаштуємо невелику бовтанку в коментарях.

Чи впливають заняття спортом на лактацію

Частина молодих мам побоюється, що фізична активність стане перешкодою в годуванні дитини. Багато проведених досліджень на цю тему доводять, що спорт не впливає на обсяг виробленого молока.

У 2001 році був проведений експеримент. У ньому брало участь 50 жінок, які годують грудьми і мають зайву масу тіла. Їх розділили на дві групи – одні дотримувалися принципів правильного харчування і займалися спортом, інші – ні.

Експеримент тривав 2,5 місяці. Жінки, які займалися спортом, схудли в середньому на 4-5 кілограм. Матусі з іншої групи – тільки на 900 грам. При цьому і у перших, і у других вироблялося достатня кількість молока.

Ці дослідження дають позитивну відповідь на питання, чи можна займатися спортом при годуванні дитини.

Але жінка повинна стежити за тим, наскільки інтенсивно вона втрачає вагу. Можливо не більше 2-2,5 кілограм на місяць.

Основні принципи фізичних вправ

Після прибуття мами з малюком додому, можна задуматися і над своїми формами. Щоб не завдати шкоди собі та своїй дитині, варто уважно вивчити основні принципи заняття спортом під час грудного вигодовування.

Фізичні вправи повинні приносити задоволення. Якщо ви вимотуєтеся ранковою зарядкою, і сили відновлюються весь день, а ваш настрій при цьому погіршується, то користі від таких процедур практично не буде. А в деяких випадках ви ризикуєте залишити свого малюка без молока.
Починати заняття потрібно або відразу після годування, або за 1,5-2 години до нього, оскільки фізичні вправи сприяють виробленню молочної кислоти, яка, в свою чергу, може змінити смак і якість грудного молока.
У період годування груддю починати заняття потрібно з вправ для зміцнення м’язів живота. Оскільки саме вони за час вагітності постраждали найбільше – стали розтягнутими і в’ялими. Крім цього, дані вправи допоможуть вам зняти навантаження з м’язів поперекової області. Через пару тижнів після даних вправ можна почати введення нахилів і присідань.
Інтенсивність навантаження необхідно ретельно контролювати. Не варто зловживати силовими навантаженнями, якщо ваша мета просто повернути форми, а не набрати м’язову масу.
Не забувати пити більше води, оскільки заняття спортом під час лактації небезпечні тим, що організм втрачає багато рідини, що в підсумку позначається на кількості грудного молока.

Шість правил «водної» терапії

Починати заняття аквааеробікою можна вже через місяць після пологів. Зрозуміло, якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання для цього. У будь-якому випадку консультація з лікарем не завадить. В ідеалі потрібно пройти всебічне обстеження.
Найбільш ефективний режим занять – тричі на тиждень. Заняття повинно мати чотири фази: розминка, розігрів, інтенсив і релаксація. Кожну вправу слід виконувати не менше 10 разів, послідовно і регулярно.
Від м’ячиків, гантелей, спеціальних поясів під час тренувань краще відмовитися – це забирає час і відволікає від суті справи.
Перед тренуванням, мінімум за 1,5 години бажано не наїдатися. Можна перекусити бананом або йогуртом. Після вечірнього тренування також обмежтеся скромною вечерею – кефіром, салатом, фруктами.
Необхідно визначитися з рівнем води в басейні: рівень пояса хороший для роботи нижньої частини тулуба і м’язів ніг, рівень грудей – для навантаження м’язів живота і таза, рівень плечей – для всього корпусу.
Придбайте необхідне спорядження для занять: купальник (краще закритий, спортивний, шлейки якого не спадають під час вправ), гумові тапочки і шапочку.

Ви знайшли відповідь на своє питання? / Продовжте пошук: Для оцінки зареєструйтесь або увійдіть

Дозволені і заборонені види спорту

Курс тренувань для годуючої мами починається з вправ, які не потребують зусиль. У міру покращення самопочуття після пологів заняття ускладнюються навантаженням на м’язи. Краще вибирати види спорту, що виключають травми, удари грудей, без стрибків.

Дозволено | Заборонено

аеробіка	Єдиноборства та боротьба
йога	пауерліфтинг
пілатес	Важка атлетика
бодіфлекс	Спортивні змагання, які провокують виділення адреналіну.
аквааеробіка	Спортивні змагання, які провокують виділення адреналіну.

Класична аеробіка

Дозволена при грудному вигодовуванні по стандартному режиму – 3 рази на тиждень по 40-60 хвилин. Тренування проходять в групі під ритмічну музику, що пояснює прилив сил і позитивних емоцій. Заняття налагоджують роботу серцевого м’яза, судинної і бронхолегеневої системи, спалюють зайву вагу.

Йога

Визнана кращим варіантом спорту для мами, що годує. Індійська практика, що навчає фізичній і психічній гармонії, відновлює нервову систему, покращує обмін речовин. Тренери з йоги відзначають регулювання апетиту на тлі занять, виникнення тяги до правильного харчування і здорового способу життя.

Пілатес

Рекомендований вид спорту після пологів. Техніка розроблена спеціально для групи людей після травм і операцій. Пілатес формує поставу, зміцнює м’язи (методика пропонує безпечні вправи на прес). Плюс для годуючої жінки – заняття не навантажують до сьомого поту, виконуються без поспіху і почастішання пульсу, але при цьому відчувається напруга м’язів. Акцент робиться не на швидкість і кількість, а на якість техніки.

Які існують обмеження і заборони

Дотримуватися здорового способу життя можна і потрібно в будь-який час, але в період грудного вигодовування існує ряд обмежень у спортивних заняттях:
• надмірні навантаження можуть пошкодити лактацію;
• приступати до занять можна тільки після того, як накладені шви зажили;
• після операції кесаревого розтину повинно пройти 3-4 місяці, раніше ніж можна приступити до спортивних занять;
• займатися можна починати тільки після налагодження грудного вигодовування;
• протипоказаний силовий спорт, пов’язаний з підняттям і переміщенням важких предметів;
• не рекомендується легка атлетика і біг через сильні коливання молочних залоз під час пробіжки.

Вплив фізичних навантажень на грудне молоко

Якщо говорити про нескладних фізичних вправах, виконуваних жінкою 2-3 рази в тиждень, то якість молока в такому випадку залишиться незмінним, а годування – як і раніше приємним процесом.

Інтенсивні навантаження сприяють посиленому виробленню в організмі жінки молочної кислоти. Навіть якщо вона потрапить в молоко, яким харчується малюк, то це ніяк не відіб’ється на смаку харчування для дитини. Справа в тому, що кількість кислоти, що виробляється під час занять, незначне, тому вона ніяк не може зіпсувати апетит немовляти. Крім того, ця кислота виводиться з організму досить швидко, і вже через кілька годин її кількість стає мізерно малим.

Спільні заняття з немовлям

Часто у годуючих мам не виходить зайнятися спортом через те, що їм нема з ким залишити малюка. А на тренування вдома не вистачає мотивації.

Останні 3-5 років фітнес-центри пропонують різноманітні спільні заняття. Вони вирішують проблему відсутності няньки, допомагають налагодити більш тісний зв’язок між мамою і малюком.

Плавання. Спільні заняття в басейні будуть корисні і дитині, і мамі. Вони стануть профілактикою підвищеного тонусу у малюка, зміцнюючи його нервову систему.
Слінг-танці. Нове напрямок у спільних заняттях для годуючих мам. Якщо ви з тих батьків, що не розлучаються зі слінгом або ергорюкзаком, це для вас. Вправи включають елементи йоги, пілатесу та танців.
Фітнес – найпопулярніший і поширений вид спільного спорту для годуючої жінки і малюка. Вправи для мами з немовлям дозволяють схуднути, зміцнити м’язи. Їх нескладно виконувати, їх можна виконувати і самостійно вдома.
Йога-центри також пропонують заняття для молодих матусь та їхніх малюків. Почати практикувати їх можна через три місяці після пологів.

Найбільш підходящі види спорту

Займатися фітнесом чи ні під час годування грудьми, вирішувати лише вам. Але дізнатися про те, які види спорту найбільш підходять у цей період і не несуть у собі небезпеку, не завадить в будь-якому випадку.

Плавання. Користь цього заняття неможливо переоцінити. Всім відомо, що саме плавання допомагає відновити форму і життєвий тонус практично в будь-якій ситуації. Відвідування басейну допоможе годуючій мамі позбутися надмірної ваги, привести в норму м’язовий тонус і позбутися целюліту.
Ходьба. Цей вид спорту можна назвати найдоступнішим і найпростішим. За допомогою ходьби можна поліпшити роботу всього організму, в тому числі серцево-судинної системи і щитовидної залози. Таким чином, жінка, прогулюючись з коляскою, «вбиває» одразу двох зайців – закладає «цеглинки» здоров’я свого малюка і приводить себе у форму.
Йога. Плавні і розмірені вправи йоги дозволяють повернути собі колишні форми і вийти на контакт з внутрішнім світом. Гармонія і повна релаксація під час занять дозволяє молодій мамі поліпшити настрій і поглянути на світ з іншого боку.
Аеробіка і шейпінг. Активні матусі можуть вибрати саме ці види спорту. Займатися можна як на самоті вдома, так і з іншими матусями в спортивному залі. Весела музика і ритмічні рухи дозволять вам швидко відчути себе повноцінним членом суспільства.
Заняття з обручем і фітбольним м’ячем. Під час годування грудьми можна використовувати обруч, створюючи собі «осину» талію, і фітбол, підтримуючи м’язи в тонусі.

Коли можна починати займатися спортом мамі, що годує

Перед початком будь-яких занять варто проконсультуватися з лікарем. Якщо протипоказань немає, то починати прості вправи ви зможете вже відразу після повернення з пологового будинку. Якщо після пологів залишилися шви, то поки їх не знімуть, займатися не можна. Якщо було проведено кесарів розтин, займатися можна буде не раніше ніж через 2-4 місяці в залежності від стану. Також важливо прислухатися до організму. Навіть якщо пологи пройшли природно і без розривів, але ви постійно відчуваєте втому і запаморочення, не варто поспішати. Дайте організму відновитися, і тільки потім починайте займатися.

Жінкам, які нещодавно повернулися з пологового будинку, можна звернути увагу на таку просту вправу, як діафрагмове дихання. Треба встати рівно, розслабити руки. Вдихнути на повні груди, щоб живіт надувся, потім спробувати повністю видихнути повітря, максимально втягуючи живіт. Вправа не вимагає особливих зусиль, але при цьому воно чудово зміцнює м’язи живота, допомагає поліпшити кровообіг, заспокоїтися і розслабитися. Можна повторювати вправу кілька разів на день, роблячи по 10 глибоких вдихів і видихів.

Через кілька місяців матка повертається в початковий стан, а м’язи живота стають на місце. Саме через цей час фахівці, зазвичай, рекомендують починати займатися. Можна виконувати гімнастику з розтяжкою, яка допоможе м’язам живота і стегон прийти в тонус. Через півроку можна, наприклад, ходити в басейн, залишаючи малюка з татом або бабусею. Потім, коли він трохи підросте, можна брати його в басейн з собою.

Реальні та уявні приводи відмовитися від занять

Інтенсивні заняття спортом під час вигодовування допустимі не частіше ніж 3 рази на тиждень.

Колись вважалося, що спорт під час лактації згубно впливає на смак жіночого молока (нібито в нього додається кислота, воно гірчить). Зараз відомо точно, що це міф, якщо тільки не займатися занадто інтенсивно частіше ніж 3 рази на тиждень. Тоді дійсно можлива поява гіркуватості в молоці, яка може не сподобатися дитині. Але все ж є обставини, які перешкоджають посиленню фізичної активності молодої матері при грудному вигодовуванні:

Протипоказання, встановлені лікарем. Підставою для цього можуть бути важкі пологи, не зовсім благополучний процес відновлення після них.
Інфекційні захворювання, інші нездужання.

Деякі жінки не вважають за можливе в принципі залишати малюка навіть на пару годин, вважаючи це небезпечним для його психологічного стану. Вони не зовсім праві: тримісячна дитина цілком може побути без мами цей час без шкоди для нього, якщо вона перед відходом нагодує дитя і зцідить 100 г молока. Після цього віку йому не зашкодить і тригодинне відсутність матері.

Спорт і форма грудей

У період лактації груди трохи збільшується в розмірах, тому бюстгальтер повинен бути на широких лямках, що не здавлюють молочну залозу і добре підтримують її під час тренувань;
Під час занять бажано уникати вправ, здатних травмувати груди. Заняття на тренажерах, спрямовані на розвиток м’язів молочних залоз, вправи з гирями і гантелями неприпустимі, оскільки вони призводять до здавлення м’язів.

Зайва вага і целюліт

Під час виконання вправ у швидкому темпі відбувається інтенсивне насичення тканин організму киснем. Тому аквааеробіка особливо приваблива для тих, хто мріє перемогти «апельсинову хворобу». Ця проблема не пов’язана з ожирінням і залежить тільки від особливостей «роботи» жіночих гормонів – естрогенів. Саме тому целюліт, як правило, з’являється у жінок у період гормональних сплесків – статевого дозрівання, вагітності або менопаузи. В результаті порушується кровообіг у дрібних судинах, в міжклітинному просторі скупчується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин, і утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що необхідно зробити в першу чергу? Поліпшити кровообіг у постраждалій області та активізувати процес виведення шлаків. Цьому сприяє, в загальному, будь-яка фізична навантаження, але обов’язково в поєднанні з масажем. Саме таке поєднання, як не можна краще забезпечує «водний масаж» під час занять аквааеробікою – виникає ефект «подвійної дії», коли організм витрачає енергію на внутрішню роботу м’язів і зовнішнє подолання опору води.

Крім того, для підтримки температурного балансу тіла в прохолодній воді відбувається потужний викид енергії, а це в свою чергу дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих калорій.

Користь навантажень для здоров’я жінки

При правильно обраному спортивному режимі фітнес для годуючих мам приносить велику користь. До його переваг відносяться:

Додання м’язам тонусу, зміцнення хребта, активізація роботи легенів і серця. Завдяки цьому організм молодої матері стає витривалим, а неминучі фізичні навантаження, пов’язані з доглядом за дитиною, не будуть здаватися занадто важкими. Також можна відзначити, що завдяки фізичним навантаженням під час грудного вигодовування поліпшується стимулювання біологічних процесів у тканинах, що благотворно позначається на процесі вироблення молока.
Нормалізація емоційного стану. Люди, які регулярно займаються спортом, відрізняються більш спокійним і врівноваженим характером, вони менше схильні до депресій. Тому фітнес при грудному вигодовуванні допоможе поліпшити загальний емоційний стан матері, нормалізувати її сон. Відповідно, малюк також стане більш спокійним, адже нервозність батьків завжди передається новонародженим. Часті вимушені пробудження мами вночі не викликатим у неї порушень сну. А повноцінний відпочинок – це запорука доброго здоров’я.

Повернення зовнішньої привабливості. У більшості випадків депресивні стани після пологів розвиваються на тлі постійної втоми і почуття незадоволення молодої мами від свого відображення в дзеркалі. Зайва вага, обвислий живіт, відсутність у гардеробі речей, у які ще можна влізти – усі ці фактори стають причиною постійного стресу. А регулярні заняття спортом здатні усунути всі ці проблеми.

Як вводиться новий продукт в харчування годуючої мами?

Краще один раз на 3 дні. Не поспішайте. Наприклад, ви хочете спробувати курку. Дотримуйтеся наступного плану:

У перший день з’їжте невеликий шматочок.
Вранці другого дня подивіться на дитину – якщо шкіра чиста, значить, в цей день ще раз їжте курку.
Вранці третього дня дивіться, і, якщо все в порядку, то ще й на третій день їжте курку.

Таке введення нових продуктів зазвичай тривале та незручне, але зате ви будете точно знати, що продукт безпечний для вашого малюка, реакції немає. Іноді алергія проявляється не відразу, а має накопичувальний характер, тому ми вводимо продукт кілька днів поспіль.

Насправді, читаючи ці рядки, ви можете злякатися, що все дуже складно, але все буде залежати від дитини.

Якщо ви їсте помірно і без явних алергенів, і бачите, що шкіра чиста, у дитини немає прищиків, почервоніння немає – можливо, дієту дотримуватися не потрібно, розширюйте раціон, не чекаючи 2-х місяців.

Однак, якщо шкіра червона, прищики є, їх кількість збільшується, краще підстрахуватися і обмежити набір вживаних продуктів.

Оцінити з точністю, алергія чи ні, можна після 1,5 – 3 місяців, коли закінчується таке явище, як «цвітіння». У більшості малюків шкіра стає гладкою і чистою.

Як вважають фахівці з грудного вигодовування?

Чи можна їсти курячі та перепелині яйця при грудному вигодовуванні? Фахівці в цій галузі стверджують, що продукт буде не тільки не шкідливим, але й корисним для мами в цей період. Однак це правило діє лише в тому випадку, якщо малюк не показує негативної реакції на включення страви в раціон.

У яйцях міститься фолієва кислота, яка бере участь у кровотворенні. Цей елемент дозволяє жінці швидше відновитися після пологів. Також до складу продукту входять цинк і селен. Ці складові збагачують грудне молоко і роблять його більш корисним для немовляти. Кальцій і магній, які присутні в яйцях, дозволяють зміцнити кістки і налагодити роботу нервової системи. Саме це допомагає новоспеченій матусі впоратися з післяпологовою депресією.

Чи впливають спортивні навантаження на якість грудного молока?

Проводилися дослідження, які показали, що заняття спортом не впливають на процес вироблення, якість і обсяг грудного молока. Вироблення грудного молока залежить від кількості прикладань малюка до грудей.
Рівень пролактину і вміст калію, фосфору та інших корисних речовин в молоці у жінок, що займаються спортом, за показниками нічим не відрізняються від годуючих мам, які не вводять в своє життя додаткові фізичні навантаження.

Існує думка, що молочна кислота, що виділяється організмом у процесі спортивних тренувань, проникає в молоко і відбивається на його смакових якостях, аж до того, що малюкові стає неприємний його смак, і він може взагалі відмовитися від грудей.

При інтенсивних фізичних навантаженнях молочна кислота може потрапити в грудне молоко жінки, але в незначній кількості, на смакові якості молока вона ніяк не впливає, а навпаки, молочна кислота дуже швидко виводиться з організму.

Аналізуючи літературу, присвячену грудному вигодовуванню, можу точно сказати, що спорт при лактації не здатний негативно відбитися на якості грудного молока, а відмова новонародженого від грудей не буде пов’язана з вашими тренуваннями.

Ефективні вправи для схуднення

Якщо немає можливості відвідувати зал, можна тренуватися вдома. Займатися можна через день, по 20-30 хвилин.

Ефективні такі вправи для схуднення, дозволені мамам, що годують груддю.

Вправа 1

Для зміцнення преса і сідничних м’язів:

ляжте на спину, руки вздовж тіла;
одночасно піднімайте ноги і плечовий пояс;
постарайтеся утриматися в цьому положенні три секунди;
робіть по три підходи по 8-10 разів кожен.

Вправа 2

Зміцнити прес можна наступним чином:

сядьте по-турецьки, якщо вдасться, прийміть позу лотоса;
випрямте спину, руки схрестіть на грудях;
робіть обертові рухи корпусом.

Як правильно і безпечно вживати яйця під час грудного вигодовування?

Перед тим як вводити продукт, варто порадитися з педіатром. Якщо лікар дозволить, то почніть з жовтка перепелиного яйця. Вживайте його в ранкові години і поспостерігайте за реакцією дитини. Через день можна спробувати з’їсти яйце цілком, і тільки після цього можна ввести в свій раціон курячий продукт.

Починайте також з половини жовтка. Слідкуйте протягом дня за реакцією немовляти. Якщо у дитини виникли занепокоєння, болі в животі або будь-які висипання на тілі, варто скасувати цей інгредієнт і спробувати ввести його через кілька місяців аналогічним способом. Якщо ж усе добре, продовжуйте свою політику. Після цього (протягом декількох днів) збільшуйте порцію. При цьому слідкуйте за тим, як реагує дитина. Цей пункт повинен бути для вас найважливішим.

Думки педіатрів та інших дитячих лікарів

Чи можна варені яйця при грудному вигодовуванні? Що з цього приводу думають фахівці, які стежать за дитячим здоров’ям?

Педіатри відзначають, що вживати даний продукт під час природного вигодовування можна. Однак перед цим варто переконатися у відсутності алергії у малюка. Багато новонароджених діти схильні до негативної реакції на деякі продукти. У перші місяці після народження у дитини ще не налагоджена мікрофлора кишечника. Будь-який «неправильний» продукт, з’їдений мамою, може вплинути на його самопочуття.

Педіатри говорять про те, що вживати яйця при грудному вигодовуванні не забороняється. Однак потрібно вводити дане блюдо поступово, починаючи з половини жовтка.

Як самостійно підтягнути живіт при грудному вигодовуванні

Найбільш проблемна область жіночого тіла після пологів – живіт. Жировий прошарок і в’ялі м’язи роблять його обвислим.

Бажання привести себе в порядок виникає у більшості молодих мам. Перше, що спадає на думку, – вправи на зміцнення преса.

Але відразу після пологів вони під забороною. Приступати до занять можна після планового візиту до гінеколога і з його дозволу. Зазвичай потрібно почекати два-три місяці. Після кесаревого розтину довше, іноді до півроку.

Починати качати прес при грудному вигодовуванні потрібно з невеликих навантажень. Два-три підходи по п’ять разів. Перерва між підходами дві хвилини.

Важливо робити вправи як на «верхню», так і на «нижню» групу м’язів. У першому випадку піднімають корпус, у другому – ноги. Їх тримають під кутом 45° або 30°.

Можна використовувати фітбол. Він підійде для зміцнення м’язів живота і спини.

Не забувайте про легку розминку перед тренуваннями. Можна зробити нахили, махи руками і ногами, присідання. Завершити тренування за бажанням можна вправами на розтяжку.

Які яйця ніколи не можна вживати при годуванні груддю?

Незважаючи на всю користь даного продукту, є ряд виключень, при яких неприпустимо їсти яйця. Розглянемо їх:

Не варто їсти сирий продукт. Безумовно, більшість пташників проводять вакцинацію домашньої птиці. Це дозволяє вберегти яйця від розвитку в них бактерій. Однак не варто ризикувати. При вживанні в їжу сирого яйця може розвинутися кишкова інфекція або сальмонельоз. До того ж такий білок практично не засвоюється людським організмом.
Смажені яйця при грудному вигодовуванні також не відрізняються великою користю. Варто зазначити, що продукти, оброблені таким методом, зовсім не слід вживати в цей період. При смаженні яйця більшість корисних речовин з нього випаровується.
Варто утриматися від введення в раціон гусячих і качиних яєць. У них може міститися велика кількість мікроорганізмів, які в даний момент новоспеченій матусі зовсім ні до чого.

Рецепти випічки для годуючих мам

Використовуючи ці безпечні для немовлят рецепти, можна переконатися, що домашня випічка – це смачно і зовсім нескладно.

Бездріжджове тісто для пиріжків

Даний вид тіста ще й не містить яйця. Це робить його максимально безпечним і правильним варіантом при ГВ.

Кефір 2,5% – 250 мл.
Цукровий пісок – 2 чайні ложки.
Рослинна олія без запаху – 2 столові ложки.
Сіль – 1-2 щіпки.
Борошно пшеничне (1 сорт) – близько 2,5 склянок.
Харчова сода – 2/3 чайної ложки.

Підігріти кефір до злегка теплого стану, додати цukор, сіль і рослинне масло. В отриману рідину поступово додавати пшеничне борошно, добре вимішуючи тісто. Оскільки борошно буває різної вологості, то її може знадобитися більше або менше. Важливо додавати її потроху, щоб тісто не вийшло занадто крутим.

Соду потрібно приблизно розділити на 3 рівні частини. Тісто розкочується в пласт товщиною 0,5-1 см на дошці, присипаній борошном, і максимально рівномірно посипається однією частиною соди. Потім тісто потрібно скласти в 3 рази і знову розкачати в пласт, знову присипати содою і скласти в 3 рази. Повторити маніпуляцію ще раз. Готове тісто потрібно покласти на 30-40 хвилин у тепле місце.

Коли час вийде, можна буде переконатися, що хоч дріжджі не використовувалися, але тісто вийшло м’яким і повітряним. Можна приступати до виготовлення пиріжків з будь-якою начинкою.

При ліпленні пирогів не потрібно сильно м’яти тісто, інакше є ризик, що вироби погано піднімуться

Рідке бездріжджове тісто для піци, відкритих або закритих пирогів

Кефір 2,5% – 500 мл.
Сіль – 1 щіпка.
Цукор – 1 столова ложка. Можна не додавати цукор зовсім, щоб отримати ідеальний дієтичний варіант.
Борошно – 2 склянки.
Сода або розпушувач тіста – 0,5 чайної ложки.

Змішати в мисці кефір із сіллю, содою, цукром і борошном. Найкраще замішувати таке тісто міксером, щоб консистенція була однорідною і без грудок. Борошно слід додавати порціями. Готове тісто потрібно поставити в тепле місце хвилин на 15-20 до виникнення на поверхні повітряних бульбашок. Потім можна приступати до готування.

Потрібно пам’ятати, що тісто рідке і не тримає форму. Для відкритого пирога і піци все тісто виливається в форму відразу і рівномірно розподіляється. Потім викладається начинка. Якщо печеться закритий пиріг, то спочатку виливається половина, потім йде начинка, потім друга половина тесту. Готовність такого виду тесту при випіканні можна перевірити сірником.

Яблучний пиріг для годуючої мами

Інгредієнти:

Сир 1,5% – 200 г.
Яблука солодких сортів – 2-3 шт.
Вершкове масло – 80 г.
Борошно (1 сорт) – 300 г.
Яйце куряче – 2 шт.
Розпушувач тесту – 1 чайна ложка. Можна використовувати щіпку соди.
Кориця – до смаку.

Масло потрібно залишити деякий час при кімнатній температурі, щоб воно стало м’яким. Потім міксером збити його з яйцями. Додати до масла і яйцям сир і борошно, змішане з розпушувачем, і ретельно вимішати тісто. Готове тісто повинно вийти негустим, тягучим і еластичним.

Невеликою кількістю масла змастити форму (силіконові форми годі й змащувати) і вилити тісто, рівномірно розподіливши його по всій посуді. Поверх тесту потрібно викласти тонкі скибочки яблук, очищені від насіння і шкірки. Якщо яблука кислі, то можна додати в тісто або насипати зверху трохи цукру. Якщо малюк добре переносить таку спецію, як кориця, то можна зверху посипати пиріг корицею для смаку і аромату. Випікати пиріг 40 хвилин в духовці при 180 °.

Яблука – самий гіпоалергенний фрукт, який можна їсти при годуванні грудьми вже з 1-2 місяці життя немовляти. Солодку випічку на ГВ краще готувати, використовуючи саме цей безпечний і смачний інгредієнт

яблучні кекси

Інгредієнти:

Яблука солодких сортів – 4 шт.
Яйце куряче – 3 шт.
Цукровий пісок – 2-3 столові ложки.
Манка – 5 столових ложок.
Сметана 10% – 5 столових ложок.

Яблука очистити від шкірки і насіння. Потім натерти на крупній тертці. Підготувати маленькі формочки для кексів, при необхідності змастити їх маслом (якщо формочки не силіконові). Розкласти натерті яблука за формами.

Змішати яйця з цукром, манкою і сметаною за допомогою блендера або міксера до утворення однорідної маси. Вилити однакову порцію тесту на яблука в кожну форму. Поставити форми в духовку при 180 ° на 20-30 хвилин до утворення рум’яної скоринки. Готовність тесту можна перевірити дерев’яною шпажкою або сірником.

До даного рецепту можна додати родзинки, корицю або трохи какао. Ці добавки урізноманітнюють блюдо, дозволивши приготувати по одному алгоритму абсолютно різні на смак кекси

Від яких видів спорту потрібно відмовитися

Силові тренування в принципі під забороною. Оскільки вони енерговитратні, це може призвести до зниження вироблення молока. Плюс великий ризик розбіжності швів або відкриття маткових кровотеч.

Бокс, боротьба та інші контактні види спорту теж не підходять через великий ризик травмування грудей.

Часто годують мами задаються питанням, чи можна їм бігати. Інтенсивні пробіжки не рекомендуються, оскільки при них груди «перебувають у русі», що призводить до зменшення лактації.

Степ, аеробіка, всі вправи, побудовані на ударних навантаженнях і стрибках, не підходять для періоду грудного вигодовування.

Причина в тому, що організм витрачає велику кількість енергії, що негативно позначається на лактації. Також груди постійно коливається, що неприпустимо.

Вибираємо оптимальний вид

Прагнучи схуднути, жінка в післяпологовий період повинна вибрати, яким саме видом спорту вона хоче займатися. Щоб знайти для себе відповідний варіант, слід вивчити вплив різних технік на організм, їх плюси і мінуси:

Ходьба. Перевага її в тому, що це найпростіший і економічний варіант для новоспеченої мами. Гуляючи з дитиною в колясці, необхідно йти швидко і ритмічно, проходити великі відстані. Поєднуючи приємне і корисне, жінці не потрібно виділяти час на вправи. Вибираючи цей вид навантажень, важливо використовувати зручне взуття і одяг. Піші прогулянки в більшій мірі зміцнюють м’язи ніг і сприяють диханню, не впливаючи на мускулатуру живота, де скупчується зайвий жир. Вони корисні для організму загалом, але результат буде помітний не відразу.
Біг. Цей вид занять сприяє схудненню і підвищенню тонусу м’язів. Пробіжка в період годування молоком не рекомендована фахівцями, оскільки піддає груди зайвим коливанням. У цю ж групу вправ входять стрибки. Від них також краще відмовитися. Бігати при грудному вигодовуванні не варто, оскільки зростає ймовірність травмування грудей.
Фітнес. До переваг цього заняття відноситься можливість тренуватися вдома. З недоліків виділяють необхідність складання індивідуальної програми помірної інтенсивності.
Йога. Виконання простих асан в домашніх умовах не вимагає особливих знань і зусиль. Ці вправи сприятливо позначаються на тонусі м’язів, настрої, думках. Геніальність цих вправ полягає в залученні всіх м’язів тіла. Правильне дихання насичує клітини організму киснем.
Силові навантаження. Відвідування залу, тренінг з гантелями або штангою на спеціальних тренажерах небажані в період годування дитини грудьми. Це пов’язано з виробленням адреналіну під час таких занять.
Аеробіка. Вона включає комплекс активних вправ, що сприяють зниженню ваги і підвищенню тонусу мускулатури. Практикувати при ГВ можна, але дуже обережно.

Будь-яке з представлених вправ позитивно впливає на організм. Але при виборі треба враховувати свої фізіологічні особливості, вік, рівень складності тощо. Не менш важливо тренуватися в гарному настрої.

Як впливає спорт на лактацію

В останні десятиліття міфи про те, що спорт шкідливий для лактації, благополучно розвінчані. Єдиний фактор обережності – види спорту, що провокують вироблення адреналіну.

Вчені довели, що гормон блокує виробництво окситоцину, перешкоджаючи розкриттю молочних проток. Як результат – недоїдання малюком і застій грудного молока.

Педіатр Е. О. Комаровський стверджує, що помірні фізичні навантаження виключають ризик зменшення грудного молока за умови відстеження питного режиму. Рекомендована лікарем добова норма 1,5 літра, при якій обсяги молока збережуться.

Спорт не впливає на лактацію, якщо не займатися до знемоги. Перевтома переводить організм в екстрений режим економії ресурсів, тому вироблення молока може знизитися.

Правила занять для збереження лактації

Виключити силові навантаження на грудні м’язи.
Скоротити вправи, при яких коливається заліза – стрибки, біг, боротьба.
Займатися в бюстгальтері, що фіксує груди.
Після тренування ретельно митися.
Вправи на прес рекомендуються через 8-12 тижнів після пологів (кесарів, шви – через 5-6 місяців).
Не піднімати гантелі понад 5 кг.
За годину занять випивати 1 літр води.
Годувати через 40-60 хвилин після тренування.

Виключені екстремальні види спорту і важкі фізичні навантаження, що викликають перевтома і тахікардію. 40-60 хвилин занять в нормі зберігають пульс на значенні 80-100 ударів на хвилину.

З чого почати

Необхідно враховувати, що спорт при грудному вигодовуванні може завдати шкоди в таких випадках, якщо є:

Післяпологові шви.
Знижений гемоглобін.
Часті запаморочення.

Щоб не нашкодити власному здоров’ю, перед початком тренувань слід відвідати свого акушера-гінеколога і проконсультуватися з ним з приводу даного питання.

Чим дозволяється займатися відразу після пологів

При хорошому самопочутті після повернення з пологового будинку можна почати робити вправи, принцип яких полягає в діафрагмальному диханні. Виконання такої гімнастики не вимагає витрати великих сил і сприяє зміцненню м’язів черевної стінки, поліпшенню кровообігу, розслабленню. Наприклад, матуся може спробувати зробити наступну вправу: встати прямо, розслабитися. Зробити глибокий вдих грудьми таким чином, щоб випнувся живіт. Потім необхідно видихнути все повітря з легенів, втягнувши живіт, якомога сильніше.

Через два місяці після народження дитини

Якщо лікар порекомендував почати займатися не раніше, ніж через 2 місяці після виписки, то матусі будуть дозволені навантаження середньої тяжкості. Це можуть бути гімнастика, біг, йога, спортивне обертове коло, обруч, плавання.

Підбираючи вправи, рекомендується зупиняти вибір на тих з них, що дають навантаження переважно на м’язи ніг і живота.

Режим харчування годувальної мами

Я вважаю, що їсти потрібно за бажанням. Годує мама їсть багато, адже енерговитрати зростають, і варто враховувати, що дитина смокче груди і вдень, і вночі, тому 3-разове харчування скасовується.

Намагайтеся їсти 4-5 разів на день і обов’язково пийте чисту воду!

Чиста вода, що випивається за 10-15 хвилин до їжі, творить чудеса і з вашою шкірою, забезпечує водний баланс, добре засвоюється клітинами, зменшує спрагу. Чай, морси, компоти – це додаткова рідина, яку ви можете пити за власним бажанням.