Обвисла груди після годування: як підтягнути і відновити пружність м’язів після лактації дівчатам, що робити, якщо вона зменшилася – як зберегти і повернути красиву форму?

admin

Чому після періоду лактації груди втрачає форму?

Для того, щоб зрозуміти, через що це відбувається, потрібно розібратися в будові жіночих грудей. Вона складається з залозистої, сполучної і жирової тканини і розташована на м’язових «подушках». Обвисання бюста відбувається в результаті того, що слабшають зв’язки і м’язи, які підтримують груди. Чи завжди так відбувається?

Після лактації це відбувається через те, що бюст був збільшений через приплив молока. Також це відбувається з віком в результаті того, що послаблюються м’язи, які підтримують бюст.

У більшості випадків груди виглядають обвислими через неправильну поставу і сутулу спину. Чи можна виправити ситуацію? Попрацювавши над м’язами спини і грудей, можна значно поліпшити поставу і підняти бюст.

Проблеми обвисання часто криються в розмірі молочних залоз. Якщо у дівчини великий бюст, то він поступово обвисає під тяжкістю власної ваги. Зв’язковому апарату не під силу утримувати його в піднятому положенні. Власниці бюста невеликих розмірів часто навіть в немолодому віці мають підтягнуту груди.

для підтяжки грудей Ознайомтеся з нашим рейтингом з 15-ти кращих методів

Дівчатам з великим розміром бюста в першу чергу потрібно займатися вправами, які допоможуть підкачати м’язи, що підтримують бюст, і починати це потрібно з юного віку. Після пологів при наборі зайвої ваги відбувається ще більше збільшення грудей, яка обвисає під власною вагою. Грудні м’язи займають велику площу і добре піддаються опрацюванню.

Жінки часто вважають, що причиною обвисання бюста є годування дитини. Але процес збільшення бюста пов’язаний з самою вагітністю – в молочній залозі збільшується відсоток жиру, розширюються молочні протоки і залозиста тканина. Що робити? Під час вагітності потрібно намагатися виконувати спеціальну гімнастику для вагітних, в яку входять і вправи для м’язів бюста.

4 обов’язкових правила годування

Під час вагітності та годування потрібно дотримуватися певних рекомендацій, які стосуються збереження гарної форми грудей.

Які правила найбільш важливі?

Правильно підібраний бюстгальтер. Необхідно вибирати моделі з натуральних матеріалів з широкими лямками. Бюстгальтер не повинен здавлювати груди, але бути вільним йому теж не можна: висоту лямок потрібно відрегулювати таким чином, щоб груди були підняті. Можна вдягати і спеціально підібраний бюстгальтер і на час сну.
Правильне положення під час годування. Намагайтеся зручно влаштуватися під час процесу годування. Можна підкласти подушку під поперек і під лікті, щоб не сутулитися. Лікарі рекомендують чергувати годування в положенні сидячи і в положенні лежачи – так молоко з грудей видаляється краще і вона менше розтягується.
Намагайтеся не зціджувати залишки молока вручну – застосовуйте для цього молоковідсмоктувачі, які продаються в аптеці. При ручному зціджуванні легко розтягнути шкіру бюста.
Часті прикладання дитини до грудей. Багато лікарів вважають, що годувати грудьми дитину потрібно стільки раз, скільки він просить, а не в певні часові інтервали. Це добре і для дитини, і для мами, яка не страждає від перерастягування грудної залози. Організм швидко пристосовується до вироблення тієї кількості молока, яке необхідно дитині.

Топ 5 методів для підтягування проблемної зони

Чи реально підтягти груди після годування? Допоможуть багато перевірені засоби, які використовуються в комплексі з гімнастикою.

1. Налагодження правильного харчування

Під час годування дитини жінка їла за двох, так як всі поживні речовини малюк отримував з її молока. Але після закінчення процесу годування раціон повинен бути змінений у бік зменшення калорійності. Існують спеціальні дієти для підтримки форми грудей. Скористайтеся ними.

Багато жінок набирають вагу після пологів. В цьому випадку потрібно змінити сам підхід до харчування: використовувати більше сирих і тушкованих овочів, відварну курку і рибу.

Вживання в харчуванні всіх видів капусти – білокачанної, цвітної, броколі. Це дуже корисно для жіночого організму. Капусту обов’язково потрібно включати в своє меню кілька разів на тиждень як в сирому, так і тушкованому вигляді. Ми вже обговорювали 7 найкорисніших продуктів для збільшення грудей.

У розумних кількостях добре вживати страви з різних круп, так як вони містять безліч необхідних вітамінів і мінеральних речовин. Риб’ячий жир обов’язковий для вживання після лактації!

Потрібно обмежити вживання швидких вуглеводів, тобто тих страв і виробів, які містять цукор. Кондитерські вироби, цукерки, солодкі напої, майонез краще взагалі не їсти. Якщо хочеться порадувати себе солодким, можна з’їсти жменю сухофруктів.

2. Скраби і маски

За грудьми потрібно так само доглядати, як і за обличчям – регулярно, дбайливо і з любов’ю. Зміцнити і підтягти шкіру грудей допоможуть наступні засоби – скраби для відлущування і підтягують маски для бюста.

Скраби для відлущування можна робити раз в десять днів. Для цього нам підійдуть засоби, які можна купити в аптеці. Можна зробити скрабуючу суміш і самостійно.

Морську сіль змішуємо з невеликою кількістю рослинного масла. Акуратно і дбайливо масажними рухами розподіляємо по поверхні бюста, залишаємо на деякий час і змиваємо під душем. В якості скрабу для дуже ніжної шкіри можна використовувати цукор. Такий скраб необхідно робити перед нанесенням будь-якого засобу – маски або крему.

Як зробити груди пружною після грудного вигодовування? Ось 5 кращих поживних масок:

Залийте половину склянки вівсяних пластівців склянкою гарячого молока, дайте постояти, потім в теплому вигляді нанесіть на шкіру грудей, втираючи легкими рухами. Укутайтеся рушником. Така маска діє протягом двадцяти хвилин і володіє відлущуючим і живильним ефектом. Змийте маску під душем і нанесіть живильний крем або дитяче масло.
Жирний сир розітріть так, щоб в ньому не було грудочок. Додайте трохи гарячого молока і жовток яйця, потім гарненько перемішайте. Нанесіть на шкіру бюста, втираючи легкими рухами. Тримати таку маску потрібно половину години. Змийте під душем і нанесіть будь-який живильний крем, або спеціальний крем для відновлення бюста. Засіб розгладжує і живить шкіру грудей.
Бджолиний віск розтопіть на водяній бані, додайте оливкову олію. Інгредієнти беремо в рівних частинах. У теплому вигляді наносимо на область грудей і тримаємо протягом півгодини. Таку маску можна не змивати, а акуратно зняти серветкою.
Обгортання з ламінарії. Столову ложку морської капусти змішайте з гарячою водою, дайте постояти десять хвилин і нанесіть на шкіру грудей. Зверху накрийте харчовою плівкою. Час дії приблизно п’ятнадцять – двадцять хвилин. Засіб має відбілюючим і підтягуючим ефектом.
Відварну квасолю гарненько розітріть ложкою, додаючи олію і кілька крапель лимонного соку. Злегка втираючи, нанесіть на бюст на половину години, укутати рушником. Маска живить і підтягує шкіру грудей, вирівнює колір шкіри, прибирає пігментні плями. Таку маску добре використовувати і для обличчя. Так само, як і квасолю, можна використовувати пюре картоплі.

Маски рекомендується чергувати для кращого результату.

Дивіться також:
ТОП 5 гелів для підтяжки грудей після пологів.
Огляд 7-ми найпопулярніших кремів для пружності бюста – наскільки вони ефективні?

3. Масаж

Гарну дію на груди після ГВ надає спеціальний масаж. антиклітельного масажу дивіться тут. 7 технік Запам’ятайте основні правила:

Він повинен проводитися легкими, погладжуючими і легкими рухами.
Змастіть шкіру бюста персиковим або абрикосовим маслом. Легкими рухами, кінчиками пальців масажуйте бюст у напрямку від соска до ключиці, потім від соска до пахвовій западині. Такий масаж підходить при в’ялої або розтягнутій шкірі.

Обережно! Розтирання і розминання зони декольте виключені, так як вони можуть не тільки розтягнути шкіру, але і привести до травм.

4. Контрастний душ

Це одне з найпростіших і дієвих засобів, які поліпшують кровообіг, стан шкіри, зміцнюють імунітет і сприяють схудненню. Його можна застосовувати для області грудей і для всього тіла. Запам’ятайте основні правила:

Починати потрібно з невеликої різниці температур між гарячою і холодною водою. Тобто використовувати чергування теплої і холодної води. Через деякий час різницю температур потрібно поступово довести до гарячої і холодної води.
Закінчувати обливання потрібно обов’язково холодною водою.
Якщо ви постійно будете практикувати контрастний душ, то скоро порадієте позитивним змінам: груди і все тіло стануть більш підтягнутими.

Увага! Вплив холодної води за часом має бути вдвічі менше, ніж гарячої.

5. Плавання в басейні

Відмінний спосіб підтягнути груди.

Плавання корисне як для розвитку м’язів, які підтримують бюст, так і для шкіри грудей.

Ті, хто постійно практикує заняття в басейні і любить водні процедури, зазвичай не страждають від зайвої ваги і мають підтягнуті м’язи.

Комплекс з 5-ти перевірених вправ

Щоб мати підтягнуту груди, недостатньо приділяти увагу тільки грудним м’язам. М’язи спини теж необхідно задіяти при виконанні вправ. Сутула спина завжди дає візуальне відчуття отвисшей грудей, тому потрібно підбирати такі вправи, які подкачують м’язи всього корсета:

1. Віджимання

Є одним з найбільш ефективних вправ для опрацювання цікавить нас зони. Якщо ви не можете зробити класичний варіант, вам підійдуть віджимання з колін або віджими від стіни.

Як дівчині навчитися віджиматися з нуля тут. Докладна інструкція

Лягаємо на підлогу рівно.
Долоні рук маємо в своєму розпорядженні під грудьми, пальці рук спрямовані.
Спираючись на носки ніг і долоні, віджимаємо тіло від підлоги, повністю розпрямляючи руки. Поперек прогинати не можна – тіло повинно бути прямим як планка.

Виконати потрібно десять повторень по два – три підходи.

Починаємо віджимання з декількох вправ. Коли м’язи почнуть зміцнюватися, кількість збільшуємо. Час для відпочинку – до тридцяти секунд.

2. Жим гантелей лежачи

Включає в роботу великі і дрібні м’язи. Обов’язково радимо ознайомитися з 4-ма найпоширенішими міфами про вплив «жиму лежачи» на жіночі груди.

Сідаючи навпочіпки з прямою спиною, беремо з підлоги гантелі. Випрямляючи ноги в колінах, піднімаємося.
Плашки гантелей маємо на стегнах і лягаємо спиною на гімнастичну лаву. Ноги злегка розставляємо і впираємося ступнями в підлогу. Переносимо гантелі до грудей.
Випрямляючи руки в ліктях, на видиху піднімаємо руки з гантелями. Виконайте вісім повторень у кілька підходів.

Це одне з 7-ми кращих вправ з гантелями для грудей. Починаємо з виконання кількох повторень, поступово збільшуючи їх кількість. Час для розслаблення м’язів – одна хвилина.

3. Розведення на похилій лаві

Розведення не тільки опрацьовує інформацію, що цікавить нас зону, але й відмінно прибирає жир з пахв.

Щоб опрацювати нижню частину м’язів грудей, кут лави піднімаємо. Щоб опрацювати верхню частину м’язів – кут лави опускаємо вниз.
Попросіть партнера подати гантелі, встановіть їх в області грудей. Вичавлюйте гантелі і розводьте в сторони. Лікті весь час спрямовані вниз.
Зводимо гантелі на видиху.

Виконайте вісім повторень, роблячи кілька підходів.

Починаємо з виконання декількох вправ, поступово збільшуючи кількість повторень. Час для розслаблення – одна хвилина.

4. Тяга стоячи в нахилі

Опрацьовуємо м’язи корсета.

Присідаємо і беремо гантелі з підлоги прямим хватом.
Коліна злегка згинаємо, гантелі тягнемо від середини гомілки до пояса.
Корпус схиляємо під тупим кутом. Якщо будемо використовувати тягу при нахилі під прямим кутом, виникне велике навантаження на поперек.
Зусилля (тягу) робимо на видиху.

Для початку підбираємо мінімальну вагу гантелей. Кількість вправ – десять разів з використанням декількох підходів.

Як відновити форму і пружність?

Для відновлення форми і пружності грудей після пологів найкраще підходять масаж, контрастний душ і спеціальні вправи. Використовувати ці методи необхідно в комплексі – тільки тоді від них буде видно реальний ефект.

Масаж

Регулярний масаж грудей покращує циркуляцію в ній крові, за рахунок чого бюст постійно тримається в тонусі. Робити його необхідно вранці і ввечері, після душу, коли шкіра розпарена. Для найкращого ефекту варто робити масаж із застосуванням масла. Підійде як дитяче масло для тіла, так і будь-яке косметичне. Можна додати в нього ефірні масла для досягнення стійкого ефекту.

Насухо витріть груди махровим рушником і злегка розітріть її, поки шкіра не порожевіє. Потім капніть на долоні трохи масла і м’якими круговими рухами від пахви до ареоли соска починайте масажувати груди. Потім круговими рухами втирайте масло, не сильно натискаючи пальцями, під грудьми і по боках. На завершення починайте масажувати груди по колу, починаючи від її вершини до центру. В кінці повторіть масаж від сосків до пахв.

Контрастний душ

Після того, як ви прийняли звичайні водні процедури, піднесіть насадку душа до грудей на відстань близько 10-15 сантиметрів. Зробіть середній натиск і направте струменя душа на бюст. Круговими рухами руки робіть своєрідний масаж струменями води, поступово знижуючи її температуру. Завершіть процедуру прохолодною водою, після душу рекомендується втерти в бюст масло.

Кращі масла для відновлення грудей: лляне, ши, жожоба, персикове, мигдальне та оливкова олія. Ефірні масла проти розтяжок і обвисання шкіри: мандарин, грейпфрут, м’ята, кориця, розмарин.

Для найкращого ефекту змішайте для кожного застосування 1 столову ложку базового масла з 3-5 краплями ефірного.

Вправи для відновлення форми грудей

Як таких, м’язів в самій грудей немає – але під молочною залозою проходять малі і великі грудні м’язи. Вправи дозволять зміцнити саме їх, за рахунок чого бюст стане підтягнутим і трохи збільшиться в об’ємі.

Тренування з гантелями малої ваги, ручним еспандером, гімнастичним м’ячем і підтягування на турніку дозволять швидко повернути грудям відмінну форму.

Найпростіша вправа для поліпшення бюста – віджимання від стінки.

Встаньте перед стіною, злегка розставте ноги і випряміть плечі. Витягніть руки перед собою і упріться ними в стіну. Починайте віджиматися, плечовий пояс нерухомий, працюють тільки м’язи рук і грудей. Тіло не допомагає здійснювати рухи і не крутиться. Мінімальне навантаження – 3 підходи по 12 віджимань, через день. Груди почнуть приходити в тонус вже через 2-3 тижні після початку тренувань.

Віджимання від підлоги на прямих руках також дуже ефективні. Встаньте на карачки, ноги разом, руками упріться в підлогу або килимок. Починайте віджиматися, згинаючи лікті, і торкаючись грудьми підлоги. Ноги і спина залишаються нерухомими. Мінімальне навантаження – 3 підходи по 18 віджимань.

З еспандером і гантелями займатися необхідно щодня. Тут важливо пам’ятати просте правило – мала вага і невелика кількість вправ впливають на зміцнення і зростання м’язів, в той час як велике навантаження і велика кількість підходів, навпаки, сушать м’язи. Тому не захоплюйтеся. Для вправ з гантелями достатньо ваги в 1,5-2,5 кілограма, мінімальна кількість підходів – 2 по 12 разів. У міру звикання можна збільшити навантаження і злегка підняти вагу.

Превентивні заходи

Що робити, щоб груди не обвисли, якщо ви плануєте зачаття або носите дитя під серцем? Включіть у свій денний план спеціальну гімнастику для вагітних, що включає опрацювання відповідних м’язів.

Це дозволить уникнути розтягування і ослаблення грудних м’язів і зв’язок, що особливо важливо для дівчат з великим бюстом.

Використовуйте масаж бюста водними струменями під час прийому душа (якщо немає протипоказань). І наносіть на шкіру натуральні, дозволені під час вагітності засоби по догляду за шкірою. Це запобігатиме появі розтяжок і обвисання шкірного покриву.

Під час грудного вигодовування:

Правильно підбирайте білизну (натуральна тканина, широкі лямки, невільний, що не давить бюстгальтер).
Годуйте дитину в зручному положенні, по черзі сидячи і лежачи. У положенні сидячи дитина краще висмоктує молоко. У положенні лежачи тканини менше розтягуються.
Годуйте дитину на вимогу і намагайтеся уникати ручного зціджування. При мануальному зціджуванні ви ризикуєте розтягнути шкіру.

Що робити, якщо мастоптоз все-таки розвинувся? Не падайте духом, робіть вправи, масажі і доглядайте за бюстом. Радикальний метод, що допомагає повернути форму, – мастопексия і маммопластика з підтяжкою тканин. Але, перш ніж зважуватися на операцію, варто вичерпати консервативні способи вирішення проблеми.

5 кращих вправ для відновлення проблемної зони

Що треба пам’ятати про гімнастичні вправи для годуючих мам?

Не перенапружуйтеся. Для початку вам вистачить 3-4 рази на тиждень по 6-8 повторень кожної вправи. Головне – регулярність. Ефективно підтягує груди і зміцнює м’язи плавання – добре хоча б двічі на тиждень відвідувати басейн.
Оптимальний час занять – перша половина дня, коли ще не накопичилася денна втома, і відразу після годування, поки груди не налилася молоком.
Навантаження потрібно підвищувати рівномірно, без ривків. Вправи з обтяженням спочатку небажані. Займайтеся з власною вагою або спортивною гумою – регульованим еспандером. Лише після завершення грудного вигодовування можна збільшувати інтенсивність фізичних вправ, ускладнюючи їх і застосовуючи обтяження.

Не забувайте! Підтяжка грудей і її підйом – робота не тільки над м’язовим корсетом, що підтримує молочну залозу, а й обов’язкове тренування м’язів спини і вироблення правильної постави.

Ось кілька нескладних вправ для спини:

Підйоми і опускання плечей з опущеними вздовж тулуба руками.
У тому ж положенні – кругові обертання плечима вперед-назад.
Повільні прогини назад з послідовними поворотами голови до плечей, руки на поясі.
Горизонтальні і вертикальні «ножиці» руками.
Віджимання від стіни – від підлоги мамі, що годує, віджиматися не дуже комфортно.
«Млин» – зігнувшись в поясі і розвівши руки в сторони, почергове дотягування рукою до носка протилежної ноги.

Коли можна буде приступати до вправ з обтяженням, радимо наступний комплекс з гантелями, який ви без зусиль зможете виконувати вдома. Всі вправи слід виконувати по 2-3 підходи в кількості 8-10 повторів.

1. Віджимання з колін

Віджимання з колін – прекрасне рух для опрацювання цікавить нас зони.

Станьте на коліна, випрямлені руки розставте на ширину плечей і зафіксуйте на невисокому упорі (краю дивана), тримайте руки на ширині плечей – це вихідна позиція.
На видиху йдіть вниз, до опори, зігнувши руки в розведених в сторони ліктях, в нижній точці ледь доторкніться грудьми до опори.
На вдиху – повертайтеся у вихідну позицію, випрямляючи лікті. Корпус – сувора діагональ без прогину в попереку.

2. Жим гантелей лежачи на похилій лаві

Жим гантелей відмінно підтягує бюст і є одним з кращих вправ для грудей з обтяженнями в своєму роді.

Вихідна позиція – лежачи на лаві з кутом нахилу 20-45 градусів, ноги – з боків лави в упорі, руки зігнуті в ліктях на прямий кут і знаходяться з боків корпусу. Лікті – з боків трохи нижче рівня грудей, гантелі – трохи вище.
На видиху виштовхуйте гантелі, розпрямляючи руки.
У верхній точці затримка на мить, і на видиху руки повертаються вниз.

3. Пуловер

Ляжте на лаву, візьміть стоїть позаду вас на підлозі гантель за верхній млинець (снаряд повинен на підлозі з грифом, перпендикулярним підлозі) трохи зігнутими в ліктях руками.
На видиху піднімайте гантель через голову, випрямляючи руки, до положення, коли снаряд виявиться у вас перед очима.
Затримка на мить у верхній точці – і на вдиху повернення в вихідну позицію.

Крім іншого, Пуловер відмінно прибирає жир з області пахв. Це одне з найстаріших і ефективних силових вправ, що опрацьовують грудний м’яз, плечі і руки.

4. Тяга гантелі до поясу однією рукою

Ця вправа допоможе опрацювати м’язи середини і прибрати жир з верху спини, грудей і рук.

Ставши поряд з опорою (лавка, край дивана тощо), розташуйте на ній зігнуту в коліні ногу і упріться однойменною рукою. Вільна нога стоїть на підлозі, у вільній випрямленій руці – гантель. У цьому положенні відчувається розтягнення найширшого м’яза спини.
На видиху підтягуйте руку з гантеллю до себе. Не робіть технічних помилок: лікоть відводьте не в сторону, а назад; точка знаходження гантелі при підйомі – збоку сідниці; не крутіть корпусом і не вигинайте спини.
Виконавши потрібну кількість повторів, змініть руку і ногу.

Яка патологія може спостерігатися після пологів і при годуванні і що робити?

1. Лактостаз

Лактостаз – це застій молока в молочній залозі.

Клінічні ознаки: набухання, локальне ущільнення в грудях, болючість, короткочасне підвищення температури тіла до субфебрильних цифр (37.2 – 38 ° C).

Лактостаз не є окремим захворюванням, у цьому випадку потрібно акуратне, але регулярне і повне зціджування, обмеження прийому рідини і часте годування болючою грудьми! При недотриманні цих нескладних рекомендацій лактостаз переходить в більш грізне захворювання – мастит.

2. Мастит

Мастит – це запалення молочної залози, яке виникає на тлі лактостазу. Грудне молоко є благодатною їжею для бактерій, і запалення прогресує.

Клінічні ознаки: набухання, ущільнення в грудях, болючість, почервоніння і місцевий набряк, підвищення температури тіла вище 38 ° C, погіршення загального самопочуття (слабкість, розбитість, болі в м’язах і суглобах).

Лікування: антибіотикотерапія (підбір препарату індивідуально, враховуючи безпеку для матері і дитини та максимальну ефективність) і дбайливе зціджування.

НЕ ГРІТИ! Гріти запалену молочну залозу не можна ні в якому разі, залозу в стадії лактостазу також. Це найкоротший шлях до розвитку маститу, адже бактерії отримують не тільки багатий харчовий засіб, але й ідеальні температурні умови.

У запущених випадках потрібне оперативне втручання, об’єм якого залежить від ступеня ураження, аж до повного видалення молочної залози.

3. Тріщини сосків

Тріщини сосків з’являються через неправильну гігієну сосків і неправильного прикладання до грудей.

Неправильна гігієна може полягати в двох крайнощах: матуся або фанатично миє груди до і після кожного годування, використовуючи високолужне мило, що швидко пересушує шкіру, або не стежить за залишками молока, яке підсихає, знову стікає, створюючи умови для розмноження бактерій.

Неправильне прикладання полягає в тому, що малюк захоплює тільки сосок, не захоплюючи ареолу. Таке захоплення заподіює хворобливі відчуття матері, а цього бути не повинно. Правильне годування безболісно!

Лікування: раціональна гігієна (гігієнічний душ 2 рази на день), відмова від травмування (масаж сосків допустимо тільки на пізніх термінах вагітності, але тоді, коли ви вже почали годувати), щоденна зміна бюстгальтера, ранозагоювальні препарати (мазі з вмістом декспантенола).

Якщо ви використовуєте мазь або спрей, то їх потрібно змивати перед годуванням.

4. Гіпогалактія

Гіпогалактія – це недостатнє вироблення молока. Щоб подолати цю проблему, слід збільшити частоту годувань, включаючи нічні, чергувати груди під час одного годування, вживати більше рідини, раціонально харчуватися (акцентувати на молочних продуктах, нежирному м’ясі), дотримуватися режиму праці та відпочинку (повноцінний сон відновлює гормональний фон і сприяє виробленню молока).

Також у продажу є різноманітні чаї для поліпшення лактації; рандомізовані клінічні випробування за ними не проводилися, тому перед прийомом порадьтеся зі своїм акушером-гінекологом.

Ми розглянули найпоширеніші проблеми молочних залоз, пов’язані з післяпологовим періодом і грудним вигодовуванням.

Існують й інші проблеми (пухлини, мастопатія, доброякісні новоутворення), але під час грудного вигодовування частота їх утворення дуже мала. Якщо до вагітності у вас не було хронічних захворювань і новоутворень, то можна відкласти обстеження на період, коли ви припините грудне вигодовування, якщо не виникли будь-які екстрені ситуації.

Як відновити груди після пологів народними способами

Якщо наслідки обвисання і погіршення зовнішнього вигляду грудей після пологів вже настали, можна вдатися до методів, які виконуються в домашніх умовах. Існує цілий комплекс, що допомагає досягти найкращих результатів.

Головними кроками до здорового способу життя будуть:

Раціональне харчування – потрібно виключити шкідливу їжу та включити продукти, багаті вітамінами і амінокислотами;
Планувати свій день з урахуванням фізичних навантажень, що дозволить підтягти не тільки груди, а й інші проблемні частини тіла;
По можливості періодично проводити сеанси масажу;
Як косметичних засобів використовувати маски на натуральній основі.

Ці заходи позитивно позначаться на загальному стані здоров’я, приведуть фігуру в норму, дозволять не тільки оздоровити шкіру грудей, а й збільшити її розмір завдяки підйому в результаті вправ.

Що можна робити для відновлення колишньої форми при ГВ

Під час грудного вигодовування важливо дбати про груди. Це має на увазі не тільки обов’язкові гігієнічні процедури перед і після годування.

Для зменшення навантаження на м’язи потрібно постійно носити зручне білизну. Бюстгальтер потрібно вибирати з дихаючої тканини. Його бретелі і спинка повинні бути широкими, а чашечки охоплювати всі груди. Зручні спеціальні моделі для годуючих мам. Їх не потрібно знімати повністю, а значить, груди не «провисає» під час годування.

Лікарі не рекомендують жінкам з нормальною лактацією зціджувати молоко повністю, так як це збільшує вироблення молока, а, отже, і навантаження на м’язи.

Якщо ви робите це вручну, не потрібно сильно відтягувати і тиснути на груди, щоб не розтягувати шкіру. Але краще використовувати молокоотсос.

Варто дотримуватися і наступних рекомендацій:

не допускати застоїв молока;
намагайтеся давати дитині обидві груди в одне годування;
починайте наступний дитячий прийом їжі з тієї грудей, яку він смоктав останньою;
перед сном, при необхідності, зцідіть молоко, так як воно прибуває вночі.

Для підтяжки грудей можна виконувати прості вправи з комплексу для вагітних. Віджиматися можна й від підлоги або дивана, якщо вистачає сили рук.

Під час лактації не варто користуватися аптечними кремами від розтяжок, оскільки їх склад може потрапити на сосок і відповідно в рот малюкові.

З масажем потрібно бути обережніше, адже він може провокувати збільшення вироблення молока.

Стежимо за станом своєї шкіри

Коли в грудях виникає молоко, вони збільшуються, а після годування зменшуються в розмірах. Різка зміна розмірів часто призводить до появи розтяжок і в’ялості шкіри.

Щоб запобігти їх виникненню, необхідно стежити за станом шкіри і не допускати її розтріскування або лущення.

Поліпшити еластичність шкіри допоможуть маски, креми та прийняття душу.

Ефективні методи для відновлення форми грудей

Відновлення форми грудної залози буде більш ефективним, якщо систематично виконувати нижченаведені заходи, бажано комбінуючи їх:

використання спеціальних поживних кремів і кремів від розтяжок;
хоча б 3 рази на тиждень застосовувати спеціальні маски для молочних залоз;
масаж;
фізичні вправи, спрямовані на зміцнення м’язового каркаса;
водні процедури, що включають обов’язково контрастний душ;
правильне харчування і дотримання режиму.

Тільки комплексний підхід і регулярне виконання заходів для відновлення грудей можуть надати помітний і відносно швидкий ефект.

Масаж для відновлення форми грудей після пологів

Масаж допоможе не допустити обвисання грудей. Він активізує обмінні процеси в тканинах, насичує клітини киснем і стимулює вироблення колагенових волокон.

Як робити:

Робити масаж потрібно круговими рухами у напрямку до соска, м’яко, сильно не натискаючи. Сами соски масажувати не потрібно.

Коли робити:

Для кращого результату використовуйте при масажі оливкову олію, а час йому приділіть перед сном.

Перевагою цього методу є те, що його можна робити самостійно. Якщо масаж проводити щодня, то результат буде помітний вже через пару місяців. Перш за все, необхідно розігріти руки: можна потерти їх одна об одну, опустити на кілька секунд у теплу воду, або просто притулити до обігрівача. На долоні наноситься невелика кількість мигдалевого або кокосового масла, можна використовувати навіть касторове. Одна рука кладеться долонею вниз зверху на молочну залозу, друга, звернена долонею, знизу. Кругові масажні рухи потрібно виконувати не менше 5 хвилин. Також ефективні «пилячі» рухи і легке пощипування шкіри. Це покращує кровообіг в молочних залозах. Бажано протягом години після процедури не одягати тісне або туге білизну.

Відновлення грудей після пологів в домашніх умовах

Після народження малюка, перебуваючи в декретній відпустці, необхідно продовжувати роботу з відновлення власних форм. Обов’язкова програма – носити зручний бюстгальтер, краще спеціальний для грудного вигодовування, і правильно зціджувати.

Як ще можна розробити груди після пологів? Варто навчитися виділяти трохи часу для відновлення, а саме – для проведення масажу, виконання нескладних фізичних вправ і накладення поживних масок.

Масаж грудей після пологів

Його необхідно робити легкими рухами погладжуючи теплими руками або водним струменем зі зміною температури. Практикуються кругові і поздовжні рухи від підстави молочних залоз і в зворотному напрямку, не торкаючись ареол і сосків.

Але якщо навіть поверхневий масаж або контрастний душ викликають прилив молока, тоді процедуру варто робити безпосередньо перед годуванням.

Вправи

Якщо після пологів груди обвисли, то ситуацію можуть врятувати вправи для тонізації грудних м’язів. Це – ті ж віджимання від опори або підлоги, махи витягнутими руками з гантелями в положенні лежачи на спині і стоячи, стискання долонь або м’яча перед собою і за головою.

Гімнастику для відновлення потрібно робити, надівши спеціальний спортивний бюстгальтер. Він знадобиться і при інших фізичних вправах. До речі, стрибки і біг у період лактації небажані, вони можуть ще більше погіршити обвисання молочних залоз.

Як позбутися від розтяжок

Повністю позбутися від розтяжок неможливо, але зробити їх менш помітними цілком реально. Для відновлення пружності шкіри існує спеціальна косметична лінія (креми від розтяжок, тоніки, гранатова емульсія). Але при відсутності фінансів підійдуть і жирні маски, виготовлені з простих продуктів.

Їх наносять на 15-20 хвилин, не зачіпаючи ареоли і соски, а потім змивають теплою водою без мила. Ось кілька рецептів:

змішати 300 г жирного сиру з сирим білком;
запарити 2 ст. л. вівсяних пластівців 1 склянкою окропу, остудити і додати 1 ст. л. рослинної олії;
розчинити в 0,5 скл. жирного кефіру 2 ст. л. меду;
змішати 3 ст. л. білої глини з 1 скл. жирних вершків і 1 ч. л. меду;
роздрібнити в блендері кілька ядер волоських горіхів і змішати їх з сирим жовтком, 1 ст. л. вершкового масла і 1 ст. л. меду.

Радикальні методи відновлення грудей після пологів

Якщо вжитих заходів недостатньо і жінка незадоволена своїми формами, на допомогу може прийти пластичний хірург. У приватних клініках можуть запропонувати підтяжку грудей після пологів, що збільшує або редукційну маммопластику, корекцію сосково-ареолярного апарату, лазерне видалення розтяжок.

Контрастний душ для грудей

Ще один хороший спосіб боротьби з в’ялою і обвислою шкірою грудей. Дуже важливою умовою ефективності і безпеки цієї процедури є комфортна температура і тиск води.

Починати слід з невеликого перепаду температур, збільшуючи його поступово (обливати молочні залози крижаною і дуже гарячою водою строго не рекомендується!). Що ж стосується напору, то він також не повинен бути надто сильним, але досить відчутним для того, щоб досягти легкого масажного ефекту.

Кожну грудь потрібно масажувати струменем води, постійно змінюючи її температуру, протягом 5-8 хвилин. Після процедури злегка розтерти шкіру м’яким рушником і нанести живильний крем.

Як прибрати розтяжки на грудях після пологів?

Розтяжки на грудях – це ще один фактор, який призводить будь-яку жінку в здивування. І не дивлячись на те, що вони не викликають ніяких больових відчуттів, все ж змушують жінку комплексуваи, особливо влітку. Глибокі вирізи, сукні та кофти на бретельках, купальники – всі ці літні елементи гардеробу жінці неприємні з однієї причини – її недолік буде видно оточуючим. Разом з тим, не варто комплексувати з цього приводу, а вчасно від них позбавлятися, ну хоча б нівелювати.

До речі, розтяжки на грудях можуть з’явитися і в результаті різкого схуднення.

Підбір правильного білизни

Ключовий момент у боротьбі за збереження краси грудей після пологів – правильний підбір білизни для годування. Бюстгальтер, мабуть, найголовніший ваш помічник у цьому. Правильно підібраний ліфчик забезпечить комфорт і хорошу підтримку наповненим грудям.

Готуючись стати мамою, не варто закуповуватися великою кількістю нижньої білизни, а саме бюстгальтерами для годування. Дочекайтеся, коли прийде молоко і встановиться лактація. Чому? – запитаєте ви. Тому що, коли молозиво перетворюється в зріле молоко, жіночі груди збільшуються в розмірах. Навіть спеціальні ліфчики для годування, куплені заздалегідь, можуть не підійти.

Відмінним варіантом на перші дні будуть еластичні майки або топи для годуючих мам. Підбирайте такі, які добре тримають груди.

У бюстгальтерів для годування обов’язково повинні бути широкі лямки, особливо якщо у вас великі груди. Такі ремені не будуть натирати і давати обвисати молочним залозам.

Важливо! Обов’язково зверніть увагу на гумку знизу ліфчика, наскільки вона міцна. Бюстик не повинен натирати або затискати якусь частину грудей. Це загрожує застоями і болем.

Не доручайте підбір навіть майок для годування ні коханому чоловікові, ні мамі, ні близькій подрузі. Нижня білизна – індивідуальна річ, і те, що сподобається одному, не обов’язково сподобається іншому. До того ж, щоб уникнути обвисання грудей, ліфчики повинні бути ідеально підібрані.

Будь-яке нижнє білизна треба приміряти, особливо в період лактації. Візьміть з собою в магазин вкладиші для бюстгальтера, щоб не забруднити приміряюче нижнє білизна. (Такі вкладиші потрібні, якщо молоко підтікає). Також ви зможете зрозуміти, чи зручно використовувати ці вкладиші з обраним ліфчиком. Уважно перевіряйте фурнітуру бюстика, адже ви будете застібати і розстібати ліфчик багато разів на день, коли будете годувати крихту. Вибирайте тканини, які швидко сохнуть.

Рекомендуємо вибирати білизну зручне і обов’язково гарне. Воно допоможе вам відчувати себе більш привабливою. До того ж це замотивує на якнайшвидше приведення в порядок фігури.

Виникнення борозенок

Борозенки в області грудей з’являються через те, що еластичні волокна шкіри натягуються і рвуться, залишаючи відповідні сліди. Спочатку ці лінії є червонувато-синіми, потім стають рожевими і, врешті-решт, набувають білий колір. Уникнути виникнення таких борозенок дуже важко, але можна передбачити їх появу і пом’якшити відповідні наслідки. Відзначимо, що у деяких жінок такі борозенки не спостерігаються після пологів , у інших же вони були і раніше в підлітковому віці, так що їх поява на шкірі неминуче і після народження дитини.

Щоб звести практично нанівець поява цих неестетичних утворень, необхідно підготувати шкіру до її розтягування, а для цього шкірі потрібно надати більшу еластичність і опірність зазначеним навантаженням, підтримувати шкіру в зволоженому стані. Для досягнення цієї мети існують різні креми , які містять добавки, що дозволяють приводити шкіру в тонус.

Якщо ж борозенки в області грудей все одно з’явилися, то потрібно продовжувати зволожувати шкіру. Для зменшення глибини і ширини цих небажаних утворень, крім зовнішнього впливу на шкіру, потрібно впливати на неї і зсередини, тобто за допомогою продуктів харчування.

Збалансована дієта

Вибір продуктів харчування, що містять велику кількість антиоксидантів і води, допоможе відновити еластичність шкіри і її здоровий вигляд. Так, необхідно регулярно протягом дня пити чисту воду (близько двох літрів), і особливо важливо дотримуватися цього правила після пологів. Ще потрібно вживати продукти, багаті, наступними вітамінами:

C (апельсини, ківі, червоний перець, полуниця);
A (морква, шпинат, томати, молочні продукти);
E (маслини, рослинні масла, авокадо).

У загальному випадку різноманітна дієта, багата фруктами, зеленню, зерновими та рибними продуктами, забезпечить організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.

Слід уникати вживання консервованих продуктів харчування, оскільки вони містять велику кількість солі, яка сильно сушить епідерміс і сприяє затримці рідини в організмі.

Креми і рослинні масла

Для усунення борозенок на грудях необхідно масажувати її з використанням спеціальних кремів і рослинних масел, наприклад, арганового, мигдального або з авокадо. Можна застосовувати масло жожоба або екстракт центелли азіатської, які потрібно попередньо розбавити у воді. Всі ці речовини, завдяки їх відновлювальним і антиоксидантним властивостями, а також значному вмісту вітаміну E, здатні зволожувати шкіру на необхідну глибину, що з часом призводить до практичного зникнення борозенок.

Інші речовини, такі як масло з насіння кунжуту і гель алое вера, мають загоюючими властивостями через високий вміст в них вітаміну K. Ці речовини дуже ефективні проти борозенок на грудях і животі, а також прискорюють загоєння області, яка піддавалася кесаревому розтину.

Масаж необхідно робити за допомогою м’яких кругових рухів, поступово втираючи масло або крем в шкіру, організм при цьому повинен бути розслаблений. При такому масажі потрібно уникати потрапляння активної речовини на соски. Завдяки ретельності і терпінню можна досягти хороших результатів. Пам’ятайте, що доглянута шкіра, навіть з наявністю на ній невеликих змін, виглядає дуже красиво.

Правила догляду для збереження форми

Не варто думати, що народження дитини і грудне вигодовування – трагічний вирок для краси і пружності грудей. Відновити форму допоможуть фізичні вправи, косметологічні процедури і апаратне лікування.

Щоб уникнути обвисання і розтяжок, треба:

Заздалегідь придбати спеціальне білизна або підібрати відповідні моделі серед звичайного.
Після душу наносити на вологу шкіру креми і гелі від розтяжок двічі на день. Перед процедурою слід помасажувати круговими рухами за годинниковою стрілкою праву груди і в зворотному напрямку – ліву, але без старанності, адже мета – підготувати шкіру до нанесення крему, а не викликати прилив крові.
Припинити спати на животі.
Підібрати доступні вправи для тренування грудних м’язів і виконувати їх щодня в якості ранкової зарядки.
Проводити аквамасаж для підтримки еластичності шкіри: направте струмінь теплої води круговими рухами за годинниковою стрілкою на праву грудь і проти – на ліву.
Купити молокоотсос, який допоможе розцежуватися відразу після пологів. Про всяк випадок слід придбати силіконові накладки на соски і спеціальні креми, миттєво позбавляють від болю при тріщинах.
Годувати дитину на вимогу, рівномірно вивільняючи від молока кожну груди.
Розцежуватися при появі ущільнень за допомогою молоковідсмоктувача масажними рухами у напрямку до соска.
Як можна довше годувати дитину грудьми, не допускаючи застою молока.
Після пологів продовжувати доглядати за шкірою, робити гімнастику і масаж.
Підтримувати вітамінно-мінеральний баланс в організмі і доповнити раціон свіжою зеленню, овочами і фруктами.

Чи допоможе штучне вигодовування

Серед молодих породіль існує думка, що якщо відмовитися від грудного вигодовування на користь сумішей, то груди збереже ідеальну форму. Насправді штучне припинення лактації за допомогою гормональних препаратів при відсутності показань не тільки безглуздо, але й небезпечно для організму. Під час вагітності гормональний фон жінки перебудовується, тіло готується до пологів і вигодовування немовляти. Пологи запускають лактацію. Прийом гормональних препаратів нездатний повернути ці процеси назад, а при різкому припиненні вироблення молока, навпаки, може призвести до обвисання грудей і розтяжок.

Бюстгальтер на сторожі красивих форм

Протягом дня носіть м’який, щільно прилягає, але не здавлює молочні залози бюстгальтер. А вночі найкраще використовувати бюстгальтер без кісточок і додаткових вставок або зручний топ, що підтримує груди.

Використання правильного білизни допоможе зберегти форму грудей

Вдень і вночі користуйтеся спеціальними прокладками для грудей, щоб молоко не бруднило білизну. В іншому випадку щодня застірити і міняти нічний бюстгальтер.

Дбаємо про груди всерйоз

Так, кожна мама завдяки неймовірним і титанічним зусиллям отримує найкращий і дорогоцінний подарунок у своєму житті: маленьке диво. Воно радуватиме її протягом усього життя. Правда, ціною, яку треба буде заплатити за народження улюбленого чадушки, буде розтягнута груди, розтяжки, зміниться її форма. Як відновити груди після годування? Абсолютно не слід звикати до себе такою оновленою, адже цілком реально спробувати повернутися до витоків. Рад і рецептів існує маса, але, щоб не загубитися в цьому різноманітті, краще відразу звернути увагу на найефективніші.

Фахівці запевняють, що добре підходить для жіночої молочної залози риб’ячий жир, який слід споживати аж по 5 десертних ложок щодня. Смак, звичайно, на любителя, але результат є.

Ті, хто не сприймає пластику або якісь ще радикальні рішення, можуть задаватися питанням, як відновити груди після годування народними способами. Це представляється їм найбільш щадним для здоров’я всього організму і найдієвішим. Згідно з рецептами народної медицини, необхідно пити молоко і ввести в свій щоденний раціон нежирне м’ясо – наприклад, птицю.

Ще одні поради з народу радять, щоб шкіра грудей стала більш пружною, робити своєрідні аплікації: дві столові ложки крохмалю, білок одного яйця, дві столові ложечки меду, трішки води. Все це перемішати і тонким шаром укласти на груди. Спокійно полежати 15 хвилин і змити теплою водою.