Перемогти депресію 10 простих порад: викладаємо всі нюанси

admin

Восени часто здається, що все хороше вже закінчилося, і попереду нас чекають тільки холоду і нудні вечори вдома, біля телевізора. А що ще робити, коли на вулиці ллє дощ і шумить вітер? В таких умовах легко піддатися депресії і опустити руки. Щоб встояти в нерівній боротьбі з депресією і поганим настроєм, поліпшити якість життя і у всеозброєнні зустріти нову весну, скористайтеся нашими простими порадами.

10. Знайдіть хобі

способи

Як зняти депресію? Цей стан схоже на тривалий байдужість – пацієнт ніби перебуває уві сні, в процесі відновлення можуть спостерігатися як підйоми настрою, так і спади. Можливо, з першого разу обрана методика не допоможе – але впадати у відчай не треба. Людина в змозі надати допомогу собі при депресії, просто треба розуміти, що депресія буде намагатися поглинути знову, тому доведеться проявити певні зусилля.

Існують різні методи боротьби, але який би з них не був обраний, слід починати з малих кроків, поступово наближаючись до мети. Вибирайся будь-якими можливостями – кожен рятує спосіб допомагає залишатися самими собою і долати труднощі, але на це потрібен час.

1. Лікувати депресію за допомогою таблеток і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?

Про те, що таке депресія, які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія – це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.

Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втратами близьких людей, необхідно лікувати за допомогою фахівців – психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.

Найчастіше депресії пов’язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.

Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивість і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надлишковій або недостатній кількості.

Якщо ж депресії пов’язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру «середньої тяжкості», захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але і «лікувати». Підійшовши до справи грамотно можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.

Чому депресію треба обов’язково лікувати? Все просто – відсутність терапії багате самими неприємними наслідками і непередбачуваними постеффекти.

При депресії страждають всі системи організму – якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов’язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органах травлення.

Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинація (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.

У наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішньому психотерапевтичного впливу.

Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т.п.

самоаналіз

Вихід з депресії шляхом пошуку причин – найбільш правильний і важливий крок на шляху до зцілення. Перш, ніж шукати спосіб, як швидко позбутися від придушуються емоцій, задайте собі питання, чому саме з вами відбулися подібні розлади, що призвело до того стану, коли не хочеться навіть голову з подушки піднімати. На жаль, апатію і зневіру, що виникають із-за сторонніх чинників часто плутають з банальної лінню. Якщо депресія розвинулася через неї, слід не виліковуватися, а шукати в собі сили, справляючись з клопотами і обов’язками.

Багато людей дуже велике значення надають власним трудовим вкладенням, вони вважають, що працюють більше, ніж колега, в будинок і сім’ю вкладають більше сил, ніж інші члени сім’ї. Поступово розвивається образа, лінь, людина перестає бажати вечірні прогулянки або прості бесіди в кінці дня, а сам собі придумує, що у нього почалася депресія. В такому випадку психологи рекомендують простіше дивитися на речі. Як би просто і легко не звучав дана порада, але найчастіше ми самі себе чавити, заздрячи сусідові, звертаючи уваги на чужі успіхи або влаштовуючи цілий скандал через сущої дрібниці. А потім мучимося в пошуках кошти як вийти з депресії.

Що робити в депресії? Проводячи самоаналіз, важливо чесно відповісти собі на питання – що поганого сталося у вашому житті? Чому вам нічого не хочеться? Адже якщо озирнутися, є люди, у яких набагато більше проблем, при цьому вони не впадають у відчай і намагаються змінити життя. Чи вважаєте, що це марно? Так говорить кожен депресивний пацієнт, перебільшуючи власні складності. Якщо в числі знайомих немає людей, що зіткнулися з реальними бідами, таких легко знайти на форумах в інтернеті. Просто ознайомтеся з їхніми долями, і відчуття, ніби все погано, швидко покине вас.

Друга частина самоаналізу повинна бути присвячена знайденим причин – тут треба задатися питанням, хто винен в цьому? Є обставини, які залежать не від пацієнта, а є ситуації, в яких він є головним героєм. Наприклад, якщо сталася помилка на роботі з вашої вини, значить треба пройти додаткове навчання, підвищивши кваліфікацію, і більше не допускати помилок. Справитися з депресією – значить зробити крок вперед, підвищивши рівень знань, як професійних, так і психологічних. Сидіння без діла і страждання не приведуть до добрих результатів.

Як подолати депресію і навчитися радіти життю без втручання фахівців? Проаналізувавши причини і їх винуватців, людина сама прийде до відповіді. Але в більшості випадків пацієнти обходяться без допомоги психологів.

Шукаємо новий образ

Як позбутися від депресії назавжди? Здобувши новий образ – з депресивним настроєм стикалися практично всі знамениті люди, медійні обличчя або просто звичайні громадяни нашої та інших країн. Сходіть в бібліотеку, почитайте історії в інтернеті і зарядитесь настроєм тих, хто зумів поставити нові, досяжні цілі, почав до них йти, забувши про розлад. Позбавлення від депресії як схуднення – знайшовши однодумців, які зіштовхнулися з такими ж проблемами, але успішно перемогли їх, легко повторити шлях до успіху.

На цьому етапі копіювати чужі цілі неправильно – новий сенс повинен відповідати вашим бажанням. Долайте себе, намагайтеся придушити в собі смуток, замінивши його активністю. При цьому завжди пам’ятайте, що іншої такої ж проста людина впорався сам, ви так само зможете! Повторюйте про себе наче молитву: «Ти не переможений, починаються нові успіхи». Чітко намалювавши собі новий образ, себе майбутнього, треба щодня працювати, щоб скоріше почати відповідати йому.

3. Висновок

Депресія – безумовно, вкрай непродуктивне, негативний і небажаний стан, ігнорувати яке нерозумно і небезпечно. Але і лякатися депресії теж не варто: захворювання цілком піддається терапії, навіть самостійною.

На закінчення рекомендую вам познайомитися з одним дивним людиною.

Зустрічайте – Нік Вуйчич (людина, яка народилася без рук і ніг, а зараз живе повноцінним і щасливим життям):

На цьому все, друзі, посміхайтеся частіше!

Свої спостереження, думки по даній темі і особисті методи перемоги над депресією пишіть в коментарях! І оцінюйте нашу статтю!

Полюбіть себе

Як вийти з депресії самостійно? Просто навчитися любити себе – треба зрозуміти, що ми не ідеальні. Немає жодної людини на Землі, хто ніколи не пізнав невдач, ні зганьбленим, не здійснював помилок. Важливо перестати займатися самобичуванням, лаючи себе за неможливість досягти якихось захмарних успіхів. Це не означає, що треба бути лінивим – кожен домагається певних цілей, треба радіти і хвалити себе на всіх подоланих етапах. Навчившись себе любити легше йти вперед і, можливо, одного разу домогтися бажаної мети, яка і загнала в депресію.

щоденник

Що робити, якщо у тебе депресія? Багатьом допомагає ведення особистого щоденника, в якому необхідно фіксувати всі негативні, а також позитивні думки. Ці записи будуть відповідати спробам вивести себе з депресії. Кожен раз при виникненні поганого настрою повертайтеся до прочитання досягнутого, згадуйте, як було добре в той момент, коли ви заповнювали сторінки щоденника. Аналізуючи власні думки легко зрозуміти, який шлях уже пройдено, і скільки залишилося зробити.

Фізичні та емоційні зміни

Складно помітити, коли починається депресія, але завжди вона діє на трьох взаємопов’язаних між собою рівнях – тіло, розум, дух. Тому ефективніше буде поєднання практик, спрямованих відразу на все. Самоаналіз, ведення щоденника, пошук себе, інші вищеописані способи боротьби з депресією діють на розум. Залишилося задіяти тіло і дух – в цьому добре допомагають йога, танці, фітнес і інші спортивні напрями.

Рухаючись в танці, катаючись на велосипеді, стаючи в асани або повторюючи нескладну зв’язку на степу в аеробному залі, людина отримує позитивні емоції. Відбувається те саме взаємодія тіла і духу, вихлюпується весь негатив, йдуть страждання, а посмішка сама по собі виникає на обличчі. Після регулярних занять питання «як перемогти депресію і повернутися до життя» відпаде сам собою. Головне – дотримуватися регулярність. Не варто вриватися в активне життя, інакше сили швидко закінчаться. Досить 2-3 рази в тиждень відвідувати фітнес або танцювальні зали, де завжди панує позитивна атмосфера.

здоров’я

Справитися з депресією самостійно, не змінивши якість життя, неможливо. Зверніть увагу, скільки ви спите – якщо тривалість сну менше рекомендованої норми, то хоч скільки не старайся, все одно ти не виспишся, відповідно будеш погано сприймати те, що відбувається. Необхідно знижувати навантаження, чергувати роботу і відпочинок, використовувати вихідні для розслаблення. Можливо, давно хотілося здійснити подорож – приберіть всі справи на потім і рушайте в поїздку, нехай на кілька днів, але ви відчуєте, як душа радіє.

Рекомендовано вживання трав’яного чаю, знижує хвилювання і поліпшує сон. Також не можна забувати про зовнішність – добре виглядає людина, який доклав зусиль, щоб прийти в чистій, відпрасованому одязі, з макіяжем і укладанням (якщо мова йде про жінку), просто не дозволить собі розкисати з кожного приводу.

Між нами дівчатками

Не секрет, що саме жіноча половина населення страждає від зневіри. Як як швидко позбутися від депресії дівчині? Для початку рекомендовано поплакати, тільки не в присутності глядачів, а самій – виходити з депресії, витягувати себе з зневіри після цього буде набагато легше. Викинувши назовні емоції, слід переходити до активних дій:

Оцінити ситуацію, причини і поставити нові цілі.
Відправитися в магазин з метою оновлення гардеробу – шопінг є найкращим антидепресантом, а покупки знімають весь негатив.
Відвідати салон краси і змінити зачіску або манікюр.
Поговорити з близькою людиною – хто, якщо не подруга або мама, зможуть вислухати, пошкодувати і при необхідності дати раду? Не треба відкладати розмову на потім, вважаючи, що у близьких не знайдеться часу слухати ниття. Вчасно виливши душу, простіше буде відбуватися боротьба з депресією, тому що вона не встигне поглинути вас. Подруга зможе відвернути, запросивши в кафе або кіно – подібні вилазки виліковують не гірше ліків.

Чи можна жінкам побороти депресію в домашніх умовах, з депресією в домашніх умовах? Зрозуміло так, скориставшись усіма перерахованими вище способами. Згадайте Бріджит Джонс – гіршої долі ворогу не побажаєш, однак вона сказала собі «ти зможеш» і отримала у відповідь бонус.

творчість

Як вийти з депресії самостійно? Звернувши увагу на будь-який вид творчої діяльності, легко стати шанувальником одного з напрямків. Добре відволікають малювання, в’язання, шиття – зараз в моді хенд-мейд в будь-якому прояві, тому знайти себе буде нескладно. Витягнути себе і допомогти самому собі може кожен. Зробити унікальну річ, пишатися собою – хіба це не допоможе врятуватися і змінити сумний настрій на позитив?

Групові заняття

Вихід з депресії за участю групи підтримки і семінарів, що проводяться в їх рамках, відбудеться швидше і ефективніше, адже на зустрічах легко познайомитися з людьми, дізнавшись історії яких подумаєш: «а ти не такий поганий». Якщо позбутися депресії самостійно не виходить, а до психолога йти не хочеться, вибратися з депресивного стану допоможуть однодумці – впораються вони, вийде у вас.

Чого не варто робити?

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, при цьому, не зашкодивши собі? Існує кілька кроків, які точно не варто використовувати, коли депресія прибирає весь життєвий позитив і стрижень:

Намагатися запити або заїсти переживання – потрапивши в лапи ще однієї залежності, легко стати заручником і тоді самодопомога при депресії точно не допоможе.
Намагатися зігнати злість, нагрубив або принісши комусь каліцтва – способи виходу з депресії різні, серед них є крик і сила, але мова йде про те, щоб покричати де-небудь на природі, а побивши боксерську грушу або подушку.
Бездумно поглинати антидепресанти – треба пам’ятати, що вони допомагають прибрати симптоми, але з причинами і суттю проблеми вони не борються.

висновок

Що таке депресія і як з нею боротися? Як вилікувати депресію самостійно? Як допомогти? Подібні питання не будуть вас турбувати, поки ви самі не різноманітите своє життя, не вирішите виниклі проблеми і не позбавите себе від думки на тему «Мене ніхто не любить», «Ти нікому не потрібна» та інші – це ілюзія, створена вами. Помилки теж ніхто за вас не виправить, так само, як і не розставить пріоритети, не перегляне цілі. Змінивши себе, не доведеться шукати відповіді на запитання «як боротися з депресією самостійно».

Схожі записи

Психологія