Простий раціон, що б худнути. День 1.
Доброго часу доби. З вами знову Олександр. З сьогоднішнього дня я почав процес позбавлення від зайвої ваги.
Я ділюся найпростішими рецептами для початку. Щоб вам і мені було легко, я вважаю, що приготування їжі на даному етапі повинно займати мінімум часу. Їжа повинна бути доступною, тобто її можна купити в будь-якому магазині. Я згадую знайому, яка худла за однією з модних дієт і їздила за продуктами, так нас на довго не вистачить.
Та ще, їжа повинна бути не дуже дорогою. Мій стандартний сніданок включає в себе практично завжди: варені яйця або яєчню, вівсянку на воді, іноді замість яєць — кефір або інша кисломолочка, плюс висівки та кілька ядер мигдалю (але останнім часом рідко). Яйця і вівсянка коштують дешево. Обов’язково вітаміни та рибний жир або лляне масло.
Вівсянка, скибочка чорного хліба, яєчня майже без масла, каша на воді: спочатку огидно, зараз подобається. Вітаміни комплексні та рибний жир.
Щоб не було зривів у денний час, я поділяю обід на дві частини та один-два перекуси. У мене на роботі є така можливість, однак у багатьох її немає. Є тільки обідній час, а в інший час приймати їжу не можна. Тоді доведеться їсти все в обід і залишати щось на відразу після роботи.
У якості перекусу мені найбільше подобаються яблука, вони завжди є в магазинах, у багатьох є свої. Якщо вибирати не занадто солодкий сорт і не занадто м’які, то цілком наїдаєшся. Самі продукти намагаємося готувати вдома заздалегідь, якщо не виходить, то в магазині вибір дуже маленький.
Найчастіше в магазині готової їжі можна купити тільки сир і якісь рибні консерви, плюс овочі. Інші продукти найчастіше або занадто жирні, або незрозуміло з чого зроблені. Сир 2%, яблука грені-сміт, активі додаємо в творог.
Після роботи зазвичай це невеликий шматок риби, м’яса або курки, в залежності від того, що є.
