Тренування у тренажерному залі при варикозі

небезпечне захворювання

Саме по собі варикозне розширення вен і варикозне випинання має тільки косметичний дефект, але ускладнення, возікающіе на тлі варикозу, можуть стати дуже небезпечними для життя людини. Найбільш серйозними ускладненнями є:

• флебіт підшкірних і глибоких вен нижніх кінцівок;
• тромбоемболія вен ніг;
• тромбоемболія легеневої артерії;
• розвиток трофічних виразок на ногах;
• лімфостаз і набряк ніг;
• гіпоксія тканин і порушення метаболізму.

Також варикоз має великий ризик рецидиву захворювання, навіть після хірургічного лікування.

Одним з найбільш грізних ускладнень є тромбоз. Під час гемостазу в розширених і деформованих судинах відбувається уповільнення течії крові, на тлі якого активуються процеси згортання крові і утворення тромбів. Тромби можуть закупорювати підшкірні і глибокі венозні судини. Якщо відбувається масовий тромбоз, розвивається значний набряк м’яких тканин, який перекриває відтік і приплив крові.

Тромбоемболія легеневої артерії – це одне з ускладнень варикозу

Рекомендації до занять

Бодібілдинг і тренажерний зал при варикозі допомагають м’язам скорочуватися, а це призводить до прискорення кровотоку і зниження ризику тромбозів. Незважаючи на таку користь, слід бути уважним і правильно підбирати вправи і методики їх виконання.

Лікарі-флебологи рекомендують щадні заняття спортом, спрямовані на зниження тиску в венах.

Рекомендації по заняттях у спортзалі при варикозі:

• зменшити кількість вправ в стоячому положенні;
• виконувати більше підходів, але з меншою вагою;
• замініть пробіжку велосипедом або симулятором байдарки;
• виключіть присідання і випади з гантелями;
• між підходами не стійте, а продовжуйте рухатися;
• м’язи спини, грудні м’язи і руки тренуються як зазвичай;
• після кожної вправи лягайте на землю і піднімайте ноги;

  Біг при варикозі ніг: вибір взуття, одягу, протипоказання Руки при варикозі тренуються як зазвичай

• при регулярних тренуваннях важливо зберігати режим харчування і сну;
• під час роботи в статичному положенні потрібно використовувати бинти або спеціальні панчохи.

Заняття спортом повинні бути стабільними і чергуватися з відпочинком. Зазвичай достатньо 2-3 дня для відновлення.

Що можна робити в залі

Якщо вас цікавить, чи можна займатися в тренажерному залі при варикозі, перш за все вам необхідно пройти консультацію у лікаря.

При варикозі планувати заняття потрібно дуже ретельно. Не варто забувати про попередню розминку, гімнастики та розігріві. Варикозне розширення вен не є перешкодою для виконання як силових, так і кардіо вправ.

Особливості роботи на кардіо-тренажерах:

• Переважно використовувати велотренажери та симулятори байдарок. Непоганою альтернативою можуть стати стрибки на скакалці. Інтенсивність повинна бути помірна.

Переважно при варикозі використовувати велотренажери

• Еліптичний тренажер використовується з обмеженнями в швидкості. Темп не повинен перевищувати 4-5 кроків.
• Бігова доріжка дозволена на ранніх стадіях захворювання або з умовою носінні бинтів і компресійних панчіх.

Біг при варикозі, як правило, негативно позначається на стані хворого, але, якщо дотримуватися деяких правил, ускладнень можливо уникнути.

Правила бігу хворим варикозом:

• біг не повинен тривати більше поулчаса;
• краще бігати повільно, підтюпцем;
• поверхню для бігу повинна бути рівною і не горбистої;
• важливо носити спеціальну бігову взуття з ортопедичною підошвою;
•  вправи бажано Проодам в першій половині дня.

Силове тренування

Дуже часто пацієнти-культуристи задають питання, чи можна робити присідання при варикозі. Відповіді не завжди однозначні, але в більшості випадків такі вправи мають багато негативних ефектів.

  Заняття спортом при варикозному розширенні вен Силове тренування при варикозі

Для виконання вправ з вагою слід дотримуватися таких правил:

• Уникайте вправ стоячи або сидячи, чи не затримуйтеся в одному положенні з вагою більше ніж на 1-2 хвилини.
• Віддавайте перевагу маховим вправам і вправам на лаві.
• Слідкуйте за станом організму. При виникненні набряків або збільшенні варикозних вен слід змінити методику тренування або вага, з яким ви займаєтеся.

Як вже було сказано вище, при варикозі слід виключити випади і присідання з вагою. Справа в тому, що в ході виконання даних вправ відбувається збільшення тиску на розширені вени і можливо відбудеться збільшення їх обсягу. Альтернативою випадів і присідань при варикозі може стати:

• жим ногами в сидячому положенні, під час якого тренується квадріцепс стегна;
• махи ногами в сторони і назад – вправа можливо виконувати біля тренажера або в спеціальних обважнювача;
• згинання ніг в лежачому положенні;
• тренування литкових м’язів сидячи або стоячи, але без ваги.

Заняття спортом при варикозі

Всі вправи повинні бути спрямовані на постійне скорочення м’язів і проштовхування крові знизу.

М’язи спини слід тренувати тяговим методом на турніку або тренажері. Хорошим ефектом володіє вправа гиперєкстензия.

Для тренувань трицепса і біцепса використовуються розгинання і згинання рук лежачи на лаві. Виконувати згинання можливо і сидячи, але зверніть увагу: ноги повинні знаходитися на спеціальній підставці.

Що не можна робити в залі?

Якщо у вас є ознаки варикозу, силові навантаження можуть сильно нашкодити вашому здоров’ю. Що не можна робити в спортзалі:

• статичні вправи, під час яких здійснюється велике навантаження на ноги;
• присідання з великою вагою;
• заняття на біговій доріжці більш, ніж півгодини;
• не можна займатися за методикою кроссфіта, оскільки здійснюється велике навантаження на серце, в результаті чого страждає його насосна функція.

Потрібно розуміти, що шкоду несуть не тільки конкретні вправи, а всі заняття, під час яких зростає венозний тиск в нижніх кінцівках.

  Заняття в тренажерному залі при варикозі: шкода чи користь? Одяг для спорту при варикозі

Одяг

Необхідно носити спеціальні компресійні панчохи, які зручно приховати спеціальними еластичними штанами. Велике значення має ваша взуття. Кросівки повинні бути на м’якій підошві і з ортопедичною підошвою. Така комбінація дозволить знизити навантаження на деякі м’язи і судини.

Зараз є велика кількість спеціальних трикотажних шорт і штанів, всі вони призначені для збільшення зовнішнього тиску на змінені судини.

Якщо відсутня можливість придбати панчохи або спеціальні штани, слід скористатися еластичними бинтами. Їх потрібно наносити на місця локалізації варикозу в кілька турів.

Займатися в тренажерному залі з варикозом і не використовувати спеціальний одяг рекомендують тільки на ранніх стадіях хвороби.

Чи так важливо бути сильним

Плавання – оптимальна заміна «качалці»

Відвідування тренажерного застави часто пов’язано далеко не з профілактикою захворювання, а з нарощуванням м’язової маси або придбанням рельєфу. Таке ставлення до тренувань не виправдане, оскільки на всі м’язи дається величезне навантаження.

Якщо ви прагнете до красивого тіла, то краще займатися іншими видами спорту. Хорошою альтернативою буде плавання, оскільки воно більш щадними методами впливає на судини і м’язи. Також можна спробувати себе в заняттях йогою або пілатесом.

При захворюванні не варто займатися професійно тими видами спорту, в яких основне навантаження спрямована на ноги: стрибки, біг, велоспорт, степ-аеробіка.

Пам’ятайте! Варикоз і силові тренування, спрямовані на зростання м’язів несумісні.

Спорт при тромбофлебіті: вправи, які допоможуть впоратися з хворобою

Пацієнту, якому було призначено фізичні навантаження, вправи при тромбофлебіті, зазвичай здається, що вони повинні бути спрямовані тільки на ноги. Але насправді вправи при тромбофлебіті нижніх кінцівок в основному спрямовані на зміцнення венозної системи і поліпшення циркуляції крові. Еластичні і міцні вени є основною міцного здоров’я всієї системи кровообігу. Проте, з плином часу, вони, як правило, зношуються і втрачають свою еластичність, що призводить до різних проблем. Інші фактори, які сприяють розвитку запалень і тромбів:

• малорухливий спосіб життя;
• жирна їжа;
• шкідливі звички (вживання алкоголю і наркотиків, куріння);
• нестача вітамінів і мінералів;
• надважкі фізичні навантаження.

Чи можна при тромбофлебіті займатися спортом?

Так як на нижні кінцівки тисне весь вага тіла, то і на вени, що знаходяться в ногах доводиться підвищене навантаження. Тому якщо клапани і венозні стінки послаблюються, то починаються проблеми з кровообігом. Через застій в нижній частині тіла, в момент невдалого хірургічного втручання і може виникнути тромбофлебіт, фізичні навантаження при якому рекомендовані флеболога і судинними хірургами. Гімнастика при тромбофлебіті нижніх кінцівок в першу чергу повинна бути спрямована на зміцнення м’язів і насичення киснем крові. Адже якщо запаленої ділянки вени (навіть після повного лікування) не вистачатиме кисню, то навколишні тканини почнуть страждати від накопичення токсинів, що в довгостроковій перспективі може привести до виразки. Тому, при діагнозі тромбофлебіт, рекомендації фізіотерапевтів полягають у виконанні нескладних вправ.

спина

Тяга нижнього блоку до поясу «прокачує» найширші і великі круглі м’язи спини, дає навантаження на великі ромбоподібні і трапецієподібні м’язи. Вправа будує красиву і сильну спину. Після тяги нижнього блоку виконайте тягу верхнього блоку до грудей, додатково навантаживши «крила».

Завершуйте тренування спини гиперєкстензии . Вправа зміцнює розгиначі спини, біцепс стегна і сідничні м’язи. Техніка виконання залежить від конструкції тренажера. Але в будь-якому випадку слід робити підконтрольні руху: без ривків, підняття тулуба повільніше опускання, з секундною фіксацією на піку скорочення м’язів.

четверта стадія

Заняття спортом при варикозі на цьому етапі розвитку хвороби вибираються дуже ретельно. Це важкий етап варикозного розширення вен. До загальних симптомів і больових відчуттів в ногах додається свербіж, стінки судин запалюються, кров в них застоюється і надає токсичної ефект на кінцівки. Шкірний покрив стає дуже сухим і схильним до мікропошкодження, які довгий час не загоюються.

В якості лікувальної фізкультури використовується йога, плавання, тренування в положенні сидячи або лежачи. Можна використовувати м’яч для фітнесу під час занять. Пружинисті руху не дають перевантажити ноги і дають попрацювати м’язам талії і верхньої частини тулуба. Можна робити при варикозі вправу «ножиці» вертикально і горизонтально. Тренування з варикозом може зайняти більше часу, так як під час виконання вправ слід робити перерви на відпочинок.

Правила занять спортом

Крім цього, пацієнти при заняттях спортом повинні дотримуватися певних правил.

Це потрібно для того, щоб вправи приносили тільки користь, а не погіршували стан судин і організму в цілому.

Фахівці рекомендують дотримуватися певних правил.

Якщо займатися в спортивному залі, слід надягати спеціальні компресійні панчохи, або скористатися еластичним бинтом. Трикотаж дозволяє венах тримати потрібну форму і розподіляє тиск рівномірно по кінцівки.

Під час вправ необхідно вживати велику кількість рідини. Якщо в організмі буде недостатньо рідини, кров стає густою, а це сприяє утворенню тромбів.

Виконуючи вправи важливо слухати реакцію організму на рухи. Якщо по ходу занять стан організму погіршився потрібно звернутися до фахівця і перестати займатися.

Коли заняття закінчаться, потрібно трохи полежати на спині, а ноги підняти. Таким чином, активізується кров’яної відтік. Після цієї процедури необхідно прийняти душ з теплою, або прохолодною водою.

Свіжа інформація: Чи може бути варикоз у спортсменів?

Навантаження повинна відповідати фізичній підготовці людини і його станом. Не потрібно займатися через силу – активний рух тільки погіршить стан, і хвороба почне прогресувати набагато швидше.

Ці прості правила допоможуть витягти від спорту тільки користь і тримати судини в тонусі.

Дотримання питного режиму

Вода – невід’ємна частина здорового способу життя. Вона допомагає підтримувати баланс рідини в організмі під час заняття спортом.

Але при ураженні вен ніг важливо дотримуватися деяких правил:

1. Пити потрібно дуже часто, кожен раз коли хочеться. Це дозволить уникнути згущення крові.
2. Можливо, в кінці дня з’являться набряки. Це нормальна реакція організму, не слід її боятися.
3. Вживати тільки якісну воду без газу, очищену.
4. Дозволені компоти з сухофруктів з низьким вмістом цукру.
5. Можна пити свіжі соки з фруктів і овочів.
6. Добре підходять для втамування спраги, під час варикозного розширення вен ніг, трав’яні чаї.

інші поради

Крім цих вправ бажано застосовувати тренування з інтервалами. Вони повинні бути інтенсивними і тривати від чверті до півгодини. При цьому поліпшується циркуляція крові.

Особливо слід приділяти увагу розтягуванню цільових м’язових груп не тільки під час занять, а й в інший час. Взяти за правило проведення затримок. Після занять це повинно сприяти розкріпаченню м’язів і поліпшити біг крові по венах.

Для відливу крові від ніг після тренувань або роботи корисно лежати головою вниз з піднятими ногами. Такі високоінтенсивні заняття з інтервалами широко використовують жінки.

Програма вправ при варикозі

В першу чергу виконується розминка протягом 5 хвилин, можна використовувати бігову доріжку або велотренажер. Рухи повинні бути спокійними, плавними, без тиску на стопу.

Вправа №1

Жим ногами лежачи, виконується по 2-3 підходи по 10 разів. Для відновлення кровообігу корисно закидати ноги вище, для полегшення відтоку крові.

Вправа №2

Махи назад – в положенні лежачи, стоячи на колінах, виконувати поперемінно ногою махи, по три підходи 10 разів.

Вправа №3

Згинання ніг за допомогою тренажера. За 8 разів 2-3 підходи, в залежності від самопочуття пацієнта.

Комплекс вправ в залі при вирікозе

Вправа №4

Розгинання в області гомілки, в сидячому положенні. 2-3 підходи по 6 разів.

Вправа №5

Виконуємо плечовий міст, під час вправи тренуються сідничні м’язи. Кілька підходів по 8 разів. Між заходами слід відпочивати протягом хвилини, закидаючи при цьому ноги, для відтоку крові.

Закінчується комплекс вправ ходьбою на біговій доріжці, протягом 5 хвилин. Займаючись в залі потрібно чергувати кардіо вправи з силовими, щоб надати навантаження на всі групи м’язів.

Увага!

Втягуватися в заняття необхідно поступово, адже різка зміна малорухливого способу життя на активний спорт може спровокувати або ускладнити варикозну хворобу. Якщо після занять ви відчуваєте біль, з’явилася набряклість, доведеться зменшити навантаження і займатися в компресійний трикотаж.

Заборонені види спорту при патологіях вен

При варикозному розширенні вен не можна займатися:

• волейболом, баскетболом, футболом, хокеєм;
• на велотренажерах в сидячому положенні;
• силовими тренуваннями;
• степ-аеробікою;
• мотоспортом;
• дайвінгом;
• танцями, які припускають часті і множинні підстрибування;
• бодібілдингом;
• комплексами з випадами і стрибками;
• статичними навантаженнями;
• калланетикой;
• кінним і байдарковим спортом;
• єдиноборствами;
• сноубордингом;
• інтенсивним бігом;
• важкою атлетикою;
• підйомом вантажів – штанг, гир;
• вправами зі скакалкою.

Заборонено робити жим ногами і стрибки, займатися тенісом і веслуванням, робити жим лежачи і стійку на руках. Не можна виконувати стрибки в довжину і з жердиною, заборонений парашутний спорт. В цілому, заборонені всі види екстремального спорту.

Заборонено займатися спортом без взуття: жорсткий підлогу може спровокувати травми стопи, які часто призводять до відриву тромбу.

Боротьба з варикозом за допомогою вправ

Фізична активність покликана поліпшити кровообіг в хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть вельми корисні.

Чого не можна робити

Вам не можна працювати з вагами. Забудьте поки про силові вправи, вони будуть посилювати ваш стан. Від надмірної напруги слабкі судини можуть почати лопатися.

Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:

• Чи можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна.
• Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надягти спеціальні компресійні панчохи. Обережно треба ставитися до вправ, які задіюють безпосередньо м’язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Ось тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, так як ви виконуєте його в перевернутому положенні.
• Після тренування набрякли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозности. В останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м’язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з’являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, на грудях, шиї. Це нормально. Якщо вена червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз.
• Аеробіка – легка навантаження. Чи можна її проводити при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важку навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різкий рух небезпечно відривом тромбу і катастрофічними наслідками.

З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

Що можна і потрібно робити

Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м’язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильного напруги. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.

Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.

Робиться це вправу так:

1. Сядьте або ляжте таким чином, щоб ваші ноги ступні виявилися вищими колін.
2. Можете покласти під коліна м’який, але пружний валик.
3. Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг – це кисть. Намалюйте нею рівне коло. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі.
4. Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литкового м’яза і її розтягнення.
5. Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п’яти вниз за рахунок литкового м’яза.
6. Розгорніть ступні назовні, потім один до одного.
7. Спробуйте виконувати цю вправу кілька разів.

Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслаблюємо ікри. Робимо це з піднятими ногами. Даний прийом дозволяє розім’яти м’язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.

Комплекс вправ для всього тіла

Наступна активність поєднує в собі розминку для м’язів і суглобів всього тіла і розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, який поліпшує кровообіг у всьому тілі.

Голова і шия

Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж раз в зворотному напрямку.

На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте задоволення. Відчувайте роботу м’язів шиї, насолоджуйтеся цим.

Потім тягніться підборіддям до грудей рази 3-4, стільки ж раз потилицею до спини.

Переходимо до верхнього плечового поясу.

Руки, плечі

Опишіть плечима кола вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м’язи!

Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Сильно розганяти не потрібно, достатня швидкість 1,5-2 обороту в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, що не затримуємо дихання.

Потім притискаємо лікті до корпусу і малюємо коло кистями. Тобто рука провертається в лікті.

І останній крок – стискаємо руки в кулаки і провертає їх в зап’ясті. Далі, розминаємо поперек.

поперек

Прийміть позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете відразу 10 раз зробити в одну сторону, потім 10 в іншу.

Після цього, робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.

Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.

Не забуваємо, що працювати потрібно повільно з постійною швидкістю.

ноги

Ось тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.

Другий варіант – жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде корисніше для вас, так як робота йде ногами, що в разі варикозу дуже добре.

Решта вправи на ноги – це різні махи, що не навантажують литковий область.

на прес

Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються, лежачи на підлозі, на фітбол. Не рекомендується робити підняття ніг у висі, на турніку, так як в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.

Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.

Скручування в різних техніках теж безпечні в положенні лежачи.

плавання

Плавання – відмінний вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м’язів ніг, і для нервової системи, і для серця, і для імунітету. Воістину чудове заняття!

Форми фізичних навантажень, показаних при варикозі

Якщо проступили вени на ногах, значить прийшла пора регулярно займатися фізкультурою

Для підтримки стану варикозних вен в «замороженому» стані до хірургічного втручання, а також для відновлення і реабілітації після операції, створено досить багато самостійних ЛФК-методик. Фахівцям лікувальної фізкультури, які працюють в області флебологии, добре відомі прізвища їх авторів.

Для пацієнтів, які серйозно ставляться до проблем зі своїм здоров’ям рекомендуємо прочитати:

• Захаренко О.В. – Гімнастика для судин;
• Ситель А.Б. – Гімнастика при варикозі;
• Паршакова Л.Д. – Лікувальна гімнастика при захворюваннях нижніх кінцівок;
• Федоров А.В. – ЛФК при варикозної хвороби в геронтологічної практиці.

Однак при варикозної хвороби показані не тільки спеціально розроблені комплекси лікувальної фізкультури. Спосіб життя при варикозі вен на ногах повинен бути максимально активним.

У комплекс лікувальних заходів необхідно, можна і потрібно включати наступні види фізичних навантажень:

• дозована ходьба;
• скандинавська ходьба з лижними палицями;
• дозоване плавання;
• танці у воді (аквааеробіка);
• заняття на циклічних тренажерах;
• лижні і велопрогулянки;
• йогатерапія;
• стретчинг (система розтяжок);
• пілатес;
• танці (більшість, але не всі).

Стретчинг та пілатес

Оскільки варикоз значно «помолодшав», і значний контингент пацієнтів представлений молодими жінками, майбутніми або вже стали мамами, самі часто задаються про дозволених фізичних навантаженнях при варикозі стосуються пілатесу, стретчинга і танців. Це цілком зрозуміло, адже циклічні навантаження монотонні, а йога для багатьох здається нудним і складним заняттям.

Питання – Чи можна пі варикозі займатися стретчингом?

Пробувати сідати на шпагат з варикозом можна, але тільки на початкових стадіях хвороби

Розтяжка при варикозі не протипоказане. Головне дотримуватися всі основні правила – обов’язково робити розминку, під час тренування не робити різких рухів, і не докладати надмірних зусиль, а в кінці не забути виконати затримку.

Проте одним стретчингом при варикозі не обійтися. Для повноцінної роботи «м’язово-венозної помпи» гомілки циклічні навантаження і динамічні гімнастичні вправи обов’язкові. Займатися треба якщо не щодня, то бодай через день або 3 рази в тиждень, що разом зі стретч-тренінгом і дасть фактично щоденні фізичні заняття. Не забувайте також про ранкову зарядку і вечірньої заминка перед сном.

На замітку. Суперпопулярний вид відпочинку – катання на гірських лижах, при варикозі НЕ заборонений, але тільки при початкових стадіях. Якщо вже є великі шишкуваті вузли, краще утриматися від такого проведення часу. Гірські лижі відносяться до травмонебезпечним видів спорту, протипоказаним при варикозі для непрофесіоналів.

Питання – Чи можна займатися пілатесом при варикозі?

Пілатес з фітболом – ідеальний вибір для жінок під час вагітності та після пологів

Фітнес-система вправ, придумана Йозеф Пілатес, ідеальна для контролю варикозу до і відновно-реабілітаційного періоду після операції з видалення вен.

Однак є кілька «але»:

• треба чітко дотримуватися «золотого» правила поступового підвищення навантажень;
• з обережністю задіяти спеціальні пристосування і еспандери для ніг;
• відмовитися від новомодного голлівудського суперхіта – комбінації пілатесу та стрибкових вправ;
• під час вагітності, обтяженої варикозом вен на ногах, заняття повинні бути нетривалими – по 10-15 хвилин, але частими – щодня, 2-4 рази.

Увага! При варикозному розширенні вен не можна не тільки сильно навантажувати ноги фізичними вправами, але і заборонено різко припиняти тренування. Якщо перед постановкою діагнозу Варикозна хвороба ви займалися в тренажерному залі, не кидайте тренування, а знизьте навантаження. Максимально допустимі вага обтяжень на ноги для жінок 3, а для чоловіків – 5 кг.

Подивіться відео, де комплекс вправ є міксом пілатесу і стретчинга, і складений спеціально для пацієнтів з варикозною хворобою. Вправи прості і доступні всім, в тому числі і літнім людям.

Танці при варикозі

Чи можна при варикозі займатися танцями?

Відповідь на нього приблизно такий – Дивлячись якими …

Тому розглянемо на конкретних прикладах, якими видами танців займатися дозволено, якими заборонено, а якими можна, але з обмеженнями:

• У список дозволених танців при варикозі потрапляють:
  1. всі бальні танці – класичні і латиноамериканські, а також сальса, хастл і карибський мікс, але за винятком квікстепа і фокстроту;
  2. джаз модерн;
  3. база сучасного танцю;
  4. стрип пластика;
  5. танець живота, Tribal і інші східні танці;
  6. верхній брейк, Robot;
  7. Go-Go, Waaking, Vogue;
  8. Street dance;
  9. Trance;
  10. Slide man (Moon Walk).

При варикозі танцюйте близько 30 хвилин, не робіть стрибків і ударних рухів ногами

• Заборонені танці при варикозі:
  1. Pole dance – пілон і варикоз не сумісні з-за підвищеної травматичності, великих навантажень і високих вимог до фізичної форми і підготовленості;
  2. фламенко;
  3. ірландські танці;
  4. класичний степ;
  5. переважна більшість народних танців;
  6. Hip-Hop, R & B, Dup Step – багато стрибкових рухів;
  7. Zumba, Shuffle, House, ElectroDance, Tecktonik, C-walk.
• Танці, якими можна займатися, але не робити всіх рухів:
  1. нижній брейк (без стрибкових виходів на ноги);
  2. хореографія та класичний балет (виключити стрибки, статичне утримання піднятих ніг);
  3. Pop locking (виключаючи стрибки).

Цікавий факт. Занесення танцю Рок-н-рол в категорію спортивних змагань, витіснив його з популярних і поширених танцювальних стилів, якими хочуть займатися на дозвіллі. Проте відзначимо, в рок-н-ролі багато акробатичних рухів і підтримок, часте повторення яких при варикозі, може погіршити перебіг хвороби.

Біг при варикозному розширенні вен

Біг вважається дуже корисним для тренування серцевого м’яза і серцево-судинної системи в цілому. Крім того, під час бігу литковий м’яз знаходитися в активній роботі та, відповідно, відбувається якісна циркуляція крові. Але якщо лікар діагностував варикоз, а для кардіо тренувань обраний саме біг, то обов’язково слід уважно вивчити наступні правила:

1. Час занять не повинно перевищувати 30 хвилин.
2. Бігти треба спокійно.
3. Поверхня для бігу – НЕ грунт.
4. Перед сесією слід вивчити техніку бігу.
5. Взуття має бути спеціальної, призначеної саме для бігу.
6. При плоскостопості слід вкладати у взуття ортопедичні устілки.
7. Біг необхідно проводити в ранковий час, до 16:00.

При дотриманні всіх правил і рекомендацій фітнес принесе тільки користь для ніг.

Неприпустимі вправи і навантаження

Варикоз у спортсменів з’являється при заняттях силовими дисциплінами, видами, що потребують підвищеної навантаження на ноги при відмові від спецодягу.

Про стрибках і присідання

З обережністю потрібно стрибати і присідати. На занедбаному етапі хвороби такими вправами не можна займатися. На ранній стадії дії виконуються в повільному ритмі, без підсилювачів.

Під час занять слід постійно стежити за станом вен. Як тільки виявиться погіршення, заняття негайно припиняються. Хворому слід звернутися за консультацією.

Присіданнями можна займатися за умови, що вони робляться неглибоко.

анаеробна навантаження

Заняття з анаеробними навантаженнями на увазі фізичні вправи, що викликають недолік кисню. Силові тренування, робота з гирями і штангами, пауерліфтинг і бодібілдинг, велогонки, біг на час – протипоказані види спорту при патології вен. В умовах браку кисню в організмі включаються процеси, які допомагають заповнити недолік повітря, – серце б’ється прискорено, підвищується тиск. Такий стан небезпечно при проблемних венах, так як викликає тромбоз, кровотечі.

Заняття з анаеробними навантаженнями допускаються на ранній стадії хвороби при наступних умовах:

• використання компресійної одягу або бинтування ніг еластичними бинтами;
• скорочений час занять;
• пити багато води.

Набір вправ в тренажерному залі при варикозі

Для тих, хто тільки збирається вступити на шлях тренувань і навантажень в залі при ВРВ, найкраще підійдуть такі види активності, як гімнастика і кардіо-тренування, обов’язково передують завжди ретельної розминкою і розігрівом.

Однак гімнастичні заняття вимагають певної вправності і координації, тому фахівці рекомендують новачкам спробувати спочатку просто біг або ходьбу з середньою інтенсивністю на біговій доріжці тривалістю не більше півгодини.

Тренувати ступні ніг при варикозі, а заодно і сідниці з литками, можна десятками різних способів, але якщо говорити про кардіо-заняттях, краще зупинитися на наступних:

• плавання на спині, брасом, кролем;
• 15-хвилинні підходи на велотренажері;
• вправи на еліптичному тренажері;
• човниковий біг, чередуемих з бігом підтюпцем;
• 5-хвилинні підходи стрибків на скакалці.

Весь цей комплекс первинним чином загартує тіло, підготувавши його до більш складним тренувань, що включає в себе силові елементи.

Зверніть увагу! Як правило, достатньо двох-трьох тижнів для підготовки, хоча остаточне рішення залишається за тренером, який об’єктивно оцінить рівень прогресу свого пацієнта з варикозом.

Тренування ніг

Будь-яке використання штанги, гантель або інших обтяжень неприпустимо на тренуванні в тренажерному залі при варикозі для розвитку ніг, тому з базових вправ залишаються тільки модифіковані жими платформи лежачи або сидячи.

Головна відмінність полягає в положенні стоп на платформі: п’яти повинні трохи виступати на краю майданчика, за рахунок чого досягається зміна напряму навантаження – замість сідниць і задньої поверхні стегон працювати будуть ікри і гомілковостопні суглоби. Потрібно стежити і за тим, щоб коліна були трохи напружені, що попередить потенційні розтягнення підколінних сухожиль.

Крім жимів, пацієнтам з патологією кровоносних судин ніг доступні наступні вправи, розвиваючі нижні кінцівки:

• махи, що виконуються по черзі випрямленою правою і лівою ногою в коліно-ліктьовий позиції. Відведення прямої ноги назад залучає до роботи сідничні, сідничні і підколінні м’язи;
• класичний місток з ногами на платформі і з опорою на плечі;
• згинання ніг в положенні лежачи на тренажері, яке зачіпає, крім перерахованих, литкові м’язи;
• розгинання ніг сидячи з акцентом на гомілки.

Дуже важливо робити правильні паузи між підходами, які не стоячи або ходячи по залу, а прийнявши лежаче положення і закинувши ноги вище тіла, щоб кров безперешкодно виходила з ступень, литок і стегон, не затримуючись там.

спина

У тренажерному залі при варикозі ніг не слід зациклюватися тільки на розробці нижніх кінцівок, так як для гармонійного розвитку тіла слід приділяти увагу всім групам м’язів. Наприклад, одне з ключових вправ для спини – тяга блоків до живота в сидячому положенні, при якій ноги повинні бути паралельно підлозі на рівні таза.

Крім навантаження на спинні м’язи, тяга покращує поставу і розкриває грудну клітку, забезпечуючи вільне дихання. Бажано підбирати для такої активності тренажери, оснащені упором для грудей, так як без них хребет буде перевантажуватися у непідготовленої людини.

Схоже вправу – тяга вертикального блоку до грудей, вона провокує тиск в венозних судинах, тому після кожного підходу треба проводити розвантаження ніг.

Також підійдуть гиперєкстензии, що проводяться на тренажері для розробки м’язів, які відповідальні за розгинання спини. Так як це досить складна вправа, після завершених підходів фахівці рекомендують зняти напругу, лежачи на спині і піднявши руки і ноги (можна трохи струшувати ними для більшої релаксації).

Тренування грудей і плечей

З м’язами грудей все просто: підходять будь-які горизонтальні або похилі жими або розведення гантелей, проте слід пам’ятати два правила: ноги повинні бути строго на платформі або лаві, а підбір ваг повинен регулювати тренер.

Що стосується плечей, то найбільш ефективними будуть такі навантаження:

• підйом штанги, лежачи на похилій лаві, перед собою для прокачування дельти, подостной м’язи і верхньої частини грудних м’язів;
• на похилій лаві обличчям і ногами на платформі – підйом гантелей перед собою;
• схожим чином проходить підйом гантелей і в сторони, однак лежати слід по черзі на лівому і правому боці, піднімаючи руки від стегна до паралельного підлозі положення;
• сидячий жим штанги.

Як тренувати руки?

Базова вправа для рук, яке можуть хворі з варикозом і в домашніх умовах практикувати, це розгинання рук з гантелями в положенні лежачи на спині, тоді як ноги повинні упиратися в платформу. Те ж саме можна проводити, замінивши гантелі на штангу, що втягне в роботу не тільки біцепси і трицепси, але також триглаві м’язи плечей.

Додатково, можна спробувати робити згинання рук з вагами, сидячи на похилій лаві, завдяки чому навантажувати будуть одночасно і грудні м’язи. Використовуючи легкі гантелі, в якості відпочинку можна здійснювати кругові рухи руками, розганяючи кров по судинах.

Як качати ноги і попу

Як качати ноги при варикозі, щоб вправи не викликали погіршення патологічного процесу:

• Динамічна ходьба (доріжка) – стимулюється венозний тонус і поліпшується відтік лімфи;
• Легкий біг-для мінімізації перевантаження суглобів потрібно займатися на траві або грунтовій дорозі;
• Еліптичний тренажер – для посилення литкових м’язів, підвищення тонусу в венах;
• Качати прес і виконувати силові навантаження дозволяється тільки сидячи або лежачи, щоб мінімізувати «удар» на ноги.

Поліпшити тонус всіх груп м’язів допоможе плавання в басейні, це корисна і зміцнює процедура, яка дозволить вилікувати варикоз на початковій стадії розвитку хвороби.

Накачати попу при варикозі можна за допомогою вправ з заходом на лавку без обтяження. Далі слід виконати махи то однієї, то іншою ногою назад, перебуваючи в положенні стоячи на четвереньках, спираючись руками і колінами в підлогу.

Додаткові вправи, дозволені при варикозі

Також ефективно виконувати:

• Почергове відведення ніг в бік;
• Вправа «велосипед»;
• Вправа «ножиці»;
• Підйом тазу лежачи;
• Віджимання від підлоги.

Варикоз і силові тренування сумісні тільки на початковій стадії варикозного ураження вен, вимагають консультації фахівця, без надання надмірного навантаження на пошкоджені зони. А ось віджиматися від підлоги можна на будь-якій стадії недуги.

можливі ускладнення

На ранніх стадіях хвороба легко вилікувати. Запущене захворювання лікується довше і важче.

Відсутність своєчасного лікування та недотримання загальних рекомендацій часто призводить до розвитку серйозних ускладнень:

1. Утворення виразок. Екземи на шкірі, в поєднанні з варикозом, нерідко стають причиною появи виразок. Деякі їх різновиди видаляються тільки хірургічним шляхом.
2. Флебіт. Часто характеризується появою тромбів всередині уражених вен. Самі ж судини тверднуть і стають крихкими. Не варто плутати з тромбозом глибокої вени.
3. Кровотечі. Через сильний випирання через шкіру, вени стають більш схильні до механічних впливів. Такі пошкодження усуваються звичайною марлевою пов’язкою і льодом.

Сила, краса або профілактика

Кожен приходить в тренажерний зал, переслідуючи при цьому різні цілі: схуднення, придбання рельєфності, тренування витривалості, вихід сили. Тому підхід тренерів до кожної людини абсолютно різний.

Якщо ви точно знаєте, чого вони сюди прийшли, то тренеру буде легше підібрати вправи саме для вашого організму, враховуючи всі особливості організму.

профілактичні заняття

Профілактика варикозу, або його розвитку обов’язково включає в себе тренування, проте, в програму профілактики не входять навантаження для тих, хто хоче схуднути до літа. При ВРВ на ногах необхідно виконувати вправи на кардиотренажерах.

У деяких залах окремо проходять заняття з аеробіки, пілатесу, йоги для людей з певною групою здоров’я. Якщо заздалегідь надати тренеру дані про діагноз, то заняття в групі підуть на користь, в іншому випадку перебіг захворювання може погіршитися.

Тренажерний зал при варикозі часто відвідують пацієнти, які не можуть подолати психологічний бар’єр для самостійних тренувань на свіжому повітрі. Можливо, правильне опис техніки вправ допоможе пацієнту надалі, якщо він вирішить почати самостійні тренування.

Схуднення, як вимушений захід

Ожиріння при ВРВ виступає обтяжуючою фактором, тому пацієнти часто йдуть в тренажерний зал, щоб схуднути, але чомусь забувають про своє захворювання. В результаті вага зменшується, а захворювання прогресує. Необхідно пам’ятати, що вага залежить не тільки від тренувань, а й від правильного харчування.

Якщо до профілактичних тренувань додати правильне харчування, і заняття без обважнення (аеробіка і ін.), То з вагою можна впоратися без особливих труднощів. Тут важливо займатися систематично, і слідувати рекомендаціям, оскільки в залежності від ваги деякі види тренажерів (бігова доріжка, степпер) можуть бути недоречні.

Промальовані і сильні м’язи

ВРВ часто руйнує мрії чоловіків бути сильними і рельєфними. З точки зору тренерів все захворювання судин – величезний ризик, тому силові тренування при варикозі максимально обмежуються.

Однак необхідно розуміти, що заняття в тренажерке теж бувають різними, і підхід тренерів до кожного індивідуально може відрізнятися. Загальний вплив силових тренувань надає цілком позитивний вплив і на стінку вени і на м’яз, а ось участь в конкурсі “Містер Олімпія” доведеться відкласти в довгий ящик,

Отже:

1. Силові тренування в якості загальної фізичної підготовки виконувати можна і потрібно, однак, все це повинно виконуватися в розумних межах. Кількість підходів, також як і вага, повинні регулюватися тренером і не досягати граничних цифр. Всі вправи бажано виконувати лежачи або сидячи, не давати зайвої статичної навантаження на нижні кінцівки. Випади, присідання, виконання станової тяги – все це призводить до ускладнень. Тому навіть в тому випадку, якщо ви вирішили “підтягти” своє тіло до літа, сказати тренеру про варикозі просто необхідно.
2. Пауерліфтинг – спорт воістину сильних чоловіків, які всі м’язи тіла напружують до межі. Виконання вправ з граничним вагою може закінчитися плачевно, тому навіть після проведення операції варто бути вкрай обережним. Виконувати такі вправи, з вагою більше свого тіла, вкрай не рекомендується.

Ті, хто займався пауерліфтингом до перших проявів хвороби часто не залишають спорт, а продовжують займатися. Таке халатне ставлення до свого здоров’я провокує стрімкий розвиток хвороби, до ступеня знижує якість життя. Більш детальну інформацію про пауерліфтингу при ВРВ можна знайти на відео в цій статті.

3. Бодібілдинг – спорт спрямований скоріше на красу, ніж силу, проте тренування бодібілдерів дуже схожі з заняттями пауерліфтерів, по крайней мере, на початкових етапах. Два шляхи розвитку в бодібілдингу не підійдуть для пацієнтів.

Навантаження на ноги великою вагою досить небезпечна, в рівній мірі з цим, велике число повторень з відносно маленькою вагою також негативно впливає на стінку вени.

З огляду на появу на ринку всіляких протеїнів, треба сказати, що якісного або естетичного ефекту вони не принесуть. І незважаючи на те, що все залежить від витривалості і сили людини, вага більше 50 кг. вже вважається великим.

В цілому, якщо пауерліфтери ігнорують захворювання, то бодібілдери дозволити собі такого не можуть. Крім стандартів на змаганнях з бодібілдингу оцінюється краса будови тіла, а ВРВ нікого не прикрашає. Це також можна віднести до причин, чому бодібілдинг і варикоз несумісні.

Дозволені з обмеженнями

Яким видом спорту можна займатися з обмеженнями при варикозі, можна дізнатися у флеболога. Фахівці радять:

• біг з інтенсивністю, узгодженої з доктором;
• на первинному етапі захворювання корисний фітнес;
• верстати, призначені для тренувань в лежачому положенні;
• заняття танцями (з виключенням підстрибує елементів) корисні для ніг.

біг

Біг в помірному темпі корисний при патології. Під час занять частішає серцебиття, активніше працюють м’язи серця, швидше циркулює кров. Клапани в венах ніг починають працювати інтенсивніше, усуваються застійні явища. Для пробіжок важливо правильно вибрати взуття – ортопедичні устілки і зручні кросівки знижують навантаження на литкові м’язи.

Тривалість і темп бігу визначає лікуючий лікар виходячи зі стану здоров’я пацієнта.

ходьба

Ходьба прийнятна і доступна при варикозі. Піша ходьба проводиться на повітрі в зручному взутті. Добре перед прогулянкою надіти компресійну одяг. Темп повинен бути помірним, її можна чергувати з нетривалими пробіжками. Ходьба на місці показана на більш пізніх етапах хвороби.