Вихід з депресії

Що таке депресія і як з неї вийти? Медикаментозна терапія, психотерапія і народні засоби в боротьбі з розладом. Як допомогти людині впоратися з депресією?

З поганим настроєм, пригніченістю і відсутністю інтересу до життя стикаються багато. Але комусь вдається впоратися з цими станами, а у когось негативні процеси приймають затяжний характер, оскільки часто люди не знають, як вийти з депресії.

Що таке депресія і як з нею боротися?

Депресія – це розлад психіки, що характеризується пригніченим станом, занепадом життєвих сил і настрою, песимістичною оцінкою навколишнього світу і себе в тому числі. Виникає затримка моторного та інтелектуального розвитку, з’являються соматоневрологічні розлади нервової системи.

Позбавлення від депресії має на увазі, що перш за все потрібно виявити причини, за якими виникло це стан. Фахівці радять завести щоденник, куди щодня потрібно записувати власні думки і емоції, аналізувати події, що відбуваються.

До частих причин виникнення депресивного стану належать:

• хронічний стрес;
• розлад в сімейних відносинах;
• конфлікт між батьками і дітьми;
• непорозуміння в робочому колективі;
• втрата близької людини.

Коли причина буде знайдена, потрібно постаратися її усунути, тоді одужання піде швидше.

Види депресії

1. Велике депресивний розлад (велика або клінічна депресія)

Для великої депресії характерні постійні відчуття смутку, безнадійності і даремності, які не проходять самі по собі.

Багато пацієнтів відчувають тільки один депресивний епізод у своєму житті, проте деякі люди можуть переживати повторювані депресивні стани протягом дуже тривалого періоду.

2. Дистимія

Дистимію можна описати як стан, при якому людина живе немов на автопілоті. Це постійний поганий настрій протягом тривалого періоду часу: двох років і більше.

Інтенсивність цього виду депресії нижча, ніж при великому депресивному розладі.

3. Сезонне афективне розлад

Викликається недоліком природного сонячного світла у людей, які чутливі до недостатнього висвітлення в зимовий час, і, як правило, супроводжується соціальним відторгненням, збільшенням ваги і тривалості сну.

4. Атипова депресія

При атиповій депресії може виникати відчуття тяжкості в кінцівках, дратівливість, проблеми у стосунках, а також схильність до переїдання і надмірного сну.

5. Біполярний розлад

Його також називають маніакально-депресивним психозом, тому що воно характеризується чергуванням депресивних епізодів з маніакальним (підвищений настрій) і нормальним станом.

6. Психотична депресія

Іноді депресивні прояви можуть стати настільки інтенсивними, що супроводжуються галюцинаціями або тривожними помилковими переконаннями (маренням).

При цьому людина може страждати від рухових розладів, впадаючи в психомоторний ступор.

7. Ситуаційна депресія

Пов’язана з настанням події, яке робить сильний негативний вплив на життя людини. Такою подією може бути все що завгодно, від втрати роботи до смерті близької людини.

8. Післяпологова депресія

Може виникати після пологів, в результаті чого жінка відстороняється від новонародженого або побоюється, що вона здатна заподіяти йому шкоду.

Почуття крайньої смутку, неспокою і виснаження, які супроводжують післяпологову депресію, можуть стати перешкодою у виконанні молодими матерями щоденних обов’язків по догляду за дитиною.

1. Прийми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не потрібно уникати поганого стану і боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим наносиш шкоду самому собі і своїм соціальним навичкам.

Якщо ти опираєшся поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти повинен прожити його!

Депресія – це нормальне явище.

Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: є те, що є. Може, це і неприємно, але це все тимчасово і пройде! Я буду рухатися далі.

І тобі вже не потрібна ніяка допомога психолога при депресії.

Причини депресії

Проведені дослідження показують, що депресія викликається поєднанням генетичних, біологічних, екологічних та психологічних чинників.

Таким чином, ваш спосіб життя, стосунки з іншими людьми і готовність до подолання життєвих перешкод мають не менше визначальне значення, ніж генетична схильність.

Депресія може виникати у людей будь-якої вікової категорії, але найчастіше вона проявляється в зрілому віці.

У дітей і підлітків депресія проявляється переважно у формі дратівливості, ніж у вигляді пригніченості. Багато хронічні розлади настрою і виникнення тривоги у дорослих починаються з високого рівня тривожності в дитячому віці.

Депресія, особливо у літніх людей і людей середнього віку, може поєднуватися з іншими захворюваннями, такими як діабет, рак, хвороба Паркінсона або серцево-судинними захворюваннями.

Зафіксовані випадки, коли ліки, що приймаються в рамках лікування зазначених хвороб, могли викликати побічні ефекти, що сприяли депресії.

Розуміння причини депресії може дуже сильно допомогти в її подоланні.

Наприклад, якщо депресія пов’язана з проблемами на роботі, найкращим способом вирішення ситуації, що склалася, може стати пошук нової вакансії в іншому місці, а не просто прийом антидепресантів.

Якщо ви змінили місце проживання і відчуваєте себе самотнім і сумним, тоді пошук нових друзів може більш ефективно підняти ваш настрій, ніж відвідування медичного закладу.

У таких випадках депресія усувається шляхом зміни ситуації.

Фактори ризику

1. Самотність і ізоляція.
2. Недолік соціальної підтримки.
3. Недавні стресові життєві події: втрата близької людини, розлучення, проблеми в родині або на роботі, фінансові труднощі або безробіття.
4. Генетична схильність, тобто наявні факти депресії по лінії споріднення.
5. Дитяча психічна травма або насильство в минулому.
6. Алкоголізм або наркоманія.
7. Проблеми зі здоров’ям, минула травма голови, хронічні хвороби, такі як діабет, хронічна обструктивна хвороба легень, рак, інсульт, серцево-судинні захворювання.
8. Побічні ефекти прийому медичних препаратів.
9. Низька самооцінка, перфекціонізм, самокритика, песимізм.
10. Гормональні фактори в результаті вагітності або пологів, а також через проблеми зі щитовидною залозою і з інших причин.

2. Перенаправити свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Не звертай увагу на депресію, перенаправи свій фокус на інші заняття, такі як:

• фізичні вправи;
• плавання;
• катання на велосипеді;
• подорож;
• читання книг.

Цілком і повністю занурься в інше заняття, зосередься на ньому.

Через деякий час раніше не давала тобі спокою проблема здасться дріб’язковою і зовсім незаслуженою твого уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії і повірити в себе.

Таким ефективним порадою діляться і психологи.

Як допомогти людині вийти з депресії?

У терапії цього психічного захворювання велику роль відіграє допомога близьких людей, друзів і родичів пацієнта.

Як вивести хлопця з депресії?

Чоловіки найчастіше впадають у депресію, коли відчувають себе неспроможними і неуспішними. Дівчині, яка помітила, що у її хлопця почалися подібні проблеми, варто звернути увагу на цей фактор.

У приватній бесіді він може не відкритися в тому, що відчуває подібні почуття. Тому фахівці рекомендують оточити чоловіка увагою, турботою, ласкою, які підтримають молодого чоловіка і переконають його в потрібності і цінності, незважаючи на обставини.

Бажано не відмовляти хлопцеві в інтимній близькості, оскільки якісне сексуальне життя і яскраві емоції дозволяють чоловікові самостверджуватися і завжди відчувати себе на висоті.

Як вивести дружину з депресії?

Жінки в силу більшої емоційності частіше схильні до депресивного стану. Тому чоловік, помітивши ознаки апатії, пригніченості, поганого настрою у дружини, повинен вжити заходів, щоб виправити ситуацію.

В першу чергу необхідна відверта розмова, під час якої дружина може розповісти чоловікові про причини її стану.

Нерідко жінки впадають в депресію через побутові негаразди і заїдає повсякденність. У цьому випадку можна запропонувати їй змінити обстановку і з’їздити у відпустку (хоча б на кілька днів).

Всім жінкам приносять радість квіти і подарунки, зроблені улюбленим чоловіком. Можна надати дружині можливість пройтися по магазинах, але не за продуктами, як звично, а щоб вибрати нове красиве плаття.

Відвідування салону краси може бути для жінки так само корисно, як візит до хорошого психотерапевта. Позитивні перетворення в зовнішності завжди призводять до підйому настрою.

Гарна зачіска, макіяж, манікюр викликають захоплення оточуючих і служать краще будь-яких антидепресантів. А постійна увага чоловіка (в тому числі й в інтимному плані) не дасть жінці піти глибоко в себе і віддаватися похмурим думкам.

Як допомогти мамі вийти з депресії?

Якщо літня мама не знає, як боротися з депресією, дітям потрібно проявляти до старшої родички підвищену увагу.

Перш за все потрібно умовити її звернутися до лікаря. Можна запросити фахівця додому, щоб зайвий раз не посилювати стрес.

Не можна надовго залишати маму одну. Якщо такої можливості немає, протягом дня потрібно кілька разів зателефонувати і поцікавитися її самопочуттям і настроєм.

Нерідко люди старшого віку страждають від самотності і відчуття непотрібності дорослим дітям. Тому потрібно постійно підкреслювати значення матері, просити у неї ради і посильної допомоги, залучаючи до цього і власних дітей.

Люди похилого віку завжди із задоволенням займаються з домашніми вихованцями, тому можна подарувати мамі невелику собачку, кошеня чи хом’ячка. Турбота про маленьку істоту швидко допоможе забути про смуток, тугу і апатію.

Як допомогти подрузі вийти з депресії?

Якщо депресивний стан починається у близької подруги, фахівці рекомендують перш за все викликати її на довірливу розмову. Іноді потрібно дати жінці просто виговоритися перевіреній людині, який не тільки вислухає і зрозуміє, але й ні за яких обставин не засудить.

При розмові можна дізнатися, чому виникла така ситуація, подумати разом, як її можна виправити і що можна зробити.

Якщо у подруги неприємності в сім’ї, важливо налаштувати її на конструктивне вирішення проблеми. Потрібно налаштувати її мислити позитивно і прагнути до безболісного вирішення ситуації.

Тому головне завдання – не замовчувати свої проблеми, впадаючи в депресивний стан, а періодично проводити відверті розмови з глибоким зваженим аналізом ситуації.

ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивному діагнозі і призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальним перебігом – ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги і психологічні особливості пацієнта будуть визначати, як вийти з депресії.

емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіше і типовий прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, відчай, пригніченість;
• перепади настрою;
• тривожність і непереможне відчуття страху;
• дратівливість без видимої причини;
• зниження інтересу до життя;
• низька самооцінка, невдоволення собою і власним життям;
• втрата інтересу до улюблених занять;
• труднощі в прояві почуттів і емоцій.

фізіологічні симптоми

Дана симптоматика пов’язана з соматичними проявами – пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з’являються скарги на:

• проблеми зі сном;
• втрату апетиту або невгамовне бажання споживати їжу;
• розлади в роботі шлунка і кишечника;
• зниження або відсутність сексуального потягу;
• слабкість і стомлюваність;
• хворобливість в області серця, суглобів, м’язові болі.

поведінкові зміни

Хворий, що страждає депресією, змінює звичний спосіб поведінки:

• стає пасивним;
• боюсь громадських дій і великих скупчень людей;
• прагне до самотності і відмовляється від спілкування;
• втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзям, родині, родичам;
• відмовляється від розваг.

Хворі депресією можуть проявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, які можуть бути причиною виникнення алкоголізму.

Розлади в пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов’язані з порушенням розумових процесів, труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішій задачі;
• боятися приймати рішення;
• стає неуважним;
• часто думає про смерть і веде суїцидальні розмови;
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати і сміятися;
• мислить тільки в песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів по боротьбі з розладом. Для постановки правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися понад два тижні.

Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це усвідомити і впровадити:

• Не намагайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції і намагаючись їх утримати, у тебе буде рости внутрішній опір до реальності.
• Коли ти опираєшся появі поганих емоцій, ти тільки помножуєш їх появу.
• Всі люди на планеті женуться за емоціями, за станом – за тим, що приходить і йде і не постійно. І це нескінченна гонка за тим, що не постійно.
• Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш в захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти будеш менше страждати депресією, і тебе не так будуть зачіпати негативні емоції.
• Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і віддавай собі звіт в тому, що це не буде тривати вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

стадії депресії

1. Перша стадія

На цій стадії депресії людині зазвичай здається, що у нього просто поганий настрій, втома, він не виспався, видався поганий день, або всьому провиною погана погода.

Виявляється втрата апетиту, брак концентрації уваги і відчуженість від навколишнього світу.

2. Друга стадія

Знижується вироблення гормону “щастя” – серотоніну, виникає безсоння, втрата ваги, відчуття власної нікчемності, присутній гнів і дратівливість, практично повністю втрачається здатність концентрації уваги.

На даній стадії ще є можливість вийти з депресії власними силами, зробивши необхідні дії.

3. Третя стадія

Це найнебезпечніша стадія депресії, тому що на даному етапі людина втрачає сенс життя, його охоплює нестримний гнів або повна байдужість до всього, а також можуть відвідувати думки про суїцид.

Ця стадія вимагає медичної допомоги і проведення лікування, включаючи прийом антидепресантів.

4. Сходи в будь-яке соціальне місце і поговори з новими людьми: поділися своєю проблемою і дозволь їм допомогти тобі

У чому плюси і особливості цього усвідомлення :

1. Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі і попрацювати з тобою.
2. Ти йдеш туди, будучи готовим прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
3. Ти тримаєш фокус тільки на позитивних людях, а на інших не звертаєш уваги і не бачиш їх.
4. Коли ти дозволяєш іншим позитивно на тебе впливати, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ти кличеш людей у свою компанію і дозволяєш їм допомогти тобі в позитивному ключі, вони відчувають себе особливими поруч з тобою.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаються відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить про це.

Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів і помічників, але просто будь з ними поруч.

Просто скажи людині : «Ось у мене такі занепокоєння, напряги з роботою, я відчуваю себе таким чином. Порадь, що мені робити в цій ситуації? ».

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьми очищає тебе.

Озвуч ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичилися в твоїй голові. Дозволь цьому вийти.

Чи можна вилікувати депресію?

Переважна більшість лікарів вважають, що депресія – це не вирок, вона досить добре лікується, в тому числі й самостійно.

Головне – не пускати процес на самоплив, а приступати до терапії при перших ознаках наближення розладу. Важливо звернутися за допомогою до родичів і друзів, у важких випадках – до лікаря.

Використовуючи превентивні заходи, такі як здоровий спосіб життя, щоденне фізичне навантаження, повноцінне харчування, ставлення до життя з гумором, можна швидко позбутися стресогенних чинників і пригніченого стану.

Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля і імунітету

Як виконувати цю техніку :

1. Лягайте на спину зручно, закрийте очі.
2. Фокусуйтеся на різних частинах тіла: на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній частині тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
3. Тепер проведіть цю хвилю енергії від маківки до п’ят і назад. Відчувайте це в своєму тілі, не поспішайте.
4. Тепер відчуйте повністю своє тіло як єдине ціле і відчуйте енергетичне поле.
5. Тримайте фокус на цьому полі протягом декількох секунд.

Виконуйте цю техніку, і ви дізнаєтеся всі секрети того, як самому вийти з депресії.

Плюси цієї техніки :

• прибираються розриви вашого енергетичного поля;
• виникає відчуття цілісності і внутрішньої наповненості;
• ти зміцнюєш імунітет, відбувається зцілення.

Висипайтеся і приділяйте сну 8 годин, щоб з’явилося багато енергії в тілі

Плюси хорошого 8-ми годинного сну :

• Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
• У вас відключається внутрішній діалог.
• Уві сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують у реальності.
• Уві сні немає минулого і немає пам’яті про погане минуле, як і немає майбутнього.

Щоб повністю відновити свою життєву енергію під час сну, надягайте нічну маску на очі. Коли ви в повній темряві, енергії після сну стає значно більше.

Переконайтеся, що закрили вікно шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися :

1. Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
2. Невиспана людина більше під впливом негативу, вона легко втратить контроль над ситуацією і, перш за все, над собою.
3. Це закріплює поганий досвід у свідомості, що створює бажання уникати негативного досвіду.
4. Пізніше це може призвести до внутрішнього болю. Тому дуже важливо висипатися, щоб менше хвилюватися про те, як допомогти собі вийти з депресії.

Ускладнення, викликані депресією

1. Надмірна вага, який може призвести до хвороби серця і діабету.
2. Напади болю.
3. Зловживання алкоголем або наркотиками.
4. Тривога, панічний розлад, соціальна фобія і соціальна ізоляція.
5. Сімейні конфлікти, труднощі у відносинах, проблеми на роботі або в навчальному закладі.
6. Членоушкодження.
7. Суїцидальні почуття і спроби самогубства.

Не проектуйте майбутнє і приберіть фокус з минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина фокусується на подіях майбутнього, вона втрачає момент зараз і перебуває у тих уявних проекціях, які, скоріше за все, навіть не відбудуться.

Крім того, через проекції в майбутнє у свідомості створюється проміжок, прірва.

А в цій прірві людина втрачає себе, що створює величезну кількість страхів і занепокоєнь, почуття неконтрольованості посилюється. Більш докладно про позбавлення від страхів ми розповідаємо в інших матеріалах.

З теперішнім часом завжди можна впоратися, але з проекціями розуму впоратися неможливо – як неможливо впоратися з майбутнім.

Невипадково кажуть: «будемо вирішувати питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди в теперішньому моменті, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

Депресія і ризик суїциду

Глибоке відчай і безнадія, які супроводжують депресію, можуть змусити ірраціонально поглянути на акт суїциду як на єдиний спосіб припинення страждань.

Якщо у вашому оточенні є близька людина, що знаходиться в стані депресії, сприймайте будь-яку розмову про самогубство або дивну поведінку дуже серйозно.

Попереджувальні сигнали

1. Людина говорить про суїцид або заподіяння собі шкоди.
2. Висловлює почуття крайньої безнадії або попадання в пастку.
3. Незвичайна стурбованість з приводу смерті.
4. Поводиться нерозважливо, як ніби сам йде назустріч своїй загибелі, наприклад, свідомо проїжджає на автомобілі на червоний сигнал світлофора.
5. Дзвонить або відвідує знайомих, щоб попрощатися.
6. Наводить свої справи в порядок, роздає цінні речі.
7. Каже що-небудь на зразок: “Всім було б краще без мене” або “Я хочу піти”.
8. Різкий перехід від інтенсивної депресії до спокійного і щасливого стану.

Депресія є серйозним психічним розладом, яке може завдати відчутної шкоди вам і вашій родині.

Депресія здатна торкнутися всі сфери вашого життя, при цьому вона має властивість посилюватися, якщо пустити все на самоплив, що неминуче призведе до негативних емоційних переживань і проблем зі здоров’ям.

Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив її безглуздою

• Багато щасливі люди вже усвідомили, що життя безглузде.Ти не єдиний унікальна людина, яка прийшла до цього. Ти не особливий!
• Просто щасливі люди зробили вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися і рухаємося далі! ».
• Життя для тебе стало безглуздим? Ну так роби божевільні речі, досягай нових висот. Детальніше про пристрасть і мотивацію в житті ти можеш також дізнатися в інших публікаціях.
• Завжди май мету в житті, знай, що ти хочеш від життя. Інакше всесвіт не буде давати тобі енергії, адже у тебе немає жодної мети, і ти нічого не хочеш реалізовувати.
• У людей з великими цілями завжди багато пристрасті, енергії і мотивації.

Не роби себе особливою жертвою, зроби вибір рухатися далі і більше не парся про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

Висновок

Депресія – не просто хандра і поганий настрій. Це серйозне захворювання, яке призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе знайти сенс життя і по-новому поглянути на світ.

Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитай себе: Де ті переваги, яким я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

• У мене всього лише жалюгідна депресія, а у когось немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
• Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так, я найщасливіша людина.
• У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. Але ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і таким чином ти закриєш свої питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву.

Як це впровадити

1. Смійся над самим собою.
2. Умій сміятися над тим, як ти облажався.
3. Смійся над тим, як ти намагаєшся виконувати роль страждаючого.
4. Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадь ці усвідомлення і більше не парся про те, як швидко вийти з депресії.

Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

1. зміцнення імунітету;
2. розслаблення і спокій для нервів;
3. він сприяє хорошому сну;
4. покращення кровопостачання;
5. прискорення обміну речовин в тілі;
6. довгі прогулянки підвищують апетит;
7. відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Будь уважний до своїх прогулянок, вони важливіші, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо твоя дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у неї завжди погане самопочуття. Пам’ятай, що їй потрібно частіше дихати свіжим повітрям.

Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

1. Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти активно робив свої справи, а тут раптом забуваєш про все. Уяви собі стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
2. І з такого стану не обов’язково вилазити. Якщо не хочеться нічого робити, то немає сенсу змушувати себе.
3. Ти просто перебуваєш у цій неделанії. Не намагайся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба залипати в комп’ютерні ігри.
4. Ти також йдеш в душ з ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
5. Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: «Ось це і є та мета, до якої хочеться прагнути», то можна спробувати.
6. Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, то це не твій варіант.

Це така спостережна сплячка. Ти впадаєш в це неделанія і просто дивишся на самого себе. Пам’ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Зроби протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер роби все навпаки!
2. Не слухай депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Зателефонуй друзям або виберися на природу.
4. Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану.

Дотримуйся цих правил і пам’ятай про них. Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо щоразу, коли з’являється депресія, ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильнішою і гіршою для тебе.
• Почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивного результату.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати всього про те, як допомогти людині вийти з депресії.

Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам незважаючи на труднощі!

Намагайся більше!

Дивись на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильнішим, ніж зараз.

Не відмовляй собі в солодощах: особливо тим, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодким.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуй себе смакотою і солодощами, якщо це хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ти думаєш про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або свою дружину, побалуй людину солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе :

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті.
3. Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може залишатися.
5. Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях і залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
7. Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні.

Мудрі слова

Цитата однієї людини: «Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з усмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам і таким чином звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим. Я перестав боятися того, що хтось страждає. Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживанням і «невдачам», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше.