Впоратися зі стресом – пізнаємо питання

Від того, як ми реагуємо на стреси, на ту чи іншу ситуацію, залежить наш емоційний стан, наше здоров’я. І тому дуже важливо навчитися самостійно і своєчасно справлятися зі своїм стресом.

Хронічний стрес – проблема сучасного суспільства

За всю людську історію наше суспільство ніколи не було більш благополучним. За рахунок досягнень медицини зростає тривалість життя, сучасні технології дозволяють нам подорожувати, в будинках з’явилися електрика і гаряча вода… Парадокс, але ми при цьому схильні до стресу не менше за наших попередників, які переживали катаклізми і серйозні випробування.

Можна багато говорити про причини стресу. Це:

• інформаційний потік – ми отримуємо багато негативної інформації з новин і соціальних мереж;
• помилкове відчуття провини – багато людей у соціальних мережах здаються нам більш успішними, бо вони показують лише позитивні сторони життя;
• завищені очікування;
• безробіття;
• страхи – ми більше знаємо про погане у світі і починаємо боятися.

Можна сказати, що сучасний стрес – це проблема обізнаності. Раніше телевізійний контент відрізнявся від нинішнього. Кінематографічна школа, і та була іншою. Інформацію про те, що відбувається у світі, можна було дізнатися лише з газет, але не всі їх читали. Тепер у нас більше способів дізнатися про погане, почати його боятися, переживати за себе і близьких, а також відчувати себе неповноцінними, в той час як звучать заклики «побудуйте свій бізнес!», «Станьте успішними!», «У мене троє дітей, а я все встигаю!»

Навряд чи на це можна вплинути в глобальному масштабі, але способи справлятися зі стресом існують.

1. Вода від стресу

Дзюрчання води

Вода знімає стрес.

Вода позитивно впливає на емоційний стан людини. Всім нам інколи потрібен відпочинок, коли ми зосереджуємося на власних почуттях і відчуттях.

Один із способів відключитися від стресу і відчути спокій – прислухатися до тихого дзюрчання води. Душевний спокій, також, ми можемо знайти, спостерігаючи за перебігом річки або за проливним дощем.

Акваріум допомагає впоратися зі стресом

Акваріум з рибками також створює затишну атмосферу в домі і допомагає розслабитися. Спостереження за рухом рибок і грою світла в воді акваріума налаштовує на філософський лад, заспокоює, допомагає забути про всі труднощі дня, сприяє можливості відчути мудрість життя, зрозуміти її швидкоплинність і сенс.

Душ від стресу

Ще можна просто сходити в душ і «змити» з себе всі проблеми, образи, печалі. Або прийняти розслаблюючу ванну з ефірними маслами і трав’яними настоями. Нервова система повністю розслабиться, покращиться сон і його тривалість. Ще більш ефективний засіб – скупатися у водоймі або в басейні. Плавання діє, як потужний антистресовий фактор. Плавання допомагає зняти втому і прогнати геть тривоги.

10 популярних способів для боротьби зі стресом

У сучасному суспільстві стрес став мало не основною проблемою, причому йому періодично піддаються люди різного віку і статевих ознак. Привести до психоемоційного дисбалансу можуть такі причини, як міжособистісні відносини і нерозуміння в них, проблеми на роботі, розумова і фізична перевтома, шкідливі звички, конфлікти і багато іншого. Боротися зі стресом вкрай важливо своєчасно, враховуючи провокуючі фактори. Вони також є основною причиною депресії, з якої потім не так легко вийти!

Вода

Якщо людині потрібна швидка допомога від стресу перед важливою подією, наприклад, перед іспитом або співбесідою на роботу, простим і доступним інструментом може стати звичайна вода. Психологи відзначають, що саме вода може справити позитивний вплив на емоційний стан, важливо лише зосередитися на власних відчуттях і почуттях.

Досить просто включити воду або підійти до живого джерела, після чого прислухатися до дзюрчанню води. Таким же ефектом володіє течія річки, струмка, а в дощову погоду можна в повній тиші просто поспостерігати за дощем, вслухаючись в звуки природи. Ще один відмінний інструмент для боротьби зі стресом – спостереження за фонтаном, прийняття душу або ванни.

Думка експерта

Віктор Бренц

Психолог і експерт з саморозвитку

Люди зі слабкою психікою, які регулярно піддаються важким стресам і депресії, можуть записатися в басейн, адже плавання відмінно заспокоює і відволікає від негативних думок.

Творчість

Відмінний спосіб усунення будь-яких переживань – нове захоплення, а саме творчість, яке допомагає вивільнити будь-які емоції і переживання назовні. До того ж творчість дозволяє самовиражатися і самореалізовуватися, що також позбавляє від негативних думок і хвилювань, підвищуючи самооцінку.

При цьому потрібно розуміти, що у всіх людей різні таланти і здібності, комусь ближче музика, комусь малювання, читання або написання віршів. Як одна з методик боротьби зі стресами і депресією розглядається арт-терапія.

Природа

Щоб самостійно справлятися зі стресом і тривогою, а також вчасно попереджати депресію, кожна людина повинна періодично залишатися наодинці з самим собою і природою.

Багато техніки медитації вчать інтуїтивному налагодженню зв’язку з природою, так як спілкування з природою сприятливо відбивається на психоемоційному фоні, допомагаючи позбутися від напруги. Це може бути прогулянка по лісі, туризм, скелелазіння, пікнік або похід.

Тварини

Кращими антидепресантами завжди вважалися домашні вихованці, адже вони викликають тільки позитивні емоції, радість, а також допомагають відволіктися від мирських турбот і проблем. У деяких випадках за допомогою вихованців люди справляються зі страхами, депресіями, атаками паніки і ін.

Кращі лікарі в таких ситуаціях – це коні, є навіть окрема методика іпотерапія, а також дельфіни, собаки, кішки. Контакт з ними відроджує емоції любові, трепету і турботи.

Масаж

Впоратися зі стресами і переживаннями незалежно від причин, будь то нова робота або її відсутність, допоможе методика розслабляючого масажу. Для цього потрібно визначити потрібні області на тілі, вплив на які призведе до розслаблення і заспокоєння. Психологи радять масажувати зону голови і обличчя, шиї і плечей, рук і лопаток. Під час стресового стану ці області, як правило, знаходяться в стані «м’язових вузлів».

Масажувати краще акуратно з використанням масажного масла, регулярні процедури не тільки усунуть наслідки стресу, але і зміцнять імунну систему. Крім того, періодичні курси професійного масажу зроблять людину енергійною, життєрадісною і активною. Розглядається також окрема техніка боротьби зі стресом і тривогою – тактильна терапія.

Спорт

Стрес нерідко супроводжується виробленням в організмі шкідливих гормонів, нейтралізувати які можна за допомогою занять спортом. Для початку можна просто регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі протягом півтори години, поступово можна переходити до бігу, велоспорту або іншим активним видам спорту. Спорт загартовує характер і дисциплінує, а також надає впевненість в собі.

Тренуватися можна 1-2 рази на тиждень, відвідуючи спортзал або в домашніх умовах. Психологи рекомендують також відвідування басейну, адже плавання відмінно розслаблює і зміцнює імунітет. Чоловікам варто спробувати себе в єдиноборствах, жінкам підійдуть танці, фітнес, йога. Також розфарбувати буденність позитивними емоціями можуть такі захоплення, як дартс, катання на ковзанах або роликах, теніс, баскетбол або футбол.

Йога

Способи, як справлятися зі стресами і депресією обов’язково включають в себе йогу, адже цей вид спорту і гімнастика допомагають не тільки розтягнути м’язи і стати гнучким, але і концентруватися на емоціях і переживаннях.

Як показала практика, тренування йогою допомагають виліковуватися навіть від затяжної і хронічної депресії, досить просто відвідувати заняття без пропусків. Посилити ефективність терапії допоможе дихальна гімнастика, контроль над диханням налагоджує самоконтроль над емоціями і почуттями.

Світло

Мало хто знає, що позбутися від стресу, тривоги і депресії, розладів сну можна за допомогою світла. Ніяких складнощів методика не має на увазі, людині просто потрібно якомога більше свого часу перебувати в добре освітленому приміщенні або на вулиці.

У домі важливо налагодити яскраве, але досить помірне світло, щоб позбавлятися від стресу, але не порушувати зір. Сьогодні фахівці пропонують особливі лампи, призначені для такої терапії, ефективність якої вища, ніж лікування антидепресантами.

Музика

Якщо боротися зі стресом і тривогою потрібно самостійно в домашніх умовах, найкращим помічником стане музика. Музика, як і людські емоції, несе певні вібрації, причому вібрації від музики можуть зрушити емоційний стан в кращу сторону. Оскільки стрес блокує енергію в організмі, ритмічна музика допомагає її розбудити.

Крім того, на емоційний фон здатні впливати голоси, тому фахівці радять слухати музику з хорошим вокалом. А можна також самому підспівувати, адже під час співу регулюється дихання, яке при стресі зазвичай буває прискореним і несамовитим. В результаті прослуховування музики покращується кровообіг, вирівнюється дихання, налагоджується функціонування багатьох систем і органів.

Продукти

Продукти харчування – це ще один спосіб боротьби зі стресом, оскільки фахівці виділяють кілька продуктів, які не поступаються властивостями антидепресантам. Багато людей, напевно, помічали, що під час тривоги, страху і хвилювання особливо хочеться шоколаду, меду або інших солодощів. Справа в тому, що вуглеводи провокують вироблення гормону радості серотоніну, завдяки якому можна заспокоїтися і розслабитися.

Фахівці відзначають, що антидепресантами можуть стати будь-які продукти червоного, оранжевого і жовтого кольору: морква, помідори, хурма, банани, яблука, апельсини, гарбуз, абрикоси тощо. Також підвищити енергетичний ресурс і тонус можна за допомогою продуктів, що містять кофеїн, але в помірних порціях. Темний шоколад чудово піднімає настрій, чим користуються багато жінок.

Способи боротьби зі стресом на роботі

При сучасному ритмі життя стає дуже поширеною проблема боротьби зі стресом на роботі. Вона набуває все більшої актуальності в практичній психології нашого часу.

Чи можна уникнути стресу на роботі?

Психологи стверджують, що в більшості випадків зі стресом на роботі можна впоратися. Але якщо ситуація стає некерованою, тоді слід вжити кардинальних заходів, аж до зміни робочої діяльності.

Щоб запобігти виникненню стресу на роботі, необхідно при працевлаштуванні аналізувати всі умови, які пропонує роботодавець. Режим праці повинен бути таким, щоб у вас щодня залишалося не менше 10 годин для відпочинку. Якщо вам потрібно працювати в небезпечних або нестандартних ситуаціях, що вимагають моментального прийняття рішень, постарайтеся пройти спеціальне тестування, яке визначить вашу стресостійкість.

Вчені розробили спеціальну систему, яка містить опис можливих ситуацій для конкретної трудової діяльності. Тому людина, проходячи тестування, зможе зрозуміти, чи підходить йому дана вакансія.

При працевлаштуванні людина зазвичай знаходиться в спокійному, звичному для неї стані. Саме тому буває досить важко при стрес-тестуванні визначити, чи будуть надалі у нього стреси на роботі. У більшості випадків стресові ситуації виникають не відразу, а тільки через деякий час. Причиною можуть бути завищені вимоги або невідповідність очікувань реальному стану.

Слід розуміти, що ідеальної роботи не існує. Пам’ятайте крилату фразу: “Добре там, де нас немає”? У будь-якому виді трудової діяльності є певні нюанси, що можуть спричинити виникнення стресових ситуацій. Через це може відбутися збій в роботі різних систем організму. Найбільша небезпека завжди піддається нервова система людини. Боротьбу зі стресом можна вести шляхом зниження своїх запитів і очікувань до розумних меж.

Способи боротьби зі стресом на роботі включають в себе наступні моменти:

• правильний розподіл свого часу (на роботу, відпочинок і розваги) – один з основних способів боротьби зі стресом;
• планування трудової діяльності (розподіл навантажень і відпочинку під час роботи) – дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом;
• самоосвіта і розвиток (вивчення і застосування нових досягнень у певній професійній сфері);
• відсутність розмов про роботу поза нею (у вільний від роботи час не кажіть про неї, якщо ці розмови викликають у вас негативні емоції).

Знаючи способи боротьби зі стресом на роботі, людина завжди зможе тримати в нормі свій емоційний стан. Через постійний сильний стрес знижується працездатність. Зменшити вплив “шкідливих” чинників допоможе регулярне стрес-тестування. Позбавтеся від причини нервового напруження. Навчіться з розумінням ставитися до неприємних вам людей або уникайте спілкування з ними. Якщо такі “зустрічі” неминучі, намагайтеся швидше переключитися на позитивні емоції. Наприклад, ласунів “врятує” маленький шматочок шоколаду.

Слухайте музику

Доведено, що музика має здатність змінювати хімічний склад клітин організму, і це варто мати на увазі. Тож включайте улюблене радіо, коли збираєтесь на роботу, не відмовляйтеся від навушників, коли їдете в метро, а в хвилини особливого напруження слухайте класичну музику або мелодії для релаксації. Експерти відзначають, що музичний супровід – одна з тих речей, завдяки яким ви можете зробити кожен свій день неймовірним.

Є питання: чи правда, що музика Моцарта розвиває інтелект?

Як навчитися справлятися зі стресом самостійно

Хочете швидко впоратися зі стресом?

На що можна відволіктися:

• Смішне відео. Сміх – чудовий спосіб зняття стресу і підняття настрою. Ролик з кумедними ситуаціями (смішними котами, курйозами) здатний швидко налаштувати на позитивну хвилю.
• Глибоке дихання. При стресі організм виробляє адреналін, який посилює паніку. Понизьте рівень адреналіну – за допомогою дихання. Робіть глибокі вдихи і видихи – через хвилину самопочуття покращиться.
• Візьміться за розмальовку. Розмальовки – це не тільки дитяча розвага. Набирають популярність дорослі розмальовки “антистрес”, що допомагають заспокоїтися, відволіктися, “перезавантажитися” і повернутися до справ з новими думками.
• Зателефонуйте близькій людині. Розмова з особливою, люблячою вас і підтримуючою людиною, надає впевненість, заспокоює, налаштовує на позитив.
• Легка зарядка, розтяжка. Навіть невелика фізична активність дозволяє організму виробляти ендорфіни, які допомагають позбутися від стресу. Не залишаючи робочого місця, ви зможете зробити елементарну розтяжку, при цьому яскраво уявляючи, як ваші м’язи розтягуються. Проробляйте це регулярно.

Методи боротьби зі стресом

Повноцінний сон

Людині дуже важливо повноцінно висипатися, і кожному потрібно для цього різний часовий проміжок. Якщо ваш знайомий спить п’ять годин і свіжий вранці, це зовсім не означає, що вам буде достатньо тих же п’яти годин. Постарайтеся лягати вчасно і дотримуватися режиму дня. Стабільність – один з ворогів стресу, вона заспокоює. Недаремно у дітей у дитячому садку є один і той же режим, що допомагає не тільки працівникам дитячого садка дотримуватися дисципліни, а й дітям адаптуватися до нових умов життя. Знання того, що з вами буде через годину або через два – запорука спокою.

Грамотний раціон

Не варто “заїдати” стрес солодощами або запивати спиртними напоями. Проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути від таких методів боротьби зі стресом, лише додадуть вам переживань. Тимчасове полегшення, яке приносять шкідливі звички, затушить їх страшні наслідки.

Не перевантажуйте себе

Стрес від надмірних навантажень знайомий багатьом працюючим людям. Затребуваному фахівцеві буває складно відмовитися від нових проектів. Він бере на себе все більше і більше зобов’язань, з якими перестає справлятися. Варто вчасно зупинитися і в один прекрасний момент зробити вибір на користь відпочинку та сну. Це дозволить уникнути “вигорання” і набратися сил. Те ж саме стосується хобі. Не варто хапатися за все одразу. Якщо вам важко водити дитину на десять гуртків, виберіть два, які йому найбільше подобаються. Спокійна і відпочила мама принесе родині більше користі, ніж втомлена і нервова.

Звертайтеся по допомогу

Нам буває соромно просити про допомогу, коли нам погано. Але допомога хороша тим, що зазвичай буває добровільною. Якщо ваші близькі не можуть допомогти вам зі справами, підтримати вас чи сходити з вами до лікаря, вони завжди можуть відмовитися. При цьому іноді саме присутність близької людини допомагає нам боротися зі стресом і менше переживати.

Гуляйте

Вечірні прогулянки перед сном сприяють не тільки швидкому і легкому засипанню, але допомагають розім’яти м’язи (особливо при сидячій роботі) і зняти стрес. Головне, постаратися під час прогулянок не думати про проблеми. Можна взяти плеєр і послухати музику або почитати на лавці, якщо дозволяє погода.

Фільтр контенту

До речі, про читання. Постарайтеся абстрагуватися від важких думок життєствердною літературою, гумористичними розповідями або історіями без трагічних фіналів. Постарайтеся читати менше поганих новин. У стресі ви навряд чи зможете надати допомогу іншим, а от нашкодити собі – запросто. Та й чи є сенс читати про катаклізми, на які ви не в силах вплинути? Ви завжди можете молитися про потерпілих у катастрофі на іншому кінці землі, але не варто відкривати матеріали, де в фарбах описують подробиці трагедії і страждання людей, яким ви не в силах допомогти особисто.

Намагайтеся помічати хороше або навіть записувати

Будьте до себе милосердні і поблажливі. Не варто картати себе за невдачу занадто сильно. Кожен програш – це ще одна можливість! Утіште себе квитком в кіно або на концерт, якщо вам ніяк не вдається реалізувати важливу справу, можливо, зібравшись з силами, ви впораєтеся!

Моліться

Як впоратися зі стресом віруючій людині? Якщо ви вірите в силу молитви, в скрутну хвилину звертайтеся до Господа. Милосердний Господь допоможе управити справи і пошле вам розраду в випробуваннях.

Звичайно, при серйозному і тривалому стресі, коли не працюють прості методи впоратися з тривогою і поради «як впоратися зі стресом», краще все ж звернутися за допомогою до психолога, до духівника чи до близьких.

Ефективні методики в боротьбі зі стресом

На що звернути увагу людям, охочим впоратися зі стресом або запобігти йому.

Сон

Близько третини життя людина спить. Сон є життєво необхідною потребою організму, що допомагає відновити фізичну активність і психологічну рівновагу. У період сну в організмі відбувається вироблення гормонів, що відповідають за відновлення функцій організму. При нестачі сну нервова система відчуває колосальне навантаження. Велика небезпека таїть серйозну проблему: стрес провокує безсоння, а те посилює стрес.

Музика

Людина, що перебуває в стресовій ситуації, відчує себе краще, слухаючи улюблену музику. Відповідні мелодії допоможуть виплеснути сильні емоції, заспокоїтися.

Живлення

Багато продуктів здатні поліпшити настрій завдяки важливим складовим. «Правильна їжа» позбавляє від стресів, підвищує життєвий тонус. Приклад: паприка, шпинат, салат, буряк. Банани, що містять серотонін, забезпечують організм бадьорістю і легкістю. Шоколад збудливо діє на нервову систему, що корисно при апатії, хоч і вимагає дотримання заходів.

Емоції

У сучасному суспільстві прийнято ховати свої негативні емоції. Накопичуються гнів, образа і розчарування, що лежать важким тягарем на нервовій системі, поступово відходячи в підсвідомість і продовжуючи руйнівну дію. Шукайте способи «випускати» негативні емоції через спорт, танці тощо.

Природа

З настанням відпустки люди підсвідомо прагнуть вирватися до моря, в гори, ліс, парк, на пікнік. У місця, де погляд насолоджується просторами, а не фокусується на нескінченних бетонних будівлях. Настрій поліпшується там, де можна дихати свіжим і чистим повітрям і слухати звуки природи. Навіть короткий уїк-енд у мальовничому місці дасть необхідну додаткову енергію.

Молитви про душевний спокій

Молитва Ангелу-хранителю

Ангеле Божий, хранителю мій святий, на дотримання мені від Бога з неба даний, старанно молю тя: ти мя днесь просвіти, і від всякого зла збережи, до благому діянню настави і на шлях спасіння направ. Амінь.

Звернення до Івана Предтечі

Хрестителю Христовий, проповіднику покаяння, кающагося не погорди мене, але разом поставлю з небесними, молися до Владики за мене, недостойного, унилого, немощного і сумного, у многія біди впадшого, утружденного бурхливими помислами ума мого. Аз бо есмь вертеп злих справ, аж ніяк не маю кінця гріховного звичаю, прибитий бо є розум мій земним віщого. Що сотворю? Чи не живемо. І до кого вдамся, так врятована буде душа моя? Тільки до тебе, святий Жанні, благодаті тезоіменіте, яко тя перед Господом по Богородиці вем больша бити народжених всіх, ти бо сподобився єси торкнутися верху Царя Христа, який прийняв гріхи світу, Агнця Божого. Його ж моли за грішну мою душу, та поне відтепер, в перший надесять годину, понесу тяготу благу і прийму мзду з останніми. Їй, Хрестителю Христовий, чесний Предтечі, крайній Пророче, перший у благодаті мученику, Постніков і пустельників наставнику, чистоти вчителю і ближній друже Христовий! Тебе молю, до тебе прибігаю: чи не відкинь мене від твого заступництва, але підведи мене, нізверженного багатьма гріхами. Обнови душу мою покаянням, яко другим хрещенням, понеже обох начальник єси: хрещенням омиваючи прародітельний гріх, покаянням же очищаючи кожне зло. Очисти мене, гріхами оскверненого, і спонукати ввести, аможе нічого кепсько входити, до Царства Небесного. Амінь.

Молитва Оптинських старців

Господи, дай мені з душевним спокоєм зустріти все, що принесе мені цей день. Дай мені цілком віддатися волі Твоїй святій. На всяку годину цього дня у всьому настав і підтримай мене. Які б я не отримував звістки протягом дня, навчи мене прийняти їх зі спокійною душею і твердим переконанням, що на все свята воля Твоя. У всіх словах і справах моїх керуй моїми думками і почуттями. У всіх непередбачених ситуаціях не дай мені забути, що все послано Тобою. Навчи мене прямо й розумно діяти з кожним членом сім’ї моєї, нікого не бентежачи і не засмучуючи. Господи, дай мені силу перенести втому наступаючого дня і всі події протягом дня. Керуй моєю волею і навчи мене молитися, вірити, сподіватися, терпіти, прощати і любити. Амінь.

Що допоможе впоратися з сильним стресом на роботі

На роботі впоратися зі стресом складніше – до кінця дня відчутно перенапруження. Ігноруючи це день у день, можна зіткнутися з депресією або хронічним тривожним станом. Постійні робочі навантаження провокують серцево-судинні та інші хвороби. Немає можливості відмовитися від роботи – шукайте способи максимально пом’якшити завданий удар.

Деякі варіанти:

• Не відволікайтеся від поставленого завдання. Не розсіюйте увагу і не витрачайте додаткову енергію на перегляд соціальних мереж, читання газет, зайві перекушування і теревені з колегами, друзями. До кінця дня прийде усвідомлення, що час витрачено даремно. Робіть необхідні перерви, заздалегідь визначивши для них час, але не зловживайте ними.
• Доводьте справу до кінця. Не завершуйте роботу над важливим завданням, переключившись на більш легке і цікаве. Повернутися до колишньої роботи буде ще складніше.
• Не переносьте на потім. Розумієте, що потрібно почати роботу над великим проектом, але не наважуєтеся, замість цього годинами переглядаючи новини в інтернеті і переконуючи себе, що час ще є? Таке відтягування неминучого не принесе користі: завдання накопичуються, тривога зростає.
• Визначтеся з реальними можливостями. Всіх справ не переробити – важливе нагадування для перфекціоністів. Жертовність на трудовому полі обернеться погіршенням самопочуття, занепадом сил, емоційним вигоранням.
• Щоб не довелося шукати способи впоратися зі стресом, вчасно звертайтеся за допомогою. Діліться з близькими своїми труднощами, просіть підтримки там, де її можна отримати, не зображайте з себе всесильного титану.
• Чітко проясніть власні обов’язки.
• Плануйте час, фокусуйтеся на своїх обов’язках, не розпорошуючи енергію на справи, що не входять у ваші обов’язки.

Відправляйтеся в зоопарк

Навряд чи хтось стане заперечувати, що час, проведений з тваринами, має терапевтичний ефект. Але вам буде корисно знати, що ці припущення, засновані на наших емоціях під час прогулянки з собакою або відвідування зоопарку, мають наукове обгрунтування. Так, дослідникам вдалося довести, що тварини провокують вивільнення в нашому організмі гормону окситоцину, який знижує кровний тиск, покращує настрій і автоматично робить життя кращим. До слова, милі ролики з тваринами також вважаються важливими.

Як пережити стресові стани – поради психолога

Які методи психологи рекомендують для подолання стресу?

Кілька дієвих методів:

Релаксація

Ефективний засіб боротьби зі стресом і поганим настроєм, що не віднімає багато часу. Прийняття ванни, лежання на дивані в тиші, прогулянка по парку – вибирайте свій спосіб. Правильно проведена релаксація дарує вражаючий приплив сил. Може вистачити 15-20 хвилин на день. Досягніть повного розслаблення, відключіться від зовнішніх проблем і тривожних думок.

Відпочинок

Згадайте, коли востаннє по-справжньому відпочили. Позбавтеся від вантажу турбот, відверніться від поточних проблем – відпочиньте в приємній і розслаблюючій обстановці.

Фізичні вправи

Легкі фізичні вправи забезпечують приплив бадьорості та мають релаксуючий ефект. Організм стає стійкішим до стресів. Підвищується рівень гормонів, що сприяють гарному настрою.

Підтримка оточуючих

Згідно з численними дослідженнями, підтримка близьких людей сприяє поліпшенню самопочуття. Деякі люди не наважуються попросити про допомогу, але у кожного настає момент, коли неможливо самостійно вирішити проблему – попросіть про допомогу, рівень стресу знизиться.

Зміна настрою

Песимісти регулярно стають заручниками стресових ситуацій. Періодично нагадуйте собі: неважливо, які проблеми вам доводиться переживати, ви вже справлялися з труднощами раніше і подолаєте перешкоди знову.

Дивіться на ситуацію ширше

Усвідомте, що більшість стресів, що заходять у життя, не мають радикального впливу – це просто негативний досвід. Як би не вирували хвилі на поверхні моря, штиль настане неодмінно.

Масаж від стресу

Для зняття стресу часто застосовується розслабляючий масаж, при якому масажуються зони обличчя, голови, шиї, лопаток і рук. Коли людина тривалий час перебуває в стані постійної напруги, це призводить до утворення «м’язових вузлів» у м’язах.

Техніка масажу, при якому розминаються затверділі ділянки тіла, сприяє позбавленню від стресу і зміцненню імунної системи. Візит до масажиста один раз на тиждень подарує вашому організму активність і енергійність. Це дозволить вам по-новому сприймати себе і справлятися з усіма проблемами на вашому життєвому шляху.

Тактильна терапія, як і масаж, є хорошим помічником в боротьбі зі стресом.

Сидіть прямо

Експерти повідомляють, що люди, які мають рівну спину, ефективніше протистоять стресам і швидше розслабляються, ніж ті, у кого є проблеми з поставою. Тому стежте за положенням спини, коли ви працюєте за комп’ютером (і особливо, якщо робите це протягом усього дня); якщо ваша постава неідеальна, запишіться на пілатес або йогу.

Спорт для зняття стресу

Заняття спортом знищують шкідливі гормони стресу і допомагають впоратися з проблемними ситуаціями, звичайно, якщо заняття спортом проходять із задоволенням. Після тренування у людини виникає відчуття впевненості в собі, загартовується характер, підвищується самооцінка.

Цей спосіб боротьби з психологічною напругою відомий багатьом, але через лінь або брак часу використовують його мало, хоча знайти дві години на тиждень на тренування може кожен.

Кращими видами спорту в боротьбі зі стресом вважаються єдиноборства: бокс, дзюдо, кікбоксинг. Також сприяють зняттю стресу йога, гра в дартс, катання на роликових ковзанах, лижах, більярд, настільний теніс, баскетбол, танці, біг, силові тренування або фітнес.

Глибоке дихання

Спокійне, глибоке, природне дихання з довгими вдихами та видихами усуває напругу і стрес. Але особливо воно корисне людям, які схильні до занепокоєння, тривоги, паніки і стомлення, оскільки стрес призводить до швидкого поверхневого дихання, яке з часом стає звичним. Отже, за допомогою свідомого контролю над диханням можна впоратися з емоційним напруженням.

Лікування світлом

Світлолікування – це застосування штучного або природного світла для ефективного лікування емоційних розладів: стресів, депресії, порушень сну. Згідно з цим методом лікування, потрібно якомога більше часу проводити на відкритому повітрі, а також забезпечувати яскраве освітлення в домі. Можна також придбати спеціальні лікувальні лампи. Важливо, що ефект від лікування світлом перевищує результат від лікування антидепресантами.

Музика для зняття стресу

При стресі ми прагнемо залишитися на самоті, і тільки музика в цьому стані нам не заважає.

Музика – це емоція, що має свої вібрації. Музика також несе вібрації, які взаємодіють із вібраціями стресу, перенаправляючи емоції. Тому звучання музики змінює наш стан.

Краща музика – це улюблена музика. Добре, якщо вона буде ритмічною, оскільки стрес паралізує волю і блокує енергію в організмі, яку потрібно розбудити. Організм підлаштовується під ритм, внутрішнє напруження слабшає, приходить спокій.

Магія голосу і співу може привести організм до гармонійного емоційного стану. Спів регулює дихання, роблячи його глибшим. Це збільшує надходження кисню в організм, покращуючи кровопостачання, зокрема, мозку. Це позитивно впливає на шкіру обличчя, надаючи омолоджуючий ефект. Зміцнюється імунітет. Життєвий стрес скорочує життя, а спів продовжує його. Відновлюються сили, зменшується паніка.

Проте повністю зняти стрес музикою не вдасться. Уникнення стресових ситуацій нічого не вирішить. Проблема потребує активних дій, керованих волею. Музика, відновлюючи здатність приймати рішення, допомагає вирішити проблему, що викликала стрес. Музика не знімає проблему, але пом’якшує її, викликаючи у людини прилив сил і бажання діяти.

Отже, щоб впоратися зі стресом і зняти емоційну напругу, потрібно проаналізувати свій спосіб життя і розробити власну стратегію лікування. Важно навчитися допомагати собі. Нагородою стане перемога над стресом, віра в себе та упевненість, що все буде добре і будь-які труднощі можна вирішити. В результаті рівень задоволеності життям і настрій підвищаться, зникне тривога, з’являться сили і енергія.

Якщо ви не можете знайти в собі сили впоратися зі стресом, зверніться до лікаря. Сучасна медицина здатна надати кваліфіковану допомогу в боротьбі зі стресом.