Як боротися з прокрастинація, способи?

Якщо і є в світі справжня лінь, то ім’я їй – прокрастинація. Точніше, є серйозне психологічне захворювання, при якому людина може постійно відкладати справи на потім, причому навіть такі прості, як чищення зубів. Але це вимагає серйозного лікування. В різній мірі прокрастинація і лінь властиві всім, навіть цілком продуктивним людям.

Симптоми прокрастинації

Багато хто не розуміє, чи є у них це захворювання і як його виявити. Щоб у майбутньому боротьба з прокрастинацією була успішною, вам необхідно бути вкрай чесним із самим собою. Ви повинні зрозуміти, якщо тікати від проблеми, вона сама не вирішиться. Більш того, це спричинить за собою масу інших проблем, які у найменш відповідний момент обрушаться як сніжний ком.

Головні симптоми прокрастинації:

– спочатку у вас з’являється величезне бажання зробити щось дійсно варте в найкоротші терміни;

– після цього ви заспокоюєтеся і знаходите причину відкласти цю справу;

– потім ви відсуваєте справу на невизначений термін. При цьому в вас прокидається самокритика, на яку тут же доводиться самовиправдання;

– справа перебуває на етапі, коли його або потрібно закінчити, або кинути. У підсумку, самокритика кане в небуття, а ви просто миритеся з тим, що не виконали завдання. Все це повторюється кожного разу, як ви плануєте зробити щось глобальне.

Часто багато самостійно виявляють у себе цей стан, але нічого не можуть з ним зробити. Якщо ви помітили симптоми і не можете самостійно впоратися з прокрастинацією, не затягуйте і постарайтеся якомога швидше звернутися до фахівця, адже захворювання швидко прогресує, і в кінцевому підсумку ви можете стати безвольним істотою з великою кількістю комплексів і страхів.

Однак прокрастинація може бути корисною, особливо, якщо ви творча людина. Часто трапляється, що потрібно дозріти до роботи, знайти те, що дозволить її завершити, як, наприклад, письменник знаходить потрібні слова, а художник – композицію для картини.

А звідки береться прокрастинація? Є якесь наукове пояснення?

Є. Справа в тому, що емоції і когнітивна діяльність контролюються різними ділянками мозку. Давніша лімбічна система відповідає за роботу центру задоволень, в той час як планування, увага і когнітивна діяльність контролюються префронтальної корою. Коли людина стикається з необхідністю вирішити складну і, можливо, неприємну задачу, лімбічна система б’є на сполох і вимагає позитивних емоцій. Якщо лімбічна система перемагає, прокрастинатор відкладає роботу і йде дивитися гифки з котиками.

Більш просте пояснення на одній з конференцій дав досвідчений прокрастинатор, автор блогу Wait But Why Тім Урбан. Він запропонував порівняти мозок організованої людини і мозок прокрастинатора. У мозку є «штурвал», який визначає, на що саме зараз спрямована увага. У звичайної людини за «штурвалом» стоїть раціонально мислячий дорослий: він холоднокровно розбирається зі вступними завданнями і вміє думати про те, які плоди його робота принесе в майбутньому. У мозку прокрастинатора теж є такий дорослий, але його весь час відволікає маленька мавпочка, яка потребує розваг і негайних задоволень. Це продовжується до тих пір, поки не приходить панічний монстр (тобто дедлайн) і не проганяє мавпочку. Лише тоді прокрастинатор нарешті береться за справу.

Прокрастинація: причини

Причини, за якими ми проводимо значну частину нашого життя, відкладаючи справи і прокрастинуючи, різноманітні і властиві людській природі. Незважаючи на те, що ніхто не може працювати протягом дня без перерв, кожен з нас витрачає на прокрастинацію різну кількість часу.

Деякі люди більш схильні до цієї звички, ніж інші. Одні це роблять іноді і тільки в певних ситуаціях (так звані лже-прокрастинатори), в той час як для інших прокрастинація є величезною проблемою, яка призводить до серйозної втрати часу.

Причини, які примушують прокрастинаторів переносити на потім справи і обов’язки, досить різноманітні. Однак в більшості випадків це нудьга, труднощі з концентрацією, втома, відсутність мотивації, боязнь зазнати невдачі і т.д.

Вам знайома людина, яка ніколи не затягувала або відкладала якісь справи? Щодня ми стикаємося з безліччю завдань, які нам не хочеться або неприємно вирішувати. Набагато приємніше нескінченно переглядати кумедні відео з котиками або іншими тваринами. Буває і таке: ми відкладаємо в довгий ящик якесь завдання тому, що ми настільки ідеально хочемо його виконати, що не знаємо з чого почати і як до нього підібратися, щоб потім не розчаруватися в самих собі.

Навіть коли ми знаємо крайній термін здачі проекту або виконання будь-якої справи і розуміємо, що краще виконувати завдання невеликими частинами, що будь-яка робота вимагає часу і спокою, ми абсолютно забуваємо про це під впливом різноманітних відволікаючих чинників, які нам доступні у великій кількості завдяки комп’ютерам, мобільним телефонам і інтернету. Однак нас може відвернути навіть чистий аркуш паперу.

Крім того, завдяки нескінченному кількості способів відволіктися, які пропонують нові технології, значно зростає ймовірність того, що ми будемо прокрастинувати все більше і більше.

Додайте кольору

Очистіть ваш робочий стіл від мотлоху, позбудьтеся від речей, які вас відволікають. Використовуйте червоні та сині елементи в робочому просторі. Дослідження показали, що червоний колір підсилює уважність до деталей, а синій покращує творчі здібності. Ці два кольори не тільки покращують продуктивність мозку, але й радують око.

Як позбутися від прокрастинації?

1. Для початку, щоб лікування було ефективним, вам слід зрозуміти і прийняти, що у вас є прокрастинація. У будь-якій боротьбі – головне мати бажання, і тоді боротися буде легше.
2. Поміняйте своє відношення до складності справ. Розбийте його на частини і між ними відпочивайте.
3. Якщо прокрастинація пов’язана з вашим родом діяльності, який не приносить анінайменшого задоволення, може варто задуматися над тим, щоб змінити професію?
4. Якщо ви кожен раз відкладаєте на потім певну роботу, постарайтеся зрозуміти, чому вона для вас така неприємна. Можливо, ви знайдете способи підійти до неї з іншого боку.
5. Радість і задоволення допоможуть впоратися з тимчасовою прокрастинацією. Знайдіть те, що доставить вам масу приємних хвилин, і після цього приступайте до роботи.
6. Ми дуже боїмося відповідальності, тому нас лякають фрази «я повинен», «я зобов’язаний». Частіше повторюйте собі, що ви робите роботу тільки заради себе і з власної волі.
7. Плануйте свій час. Люди, які чітко планують свій день, більш успішні, так як вони не витрачають час даремно і все встигають.

Лікування прокрастинації за методом Джона Перрі

Професор Стенфордського університету Джон Перрі запропонував свій своєрідний метод боротьби з прокрастинацією – структурована прокрастинація. Прокрастинатори не ледарі, вони завжди зайняті чимось, нехай навіть і дрібними, несерйозними речами. Вони можуть точити олівці або постійно прибирати. Вони це роблять для того, щоб не робити більш значуще справу. Якби у них найважливішою метою було прибирання квартири, прокрастинатори б знайшли масу причин і справ, щоб її не робити.

Структурована прокрастинація – це техніка боротьби за допомогою складеного перерахування справ. На початку повинні знаходитися першорядні і невідкладні, а в кінці – не менш корисні, але не самі невідкладні.

Однак є одне але. Список слід складати таким чином, щоб справи на його початку мали одну вимогу і здавалися дуже важливими, але насправді не були терміновими.

За рахунок ухиляння від справ на початку списку, можна досягти значних результатів, виконуючи справи з кінця списку. Необхідно лише змусити себе повірити в важливість верхніх справ, а це зробити дуже просто, адже прокрастинатори володіють відмінними навичками самообману.

Ще кілька простих порад для боротьби з прокрастинацією

Пропонуємо ще кілька простих порад тим, хто не знає, як побороти прокрастинацію.

1. Спочатку робіть найнеприємніше справа, а потім вже дрібні «неприємності».
2. Зробіть складну справу вранці. Це як узяти і відразу стрибнути з парашутом, не замислюючись про те, скільки летіти і надійно закріплений парашут. Ви постійно підходите до краю, але роздуми вас зупиняють. Просто візьміть і «стрибніть» якомога раніше.
3. Знайдіть собі хорошу компанію, адже, як відомо, неприємні речі ми робимо куди швидше і охочіше, коли виконуємо їх разом з кимось.
4. Робіть справи поступово, кожен день. Іноді складно сісти і кілька годин витратити на рутинну роботу. Розтягніть її на кілька днів, кожен день виконуючи невелику частину. Згодом ви звикнете і навіть почнете отримувати задоволення від процесу.
5. Перед початком виконання справи, яку вам не подобається, подумайте про те, що буде після його завершення: хороша зарплата, впевненість у собі, підвищення по службі, та й просто гордість за себе.
6. Морально налаштуватися на роботу допоможе підготовка робочого місця або підбір необхідних матеріалів. Ви можете відкласти виконання головного завдання, але швидше за все ви зробите його відразу ж.

Прокрастинація – перешкода на шляху до кращого життя

Сподіваємося, що наша стаття допомогла вам не тільки зрозуміти, що таке прокрастинація, але і знайти способи подолання даного явища.

Важливо розуміти, що без прокрастинації життя стане набагато яскравіше і багатше, а ви зможете досягти того, про що завжди мріяли, не витрачаючи дорогоцінний час на непотрібні речі, які є лише перешкодою на шляху до кращого життя.

3. Плануйте час перерви

Запишіть в блокнот, що б ви хотіли зробити під час перерви. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, обід в кафе або дзвінок другу. Розділіть вашу перерву на кілька частин приблизно по 20 хвилин і присвятіть їх кожному запланованому справі. Згодом ви будете планувати такі невеликі перерви більш раціонально і працювати з більшим ентузіазмом, смакуючи 20-хвилинну перерву приємного проведення часу.

Метод помідора

Ця методика пропонує робочий час розбивати на періоди по 25 хвилин. Вони називаються помідорами. Під час помідора працюємо над своїм завданням. Його ми не кидаємо і не на що не перериваємося. Через 25 хвилин беремо маленьку паузу. Після чотирьох помідорів робимо довгу перерву. Довжину «помідора» можна регулювати. Наприклад, близько 50 хвилин, або скоротити до чверті години.

Розставляємо пріоритети

Вчіться вибирати, чим саме займатися. Вранці вибираємо трійку завдань, які треба до вечора закінчити. Можливо, ви не впораєтеся з ними до вечора, але сама можливість вибирати розслабляє і заряджає позитивом.

Прибираємо відволікаючі фактори

Злісні прокрастинатори можуть дивитися годинами дурні мультики в Інтернеті або листуватися з друзями. Тут потрібно поставити блокувальники сайтів, які крадуть ваш час, вийти з усіх соціальних мереж і месенджерів. Думка про те, що знову потрібно буде залогінитися, поверне вас до того, що треба працювати. Серед найбільш відомих блокувальників – Quitter і Cold Turkey. Якщо ви працюєте в офісі, колег просіть не відволікати вас на каву та перекури. Якщо вдома – працюйте в найдальшому кутку.

Метод батога

Карайте себе за нехлюйство і валяння дурня. Чи не впоралися з роботою – не йдіть в кафе з друзями.

Також можна робити щось неприємне, коли розумієте, що почали прокрастинувати. Наприклад, боляче щипати себе за руку.

Спробуйте по-справжньому нічого не робити

Якщо рутинну роботу немає жодного бажання виконувати, не робіть нічого. Просто встаньте рівно, руки по швах, і стійте, нічого не роблячи. Або нічого не робіть сидячи. Можете навіть від комп’ютера відвернутися. Повірте, через 10 хвилин у вас з’явиться бажання творити.

Зробіть список справ

Але не простий, а такий, щоб найстрашніше було на першому місці. Замість нього робіть те, що ви поставили на друге місце або на третє. Все-таки краще займатися чимось потрібним, а не марним.

Виділяйте на неприємну справу по десять хвилин

Прямо зараз відволікніться і рівно на десять хвилин пориньте в те, що вам не подобається. Можете навіть будильник завести. Як тільки задзвонить, можете знову пірнати в Інтернет або соцмережі. Ну, або робити якусь більш приємну роботу. Тільки пообіцяйте, що повернетеся до неприємного справи хвилин через 30. Так за кілька десятихвилинок ви зможете з цим справитися.

Почніть готуватися до роботи, яку не хочете виконувати

Але не морально, а саме по-справжньому готуватися: збирати інформацію, закладати фундамент майбутнього проекту. Можливо, ви зрозумієте, що це не так вже й страшно і складно.

Керуйте енергією

Дійсно, буває так, що просто немає сил, і це перетворюється в прокрастинацію. В першу чергу, потрібно знайти те, що дійсно заповнює ваші запаси енергії. По-друге, нею потрібно правильно управляти.

Так, якщо тиждень має бути дуже складна, краще все найважчі справи запланувати на її початок. Слідкуйте за тим, в який час дня у вас більше енергії. Можливо, ви оживаєте тільки до вечора. Тоді саме на вечір залишайте завдання, для яких потрібна висока концентрація уваги. Краще не починати важливі проекти, якщо ви застуджені.

Знайдіть собі наставника

Напевно, серед колег або знайомих у вас є трудоголіки і відповідальні люди. Попросіться їм під крило і дозвольте контролювати процес вашої роботи. Краще контактувати тільки з відповідальними і працьовитими людьми.

Не відмовляйтеся від прокрастинації

Замість цього можна прокрастинувати за планом. Складайте план роботи на кожен день, а між пунктами відводьте місця для перерв для валяння дурня.

Просто відпочивайте

Можливо, причина вашого відкладання всього на потім криється саме в втомі. Не відкладайте на потім відпочинок і турботу про здоров’я.

4. Складайте план виконання завдання

Одним із способів побороти звичку прокрастинації є її заміна іншою звичкою. Як кажуть, клин клином вибивають. Наприклад, почніть планувати ваші завдання крок за кроком. Кожен раз, приступаючи до задачі, складайте план з поетапним описом виконання завдання. Наприклад, вам доручили написати статтю. План написання статті може виглядати наступним чином:

10:00-10:10 – підготовка робочого простору для написання статті: налаштувати ноутбук, зробити каву і т.д.;

10:10-11:00 – пошук інформації для статті в інтернеті;

11:00-11:20 – складання плану статті;

11:20-12:00 – написання тез;

12:00-12:30 – пошук фактів і реальних прикладів;

12:30-16:00 – написання чорнового тексту статті.

Постановка термінів допомагає вам бути більш організованими. Після створення такого плану з тимчасовими обмеженнями, ви будете намагатися укластися в термін.

Спосіб № 3. «А навіщо мені це треба?»

Одна з причин прокрастинації – ви не впевнені точно, що це потрібно робити. Ну, як би ясно, що потрібно б це зробити, але набагато цікавіше зараз пошту перевірити або почитати щось цікаве.

Ми змирилися з неясністю в собі, у своєму житті, в стосунках. Але наша підсвідомість не може. Воно не розуміє слова «але» і підозрює, що ви цього не хочете.

Якщо ви не знаєте, навіщо вам потрібно робити щось – тут прокрастинація розгортається на повну.

Визначтеся: що це справа дає саме вам? Гроші? Славу? Виклик? Безглузду витрату часу? Відповідайте собі чесно (якщо це вам зовсім не потрібно – відмовтеся. Просто відмовтеся).

– Проясніть мету. Навіщо ви робите те, що робите.

– Додайте мотивації (можна записати і повісити на видне місце).

– І беріться за справу.

5. Працюйте поза домом

Тепла і затишна атмосфера вашого дому не дозволить вам зосередитися на складному проекті. З усіма принадами домашньої обстановки, такими як м’який диван, полуденний сон, ігри в PlayStation, ви ніколи не завершите розпочату справу. Спробуйте знайти більш підходяще місце для роботи, наприклад, кав’ярню або бібліотеку.

Хітротрюк: переформулювати мету

Буває так, що ви не можете відмовитися. Ну ніяк. А мета здається вам досить безглуздою. Але робити доведеться. Як бути тоді? Тоді потрібно знайти в цій справі ОСОБИСТИЙ СЕНС. Якщо не можете його знайти – придумайте. Трохи практики – і у вас вийде.

Потрібно переформулювати цю мету. Наведу в приклад одну притчу:

Троє людей возили у візках каміння. У одного з них запитали: – Що ти тут робиш? Він відповів: «Працюю тут як проклятий». Другий відповів: – Я заробляю гроші. А третій сказав: «Я будую храм!»

Стів Джобс умів дуже здорово переформулювати: «Ви хочете провести залишок життя, продаючи газовану воду, або хочете змінити світ?»

Спробуйте – це іноді дуже допомагає.

6. Оберніть свою лінь у творчість

Лінь – двигун прогресу, і це добре відомий факт. Вчені стверджують, що прокрастинація може зробити вас більш креативними, а як наслідок, більш продуктивними. Тому, замість того, щоб відкладати важливі завдання на потім, спробуйте знайти нові шляхи вирішення і корисні хитрощі для швидшого виконання завдань. Прискорте набір тексту за допомогою декількох клавіш на клавіатурі або навчитеся застосовувати макроси де це можливо. Прагнення зробити роботу ефективно в поєднанні з вашою лінню допоможуть розбудити в вас творчий потенціал, про який ви навіть і не підозрювали.

Спосіб № 4. «Хороший план на видному місці»

Наступна причина прокрастинації – брак контролю. Тому спосіб боротьби відповідний.

Якщо у вас є начальник (або навіть не один), який контролює вас – можу вас привітати, з цим вам пощастило. Хоча навіть в цьому випадку трохи самоконтролю не завадить. А вже якщо вам доводиться організовувати себе самостійно – без хорошого плану тут ніяк не обійтися.

Що можна використовувати? Плани, чек-листи, списки головних справ на день, нагадування, розклади у різних видах тощо.

Розклад – захист від хаосу.

Для мене план працює ідеально. Якщо мені вистачає розуму, часу і сил, щоб реалізувати цей план. Все гранично просто:

• Записати план по пунктах
• Повісити на видному місці
• І викреслювати зроблене.

Він повинен бути не занадто докладним, але досить детальним, щоб за день зробити як мінімум одну справу зі списку, а краще декілька. Так викреслити – і відразу на душі приємно. Ясно, що день пройшов не даремно.

Іноді буває, що застопорюється в якомусь конкретному місці. Занадто важко йде, або щось не виходить. Тоді можна скласти більш детальний план саме на цей день або кілька днів. Розбити на більш дрібні шматочки – і зосередитися на цьому.

А потім, коли важка ділянка закінчиться – знову повернутися до звичайного, не надто детального плану.

7. Встановіть штраф за прострочення

Знайдіть людину, яка непохитно буде давати вам наганяй щоразу, коли ви відкладаєте справи у «довгий ящик». Це може бути ваш керівник, колега або ж друг. Ще краще, якщо ви будете платити штраф за невиконання завдання в строк і за час, витрачений на перегляд свого телефону або відео. Можу посперечатися, що навіть невеликий штраф з часом зведе вашу прокрастинацію нанівець.

Хітротрюк: структурування прокрастинації (обманіть себе самі)

Пам’ятаєте про «хорошу прокрастинацію»? Цей прийом використовує саме її. Він перенаправляє бажання відкласти справу в потрібне вам русло.

Як це влаштувати на практиці?

Зазвичай ми записуємо завдання у порядку їх важливості. Найбільш термінові і важливі справи йдуть на початку списку. Природжені прокрастинатори часто намагаються уникнути важливих і складних справ, виконуючи спочатку легші завдання в кінці списку.

Психологічний принцип полягає в тому, що будь-хто може зробити будь-яку кількість роботи – за умови, що це не робота, яку він повинен робити в той момент. ~ Роберт Бенчлі, 1930

Спробуйте іноді трохи «смутивати». Додайте на верхню частину списку завдання, які здаються терміновими або важливими, але насправді їх можна безпечно відкладати. Хитрість у тому, щоб переконати себе, що це важливі і складні справи. Так ви зможете спокійно виконувати інші завдання в списку, а ці відкладати з чистою совістю.

8. Тримайте телефон у ящику столу

Дослідження показали, що середньостатистичний користувач перевіряє свій телефон приблизно 150 разів на день. Якщо ваш телефон знаходиться в полі вашого зору, ви будете із завидною постійністю тягнутися до нього, щоб перевірити непрочитані повідомлення або погортати фото в Instagram. Щоб сконцентруватися виключно на роботі, прибирайте подалі мобільний телефон та інші пристрої, які безперервно вас відволікають.

Спосіб № 5. Використання звичок і ритуалів

Звички допомагають нам робити щось автоматично, не витрачаючи зайву енергію. Хороші звички і ритуали дуже допомагають у боротьбі з прокрастинацією. Вони допомагають сконцентруватися на ділі, а не на тому, як би змусити себе почати його.

Якщо у вас є хороші звички щодо початку роботи, у вас буде менше проблем з прокрастинацією. Якщо погані – варто замінити їх на хороші.

9. Підготуйтеся до завтрашнього дня з вечора

Не лягайте спати, поки не підготуєте все необхідне для завтрашнього дня. Складіть список обов’язкових справ на завтра, упакуйте обід у контейнер, підготуйте одяг для заняття з йоги і так далі. Це забере у вас всього 15-20 хвилин і заощадить багато часу вранці.

Хітротрюк: «занудьгувати вашого дракона до смерті!»

Перший варіант цього прийому використовував ще Віктор Гюго. Досить радикальний варіант. Він сидів удома без одягу і заборонив слузі приносити йому одяг, поки не напише заплановану кількість слів. Цей ритуал допоміг йому написати досить багато.

На таке не кожен здатен. Але якщо внести деякі зміни – його цілком можна використовувати.

Так зробив американський письменник Реймонд Чандлер. Він теж був любителем прокрастинувати. Але знайшов метод, який спрацював для нього.

Він не примушував себе залишитися без одягу. Він просто сідав за стіл, залишаючи собі 2 варіанти:

• нічого не робити.
• або писати.

І так 4 години поспіль.

На перших порах організму простіше нічого не робити. Сидиш собі, дивишся в стелю, думаєш про різне. Але потім стає нудно! І думаєш, та чорт з тобою, краще я напишу що-небудь. Це веселіше, ніж витріщатися в стелю. Тому що між роботою і нудьгою наша підсвідомість рано чи пізно вибере роботу.

Відмінний спосіб. Спробуйте – можливо, саме вам він підійде.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: у наш час цей спосіб працює так само прекрасно, як і раніше. Якщо вимкнути ВСЕ спокуси – електронну пошту, соцмережі тощо. Найпростіше відключити інтернет. І тоді ваша продуктивність досягне небувалих висот.

10. Робіть вправи щодня

Фізичні вправи не лише покращують здоров’я і підвищують рівень «гормонів щастя», але і покращують вашу продуктивність. Виконуйте вправи, які вам подобаються, будь то біг підтюпцем або гра в баскетбол. Насправді, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або ігровий майданчик. Ви можете виконувати вправи протягом 10 хвилин, не виходячи з вашої спальні. Фізичне навантаження зарядить вас енергією і підвищить вашу дієздатність.

Висновок

Я думаю, ви вже зрозуміли метод і зможете придумати нові трюки – вже свої.

Чи можливо позбутися прокрастинації назавжди? Чесно кажучи, навряд чи. Цей дракон – завжди на посту, щоб підказати, направити, попередити. Але навчитися справлятися з ним цілком можливо.

Використовуйте те, що працює. Відмовтеся від усього іншого. І додайте особисто своє – те, що підходить найкраще.

Частина 1: Єдиний спосіб позбутися дракона – це мати свого власного.

Частина 2: Що прокрастинація може розповісти про нас самих?

Коротке зауваження за підсумками трьох постів:

Щоб перемогти прокрастинацію, потрібно:

• добре розібратися в тому, з чим саме ви боретеся;
• добре розуміти себе, свої слабкі і сильні сторони;
• визначити відповідний саме вам спосіб і діяти з розумом.

Боюся, висновок вийшов неоригінальним. Але головне – щоб це спрацювало. А який ваш улюблений спосіб впоратися з прокрастинацією? Напишіть про них у коментарях, нехай ваш спосіб допоможе і іншим.

11. Не поспішайте

Перед тим як приступити до роботи над великим проектом, розділіть його на невеликі завдання і спочатку зробіть найлегші з них. Наприклад, якщо вам необхідно написати статтю, ви можете спершу придумати для неї назву і написати вступну частину. Або вам доручили підготувати мультимедійну презентацію. Спершу обдумайте сюжет і структуру презентації та виберіть технологію, яку ви будете використовувати для її створення.

12. Оточіть себе мотивуючими фразами

Ось міні дощечки, які я знайшов на Etsy для написання мотивуючих цитат, наприклад, таких як на сайті. Або ще простіше, напишіть щось типу “Зроби це прямо тут і зараз!” на звичайному кольоровому аркуші і прикріпіть його на куточок монітора або в інше місце, яке часто трапляється вам на очі.

Змініть декорації

Зміна інтер’єру в кімнаті мотивує мене на звершення великих справ протягом деякого часу, поки я до нього не звикну. Тому приблизно раз на місяць я намагаюся по-новому оформити інтер’єр в кімнаті, де я працюю. Це вже увійшло у мене в звичку. Існує величезна кількість статей в Інтернеті, які підкажуть вам, як декорувати вашу кімнату, не витрачаючи багато часу і зусиль.

Підготуйте перекус заздалегідь

Кожен раз, коли хочеться щось пожувати, вам доводиться вставати і йти в буфет або до холодильника. Це займає всього кілька хвилин, однак по дорозі ви можете зустріти колегу, з яким неодмінно потрібно поговорити, а це забирає багато часу. Тому перш ніж приступати до виконання нового завдання, закиньте в ящик столу кілька яблук і печенек, а також поставте чашку свіжозвареної кави на стіл.

Корисна хитрість для домашніх справ

Складіть щотижневий графік справ, які необхідно зробити вдома. Розпишіть завдання по днях і в певний час. Проявіть трохи творчості при створенні графіка, щоб зробити його більш привабливим, або ж просто роздрукуйте список і прикріпіть його до найбільш відвідуваного місця вдома, наприклад, до холодильника.

Використовуйте допоміжні інструменти

Таким, як я, людям простіше бути організованими і зосередженими за допомогою програми. Наприклад, фітнес-трекери допомагають оптимізувати фізичне навантаження, так і тайм-трекери допомагають людині залишатися в курсі своїх активностей і стежити, скільки часу приділяється тій чи іншій задачі. Мені, як фрілансеру, критично важливо встигати в терміни, визначені клієнтом; прокрастинація негативно впливає на мої заробітки, тому доводиться використовувати допоміжні сервіси, щоб залишатися продуктивним. У своїй роботі я використовую безкоштовне, просте і дружнє додаток обліку робочого часу TMetric, додаток списків ToDoist та додаток-блокувальник сайтів StayFocused. Списки завдань, облік часу, витраченого на їх виконання, і блокування сайтів допомагають мені боротися з прокрастинацією, коли на кону моя зарплата.