Як боротися зі стресом на роботі?

admin

Проводячи більшу частину часу на роботі, сучасні люди настільки перенасичуються різною інформацією і «включаються» в процес, що нерідко навіть вдома не можуть розслабитися.

Неможливість відновитися як фізично, так і емоційно призводить до виникнення стресу, впоратися з симптомами і наслідками якого буває досить складно.

Причини стресу на роботі: знайти джерело проблеми

Приводів для переживання і хвилювань в робочих умовах може бути маса, і за статистичними даними від стресу страждають до 70% всіх працівників. Це не означає, що інші працюють в інших умовах, просто їх індивідуальний поріг сприйнятливості значно вище. Причини виникнення стресу на роботі можна згрупувати таким чином:

Керівництво. Завищені вимоги і очікування, неадекватна оцінка дій і невміння висловлювати рекомендації в тактовну форму – не рідкість серед керівників будь-якого рівня. А якщо роботодавець схильний не відокремлювати особисту неприязнь від професійних якостей, то до цього приєднуються нескінченні причіпки, і принцип «я начальник, ти – дурень» використовується на повну потужність.
Робочі моменти. Нездійсненний обсяг роботи, строгі дедлайни, ненормований робочий день і коло обов’язків серйозно вибивають з колії, часто змушуючи засумніватися в своєму професіоналізмі. Робота в авральному режимі періодично допустима, але у цього авралу повинні бути чіткі рамки і час закінчення.
Колеги. У великих і маленьких колективах знаходяться люди, які прагнуть перекласти свої обов’язки на інших, але з цією ситуацією впоратися легко. Гірше, якщо постійний стрес на роботі провокують підступи, дрібні капості і неприємні сутички, що випливають з особистої неприязні. У цьому цілком дорослі люди можуть вести себе гірше школярів, травяна беззахисного ботаніка.
Клієнти. Теж люди, зі своїми емоціями і характерологічними особливостями, які вони не завжди тримають при собі. З одного боку, ситуація безвихідна, тому як клієнт завжди правий, а з іншого – контакти з ним найчастіше не займають основний відрізок робочого часу, і абстрагуватися від негативу буде нескладно.
Новий колектив. Стрес при зміні роботи – явище цілком нормальне, і його доводиться переживати всім. Нові умови, вимоги, завдання, побутові дрібниці і люди навколо, безсумнівно є стресовим впливом.

Тривоги і переживання можуть виникати гостро або накопичуватися поступово, складаючись з дрібниць. Не варто опускати руки, так як впоратися зі стресом на роботі цілком можливо, тільки діяти потрібно цілеспрямовано і розумно, не допускаючи імпульсивних рішень.

Симптоми стресу на робочому місці

Стрес професійної форми, як і інші види стресів, має свою симптоматику і може проявлятися різними станами. Для того, щоб визначити чи дійсно це стрес професійного плану потрібно знати специфіку його симптомів.

Ознаки стресу на роботі:

Фізичні ознаки стресового стану на робочому місці: мігрень, зубний біль, болі в області серця, задишка. Характерними симптомами також можуть бути прискорене серцебиття, підвищений артеріальний тиск, больові відчуття в м’язових з’єднаннях, розлади травної системи, підвищений рівень потовиділення, дратівливість і втому.
Психосоціальні ознаки стресового стану на робочому місці: занепокоєння, поганий настрій з перепадами і проявами гніву, апатія, депресивний стан, тривожність, відчуття безпорадності і самотності.
Поведінкові ознаки стресового стану на роботі: поганий апетит або надмірне вживання їжі, злість, неуважність, зловживання спиртними напоями, наркотичними речовинами, куріння, самоізоляція і відмова від спілкування з оточуючими, безвідповідальність, погані сімейні відносини.

Симптоматика стресу має і свої фази. Перша фаза характеризується незначним легким нервовим перенапруженням, яке поступово переходить в стадію дратівливості. Постійний стрес може перейти в фазу, яка може перейти в нервовий зрив, а іноді і в розвиток такого захворювання, як шизофренія або психічний розлад.

Причини появи стресу

Для людини, який регулярно знаходиться під впливом професійного стресового стану, характерна дратівливість і злість. Це погано впливає на якість роботи, загальну працездатність і тому зі стресом краще не боротися, а попередити його появу. Крім того, ознакою професійного стресу є низька продуктивність праці, проблеми в спілкуванні з начальством і колегами. Стрес на роботі призводить до того, що в такому стані людина не може адекватно реагувати на подразник, причинами можуть бути різні моменти у професійній діяльності.

Чому людина перебуває у стресовому стані на своєму робочому місці? Причини професійного стресу на роботі можуть бути самі різні:

Боязнь того, що доведеться звільнятися, так як зі стресом часто пов’язана саме втрата роботи.
Збільшення робочих зобов’язань з боку керівництва без добавки зарплати.
Необхідність регулярно тримати встановлений робочий рівень.
Некомфортна обстановка в колективі, наявність пліток і конфліктів.

Зменшення працездатності при постійних напругах на роботі, також може негативно позначатися на особистому житті, тому необхідно своєчасно вжити заходів для попередження виникнення стресової ситуації. В першу чергу слід зробити акцент на стані емоційного і фізичного здоров’я. Люди, у яких зі здоров’ям все гаразд, можуть самостійно боротися зі стресом і протистояти йому.

Невисока зарплата при великих обсягах роботи – джерело постійного стресу

Як налагодити відносини з начальством

Начальник-самодур здатний відчутно зіпсувати життя, і найправильнішим в цій ситуації буде зайняти оборонну позицію. Не варто провокувати відкритий конфлікт, але все причіпки повинні отримувати логічна відповідь про безпідставність, якщо вони, зрозуміло безпідставні. Але для ефективності такої боротьби треба мати міцні позиції, і підтвердження своєї правоти.

Для початку проясніть свої обов’язки, при прийомі на роботу роботодавець зобов’язаний ознайомити вас з ними. Поцікавтеся у відділі кадрів своєю посадовою інструкцією або іншим документом, що фіксує коло ваших обов’язків. Зробіть копію, вам доведеться неодноразово уточнювати поточні моменти.
Все, що входить в ваш коло завдань ви повинні сумлінно виконувати. Тільки при дотриманні цієї умови можна буде заперечувати проти необгрунтованих вимог. Якщо ви зобов’язані приходити до 8, але систематично спізнюєтеся – ви даєте козир в будь-яких суперечках.

При отриманні завдання попросіть час на ознайомлення, зважте, в які терміни реально її виконати і підготуйте аргументи, чому швидше не вийде. Чи не упирайтеся в дрібницях, щоб до вашої думки прислухалися там, де це дійсно важливо.
Якщо ви змушені затримати роботу, попередьте заздалегідь і підготуйте пояснення, чому так сталося. Чи не виправдуйтеся особистими моментами, начальник має право не думати про хвороби дитини або затопленої квартирі, нехай причина затримки буде пов’язана з робочими моментами.
Розвивайтеся в професійному плані. Читайте нову інформацію, запишіться на корисні курси, навіть якщо тут це ніхто не оцінить, в майбутньому висока кваліфікація дасть шанс змінити неадекватного начальника на більш приємного.
Шукайте іншу роботу. Не потрібно звільнятися, просто поставте собі за мету знайти роботу краще. Розсилайте резюме, переглядайте вакансії, спілкуйтеся з людьми з аналогічних компаній. Можливо десь вас чекає ідеальна посаду, а ви цілком занурилися в непотрібну боротьбу, пропускаючи перспективні можливості.
Вмійте визнавати помилки. Упиратися до останнього не має сенсу, і, якщо помилку допустили ви, визнайте це. Тільки тоді ваші позиції будуть досить сильними.
Ознайомтеся з КЗпП – дуже корисний документ, який виручить у багатьох ситуаціях. Немає потреби просити відпустку, якщо це право закріплено за вами законодавчо. Досить у встановлені законом терміни написати заяву і офіційно зареєструвати його, і тоді вам не мають права відмовити.

Це корисно

Матері-одиначки, а також батьки двох і більше дітей до 14 років мають право на додаткову відпустку, який може приєднаються до основного або використовуватися окремо.

З конфліктним керівником найправильніше зберігати суто ділові відносини, не дозволяючи собі скочуватися до особистих сутичок. Щоб позбутися від стресу на роботі постарайтеся звести до мінімуму контакти, всі можливі документи передавайте через секретаря, а спілкування переведіть в письмову форму – електронна пошта або месенджери виключають розаговір на підвищених тонах.

Як зняти стрес, не відходячи від робочого місця

Вдих видих

Вдихаючи, ви приглушує шум свідомості і даєте собі можливість прийти в рівновагу. Вдих здатний відправити вас всередину тіла, дозволити подивитися на те, що відбувається з боку, а після прийняти рішення про те, куди і як рухатися далі.

Величезна роль дрібниць

Вмійте знаходити маленькі радості в повсякденному житті. Людина влаштована так, що біль сприймає охочіше, ніж задоволення, але якщо весь час налаштовувати себе на сприйняття різних речей в позитивному ключі, можна весь день відчувати радість. Наприклад, від того, що вдалося сісти після декількох годин роботи на ногах; від того, що в руках опинилася красива ручка з приємною на дотик поверхнею; від заливисто сміху над вдалим жартом; від смачного обіду; від того, що вдалося скинути шпильки під столом.

Існує кілька дієвих методів, які допоможуть зняти стрес прямо на роботі.

1. Фізичні вправи

Ліву руку підніміть на висоту свого плеча, візьміть правою рукою лікоть лівої руки і потягніть його до правого плеча. Виконайте те ж іншою рукою. Ви відчуєте, як розтягуються м’язи плечей. Зробіть кілька повторів цієї вправи.
Складіть пальці в замок, руки тримайте на рівні грудей, потім випрямити, не розмикаючи пальці, і виверніть долоні назовні. Повторіть це кілька разів.
Помасажуйте долонями шию, зробіть кілька кругових рухів головою.
Встаньте, злегка розставте ноги, підніміть руки вгору і тягнися, немов ви хочете дістати річ з верхньої полиці. Тягніться всім тілом, піднімаючи на кінчики пальців.

Виконуйте цей набір вправ кілька разів на день, щоб розім’яти затерплі м’язи і зняти напругу.

2. Музика

– Якщо ви можете слухати музику на робочому місці – обов’язково використовуйте цю можливість. Слухайте добірку треків, яка приносить вам задоволення. Чергуйте пісні – розслаблюючі з тонізуючими і підбадьорюючими.

3. Заспокійливе

Якщо ви не можете самостійно впоратися з тривожністю і стресом, прийміть легке седативний засіб.

М’ятний чай з добавкою коренів валеріани і материнки.
Гліцин – солодкі таблетки не викликають сонливості. Гліцин нормалізує роботу розумової діяльності і знижує дратівливість.
Ново-Пасит добре справляється зі стресом, але у деяких людей може викликати сонливість. Найкраще пити Ново-Пасит перед сном.
Зелений чай з лимоном і ложкою меду є натуральним енергетиком. Особливо цей напій підходить людям, які змушені багато часу проводити за комп’ютером.

профілактика стресу

У боротьбі зі стресом дуже добре допомагають регулярні заняття спортом. Виділіть 30 хвилин в день на тренування і вже через пару днів ви відчуєте себе краще. Спорт тонізує не тільки м’язи, але і дозволяє очистити розум, заспокоїти нервову систему. Будь-яка фізична навантаження, навіть звичайна прогулянка по вечорах, допоможе вам зняти напругу і боротися з негативними емоціями.

До того ж, спорт і свіже повітря перед сном – це відмінний спосіб вирішити проблему безсоння. У більшості людей, які відчувають стрес на роботі, спостерігається хронічне безсоння, а, отже, і зниження продуктивності. Ви повинні спати не менше 7 годин на добу.

Намагайтеся харчуватися здоровою їжею, багатою білком і магнієм. Виключіть алкоголь, сигарети і фаст-фуд.

Оточуйте себе позитивною музикою, фільмами і людьми. Сміх – це те, що вам потрібно, якщо ви відчуваєте себе на взводі. Подивіться комедію, сходіть в боулінг або заведіть нові знайомства. Перегляньте свої погляди на життя, якщо вам щось доставляє занепокоєння – Не критикуйте і не впадайте в депресію, а спробуйте виправити це. Бережіть відносини зі своїми близькими, частіше зустрічайтеся з родичами і друзями. Не забувайте балувати себе подарунками та відпочинком. Відчуття щастя, веселощів сприяє виділенню ендорфінів (гормонів щастя) і є щитом перед стресом.

Робочі моменти: аврали і дедлайни

Перш за все, варто визначитися, божевільний робочий ритм пов’язаний з якоюсь позаштатної ситуацією, або є буденністю. Незаплановані ситуації вимагають від вас зібраності і дій для максимально швидкого вирішення, і лише потім можна буде скинути напругу. Гірше, якщо аврал є перманентною ситуацією, справи накопичуються і розірвати це порочне коло не представляється можливим.

Беріть себе в руки, і приступайте до конструктивного вирішення проблеми, так як пережити стрес на роботі можна тільки усунувши його:

Заведіть щоденник, в який записуйте всі заплановані справи. Не намагайтеся їх ущільнити, краще відводите час з запасом. Наочна демонстрація того, скільки всього вже потрібно зробити в четвер, не дозволить взяти на себе свідомо зайву завдання.
Приберіть з робочого комп’ютера все, що може потенційно відволікати. Ніяких ігор, доступів в соціальні мережі і інших приємностей. Якщо характер роботи це допускає, сховайте всі месенджери. Відведіть на перевірку повідомлень і пошти певний час – на початку кожної години або рідше.
Делегуйте повноваження. Навіть якщо самому все зробити простіше і швидше, доручайте частина завдань тим, в чиї обов’язки це входить. І нехай в перший раз ви витратите купу часу на виправлення чужих помилок, поступово ця людина навчиться все робити правильно.
Ніяких перекусів і чаювань за столом. Поєднуючи перекус з роботою, ви не економите час, так як доводиться відволікатися на приготування чаю, а швидкість роботи під час жування залишає бажати кращого.
Виділіть собі чітко позначені перерви, під час яких не залишайтеся на робочому місці. Випити чай краще вийшовши на вулицю, зайшовши до колеги в сусідній кабінет або в найближчій кав’ярні.
Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності. Ходіть по кабінету під час телефонних переговорів, забудьте про ліфт, і не лінуйтеся особисто віднести паперу колезі, не привертаючи до цього інших людей.

Дуже важливим моментом того, як боротися зі стресом на роботі, є достатня кількість сил. Примусьте себе будь-яку ціну висипатися і відкладіть на час гіпокалорійні дієти, тому що ваш мозок зараз потребує вуглеводах. Починайте день з каші і обов’язково повноцінно снідайте.

Види професійного стресу

Стрес, який розвивається в ході трудової діяльності, залежить від професії і може мати різні види. Сучасна психологія розрізняє такі види професійного стресу:

травматичної форми;
накопичений стрес або хронічної форми.

Травматичний стрес виникає у людей екстремальних професій, де присутній фактор ризику: рятувальника, пожежника.

Часто доводиться боротися з цим явищем і поліцейському, так як крім небезпек, які можуть бути в такій роботі, йому доводиться ще й вміти згладжувати конфліктні ситуації і бути свого роду психологом.

Стрес на роботі: як впоратися з колегами

Парадоксально, але дорослі люди не завжди готові вести себе по-дорослому. І в офісах розпалюються справжні серіальні пристрасті, які вимотують сильніше перевірки з податкової. Якщо вам не пощастило, і атмосфера в колективі склалася не дуже дружня, це провокує постійний стрес на роботі, що робити з яким доводиться вирішувати самостійно.

Не намагайтеся будь-що-будь налагодити відносини. Дистанціюється від конфліктного колеги і зведіть контакти з ним до мінімуму.
Зберігайте нейтралітет і утримуйтеся від обговорення ситуації, що склалася з іншими співробітниками.
Всі розмови з колегами обмежте загальними темами, не переходьте на обговорення особистостей або політики.
Дозволяйте собі виговоритися рідним і близьким, щоб виплеснути накопичений за день негатив.
Відвідуйте всі корпоративні заходи, навіть якщо здається, що в умовах конфлікту це недоречно.

Як показує досвід, чварні люди отримують задоволення тільки в умовах постійно підтримуваної конфронтації, і робота без стресу їм просто не цікава. Не давайте їм підживлюватися негативом, і просто виконуйте свої обов’язки, адже це всього лише робота.

Стрес у робітників промислових підприємств

На промисловому виробництві часто виникає таке явище як фрустрація. Це специфічне психоемоційний стан людини, яке виникає при неможливості подолати перешкоди і досягти певної мети.

В основному, люди, що працюють на промисловому підприємстві, втомлюються фізично і часто не можуть виконати ті нормативи, які встановлені керівництвом. Тому слід чітко зіставити вимоги і людські можливості. Це допоможе впоратися зі ситуацією, що склалася і запобігти розвитку емоційного стресу і фрустрації на робочому місці в промисловій галузі.

Як побороти тривогу при зміні роботи?

Психологи встановили, що 85% людей при зміні роботи відчувають стрес.

Знизити його прояви допоможе копітка робота над собою:

1. Перш за все, потрібно заспокоїтися і сприйняти нове місце роботи як чергову сходинку свого розвитку.

Повноцінний сон , дотримання робочого режиму і грамотний розподіл часу дозволить уникнути перевтоми.
Адаптуватися до нових обставин можна, приходячи і йдучи на 10-15 хвилин раніше, ніж передбачалося. Це дозволить без поспіху і суєти вникнути в поточні справи і завдання .
Комфортне робоче місце – запорука ефективної роботи. Облаштувати його можна за допомогою красивих канцелярського приладдя, а також милих серцю дрібниць і фото, принесених з дому (якщо це допускається начальством).
Обов’язково слід робити перерви і не нехтувати повноцінним обідом . При бажанні можна приєднатися до нових колег, щоб дізнатися один одного краще і налагодити контакт.Також не варто відмовлятися від походів на корпоративні заходи.
Не потрібно боятися уточнювати поставлені завдання і цікавитися нюансами, необхідними для їх виконання.

Стрес в сфері управління персоналом

У менеджменті управління можливо появи стресу у керівного персоналу, так як категорія управлінців відноситься до особливої групи людей, які часто піддаються стресам. Керівникам доводиться багато терпіти, що негативно позначається на їхньому здоров’ї. Управління людьми – це важкий моральний працю, так як необхідно часто вказувати на помилки підлеглому в діловому стилі, без емоцій, але з холодним розумом.

Щоб зняти такий стрес, потрібно чітко визначити механізми роботи в колективі і навчитися контролювати свої емоції. Для подолання цієї проблеми існують також сучасні методи, такі як психодіагностика або психокорекція. В управлінській сфері такі методи рекомендується використовувати під час проведення тренінгів для працівників, які допоможуть управлінцю бути морально стійким і коректним по відношенню до підлеглого.

Управління персоналом – морально важка праця

Як впоратися самостійно?

Не варто сподіватися, що стрес пройде сам собою. Найкраще – навчитися правильно на нього реагувати і намагатися не пускати його ні в роботу, ні в особисте життя. Справитися з цим завданням допоможе дотримання нескладних правил.

1. Мислимо позитивно . Починати ранок з посмішки – правило всіх успішних людей. Прокидатися в хорошому настрої дозволить дотримання режиму, а обов’язковий сніданок додасть сил і енергії на весь день.

Виділяємо головне . Не варто відчайдушно хапатися за все справи відразу. Крім роздратування і почуття катастрофічної нестачі часу такий підхід до роботи нічого не принесе. Дуже важливо вміти планувати, розподіляючи справи за ступенем їх важливості. Перш, ніж переходити до наступного пункту, варто переконатися, що виконаний попередній. Така тактика дозволить грамотно розподілити робочий час.
Визначаємо кордону. Вміти тверезо дивитися на власні можливості і не звалювати на свої плечі непосильний тягар завдань здатні далеко не всі. Найчастіше дана риса властива перфекціоністам, наївно гадають, ніби без їх допомоги світ завалиться. За фактом же вони знаходяться в стані хронічного стресу просто тому, що не в силах працювати за всіх, а говорити «ні» не вміють.
Чи не відкладаємо . Нерідко причиною стресу є справи, які потрібно, але дуже не хочеться робити. З кожним днем думка про те, що в столі лежить не початий звіт псує настрій і не падає сконцентруватися на поточній роботі. Вихід простий – зробити неприємну справу в першу чергу.
Потроюється перерви . Наскільки сильною б не була завантаженість, дуже важливо для підвищення ефективності роботи і концентрації уваги робити невеликі (по 5-10 хвилин) перерви щогодини. Не обов’язково кудись виходити: можна просто пройтися по кабінету, зробити кілька рухів руками, розпрямити спину і провести гімнастику для очей.В обідню перерву краще покинути офіс, поїсти і прогулятися.
Винагороджуємо себе за працю . В кінці робочого дня обов’язково варто чимось себе побалувати. Це може бути як смачне тістечко, ароматна ванна або похід в кіно. Не варто позбавляти себе маленьких слабкостей, які приносять задоволення.

Ці прийоми дозволять уникнути стресу або максимально знизити його вплив на організм.

Але якщо нервове перенапруження досягло критичної точки і емоції готові виплеснутися через край, варто застосувати екстрені способи боротьби зі стресом:

Глибоке дихання . Вдих на чотири рахунки через ніс і видих на вісім рахунків через рот, повторювані 4-5 разів дозволять привести в норму кров’яний тиск і ритм серця.
Стакан води . Випиваючи прохолодну рідину маленькими ковтками можна відчути, як напруга йде, дихання вирівнюється і повертається самовладання.
Свіже повітря . Якщо є можливість, потрібно широко відчинити вікно або навіть вийти на вулицю – недолік кисню тут же восполнится, усуваючи прояви стресу.
Різкі рухи . Найбільш допустимими в робочій обстановці є швидкі стискання-розтиснення куркулів, які знижують рівень адреналіну.

Способи знімати напругу після трудового дня

Як позбутися від стресу? Багато людей справляються зі стресом за допомогою алкогольних напоїв або седативних препаратів.

І те, і інше – не вихід , оскільки обидва способи лише притупляють відчуття стресу, яке після повертається з подвоєною силою.

Саме тому необхідно пробувати інші шляхи боротьби зі стресом після роботи, наприклад:

Заняття до душі . Це може бути йога, танці, фітнес і т. Д. Крім того, що фізичні навантаження сприятливо позначаться на стані здоров’я і допоможуть усунути дратівливість, ще й помітно розшириться коло спілкування.
Медитація . Розслабитися після напруженого трудового дня, очистити думки і прогнати негатив допоможуть сеанси тривалістю 10-15 хвилин в день.
Масаж . З його допомогою не тільки знімається напруга в м’язах, але і стабілізується емоційний стан.
Щоденник. Записуючи на папір все переживання, почуття і думки, можна звільнити голову від негативу, а після – спокійно проаналізувати ту чи іншу ситуацію, спираючись на свої записи.Для тих, хто писати не любить, підійде диктофон, або просто обговорювання вголос хвилюючих і неприємних моментів.
Позитивні емоції . Сміх і обійми – відмінний засіб боротьби зі стресом. Тому після роботи можна сміливо подивитися веселу комедію в обнімку з коханою людиною або домашнім вихованцем. А можна почитати цікаву книгу, прийняти пінну ванну або зайнятися іншою улюбленою справою.

Оскільки стрес – природна реакція на подразник, боятися його не варто . Головне – вчасно зрозуміти причину свого стану і почати боротьбу з цим непроханим гостем, використовуючи всі ефективні способи.

Як боротися зі стресом на роботі:

Наша цікава:

Стрес у працівників сфери освіти

Професія педагога відноситься до тієї групи професій, які піддаються частим стресогенним ситуацій. Для вчителів необхідно знати ази психології, психологічні особливості школярів, щоб вміти керувати своєю психікою, тримати емоції під контролем, коли в школі виникають конфлікти між дітьми або колегами.

Для зняття стресу вчителям рекомендується проходження психологічних тренінгів, семінарів та інших заходів. Також розроблена програма психотехнических вправ з докладною інструкцією, як бути спокійним в спілкуванні з дітьми, як вийти з депресивного стану, і яка корекція поведінки потрібна.

Ігри психотехнического впливу мають свої підходи до вирішення проблеми стресу і допомагають вчителю:

позбутися від напруженості;
знайти внутрішню гармонію і свободу;
розширити своє професійне самосвідомість.

Для педагогів дуже важливо зберегти своє психічне здоров’я, бути спокійним і врівноваженим в спілкуванні як з дітьми і їх батьками, так і з іншими вчителями, знайти джерело для натхнення і розслаблення. Тому потрібно вміти знімати напругу і відволікатися від роботи, розслаблятися.

Стрес у співробітників органів внутрішніх справ

Працівники співробітників силових структур входять в групу тих людей, які піддаються стресових станів, що викликають нервові зриви, а іноді і розлади психіки. Тому необхідно не допускати розвитку професійного стресу у силовиків, так як від цього залежить безпека населення і атмосфера в соціумі.

Психопрофілактичні заходи і корекційні способи зняття стресу у співробітників поліції припускають навчання основним методам позбавлення від стресу, які коригують поглинання негативного впливу оточуючих факторів.

Також необхідна підтримка з боку керівництва, яка включає формування індивідуальної потреби співробітника до саморозвитку та кар’єрного росту.

Стрес в медицині

Люди, які працюють в установах медичної сфери, часто піддаються стресу особистісного сприйняття. Такий стан спровоковано нервовими напруженнями в щоденному спілкуванні з людьми, які приходять на прийом до лікаря зі своїми фізичними і психологічними проблемами. Особливо стресу піддаються працівники сестринського персоналу медичного закладу, так вони часто схильні до емпатії, що негативним чином позначається на їхньому психологічному стані.

Найбільш ефективним способом в боротьбі з професійним стресом є групова форма роботи у вигляді тренінгових занять. Така форма дозволить підвищити комунікативну і професійну компетенцію.

Доктора і медичний персонал завжди знаходяться під впливом стресу

Стреси в діяльності юриста

За статистикою сучасної психології близько сімдесяти відсотків співробітників юридичної сфери вважають, що вони найбільш часто піддаються стресовим ситуаціям. Юридична робота – це робота з людьми, які мають свої індивідуальні особливості і різний характер.

У трудовій діяльності юриста дуже важливо бути стриманим і уважним, тому що від його внутрішнього стану залежить часто доля людини. Тому необхідно навчитися контролювати себе і свій психоемоційний стан.

Способи попередження стресу

Для того, щоб робочий професійний стрес не чинив негативний вплив на життя, необхідно навчити себе контролювати його. Для цього можна на замітку поради психолога.

Постійний стрес на роботі можна попередити:

необхідно бути доброзичливим по відношенню до співробітників і керівника;
слід удосконалити себе і свої навички комунікації з оточуючими, потрібно навчитися розмовляти з людьми так, щоб було взаєморозуміння і відкритість;
причинами появи стресу на роботі можуть бути і принципи тайм-менеджменту, тому важливо навчитися контролювати робочий час;
слід підвищувати кваліфікацію, урізноманітнити види професійної діяльності, відвідувати тренінги професійного менеджменту і інші організаційні заходи на роботі.

Для попередження емоційного і нервового перенапруження, а також для профілактики стресу в професійній діяльності слід займатися фізкультурою. Фізичні вправи допоможуть знімати напругу в стресовій ситуації і благотворно вплинуть на загальний стан здоров’я людини.

Послідовність проведення вправ в ранковий час перед тим, як вийти на роботу:

двадцять вправ для зміцнення м’язів черевного преса (можна робити вправи, не встаючи з ліжка);
потягування протягом десяти секунд;
повільні присідання (20-30 разів), можна і віджиматися.

Після важкого трудового дня можна провести легке навантаження, допомогти організму відновитися після емоційного напруженого дня.

Це може бути півгодинна прогулянка у вечірній час в повільному темпі. Це дозволить скинути все нервові накопичення, зняти емоційну напругу і зібратися з думками після робочого дня, так би мовити пережити цей день.

Уже вдома можна в дуже спокійній обстановці приготувати легку вечерю, випити теплого чаю з лікарськими травами, прийняти душ і використовувати повне право на відпочинок – лягти спати.

висновок

Стрес для людини – завжди негативне явище. Юриста, танцівника, менеджера, вчителя, прикордонників і представників багатьох інших професій такі стани можуть призвести до психологічного дискомфорту, який потягне за собою проблеми з фізичним здоров’ям.

Психофізіологія у кожної людини різна, тому постійний стрес може по-різному впливати на здоров’я. Деякі люди можуть самостійно подолати труднощі, а деяким потрібна допомога. Тому слід знайти саме ті способи і механізми впливу, які допоможуть тримати стрес на виробництві під контролем.

Психологія