Як лікувати нудьгу?

Пригнічений настрій або хандра – це задушливе, безпричинне і важке почуття. Як позбутися від нудьги? М’які психотерапевтичні методики відновлення нервової діяльності завжди ефективні, навіть якщо раніше нічого не допомагало.

Телефонуйте, записуйтеся на консультацію! Ми завжди зможемо допомогти вам!

Як боротися з депресією

У психологів є кілька базових порад про те, як позбутися від нудьги або депресії. Дотримуйтесь їх, і тоді ваше життя перетвориться, а поганий настрій покине вас, залишивши багато місця для радості і щастя.

Порада перша: позбавляємося від негативу. Депресія приходить через негативні установки, які ми собі даємо. Це може бути щось на кшталт: «Я невдаха» або «Я не подобаюся дівчатам» або «Мій чоловік мене не любить». Ці думки затримуються в голові, не даючи позитиву прорватися крізь депресію. Думайте не про причини, а про те, як змінити себе в кращу сторону.

Порада друга: якщо ваша проблема не піддається вирішенню, що буває вкрай рідко, навчіться приймати її і витягувати свою користь з ситуації, що склалася. Наприклад, вас виключили з університету або звільнили з роботи – це може стати відправною точкою в новій пригоді. У вас багато часу – ви можете знайти більш цікаву роботу або влаштувати собі міні-відпустку.

Порада третя: більше справ, менше лінощів. Якщо у вас є можливість зайняти себе хоч якимось роботою, скористайтеся нею. Будь-яка діяльність, нове хобі або робота відганяють негатив геть. Це дуже дієвий спосіб, коли у вас є нав’язливі думки, які заважають жити і лізуть в голову, пробуджуючи негативні емоції.

Порада четверта: уникайте самотності. Ні в якому разі не залишайтеся одні, навіть якщо вас кинули або зрадили ті, хто був вашими єдиними друзями. Шукайте спілкування, будьте в суспільстві рідних, близьких. У кожної людини є той, з ким можна поговорити. Якщо такої людини немає, знайти його не важко.

Порада п’ята: ведіть здоровий спосіб життя. Сюди можна віднести три важливих складових: сон, їжа, тренування. Спати потрібно не менш як 8 годин для жінок і не менш як 7 годин для чоловіків. Лягати необхідно не пізніше півночі. Їжа повинна бути корисною і нежирною: сюди можна віднести фрукти, варене м’ясо, овочі. Зробіть свій раціон салатами і виключіть шкідливі продукти, типу чіпсів, напівфабрикатів і іншого. Останній пункт – тренування. Не обов’язково ходити в спортзал три рази на тиждень – можна виходити на пробіжку, що допоможе вам підбадьоритися вранці або ввечері.

Ці поради повинні допомогти будь-якій людині, яка страждає депресією. Позбутися від проблем подібного роду простіше, ніж здається. Пам’ятайте найголовніше правило – час лікує. Наберіться терпіння і працюйте над собою, навчіться мислити позитивно. Це може зайняти деякий час, але ніхто не говорив, що буде легко. Ми бажаємо вам щастя, добра і тільки позитивних емоцій. Удачі в боротьбі з нудьгою!

Пригнічений настрій, хандра

Всім властиво часом відчувати деяку смуток або зниження фону настрою – це і є прояв нудьги.

У психічно здорових людей це проявляється в моменти розставання з близькими людьми або в непогожий день. Часто такого пригніченого настрою і легкої нудьги дають назву – осіння хандра. У кожного свої причини для осінньої хандри – комусь потрібно в школу, хтось повернувся з відпустки, а деякі просто сумують за яскравим сонцем і теплого вітру.

Але це проходять стани, які можуть виникати на короткий час і на нетривалий період – 2-3 дня, іноді трохи більше, що залежить від індивідуальних параметрів розвитку вищої нервової діяльності.

Іноді, осіння пригнічений настрій може переростати в більш важкий стан, який часто називають загальним терміном – депресія.

Причини нудьги і її наслідки

Навіть у великій і могутній українській мові складно відшукати синонім слову «хандра». По-іншому її можна назвати зниженим фоном настрою, але в будь-якому випадку хандра – не медичний термін. Незважаючи на цей факт, вона часто плавно розвивається в стан, з яким медики знайомі не з чуток, – депресію.

Коли хандра стає небезпечною

Якщо настрій не покращується протягом двох і більше тижнів, а до нього додається ще відсутність сну, апетиту і інші ознаки, саме час подавати сигнали лиха. Нудьга перестає бути такою, перетікаючи в виснаження нервової системи, яке може призвести згодом до неврозу. В такому випадку просто необхідно звернутися до кваліфікованого фахівця.

Поганий настрій, відсутність сну і апетиту – далеко не єдині дзвіночки того, що хандра стає небезпечною. Не знати звідки у людини може з’явитися біль в області шлунка, серця, початися коливання артеріального тиску. Людина йде в поліклініку, обстежується, але йому кажуть, що його здоров’я в порядку – аналізи хороші, як і електрокардіограма. Але пацієнт, не симулюючи, не заради користі, все одно відчуватиме нездужання. Насправді у нього психосоматичний розлад.

Чому ми нудьгуємо

Такі розлади часто загострюються навесні і восени. Навесні нашому організму не вистачає світла і вітамінів, осінь – це перехід від літнього відпочинку в рутину, побут, роботу, мінімум тепла і сонячних променів.

Чи можуть любовні переживання призвести до нудьги? Причинно-наслідкові зв’язки тут не зовсім вірні. Схильність до нудьги обумовлена особливостями особистості і характеру. Є астенічні особистості, у яких навіть якщо щось болить, вони вважають за краще «подумати про це завтра». А є тривожно-недовірливі, у яких якщо серце закололо, значить, напевно інфаркт. Фактично, нудьгу можна назвати першою ластівкою депресії, але лише у людей, для яких знижений фон настрою – стан надзвичайне. Є ще іпохондрики – люди з особистісними особливостями, які постійно шукають в собі проблему, найчастіше проблему зі здоров’ям.

Чим небезпечна хандра

Чим особливо небезпечна хандра, так це здатність викликати загострення хронічних захворювань. Не обов’язково в разі зниженого фону настрою йти відразу до психотерапевта чи психіатра. Можливо, через забобони комусь і складно зважитися на такий крок. Ідіть до терапевта. У неважких випадках він теж допоможе, а якщо потрібно, сам направить пацієнта до фахівців, що лікують душу. За статистикою, 30-40 відсотків пацієнтів терапевтів – з психосоматичними розладами. А можна відразу подолати страх перед психотерапевтом і безпосередньо звернутися саме до цього лікаря.

Нудьга може перерости в депресивний епізод. Лікувати такий стан просто необхідно. Терапевт – фахівець широкого профілю, він призначить кардіологічні, наприклад, препарати, які в даному випадку навряд чи принесуть користь, а іноді і зашкодять. А психотерапевт або психіатр в разі осінньо-весняної хандри підходить до питання комплексно – він призначить і медикаментозне лікування, і методи психотерапії, які підбираються індивідуально. Дія антидепресантів, анксіолітиків настає не з першого дня, а протягом 10-15 днів. Допомога надається на протязі цього часу, і життя людини поступово починає наповнюватися позитивними емоціями. За допомогою психотерапії активізуються внутрішні ресурси, які є в людині і про які, можливо, він забув. Так людина стає сам собі психотерапевтом і багато своїх проблем пізніше зможе вирішувати самостійно.

Крім депресії, яка може закінчитися вельми сумно, хандра в запущеній формі може також призвести на лікарняне ліжко в психіатричну клініку або у відділення неврозів у великих міських лікарнях.

ТОП 30 порад, як перемогти нудьгу

1. Фізичне навантаження

Вчені радять тонізувати себе легкими навантаженнями, але не більше семи хвилин. Це може бути ранкова зарядка або просто розминка протягом дня.

2. Змінити обстановку на один день

Наприклад, виберетеся з друзями на природу або поїдьте кудись на вихідні. Це подарує вам позитивні емоції і запобіжить появі поганого настрою.

3. Спілкуйтеся

Спілкування з цікавими і приємними людьми відволікає від негативних думок і викликає вироблення гормону радості. Також серотонін міститься в шоколаді.

4. Подивіться улюблену комедію

Сміх приносить позитивні емоції у великій кількості, від нудьги не залишиться й сліду.

5. Обійміть кохану людину!

Ви знали, що під час обіймів в мозку виробляється ендорфін – «гормон щастя». Він здатний не тільки викликати почуття ейфорії, але навіть знижувати біль. Обійми коханої людини подарують Вам тепло і спокій, дозволять ще раз показати, як сильно Ви любите і цінуєте свою близьку людину. А що ще нам у житті для щастя потрібно?

Займіться зміцненням «психологічного» імунітету

Тут важливо позбутися не від симптомів, а знайти саму причину та викорінити її. Адже якщо порівняти нудьгу з грипом: що нам допомагає менше хворіти? Це загартовування, правильне харчування і підтримання гарної фізичної форми. У питанні психологічного імунітету все аналогічно: важливо зміцнювати нервову систему, намагатися контролювати свої емоції, і постаратися навчитися інакше дивитися на речі. Постарайтеся знайти ті способи, які підійдуть саме Вам.

Навчіться розслаблятися

Спорт, басейн, читання, танці, зустрічі з друзями, масаж або просто масажний килимок, спілкування з домашніми вихованцями, хороші фільми, ароматний заспокійливий чай. Виберіть те, що любите, що Вам дійсно подобається, і розслабляйтеся.

Перестаньте себе жаліти

Ви думаєте, що Вам живеться гірше всіх, і все гірше нікуди? Ви помиляєтеся. Перестаньте вважати себе жертвою та приміряйте інші ролі. Просто заради експерименту спробуйте стати іншою людиною — щасливою і впевненою, і все навколо зміниться. Перестаньте нити і впиватися цим ниттям.

Перестаньте скаржитися на все і всіх навколо

Більше не розповідайте друзям про те, як у Вас все погано. Знайдіть гарне в своєму житті і говоріть тільки про хороше. Візьміть це собі за правило. З людьми, які позитивно ставляться до життя, відбувається набагато більше хорошого — і це факт.

Частіше бувайте на природі

Ліси, озера, парки, дачі. Тихі і мальовничі місця, в яких можна залишитися наодинці з собою і просто подумати, чи не думати ні про що.

Нюхайте квіточки, обіймайте дерева, лежіть на травичці, дивіться на зірки і просто гуляйте. У наш час ми настільки поглинені нескінченними турботами, що «кам’яні джунглі» нас засмоктують, як болото, і ми перестаємо отримувати задоволення від самих звичайних речей, насолоджуватися природою, і це нам просто життєво необхідно. Тільки відчуваючи вітерець, лежачи на травичці і слухаючи спів птахів, можна по-справжньому відпочити «душею і тілом»!

Розвивайте силу волі

Саме її відсутність, як правило, і стає причиною Вашої нудьги. Безвольність, лінь, слабкість – все це вірні друзі нудьги.

Не маючи сили волі, Ви не зможете змусити себе займатися спортом, почати правильно харчуватися або думати по-іншому. Тому силу волі розвивати просто необхідно — це ліки від депресії.

Замість того, щоб вранці зробити пробіжку, Ви залишитеся вдома і будете сумувати ще більше, тому що до поганого настрою додасться почуття провини і незадоволеності собою. Тут же прийдуть «на допомогу» тістечка, і фігура теж постраждає. Розлад буде тільки рости. Нам це не потрібно. Тому відзначте для себе, що силу волі треба розвинути обов’язково!

Посмішка

Посмішка – це кривизна, що все випрямляє

Саме від неї стане всім світліше і тепліше. Навіть якщо не хочеться, спробуйте кілька секунд посміхатися через силу, і тоді природна посмішка з’явиться у Вас на обличчі. М’язи не зможуть чинити опір, і Ви почнете радісно посміхатися. А про яку нудьгу мова, якщо усмішка «до вух»?

Випряміть спину

Ходу похмурих, з головою занурених у власні проблеми песимісток дуже жваво описала секретарка Вірочка з усіма улюбленого фільму «Службовий роман»:

«Вся отклячіла, в узел ось тут зав’яжеться, вся скукожиться, як старий рваний черевик, і ось чеше на роботу, як ніби палі забиває»

Задоволені собою, щасливі люди не горбляться, вони йдуть легко. Вчені довели, що пряма постава не тільки створює відчуття впевненості в собі, а й як наслідок – піднімає настрій.

Добра справа

Навіть сама дрібниця здатна змінити настрій на весь день — Вам і тому, кому Ви допоможете. Допоможіть бабусі вийти з автобуса, просто подавши руку, відкривши двері, пропустіть жінку з пакетами в обох руках. Погодьтеся, це такі дрібниці, але роблячи їх, допомагаючи іншим, Ви змінюєте світ навколо себе.

Купуємо щастя

Не треба витрачати купу грошей і ще більше вганяти себе в депресивний стан, але можна купити квитки в театр, або вподобане сукню, або яку-небудь біжутерію, на яку давно задивлялися, а купити так і не наважувалися. Балуйте себе, радійте, женіть нудьгу геть!

Займіться улюбленою справою

Це, як мені здається, взагалі універсальна порада, яка врятує від усіх бід. Захопленість тим, що приносить радість, обов’язково допоможе. Почніть через силу, якщо руки зовсім опустилися і робити нічого не хочеться – азарт прийде.

Не замикайтеся в собі

Постарайтеся не втрачати зв’язок з навколишнім світом, інакше повернення буде зовсім обтяжливим. Цікавтеся справами інших, йдіть в гості, або запросіть друзів до себе. Не замикайтеся.

Повноцінний сон

Не економте на сні. Можливо, все, що Вам потрібно для підняття настрою – це якісний відпочинок. Намагайтеся лягати спати хоч на годину раніше, ніж звичайно, створивши всі необхідні умови для гарного і якісного сну.

Що Ви їсте?

Від якості Вашого харчування безпосередньо залежить якість Вашого життя. Ця тема вже відома, і повторюватися тут не буду. Можете почитати мою статтю або пошукати інформацію в інтернеті. Додайте до меню більше продуктів, що містять вітаміни, щоб допомогти організму прийти в себе.

Загартовуйтеся

Контрастний душ або обливання холодною водою допоможуть швидко підбадьоритися і безсумнівно принесуть користь організму. Звичайно, якщо робити це з розумом. Як це робити, можете почитати в моїй статті.

Створіть затишок

М’який плед, гуртка ароматного какао і хороший фільм на 100% допоможуть забути про всі неприємності в житті. Просто розслабтеся, відпочиньте, насолодіться моментом, і все обов’язково налагодиться.

PS, до речі, на обігрів організм витрачає багато енергії, тому така допомога йому особливо актуальна буде в довгі зимові вечори.

Ароматерапія

Так, наприклад:

• масло евкаліпта і лаванди зміцнюють імунітет,
• м’ята заспокоює,
• а цитрусові аромати піднімають настрій.

Ефірні масла допомагають вирішити багато проблем. Фахівці рекомендують використовувати той аромат, який Вам найбільше подобається. Використовувати їх можна, приймаючи ванну, додавати в крем або запалити аромалампу.

Анти-стресова розфарбування

Ось що дійсно допоможе забути про все на світі і зануритися в світ творчості. Перевірено на 100%! Варто тільки почати прикрашати ці дрібні візерунки, і світ навколо просто напросто перестає існувати. Це так полонить і захоплює, що йдеш з головою в створення барвистого малюнка. Недарма ж вона так називається, і назву свою виправдовує. Спробуйте!

Наведіть порядок

Влаштуйте вдома генеральне прибирання з виносом на смітник всього мотлоху. Потім і дихати стане легше. Доберіться нарешті до тих речей, які роками лежать на Ваших полицях, але ніяк не використовуються. Подаруйте їх рідним або друзям або віддайте на благодійність. Звільніть місце для нових красивих і улюблених речей і емоцій.

Призначте собі курс трудотерапії. Геть павутину нудьги!

Музика і танці

Все погано, все жахливо…. Ну що робити? Сидіти на дивані ви рано чи пізно втомитеся, і тоді включіть голосніше улюблену веселу музику та почніть танцювати. Нудьга танців не переносить, вона відразу зникне і більше не буде вас турбувати.

Вкусняшки !!!!

Нудьга або фігура – складний вибір. Але немає нічого страшного, якщо ви влаштуєте собі невеличкий бенкет і з’їсте що-небудь дуже смачненьке. Все, що хочете, це не час для жорстких рамок і обмежень. Зараз головне перемогти це сумне стан, а потім займетесь фігурою. Так що – біжимо в магазин за тістечками.

Зустрічаємося з друзями

Немає таких проблем і станів, які не можуть вирішити і вилікувати душевні зустрічі зі справжніми друзями. Купіть фруктів і пляшку вина, і ви навіть не помітите, як обговорення нагальних проблем переросте в сміх і веселощі.

Відправляйтеся в подорож

Думаю, у багатьох на роботі, при бажанні, з’явиться можливість взяти відпустку трохи раніше і зібравши валізи, виїхати до моря.

Звичайно, від проблем не втекти і навіть не полетіти, але море лікує будь-які рани, сонце оздоровлює вас вітаміном D, і нові враження розвіють усе, що вас обтяжувало. Починайте збирати валізу!

Не засмічуйте мозок

Вимкніть телевізор, радіо. Контролюйте потік інформації, який ллється на нас як вода з-під крана. Багато позитиву в новинах? На жаль, немає, і свідомо чи несвідомо це все на нас впливає і «засмічує» нашу свідомість. Тому влаштуйте собі інформаційний відпустку. Тиша та спокій. Книги і фільми, тільки веселі і добрі, без негативу.

Поплачте

Якщо вам важко і розмова про проблеми викликає сльози – не треба себе стримувати і пригнічувати цей порив – поплачте. Швидше за все, потім вам стане легше.

Спробуйте використовувати всі ці методи. Вони допоможуть вам позбутися від нудьги, туги, апатії, стресу та не впасти в депресію. Вони поліпшать ваш настрій і повернуть радість життя.

Застосовуйте ці поради та боріться з нудьгою. А я бажаю вам якнайшвидшої перемоги.

Залишайтеся зі мною! Тут стільки всього цікавого і корисного, що нудьгувати і хандрити буде просто ніколи. Діліться статтею з друзями в соцмережах і не забудьте додати сайт в закладки, щоб він завжди був у вас під рукою. А я прощаюсь, як завжди, до зустрічі в нових статтях. Бувай.

Як позбутися від нудьги

Самостійно лікуватися від нудьги медикаментозно неможливо. Ефективні антидепресанти в аптеках продають строго за рецептами. Безрецептурні препарати найчастіше рослинного походження або гомеопатичні засоби. В аптеці на прохання продати антидепресант або заспокійливий препарат фармацевт порадить звернутися до лікаря або порекомендує глід, пустирник, новопассит, гліцин або інші рослинні препарати. Але вони малоефективні для лікування депресії. Тільки при невеликому хвилюванні, неприємностях на роботі або любовних переживаннях такі лікарські засоби можуть допомогти. Але в будь-якому випадку самолікуванням краще не займатися.

Що робити, щоб хандра не застала вас зненацька? Слід поліпшити якість свого життя. Необхідно чітко планувати свій день, щоб не залишалося часу на роздуми про проблеми, про своє негативне стані і настрої. Добре допомагають заняття спортом; різні фізичні навантаження є шляхом виходу негативної енергії. Можна займатися плаванням – вода змиває всю негативну енергію, що накопичується у людини протягом дня. Непогано сходити в театр, у кіно, в музей, пошукати інші приємні розваги, наприклад, шопінг. Іншими словами, день потрібно вміти побудувати так, щоб не давати нудьзі проникнути у ваше особисте життя. Не всі люди нудьгують – багато посміхаються, незважаючи на не найкращу погоду. А джерело позитивних емоцій у кожного своє – у когось це заняття спортом, у когось любов, діти або робота. Потрібно тільки його відшукати.

Крок 2. Тілесний час

Прислухаймося до слів незабутньої Алли: справі (тілу) час, потісню (емоцій) – година, і присвятимо тілу – час.

Спорт. Рух. Активність

На цьому етапі важлива активність. Будь-яка – спорт, ходьба, плавання, танці, йога, біг. Все, що було прийнятно для вашого способу життя до тужливого стану і апатії. Хоча можна і спробувати що-небудь новеньке.

Дихання

Жінкам і дівчаткам можна зайняти бодифлексом – це чудові вправи, легкі і дієві, які в поєднанні з направленим диханням моделюють фігуру. Якщо з фігурою все в порядку, можна подихати йогівськими диханнями. Мені подобалося дихання по Бутейко, потім я переключилася на йогівські дихання.

У цьому принципі працює чиста фізіологія: коли ми дихаємо за допомогою спеціальних методик, змінюється склад крові, збагачується киснем, і краще працюють серце і мозок.

Починає з’являтися енергія. Дуже добре поєднувати дихання з подальшою медитацією. Концентруючись на диханні, приходить принцип заміщення. Замість набридлих думок виникає концентрація на диханні.

Медитація

Хороший засіб від депресії, але відразу скажу, не швидке. Якщо ви вмієте медитувати, то в періоди занепаду медитуйте вдвічі більше звичайного. А якщо ні (я розповідала на своєму прикладі, як навчитися медитувати самостійно), то прийшло саме час повчитися.

Не треба відразу підкорювати Еверест і медитувати по 20 хвилин. Починайте з 7 хвилин. І через місяць ви з подивом побачите, як вже можете управляти своїми думками, як потихеньку відпускає туга і апатія.

Голодування

Мій особистий спосіб боротьби з депресією і нудьгою. Якщо мені тиждень нічого не хочеться, від усього нудить, все дратує, то я починаю голодувати, хоча по фігурі мені це не дуже то й треба. Достатньо 3 днів на воді, щоб повернути злетіла дах на місце.

Хоча, звичайно, перший і другий день болить голова, а на 3-й день навіть їсти не хочеться. Однак, підходити до цієї поради варто з обережністю. Як то кажуть – «проконсультуйтеся з лікарем». Я вперше застосувала цю тактику, коли в моєму житті відбулися низка дуже неприємних, сумних подій, і я ніяк не могла вибратися з кругообігу туги.

На 4-й день голова починає по-іншому працювати, без тягомотних думок. Тоді я зрозуміла ефективність голодування, і з тих пір застосовую триденку. Вибиваємо клин клином, а стрес стресом.

Шукайте віддушину

Постійний робочий стрес, нестача часового ресурсу негативно позначаються на нашому стані. Щоб допомогти психіці переключитися, досить хоча б кілька годин на тиждень приділити улюбленому хобі. Це може бути що завгодно – квітникарство, рукоділля, ігри з тваринами або малювання на планшеті. Дозвольте своїй душі знайти нове джерело натхнення!

Крок 3. Чим складніше, тим краще. Задіємо розум

Розумова праця

Вас заїла огидно жуйка депресивних думок. Зводить вилиці від відрази. Бігаєте по колу і все про одне й те ж, тільки хмари згущаються. Є прекрасний спосіб.

Тактика заміщення. В одну кружку можна налити каву і чай. Щоб налити чай, треба виплеснути чи звільнити кухоль від кави. Як же нам виплеснути розумову жуйку з голови? Просто. Займіться розумовими, нехай і незвичними вправами. Ніколи не тренували пам’ять? Спробуйте. Є чудовий сайт Вікіум, де можна «прокачати мозок».

Саме цей засіб один раз витягнуло мене з депресії. Є платні і безкоштовні курси з мнемотехніки, запишіться за смаком і гаманцем. Виконуючи складні на перший погляд вправи, розуму нічого не залишається, як сконцентруватися на новому завданні, а не на негативних думках. Не допомогло це?

Спробуйте освоїти техніку швидкочитання. В крайньому випадку, зараз мільйон додатків в смартфонах на розвиток пам’яті, логіки, швидкочитання. Мені сподобалося додаток Keen, щось подібне до хрестиків-нуликів, але з цифрами. Це займає розум, вбиваючи всю нудьгу наповал.

Тільки не треба тетрисів, жаб, стрілялок і інших бездумних іграшок (саме, під час нудьги). Ці ігри вбивають час, а не Ваші негативні думки. Ці ігри з механічними діями не працюють за принципом заміщення, а тільки накручують негатив ще тугіше. Потрібні складні для роботи мозку завдання, незвичні, що виводять за орбіту звичних думок.

Тут і зараз

Найважливіший принцип боротьби з апатією і нудьгою. Прийшла думка щось зробити. Встали і зробили, в ту ж секунду. Дуже довго мусолимо в голові, треба піти на вулицю, треба розвіятися, треба зателефонувати комусь. Взяли і зробили, не відкладаючи ні на секунду. Встали і зробили. Секунда вирішує все. Варто тільки повернутися на інший бік, все, поштовх до дії пропав, наздоганяє хвиля уявної жуйки.

Позначте свої сильні сторони

У поганому настрої ми часто піддаємося депресивним думкам, починаючи згадувати минулі невдачі і болісні помилки юності. Щоб зійти з чорної смуги, пропонуємо просте завдання. Візьміть два листка, на кожному з яких складіть список своїх сильних сторін (в роботі, любові і дружбі), а також пам’ятних досягнень. Згадайте і запишіть те, чим можете пишатися! А потім побалуйте себе речами, які приносять вам задоволення.

Крок 4. Упертість не порок, а привілей. Тактика «наперекір»

Звичайно, щоб впоратися з депресією, потрібна сила волі. А якщо її немає, нічого не хочеться, як бути? Через силу. Тільки так. Є прийом «навпаки». Робити те, що не хочеться. Не хочеться на вулицю – піду. Не хочу дзвонити одному – подзвоню, не хочу піти в кіно – піду.

Така практика виведе з депресії через тиждень, якщо йти наперекір собі, то незабаром ви відчуєте, що не все так противно в цьому світі: і кіно – нічого, можна подивитися, і один – виявився Людиною!

Активізуйте дзеркальні нейрони

Чи помічали, як впливає на людину його оточення? Якщо навколо веселощі – автоматично хочеться посміхатися, а якщо атмосфера отруйна – то і в чудо віриться насилу. Це все робота дзеркальних нейронів мозку, які відповідають за наслідування навколишньому середовищу. Змініть своє оточення – і світ всередині теж зміниться.

Крок 5. МЕТА – позбутися від нудьги і апатії

Як не парадоксально це звучить, наявність мети рятує від депресії в короткі терміни. І мета може бути абсолютно будь-яка. Можна пограти з термінами, найкраще урізати, створити штучно стислі терміни, випередити події. Якщо є певні кроки, план, то зрозуміло, що потрібно робити.

Скорочення термінів приводить людину в бойовий стан, коли треба працювати, а не хандрити. Наприклад, мені допомагає укорочення терміну написання статті. Не за 2 дні, а за один день. І ця робота повністю витрачає мої ресурси, мені просто ніколи хандрити.

І активна робота по 8 годин йде в даному випадку на користь. Але не перестарайтеся. Як завжди, трудоголізм – палиця з двома кінцями. Працюючи по 8 годин на добу, можна загнати себе ще глибше, по вінця, в депресію. Застосовуйте ущільнення завдань з розумом, відпочиваючи по 10 хвилин кожну годину.

А ще спробуйте скласти карту бажань, активізуйте свою уяву.

Знайдіть, кому гірше вас і допоможіть їм

Знаєте, що дуже часто допомагає в житті? Знання, що у когось ситуація ще гірше. Дивне все-таки істота – людина. Знайдіть людину, кому гірше, і допомагайте йому, якщо можете матеріально, якщо не можете, то будьте просто волонтером. Любіть тварин, сходіть в притулок, допоможіть справами, своїми руками.

Завжди є місце для вкладання доброї сили. А в притулках для тварин це малобюджетні організації, їм завжди потрібна допомога. Знайдіть благодійні групи в соціальних мережах, підписуйтеся і дійте. Можна піти в дитячий будинок, притулок, організувати дітям свято. Поки займаєтеся цим складним проектом, від депресії не залишиться і сліду.

Перестаньте себе жаліти! Подивіться навколо, скільки людей, яким ще гірше, ніж Вам! Не робіть трагедії зі своєї апатії. Все життя – це злети і падіння, навіть у природи є спад – восени, коли нас спіткає глуха депресія, і весна, коли все розквітає. Не чекайте весни, а робіть її самі.

Відмовтеся від чорно-білого мислення

Чим дорослішими ми стаємо, тим більше потрібно проявляти гнучкість, відмовляючись від категоричності, властивої підліткам. Мислення в стилі «все або нічого» занурює в депресію, тому так важливо бачити багато відтінків і граней! Чи не говорити «життя жахливе» або «я невдаха», але міркувати філософськи: «в цій ситуації я вчинив дурницю, завтра зроблю краще», «все змінюється, я змінююся, моє життя в моїх руках». Головне пам’ятати, якщо в якійсь області спіткала невдача, є ще багато місць, в яких вам немає рівних.

Хваліть себе за дрібні кроки

У стані апатії навіть самий маленький крок – це велика перемога. Тому що основною ознакою депресії є небажання що-небудь робити. І це не лінь, зрозумійте і не сваріть себе за це.

Депресія – це зміщене стан, це майже здорова психіка, з ключовим словом «майже». І щоб вибратися, дійсно потрібно бажання і сила волі. Просто хтось місяцями перебуває в зеленій тузі, для когось це тиждень в апатії – жах.

Саме тому, як важко даються перші кроки визволення себе з полону, хваліть себе за кожен чих у цей період життя. Згадайте все стимули, які позитивно впливали на вас. Запах свіжомеленої кави зі східними прянощами, з шапкою збитих вершків.

Молочний пористий шоколад, з розтікаються вершковими бульбашками в роті. Мандарин, очищаючи який, згадуєш новий рік, ялинку і дитинство, а сам смак кисло-солодкого часточки, потрапляє на язик і дарує насолоду.

Не просто хваліть, а й нагороджуйте, мотивуйте себе. Звичайно, не зайвим буде підійти до дзеркала і посміхнутися собі, і згадати, що Ви знайшли спосіб, як позбутися від нудьги і апатії. Можливо, спочатку це буде змучена посмішка, а через тиждень Ви вже будете підморгувати своєму відображенню.

Ви заслуговуєте на те, щоб жити щасливо, і обов’язково подолаєте і цю смугу перешкод. Можна почитати близьку тему «Як стати успішною людиною».

Це був мій досвід позбавлення від поганого настрою, туги, апатії і нудьги. Може, у Вас є свої секрети управління цими неприємностями? Діліться досвідом у коментарях, ставте лайк і приєднуйтесь до нас у соціальних мережах.

При виникненні питань звертайтеся в центр турботи про клієнтів.

З вірою в Ваш успіх,

Світлана Васеновіч

Виконайте давню мрію

У юнацькому віці всі ми про щось мріяли: підкорити Еверест, завести собаку, стати іменитим хореографом або стрибнути з парашутом. Якщо в житті настав період застою, чому б не виконати дитячу мрію? Солідний вік, робоча зайнятість або «серйозний» статус – лише відмовки! Знайдіть те, що вдихне кисень у ваше життя. І дійте.

Обмежте прийом анальгетиків

Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, через який змушені приймати знеболюючі, щоб якось притупити головний біль, у нас для вас погана новина. Таблетки серйозно перешкоджають виробленню організмом серотоніну, який продукує радість. Зіскакуйте з цієї поганої звички і шукайте нові способи усунути біль.

Займіться спортом

Хронічна втома призводить до того, що світ навколо втрачає фарби. Робота, дім, сон … якийсь день бабака! Щоб внести трохи різноманітності в типові будні, займіться своїм тілом. Придбайте абонемент в спортзал або запишіться на спортивну секцію, керуючись своїми вподобаннями. Кому-то ближче йога або плавання, а хтось віддає перевагу тайському боксу. Головне – дати тілу зрозуміти, хто в домі господар!

Спробуйте музичну терапію

Вченими давно доведено позитивний вплив класичної музики на тіло людини. Так, прослуховування композицій Моцарта або Баха не тільки покращує настрій, але й допомагає відновити клітини тіла, а також провокує зростання нейронів. Недарма в європейських клініках так активно використовують музичну терапію при лікуванні недоношених немовлят, а також у практиці післяопераційного відновлення.

Запишіться на танці

Ще один метод позбутися нудьги і розкритися назустріч новому – танцювати! Скажена енергетика сальси, пристрасні рухи танго, запальне фламенко не просто виведуть вас зі сплячки, але подарують новий сенс життя, зарядивши колосальною енергією. Швидше за все, на печаль просто не залишиться часу.

Дійте непередбачувано

Якщо ви знаєте себе як облупленого, саме час змінитися. Позбавтеся від старих звичок на користь новим, дайте собі ще один шанс, відкрийте нову пристрасть. Досить йти второваною стежкою, соромитися виражати себе, ви народилися не рабом сірої маси, а особистістю. Відкривайте нові межі свого «я», йдіть від того, що не подобається, шукайте цікаве – і життя стане яскравішим. Як бачите, боротися з нудьгою не така вже складна справа. Всі можливості світу в ваших руках.