Як підняти тестостерон у чоловіка в домашніх умовах: як підвищити і швидко збільшити його рівень будинку?

admin

Для чого він потрібен?

Тестостерон відіграє величезну, найважливішу роль в організмі. Звичайно, в першу чергу він координує роботу статевої системи. Але не тільки забезпеченням нормального активного сексуального життя характеризується цей фермент, поряд зі своїм головним призначенням в організмі, він виконує ряд інших, не менш важливих завдань, а саме:

нормалізує обмін речовин, запобігає утворенню зайвих жирових відкладень.Тестостерон виконує функцію сжигателя жиру: потрапляючи в кров, він переробляє складні вуглеводи і жири в корисну енергію.

Таким чином, з’їдений на обід жирний гамбургер не відкладається в огидні запаси на животі, а перетворюється в силу.

З цієї причини професійні спортсмени з метою приведення себе в потрібну фізичну форму до серйозних змагань приймають препарати на основі цього гормону, який допомагає зігнати жирову масу і набрати м’язову масу, таку цінну для чоловіка.
Будучи координатором обмінних процесів, фермент відповідає і за формування гармонійно складеної, мужньої фігури з біцепсами, трицепсами.Як проявляється недолік гормону? Його можна побачити по в’ялому животу, шкірі, по човгає ході, тьмяного погляду.

Звичайно, це може бути ознакою слабовілля людини, нестачі фізичного навантаження, але в організмі все взаємопов’язано, і немає сумніву, що такий індивідуум страждає від зниженого рівня тестостерону, який необхідно терміново піднімати, поки це не переросло в більш серйозну проблему.

З гормональною системою жарти погані, про це не варто забувати.
Підтягнутість шкіри, фігури – і це все теж входить в список робочих завдань ферменту.
Тестостерон контролює процес старіння. Нормальний рівень дозволяє організму перешкоджати негативним впливам навколишнього середовища – стресам, вірусам, погану екологію і, відповідно, здоровий, молодий зовнішній вигляд зберігається значно довше.

ДОВІДКА: Чоловік з нормальним рівнем гормону, провідний активний спосіб життя і в шістдесят-сімдесят може виглядати як тридцятирічний. І це факт, підтверджений численними науковими дослідженнями, зокрема дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом в 2005 році.

Ознаки зниження рівня гормону

Визначити проблему можна за такими симптомами:

по-перше, знижується сексуальна активність, потяг.Хтось виправдовує цей фактор втомою, недосипом.

Але факт залишається фактом – якщо дана проблема зберігається протягом 5-7 днів, це говорить про те, що потрібно в терміновому порядку вживати заходів, інакше пізніше, коли внутрішній збій вийде за рамки початкової стадії, виправити ситуацію в кращу сторону буде вже куди складніше .
Освіта черевця. Це один з головних ознак зниження рівня, так як при зниженому рівні, в крові немає того блокатора жиру, який розщеплює його на дрібні компоненти, звертаючи в енергію.
Депресії також входять до переліку ознак зниження тестостерону – він відповідає і за роботу нервової системи, контролюючи роботу мозку.Його недолік веде до згасання роботи головного мозку, що на перших етапах захворювання виражається депресивними станами. Так організм подає знак «SOS», прохання про допомогу.
Як різке підвищення маси тіла, так і її нез’ясовне зниження є ознакою захворювання.
Проблеми з формуванням сперми – один з головних симптомів зниженого рівня тестостерону.

ВАЖЛИВО: Якщо спостерігається даний симптом, значить, хвороба вийшла за межі початкової стадії і необхідно медикаментозне лікування, щоб підвищити рівень тестостерону.

Причини проблеми і способи боротьби будинку

Існує кілька причин зниження гормону, кожна з яких в тій чи іншій мірі здатна вплинути на гормональний фон чоловіки. Перелічимо найбільш поширені, найнебезпечніші причини.

стрес

Затяжні стреси є однією з головних причин виникнення багатьох захворювань, в тому числі і гормональні збої. Стрес посилає імпульс в мозок, в результаті чого вихлюпується величезна кількість адреналіну і кортизолу.

Якщо це відбувається недолговременно, то поєднання цих двох ферментів дозволяють організму вибудувати захисний щит від будь-якого негативного зовнішнього впливу. Організм як би приймає бойову готовність, щоб зустрітися з небезпекою.

Але коли виплеск адреналіну і кортизолу триває більше 24 годин і повторюється з частотою вище 2 раз на місяць, то відбувається повний внутрішній дисбаланс.

В результаті цього руйнівного хаосу в першу чергу страждає тестостерон, який не витримує атаки ворогуючих з ним ферментів і знижує свою активність.

Тому щоб уникнути проблем зі здоров’ям, необхідно, перш за все забезпечити собі більш чи менш спокійне розмірене життя, позбавлену лайки, розборок, страхів і депресій.

Шкідливі звички

Надмірне захоплення алкоголем, тютюновою продукцією також веде до численних проблем гормонального фону. Алкоголь, особливо в великих кількостях є свого роду динамітом для організму.

Часте вживання алкогольсодержащих напоїв веде до відмирання здорових клітин, повного згасання роботи головного мозку, статевої системи, руйнування шлунково-кишкового тракту, серцевого м’яза … і на цьому перелік негативних проявів не закінчується.

Неправильне харчування

Переважає в раціоні чоловіка жирної, висококалорійної їжі веде до стрімкого зниження рівня гормону.

Щоб виправити ситуацію на краще, необхідно повністю переглянути свій раціон харчування, включи в нього:

овочі фрукти;
зелень;
м’ясо (яловичина або курка, але не свинина) варене або тушковане, але не смажене;
молочні та молочно-кислі продукти;
горіхи, сухофрукти;
трави, трав’яні чаї, які багаті найціннішими ферментами, амінокислотами.

УВАГА: Для того, щоб тестостерон тримався в нормі необхідно споживати продукти, що містять вітаміни С, Е, А. Лук, лимон, риба, оливкова олія, морква, фундук … – ці та багато інших корисні продукти натурального походження необхідно включити в свій раціон, відмовившись від таких шкідливих продуктів, як алкоголь, тютюнова продукція, гамбургери та інші страви швидкого приготування, кондитерські вироби.

Нерегулярна сексуальне життя

Відсутність регулярної сексуального життя є однією з найсерйозніших причин, що впливають на роботу всього організму чоловіки, в тому числі і на вироблення життєво необхідних гормонів.

Але в той же час слід підкреслити, що надмірно активне статеве життя також веде до зниження лібідо і вироблення тестостерону.

Тому правило золотої середини, помірності в усьому слід взяти собі на замітку.

9 Способів Підвищити Тестостерон Природним Шляхом

1. Схуднути

Якщо у вас надмірна вага, то, згідно з дослідженням, представленим на засіданні Товариства ендокринологів в 2012 році, втрата зайвих кілограмів може підвищити рівень тестостерону. У чоловіків з надмірною вагою частіше за все спостерігається низький рівень тестостерону, тому втрата зайвої ваги може стати важливим фактором, який допоможе збільшити виробництво гормону в організмі.

Якщо ви серйозно вирішили схуднути, вам варто строго обмежити кількість рафінованого цукру в раціоні, оскільки було доведено, що надлишок цукру і фруктози є основним фактором переходу ожиріння в справжню епідемію. Таким чином, припинити вживання солодких газованих напоїв буде так само важливо, як і обмежити вживання в їжу оброблених харчових продуктів, що містять фруктозу, фруктових соків, фруктів і так званих «здорових» підсолоджувачів (наприклад, агави).

В ідеалі ви повинні вживати в добу менше 25 грамів фруктози в день (сюди включені фрукти). Це особливо вірно, якщо у вас розвинулася резистентність до інсуліну, є надмірна вага, високий артеріальний тиск, діабет або високий рівень холестерину.

Крім цього, життєво важливим буде виключити всі зернові продукти і молоко (навіть необроблене) з раціону. У молоці міститься цукор, званий лактозою, який, як було доведено, збільшує ступінь резистентності до інсуліну. Так що буде мудрим рішенням не пити його, якщо ви хочете схуднути.

Рафіновані вуглеводи, такі як сухі сніданки, рогалики, вафлі, тістечка і більшість інших оброблених продуктів також швидко перетворюються в цукор, збільшують рівень інсуліну і викликають резистентність до нього. А це є найважливішим фактором виникнення багатьох хронічних захворювань і станів людини, в тому числі збільшення ваги.

Якщо ви виключіть ці продукти зі свого раціону, вам необхідно замінити їх здоровою їжею – овочами та жирами (в тому числі натуральними насиченими жирами!). Ваш організм воліє вуглеводи в поживних труднопереваріваемих овочах, а не в зернах і чистому цукрі, тому що вони повільніше перетворюються в прості цукри (глюкозу, наприклад) і знижують рівень інсуліну. Якщо ви виключіть зернові і цукор з їжі, вам доведеться радикально збільшити кількість овочів в раціоні, а також переконатися, що ви також регулярно споживаєте багато білка і здорових жирів.

Продукти, які ви будете вибирати, стануть рушійною силою на шляху до вашої мети втратити вагу. А короткі високоінтенсивні вправи, такі як Peak Fitness два-три рази на тиждень, в поєднанні з повноцінними заняттями спортом надаватимуть додаткові позитивні ефекти на ваш організм (див. Нижче)!

2. Виконувати вправи високої інтенсивності (особливо в поєднанні з періодичним голодуванням)

І періодичне голодування, і короткі інтенсивні вправи можуть підвищити рівень тестостерону. На відміну від аеробіки або тривалих помірних фізичних навантажень, які мають негативний вплив або взагалі не впливають на рівень тестостерону.

«Короткі інтенсивні вправи роблять доведений позитивний ефект на підвищення рівня тестостерону і запобігають його зниження.»

Періодичне голодування підвищує тестостерон шляхом збільшення експресії гормонів насичення, в тому числі інсуліну, лептину, адипонектину, глюкагон-подібного пептиду-1 (GLP-1), холецистокініну і меланокортин, кожен з яких, як відомо, підсилює дію тестостерону, підвищує лібідо і запобігає вікове зниження чоловічого статевого гормону.

Вживання сироваткового протеїну після тренування може додатково підвищити ситість / вплив тестостерону (гормони голоду мають протилежний вплив на тестостерон і лібідо). Ось як може виглядати типова високоінтенсивних тренування:

Розминка протягом трьох хвилин;
Займайтеся так сильно і швидко, як тільки можете, протягом 30 секунд. Ви повинні відчувати себе так, ніби впадете в знемозі;
Відновлення: нарощуйте темп від повільного до помірного протягом 90 секунд;
Повторіть цикл «вправа високої інтенсивності і відновлення» 7 разів.

Як бачите, кожне тренування триває всього 20 хвилин. Двадцять хвилин! І це дійсно працює! Протягом цих 20 хвилин 75% часу відводиться на розігрів, відновлення або охолодження. Ви працюєте дійсно інтенсивно тільки чотири хвилини. Якщо ви ніколи не робили цього, важко повірити, що ви зможете отримати багато користі від чотирьох хвилин вправ. Але це дійсно так.

Майте на увазі, що ви можете використовувати для цього практично будь-який тип активності – заняття на еліптичному тренажері, біг на тредмиле, плавання, біг на довгу дистанцію, в тому числі на відкритому повітрі (будьте дуже обережними, щоб уникнути травм) – до тих пір , поки прикладаєте максимум зусиль протягом 30 секунд. Але спочатку переконайтеся, що досить розтягнулися і, щоб уникнути травм, починайте повільно. Спершу зробіть два або три повторення і поступово підвищуйте їх кількість. Не очікуйте, що зробите все вісім повторень в перший раз, особливо якщо ви не в формі.

3. Споживайте достатню кількість цинку

Цинк є важливим елементом для синтезу тестостерону. Прийом добавок з цинком протягом всього шести тижнів показав, що він викликає помітне підвищення тестостерону у чоловіків з його низьким рівнем. Крім того, він захищає людину від рефлекторного зниження тестостерону після виконання фізичних вправ. І навпаки, дослідження показали, що обмежений прийом цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону.

Вважається, що до 45% дорослих у віці старше 60 років вживають цинк в набагато менших дозах, ніж потрібно; навіть коли приймають харчові добавки, то за різними оцінками 20-25% літніх людей продовжують отримувати цинк в недостатній кількості.

Ваша їжа – це найкраще джерело цинку; поряд з багатими білком продуктами, такими як м’ясо та риба, до інших джерел цинку відносяться необроблене молоко, необроблений сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений з необробленого молока. Важко отримати досить цинку з продуктів вегетаріанцям. Ця проблема так само актуальна для м’ясоїдів, в значній мірі через методів ведення сільського господарства, де використовуються хімічні добрива і пестициди. Ці хімікати руйнують в грунті живильні речовини (цинк в тому числі), які повинні бути поглинені рослинами, а потім вступити до ваш організм.

Дуже часто ми самі зменшуємо кількість поживних речовин в їжі під час її приготування. У більшості продуктів харчування при готуванні різко скорочується кількість корисних речовин, особливо при надмірній тепловій обробці.

Якщо ви вирішите використовувати добавки з цинком, дотримуйтеся дозування менше 40 мг в день, так як цей рівень рекомендується для дорослих як верхня межа. Прийом дуже великої кількості цинку може заважати організму засвоювати інші мінерали, особливо мідь, а також може викликати побічний ефект – нудоту.

4. Не забувайте про силові тренування

Крім високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення рівня тестостерону також відомі силові тренування, але тільки за умови, що ви докладаєте досить сили. Щоб в процесі тренування підвищувався тестостерон, вам потрібно збільшити вагу і знизити кількість повторень, а також зосередитися на вправах, в яких задіяна велика кількість м’язів: станова тяга, присідання та інші.

Ви можете підсилити ефект від силових вправ, виконуючи їх повільніше. Сповільнюючи рух, ви перетворюєте його в вправу високої інтенсивності. Суперповільного рух допомагає вашим м’язам на мікроскопічному рівні відкривати максимальну кількість поперечних містків між білковими волоками, від яких залежать скорочення м’язів.

5. Підтримуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, стероїд за будовою, необхідний для здорового розвитку ядра сперматозоїда, допомагає підтримувати якість сперми і сперматозоїдів. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, який підтримує лібідо. В одному дослідженні у чоловіків з надмірною вагою, які брали добавки з вітаміном D, значно підвищився рівень тестостерону через один рік регулярного прийому.

Дефіцит вітаміну D в даний час має масштаби епідемії в Сполучених Штатах і багатьох інших регіонах по всьому світу, в основному тому, що люди не проводять достатньо часу на сонці, щоб забезпечити процес синтезу вітаміну D.

Отже, перший крок до того, щоб дізнатися, чи користуєтеся ви всіма перевагами вітаміну D, це визначити рівень в крові 25- (OH) -D або 25-гидроксивитамина D.

Кілька років тому рекомендований рівень був від 40 до 60 нанограмм на мілілітр (нг / мл), але останнім часом оптимальний рівень вітаміну D був піднятий до 50-70 нг / мл.

Щоб досягти здорового діапазону, вам буде досить побільше перебувати на сонці. Опромінення великої поверхні шкіри в полуденний час, поки вона не стане легкого рожевого відтінку, як правило, буде достатньо для досягнення адекватного синтезу вітаміну D. Якщо лежати на сонці для вас не варіант, виберіть безпечний загар в солярії (з електричним баластовим резистором, а не магнітним, щоб уникнути непотрібного впливу електромагнітних полів).

В крайньому випадку, добавки з вітаміном D3 можна приймати у формі таблеток, але дослідження показують, що звичайний дорослий повинен прийняти 8000 МО вітаміну D в день для того, щоб підтримувати його рівень вище 40 нг / мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики різних хвороб .

6. Зменшіть вплив стресів

Коли ви перебуваєте в напрузі, ваше тіло викидає багато гормону стресу кортизолу. Цей гормон фактично блокує ефекти тестостерону, мабуть, тому, що з біологічної точки зору тестостерон пов’язаний з поведінкою (спаровування, конкуренція, агресія), яке може знизити шанси на виживання в разі надзвичайної ситуації (отже, вибір «боротьба або втеча» обумовлений кортізолом).

У сучасному світі хронічний стрес, і, як наслідок, підвищений рівень кортизолу може означати, що ефекти тестостерону блокуються на довгострокову перспективу.

Один з вдалих способів впоратися зі стресом – це EFT (Техніка Емоційною Свободи), яку називають «акупунктурою без голок». Це зручний і безкоштовний спосіб позбутися від емоційного багажу швидко і безболісно, і він настільки легкий, що йому можна навчити навіть дітей. Інші способи швидко зняти стрес – це молитва, медитація, йога, позитивні емоції, навчання релаксаційним технікам, таким як глибоке дихання і позитивна візуалізація, які є «мовою» підсвідомості.

При створенні візуального образу (як би ви хотіли відчувати себе) ваше підсвідомість почне допомагати вам, зробивши необхідні біохімічні та неврологічні зміни в організмі.

7. Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

Рівень тестостерону знижується після того, як ви вжили цукор. Це, ймовірно, обумовлено тим, що цукор підвищує рівень інсуліну, а це ще один фактор, що приводить до зниження тестостерону.

За оцінками Міністерства сільського господарства США, середній американець споживає 12 чайних ложок цукру в день, що складає близько двох тонн цукру протягом життя.

Чому ми їмо так багато цукру, неважко зрозуміти: це смачно, і ми отримуємо задоволення, викликаючи розвиток вродженого рефлексу за допомогою допаміну і опіоїдних сигналів.

Що це робить з нами на фізичному та емоційному рівні – це вже цілком інша історія, і у більшості людей здоров’я значно поліпшується після скорочення або виключення цукру з дієти. Запам’ятайте, що продукти, в які додають цукор і фруктозу, а також зернові (хліб і макаронні вироби) теж слід обмежити.

Якщо ви боретеся з пристрастю до цукру або має проблеми з тягою до солодкого, вам варто спробувати психологічну техніку Turbo Tapping, яка допомогла багатьом залежним від цукру позбутися «солодкої звички». Вона працює з будь-яким типом пристрасті до солодкого.

8. Їжте корисні жири

«Здорові» – це означає не тільки моно- і поліненасичені жири, які можна знайти в авокадо і горіхах, а й насичені, так як вони необхідні для синтезу тестостерону. Дослідження показують, що дієта з менш ніж 40% енергії у вигляді жиру (і, головним чином, з тварин джерел, тобто у вигляді насиченого жиру) призводить до зниження рівня тестостерону. Експерти вважають, що в ідеальній дієті повинно міститися близько 50-70% жиру.

Важливо розуміти, що вашому тілу для оптимального функціонування потрібні насичені жири з тваринних і рослинних джерел (м’ясо, молочні продукти, деякі масла і тропічні рослини, наприклад, кокосовий горіх). І якщо ви нехтуєте цієї важливої продовольчою групою на користь цукру, зернових та інших крохмалистих вуглеводів, ваше здоров’я і вага майже гарантовано будуть страждати. Приклади здорових жирів, які вам варто їсти більше, щоб рівень тестостерону піднімався:

Оливки і оливкове масло	Кокос і кокосова олія	Масло, виготовлене з органічного молока
Сирі горіхи, такі як мигдаль або горіхи пекан	Яєчні жовтки від курок, вигодуваних органічними кормами	авокадо
М’ясо тварин, вигодуваних травою	Пальмова олія	Органічні горіхові масла

Ліки підвищують тестостерон у чоловіків

Приймайте вітамінні комплекси. Особливо корисні вітаміни A, B, E. Тут слід врахувати, що вітамін С, навпаки, гальмує перетворення естрогену в тестостерон. Крім того, нормалізувати гормональний фон допоможе квітковий пилок, L-карнітин, Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, а також ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін).

Причини зниження гормону у чоловіків різного віку

Низький рівень тестостерону у чоловіків проявляється в наступних ознаках нестачі:

Зменшення м’язів в обсязі;
Біль у вигляді ломоти суглобів;
Погіршення здатності до запам’ятовування (функція пам’яті);
Слабка ерекція і передчасне сім’явиверження під час статевого акту;
Проблеми із засипанням;
ожиріння;
Зменшення лібідо;
Обласна і проріджування волосяного покриву.

Симптоми низького тестостерону у чоловіків можуть говорити про наявність захворювання, викликаного заниженням рівня тестостерону в крові, або про неправильний спосіб життя. Ознаки низького тестостерону є приводом для здачі аналізу. Низький тестостерон у чоловіків викликається наступними причинами:

Неправильне харчування;
Стреси будинку і неприємності на роботі;
Часте вживання алкогольної продукції;
Безконтрольний прийом ліків;
Знижена рухливість, сидяча робота;
Травмування статевих органів;
Погана екологія;
Зайві кілограми ваги;
Недоліковані і хронічні захворювання;
Захворювання простатитом;
Хвороби, що передаються статевим шляхом;
Нерегулярне статеве життя;
недосипання;
Похилий вік.

Наслідки зниження гормону виражаються в поганому самопочутті і захворюваннях. Через нестачу тестостерону можуть початися проблеми в особистому житті. Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка? Лікування низького тестостерону у чоловіка передбачає усунення приводів його зменшення. Необхідно направити свій стиль життя в правильне русло. Якщо є хвороби, їх необхідно вилікувати.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру і швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

Підвищення рівня чоловічого статевого гормону за допомогою вітамінів

Вітаміни – важлива складова процесу відновлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка (топ вітамінів для чоловіків). Слід звернути увагу на:

Вітамін С. Аскорбінова кислота – антиоксидант, який пригнічує вироблення гормону стресу – кортизолу. Цей гормон є антагоністом тестостерону. Крім того, вітамін С сприяє нейтралізації вільних радикалів, які негативно впливають не тільки на функції статевих органів, а й на організм в цілому. Аскорбінову кислоту можна приймати у вигляді таблеток. Досить цього вітаміну міститься в цитрусових, брюссельській капусті, обліписі, брокколі;

Вітаміни для відновлення нормального рівня тестостерону

Вітамін D. Він також допомагає підвищити тестостерон. Цей вітамін синтезується під дією сонячних променів, тому чоловікам рекомендують частіше залишати відкритими ділянки шкіри, перебуваючи під сонцем. Вітаміном D багаті молочні продукти, яйця;
Вітаміни групи В. Вони містяться в рибі, зеленому горошку, бобових, буряках, картоплі.

Щоб підвищити рівень тестостерону, рекомендований прийом БАДів, до складу яких входять цинк, кальцій, селен, магній, марганець.

Причини андрогенної недостатності

Низька кількість тестостерону, як правило, відзначається у чоловіків середнього і похилого віку. У цьому випадку причиною андрогенної недостатності вважаються вікові зміни. До 37-45 років синтез рівня тестостерону знижується на 1,5-2% щорічно. Зниження кількості гормону в організмі чоловіка під час старіння є незворотнім.

При дуже сильній андрогенної недостатності використовується гормональне лікування . Причинами, які знижують кількість гормону в організмі і стосуються всіх чоловіків (загальний вміст), можна віднести:

Зайва вага. Один з факторів браку рівня гормону. Під час надлишкової маси тіла пригнічується його синтез завдяки виділенню жиром специфічних ферментів і гормонів. Провокується синтез естрогенів – статевих гормонів жінок, що ще значніше посилює підвищення тестостерону.
Напої та продукти. Споживання продуктів, які провокують андрогенную недостатність, кава, газованої води, спиртного у великих обсягах. Відсутність в добовому раціоні мінералів і вітамінів, які сприяють генерації клітин тестостерону.
Дія навколишнього середовища, умови праці, погана екологія, негативно впливає на організм.
Психоемоційні перевантаження.
Надмірні навантаження на організм або слабка фізична активність.

Індивідуальні причини (приватний рівень):

високий кров’яний тиск, прискорений темп дихання (задишка);
порушена роботи нирок, підвищена частота серцевих ритмів – більше 90 ударів в хвилину;
кількість білірубіну не відповідає нормі, знижений або підвищений вміст гемоглобіну;
перегрів яєчок при використанні тісної білизни або при підвищеній температурі навколишнього середовища;
високий вміст в крові лейкоцитів і цукру;
спадковість, високий вміст холестерину.

Окремим фактором, який знижує синтез тестостерону, є психічне перенапруження . Під час тривалого стресового стану виділення адреналіну може заблокувати відтворення статевого гормону.

Впливати на цей процес можуть і перенесені захворювання , дія хвороботворних мікроорганізмів, побічні ефекти лікування. У деяких випадках причиною може бути струс мозку.

Що робити, якщо не виходить підвищити рівень тестостерону самостійно

З віком, особливо після 50 років, підвищити тестостерон у чоловіків природними методами важче, а може бути й зовсім неможливо. У цьому випадку може бути доцільною замісна гормональна терапія із застосуванням синтетичного тестостерону. Слід мати на увазі, що у деяких пацієнтів старшої вікової групи природні методи стимуляції вироблення тестостерону можуть бути ефективніше в порівнянні з гормонозаместительной терапією, тому спочатку рекомендується вдатися до них.

Низький рівень тестостерону у чоловіків призводить до зниження життєвого тонусу і ожиріння

Медикаментозне лікування препаратами, чиє дія спрямована на нормалізацію рівня тестостерону, проводиться при серйозних гормональних порушеннях. Зазвичай в таких випадках призначаються препарати тестостерону або його синтетичні аналоги. З огляду на ймовірності розвитку побічних ефектів і гноблення природного вироблення тестостерону приймати подібні лікарські засоби слід виключно за суворими показаннями і під лікарським контролем. Передозування препаратами тестостерону може стати причиною гіперсексуальності, розвитку гінекомастії (збільшення грудних залоз у чоловіків), ліпомастіі (помилкової гінекомастії), онкологічних захворювань.

Три стовпи високого рівня тестостерону – сон, фізичні вправи і правильне харчування!

1. Висипайтеся!

Це, безумовно, найважливіше, що вам потрібно робити, якщо ви хочете мати сильне, струнке, здорове і красиве тіло і збільшувати рівень тестостерону.

Багато людей не сплять достатню кількість годин і в результаті страждають від серйозних наслідків для здоров’я.

Але справа в тому, що кілька додаткових годин сну можуть підвищити тестостерон майже в два рази!

Це є наслідком того, що рівень стероїдного гормону залежить від добових циркадних ритмів організму.

Циркадні ритми – це цикли психічних, фізичних і поведінкових змін, прив’язаних до 24-годинному дня, які в основному регулюються зміною дня і ночі.

Це означає, що кількість гормонів з ранку є найбільшим, а потім повільно до вечора починає знижуватися.

Як збільшити тестостерон за допомогою сну?

Багато досліджень проводилися таким чином, що людина спить, і відстежується його стан. Коли тіло знаходиться в фазі швидкого сну, ендокринна система активізується, і мозок посилає певні сигнали через хребет до яєчок.

Ці сигнали провокують їх на велику секрецію тестостерону, достатнього для одного дня. По суті, тіло готується до наступних діб під час сну, і якщо відсутня достатня кількість швидкого сну, рівень тестостерону не досягне оптимального і буде швидко падати протягом дня.

Саме тому сон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете бути в змозі займатися фізичними вправами і не втрачати напрацьовані результати.

Якщо ви спите менше 5 годин, ви можете провести хоч весь день в тренажерному залі і вживати найякісніший протеїн, але ви все одно не побачите ніяких поліпшень або інших результатів. Насправді ви просто руйнуєте своє тіло і завдаєте йому шкода!

Зниження рівня тестостерону залежить від тривалості неспання. Чим довше ви не спите, тим менше стає загальний рівень тестостерону у вашому організмі.

Можна зробити висновок, що люди, які сплять протягом тривалого часу і відмовляються від сну, страждають від хронічно низького рівня цього гормону.

Тому наш вам порада – спите!

Якщо ви не спите принаймні 7 годин щодня, ваші зусилля з побудови здорового тіла зійдуть нанівець! В результаті ви станете товщі, і вам буде набагато складніше набрати м’язову масу!

Навіщо працювати проти себе? Досить складно піти в спортзал і займатися довго і інтенсивно. Адже вам не потрібно, щоб недолік сну вбивав половину ваших результатів і зменшував ваші шанси збільшити рівень гормону тестостерону!

2. Займайтеся фізичними вправами!

Це друга за важливістю річ, про яку потрібно пам’ятати, якщо ви хочете збільшити вироблення тестостерону!

Це фітнес-сайт, і саме тому ми вважаємо, що правильне тренування повинна бути основою вашого здорового способу життя.

Доведено, що заняття силовими вправами надають дуже позитивний вплив на тестостерон.

Деякі дослідження показують, що у фізично активних чоловіків краще параметри сперми (обсяг, кількість сперматозоїдів, рухливість і структура) і кількість гормонів, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Таким чином, ви не тільки отримуєте перевагу у вигляді високого рівня гормонів – Ви стаєте більш мужніми, що призводить до більш високого сексуальної насолоди, статевої активності і, звичайно ж, лібідо!

Це відбувається тому, що під час виконання силових вправ, будь то короткі або тривалі, відбуваються зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-тестикулярной і гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи організму.

Вони викликають більш сильне відтворення різних гормонів росту і змушують тіло підвищувати рівень цих гормонів в крові.

Щоб відчути цю перевагу, професіонали часто говорять про те, що потрібно працювати з важкими вагами (або виконувати інші подібні вправи на опір) не рідше двох разів на тиждень!

Фактично, це ще один непрямий спосіб збільшити кількість гормону – за допомогою фізичних вправ.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло збільшує м’язову масу і зменшує жирові запаси.

Відомо і доведено, що жирова тканина перетворює тестостерон в естроген.

Чим менше жиру у людини, тим більше у нього вироблення гормону тестостерон! Ми поговоримо про це більш докладно трохи пізніше!

Отже, які види вправ потрібно виконувати для природного зростання рівня стероїдних гормонів?

Кращі вправи для підвищення рівня тестостерону:

Для досягнення найкращого ефекту ми пропонуємо впровадити в тренувальну програму наступні вправи – жим лежачи, присідання, тяги, жим стоячи тощо. Вони активують найбільші групи м’язів у вашому тілі і забезпечують найкращі результати щодо підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження показують, що чим важче ваги і чим менше повторень ви робите – тим краще стимуляція збільшення числа гормонів у вашому тілі. Отже, націльтеся на 4-8 повторень з важкою вагою і переконайтеся, що ваш останній виконується на межі – до відмови м’язів!

Ми також високо рекомендуємо влаштовувати паузи не більше ніж 1-2 хвилини між підходами.

Іншим відмінним видом вправ для людей, хто хоче швидко підвищити рівень тестостерону, є високоінтервальная тренування.

Короткі і вибухові руху, що супроводжуються швидким періодом відновлення, відомі як відмінні стимулятори росту числа гормонів.

Обов’язково потрібно переконатися, що ви не пред’являєте до себе дуже високі вимоги і не тренуєтеся надміру. Дослідження показали, що перетренированность веде до зменшення кількості тестостерону і не дозволяє організму досягати хороших результатів через відсутність можливості відновити сили між тренуваннями.

Як ми всі знаємо, відновлення важливо для правильного росту м’язів і втрати жиру!

3. Харчуйтеся правильно!

Третя і остання основа в прагненні збільшити кількість тестостерону – це харчування.

Крім того що харчування підвищує рівень цього андрогенного гормону, кожен знає, наскільки важлива збалансована і здорова дієта для результатів тренувань.

Більшість людей навіть скажуть, що харчування становить від 50% до 80% успіху ваших зусиль з побудови фігури!

Яким би не було справжнє число відсотків, ми все можемо стверджувати одну річ точно – дієта має першорядне значення, коли справа доходить до того, щоб досягти статури бога!

Що стосується рівня гормонів, харчування відіграють важливу роль в здатності вашого організму виробляти їх.

Це означає, що харчування може безпосередньо впливати на гормони, і в результаті, диктувати, чи буде успіх або невдача в побудові тіла.

Постійне переїдання або дієта для втрати жиру впливає на здатність вашого організму виробляти різні гормони і в результаті може порушити рівень тестостерону.

Всі три основні поживні речовини – білки, вуглеводи і жири – відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Вуглеводи відіграють особливо важливу роль, і дослідження показують, що тип вуглеводів, який ви вживаєте, робить дуже сильний вплив на ваш баланс гормонів.

Варто уникати низкоуглеводной дієти, оскільки вона знижує рівень тестостерону і збільшує гормон стресу під назвою кортизол. Нижче ми поговоримо про це більш детально.

Жири також необхідні, і їх не треба боятися. Одне з досліджень в Міжнародному журналі спортивної медицини говорить, що чоловіки, які споживали більше жирів, мали найвищу концентрацію тестостерону в організмі.

Але не будь-які жири! Транс-жири і насичені жири мають негативний вплив, тоді як мононенасичені жири показують найкращі результати щодо підвищення та підтримання високого рівня тестостерону в організмі.

Ось чому такі продукти як оливкова олія, жирна риба, горіхи, зернові, яєчні жовтки, авокадо та інші подібні є найкращими.

Білки також необхідні. Відомо, що хронічна білкова недостатність і недоїдання викликають низький рівень тестостерону у людей.

І навпаки, зайва кількість білка в короткий час також не вплине на організм позитивно, тому що тіло не зможе використовувати більше, ніж йому потрібно.

Таким чином, це три основні методи, якими ви можете контролювати і підвищувати рівень гормонів.

Тепер давайте поговоримо про декілька інших способах, які також мають значний вплив, але трохи менш важливі, ніж три попередні.

4. Зменшіть кількість стресу у своєму житті!

Гормон стресу кортизол широко відомий своїм негативним впливом на тіло і здоров’я.

Він не тільки надає катаболический ефект на ваші м’язи, змушуючи їх погіршуватися швидше, але і може повністю зруйнувати здатність тіла виробляти тестостерон в організмі чоловіка!

Він може чинити сильний і тривалий вплив, коли стрес є довгостроковим і сильним.

Все, що викликає сильне стресовий стан людини, буде впливати на рівень тестостерону, тому що ці гормони працюють як гойдалки: коли один піднімається – інший опускається!

Ось чому дуже важливо жити без стресу або, принаймні, максимально зменшити його кількість.

Проте, в нашому сучасному суспільстві зробити це стає все важче і куди як непросто!
Спати, розслаблятися, приймати гарячі ванни і займатися спортом – все це відмінні способи знизити рівень стресу в повсякденному житті. У міру зниження рівня кортизолу рівень тестостерону підвищується, і ви отримуєте набагато кращу і швидку користь від програм тренувань!

5. Знизьте кількість черевного жиру!

Вплив кількості черевного жиру на вміст тестостерону є дивним і складним. Але воно велике. Чим більше жиру навколо живота, тим більший ефект він робить на зниження тестостерону.

Це, в свою чергу, змушує вас організм запасати ще більше жиру, збільшуючи і так великий живіт. Це в свою чергу призводить до ще більш низькому рівня тестостерону і робить вас ще товстіше!

Нехтування необхідністю схуднути може обернутися порочним колом, з якого буде дуже складно вирватися – чим більше жиру накопичує тіло, тим менше тестостерону виробляється і тим більше в результаті в організмі вміст жиру.

Що потрібно з цього можна винести? Чим менше вміст жиру в вашому організмі, тим більше він схильний підвищувати загальний рівень тестостерону.

6. Сонце і вітамін D – ваші друзі!

Вітамін D є одним з найбільш важливих поживних речовин, коли мова йде про вироблення тестостерону. Саме тому він включається до складу більшості кращих добавок тестостерону на ринку.

Виробники таких добавок знають, що вітамін D є стероїдних гормоном, який широко відомий своєю важливістю для регулювання рівнів кальцію і фосфору в організмі, а також збільшення вироблення тестостерону і поліпшення імунної системи. Його нестача призводить до зниження кількості тестостерону!

Наприклад, одне дослідження показало, як впливає добавка вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Воно призводить до висновку, що група випробовуваних, отримувала додатковий вітамін D, на відміну від тих, хто піддавався впливу плацебо, демонструє значне збільшення загального рівня тестостерону (від 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л; p <0,001), а також вільного тестостерону (від 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) і навіть власного тестостерону.

Відносно власного тестостерону особливі перспективи, тому що це означає, що вітамін D навіть допомагає вашому організму звільнити існуючі запаси цього гормону для подальшого використання.

7. Знизьте кількість споживаного естрогену!

Отримання меншої кількості естрогену може здатися очевидним для деяких, але абсолютно несподіваним для інших.

Справа в тому, що підвищений естроген не тільки зменшує рівень тестостерону у чоловіків, але також збільшує ризик різних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання і ін.

Щоб блокувати естроген, можна їсти продукти, які містять багато фітохімікати, що зв’язуються з естрогенами і знижують їх рівень в крові.

Продукти, що містять блокатори естрогену, включають в себе різні хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брюссельська капуста, капуста, ріпа, брокколі, цвітна капуста та ін.

Ще один відмінний спосіб блокувати естроген – є різні гриби, такі як портобелло, шиітаке і інші. Гальмується вироблення такого ензиму як ароматаза, який відповідає за перетворення андрогену в естроген.

В результаті ваше тіло виробляє більше тестостерону і менше естрогену, тому що вони обидва використовують певний рівень андрогенів для власного виробітку.

Саме тому якісні добавки, що підвищують тестостерон, обов’язково включають блокатори ароматази!

Інші хороші продукти для блокування естрогену – це цілісні зерна, різні насіння і горіхи, червоний виноград, гранати, різні цитрусові та чай!

Ми впевнені, що ми пропустили багато чого ще, але це все фантастичні джерела фітохімікати, і вони гарантують баланс гормонів.

8. Відмовтеся від алкоголю.

Це особливо важливо для тих, хто любить випити час від часу, в барі або в домашніх умовах.

Ми знаємо, що алкоголь – це відмінний спосіб розслабитися і відпочити, і навіть забути про деякі проблеми.

Але ви можете не знати, що всього три склянки вина або пива, або еквівалентну їм кількість алкоголю в спирті можуть різко знизити рівень тестостерону на цілих 50%!

Велике вживання алкоголю за короткий час може максимально знизити рівень тестостерону до тих пір, поки організм не переробить алкоголь.

Невелика кількість алкоголю може бути нешкідливим, але, приймаючи його трохи більше, ніж ваше організм може засвоїти, можна зіткнутися з серйозними і дуже несприятливими наслідками для гормонів!

Алкоголь має і інші негативні наслідки для побудови спортивного тіла.

Швидкість метаболізму значно падає, і організм не здатний правильно переробити мікро- і макроелементи, які отримує з їжі, поки спочатку тіло не виведе алкоголь.

Це негативно вплине на будь-які тренувальні цілі, які у вас можуть бути!

Ось чому ми завжди будемо на стороні здорового способу життя без алкоголю!

9. Більше займайтеся сексом!

У той час як короткочасне утримання від сексу і еякуляції може трохи збільшити рівень тестостерону, довгострокове утримання зменшить рівень гормонів в сироватці крові.

Крім того, мастурбація фактично не знижує рівень синтезу тестостерону, якщо ви робите це так часто як потрібно – більше чотирьох разів на день!

З іншого боку, мастурбація не приводить до високого рівня тестостерону, а секс з реальною людиною призводить до його зростання.

Дослідження показують, що у здорових чоловіків, які займаються сексом зі своїми партнерами, мають середньодобовий рівень тестостерону на 70% вище, ніж ті, у кого немає регулярного сексу.

Секс призводить до значного підвищення тестостерону, і саме тому перевершує будь-яку мастурбацію, коли справа доходить до природного підвищення, збільшення і підтримки рівня тестостерону!

Щоб мати підвищений рівень головного чоловічого гормону, вчені радять займатися сексом не менше 2-3 разів на тиждень.

Ми знаємо, що багато хлопців намагаються зустрічатися з красивими жінками і ходити на побачення. Нелегко бути соціально відкритим і впевненим у собі, якщо ці навички не вироблені.

Для жінок важливо бачити в партнері особистість, але не всі чоловіки вкладали час і сили, необхідні для її розвитку. Крім того, ніхто не народжується з навичками спілкування, і потрібно багато практики, щоб навчитися.

Щоб налагодити цю сферу вашого життя, ми настійно рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалами добре зарекомендував себе тренера по спілкуванню з протилежною статтю.

Ми не рекомендуємо ніяких «пікаперів» або «навчальних гуру», а замість цього закликаємо людей шукати тренерів, які допомагають розвивати свою особистість і, природно, ставати більш привабливим саме в цьому ключі.

Вивчення того, як мати успіх у жінок, приведе вас до сексу і допоможе знайти свою другу половину. В результаті ви зможете насолоджуватися сексом і значно збільшити секрецію тестостерону одним з найздоровіших і природних способів!