Як підняти тестостерон у чоловіка в домашніх умовах: як підвищити і швидко збільшити його рівень будинку?

admin

Для чого він потрібен?

Тестостерон відіграє величезну, найважливішу роль в організмі. Звичайно, в першу чергу він координує роботу статевої системи. Але не тільки забезпеченням нормального активного сексуального життя характеризується цей фермент. Поряд зі своїм головним призначенням в організмі, він виконує ряд інших, не менш важливих завдань, а саме:

нормалізує обмін речовин, запобігає утворенню зайвих жирових відкладень. Тестостерон виконує функцію спалювання жиру: потрапляючи в кров, він переробляє складні вуглеводи і жири в корисну енергію.Таким чином, з’їдений на обід жирний гамбургер не відкладається в огидні запаси на животі, а перетворюється в силу.

З цієї причини професійні спортсмени з метою приведення себе в потрібну фізичну форму до серйозних змагань приймають препарати на основі цього гормону, який допомагає знизити жирову масу і набрати м’язову масу, таку цінну для чоловіка.
Будучи координатором обмінних процесів, фермент відповідає і за формування гармонійно складеної, мужньої фігури з біцепсами і трицепсами. Як проявляється недолік гормону? Його можна побачити по в’ялому животу, шкірі, по повільному ході, тьмяному погляду.Звичайно, це може бути ознакою слабовілля людини, нестачі фізичного навантаження, але в організмі все взаємопов’язано, і немає сумніву, що такий індивідуум страждає від зниженого рівня тестостерону, який необхідно терміново піднімати, поки це не переросло в більш серйозну проблему.

З гормональною системою жарти погані, про це не варто забувати.
Підтягнутість шкіри, фігури – і це все теж входить в список робочих завдань ферменту.
Тестостерон контролює процес старіння. Нормальний рівень дозволяє організму перешкоджати негативним впливам навколишнього середовища – стресам, вірусам, поганій екології, і, відповідно, здоровий, молодий зовнішній вигляд зберігається значно довше.

ДОВІДКА: Чоловік з нормальним рівнем гормону, що веде активний спосіб життя, може виглядати молодше своїх років.

Ознаки зниження рівня гормону

Визначити проблему можна за такими симптомами:

по-перше, знижується сексуальна активність, потяг. Хтось виправдовує цей фактор втомою, недосипом.Але факт залишається фактом – якщо дана проблема зберігається протягом кількох днів, це говорить про те, що потрібно вжити заходів, інакше всередині щось може вийти з ладу.
Освіта черевця. Це один з головних ознак зниження рівня, адже при зниженому рівні в крові немає того блокатора жиру, який розщеплює його на дрібні компоненти, перетворюючи в енергію.
Депресії також входять до переліку ознак зниження тестостерону – він відповідає і за роботу нервової системи, контролюючи роботу мозку. Його недолік веде до згасання роботи головного мозку, що на перших етапах проявляється депресивними станами. Так організм подає знак «SOS», прохання про допомогу.
Різке підвищення маси тіла або її нез’ясовне зниження є ознакою захворювання.
Проблеми з формуванням сперми – один з головних симптомів зниженого рівня тестостерону.

ВАЖЛИВО: Якщо спостерігається даний симптом, значить, хвороба вийшла за межі початкової стадії, і необхідно медикаментозне лікування, щоб підвищити рівень тестостерону.

Причини проблеми і способи боротьби вдома

Існує кілька причин зниження гормону, кожна з яких в тій чи іншій мірі здатна вплинути на гормональний фон чоловіка. Перелічимо найбільш поширені і небезпечні причини.

Стрес

Затяжні стреси є однією з головних причин виникнення багатьох захворювань, в тому числі і гормональні збої. Стрес посилає імпульс в мозок, в результаті чого вивільняється велика кількість адреналіну і кортизолу.

Якщо це відбувається ненадовго, то поєднання цих двох ферментів дозволяє організму вибудувати захисний щит від будь-якого негативного зовнішнього впливу. Організм як би приймає бойову готовність, щоб зустрітися з небезпекою.

Але коли вивільнення адреналіну і кортизолу триває більше 24 годин і повторюється частіше двох разів на місяць, відбувається внутрішній дисбаланс.

В результаті цього руйнівного хаосу в першу чергу страждає тестостерон, який не здатний протистояти атакам ворожих ферментів і знижує свою активність.

Тому, щоб уникнути проблем зі здоров’ям, необхідно, перш за все, забезпечити собі спокійне і розмірене життя, позбавлене стресів і депресій.

Шкідливі звички

Надмірне захоплення алкоголем і тютюновими виробами також веде до численних проблем гормонального фону. Алкоголь, особливо в великих кількостях, є свого роду динамітом для організму.

Часте вживання алкогольних напоїв призводить до відмирання здорових клітин, повного згасання роботи головного мозку, статевої системи, руйнування шлунково-кишкового тракту, серцевого м’яза … і на цьому перелік негативних проявів не закінчується.

Неправильне харчування

Переважання в раціоні чоловіка жирної, висококалорійної їжі веде до стрімкого зниження рівня гормону.

Щоб покращити ситуацію, необхідно переглянути свій раціон харчування, включивши в нього:

Овочі, фрукти;
Зеленину;
М’ясо (яловичина або курка, але не свинина), варене або тушковане, але не смажене;
Молочні та кисломолочні продукти;
Горіхи, сухофрукти;
Трави, трав’яні чаї, які багаті найціннішими ферментами та амінокислотами.

УВАГА: Щоб рівень тестостерону залишався в нормі, необхідно споживати продукти, що містять вітаміни С, Е, А, такі як лук, лимон, риба, оливкова олія, морква, фундук. Ці та багато інших корисних продуктів натурального походження необхідно включити в свій раціон, відмовившись від шкідливих виробів, таких як алкоголь, тютюнові вироби, гамбургери та інші швидкі страви, кондитерські вироби.

Нерегулярне сексуальне життя

Відсутність регулярного сексуального життя є однією з найсерйозніших причин, що впливають на роботу всього організму чоловіка, в тому числі і на вироблення життєво необхідних гормонів.

Але в той же час слід підкреслити, що надмірно активне статеве життя також веде до зниження лібідо і вироблення тестостерону.

Тому правило золотої середини, помірності у всьому, слід взяти собі на замітку.

9 способів підвищити тестостерон природним шляхом

1. Схуднути

Якщо у вас надмірна вага, то втрата зайвих кілограмів може підвищити рівень тестостерону. У чоловіків з надмірною вагою часто спостерігається низький рівень тестостерону, тому втрата зайвої ваги може стати важливим фактором, що допоможе збільшити виробництво гормону в організмі.

Якщо ви серйозно вирішили схуднути, вам слід обмежити кількість рафінованого цукру в раціоні, оскільки надлишок цукру і фруктози є основним фактором ожиріння. Таким чином, важливо припинити вживання солодких газованих напоїв, а також оброблених харчових продуктів, що містять фруктозу, фруктових соків, фруктів та «здорових» підсолоджувачів (наприклад, агави).

В ідеалі ви повинні вживати в добу менше 25 грамів фруктози (сюди включені фрукти). Це особливо вірно, якщо у вас розвинулася резистентність до інсуліну, є надмірна вага, високий артеріальний тиск, діабет або високий рівень холестерину.

Крім цього, життєво важливим буде виключити всі зернові продукти і молоко (навіть необроблене) з раціону. У молоці міститься цукор, званий лактозою, який, як було доведено, збільшує ступінь резистентності до інсуліну. Так що буде мудрим рішенням не пити його, якщо ви хочете схуднути.

Рафіновані вуглеводи, такі як сухі сніданки, рогалики, вафлі, тістечка і більшість інших оброблених продуктів також швидко перетворюються в цукор, збільшують рівень інсуліну і викликають резистентність до нього. А це є найважливішим фактором виникнення багатьох хронічних захворювань і станів, в тому числі збільшення ваги.

Якщо ви виключите ці продукти зі свого раціону, вам необхідно замінити їх здоровою їжею – овочами та жирами (в тому числі натуральними насиченими жирами!). Ваш організм воліє вуглеводи в поживних труднопереварюваних овочах, а не в зернах і чистому цукрі, тому що вони повільніше перетворюються в прості цукри (глюкозу, наприклад) і знижують рівень інсуліну. Якщо ви виключите зернові і цукор з їжі, вам доведеться радикально збільшити кількість овочів в раціоні, а також переконатися, що ви регулярно споживаєте багато білка і здорових жирів.

Продукти, які ви будете вибирати, стануть рушійною силою на шляху до вашої мети втратити вагу. А короткі високоінтенсивні вправи, такі як Peak Fitness два-три рази на тиждень, в поєднанні з повноцінними заняттями спортом надаватимуть додаткові позитивні ефекти на ваш організм!

Виконувати вправи високої інтенсивності (особливо в поєднанні з періодичним голодуванням)

І періодичне голодування, і короткі інтенсивні вправи можуть підвищити рівень тестостерону. На відміну від аеробіки або тривалих помірних фізичних навантажень, які мають негативний вплив або взагалі не впливають на рівень тестостерону.

«Короткі інтенсивні вправи роблять доведений позитивний ефект на підвищення рівня тестостерону і запобігають його зниження.»

Періодичне голодування підвищує тестостерон шляхом збільшення експресії гормонів насичення, в тому числі інсуліну, лептину, адипонектину, глюкагон-подібного пептиду-1 (GLP-1), холецистокініну і меланокортин, кожен з яких, як відомо, підсилює дію тестостерону, підвищує лібідо і запобігає віковому зниженню чоловічого статевого гормону.

Вживання сироваткового протеїну після тренування може додатково підвищити ситість / вплив тестостерону (гормони голоду мають протилежний вплив на тестостерон і лібідо). Ось як може виглядати типова високоінтенсивна тренування:

Розминка протягом трьох хвилин;
Займайтеся так сильно і швидко, як тільки можете, протягом 30 секунд. Ви повинні відчувати себе так, ніби впадете в знемозі;
Відновлення: нарощуйте темп від повільного до помірного протягом 90 секунд;
Повторіть цикл «вправа високої інтенсивності і відновлення» 7 разів.

Як бачите, кожне тренування триває всього 20 хвилин. Двадцять хвилин! І це дійсно працює! Протягом цих 20 хвилин 75% часу відводиться на розігрів, відновлення або охолодження. Ви працюєте дійсно інтенсивно тільки чотири хвилини. Якщо ви ніколи не робили цього, важко повірити, що ви зможете отримати багато користі від чотирьох хвилин вправ. Але це дійсно так.

Майте на увазі, що ви можете використовувати для цього практично будь-який тип активності – заняття на еліптичному тренажері, біг на тредмиле, плавання, біг на довгу дистанцію, в тому числі на відкритому повітрі (будьте дуже обережними, щоб уникнути травм) – до тих пір, поки прикладаєте максимум зусиль протягом 30 секунд. Але спочатку переконайтеся, що досить розтягнулися і, щоб уникнути травм, починайте повільно. Спершу зробіть два або три повторення і поступово підвищуйте їх кількість. Не очікуйте, що зробите все вісім повторень в перший раз, особливо якщо ви не в формі.

Споживайте достатню кількість цинку

Цинк є важливим елементом для синтезу тестостерону. Прийом добавок з цинком протягом шести тижнів показав, що він викликає помітне підвищення тестостерону у чоловіків з його низьким рівнем. Крім того, він захищає людину від рефлекторного зниження тестостерону після виконання фізичних вправ. І навпаки, дослідження показали, що обмежений прийом цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону.

Вважається, що до 45% дорослих у віці старше 60 років вживають цинк в набагато менших дозах, ніж потрібно; навіть коли приймають харчові добавки, то за різними оцінками 20-25% літніх людей продовжують отримувати цинк в недостатній кількості.

Ваша їжа – це найкраще джерело цинку; поряд з багатими білком продуктами, такими як м’ясо та риба, до інших джерел цинку відносяться необроблене молоко, необроблений сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений з необробленого молока. Важко отримати достатню кількість цинку з продуктів вегетаріанцям. Ця проблема так само актуальна для м’ясоїдів, в значній мірі через методи ведення сільського господарства, де використовуються хімічні добрива і пестициди. Ці хімікати руйнують в грунті живильні речовини (цинк зокрема), які повинні бути поглинені рослинами, а потім вступити до ваш організм.

Дуже часто ми самі зменшуємо кількість поживних речовин в їжі під час її приготування. У більшості продуктів харчування при готуванні різко скорочується кількість корисних речовин, особливо при надмірній тепловій обробці.

Якщо ви вирішите використовувати добавки з цинком, дотримуйтеся дозування менше 40 мг в день, так як цей рівень рекомендується для дорослих як верхня межа. Прийом дуже великої кількості цинку може заважати організму засвоювати інші мінерали, особливо мідь, а також може викликати побічний ефект – нудоту.

Не забувайте про силові тренування

Крім високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення рівня тестостерону також відомі силові тренування, але тільки за умови, що ви докладаєте достатньо зусиль. Щоб в процесі тренування підвищувався тестостерон, вам потрібно збільшити вагу і знизити кількість повторень, а також зосередитися на вправах, в яких задіяна велика кількість м’язів: станова тяга, присідання та інші.

Ви можете підсилити ефект від силових вправ, виконуючи їх повільніше. Сповільнюючи рух, ви перетворюєте його в вправу високої інтенсивності. Суперповільное рух допомагає вашим м’язам на мікроскопічному рівні відкривати максимальну кількість поперечних містків між білковими волокнами, від яких залежать скорочення м’язів.

Підтримуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, стероїд за будовою, необхідний для здорового розвитку ядра сперматозоїда, допомагає підтримувати якість сперми і сперматозоїдів. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, який підтримує лібідо. В одному дослідженні у чоловіків з надмірною вагою, які брали добавки з вітаміном D, значно підвищився рівень тестостерону через один рік регулярного прийому.

Дефіцит вітаміну D в даний час має масштаби епідемії в багатьох інших регіонах світу, в основному тому, що люди не проводять достатньо часу на сонці, щоб забезпечити процес синтезу вітаміну D.

Отже, перший крок до того, щоб дізнатися, чи користуєтеся ви всіма перевагами вітаміну D, це визначити рівень в крові 25- (OH) -D або 25-гидроксивитамина D.

Кілька років тому рекомендований рівень був від 40 до 60 нанограмм на мілілітр (нг / мл), але останнім часом оптимальний рівень вітаміну D був піднятий до 50-70 нг / мл.

Щоб досягти здорового діапазону, вам буде досить побільше перебувати на сонці. Опромінення великої поверхні шкіри в полуденний час, поки вона не стане легкого рожевого відтінку, як правило, буде достатньо для досягнення адекватного синтезу вітаміну D. Якщо лежати на сонці для вас не варіант, виберіть безпечний загар в солярії (з електричним баластовим резистором, а не магнітним, щоб уникнути непотрібного впливу електромагнітних полів).

В крайньому випадку, добавки з вітаміном D3 можна приймати у формі таблеток, але дослідження показують, що звичайний дорослий повинен прийняти 8000 МО вітаміну D в день для того, щоб підтримувати його рівень вище 40 нг / мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики різних хвороб.

Зменшіть вплив стресів

Коли ви перебуваєте в напрузі, ваше тіло викидає багато гормону стресу кортизолу. Цей гормон фактично блокує ефекти тестостерону, мабуть, тому, що з біологічної точки зору тестостерон пов’язаний з поведінкою (спаровування, конкуренція, агресія), яке може знизити шанси на виживання в разі надзвичайної ситуації.

У сучасному світі хронічний стрес, і, як наслідок, підвищений рівень кортизолу може означати, що ефекти тестостерону блокуються на довгострокову перспективу.

Один з вдалих способів впоратися зі стресом – це EFT (Техніка Емоційної Свободи), яку називають «акупунктурою без голок». Це зручний і безкоштовний спосіб позбутися емоційного багажу швидко і безболісно, і він настільки легкий, що йому можна навчити навіть дітей. Інші способи швидко зняти стрес – це молитва, медитація, йога, позитивні емоції, навчання релаксаційним технікам, таким як глибоке дихання і позитивна візуалізація, які є «мовою» підсвідомості.

При створенні візуального образу (як би ви хотіли відчувати себе) ваше підсвідомість почне допомагати вам, зробивши необхідні біохімічні та неврологічні зміни в організмі.

7. Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

Рівень тестостерону знижується після того, як ви вжили цукор. Це, ймовірно, обумовлено тим, що цукор підвищує рівень інсуліну, а це ще один фактор, що приводить до зниження тестостерону.

За оцінками, середній українець споживає 12 чайних ложок цукру в день, що складає близько двох тонн цукру протягом життя.

Чому ми їмо так багато цукру, неважко зрозуміти: це смачно, і ми отримуємо задоволення, викликаючи розвиток вродженого рефлексу за допомогою допаміну і опіоїдних сигналів.

Що це робить з нами на фізичному та емоційному рівні – це вже цілком інша історія, і у більшості людей здоров’я значно поліпшується після скорочення або виключення цукру з дієти. Запам’ятайте, що продукти, в які додають цукор і фруктозу, а також зернові (хліб і макаронні вироби), теж слід обмежити.

Якщо ви боретеся з пристрастю до цукру або маєте проблеми з тягою до солодкого, вам варто спробувати психологічну техніку Turbo Tapping, яка допомогла багатьом залежним від цукру позбутися «солодкої звички». Вона працює з будь-яким типом пристрасті до солодкого.

8. Їжте корисні жири

«Здорові» – це означає не тільки моно- і поліненасичені жири, які можна знайти в авокадо і горіхах, а й насичені, так як вони необхідні для синтезу тестостерону. Дослідження показують, що дієта з менш ніж 40% енергії у вигляді жиру (і, головним чином, з тваринних джерел, тобто у вигляді насиченого жиру) призводить до зниження рівня тестостерону. Експерти вважають, що в ідеальній дієті повинно міститися близько 50-70% жиру.

Важливо розуміти, що вашому тілу для оптимального функціонування потрібні насичені жири з тваринних і рослинних джерел (м’ясо, молочні продукти, деякі масла і тропічні рослини, наприклад, кокосовий горіх). І якщо ви нехтуєте цією важливою групою продуктів на користь цукру, зернових та інших крохмалистих вуглеводів, ваше здоров’я і вага майже гарантовано будуть страждати. Приклади здорових жирів, які вам варто їсти більше, щоб рівень тестостерону піднімався:

Оливки і оливкове масло	Кокос і кокосова олія	Масло, виготовлене з органічного молока
Сирі горіхи, такі як мигдаль або горіхи пекан	Яєчні жовтки від курок, вигодуваних органічними кормами	Авокадо
М’ясо тварин, вигодуваних травою	Пальмова олія	Органічні горіхові масла

Ліки підвищують тестостерон у чоловіків

Приймайте вітамінні комплекси. Особливо корисні вітаміни A, B, E. Тут слід врахувати, що вітамін C, навпаки, гальмує перетворення естрогену в тестостерон. Крім того, нормалізувати гормональний фон допоможе квітковий пилок, L-карнітин, Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти, а також ВСАА (амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін).

Причини зниження гормону у чоловіків різного віку

Низький рівень тестостерону у чоловіків проявляється в наступних ознаках нестачі:

Зменшення м’язів в обсязі;
Біль у вигляді ломоти суглобів;
Погіршення здатності до запам’ятовування (функція пам’яті);
Слабка ерекція і передчасне сім’явиверження під час статевого акту;
Проблеми із засипанням;
Ожиріння;
Зменшення лібідо;
Облисіння і проріджування волосяного покриву.

Симптоми низького тестостерону у чоловіків можуть говорити про наявність захворювання, викликаного заниженням рівня тестостерону в крові, або про неправильний спосіб життя. Ознаки низького тестостерону є приводом для здачі аналізу. Низький тестостерон у чоловіків викликається наступними причинами:

Неправильне харчування;
Стреси вдома і неприємності на роботі;
Часте вживання алкоголю;
Безконтрольний прийом ліків;
Знижена рухливість, сидяча робота;
Травмування статевих органів;
Погана екологія;
Зайві кілограми;
Недоліковані і хронічні захворювання;
Захворювання простатитом;
Хвороби, що передаються статевим шляхом;
Нерегулярне статеве життя;
Недосипання;
Похилий вік.

Наслідки зниження гормону виражаються в поганому самопочутті і заболіваннях. Через нестачу тестостерону можуть початися проблеми в особистому житті. Як збільшити тестостерон в організмі чоловіка? Лікування низького тестостерону у чоловіка передбачає усунення причин його зменшення. Необхідно направити свій стиль життя в правильне русло. Якщо є захворювання, їх необхідно вилікувати.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру і швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

Підвищення рівня чоловічого статевого гормону за допомогою вітамінів

Вітаміни – важлива складова процесу відновлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка. Слід звернути увагу на:

Вітамін C. Аскорбінова кислота – антиоксидант, який пригнічує вироблення гормону стресу – кортизолу. Цей гормон є антагоністом тестостерону. Крім того, вітамін C сприяє нейтралізації вільних радикалів, які негативно впливають не тільки на функції статевих органів, а й на організм в цілому. Аскорбінову кислоту можна приймати у вигляді таблеток. Досить цього вітаміну міститься в цитрусових, брюссельській капусті, обліписі, брокколі;

Вітаміни для відновлення нормального рівня тестостерону

Вітамін D. Він також допомагає підвищити тестостерон. Цей вітамін синтезується під дією сонячних променів, тому чоловікам рекомендують частіше залишати відкритими ділянки шкіри, перебуваючи під сонцем. Вітаміном D багаті молочні продукти, яйця;
Вітаміни групи B. Вони містяться в рибі, зеленому горошку, бобових, буряках, картоплі.

Щоб підвищити рівень тестостерону, рекомендований прийом БАДів, до складу яких входять цинк, кальцій, селен, магній, марганець.

Причини андрогенної недостатності

Низька кількість тестостерону, як правило, відзначається у чоловіків середнього і похилого віку. У цьому випадку причиною андрогенної недостатності вважаються вікові зміни. До 37-45 років синтез рівня тестостерону знижується на 1,5-2% щорічно. Зниження рівня гормону в організмі чоловіка під час старіння є незворотнім.

При дуже сильній андрогенної недостатності використовується гормональне лікування. Причинами, які знижують кількість гормону в організмі і стосуються всіх чоловіків, можна віднести:

Зайва вага. Один з факторів браку рівня гормону. Під час надлишкової маси тіла пригнічується його синтез завдяки виділенню жиром специфічних ферментів і гормонів, що призводить до збільшення виробництва естрогенів – статевих гормонів жінок.
Споживання продуктів, які провокують андрогенну недостатність: кава, газовані напої, алкоголь у великих обсягах. Відсутність в добовому раціоні мінералів і вітамінів, які сприяють генерації клітин тестостерону.
Дія навколишнього середовища, умови праці, погана екологія, що негативно впливають на організм.
Психоемоційні перевантаження.
Надмірні навантаження на організм або малорухливий спосіб життя.

Індивідуальні причини (приватний рівень):

високий кров’яний тиск, прискорений темп дихання (задишка);
порушена робота нирок, підвищена частота серцевих ритмів – більше 90 ударів на хвилину;
кількість білірубіну не відповідає нормі, знижений або підвищений вміст гемоглобіну;
перегрів яєчок при використанні тісної білизни або при підвищеній температурі навколишнього середовища;
високий вміст у крові лейкоцитів і цукру;
спадковість, високий вміст холестерину.

Окремим фактором, який знижує синтез тестостерону, є психічне перенапруження. Під час тривалого стресового стану виділення адреналіну може заблокувати відтворення статевого гормону.

Впливати на цей процес можуть і перенесені захворювання, дія хвороботворних мікроорганізмів, побічні ефекти лікування. У деяких випадках причиною може бути струс мозку.

Що робити, якщо не виходить підвищити рівень тестостерону самостійно

З віком, особливо після 50 років, підвищити тестостерон у чоловіків природними методами важче, а може бути й зовсім неможливо. У цьому випадку може бути доцільною замісна гормональна терапія із застосуванням синтетичного тестостерону. Слід мати на увазі, що у деяких пацієнтів старшої вікової групи природні методи стимуляції вироблення тестостерону можуть бути ефективнішими в порівнянні з гормонозамінною терапією, тому спочатку рекомендується вдатися до них.

Низький рівень тестостерону у чоловіків призводить до зниження життєвого тонусу і ожиріння.

Медикаментозне лікування препаратами, чиє дія спрямоване на нормалізацію рівня тестостерону, проводиться при серйозних гормональних порушеннях. Зазвичай в таких випадках призначаються препарати тестостерону або його синтетичні аналоги. З огляду на ймовірність розвитку побічних ефектів і гноблення природного вироблення тестостерону приймати подібні лікарські засоби слід виключно за суворими показаннями і під лікарським контролем. Передозування препаратами тестостерону може стати причиною гіперсексуальності, розвитку гінекомастії (збільшення грудних залоз у чоловіків), ліпомастії (помилкової гінекомастії), онкологічних захворювань.

Три стовпи високого рівня тестостерону – сон, фізичні вправи і правильне харчування!

1. Висипайтеся!

Це, безумовно, найважливіше, що вам потрібно робити, якщо ви хочете мати сильне, струнке, здорове і красиве тіло і збільшувати рівень тестостерону.

Багато людей не сплять достатню кількість годин і в результаті страждають від серйозних наслідків для здоров’я.

Але справа в тому, що кілька додаткових годин сну можуть підвищити тестостерон майже в два рази!

Це є наслідком того, що рівень стероїдного гормону залежить від добових циркадних ритмів організму.

Циркадні ритми – це цикли психічних, фізичних і поведінкових змін, прив’язаних до 24-годинного дня, які в основному регулюються зміною дня і ночі.

Це означає, що кількість гормонів зранку є найбільшим, а потім повільно до вечора починає знижуватися.

Як збільшити тестостерон за допомогою сну?

Багато досліджень проводилися таким чином, що людина спить, і відстежується його стан. Коли тіло знаходиться в фазі швидкого сну, ендокринна система активізується, і мозок посилає певні сигнали через хребет до яєчок.

Ці сигнали провокують їх на велику секрецію тестостерону, достатнього для одного дня. По суті, тіло готується до наступних діб під час сну, і якщо відсутня достатня кількість швидкого сну, рівень тестостерону не досягне оптимального і буде швидко падати протягом дня.

Саме тому сон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете бути в змозі займатися фізичними вправами і не втрачати напрацьовані результати.

Якщо ви спите менше 5 годин, ви можете провести хоч весь день в тренажерному залі і вживати найякісніший протеїн, але ви все одно не побачите ніяких поліпшень або інших результатів. Насправді ви просто руйнуєте своє тіло і завдаєте йому шкоди!

Зниження рівня тестостерону залежить від тривалості неспання. Чим довше ви не спите, тим менше стає загальний рівень тестостерону у вашому організмі.

Можна зробити висновок, що люди, які сплять протягом тривалого часу і відмовляються від сну, страждають від хронічно низького рівня цього гормону.

Тому наш вам рада – спите!

Якщо ви не спите принаймні 7 годин щодня, ваші зусилля з побудови здорового тіла зійдуть нанівець! В результаті ви станете товщі, і вам буде набагато складніше набрати м’язову масу!

Навіщо працювати проти себе? Досить складно піти в спортзал і займатися довго і інтенсивно. Адже вам не потрібно, щоб недолік сну вбивав половину ваших результатів і зменшував ваші шанси збільшити рівень гормону тестостерону!

2. Займайтеся фізичними вправами!

Це друга за важливістю річ, про яку потрібно пам’ятати, якщо ви хочете збільшити вироблення тестостерону!

Це фітнес-сайт, і саме тому ми вважаємо, що правильне тренування повинно бути основою вашого здорового способу життя.

Доведено, що заняття силовими вправами надають дуже позитивний вплив на тестостерон.

Деякі дослідження показують, що у фізично активних чоловіків кращі параметри сперми (обсяг, кількість сперматозоїдів, рухливість і структура) і кількість гормонів, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Таким чином, ви не тільки отримуєте перевагу у вигляді високого рівня гормонів – Ви стаєте більш мужніми, що призводить до більшої сексуальної насолоди, статевої активності і, звичайно ж, лібідо!

Це відбувається тому, що під час виконання силових вправ, будь то короткі або тривалі, відбуваються зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-тестикулярній і гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковій системі організму.

Вони викликають більш сильне відтворення різних гормонів росту і змушують тіло підвищувати рівень цих гормонів у крові.

Щоб відчути цю перевагу, професіонали часто говорять про те, що потрібно працювати з важкими вагами (або виконувати інші подібні вправи на опір) не рідше двох разів на тиждень!

Фактично, це ще один непрямий спосіб збільшити кількість гормону – за допомогою фізичних вправ.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло збільшує м’язову масу і зменшує жирові запаси.

Відомо і доведено, що жирова тканина перетворює тестостерон в естроген.

Чим менше жиру у людини, тим більше у нього вироблення гормону тестостерону! Ми поговоримо про це більш докладно трохи пізніше!

Отже, які види вправ потрібно виконувати для природного зростання рівня стероїдних гормонів?

Кращі вправи для підвищення рівня тестостерону:

Для досягнення найкращого ефекту ми пропонуємо впровадити в тренувальну програму наступні вправи – жим лежачи, присідання, тяги, жим стоячи тощо. Вони активують найбільші групи м’язів у вашому тілі і забезпечують найкращі результати щодо підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження показують, що чим важчі ваги і чим менше повторень ви робите – тим краща стимуляція збільшення числа гормонів у вашому тілі. Отже, націльтеся на 4-8 повторень з важкою вагою і переконайтеся, що ваш останній виконується на межі – до відмови м’язів!

Ми також високо рекомендуємо влаштовувати паузи не більше ніж 1-2 хвилини між підходами.

Іншим відмінним видом вправ для людей, які хочуть швидко підвищити рівень тестостерону, є високоінтервальні тренування.

Короткі і вибухові рухи, що супроводжуються швидким періодом відновлення, відомі як відмінні стимулятори росту числа гормонів.

Обов’язково потрібно переконатися, що ви не ставите до себе занадто високі вимоги і не тренуєтеся надміру. Дослідження показали, що перетренованість веде до зменшення кількості тестостерону і не дозволяє організму досягати хороших результатів через відсутність можливості відновити сили між тренуваннями.

Як ми всі знаємо, відновлення важливо для правильного росту м’язів і втрати жиру!

3. Харчуйтеся правильно!

Третя і остання основа в прагненні збільшити кількість тестостерону – це харчування.

Крім того, що харчування підвищує рівень цього андрогенного гормону, кожен знає, наскільки важлива збалансована і здорова дієта для результатів тренувань.

Більшість людей навіть скажуть, що харчування становить від 50% до 80% успіху ваших зусиль з побудови фігури!

Яким би не було справжнє число відсотків, ми все можемо стверджувати одну річ точно – дієта має першорядне значення, коли справа доходить до того, щоб досягти статури бога!

Що стосується рівня гормонів, харчування відіграє важливу роль у здатності вашого організму виробляти їх.

Це означає, що харчування може безпосередньо впливати на гормони, і в результаті, диктувати, чи буде успіх або невдача в побудові тіла.

Постійне переїдання або дієта для втрати жиру впливають на здатність вашого організму виробляти різні гормони, в результаті може порушити рівень тестостерону.

Усі три основні поживні речовини – білки, вуглеводи і жири – відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Вуглеводи відіграють особливо важливу роль, і дослідження показують, що тип вуглеводів, який ви вживаєте, робить сильний вплив на ваш баланс гормонів.

Варто уникати низьковуглеводної дієти, оскільки вона знижує рівень тестостерону і збільшує гормон стресу під назвою кортизол. Нижче ми поговоримо про це більш детально.

Жири також необхідні, і їх не треба боятися. Одне з досліджень у Міжнародному журналі спортивної медицини повідомляє, що чоловіки, які споживали більше жирів, мали найвищу концентрацію тестостерону в організмі.

Але не будь-які жири! Транс-жири і насичені жири мають негативний вплив, тоді як мононенасичені жири показують найкращі результати щодо підвищення та підтримання високого рівня тестостерону в організмі.

Ось чому такі продукти, як оливкова олія, жирна риба, горіхи, зернові, яєчні жовтки, авокадо та інші подібні є найкращими.

Білки також необхідні. Відомо, що хронічна білкова недостатність і недоїдання викликають низький рівень тестостерону у людей.

І навпаки, зайва кількість білка в короткий термін також не вплине на організм позитивно, оскільки тіло не зможе використовувати більше, ніж йому потрібно.

Таким чином, це три основні методи, якими ви можете контролювати і підвищувати рівень гормонів.

Тепер давайте поговоримо про декілька інших способів, які також мають значний вплив, але трохи менш важливі, ніж три попередні.

4. Зменшіть кількість стресу у своєму житті!

Гормон стресу кортизол широко відомий своїм негативним впливом на тіло і здоров’я.

Він не тільки надає катаболічний ефект на ваші м’язи, змушуючи їх погіршуватися швидше, але й може повністю зруйнувати здатність тіла виробляти тестостерон!

Він може чинити сильний і тривалий вплив, коли стрес є довгостроковим і сильним.

Усе, що викликає сильний стрес у людини, вплине на рівень тестостерону, оскільки ці гормони працюють як гойдалки: коли один піднімається – інший опускається!

Ось чому дуже важливо жити без стресу або, принаймні, максимально зменшити його кількість.

Проте в нашому сучасному суспільстві зробити це стає все важче! Спати, розслаблятися, приймати гарячі ванни і займатися спортом – все це відмінні способи знизити рівень стресу в повсякденному житті. У міру зниження рівня кортизолу рівень тестостерону підвищується, і ви отримуєте набагато кращу і швидку користь від програм тренувань!

5. Знизьте кількість черевного жиру!

Вплив кількості черевного жиру на вміст тестостерону є дивним і складним, але значним. Чим більше жиру навколо живота, тим більший ефект він має на зниження тестостерону.

Це, у свою чергу, змушує вас організм запасати ще більше жиру, збільшуючи і так великий живіт. Це призводить до ще більш низького рівня тестостерону і робить вас ще товстішим!

Нехтування необхідністю схуднути може обернутися порочним колом, з якого буде дуже складно вирватися – чим більше жиру накопичує тіло, тим менше тестостерону виробляється, і тим більше в результаті в організмі вміст жиру.

Що потрібно з цього винести? Чим менше вміст жиру в вашому організмі, тим більше він сприяє підвищенню загального рівня тестостерону.

6. Сонце і вітамін D – ваші друзі!

Вітамін D є одним з найбільш важливих поживних речовин, коли йдеться про вироблення тестостерону. Саме тому він включається до складу більшості кращих добавок тестостерону на ринку.

Виробники таких добавок знають, що вітамін D є стероїдним гормоном, який широко відомий своєю важливістю для регулювання рівнів кальцію і фосфору в організмі, а також для збільшення вироблення тестостерону і поліпшення імунної системи. Його нестача призводить до зниження кількості тестостерону!

Наприклад, одне дослідження показало, як впливає добавка вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Воно призводить до висновку, що група випробовуваних, котрі отримували додатковий вітамін D на відміну від тих, хто піддавався впливу плацебо, демонструє значне збільшення загального рівня тестостерону, а також вільного тестостерону.

Відносно власного тестостерону особливі перспективи, оскільки це означає, що вітамін D допомагає вашому організму звільняти існуючі запаси цього гормону для подальшого використання.

7. Знизьте кількість споживаного естрогену!

Отримання меншої кількості естрогену може здатися очевидним для деяких, але абсолютно несподіваним для інших.

Справа в тому, що підвищений естроген не тільки зменшує рівень тестостерону у чоловіків, але також збільшує ризик різних захворювань.

Щоб блокувати естроген, можна вживати продукти, які містять багато фітохімікатів, що зв’язуються з естрогенами і знижують їх рівень в крові.

Продукти, що містять блокатори естрогену, включають різні хрестоцвіті овочі, такі як капуста, брюссельська капуста, брокколі та ін.

Ще один відмінний спосіб блокувати естроген – вживати різні гриби. Гальмується вироблення такого ензиму, як ароматаза, який відповідає за перетворення андрогену в естроген.

В результаті ваше тіло виробляє більше тестостерону і менше естрогену, оскільки вони обидва використовують певний рівень андрогенів для власного виробітку.

Саме тому якісні добавки, що підвищують тестостерон, обов’язково включають блокатори ароматази!

Інші хороші продукти для блокування естрогену – це цілісні зерна, різні насіння і горіхи, червоний виноград та інші.

8. Відмовтеся від алкоголю.

Це особливо важливо для тих, хто любить випити час від часу.

Ми знаємо, що алкоголь – це спосіб розслабитися і відпочити, і навіть забути про деякі проблеми.

Але ви можете не знати, що всього три склянки вина або пива можуть різко знизити рівень тестостерону на цілих 50%!

Велике вживання алкоголю за короткий час може максимально знизити рівень тестостерону до тих пір, поки організм не переробить алкоголь.

Невелика кількість алкоголю може бути нешкідливою, але, приймаючи його трохи більше, ніж ваше тіло може засвоїти, ви ризикуєте зіткнутися з серйозними наслідками для гормонів!

Алкоголь має й інші негативні наслідки.

Швидкість метаболізму значно падає, і організм не здатний правильно переробити мікро- і макроелементи, отримані з їжі, поки спочатку тіло не виведе алкоголь.

Це негативно вплине на будь-які тренувальні цілі!

Ось чому ми завжди будемо на стороні здорового способу життя без алкоголю!

9. Більше займайтеся сексом!

У той час як короткочасне утримання від сексу і еякуляції може трохи збільшити рівень тестостерону, довгострокове утримання зменшить рівень гормонів в сироватці крові.

Крім того, мастурбація фактично не знижує рівень синтезу тестостерону, якщо ви робите це так часто, як потрібно.

З іншого боку, мастурбація не приводить до високого рівня тестостерону, а секс з реальною людиною призводить до його зростання.

Дослідження показують, що у здорових чоловіків, які займаються сексом зі своїми партнерами, середньодобовий рівень тестостерону на 70% вищий, ніж у тих, у кого немає регулярного сексу.

Секс призводить до значного підвищення тестостерону, і саме тому перевершує будь-яку мастурбацію, коли справа доходить до природного підвищення, збільшення і підтримки рівня тестостерону!

Щоб мати підвищений рівень тестостерону, вчені радять займатися сексом не менше 2-3 разів на тиждень.

Ми знаємо, що багато чоловіків намагаються соціалізуватися, ходити на побачення, і це може бути непросто.

Для жінок важливо бачити в партнері особистість, але не всі чоловіки вкладали час і зусилля, необхідні для її розвитку. Ніхто не народжується з навичками спілкування, і потрібно багато практики, щоб навчитися.

Щоб налагодити цю сферу вашого життя, ми настійно рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалами добре зарекомендуването тренера з комунікації з протилежною статтю.

Ми не рекомендуємо жодних «пікаперів» або «навчальних гуру», а замість цього закликаємо людей шукати тренерів, які допомагають розвивати свою особистість і, природно, ставати більш привабливими саме в цьому ключі.