Як поправитися хлопцеві 20 років?
Я склав вичерпне керівництво по природному збільшенню ваги для худих хлопців яке допоможе розібратися новачкам.
Щоб набирати вагу, вам потрібно з’їдати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Навіть якщо ви вважаєте, що багато їсте, цього може бути недостатньо. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не наберете жодного кілограма. Щоб почати набирати масу, потрібен надлишок калорій.
Чому ви не можете набрати вагу
Худі хлопці зазвичай думають, що можуть їсти що завгодно, не стаючи більшими. Вони вірять, що можуть постійно харчуватися нездоровою їжею, тому що у них швидкий обмін речовин. Хтось із них підозрюють у всьому стрес або навіть глистів.
Правда в тому, що ви можете їсти все, не додаючи у вазі, тому що ви їсте недостатньо. Я знаю, що ви так думаєте, але немає, інакше ви не були б худими. Правда.
Щоб переконатися в цьому, простежте за своїм щоденним споживанням калорій. Протягом наступного тижня вносите всі, що ви їсте, в замітці в смартфоні або в записну книжку. Ви побачите, що споживаєте не так багато калорій. Це головна причина.
Худі чоловіки завжди переоцінюють те, скільки вони їдять.
Це не означає, що швидкого метаболізму не існує. Деяким людям складніше набрати масу, тому що вони більш активні. Інші люди худі від природи, тому що у них таке статура, і тому їм просто не судилося бути великими і могутніми.
Але кожен худий хлопець може набрати вагу, якщо буде з’їдати більше калорій, ніж спалює. Незалежно від швидкого метаболізму, худорлявої статури або поганий генетики. Єдина різниця в тому, що вам потрібно їсти більше їжі, ніж звичайній людині, щоб стати більшими.
Досить вірити, що ви не можете змінити своє тіло через метаболізму. Перестаньте думати, що ви завжди будете худими, тому що все в вашій родині такі. Зрозумійте, що це в першу чергу питання харчування. Все дуже просто.
Як швидко набрати вагу чоловікові
У нашому світі вічно худнуть людей питання: «Як швидко набрати вагу чоловікові?» більшості не турбують. Але ті, у кого згорає без сліду кожна калорія, не хочуть рости м’язи, присутня необхідність купувати одяг для підлітків, нечасто знають, як організувати своє харчування і тренування так, щоб придбати спортивний вид.
І мова не йде про гонитву за масою, як в професійному бодібілдингу. Оптимальне збільшення власної ваги за рахунок м’язової маси корисно для чоловіків. Воно допоможе зберегти високий рівень тестостерону довгі роки, не отримувати травми в побуті і, нарешті, набути впевненості в собі. На щастя, чоловічій половині можна легко набрати вагу, навіть якщо він худорлявий від природи.
Як сподобатися хлопцю 20-25 років
Іван, 20 років, студент
Привертає сором’язлива, скромна дівчина. Раджу бути собою, не грати іншу людину. Мінімум макіяжу: тільки підкреслити очі, блиск на губах. Накладні нігті і збрити брови, намальовані олівцем – цього хлопці не розуміють.
Чи не повинна залежати на 100% від батьків. Мати цікаві захоплення, а не гортати нон-стоп вк і репоста розумні фрази на стінку. Без грубості і вульгарності. Без синдрому «принцеси». Розумна.
Василь, 22 роки, молодий підприємець
Ціную амбітних дівчат з власною точкою зору. По-справжньому мене зацікавить сильна і жіночна в одному флаконі. Це дівчина з внутрішньої філософією, здатна надихнути і підтримати чоловіка. Терпляча, утворена, креативна. Постійно розвиває себе як особистість і зайнята власною справою.
Кирило, 22 роки, юрист
Кожна дівчина гарна по-своєму, але для мене розум, вміння підтримати бесіду, гарне почуття гумору – на першому плані. Потім я звертаю увагу на стиль, гармонію і натуральність образу. Віддаю перевагу природну красу і мінімум макіяжу – нафарбувати вії, нанести безбарвний бальзам на губи. До того ж жінка повинна розуміти свої слабкі і сильні сторони, проявляти останні.
У сімейному житті вміти згладжувати спірні ситуації, бути хорошим психологом і підтримкою хлопцеві. Чи не залежати повністю від фінансів чоловіки, працювати для себе.
Антон, 22 роки, IT
Не люблю пересічних. В першу чергу, оцінюю вміння підтримати нетривіальну бесіду. Не тільки відповідати на питання, а й проявляти ініціативу в спілкуванні. Подобаються шалені вогники в очах і лукава посмішка. Притягують цікаві, неординарні особистості.
Андрій, 23 роки, фітнес-тренер
Доброта, щирість – ключові фактори. Магнітом притягують добре ерудовані дівчата. Вона повинна мати чітке світогляд і життєві принципи. Надихати чоловіка, і в той же час бути його протилежністю. Мені імпонують леді з власними захопленнями та успіхами.
Зовнішність – я не критичний, але обожнюю природну доглянуту красу. Категорично проти розмальовки амазонки і тонни тоналкі на обличчі в щоденному образі. Охайна, натуральна, цікава особистість – так, така дівчина манить до себе!
Олександр, 24 роки, підприємець
Притягують дівчата в ролі цікавого співрозмовника з усталеними поглядами на життя. Особливо актуально в моїй обраниці то, щоб вона не втичіла в телефон на перших побаченнях. А стрічка «Інстаграмма» мала менше фоток «як я провела чудно день». Також важливі гарна зовнішність і запах.
Роман, 24 роки, Барбер
Моментально при першій зустрічі звертаю увагу на красиві доглянуті волосся, природний манікюр, класичний мейк. Я – цінитель природної краси. Притягують відкриті дівчата, але з загадкою. Вона вміє розсмішити і від неї віє добротою. Не люблю ляльок, які грають на публіку.
Любить класичну літературу та театри. Духовно розвинена.
Володимир, 25 років, моряк
Притягують жіночні, доглянуті, елегантні дівчата з внутрішнім шармом. Темпераментні, позитивні і власниці бойового духу.
Які дівчата подобаються чоловікам від 26 до 35 років
Влад, 26 років, швець
У мужиків різні смаки, від спокійних до диких. Особисто я ставлюся до тих видів, які вибирають «золоту» середину. Мені підходить «відірвана жінка», яка не соромиться суспільства. У поведінці і відносинах не дивиться на людей навколо, керується миром «тільки я і вона».
Це добра, розуміюча і товариська панянка. Зануди і мовчуни мені не цікаві.
Дмитро, 26 років, IT
Думаю, що немає універсального чи магічного методу зачарувати чоловіка – все індивідуально ?
Я прихильник того, що все грунтується на взаємних почуттях і потребах. Підсвідомо, інстинктивно, незалежно від позитивних або негативних якостей, зовнішності або окремих рис характеру.
Тому секрет в тому, щоб бути «самою собою», бути відкритою і щирою. Ну і звичайно, ерудованою дівчиною.
Денис, 28 років, митник
Перше, зрозуміло, зовнішність. Доглянута дівчина у будь-якого чоловіка викликає симпатію. З перших хвилин спілкування стає ясно – чи є у вас точки дотику або розаговір не склеїться. Дуже симпатизують пані з незвичайними інтересами: люблять футбол, розбираються в авто. Це дивує, виникає бажання пізнати людину ближче.
Для подальших відносин я б відштовхувався від загальних поглядів на дружбу, секс, бізнес. Життєві підвалини повинні нагадувати мої. Але ні в якому разі не наслідуйте хлопцеві! Не робіть із себе іншу людину на перших зустрічах. Адже це легко розкривається, і тоді бажання покликати дівчину на повторне побачення відпадає.
Іван, 30 років, фотограф
Скажу коротко: жінка повинна хотіти дітей, але не робити весілля життєвим пріоритетом. Бути розумною, щирою, щоб на неї не впливали навколишні, в першу чергу, подруги. Гарною без макіяжу, молодшою за чоловіка на 6-10 років. Говорити по справі, не порівнювати хлопця зі знайомими і колишніми. Вміти прощати недоліки обранця – в розумних межах.
Сергій, 32 роки, бізнесмен-маркетолог
Мене ніколи не зацікавить дівчина, яка дуже люто відстоює свою позицію в суперечці зі мною. Занадто самостійна і незалежна жінка також не викликає ніяких емоцій.
Така поведінка чітко відстежується в дрібницях: стілець сама собі спонукає до столу, коли поруч мужик стоїть, або першої заходить в приміщення. Пальто сама одягає. Втрачається, якщо чоловік подає їй руку, щоб піднятися або переступити калюжу / бордюр.
В процесі розмови акцентує на самостійності. Проскакують фрази «мужик сьогодні є, а завтра немає, тому потрібно все самій».
Денис, 35 років, власник великого бізнесу
Не будемо лукавити – для чоловіка, перш за все, важливі фізичні дані. Якщо жінка зовсім не приваблює, варіантів спокусити і зацікавити хлопця просто немає. Потім слід гострий розум і вміння вести діалог. Дурні дівчата з милою мордочкою придатні тільки для постільних розваг – на жаль. Рекомендую нинішнім панночкам всебічно розвиватися.
Причини недобору ваги
Набрати вагу швидко можна, тільки варто враховувати той факт, що будь-яке навантаження, навіть у вигляді кілограмів, може негативно позначитися на стані суглобів і серцево-судинній системі. Тому слід дуже добре подумати, перш ніж приступати до збільшення маси тіла і пройти повне обстеження для виявлення захворювань внутрішніх органів і систем.
Як правило, причиною недобору ваги є захворювання гострого або хронічного характеру. Пройшовши обстеження, ви дізнаєтеся, чи є у вас такі захворювання чи ні. Якщо вони є, то необхідно спочатку вилікувати їх і тільки потім приступати до набору ваги. У більшості випадках, позбавляючись від захворювань, у людини вага самостійно нормалізується без будь-яких зусиль.
Ще одна причина, яка часто зустрічається при недобір ваги – це спадковість. Якщо у вас в родині є худі, які постійно безуспішно намагаються видужати, то швидше за все і у вас нічого не вийде. На жаль, така у вас фізіологія, тут нічого не вдієш. Набрати вагу в даному випадку можна тільки звернувшись за допомогою до пластичного хірурга, який шляхом закачування жиру збільшить ваш вагу.
Якщо у вас в родині немає худих і ви пройшли повне обстеження, при якому не було виявлено захворювань, що впливають на вашу вагу, то вам слід звернути увагу на ваш спосіб життя. Можливо, ваш раціон складається з низькокалорійних продуктів та при цьому ви ведете активний спосіб життя і постійно піддаєтеся стресових ситуацій. В даному випадку необхідно уникати стресів або приймати седативні препарати, які дозволяти вам заспокоїтися і не приймати все так близько “до серця».
Як сподобатися чоловікові старше 55 років
Володимир, 55 років, власник мережі магазинів
Доглянута зовнішність і прудкий розум – ось що цінується в жінках будь-якого віку. Уміння витримати бесіду, підняти тему. Щоб чоловіка тягнуло до вас, ви повинні бути «на одній хвилі». Йдете перший раз на побачення? Дізнайтеся його інтереси і прочитайте хоча б пару публікацій по темі. Якщо настане незручна пауза, ви раптом, оп, і видаєте «я на днях прочитала …, що ти думаєш з приводу цих моментів?» Це заново розпалить інтерес до дівчини.
І головне вміння жінки – підкреслити фігуру. Носіть блузи та спідниці, сукні. Акуратні наряди. Щоб образ радував око і змушував обернутися. Але не плутайте з «бл * дскім» – спідниця, де видно попа, виріз до сосків викличе тільки одне бажання – затягнути в ліжко. І переконати мужика у вашій чистоті і моральності стане нездійсненною місією.
І ніколи на перших зустрічах не ставте роботу на перше місце. Не будуйте з себе бізнес-леді. Чоловік підсвідомо бачить в вас слабка стать. Це прекрасно, якщо ви самостійна і забезпечена. Але не робіть з цього культ. Сім’я і дім для вас однакові важливі.
До якого вазі потрібно прагнути?
Скільки ви повинні набрати, щоб перестати виглядати худим? Просте правило: візьміть своє зростання в сантиметрах, відніміть 100, і ви отримаєте свій ідеальний вагу. Якщо він буде нижче, ви будете виглядати худим.
У таблиці нижче наведено мінімальний і максимальний нормальну вагу, до якого повинні прагнути худі хлопці.
| Зріст | Мінімальна вага | Максимальна вага |
| 1,62 м | 62 кг | 78 кг |
| 1,67 м | 67 кг | 82 кг |
| 1,73 м | 73 кг | 86 кг |
| 1,77 м | 77 кг | 90 кг |
| 1,83 м | 83 кг | 94 кг |
| 1,87 м | 87 кг | 98 кг |
| 1,93 м | 93 кг | 102 кг |
| 1,98 м | 98 кг | 106 кг |
Наприклад, Руслан худорлявої статури, з вузькими зап’ястями і довгими кінцівками. Він важив 56 кг при зрості 173 см, зараз його вага в районі 77 кг. Руслана не великий хлопець, але люди, яких він знає почали помічати, що він гойдається.
Підводимо підсумки: як сподобатися хлопцю або чоловікові
Незважаючи на великий діапазон вікових груп опитаних чоловіків і різний рід діяльності, сильна стать цінує в жінці:
- Всебічно розвинену особистість, яка не обмежується однією-двома темами для розмови
- Жіночність і доглянуту зовнішність
- Природну красу – базовий макіяж в повсякденному житті
- Справжнє поведінку – менше пафосу і награність
- Чи не ставить кар’єру на перший план
- Добра, щира і поступлива
- Чи не намагається перевиховати чоловіка і зайняти позицію глави у відносинах / сім’ї
Отже, дівчата, аналізуємо свої плюси і мінуси, вивчаємо хлопця і заповнюємо пробіли. Тоді бажаний принц виявиться тим самим рідним і близьким чоловіком!?
Чи не набирається вага: хлопець 20 років
Отже, якщо ви замислюєтеся над питанням, як набрати масу в 20 років, виключіть, в першу чергу, наявність у вас якихось захворювань, які заважають вам набрати м’язову масу. Але якщо зі здоров’ям все гаразд, прислухайтеся до наших порад.
Для початку визначтеся, чи не є ваше судження про себе чисто суб’єктивним. Може бути, ви не настільки худі, як вам здається? Проведемо простий розрахунок. Зростання (в сантиметрах) – 110 = отримуємо нормальну масу. При зрості 170 см, 60 кг – норма. Досить просто почати легкі тренування для отримання рельєфності тіла.
Далі дуже важливий момент – калорійність, яка становить 2500 ккал для чоловіків на добу. Але це усереднена цифра. Важливо правильно розрахувати калорійність на кожен день. Множимо ваша вага на 45. Даний показник є щоденною нормою калорій для збільшення м’язового показника. Так, щоб видужати, потрібно з’їдати на 400-500 ккал більше норми.
Так, якщо ваша вага:
- 50 кг – вживайте 2550 ккал;
- 60 кг – 3000 ккал;
- 70 кг – 3450 ккал.
Включити в раціон вуглеводи
Продукти з високим вмістом вуглеводів допомагають набрати вагу, але не чисту м’язову масу. Вживання вівсянки, хлібобулочних і макаронних виробів, коричневого рису, безумовно, дозволяє додати кілограми, частина яких буде припадати на жир. Це часто викликає сумнів в доцільності прийому вуглеводної їжі, але на це є вагома причина.
Якщо обмежитися виключно білковою їжею, то вона буде відразу витрачатися як джерело енергії, але не на побудову м’язів. Щоб цього не сталося, необхідно дати організму альтернативу, якої є погані вуглеводи. Кожен прийом їжі при цьому рекомендується доповнювати фруктами і овочами. Вони містять корисні вуглеводи.
Як скорегувати спосіб життя
«Якісне» збільшення ваги чоловіка неможливо без кардинальної зміни способу життя людини.
Щоб не тільки перетворитися зовні, але і поліпшити стан здоров’я, рекомендується:
- відмовитися від згубних звичок (куріння і прийняття алкоголю);
- приділяти належний час сну (вночі для заповнення фізичних і моральних сил чоловікові необхідно спати не менше 8-9 ч);
- виконувати комплекс фізичних вправ не рідше 2-3 разів на тиждень;
- скорегувати раціон харчування, відмовившись від шкідливих продуктів на користь тих, що містять «корисні» калорії.
Займаючись в спортзалі або виконуючи рекомендації в домашніх умовах, чоловік може як худнути, так і ефективно набирати вагу. Робити це необхідно комплексно: виконувати силові навантаження і дотримуватися принципів правильного харчування.
При будь-яких змінах в тілі, людині важливо прислухатися до власних відчуттів. При появі нездужання або інших змін в стані, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти додаткове обстеження всіх систем організму.
Оформлення статті: Лозинський Олег
Як набрати вагу без стероїдів
Як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, так і примножити рельєфність свого тіла, можна без участі синтетичних препаратів, які чинять негативний вплив на здоров’я. Для цього необхідно дотримуватися основні рекомендації професіоналів, пов’язані з харчуванням і способом життя в цілому.
Правила харчування
Харчування при наборі м’язової маси має бути збалансованим і різноманітним. Перед тим, як продумати список продуктів, які необхідно закупити для приготування їжі на основні прийоми, важливо розрахувати норму калорій.
Бажано, щоб цим займався професійний фітнес-тренер або дієтолог, так як тільки фахівець зможе грамотно вирахувати цей показник з урахуванням фізичної активності людини, а також особливостей стану його здоров’я.
Для набору «якісної» маси необхідно щодня споживати на 15-20% калорій більше, ніж потрібно на добу для підтримки нормального функціонування організму.
Крім сумарного каллоража слід також пам’ятати і про:
- розрахунку білків (до 25%), жирів (до 35%) і складних вуглеводів (до 60%);
- періодичності прийомів їжі (оптимально – кожні 3 ч з’їдати не більше 150-200 г корисних продуктів);
- грамотному розподілі добового обсягу їжі (вранці необхідно з’їдати якомога більше вуглеводів; обід робити збалансованим, щоб до його складу входили і білки, і жири (велика частина), і вуглеводи; на вечерю споживати тільки білкову їжу, що забезпечує стрімке збільшення маси тіла при супутніх фізичних навантаженнях).
Якщо у чоловіка є хронічні захворювання або нестабільний гормональний фон, його харчування має суворо контролюватися лікарем, так як в такому випадку будь-які скачки ваги (навіть за рахунок приросту м’язів) можуть негативно позначитися на здоров’ї людини.
Ефективна дієта для схуднення боків і живота: секрети стрункої талії
Питна дієта на 7 днів – схуднути на питної дієті легко!
Можна схуднути на гречці?
Як прибрати низ живота швидко і ефективно – секрети, про які ви не знали
Дієта 6 пелюсток – меню та відгуки
Як швидко набрати вагу чоловікові
Що робити, якщо опух палець на руці?
Ліки для схуднення
Обов’язково давати м’язам хороший відпочинок
Не можна опрацьовувати одну групу м’язів кожен день. Вона потребує відновлення. Інакше знемога гарантовано. Оптимально вичікують не менше двох діб, а вже потім знову працюють над тією ж групою м’язів.
Ставтеся до їжі як до тренувань
Більшість худих хлопців вважають, що є важче, ніж тренуватися. Це нормально, так як ви тренуєтеся тільки три рази в тиждень протягом години. Але ви повинні їсти чотири-п’ять разів на день, 7 разів на тиждень протягом 16 годин .
Тому нездатність планувати означає провал. Ви не приходите в спортзал, а потім ставите питанням, що робити. Точно так же ви не відкриваєте свій холодильник і задається питанням, що поїсти. Ви купили продукти на тиждень і у вас є план харчування для набору ваги.
Там немає ніякого різноманіття, крім продуктів для набору маси. Одним з багатьох переваг є те, що легше дотримуватися програми (і та, якою ви дотримуєтеся, буде для вас найкращою). Ви можете застосовувати ту ж саму стратегію до свого харчування і є одне і те ж кожен день.
Це означає, що ви можете урізноманітнити свій план харчування, якщо кожен раз є різні страви. Але ви їсте одні й ті ж. Якщо це звучить нудно, більшість людей все одно їдять одне і те ж (правило 80/20). Крім того, коли вам нададуть дієта, ви просто міняєте деякі страви і продовжуєте.
Якщо ж є одне і те ж кожен день, ваш список покупок стане простіше. Вам потрібно буде купувати менше інгредієнтів, і їх потрібно буде просто помножити на 7 днів. Це також дешевше, тому що ви можете купувати продукти оптом. У вас буде менше ймовірність того, що їжа закінчиться в середині тижня і ви пропустіть прийом їжі.
Готуйте заздалегідь. Приготуйте їжу вранці або після повернення додому. Або витратьте вечір неділі на приготування їжі на перші дні тижня. Не виходьте з дому голодними, щоб потім не шукати відповіді на запитання, що поїсти на навчанні / роботі.
Про всяк випадок покладіть в сумку трохи суміші горіхів і сухофруктів. У 100 г такої суміші більше 500 ккал.
Спати не менше восьми годин на добу
М’язи продовжують рости і під час сну. І щоб цей процес проходив максимально ефективно, спати потрібно не менше 8-9 годин. Якщо сон триває менше 6 годин, то ефективність дієти і тренування різко знижується.
Рекомендації на рахунок тренувань для худих хлопців
Підняття тягарів запускає в тілі механізм нарощування м’язової маси. Організм використовує з’їдену їжу, щоб відновити ваші м’язи і побудувати нові. Підняття тягарів також підвищує апетит, і ви починаєте їсти більше.
Сподіваюся тут зрозуміло, що поправитися можна і без тренувань, але так ви станете НЕ підтягнутим красенем, а просто жирним. Воно вам треба?
Якщо ви не працюєте з вагами або робите це неправильно, то всі зайві продукти які ви з’їсте будуть накопичуватися у вигляді жиру (зазвичай на животі). Це відбувається з людьми, які їдять більше калорій, ніж спалюють. Їх тіло накопичує додаткову енергію у вигляді жирових запасів, але ви ж хочете стати з худорлявої м’язистим, а не пухким.
Тому потрібно обов’язково гойдатися. Ось основні правила для худих хлопців:
- Вільні ваги . Більш ефективний, ніж тренажер, тому що ви повинні збалансувати вагу самостійно. Безпечніше, тому що ви краще контролюєте руху. Найефективніше ніж гантелі тому, що навантаження важче і ви можете додати всього 0,5 кг за тренування.
- Комплексні вправи . Присідання, станова тяга, лава, жим, тяга штанги. Ці вправи працюють з декількома групами м’язів одночасно. Вони запускають максимальну силу і зростання м’язів всього вашого тіла. Ця велика п’ятірка повинна бути основною частиною вашої програми тренувань.
- Прогресивна перевантаження . Завжди намагайтеся піднімати трохи більше ваги, ніж минулого разу або збільшувати кількість повторень. Це змушує ваше тіло набирати силу, щоб відповідати навантажень яким воно піддається. Ви не зможете наростити м’язову масу, якщо постійно піднімаєте один і той же вага.
- Правильна форма . Для правильного розвитку м’язів ви повинні опрацьовувати їх в повній амплітуді рухів. Полу-присідання дають вам тільки половину ефекту. Правильна форма вправ також запобігає травми і допомагає вам піднімати тяжкості більше, щоб збільшити ваші результати.
- Відпочивайте . М’язам потрібен повноцінний відпочинок, щоб відновитися після тренувань. Вони не можуть рости, якщо ви тренуєте їх кожен день за допомогою мільярда вправ. Худим хлопцям не потрібно більше трьох тренувань всього тіла в тиждень. Роблячи більше, ви не наберете вагу. Тут допоможуть тільки зайві калорії.
Чим більше ви займаєтеся в тренажерному залі, тим більше калорій ви спалюєте, отже, тим більше потрібно їсти, щоб отримати надлишок калорій. Кардіо не дуже гарна ідея, але важлива, тому виконуйте строгий мінімум.
Виберіть перевірену програму тренувань, що довела свою ефективність, замість того, щоб вигадувати свою власну. Немає сенсу витрачати час і сили, якщо все вже придумали до нас.
Як бачите всі зазначені методи досить прості, вони вимагають регулярності і правильного підходу до справи. Якщо сумніваєтеся або не знаєте з чого почати, пишіть свої запитання в коментарях з докладним описом проблеми, відповім усім. Успіхів і міцного здоров’я!
Дата публікації: 2019-01-27
Підтримайте проект репоста!
Виключити з програми тренувань кардіо
Щоб не виглядати як марафонець або спринтер, а знайти тіло справжнього спартанця, необхідно повністю відмовитися кардіо. Це стосується бігу на довгі дистанції. Якщо бажання включити пробіжки в заняття велике, то бігати потрібно або в гору, або робити спринти, тобто скоротити дистанції до мінімуму.
Тренуватися на регулярній основі
Тренування повинні стати частиною звичного розпорядку дня. І якщо заняття ще іноді можна пропускати, то з прийомами їжі цього допускати не можна. Інакше всі зусилля по набору ваги будуть зведені до мінімуму. Можна присвячувати тренувань весь вільний час, але без хорошого і калорійного харчування прогресу не буде.
Усвідомити необхідність набору ваги
Разом з м’язами набираються і жирові відкладення, що є цілком нормальним процесом. Щоб уникнути небажаних наслідків, слід поставити перед собою чітку мету щодо того, скільки кілограмів необхідно додати, а потім, коли вона досягнута, скоротити кількість споживаних вуглеводів. Потрібно продовжувати їсти овочі та фрукти, а ось макарони, рис, хліб урізати до мінімуму. Продовжуючи займатися і бігати спринти, можна легко позбутися від жирового прошарку.
Related posts
Двоє люблять один одного так сильно, що зважилися на створення сім'ї, або до цього їх підвела доля, або обставини, але це... Жінка може шукати відповіді на запитання, чому чоловік боїться її, хоча і закоханий. Подібна ситуація зустрічається досить часто. Розуміючи, що рухає... 
Поведінка закоханого чоловіка відрізняється деякими особливостями, знаючи про які, можна легко визначити, чи відчуває молода людина симпатію або залишається байдужим. Що... |