Як позбутися від апатії до всього?

Апатія – сигнал людського організму про виснаження не тільки психологічному, але і фізичному. Також апатія може проявлятися при осінній депресії та інших видах депресії. При появі перших ознак необхідно задуматися про те, як боротися з апатією і перемогти цього тихого, але підступного ворога. Для цього необхідно зробити над собою зусилля і почати діяти.

Почніть з перспективи

Апатія – тимчасовий стан, вона не визначає вашу особистість. Насправді ви не ліниві, не дурні, не нудні і не невмотивовані. Вона всього лише повідомляє про те, в якому стані ви перебуваєте саме зараз і нічого більше. Більшість людей в апатії чують і читають цю фразу, але не вірять у неї, вважаючи, що тепер навіки залишаться такими. Виділіть декілька хвилин і попрацюйте над собою. Згадайте подібні випадки: ви ж завжди поверталися до нормального стану.

Визначення ліні і стану апатії

Небажання працювати і прагнення провести час, відведений для виконання роботи, на свій розсуд характерно для ліні. Людина з такою якістю не прикладає вольових зусиль, щоб долати різні труднощі. Ледачі люди не уявляють цінності для суспільства, оскільки їх внесок у розвиток соціуму відсутній.

Схожим з лінню станом вважається апатія, яка виражається в байдужості людини до оточуючих людей і подій, а також у небажанні виконувати будь-які дії. Вона з’являється не відразу. Спочатку людини обтяжує робота без можливості відпочити навіть у святкові дні, потім стан пригніченості посилюється, з’являється до всього роздратування. В результаті вплив таких неприємних емоцій призводить до апатії, якій властива відсутність життєвих сил. У таких людей виникає відчуття порожнечі в душі і власної нікчемності. У цьому стані людині складно змусити себе навіть заплакати, йому лінь виконати будь-яку дію.

Відрізнити в натовпі людину з апатією і лінню досить просто. Такі люди нехтують правилами гігієни, неохайно виглядають. У їхній квартирі рідко проводиться прибирання. Люди самі усуваються від соціуму і реальності. Вони закриваються від оточуючих проблем у власному світі.

Визначте причину

Це не завжди можливо, тому ймовірно точної причини ви не знайдете. Однак це все ж можливо. Ось ймовірні причини:

• Неправильне харчування і брак вітамінів
• Незавершені справи, які висмоктують з вас енергію
• Страх перед важливою справою і смиренність з тим, що ви провалитеся

Намагайтеся визначити причину якомога більш виразно.

Як побороти апатію?

Апатія здатна в значній мірі позначитися на звичному життєвому укладі, а її наслідки бувають руйнівними. Щоб не допустити цього, необхідно вчасно вжити заходів щодо виходу зі стану байдужості. Але і в цій справі потрібно встановити рамки. Якщо апатичний стан має властивість швидко проходити, не варто проганяти його: позбутися від апатії можна, піддавшись їй цілком. Можна побути наодинці з собою, похандріти у своє задоволення, пожаліти себе, думаючи не про проблеми, а скоріше про свої почуття. Подібний стан, як правило, триває недовго, змінюючись бажанням діяти, здійснювати зміни в собі, рухатися далі. Але апатії можна дати лише один вечір, а вже наступного дня почати з нової сторінки.

Змініть те, що можете

У психології також працює закон інерції, а значить, іноді досить рухатися в будь-якому напрямку, щоб набрати швидкість.

Наприклад, ви з’ясували, що причина чисто психологічна. Що це – страх, низька самооцінка, відсутність віри в свої сили? З усім можна впоратися, головне почати. Знайдіть матеріали з проблеми, прочитайте, зрозумійте з урахуванням своєї ситуації і починайте рухатися, нехай і повільно. Задайте собі одне питання: що я можу зробити вже зараз, що займе 5-10 хвилин і допоможе мені?

Часом, щоб запустити процес прибирання вдома, досить просто помити посуд.

Постановка цілей для боротьби з апатією

Апатія настає, коли ти забуваєш, чого хочеш. Пошук мотивації повинен починатися з концентрації на ваших бажаннях. Не метах, які інші люди нав’язали вам. Не ті цілі, які ви вважаєте розумними або практичними. Не метах, які ви вважаєте потрібними. Вам потрібні цілі, які наповнюють вас ентузіазмом.

Якщо я починаю впадати в апатію, я намагаюся возз’єднатися з тим, що хочу. Я дістаю аркуш паперу і записую все, що я хотів би зробити, де хочу бути або що хочу виконувати. Це можуть бути маленькі цілі або величезні, нереальні мрії, які ніколи не можуть бути закінчені. Сенс цієї вправи не повинен бути розумним. Він повинен зосередити вас назад на речах, які вас ведуть вперед.

Якщо ви записуєте ідеї на аркуші паперу, але не відчуваєте натхнення, значить, ви робите це неправильно. Іноді потрібно кілька хвилин, щоб записати помірні інтереси, перш ніж ви проб’єтеся до своїх справжніх бажань.

Коли ви закінчите мозковий штурм, у вас може не з’явитися багато корисних ідей. Багато з ваших бажань можуть здатися зовсім недосяжними або неймовірними. Це нормально. Але, принаймні, у вас є відправна точка. Тепер у вас є план речей, які наповнюють вас мотивацією.

Зазвичай на цьому етапі хорошою ідеєю буде вибрати одну або дві ідеї, які ви записали, і поставити перед собою мету. Наступний крок – записати це, скласти план і встановити крайній термін. Ці останні кроки корисні, але вони не так важливі, як мета, яка мотивує вас. Мотивація і робота над метою набагато важливіше, ніж її досягнення.

Створюйте маленькі стреси

Ви пам’ятаєте, що апатія – це коли ні жарко, ні холодно. Тому потрібно розгойдати маятник: вийдіть на мороз. Поставте себе в скрутне становище:

• Робіть звичні речі інакше
• Прокидайтеся рано
• Заведіть нових знайомих
• Сходіть на співбесіду, яке точно не зможете пройти

Вам потрібно розбити звичну рутину. І вам допоможуть не тільки приємні, але й неприємні моменти.

Коли потрібна допомога лікаря?

Спеціальні методики для виходу зі стану апатії і боротьби з лінню можуть допомогти не всім людям. Іноді потрібна консультація фахівця.

Існує 2 основні моменти, при яких потрібно здійснити візит до лікаря:

1. Тривалий час перебування в стані апатії і ліні. Якщо через тиждень або 10 днів після появи симптоми байдужості не зникають, а посилюються, то варто потурбуватися і звернутися до професіонала за допомогою.
2. Сильне прояв апатії і почуття ліні. До основних ознак запущеної стадії цих станів можна віднести небажання вставати вранці на роботу, відсутність апетиту, ігнорування походу в душ і правил догляду за собою. Такі прояви не можна випускати з виду. Необхідно терміново проконсультуватися з лікарем.

Вийти зі стану апатії і впоратися з лінню допоможе психотерапевт або, при відсутності його, психіатр. Записатися до них на прийом можна через контакти психоневрологічного диспансеру. Контакти цієї установи можна знайти в інтернеті. Терапія апатії і хронічної ліні буде проводитися за допомогою ліків.

Повернути людині радість до життя, старанність у праці, віру в свої сили і прагнення до реалізації своєї мрії можуть тільки своєчасно вжиті заходи.

3 976

Створіть настрій

Помістіть себе в ситуацію або компанію, в якій люди енергійні і заряджені позитивом. Це можуть бути творчі, акторські або курси танців.

Ви можете просто слухати музику. Набридла звична? Скачайте кілька десятків альбомів невідомих вам груп і прослухайте все це. Дивіться комедійні фільми, створюйте собі настрій. Якщо ви будете робити щось нове, то й введете себе в новий стан.

Метою мети є мотивація

Час, витрачений на роботу над метою, не губиться, навіть якщо ви ніколи не досягнете мети. Це тому, що весь сенс постановки мети полягає в тому, щоб з’єднати вас з тим, що ви бажаєте. Фактично завершення марафону, заробляння мільйона гривень або початок власного бізнесу менш важливі.

У мене є цілі, які на сьогодні ще не досягнуті. Я міг би досягти їх у майбутньому або я не міг би їх досягти. Це не має значення. Що дійсно важливо, так це те, що мої цілі прямо зараз наповнюють мене ентузіазмом. Навіть якщо я ніколи не досягну кінця, роздуми про свої цілі змушують мене захоплюватися життям. У цьому-то й річ.

Так що, якщо ви відмовляєтеся від мети на півдорозі, це не провал. Мета все ще служить своїй меті. Це зробить вас захопленим у свій час. Коли вона більше не може цього робити, вам, ймовірно, краще знайти кращу мету.

Згадайте минулі радості

Тепер відгородіться на годину від решти світу і залишіться наодинці з папером і ручкою. Згадайте всі види діяльності, які приносили вам радість у минулому. Не нехтуйте найдрібнішими – часом саме їх нестача призводить до апатії. Давно не їли улюблений йогурт або не бачили захід? Зробіть це.

Чи варто наполягати на втраті мотивації?

Навіть на надихаючі цілі вам час від часу все ще легко втратити мотивацію. Тимчасові невдачі, різка критика або нова ідея проекту можуть порушити вашу мотивацію. Іноді буває важко вирішити, чи є ваша апатія лише короткочасним мерехтінням або ознакою того, що вам потрібно кинути палити.

Моє емпіричне правило, яке працює в більшості випадків, полягає в тому, що якщо спроба мотивувати себе призводить до відчуття меншої мотивації, ви, ймовірно, вибрали невірну мету. Коли ви намагаєтеся отримати ентузіазм, але відчуваєте себе ще більш апатичним, значить, мета не досягнута. Але якщо роздуми про свою мету як і раніше викликають у вас захоплення, вам, ймовірно, просто потрібно більше терпіння.

Боротьба з апатією не легке завдання. Є так багато причин відчувати себе втраченим і так мало причин для хвилювання. Але якщо ви зосередитеся на декількох причинах, які вас хвилюють, ви можете виявити, що їх більш ніж достатньо для щастя.

Знайдіть низько висячі фрукти

У вашому житті, напевно, є щось приємне, що знаходиться під самим носом і не помічається. Наприклад, кращий друг, про якого ви забули, або книга, яку давно хотіли прочитати. Подумайте, що може принести радість, і просто простягніть руку, щоб зірвати плід.

Виберіть одну річ

Може трапитися, що у вас з’явилося багато можливостей розвіятися. Не слід поводитися як за шведським столом та намагатися отримати все. Виберіть найкраще і займайтеся цим. При цьому не допускайте думки про те, що втрачаєте чогось.

Діліть справи на шматочки

Що, якщо апатія поки не проходить, а потрібно працювати над новим проектом? Виходу немає, доведеться братися за нього.

Вам потрібно робити хоч що-небудь. Якщо потрібно написати книгу, пишіть хоча б по сторінці на день. Важливо створити безперервний ланцюжок.

Дізнайтеся все про звички

Апатія найчастіше настає, коли ви поглинені рутиною, а значить, прищепили собі кілька нудних звичок. Життя настільки одноманітне, що мозок абсолютно не працює, виконуючи все на автоматі. Тому дізнайтеся, що таке звички і які у вас є. Кращий спосіб:

1. Запишіть всі погані звички.
2. Запишіть всі хороші звички.
3. Подумайте над тим, які звички можна назвати протилежними поганим, і замінюйте погані на хороші.
4. Намагайтеся при цьому не позбутися своїх хороших звичок, тому що мозок буде бунтувати.