Як швидко позбутися від депресії?

admin

Не можна все життя перебувати в стані депресії, тривоги і стресу. А деякі так живуть роками. І це незважаючи на те, що інтернет і журнали переповнені порадами, як позбутися від стресу і депресії самостійно. Але чи реально це? Можливо, якщо постаратися.

Трохи моєї історії боротьби з депресією …

Не пам’ятаю, чому і як я вирішив боротися з депресією. Підозрюю, тому що зрозумів, що депресія не нежить і сама по собі не пройде. Або злякався, усвідомивши, що дна у цього стану немає, і якщо я його і намацав, то на такій глибині, з якої не повертаються. А може, почуття відрази до себе пересилило жалість до себе – не пам’ятаю.

Але ось що пам’ятаю відмінно – так це свої спроби не те що позбутися від депресії, а просто зробити самостійно хоч що-небудь. Робити той мінімум, що дозволив би мені вважати мій день подобою звичайного людського дня.

Мої рідкісні вечірні припливи сил, що дають надію самому зробити хоча б перший крок на шляху виходу з депресії, раз по раз розбивалися об жорстоку ранкову втому і апатію, про банальну неможливість встати з ліжка, почистити зуби і прийняти душ. Втім, кому я це розповідаю? Якщо ви в депресії, то і самі прекрасно знаєте, яке це – дотримуватися хоч якогось розпорядку і, тим більше, плану. Знаєте, що таке бути втомленим від власної втоми. Знаєте, що якщо депресія і подарує тобі ввечері надію, то лише для того, щоб вранці відібрати її з відсотками.

Так працює депресія:

Не справляючись з вимогами до себе, ми все глибше і глибше грузнемо в ній. Низхідна спіраль, відверто, нове коло пекла – назвіть це як хочете, але з кожним новим витком, з кожною новою проваленою спробою почати з початку, з понеділка, з чистого аркуша – залишається все менше сил, все менше віри в себе, і немає сил піднятися.

Дійшовши до цього витка депресії, ви вже здогадуєтеся, в якій пастці опинилися – борючись з її хиткими пісками, ви лише глибше грузнете в ній. Нічого не робити? Теж не варіант – депресія швидко доповнить ваш нескінченний потік сумних думок нестерпним почуттям провини, власної нікчемності і ненавистю до себе.

Чи можна розірвати це порочне коло?

У мене вийшло, і я хочу запропонувати свій досвід і знання вам. Я розповім, які поради спрацювали, а які – ні, на моєму шляху виходу з депресії. Що можна зробити самостійно, щоб позбутися від депресії. І як не потрапити в її численні пастки. Упевнений, це дозволить швидше пройти ваш шлях наверх.

Судячи з моїх закладок, я прочитав понад 1000 статей про депресію. Але на більшість рад, досліджень і звітів мій депресивний мозок реагував в кращому випадку «Так, але …», а моя депресивна воля: «Це, звичайно, правильно і логічно … але робити я цього, зрозуміло, не буду …»

І все ж, перш ніж ми рушимо далі, я скажу кілька дійсно важливих слів про природу депресії. Те, що мало знати – треба зрозуміти, прийняти і пам’ятати:

Зверніться до психотерапевта

Кращого способу поки не придумано. Можливо, лікар точно не скаже, як позбутися депресії самостійно, але дасть поштовх до роздумів і подальшій роботі. І навіть якщо антидепресантів ви боїтеся, не потрібно лінуватися: виконуйте всі завдання і рекомендації фахівця: перші кроки при боротьбі зі стресом і депресією потрібно робити самостійно. А далі – тільки ваша робота.

3. Май сприйняття «Внутрішня біль – твій найкращий помічник і друг»

В депресії і болю немає нічого поганого. Це ваш найкращий помічник і друг, який працює на вас все ваше життя. Він говорить про ваші слабкості і пропонує їх закрити.

І найкраще, що ми можемо зробити – це послухати нашого головного помічника і зробити так. Тому що згодом це принесе вам найбільші плоди і нові усвідомлення про те, як вилікувати депресію в домашніх умовах без сторонньої допомоги.

Тому які б справи у вас не були, забудьте про них і розберіться в собі.

Найголовніше в цьому світі – це ви. Багато людей забувають про себе і не займаються собою.

4. Знайди джерело і причину існування проблеми, займися самоусвідомленням

Став собі питання і письмово відповіді на них, такі як наприклад:

Нині чи те, що мене зараз мучить, або це я придумав сам?
З чого почалося моє депресивний стан?
Сам я накрутив цей стан?
Хто змусив мене погано себе почувати?

Став питання і будеш приємно здивований своїм власним усвідомленням про те, як вилікувати депресію самостійно.

5. Запитай себе: «Від чого мені слід позбутися, щоб я знову став радіти життю?»

Як тільки ти знайшов відповіді на питання, відразу зроби це!

Подивися на своє життя і подумай, що тобі слід прибрати:

Можливо, ти страждаєш любовної залежністю або прихильністю. У нас є докладна стаття про те, як подолати любовну залежність.
Може, в твоєму оточенні є ідіоти, які тобі тільки заважають і псують твою екосистему емоцій. Пішли їх куди подалі. Навіщо вони потрібні тобі?
Можливо, твою енергію витрачають непотрібні речі або порожні розмови, дурні люди. Знайди ці моменти в своєму повсякденному житті і не витрачай на них свого часу.
Бути може, тобі потрібно менше дивитися всяку Санта-Барбару і скандальні шоу по телевізору.

Позбувшись від усього зайвого, ти матимеш непохитність і закриєш свої питання про те, як лікувати депресію.

6. Постав собі запитання: «Що мені потрібно додати, щоб я знову став радіти життю?»

Подумай над тим, що тобі потрібно впровадити в своє життя. Наприклад:

Тобі потрібно влаштуватися на нормальну спокійну роботу.
Тобі потрібно частіше проводити час на свіжому повітрі.
Змінити режим і раніше лягати спати.

Додати можна дуже багато всього, у кожного свої переваги. Напиши всі ці речі на папері і більше не парся про те, як позбутися депресії назавжди.

Про сприйняття болю для чоловіків і жінок

До теми про те, як лікувати депресію у жінок і чоловіків, використовуючи сприйняття «Біль – твій найкращий помічник».

Це означає, що ти міняєш своє сприйняття болю, невдач і депресії.

Ти міняєш своє ставлення до проблеми, в результаті чого ти матимеш зовсім інше переживання.

Сприйняття генерує стан.

Також рішенням твоєї проблеми будуть корисні наступні варіанти.

Що таке депресія?

Головна відмінність стресу і депресії полягає в тому, що депресія, на відміну від стресу, не є нормальним і адаптивним станом людини. Під депресією розуміють пригнічений стан психіки вкупі зі зниженим настроєм. Більш ніж у половині випадків депресія є причиною самогубства. Депресія є психічним захворюванням і вимагає обов’язкового лікування у психотерапевта.

Депресію слід відрізняти від депресивного стану – тобто зниженого настрою, яке благополучно проходить самостійно через деякий час. У зв’язку з надмірним помилковим вживанням терміна, депресія перестала сприйматися як серйозний діагноз і перейшла в розряд станів «від нудьги», «від неробства», «для залучення уваги». Проте, депресивні хворі, крім суїциду, легко піддаються алкоголізації, наркотизації, частіше за інших потрапляють в фатальні «нещасні випадки» і відчувають на собі цілий комплекс руйнівних побічних явищ. Цей стан вимагає пильної уваги від близьких і спостереження лікаря.

Увага! Нижче будуть приведені симптоми, характерні для депресії. Якщо ви виявили ці симптоми у себе або свого близького, не відкладайте звернення до психолога: зволікання може коштувати пацієнту життя. Якщо ви побоюєтеся стигматизації, соромитеся відвідування психіатричної клініки або побоюєтеся втратити роботу, вам слід звернутися до приватного фахівця. Пам’ятайте, що зіткнутися з «косими поглядами» не страшніше зіткнення з суїцидом, а втрата роботи незрівнянно менш істотна, ніж втрата життя.

У психіатрії виділяють безліч видів депресії, які розрізняються своїм перебігом і проявами:

Велике депресивний розлад (клінічна депресія). Прогредієнтний (тобто з тенденцією до збільшення) хворобливий стан, найбільш часто зустрічається форма депресивного розладу. Як варіант виділяють клінічну депресію, яка характеризується відсутністю відповіді на антидепресанти.
Мала депресія. Відрізняється від клінічної меншою кількістю хворобливих ознак (але для діагнозу потрібно не менше двох). Може мати епізодичний перебіг, тобто проявлятися короткими епізодами, які мимовільно розпочинаються і завершуються.
Атипова депресія. При цій формі разом з типовими ознаками розладу спостерігаються прямо протилежні: наприклад, підвищений апетит або посилений емоційний відгук.
Постнатальна депресія. Сумно часто зустрічається форма хвороби, яка розвивається у жінок відразу після пологів або через короткий час. У цьому стані мати може навіть скоїти насильство щодо немовляти, оскільки перебіг розладу за гостротою може наближатися до психозу.
Рекурентна швидкоплинна депресія. Депресія з періодично повторюваними надкороткими фазами (до 2 тижнів).
Дистимія. Розтягнута в часі форма депресії, яка триває багато років і характеризується постійно зниженим настроєм з епізодами ще більшого посилення симптомів.

Це не всі види депресії. Розлад може також маскуватися – тобто приймати форму іншого психічного захворювання, або «вітальним» – тобто носити виражений «тілесний» характер, проявляючись фізіологічними відчуттями, «фізичною тугою». Крім того, зустрічаються види депресії, що не входять в класифікацію.

Депресії можуть бути викликані як екзогенними (зовнішніми), так і ендогенними (внутрішніми) причинами. В якості останніх розглядаються різні ендогенні порушення, пов’язані з виробленням нейромедіаторів.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечені мами не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть випробувати і поганий стан. А в важкій формі навіть депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрою, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, себе і інших членів сім’ї.

Варто відзначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологовою депресією тільки в легкій її формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

Розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов’язки по догляду за дитиною. Він повинен бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить малюкові гарне самопочуття і міцний сон вам обом.

У другу чергу, після того як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом з ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання в домі можуть почекати. Після того, як відпочинете, ви зможете переробити ці справи набагато швидше, оскільки у вас буде більше сил.

Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господинею і все встигали, зараз з’явилося багато додаткових обов’язків. Вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, то потрібно попросити самій. Подумайте, хто і чим може допомогти. Сходити за продуктами, приготувати обід, посидіти з малюком та інші справи.

Не турбуйтеся, що ви не ідеальніУ перші роки життя малюка, як не старайся, неможливо встигати все. Тому не зациклюйтеся на цьому і не вганяйте себе в рамки. Так ви тільки виснажите свої сили і психіку, а ваша депресія може стати ще глибшою.
Складіть планСкладання плану на день прекрасно допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, діліть їх за важливістю.

Як буде з’являтися вільний час, відразу беруться за їх виконання. Але не плануйте занадто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше відноситися до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває, дитина поводиться занадто капризно і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися, окрім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен, щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці потрібно стежити за своїм харчуванням. Дотримуватися режиму харчування, дієту, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості страви, наприклад, супи, каші, овочі на пару, у вас з’явиться більше часу. По можливості купіть необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам повсякденні справи.

Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити і доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть когось доглянути за ним. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи, ванну, зробити маску на обличчя або волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані знайти спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності в звичайний рутинний день.

Знайдіть того, кому гірше

Депресивна подруга, приятель, який опинився в страшній життєвій ситуації …

Це потрібно не для того, щоб усвідомити, наскільки у вас все в порядку, а щоб витягнути людину і піднятися з дна разом з ним. Повірте, удвох розібратися, як впоратися з депресією і стресом самостійно, буде простіше. Якщо таких нещасних у вашому оточенні немає, можете взяти під опіку дітей з інтернату або старшу сусідку. Так ви ще й знайдете дуже вірного і вдячного друга.

Знайдіть нове хобі (або поверніться до старого)

Невже ви ніколи не пробували себе в новому амплуа? Сьогодні є маса гуртків для дорослих, де людей вчать азам акторської майстерності, класичного балету, авіаконструювання і багато чому іншому. Можливо, ви не полетите в космос, але придбати нові навички (про які давно мріялося) або підтягти старі і забуті, ви зможете. Заодно і однодумців у вас з’явиться чимало, що дасть зрозуміти: ви не самотні.

Надішліть шкідливі звички на смітник історії

Їжа і наркотики – не антидепресанти, алкоголь – депресанти, а навіщо потрібен нікотин, сказати дуже складно. Саме тому не вийде заїсти, закурити або заїсти стрес і депресію: ви лише збільшите ці стани і додасте собі проблем зі здоров’ям.

Підлікуйте нервову систему

Саме вона відповідає за нашу стресостійкість і депресивність. Тому відвідайте невропатолога, прийміть ліки та пройдіть нехитру терапію. Далі боротися буде простіше.

Дружіть і будьте щасливі. Дослідження довели, що люди, у яких є близький друг (хоча б один), менше схильні до суїцидальних настроїв і депресій. Не відмовляйте собі в такій розкоші, як спілкування з друзями і рідними, навіть якщо вам цього зовсім не хочеться. Знайомтеся, придумуйте разом щось нове, наприклад, розваги або творчі вечори, цікаві заходи тощо. Не варто робити дві речі: занадто дошкуляти оточуючих своїми депресивними настроями і, навпаки, надягати маску фальшивого позитиву. Будьте собою. Добре, якщо ви будете давати собі право на відпочинок із близькими.
Відставте завищені вимоги до себе. Опустіть цю надто високу планку і усвідомте, що ви не супермен, а просто людина. Не буває ідеальних людей, тому навіть якщо вам є куди рости, це не означає, що ви поганий. Також не варто звинувачувати себе в чужих або власних бідах і невдачах. Не все залежить від нас, і якщо не вийшло вирішити проблему одним способом, знайдуться й інші.
Виганяйте негативні думки. Так, неможливо думати тільки про хороше або замінювати погану думку гарною картинкою. Але якщо якась негативна думка не дає спокою, гасіть її фізичними діями: йдіть варити каву, грайте з дитиною тощо.
Медитуйте. Навіть якщо ви не любитель цієї справи, використовуйте медитацію просто як привід відпочити: включайте аудіомедитацію і занурюйтесь у неї. Медитації можна міняти, підбираючи ті, що підходять під ваш настрій і потреби.
Виконуйте свої бажання. Іноді депресія настає через нездійснені мрії. Але ви не уявляєте, що всередині вас живе чарівник, здатний виконати вашу будь-яку мрію. Більш того, ніхто, крім вас, її виконати не зможе. Напишіть коханому музиканту, і він відповість, запросіть на побачення недосяжну дівчину, купіть собі гітару за успішно виконаний проект на роботі, заробіть грошей і поїдьте в Париж. Заохочуйте себе «здійсненням мрій», інакше втратите будь-яку мотивацію і загрузнете в депресії.

Антидепресанти на вашій дачі

Можна спробувати боротися з депресією і за допомогою лікарських трав. Тільки купуйте їх у перевірених продавців або в аптеках із хорошою репутацією. Ось кілька рецептів:

Бораго, або огіркову траву (20 г) заливаємо 250 мл окропу. 120 хвилин наполягаємо і проціджуємо. Приймаємо по половині склянки тричі на день;
60 г споришу заварюємо окропом (250 мл) і годину наполягаємо. Процідивши, п’ємо по 20-25 мілілітрів тричі на день;
Також готується перцева м’ята від депресії, але п’ють її по половині склянки два рази на день.

Справитися з алкогольною депресією своїми силами

Депресія у людей, які страждають на алкоголізм, досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче поліпшити свій настрій, позбутися від проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, оскільки частими є спроби вчинити суїцид. До симптомів відносяться зниження настрою, розумова і фізична загальмованість, стан тривоги, сльозливість.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час вживання алкоголю, варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією, як правило, не звертаються за допомогою.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можливо відновитися самостійно. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більш сильну депресію після відмови від спиртного.

Але тим не менш для підстраховки не зайвим буде втручання фахівця.

Схема лікування

Думати про те, як самостійно вилікувати депресію, потрібно лише після проведення діагностики. Вона дозволяє виключити інші захворювання, виявити першопричину, а також точніше вибрати майбутню терапію. Найчастіше у людини виявляється звичайна хандра. Вона відрізняється від депресивного розладу тим, що має менш виражені симптоми і здатна зникнути без будь-якого зовнішнього впливу.

Діагностика починається зі звичайної розмови. Лікар опитує пацієнта, проводить огляд. На підставі отриманої інформації він ставить попередній діагноз і визначає необхідність проведення обстежень. Більшості хворих призначають здачу аналізів крові і сечі, а також проходження спеціальних діагностичних процедур для визначення стадії і типу депресії:

Шкала Бека;
Шкала Занга;
Единбурзька шкала постнатальної депресії;
Опитувальник депресивних станів.

Після проходження всіх необхідних тестів лікар зможе поставити остаточний діагноз і скласти схему майбутнього лікування. Позбавлятися від хвороби можна за допомогою психотерапії, прийому медикаментів, розслаблюючої терапії, народних засобів і зміни свого життя. При легких розладах досить обійтися одним з варіантів терапії, але у випадку тривалих і глибоких депресій потрібно весь комплекс процедур.

Застосування медикаментів можливе лише з дозволу лікаря. Це пов’язано з тим, що вони можуть завдати серйозної шкоди організму або виявитися марними. Решту методів допустимо застосовувати самостійно без особливих обмежень.

Якщо терапія не приносить результату або викликає ще більше симптомів, то потрібно знову відвідати лікаря для коригування схеми лікування.

Апатія

Апатія – це побічний ефект депресії або її складова. Одне з найбільш неприємних станів. Пропадає бажання і прагнення працювати, вчитися, виконувати звичайні і потрібні дії.

У всіх буває таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як і інші симптоми.

Методи боротьби:

Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно відбудеться.

Тому при перших ознаках настання ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися «нічим не робленням». Через певний час вам набридне таке пусте проведення часу, і ви знову повернетеся до життя.

А заодно можете проаналізувати своє життя та вдивитися в свої проблеми.

Часто млявість виникає, коли виникає багато сумнівів у собі, своїй значимості та успішності. Для того, щоб підвищити впевненість, згадайте всі свої досягнення з дитячого віку.

Напевно, у вас знайдеться не одна. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей та старань.

Почніть медитувати, щоб частіше перебувати в спокої

Люди просто божеволіють часом через внутрішній діалог.

Мені зустрічалися люди, які розмовляють самі з собою й зляться на невидимих людей, озвучуючи вголос своє обурення. Вони нічого не знають про те, як лікувати депресію і з якими симптомами потрібно працювати в першу чергу.

Для того щоб з самого ранку мати ясні думки та легку голову, почніть медитувати з самого ранку по 15-20 хвилин. Те ж саме ввечері перед сном.

Цих двох медитацій на день достатньо, щоб через тиждень або місяць ви помітили результат. Ви самі помітите зміни.

Тривога

Поряд з пригніченим станом нерідко з’являється тривога за своє життя або близьких, за майбутнє. Нижче буде представлено кілька порад.

Опишіть на папері все, що вас турбує. Цей спосіб, як завжди, чудово діє.

Вчіться жити теперішнім моментом. Більшість людей або не можуть забути про гнітюче минуле, або спантеличено розмірковують про майбутнє. Але ні те, ні інше не має сенсу. Важкі думки про минуле вже точно не принесуть вам користі.

А роздуми про майбутнє також марна трата часу, адже все може статись зовсім по-іншому. Накручуючи себе і відчуваючи страх, що все піде погано, ви можете «притягнути» до себе ці ситуації.

Тому будьте тут і зараз, навіть якщо ви миєте посуд або прогулюєтеся пішки.

Розслаблююча терапія

Способи позбутися депресії після серйозних проблем можуть бути розслаблюючими. Вони допомагають розслабитися, відволіктися від усіх проблем і відновити психічний стан. Непоганий ефект досягається за допомогою масажу, але набагато результативніше звернутися до медитації та арт-терапії.

Медитація

Регулярні заняття медитацією надають дуже розслабляючий ефект. Під час кожного сеансу мозок відключається від усіх проблем, а організм залишається один на один із зовнішнім світом. Спокій, який відчуває людина під час медитації, неможливо отримати ні за яких інших заняттях. Це призводить до повного відсторонення від депресивних думок.

Після кількох тижнів занять людина відчує значне поліпшення свого стану. Він стане уважніше, у нього нормалізується робота серця, настрій покращиться, а весь негатив втратить значимість.

Рекомендується займатися з фахівцем, щоб навчитися медитувати правильно. Тільки досвідчена людина зможе розповісти, як правильно дихати і йти від зайвих думок. Ті, у кого є хоча б невеликий досвід таких занять, можуть виконувати медитацію самостійно. Найкраще для неї підійде тихе місце на свіжому повітрі.

Арт-терапія

Творчу терапію застосовують проти багатьох психічних захворювань. Депресія не стала винятком. Арт-терапія дуже ефективна, але вимагає великих запасів часу на навчання, тому що без певних навичок у малюванні або іншій творчості хорошого результату добитися буде важко.

Найбільш ефективним видом творчої терапії є саме живопис. Людина зосереджується на картині, вкладає всі свої думки і сили в досягнення максимально красивого малюнка. Це допомагає забути про все погане і розслабитися.

Замість малювання можна спробувати створювати колажі, ліпити фігурки з глини або пластиліну. При цьому важливо постаратися зробити метою занять щось позитивне. Наприклад, малювати природу або якісь хороші події, обходячи стороною будь-який негатив, який міг би спровокувати посилення депресії.

Щоб досягти результату, потрібно займатися творчістю регулярно. Можна присвячувати йому по півгодини кілька разів на тиждень, чого буде достатньо. Але обмежуватися меншою кількістю часу не рекомендується.

Глибока або затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбутися від нього, буде потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням у даному випадку займатися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестала вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це всього лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога або психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є керівництво, як впоратися з депресією. Якщо все ж залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас по допомогу на консультацію психолога онлайн “депресія, самотність”.

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів і радісного настрою щодня!

Успішно! Ми вже приступили до підготовки комерційної пропозиції

Наш менеджер передзвонить вам для уточнення деталей

Увага! Виникла помилка під час відправки форми.

Народні засоби

Одним з найбільш простих варіантів легко позбутися від депресії і почати жити є застосування народних засобів. Вони допомагають швидко нормалізувати стан психіки, поліпшити настрій і позбутися від негативних думок. Більшість рецептів традиційної медицини дуже прості. Тому використовувати їх зможе кожен бажаючий.

Популярні засоби:

Сік моркви. Потрібно натерти моркву на тертці, а потім вичавити з неї весь сік, або скористатися соковижималкою. Приймати смачний напій потрібно кожен день. При бажанні в нього можна додавати яблучний сік.
Звіробій. Залити окропом (200 мл) висушений звіробій (2 ч. ложки), залишити на 10 хвилин. Пити напій потрібно тільки свіжим. Рекомендується готувати його кожен день.
М’ята. Листочки м’яти (1 ст. ложка) залити окропом (150 мл), залишити на одну годину, а потім процідити. Випивати треба по половині склянки з ранку і перед сном.
Трав’яний збір. Приготувати подрібнені шишки хмелю (2 шт.), ромашку (1 ст. ложка), коріння валеріани і меліси (по 1 ст. ложка). Взяти трохи суміші (2 ст. ложки), залити окропом (250 мл), залишити на 15 хвилин. Приймати кілька разів на день невеликими дозами.
Китайський лимонник. Подрібнити ягоди рослини (10 г), прокип’ятити кілька хвилин у воді (200 мл), процідити. Пити по одній склянці. При бажанні можна додати трохи цукру.

Також в якості народних методів можна застосовувати моржування або ароматерапію. Вони допомагають ще швидше прибрати симптоми і вилікуватися від депресії.

Не варто відмовлятися від інших методів на користь традиційної медицини, тому що вона більш ефективна в якості додаткової терапії.

Поради по лікуванню депресивного стану

Як лікуватися антидепресантами

Якщо ви вирішите поліпшити свій стан, застосувавши антидепресанти, то майте на увазі, що це не вилікує вас від депресії в повній мірі. Ви зможете на якийсь період придушити симптоми недуги, але не позбутися від нього. Дозування лікарських препаратів може встановити лише фахівець, ні в якому разі не робіть цього самі, інакше такий підхід може вам лише нашкодити.

Бажаючи позбутися від депресії, не розраховуйте лише на медицину, адже вас здолала «душевна хвороба». Частіше спілкуйтеся з близькими людьми, довірливо розповівши їм про свою проблему.

Терапія і психотерапія

Багато хто недооцінює допомогу психотерапії, однак ця галузь активно розвивається. Фахівці застосовують такі види психотерапії: когнітивно-поведінкова, психодинамічна та міжособистісна. Перша допоможе скорегувати ваше мислення з негативного на позитивне, друга – сприяє вирішенню внутрішніх конфліктів, а остання – чітко дає зрозуміти, що для вас стало основним джерелом проблеми.

Як бачите, один візит до психотерапевта здатний дати вам повне розуміння свого стану і позначити орієнтири, за якими можна вийти з нього.

Деяким може допомогти сімейна або групова терапія – можливо, і вам буде легше вирішити проблему, грунтуючись на позитивних прикладах оточуючих або вирішенні сімейних проблем зсередини.

Зміна життя

Боротися з депресією допоможуть невеликі зміни в житті. Для цього буде потрібно змінити звички і привнести в свій побут щось нове. Важливо не перестаратися і не піти в крайності, щоб не зробити собі ще гірше. Найкраще скористатися перерахованими варіантами.

Фізична активність

Люди, які виявляють досить активності, завжди виділяються на тлі інших. Вони стають енергійними, у них завжди гарний настрій і міцне здоров’я. Рух змушує організм змінюватися в кращий бік, що допомагає звільнятися від депресії.

Найкраще віддати перевагу ранковим пробіжкам на свіжому повітрі, заняттям у тренажерному залі або груповим видам спорту. Доповнити тренування можна домашньою активністю. Для цього підійде несподіваний ремонт, будівництво на дачі або робота в городі.

Уміння розслабитися

Перенапруження вкрай негативно позначається на психіці людини. Тому важливо вміти розслаблятися і дозволяти собі відпочивати. Відволікання від негативних думок добре допомагає в боротьбі з депресією, але займатися цим потрібно правильно.

Позбавлення від депресії пройде успішно тільки при правильному відпочинку. Рекомендується вибирати спокійне проведення часу в комфортних умовах. Тому правильніше буде почитати книгу або подивитися цікавий фільм, а не піти в найближчий бар.

Правильне харчування

Великий вплив на здоров’я надає харчування людини. Правильна їжа нормалізує не тільки фізичне, а й психічне стан. Тому варто відмовитися від шкідливої їжі і алкоголю.

Правильно буде харчуватися малими порціями 5-6 разів на день. Раціон повинен складатися з корисної поживної їжі, в якій мінімум шкідливих компонентів. При цьому потрібно пам’ятати, що солодощі, що підвищують настрій, приносять більше шкоди.

Хобі

Повернути нормальний настрій вийде за допомогою нових хобі. Спроба виходити з депресії з їх допомогою завжди завершується успіхом, тому що захоплення допомагають повністю відволіктися від усіх проблем, урізноманітнити життя і підвищити рівень щастя.

Рятувати від депресивного розладу можуть будь-які хобі, які не пов’язані з чим-небудь негативним. До них відносяться творчі заняття, танці, колекціонування, спортивні гуртки або інші захоплення.

Подорожі

Вважається, що найщасливішими людьми є ті, хто багато подорожує. Тому, коли стає сумно, варто задуматися про далеку поїздку і взяти відпустку. Вона привнесе в життя багато нового, що неминуче придушить депресію.

Деякі вважають за краще дуже незвичайний метод подорожей. Він полягає в тому, що людина сідає в поїзд або автомобіль і просто їде, не ставлячи перед собою ніяких конкретних цілей.

загальні рекомендації

Якщо хочеться досягти результату ще за менший час, то варто вдатися до кількох рекомендацій. Їх допустимо застосовувати навіть здоровим людям для профілактики. Що можна зробити:

Змінити свою зовнішність.
Зайнятися благодійністю.
Змінити роботу.
Провести душевну розмову з другом.
Познайомитися з новими людьми.
Не думати про погане ні хвилини.
Надати допомогу іншій людині.
Поліпшити умови життя.
Відмовитися від жалю до себе.
Знизити контакти з негативом.
Послухати енергійну музику.
З’їздити на природу.
Почитати позитивні книги.
Добре виспатися.
Пробачити всі образи.

Цього достатньо, щоб за короткий час назавжди позбутися депресивного розладу. Але не варто забувати про інші методи боротьби зі своєю недугою, тому що досягти результату без їх застосування буде важко.

Зміни в житті корисні навіть тим, хто не страждає від депресії.

Профілактика депресії в майбутньому

Щоб депресія не повернулася, намагайтеся обмежити себе від чинників, які її викликають. Багато людей, що займаються благодійністю або просто цікавим хобі, менш інших схильні до депресії. Знайдіть справу, яке буде вам подобатися і по-справжньому захоплювати, і в підсумку воно завжди зможе відвернути вас від невеселих думок.

Чи складно досягти результату

Знаючи всі способи, як можна піти від депресії, хворий зможе досить швидко відновити свою психіку. Винятком є лише важкі випадки, коли людині потрібна допомога близьких. Але навіть тоді досягти результату буде не так важко. Найчастіше з основними симптомами депресії вдається впоратися за 3-4 тижні.

Чути себе

Це один з найважливіших пунктів, а для тих, хто живе “чужим” життям – найважливіший. Я не думаю, що можна ось так, по клацанню пальців, навчитися розрізняти свої і нав’язані потреби, бачити свої справжні, але пригнічені бажання, чути потреби свого тіла, проживати свої почуття. Але це те, до чого варто прагнути. Знати, що все ТВОЄ має право на життя, на світ і не потребує чиєму-небудь прийняття і схвалення.

НЕ відрікатися, люблячи…

Навіть ти сам не можеш відмовитися від будь-якої своєї частини, ти можеш лише пізнати її недосконалість і цілком свідомо змінювати її. Діючи ж на догоду іншим, ти можеш лише відсікти, заблокувати щось в собі, зробити себе інвалідом. Ти просто виймаєш шматки зі свого життя і, в якийсь момент, виявляєш, що живеш не повністю – від події до події: від зарплати до авансу, від сигарети до вечері, від серіалу до футболу …

Зате тепер ти ідеально вписаний, як шматочок пазла, в підготовлене для тебе місце. Ось тільки трохи шкода, що довелося себе так обрізати …

Ще одна проблема – в такому “неповному” стані складно розгледіти своє справжнє місце в житті, бачити в ній сенс, бачити для себе якесь майбутнє. Справжнє, справжнє – воно може бути і там – в відрізаному і заблокованому. І я думаю, це одна з тих причин депресії, подолати яку найскладніше.

“Якщо людина втратила ногу або око, він знає, що він втратив ногу або око. Але якщо людина втратила себе, він не може зрозуміти цього. Того, хто б міг це зрозуміти, вже не існує.”

Почути себе – техніка, заснована на Bullet Journal

Спочатку я намагався використовувати Bullet Journal для іншого – для того, щоб мотивувати себе і робити в житті хоч якийсь мінімум.

(І це спрацювало) Я можу багато сказати про мотивацію (і ще напишу про це), але мотивація в депресії – це палиця з двома кінцями, небезпечна штука. Небезпечна, тому що людина в депресії часто шукає її, щоб жити “нормальним” звичним життям, не завжди розуміючи, що ця “нормальна” життя можливо і привела його до депресії. (Можливо тому депресія частіше повертається до тих, хто позбавляється від неї за допомогою антидепресантів, в порівнянні з тими, хто використовував психотерапію)

Загалом, починаючись як To Do лист і засіб для досягнення цілей, Bullet Journal розрісся в щось значно більше. Спочатку він допоміг мені зрозуміти, як пов’язані дії і почуття. Як дії впливають на емоції, а ті – на думки …

Це було дуже важливо для мене, тому що це було моє “відкриття”, мій інсайт – а власного досвіду людина вірить більше, ніж усього, що він може прочитати в розумних книжках. Я записував, що я роблю і що я відчуваю – мені здавалося, що так я знайду якісь патерни, залежності. Що так я зможу зрозуміти, що працює, а що ні.

розворот в Bullet Journal …

Не хочу ділитися з вами своїми висновками – вони можуть здатися занадто простими або, навпаки, парадоксальними. Але прості речі, до яких доходиш сам, стають чимось більшим. Може бути, вони стають частиною тебе.

Плюси BuJo для самостійної боротьби з депресією

Це інструмент усвідомленості. Якщо депресія – це життя в минулому (а тривога – в майбутньому), то усвідомленість ( mindfulness ) – це життя в сьогоденні. Не треба вважати, що це щось з поп-психології, mindfulness як окрема техніка самостійної боротьби з депресією активно практикується на заході. Більш того, mindfulness використовується і в прийнятих (і в високоефективних) психологічних методах боротьби з депресією, наприклад в ДПТ.
Це впорядковує ваше життя. Вводить в неї, в хорошому сенсі, рутину й задає тимчасові рамки вашого існування – це позбавляє депресію простору для маневру.
Ваші дії, переставши бути одноразовими і перетворюючись на звичку, вже не вимагають вольових зусиль. І ви не тільки зберігаєте свою волю для інших справ – кожна маленька відмітка в журналі підвищує ваш допаміновий рівень і ваш вольовий ресурс зростає.
Використання журналу для запису думок полегшує депресивний стан. Нескінченний потік негативу на ділі виявляється не нескінченним, а закільцьованим. На папері це особливо помітно, і переносячи свій біль на папір ( write therapy ), починаєш ставитися до неї інакше: може бути, як до чогось сумного, але не безнадійному, сіро-чорного, але не безвихідного. Думки вже не так пожирають мозок. І, думаю, я не зміг би самостійно зрозуміти причини своєї депресії без Bullet Journal.
Все, що я описував в попередніх пунктах, усі ваші дії по боротьбі з депресією важливо відзначати в журналі. І кожен раз святкувати це, як маленьку перемогу у війні з депресією.

Корисне і глибоке одкровення Жака Фреско

Дуже мудрий старий Жак Фреско говорить про те, як лікувати стрес і депресію й розкриває глибокі причини їх виникнення. Детальніше у відео.

Не Будуйте Великих Планів

У звичайному житті ми часто вирішуємо “почати з понеділка”. До Нового Року ми даємо собі обіцянку схуднути, кинути курити або вивчити англійську. В депресії ж така стратегія, що приносить тимчасове полегшення, приречена на провал. Депресія годується і росте на таких “благих” намірах. На тому, що за ними слід – на послепровальних почуттях нікчемності, неспроможності і ненависті до себе …

Жити в депресії – це жити одним днем

І найкраща тактика, до якої я прийшов, це будувати плани на один день, але – в двох варіантах. (План “А” і план “Б”.) План “А” – це те, що я думаю зробити завтра, сидячи ввечері на дивані, коли сил у мене найбільше і робити сьогодні я більше нічого вже не буду. Я б сказав: «Мрія, а не план!» А план “Б”, по-хорошому, це те, на що я був здатний в реальному житті останнім часом, та ще й поділене на два.

Ми пам’ятаємо, що колись ми щось могли. І в хвилини підйому даємо собі нездійсненні обіцянки, апелюючи до цієї пам’яті. Але проблема в тому, що обіцяє одна людина (назву його “вечірнім”), а виконувати все “ранковий”! І ці двоє настільки різні, що я не впевнений – чи знайомі вони взагалі.

Іноді мені здається, що в депресії простіше не повторити те, що ти вже колись робив, а навчитися заново. Але за цією думкою я бачу таке поле для розмірковувань і спекуляцій, що не готовий її зараз розвивати.

Краще зробити крихітний крок, ніж не зробити ніякого. Краще відзначити “виконано” у плані “Б” і відсвяткувати маленьку перемогу, ніж зазнати поразки. Вихід з депресії — це завжди маленькі шажки.

Дай собі нових емоцій, відчуй адреналін у своєму тілі

Іноді люди просто підсаджуються на одне емоційний стан і не можуть його змінити. Воно тримається тижнями, викликає рутину і відразу до сірого життя.

У таких випадках потрібно дати собі нові емоції, не потрібно чіплятися за старі. У нас є докладна стаття про те, як припинити байдикувати.

Ти можеш зробити те, що страшно або створити ситуацію, яка дасть тобі адреналіну і хороший емоційний заряд.

Приклади:

Стрибок з парашута.
Різні атракціони, американські гірки, картинг.
Сходи з друзями на пейнтбол, відчуй цю атмосферу стрільби і бою.
Ти можеш покататися з дуже крутої гори на санках. Це допоможе тобі позбутися від зимової депресії і отримати чимало драйву та адреналіну.
Якщо ти хлопець, то піди і познайомся з красивими дівчатами. У нас є статті, де описані всі особливості спілкування з дамами.

Навичка Маленьких Кроків

Все ще живеш минулим? (Тоді ми йдемо до тебе!)

Ми живемо минулим досвідом. Ми пам’ятаємо, як були сильні, на що були здатні, які завдання вирішували. Тепер же, за старою звичкою, ми ставимо перед собою такі ж завдання (нехай і в меншій кількості), але не можемо навіть почати. І це вибиває нас з колії, буквально вбиває. Нам здається, що ми не можемо зовсім нічого!

Але не поспішайте ще раз картати себе. Наш мотиваційний, вольовий ресурс залежить від нейротрансмітера дофаміну.

Депресія в принципі характеризується дефіцитом/дисбалансом основних нейротрансмітерів. (Моноамінова теорія) Лікування депресії антидепресантами засноване на ідеї підняти їх рівень (перш за все – серотоніну).

Є багато (в теорії) способів натурально підняти свій рівень дофаміну (і мотивацію). Той, про який я розповім зараз, випробуваний мною особисто.

Дофамін, воля і мотивація

Дофамін називають “мотиваційною молекулою”. Сильно спрощуючи: кожен раз, коли ми добиваємося свого в спорті, стосунках, навчанні або роботі, ми відчуваємо задоволення. Це еволюційний механізм, мозок “винагороджує” нас, як би кажучи: ” Молодець! Ось тобі цукерка! Захочеш ще таких цукерок – поступай також!”

А що відбувається, якщо ми стабільно, день у день, нічого не добиваємося? Ні досягнення – немає нагороди (нового уприскування дофаміну) – немає мотиваційного пального, щоб рухатися далі. Тут вже еволюція шепоче інше: “Е-е-е, чувак… з моєї суто еволюційної точки зору, ти робиш щось не те. Щоб ти народився, я нагороджували тисячі поколінь твоїх предків… Тебе мені нагороджувати нічим і не за що. Ти розумієш натяки?… Розумієш, про що я? ”

Але ми не полишаємо надії знову взяти раніше покірні вершини. І залишки нашої волі розбиваються об їх крижану неприступність. І начебто ми й знижуємо планку – але недостатньо швидко – наш вольовий ресурс вичерпується з кожною не взятою висотою, з кожним не зробленим нами справою.

Негатив, песимізм, вивчена безпорадність – це не каприз людини в депресії – це відображення тієї реальності, в якій він існує. Реальності, в якій він не отримує визнання навіть від свого мозку, від самого себе.

Знижуй планку

Єдиний вихід – знижувати вимоги, ставити зовсім легкі завдання. Буквально – вчитися ходити заново. І якщо потрібно зробити “велику” справу – розбивати його на можливо дрібні завдання, а їх – на ще дрібніші.

В цьому немає нічого ганебного, це навичка, якій можна і потрібно навчитися.

Будь-яка неприступна гора складається з сантиметрів підйому. І навчитися бачити за її непереборністю і неприступністю ці самі сантиметри – значить підкорити її.

Про те, як це було зроблено в моїй практиці, я напишу окрему статтю “Як мотивувати себе в депресії”. Трохи про механізм вибору складності завдання можна прочитати окремо. В цілому ж – орієнтуйтеся не на своє “нормальне” життя, а на свій вчорашній день. Я починав з найпростіших речей – з того, щоб встати вранці і почистити зуби. Потім – з того, щоб прийняти душ. Далі, ускладнюючи завдання, з того, щоб зробити це до полудня.

Смішно, але така була моя депресивна реальність.

Ваша подорож починається тут

Я закінчую… Це моя карта подорожі по депресії, але – всі депресії різні – і ваша карта буде своя, коли ви підете своїм шляхом.

Пишіть в коментарях – де ви зараз, які у вас складнощі і що допомогло вам.

Не здавайтеся і – удачі!

Їж здорову їжу

Є вислів: « Ми – це те, що ми їмо ».

Не треба їсти все підряд, відмовся від жирного.

М’ясо у великій кількості шкідливе для людини. Також воно забирає багато енергії на його перетравлення.

Якщо я пере багато м’яса, іноді мене мучать кошмари два дні, як мінімум. Прокинувшись після цього, я відчуваю недостачу енергії, тому що були неспокійні сни.

Буде корисним у вашому стані побалувати себе улюбленим смачним блюдом. Наприклад, я люблю млинці і часто їх готую.

Піклуйтеся про себе.

Виберися на природу і залишся наодинці з самим собою

Збери сумку, влаштуй собі похід у гарне місце поза містом, візьми з собою намет. Ти можеш піти до озера.

Найголовніше у всьому цьому – це природа, свіже повітря і тиша.

Ти чуєш звуки природи. Природа ніби промовляє з тобою. Ти чуєш її і себе.

Ти можеш дивитися вдалину на красивий пейзаж і відчувати цей стан, немов летиш.

Людина завжди повинна мати зв’язок з природою. Адже природа – це його суть.

Залишся наодинці з собою і знайди зв’язок і гармонію. Природа і свіже повітря заспокоїть твої нерви, ясніше будуть думки, міцніше почнеш спати.