Як вийти з депресії самостійно, способи?

admin

Як не дивно, але депресія особливо яскраво відчувається після свят. Втім, це не дивно, адже в передсвятковій метушні ніколи думати про свій внутрішній стан, а коли все закінчується і з’являється вільний час, проблема постає на повний зріст. Як же визначити наявність депресії і вийти з неї самостійно, без ліків і допомоги психолога? Ми дамо кілька порад жінкам, як вийти з депресії самостійно, як знайти спосіб позбутися від важкого депресивного стану, як боротися із зимовою нудьгою і перемогти її без ліків. Але спочатку потрібно встановити, чи точно у вас симптоми депресії або це просто втома і наслідки стресу.

зміст

Новий науковий погляд на розвиток депресії

У загальному сенсі, депресія – це коли у людини постійно поганий настрій, який заважає йому в повсякденному житті. Є й більш серйозні стадії і види депресій, але нам зараз важливо загальне розуміння цього явища і механізмів його розвитку.

Раніше вважалося, що головною причиною депресій є брак певних нейротрансмітерів в головному мозку: серотоніну, норадреналіну і допаміну. Згідно з останніми науковими відкриттями, частою причиною зниження цих речовин є запальні цитокіни. Їх поява часто обумовлено сильним впливом токсинів, серйозним дефіцитом поживних речовин, неправильним способом життя.

Тепер деякі вчені ставлять під сумнів механізм дії антидепресантів. І замість прямого впливу на нейротрансмітерів вони можуть опосередковано впливати на них, завдяки м’якому протизапальному ефекту. Цим можна пояснити, чому в багатьох клінічних випробуваннях деякі натуральні методи лікування депресії виявляються ефективнішими медикаментозних (наприклад, фізичне навантаження, сонце, омега-3, куркумін, резерватрол і деякі адаптогени).

ознаки депресії

Симптоматика захворювання може варіюватися і проявлятися різним ступенем тяжкості. Точний діагноз поставить тільки лікар. Однак є деякі ознаки, за якими можна визначити початок депресії і спробувати подолати її без професійної допомоги.

Ось лише деякі (!) Ознаки настання депресії:

чорна меланхолія – страх, туга, тривога, апатія, в голову лізуть думки про безглуздість існування;
загальмованість – сповільнюється і свідомість, і рухи;
відсутність енергії, небажання що-небудь робити;
втрата здатності тверезо мислити;
складно приймати рішення;
ненависть до себе і навколишнього світу;
зниження самооцінки;
нездатність концентруватися, сфокусувати увагу;
порушення режиму сну і неспання, безсоння;
втрата апетиту або, навпаки, бажання «заїдати» свої стреси;
запори, погіршення роботи шлунково-кишкового тракту;
зниження лібідо;
болі в грудях і в інших частинах тіла;
загальне погане самопочуття;
психічні атаки;
безпричинні істерики.

Що таке депресія?

Депресія – це серйозна хвороба, яка характеризується чіткими симптомами, що дозволяють відрізнити її від поганого настрою. До основних ознак депресії відносяться:

Безрадісне, пригнічений стан;
Часті і різкі перепади настрою;
Ангедонія, втрата відчуття задоволення ( «Ніщо не радує і не цікавить»);
Неможливість зосередитися, порушення пам’яті;
Нездатність прийняти рішення, постійне повернення до одних і тих самих питань;
Страх, тривога, панічні атаки, напади агресії;
Хронічне відчуття втоми, млявість ( «Прокидаюся розбитим»);
Порушення сну, безсоння або, навпаки, постійна сонливість;
Втрата апетиту, зниження ваги, проблеми з травленням;
Зниження лібідо;
Відчуття тиску, тяжкості в області живота і грудей, задишка;
Різні вегетативні симптоми, такі як підвищена пітливість, тремор, сухість у роті та інші.

Якщо ці симптоми проявляються одночасно і тримаються протягом декількох тижнів, то є всі підстави запідозрити депресію.

Ми звикли вважати, що депресія – це завжди наслідок якихось сумних подій – втрати близьких, розлучення, втрати улюбленої роботи. Але це не зовсім так. Розрізняють три основних види депресії – реактивну, соматичну і ендогенну. Реактивна дійсно є наслідком різких змін в житті або пережитих травм. Ендогенна ж виникає немов би «на рівному місці», без жодних явних причин. Насправді ж причини є, просто вони не такі помітні оточуючим. Ендогенна депресія може бути наслідком гормонального дисбалансу (особливо широко відома після пологів депресія), прийому деяких ліків, алкоголю або наркотиків. Соматична депресія – це один із проявів іншого захворювання, наприклад, хвороби Альцгеймера, гіпотиреозу, черепно-мозкової травми або навіть звичайного грипу.

Крім того, у жителів північних широт часто спостерігається сезонна депресія, пов’язана з нестачею сонячного світла.

Дуже небезпечно недооцінювати або романтизувати депресію. У цьому стані немає нічого привабливого або романтичного, воно руйнує життя і особистість людини, позначаючись не тільки на ньому самому, але і на його близьких. Поради «перестати скиглити» і «взяти себе в руки» не тільки не приносять користі, але і дуже шкідливі – страждає депресією нездатний контролювати цей стан точно так же, як хворий зі зламаною ногою не може пробігти стометрівку. Докори друзів приводять лише до того, що людина ще більше переконується в своїй слабкості і нікчемності і ще глибше занурюється в цей стан. Невірно й думка, що хвороба – результат схильності занадто багато аналізувати і «накручувати себе». Депресією можуть страждати навіть маленькі діти, ледве навчилися говорити.

Це захворювання є одним з найбільш поширених психічних розладів – від нього страждає понад 350 млн осіб усіх вікових груп. Щорічно близько 150 млн людей у світі позбавляються працездатності через депресію. При цьому жінки хворіють удвічі частіше за чоловіків – хоча лікарі пояснюють таку статистику не «стійкістю» сильної статі, а лише тим фактом, що чоловіки рідше звертаються до фахівців і «лікуються» в основному алкоголем або іншими подібними засобами. Є і ще один тривожний факт – за статистикою ризик дістати депресію зростає в три рази, якщо хтось у родині вже страждає на це захворювання.

1. Прийми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не потрібно уникати поганого стану і боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим завдаєш шкоду самому собі і своїм соціальним навичкам.

Якщо ти опираєшся поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти повинен прожити його!

Депресія – це нормальне явище.

Особливо для людей, які займаються саморозвитком, працюють, не висипаються, для всіх чоловіків і жінок – це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: Є те, що є. Може, це і неприємно, але це все тимчасово і пройде! Я буду рухатися далі.

І тобі вже не потрібна ніяка допомога психолога при депресії.

Симптоми і причини депресії

У більшості випадків, депресії виникають з таких причин.

Причини депресії:

стреси;
гормональні порушення;
недозволені емоційні проблеми;
дефіцит вітамінів або мінералів;
вплив токсинів (важкі метали, цвіль тощо);
алкоголізм;
харчові алергії;
недолік сонячного світла.

Симптоми депресії:

втома;
постійна смуток і зневіра;
дратівливість;
відсутність інтересу до життя, хобі та розваг;
песимізм і втрата сенсу життя;
проблеми з концентрацією уваги;
безсоння;
зниження статевого потягу;
зміни апетиту і ваги тіла;
підвищення тяги до солодкого, алкоголю, наркотиків;
головні болі;
проблеми травлення;
думки про смерть і суїцид;

2. Перенаправити свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Не звертай увагу на депресію, перенаправити свій фокус на інші заняття, такі як:

фізичні вправи;
плавання;
катання на велосипеді;
подорож;
читання книг.

Цілком і повністю занурся в інше заняття, зосередись на ньому.

Через деякий час проблема, яка раніше не давала вам спокою, стане дріб’язковою і зовсім незаслужуючою вашої уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії і повірити в себе.

Такі ефективні поради діляться і психологи.

Як вийти з депресії, що починається самостійно – корисні поради та 9 способів боротьби для жінок

З нудьгою можна впоратися самостійно і без ліків. Жінки схильні до зимової хандри більшою мірою, ніж чоловіки, тому ми приготували кілька досить ефективних методів боротьби з недугою. Наші поради допоможуть позбутися від цієї напасті на самому початковому етапі і не допустити розвитку хронічної депресії, яку перемогти практично неможливо.

1. Свіже повітря

Прогулянки – дуже дієвий засіб проти зимової меланхолії. Не хочеться нікуди йти? Треба себе змусити! Як психологи, так і медики рекомендують здійснювати піші прогулянки щодня, незалежно від погоди, присвячуючи їм хоча б одну годину. Що це дасть? По-перше, енергію, якої так не вистачає при нудьги, а по-друге, сонячне світло, що проникає на землю навіть крізь хмари. Брак сонця дуже впливає на емоційний настрій. Недарма на півдні, де сонячних днів в році значно більше, люди значно рідше страждають депресією, ніж у північних країнах.

А якщо ви зможете змусити себе відправитися в парк, за місто або на гірськолижний схил, то повернувшись додому, швидше за все, не знайдете у себе ніяких ознак нудьги.

2. Занурення в медитацію

Медитативні практики, які ще недавно сприймалися як щось антинаукове, сьогодні міцно увійшли в життя багатьох людей і використовуються навіть професійними психологами. Правильно виконана медитація може принести дуже хороші результати:

допомогти розслабитися;
зменшити ознаки депресії;
усунути наслідки стресу;
прибрати панічні атаки і тривожність.

Лікарі відзначають поліпшення психоемоційного стану, а також оздоровчий ефект у пацієнтів, які практикували занурення в медитацію. Спробуйте – і вже через 2-3 дні ви відчуєте себе зовсім іншою людиною.

3. Трав’яні чаї і настої

Якщо ви не хочете залучати фахівця, щоб знайти вихід з дискомфортного стану, скористайтеся методами народної медицини. Чудове вплив на організм при нудьги надають трав’яні настої і чай, які здавна використовувалися в аюрведі та слов’янськими цілителями. Залежно від бажаного результату можна вибрати заспокійливі і розслаблюючі трави або, навпаки, тонізуючі і дають енергію.

Трави-антидепресанти і адаптогени:

звіробій;
валеріана;
пустирник;
чебрець;
розмарин;
лаванда;
родіола рожева;
індійський женьшень (ашвагандха);
лимонник китайський;
мирт.

4. Ароматерапія

З метою позбавлення від нудьги можна робити собі спеціальні ванни з травами та ефірними маслами, а також використовувати аромалампи. Ефект чудодійний!

17 ефірних масел, які допоможуть впоратися з депресією, тривогою і втомою:

Апельсин.
Розмарин.
Ромашка.
Роза.
Шавлія мускатний.
Жасмин.
Берегомет.
Іланг-іланг.
Герань.
Базилік.
Сандал.
Мелісса.
Перцева м’ята.
Лаванда.
Кедр.
Валеріана.
Лемонграс.

5. Водні і спа-процедури

Українська парна, фінська сауна або турецька лазня – прекрасний спосіб «лікування» осінньо-зимової хандри. Що вони дадуть? Релакс, повне оновлення і омолодження організму, гарний настрій, поліпшення фізичного стану. Плавання в басейні або похід в аквапарк, спа і масаж також дають відмінний результат.

6. Фізичні навантаження

Почніть з малого, а потім запишіться на бальні або східні танці, фітнес, йогу або аквааеробіку. Фізична активність і спілкування з нормальними, не впавшими в депресію людьми принесуть набагато більше користі, ніж страждання на дивані, поїдання печива і самокатування.

7. Фототерапія

Під впливом яскравого світла протягом певного часу смуток пацієнтів з афективними розладами розсіюється. Фототерапія, як і фітотерапія, успішно застосовується в боротьбі з сезонними і хронічними депресіями, безсонням і іншими захворюваннями. Щоб пройти фототерапевтичний сеанс, сьогодні необов’язково йти в клініку – спеціальні лампи для фототерапії продаються навіть в магазинах побутової техніки, і проводити процедури можна самостійно в домашніх умовах.

8. Подорож

Ніщо так не бадьорить і не піднімає тонус, як свіжі враження, отримані під час подорожей. Поїздка в інше місто або країну допоможе вам не тільки набратися сил і позбутися від нудьги, а й подарує ні з чим не порівнянні емоції. А якщо ви підете з зими до моря і сонця, то про депресію зможете забути дуже надовго!

9. Дружні посиденьки

Як ще можна допомогти? Якщо у вас є друзі, які не занурені в депресію, зберіться разом і влаштуйте свято з веселими іграми та розвагами. Ви забудете про свою самотність і непотрібність. До того ж такі посиденьки з друзями підштовхнуть вас до виходу з меланхолії.

3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це усвідомити і впровадити:

Не намагайтеся бути ідеальними в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції й намагаючись їх утримати, ви наростите внутрішній опір до реальності.
Коли ви опираєтеся появі поганих емоцій, ви тільки множите їх появу.
Всі люди на планеті женуться за емоціями, за станом – за тим, що приходить і йде.
Якщо ви не так сильно тремтите і не перебуваєте в захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ви будете менше страждати від депресії, і вас не так будуть зачіпати негативні емоції.
Коли ви на емоційному піку, просто насолоджуйтесь позитивними емоціями і усвідомлюйте, що це не буде тривати вічно.

Усвідомлення цього закриє ваші питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

Як позбутися від депресії і панічних атак: відео-рекомендації

Метод, щоб швидко впоратися з депресією

2 практики від панічних атак

На закінчення

Сподіваємося, що ви не тільки вивчите ці поради, але і скористаєтеся хоча б одним методом боротьби з депресивним станом.

Якщо ви потрапляли в таку ситуацію і знаєте, як швидко і самостійно позбавитися від тривалої нудьги і депресії,!

Шановний відвідувач, ви зайшли на сайт як незареєстрований користувач.

Ми рекомендуємо вам зареєструватися або зайти на сайт під своїм ім’ям.

4. Сходіть в будь-яке соціальне місце і поспілкуйтеся з новими людьми: поділіться своєю проблемою і дозвольте їм допомогти вам

У чому плюси і особливості цього усвідомлення:

Ви йдете туди не для того, щоб поскаржитися, а щоб дозволити іншим допомогти вам.
Ви йдете туди, будучи готовими приймати позитивні емоції людей через себе.
Ви тримаєте фокус тільки на позитивних людях, а на інших не звертаєте уваги.
Коли ви дозволяєте іншим позитивно впливати на вас, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ви запрошуєте людей у свою компанію і дозволяєте їм допомогти вам в позитивному ключі, вони відчувають себе особливими поруч з вами.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаються відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить про це.

Вам не потрібно завжди покладатися на друзів і помічників, але просто будьте з ними поруч.

Просто скажіть людині: «Ось у мене такі занепокоєння, проблеми з роботою, я відчуваю себе так. Порадь, що мені робити в цій ситуації?».

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьми очищає вас.

Озвучте ті речі, які погіршують ваше самопочуття, дратують та накопичуються у вашій голові. Дозвольте всьому цьому вийти.

5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля та імунітету

Як виконувати цю техніку:

Лягайте на спину комфортно, закрийте очі.
Фокусуйтеся на різних частинах тіла: на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
Проведіть цю хвилю енергії від маківки до п’ят і назад. Відчувайте це у своєму тілі, не поспішайте.
Відчуйте своє тіло як єдине ціле і відчуйте енергетичне поле.
Тримайте фокус на цьому полі кілька секунд.

Виконуйте цю техніку, і ви дізнаєтеся, як самостійно вийти з депресії. Більш детальну інформацію про правильну медитацію можна знайти на сайті FeelPassion.

Плюси цієї техніки:

усуваються розриви вашого енергетичного поля;
виникає відчуття цілісності та внутрішньої наповненості;
ви зміцнюєте імунітет, відбувається зцілення.

1. Психотерапія

Дослідники виявили бажану форму терапії у пацієнтів з симптомами депресії. Таких пацієнтів опитали, яке лікування дає їм більший результат: терапія антидепресантами, участь у психологічній групі підтримки або індивідуальні сеанси психотерапії. Саме останній варіант переміг зі значним відривом.

Тому має сенс знайти хорошого психотерапевта. У більшості випадків це ефективніше і безпечніше, ніж лікування препаратами.

6. Висипайтеся і приділяйте сну 8 годин, щоб отримати багато енергії в тілі

Плюси хорошого 8-годинного сну:

Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
У вас відключається внутрішній діалог.
Уві сні у вас немає занепокоєнь, які вас турбують у реальності.
В уві сні немає минулого та немає пам’яті про погане минуле, так само як і немає майбутнього.

Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, надягайте нічну пов’язку на очі. Коли ви в повній темряві і в очі абсолютно нічого не світить, енергії після сну стає в рази більше.

Переконайтеся, що закрили вікно шторами і з вулиці не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися:

Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
Недосипання може призвести до більшого впливу негативу в соціумі, ви будете легше втрачати контроль над ситуацією та самим собою.
Це закріплює поганий досвід у свідомості, створюючи бажання закритися і уникати негативного досвіду.
Пізніше це може вилитися в внутрішній біль. Тому важливо висипатися, щоб менше хвилюватися про те, як допомогти собі вийти з депресії.

2. Здорове харчування

Можливо, ви здивуєтеся, але харчові переваги впливають не тільки на вашу фігуру, але й на настрій. Тільки отримавши всі необхідні мікро та макронутрієнти, організм може повноцінно функціонувати та виробляти гормони й нейромедіатори, які роблять нас щасливими.

Дослідження показали прямий зв’язок між типом харчування та депресією. Серед 3486 осіб були утворені дві групи: одні харчувалися переважно цілісними продуктами, овочами, фруктами і рибою, інші часто вживали фастфуд, напівфабрикати, консерви, смажену та солодку їжу. Через кілька років спостережень вчені відзначили значно менший відсоток депресії в першій групі.

Також, нещодавні дослідження показують, що протизапальні дієти (наприклад, середземноморська) знижують ризик розвитку депресії.

Що обов’язково має бути в раціоні, щоб знизити ризик появи депресії:

Омега 3

Це поліненасичені жирні кислоти, з яких на 33% складаються ліпіди головного мозку. Вони важливі для роботи мозку і зниження запальних процесів в організмі.

Омега 3 міститься у великій кількості в дикій рибі та морепродуктах. Доведено зворотний зв’язок між споживанням риби та депресією.

Овочі, зелень і фрукти

Ці продукти містять велику кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів, необхідних як для здоров’я організму в цілому, так і для роботи мозку та вироблення гормонів.

Фолієва кислота, наприклад, покращує метаболічні процеси в мозку і знижує ризик розвитку депресії.

Рослинні продукти також багаті корисною клітковиною, яка покращує роботу кишечника і живить нашу мікрофлору, а вироблення серотоніну в чомусь залежить від стану мікрофлори.

7. Не проектуйте майбутнє та приберіть фокус з минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина фокусується на подіях майбутнього, вона втрачає момент теперішнього і залишається в уявних проекціях, які, скоріше за все, навіть не здійсняться.

Крім того, проекції в майбутнє створюють прірву, у якій людина втрачає себе, що викликає безліч страхів і занепокоєнь.

З теперішнім часом завжди можна впоратися, але з проекціями розуму впоратися неможливо – як неможливо впоратися з майбутнім.

Перебувайте завжди в теперішньому моменті, щоб закрити питання про те, як самостійно вийти з глибокої депресії.

3. Повноцінний сон

Безсоння підвищує ризики розвитку депресії. Багато з гормонів і нейромедіаторів, відповідальних за гарний настрій, виробляються уві сні. Чим міцнішим і довшим буде ваш сон, тим більше гормонів буде вироблено.

Дотримання режиму та належний сон можуть запобігти сумним наслідкам. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час та спати не менше 7-8 годин.

8. Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив її безглуздою

Багато щасливих людей усвідомили, що життя безглузде.Ви не єдина особа, яка прийшла до цього.
Просто щасливі люди зробили вибір бути щасливими з розумінням: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися і рухаємося далі!»
Життя стало для вас безглуздим? Так робіть божевільні речі, досягай нових висот.
Завжди майте мету в житті, знайте, чого хочете. Інакше всесвіт не буде давати вам енергії, адже у вас немає цілей.
Мета завжди пробуджує пристрасть, енергію та мотивацію.

Не робіть себе жертвою, робіть вибір рухатися далі й не турбуйтеся про те, як самостійно вийти з депресії, якщо нема сил нічого робити.

4. Сонце, свіже повітря та фізична активність

Доведено, що прогулянки на свіжому повітрі знижують вироблення кортизолу (гормону стресу). Більший ефект досягається при прогулянках на природі.

У багатьох клініках пацієнтів з депресією виводять на прогулянки — це обов’язковий елемент терапії, необхідний навіть при медикаментозному лікуванні.

Також доведено вплив сонячного світла на вироблення серотоніну та зменшення симптомів депресії. Під впливом сонячного світла наш організм виробляє вітамін D, важливий для профілактики та лікування депресії.

Про користь фізичної активності знаєте не гірше за мене. Але багато хто нехтує цим. Головне не специфічний вид спорту чи вправи, а регулярність і системність. Сидячий спосіб життя – найгірше, що може бути для психічного здоров’я.

9. Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитай себе: Де ті переваги, яким я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

У мене всього лише жалюгідна депресія, а у когось немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
Я живу в відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так я найщасливіша людина.
У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. Але ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і таким чином ти закриєш свої питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву.

Як це впровадити

Смійся над самим собою.
Умій сміятися над тим, як ти облажався.
Смійся над тим, як ти намагаєшся виконати роль страждальця.
Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадь ці усвідомлення і більше не парся про те, як швидко вийти з депресії.

5. Вітаміни від депресії

Деякі вітаміни безпосередньо впливають на наше самопочуття і настрій. А їх дефіцит значно підвищує ризики виникнення депресії.

Наприклад, вітамін D3 за своїми властивостями більше схожий на гормон, ніж на вітамін. Численні дослідження доводять його користь для гормонального фону, загального самопочуття і здоров’я в цілому. Також він володіє антидепресивними властивостями.

Вітаміни групи В використовуються організмом для вироблення і правильної роботи нейромедіаторів (в тому числі серотоніну). Дослідження показують, що низькі рівні вітамінів цієї групи пов’язані з депресивними станами.

Особливо важливі вітаміни В12, В6 і фолієва кислота.

10. Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

зміцнення імунітету;
розслаблення і спокій для нервів;
він сприяє хорошому сну;
поліпшення кровопостачання;
прискорення обміну речовин в тілі;
довгі прогулянки підвищують апетит;
відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Буде краще робити піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо твоя дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у неї завжди погане самопочуття. Пам’ятай, що їй потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не задавайся питаннями про те, як допомогти дочці чи сину вийти з депресії.

6. Медитація і візуалізація

Вчені з Гарвардського університету стверджують, що регулярні заняття медитацією допомагають мозку краще справлятися зі стресом і тривогою, які можуть бути причиною депресії.

Регулярні заняття медитацією не тільки заспокоюють розум, але і роблять нас щасливішими. В першу чергу, це досягається за рахунок зниження рівня стресу. Мозок заспокоюється, пропадає тривога і дратівливість. На їх місце встає розслабленість, умиротворення і гармонія. В інтернеті безліч технік медитації, вибирайте будь-яку, яка вам найбільше підходить. Основний сенс будь-якої медитації – повна концентрація на конкретному процесі або предметі. Наприклад, ми закриваємо очі і на 100% зосереджуємося на своєму диханні. При цьому важливо намагатися ні про що не думати, тобто ми прагнемо повністю зупинити свій внутрішній діалог.

Також рекомендується практикувати позитивну візуалізацію. Уявляйте себе здоровим і щасливим. Закрийте очі і в деталях малюйте картину життя своєї мрії. Уявіть ситуацію, в якій ви на 100% щасливі. Приділяйте цій техніці мінімум 10-15 хвилин кожен день.

11. Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти робив активно свої справи, і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
І з такого стану не обов’язково вилазити. Не хочеться нічого робити – значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії вдома, коли ти просто йдеш цим пунктам.
Ви просто перебуваєте в цьому неделаніі. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати в комп’ютерні ігри.
Ти також йдеш в душ з ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: Ось це твоє і це та мета, до якої хочеться прагнути зсередини, то можна спробувати.
Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, то – це не твій варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш у це неделанія і просто дивишся на самого себе. Пам’ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Ви також можете прочитати про те, як прибрати пригніченість і смуток при депресії, в іншій статті.

7. Здоров’я кишечника

Від здоров’я кишечника і стану кишкової мікрофлори багато в чому залежить фізичне і психічне здоров’я людини.

Якщо з кишечником і мікрофлорою все в порядку, то організм не тільки засвоює всі поживні речовини з їжі, а й синтезує деякі вітаміни самостійно!

Дослідження показує прямий зв’язок між здоров’ям кишечника і ризиком виникнення депресії. Збагачення мікрофлори кишечника хворих на СРК на 64% знижувало симптоми депресії.

Тому так важливо стежити за роботою і здоров’ям свого кишечника. Вживати більше свіжих овочів і фруктів, а також інших продуктів багатих на клітковину. Дуже корисні для кишечника пробіотики і ферментовані продукти (натуральний йогурт, кефір, квашена капуста, кім-чі, чайний гриб і т.д.).

12. Зроби протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я напевно залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

8. Теплі стосунки

Наявність теплих дружніх і родинних зв’язків не тільки робить людину щасливішою, але і продовжує життя. Про це говорять практично всі довгожителі. Серед них практично немає одинаків.

Чи задоволені ви своїм оточенням? Друзями? Близькою людиною? Чи достатньо часу ви проводите в колі друзів?

Дружні стосунки не тільки дають вам підтримку, а й позитивно впливають на вироблення гормонів і нейромедіаторів.

Вчені з університету підтвердили зв’язок між якістю соціальних зв’язків і ризиком виникнення депресії. При відсутності або низькій якості відносин ризик депресії підвищується вдвічі!

Отже, щоб зрозуміти як вийти з депресії, потрібно визначити ступінь проблеми. Якщо у вас затяжна і дуже важка депресія, то швидше за все, без грамотного фахівця не обійтися. Якщо ж у вас легка або середня по тяжкості депресія, то, в більшості випадків, буде цілком достатньо вищенаведених рад.

13. Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Чи не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам, незважаючи на труднощі!

Намагайся більше!

Дивись на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильнішим, ніж зараз.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодким.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ти думаєш про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

повітряний шоколад;
банани;
йогурти;
смачні кекси;
тортики;
батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» – мимоволі з’являється в розумі людини.
Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають в задоволеннях і різного роду залежностях.
Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата одного чоловіка.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам, і таким чином звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживанням і «невдачам», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше.»