Як вийти з депресії підлітку?

Підлітки – такі непрості люди, у яких часто змінюється настрій, які сумують і регулярно бувають незадоволені собою і навколишнім світом. Тобто для них це нормально і безпечно? Виявляється, не завжди.

Класифікація депресій

Розрізняють чотири основних види депресивності дітей підліткового віку.

1. Реактивний. Найчастіше зустрічається вид у підлітків. Часто з’являється внаслідок втрати близьких родичів або після розлучення батьків.
2. Меланхолійний. Стан пригніченості, відчуття туги, втрата інтересів, відсутність активного способу життя, зниження апетиту, загальмовані реакції, порушення сну, можливе збивання менструального циклу у дівчаток, можливі суїцидальні нахили.
3. Тривожний. Дитина постійно в панічному стані, розгубленості, присутня танатофобія.
4. Дистимія. Має місце стан хронічного характеру, присутні розмазані симптоми, депресія може зберігатися протягом багатьох років.

Депресія часто виникає у меланхолійних особистостей і негативно впливає на соціальну адаптацію.

Підліткова депресія може проявлятися по-різному в залежності від особливостей окремо взятої дитини. На підставі цього розрізняють типи підліткових депресій.

1. Підліток – загадка. Ситуація, коли батьки практично не помічають змін у своїй дитині, в її психологічному стані.
2. Ширма. Зовні підліток виглядає абсолютно задоволеним, його стан здається благополучним. Насправді всередині ховається страждаюча особистість.
3. Бунтар. Приклад тривалої депресії. Така дитина буде сильно себе любити, має роздуте его. Однак, він не цінує життя; воно його дратує.
4. Зомбі. Підліток зациклюється на певному занятті, наприклад, на сидінні в інтернеті. Ідеальним виходом в такій ситуації є спрямування всієї енергії дитини в потрібне русло, наприклад, на заняття спортом.
5. Жертва. Підліток відчуває себе нікому непотрібним, збитковим, не бачить сенсу свого життя, нерідко закінчує суїцидом.
6. Проблеми. Така дитина може абсолютно нормально вчитися в школі, проте буде занудою, що діставатиме вчителів, ставлячи безглузді питання. На родині це може не відображатися, але емоційного контакту з батьками не буде.

Отримайте допомогу.

1. Дізнайтеся про симптоми депресії. Симптоми депресії досить різноманітні і проявляються у кожної людини по-різному. Якщо ви відчуваєте смуток і почуття безнадії протягом тривалого часу, можливо, у вас депресія. До інших симптомів депресії відносяться:
   • Дратівливість і підвищена вразливість.
   • Підвищена чутливість до критики.
   • Головний біль, больові відчуття в тілі або інші види фізичного болю.
   • Відчуження від друзів і сім’ї.
   • Відсутність інтересу до занять, якими ви раніше займалися з задоволенням.
   • Сильна безпричинна втома.
   • Зміна харчової поведінки.
   • Труднощі з концентрацією уваги в школі і/або появою поганих оцінок.
   • Ризикована поведінка, що проявляється в зловживанні алкоголем, екстремальному водінні автомобіля або вживанні наркотиків.
   • Поява суїцидальних думок.
2. Подумайте про можливі причини. Існує безліч причин депресії, її виникнення може бути зумовлене кількома факторами. До причин виникнення депресії у підлітків можна віднести:
   • Гормональні зміни в організмі.
   • Спадкова схильність до депресії.
   • Травма, пережита в дитячому віці.
   • Несприятлива обстановка в сім’ї, наприклад, насильство в родині або зневажливе ставлення до дитини.
   • Схильність до негативного мислення.
   • Соціальна ізоляція і/або насильство в школі.
3. Зверніться по допомогу. Багато підлітків не звертаються за допомогою, що уповільнює процес одужання. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, поговоріть з кимось про це. Поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте. Наприклад, розкажіть про свої почуття батькам, вчителю або шкільному психологу. Вони можуть надати вам необхідну допомогу.
   • Щоб попросити про допомогу, зверніться до одного або обох батьків. Можна сказати: «Мені здається, у мене депресія, і мені необхідна допомога. Ми можемо поговорити про це?»
   • Поясніть, які почуття ви відчуваєте. Наприклад, можна сказати: «Я весь час відчуваю смуток, погано сплю і втратив(ла) інтерес до всіх занять, які зазвичай цікавили мене».
   • Якщо батьки не бачать необхідності в консультації психотерапевта, поясніть їм, чому ви думаєте, що вам потрібна допомога лікаря. Наприклад, можна сказати: «Це триває вже тривалий час. Мій стан негативно впливає на оцінки, особисте життя і самопочуття. Я не думаю, що зможу впоратися сам».
   • Якщо батьки все одно проти того, щоб ви отримали консультацію психотерапевта, поговоріть з дорослою людиною, якій ви довіряєте в школі. Депресія – це психічний розлад, яке необхідно лікувати.
4. Негайно зверніться за допомогою, якщо вас відвідують думки про суїцид. Людей, які страждають депресією, часто відвідують думки про самогубство. Якщо у вас виникають такі думки, негайно зверніться по медичну допомогу.
   • Скажіть про це батькам, вчителю або дорослому, якому ви довіряєте. Також можна отримати безкоштовну анонімну психологічну допомогу, зателефонувавши за номером 122 (Єдиний загальноукраїнський номер телефону довіри для дітей і підлітків). Дзвінки за цим номером здійснюються безкоштовно, анонімно і цілодобово зі стаціонарного або мобільного телефону.
   • Пам’ятайте, що навіть якщо ситуація здається безвихідною, з часом негативні емоції пройдуть. Будь-які почуття і емоції (хороші і погані) – це тимчасове явище.
   • Попросіть близьку людину бути з вами, якщо у вас виникають думки про те, щоб заподіяти собі шкоду.
5. Отримайте допомогу, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству. Таке ставлення до вас неприпустиме. Цькування (агресивне преслідування одного з членів колективу) може довести до глибокої депресії. Можливо, ви відчуваєте самотність, ізоляцію і повний відчай, якщо ви піддаєтеся фізичному або психологічному насильству. Якщо ви стикаєтеся з таким ставленням, негайно розкажіть про це батькам, вчителю або шкільному психологу.
   • Наприклад, можна сказати: «Наді мною знущаються в школі». Навіть якщо вам складно говорити про це, візьміть себе в руки і детально опишіть, як з вами звертаються інші.
   • Навіть якщо ви піддаєтеся насильству поза стінами школи, ви повинні про це розповісти. Поговоріть з батьками, вчителем або дорослим, якому ви довіряєте.
6. 

Зверніться по допомогу, якщо вдома з вами жорстко поводяться. Причиною депресії також може бути жорстоке поводження або ігнорування підлітка. Якщо ви стикаєтеся з подібним ставленням з боку батьків, поговоріть з дорослою людиною, якій ви довіряєте, наприклад, з учителем або шкільним психологом.

• Якщо ви відчуваєте жорстоке поводження в сім’ї, телефонуйте на гарячу лінію з попередження домашнього насильства. Якщо вам заподіюється шкода, зателефонуйте за номером – 600 (Всеукраїнський телефон довіри постраждалих від домашнього насильства).
• Поговоріть з кимось, якщо ви хочете піти з дому. Небезпечна обстановка вдома часто спонукає підлітків покинути будинок. Насправді не слід залишатися вдома, якщо ваше життя і здоров’я наражаються на небезпеку. Однак життя на вулиці – це не вихід. Поговоріть з учителем або з дорослою людиною, якій ви довіряєте, щоб прийняти правильне рішення.
  • Якщо ви піддаєтеся домашньому насильству і змушені покинути будинок, зателефонуйте за номером гарячої лінії, згаданому вище.
• Проконсультуйтеся з психотерапевтом. Вилікувати депресію складно без допомоги фахівця. Звичайно, не завжди легко ділитися своїми почуттями з чужою людиною. Однак, розповівши про свої переживання, ви отримаєте необхідну допомогу.
  • Пам’ятайте, що психотерапевт НЕ буде засуджувати вас за ваші думки. Ви зможете чесно розповісти йому про свої переживання.
• Знайдіть групу підтримки для людей, які переживають депресію. Дізнайтеся, чи є у вашій місцевості групи підтримки людей, які страждають депресією. Знайдіть в інтернеті необхідну інформацію. Ви зможете познайомитися з людьми, які переживають подібні почуття. Приймайте участь в обговореннях, якщо ви готові це зробити. Відвідування таких зустрічей допоможе вам зрозуміти, що ви не самотні, і що впоратися з депресією можливо. Заручившись підтримкою людей, які змогли перемогти депресію, ви зможете подолати свою проблему.
• Дізнайтеся у лікаря, чи потрібно вам медикаментозне лікування. Проконсультуйтеся з лікарем. При необхідності він направить вас на консультацію до психотерапевта. Для лікування підліткової депресії в деяких випадках застосовують флуоксетин (Прозак) і глюкозу (Ципралекс).
  • Щоб вибрати відповідний медикамент, будьте готові до того, що вам доведеться спробувати декілька препаратів у різних дозах. Це необхідно для того, щоб підібрати найбільш ефективний для вас засіб.
  • Не припиняйте прийом медикаментів самостійно, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.

Можливі причини

Сварки в родині можуть призводити до розвитку депресії у підлітка.

1. Неблагополучна обстановка в сім’ї, наявність антисоціальних батьків. Також може мати місце розлучення, смерть одного з батьків, наявність залежностей у них, відсутність уваги, постійні скандали.
2. Гормональні зміни. Не варто забувати, що в підлітковому віці відбуваються зміни в організмі, що може призводити до появи підвищеної збудливості, тривожності, нервозності.
3. Підлітковий максималізм, егоцентризм, невідповідність реальності.
4. Особистісні переживання. Розставання з коханою людиною, нерозділене кохання, невдалий перший сексуальний досвід.
5. Проблеми в зовнішності, закомплексованість. Особливо це характерно для дівчаток-підлітків, які занадто гостро реагують на кожен прищ, зайвий кілограм.
6. Соціальний статус і матеріальна забезпеченість, відсутність можливості нормально харчуватися, отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, нестача фінансових засобів.
7. Погана успішність, невдачі в навчанні, глузування однокласників.
8. Підвищені вимоги батьків, зайвий контроль, суворі покарання за помилки.
9. Спадковість. Якщо в родині були випадки депресивних розладів, підвищується ризик розвитку депресії у дитини.

Багато підлітків страждають через самотність, вони не знаходять підтримки у ровесників, їх не розуміють батьки. Унаслідок цього нерідкі випадки розвитку депресії.

Дбайте про ментальне здоров’я.

1. Спілкуйтеся. Людина, яка зазнає симптомів депресії, має схильність ізолювати себе від суспільства. Така поведінка ускладнює перебіг захворювання. Замість того щоб залишатися вдома, пропускати школу або ізолювати себе від людей, намагайтеся спілкуватися з іншими.
   • Проводьте час з людьми, в компанії яких ви відчуваєте себе краще. Не варто спілкуватися з людьми, які критикують вас. Якщо після спілкування з кимось у вас посилюється відчуття печалі, варто обмежити з ним спілкування.
   • Якщо ви відчуваєте дискомфорт у присутності великої кількості людей, спілкуйтеся з одним-двома друзями. Випийте разом чашечку кави, сходіть до кіно або прогуляйтеся.
   • Приєднайтеся до спортивної команди або запишіться в гурток, щоб мати можливість спілкуватися з людьми, які поділяють ваші інтереси.
2. Вчіться позитивному мисленню. Проаналізуйте своє ставлення до себе і свого життя. Якщо ви помітите, що схильні до негативного мислення, спробуйте замінити негативні думки позитивними. Наповнюйте свій розум надихаючими і позитивними думками. Запасіться терпінням. Потрібен час, щоб змінити спосіб мислення.
   • Зверніть увагу, що негативні думки сприяють розвитку депресії. Якщо ви хочете подолати негативне мислення, вам буде потрібна допомога психотерапевта, який запропонує вам ефективні способи боротьби з негативними думками.
3. Ставте перед собою досяжні цілі. Поставте перед собою цілі, які ви зможете досягти. Не ставте перед собою занадто складні завдання. Намагайтеся з усіх сил досягти поставленої мети. Це допоможе зміцнити вашу впевненість у собі, що дуже важливо, якщо ви боретеся з депресією.
   • Визначте область життя, яку ви хочете змінити.
   • Подумайте про свій минулий досвід, пов’язаний із цією областю.
   • Поставте перед собою велику, реалістичну мету, яку ви зможете досягти.
   • Поставте перед собою невелику мету, яка згодом допоможе вам досягти більшої мети.
   • Складіть реалістичний план для досягнення цієї мети.
   • Дійте відповідно до складеного плану.
   • Відстежуйте свої успіхи.
   • Якщо необхідно, вносіть зміни у свій план.

Складіть графік. Складіть щоденний і щотижневий графік і дотримуйтесь його. Робіть нотатки, які будуть служити вам нагадуванням. Включайте в свій графік переважно позитивні події. Якщо ви знаєте, що вам доведеться пережити стресову ситуацію, виділіть для себе достатньо часу, щоб відновитися. Наявність графіка дозволить вам уникнути ситуацій, які викликають у вас негативні почуття і емоції. Спробуйте розбити день на короткі тимчасові інтервали і проаналізуйте, чи вдалося вам досягти намічених планів. Подумайте про те, як ви себе почували в цей час, і що впливало на ваш настрій.

• Ранні ранкові години
• Пізні ранкові години
• Дообідній час
• Післяобідній час
• Вечір
• Ніч

Застосовуйте методи релаксації, щоб впоратися зі стресом. Стрес провокує депресію. Тому навчіться управляти стресом. Існує безліч способів боротьби зі стресом. Наприклад, практикуйте медитацію усвідомленості. Медитація усвідомленості допомагає знизити рівень стресу і тривоги. Тому даний метод використовується для лікування депресії. Проконсультуйтеся з досвідченим лікарем, перш ніж погоджуватися на такі методи лікування:

• Акупресура
• Арт-терапія
• Техніка глибокого дихання
• Масаж
• Медитація
• Музична терапія
• Тайцзи
• Йога

Характерні прояви

Замкнутість, почуття спустошеності можуть бути проявами депресії.

До симптомів депресії відносяться:

• Апатичний настрій;
• Підвищена стомлюваність, брак сил;
• Зниження успішності;
• Плаксивість, хандра;
• Спустошене стан;
• Грубість, дратівливість, гнів;
• Тривожні сни або безсоння;
• Підвищена тривожність, переживання;
• Обжерливість або, навпаки, відсутність апетиту;
• Ізоляція від друзів;
• Виникнення почуття провини;
• Замкнутість, бажання побути на самоті;
• Зниження самооцінки;
• Забудькуватість;
• Безвідповідальність;
• Болі різного характеру, як соматичні прояви.

Батьки повинні знати, які ознаки можуть вказувати на виникнення думок про суїцид у підлітків:

• Відсутність цілей в житті, планів на майбутнє;
• Розмови про свою нікчемності і непотрібності;
• Перегляд відповідних форумів і сайтів;
• Написання передсмертної записки;
• Апатія, втрата всіх інтересів;
• Нанесення каліцтв самому собі;
• Похмурі малюнки;
• Істеричні припадки;
• Загрози власного вбивства.

Вікові особливості

• Підліток 13-17 років. Може різко змінитися поведінка, дитина стане запальним, припинить вчитися, почне грубити, курити, вживати заборонені препарати, при цьому підліток не буде бачити наявність проблеми.
• Від 14 до 16 років. Розвиток іпохондрії, регулярні скарги на своє погане самопочуття. При цьому дитина не відмовляється від прийому медикаментів. Стан здоров’я не поліпшується, так як засноване на психосоматиці.
• Від 12 до 15 років. З’являються труднощі в навчанні, підліток не може сконцентруватися на уроках, пам’ять погіршується, виникає хронічна втома, обмеження кола спілкування, відсутність інтересу до захоплень, небажання виходити з дому.

Дбайте про фізичне здоров’я

• Дотримуйтеся здорової дієти. Включайте в свій раціон продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів. Ваше меню має складатися з великої кількості свіжих фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Крім того, включайте в свій щоденний раціон продукти з високим вмістом заліза і вітамінів групи В. Завдяки цьому ваше фізичне і психічне здоров’я значно покращиться.
  • Виключіть зі свого раціону оброблені солодкі продукти.
  • Включайте в свій раціон рибу і горіхи. Ці продукти містять омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на настрій і ментальне здоров’я.
• Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю, наркотиків і кофеїну. Алкогольні напої, наркотики і кофеїн можуть погіршувати перебіг депресії. Пийте напої, які не містять алкоголь і кофеїн, якщо ви відчуваєте смуток і пригніченість.
  • Наркотики і алкоголь дають короткочасне відчуття щастя. Після цього стан значно погіршується.
  • Кофеїн сприяє зниженню рівня серотоніну, завдяки якому людина відчуває себе щасливим.
• Обмежте час, проведений за комп’ютером. Зменшіть час, який ви проводите за комп’ютером. Згідно з дослідженнями, існує нерозривний зв’язок між часом, проведеним за комп’ютером, і депресією.
• Займайтеся фізичними вправами. Гуляйте, бігайте, плавайте або стрибайте на скакалці. Фізичні вправи – це найбільш ефективний засіб для лікування депресії. Рухайтеся не менше однієї години в день.
• Висипайтеся. Не використовуйте комп’ютер перед сном. Лягайте спати в один і той же час, не пізніше 10-ї години вечора. Згідно з дослідженнями, підлітки, які лягають спати не пізніше 10 години вечора, в порівнянні з дітьми, які лягають спати ближче до півночі, мають менше шансів захворіти на депресію.

Лікування

Після того, як дитину обстежує фахівець, можуть бути призначені медикаменти:

• Адаптол;
• Гліцин – дозволяє покращити стан пам’яті;
• Дитячий Тенотен – цей засіб допоможе заспокоїти перезбудження психічний стан, зосередитися, покращити навички навчання в школі, не викликатиме загальмованість і сонливість.

Також лікар може порадити, як вийти з депресії за допомогою народних методів.

• Настій женьшеню. Беруть листя кореня рослин, їх заливають окропом (одним стаканом), настоюють протягом години. Підлітку дають пити тричі на день по столовій ложці.
• М’ятний чай. Відмінний заспокійливий засіб. Приймати необхідно з ранку на голодний шлунок. Заварювати можна, як звичайний чай.
• Прийом трав’яних ванн. З цією метою можна використовувати соснові голки, ромашку, лаванду. Заздалегідь готують настій трави, яку потім додають при купанні в воду.
• Лікування може проводитися за допомогою смачних ласощів. Дитині можна давати шоколад, солодощі. Ці продукти викликають позитивні емоції. Головне у всьому знати міру, щоб не спровокувати розвиток алергії.

Поради психологів

Коли батькам не під силу впоратися з депресією підлітка, потрібно звернутися за допомогою до психолога.

1. Наявність позитивного прикладу. Дитині розповідають про людей, які повинні стати для нього орієнтиром. Наприклад, можна показати його ровесників, які вже домоглися великих успіхів. Однак потрібно проводити паралель, щоб не погіршити ситуацію і не розвинути комплекс неповноцінності.
2. Підвищення самооцінки. Нерідко розвиток депресії обумовлено заниженою самооцінкою. Тому доведеться докласти максимум зусиль, щоб дитина повірила в свою значимість. Іноді варто звернутися до психолога, який допоможе попрацювати над цим. Якщо підліток переживає через проблеми з фігурою, можна відправити його в спортзал, якщо через прищі – відвідати косметолога.
3. Допомога сім’ї. Дуже важливо, щоб поруч з підлітком, який знаходиться в депресії, виявилися батьки, які надають свою підтримку, які не були б байдужими до його долі. Потрібно оточити дитину своєю турботою і любов’ю.
4. Необхідно правильно організовувати дозвілля підлітка. Якщо дитина буде багато часу проводити на якихось секціях, зокрема спортивних або творчих, то депресивних думок у нього не буде. Головне, щоб секція була обрана з урахуванням думки підлітка, а не за бажанням батьків.
5. Важливо створювати довірчі відносини зі своїми дітьми, не чинити на них тиск, не контролювати надмірно, відмовитися від гіперопіки.
6. Важливо робити все, щоб зміцнити самооцінку сина і дочки, заохочувати їх прагнення. Радіти успіхам дитини, хвалити його, навіть за найменші перемоги.
7. Поважайте рішення підлітка, дозволяйте самостійно вибирати хобі.
8. Цікавтеся життям свого сина, не конфліктуйте з ним.
9. Показуйте на власному досвіді, як необхідно протистояти складним ситуаціям в житті.