Як вийти з депресії після пологів?

admin

Після пологів зазнає змін все життя молодої мами. Зовнішність, розпорядок дня, пріоритети – до всього потрібно пристосовуватися заново. Нерідко на тлі переживань і осуду з боку сторонніх виникає почуття безпорадності та втрата власної значущості. Так проявляється післяпологова депресія. Необхідно знати її основні симптоми та вміти протистояти депресії.

Ознаки та причини депресії

Ви часто плачете, буває, по кілька разів на день. Без причини можете раптом почати турбуватися і розридатися. Приводи для сліз бувають незначні, які б раніше ви навіть не помітили;
Що б ви не робили, в голові присутні настирливі думки про те, що: з малюком щось не те, ніхто вас не любить, все погано скінчиться, світ завтра завалиться тощо. Причому думки носять нав’язливий характер, ви не можете позбутися від них і міркувати про щось інше. Через це довго не можете заснути, що призводить до недосипання та збільшення поганого самопочуття;
Прокручуючи нав’язливі думки в голові, ви починаєте шукати їх причину в собі. І, звичайно, знаходите: зовнішність не така, як була раніше, немає вільного часу на чоловіка. І робите висновки: звичайно, кому я потрібна така товста (недоглянута, втомлена, сумна чи ще якась), в загальному, починаєте розвивати в собі почуття неповноцінності;
Зросла в рази після пологів відповідальність за дитину, переходить в почуття страху за нього. Ви постійно трясетеся над крихіткою, найменші ознаки нездужання у дитини призводять до паніки. Ночами ви багато разів схоплюєтеся і перевіряєте дихання малюка.

Та все це вимотує жінку і робить її дратівливою. З’являється внутрішня спустошеність і байдужість до всього, що раніше приносило задоволення і радувало. Жінка стає байдужою і байдужою до чоловіка, їй може здаватися, що любов до нього пройшла. Більш того, всі чоловіки в світі їй стають огидні.

Апатія досягає такого ступеня, що проявляється байдужістю до дитини, небажанням доглядати за ним, аж до ворожості.

Причини:

різка гормональна перебудова, яка відбувається під час і після пологів;
психологічна непідготовленість до материнства або небажання його;
фізичне виснаження організму, втома, перенапруження, важкі пологи, матеріальне або сімейне неблагополуччя;
спадкова, вікова (після 40 років) або особистісна схильність до депресивних станів.

До всього іншого можуть приєднатися соматичні симптоми.

Соматичні симптоми:

звичайні головні болі або мігрені;
почастішання серцебиття, запаморочення;
розлад травлення (зниження апетиту, запори);
невралгії;
кожний зуд;
безсоння, нічні кошмари, суїцидальні думки, бажання завдати шкоди собі чи новонародженому;
порушення менструального циклу або зникнення менструації, фригідність.

Готова чи ні: чи варто звинувачувати матір

Деякі починають звинувачувати молоду матусю, ледь почувши про ті зміни, які відбулися в її поведінці після появи малюка. На адресу жінки негайно летять закиди в небажанні ростити сина або дочку, поганому вихованні, поганому впливі з боку подруг, легковажності …

Породіллю готові звинуватити у всіх смертних гріхах, навіть не замислюючись про те, що подія, що відбулася в її житті, залишила не тільки приємні спогади, а й призвело до гормональної перебудови її організму – серйозного процесу, що передбачає початок післяпологової депресії.

Прання пелюшок, годування і турбота про здоров’я малюка, а ще ціле безліч дрібних справ і доручень, які доводять вас до сліз – ви намагаєтеся взятися за все відразу і не встигаєте, а будь-який провал призводить до нових сліз. Знайома картина? Тоді вам потрібна допомога близьких, а найчастіше – фахівця, адже зміни нашого настрою після пологів не можуть пройти відразу, варто цього захотіти. Особливо сумно усвідомлювати, що страждаєте не тільки ви, але й дитина, яка не отримує материнського тепла і ласки, а зустрічає тільки відторгнення або байдужість.

Як боротися з післяпологовою депресією

Як правило, у 70% жінок післяродова депресія протікає в легкій формі і швидко проходить, і тільки в рідкісних випадках потрібна допомога фахівця. Однак, в будь-якому випадку жінка повинна розуміти, що такий стан тимчасове і просто необхідна правильна самонастройка, а саме:

Частіше нагадуйте собі, що у вашому житті сталося велике диво, заради якого ви повинні жити і радіти. Згадайте, скільки випробувань вам довелося пройти, щоб почути крик свого малюка.
Подумайте про те, як на даний момент ваш малюк потребує материнської підтримки і любові. Адже йому ніхто не може замінити маму. Тому беріть частіше дитину на руки, цілуйте його, розмовляйте з ним. Тактильний контакт, годування грудьми – все це сприяє виробленню гормону щастя.
Приділіть трохи часу собі: сходіть в салон, зробіть зачіску, манікюр, купіть нову сукню. Іншими словами, нехай чоловік трохи побуде з дитиною, а ви побалуйте себе.
Не соромтеся своєї фігури після пологів. Надмірна вага, обвислий живіт – це тимчасове явище, і зайві кілограми згодом підуть. Якщо не хочете чекати, то можна зробити корекцію фігури.
По можливості висипайтеся. Не беріть на себе всі домашні клопоти, залиште частину з них для чоловіка, бабусі. Якщо ви відчуваєте, що сильно втомилися, виберіть сон, а не приготування. Саме від недосипання, сильної втоми у мами може виникнути зрив нервової системи.
Не слухайте поради, які, на вашу думку, не мають ґрунту. Ви, як мама, повинні самі розуміти, що буде краще для вашого малюка.
Не заривайтеся на самоті: спілкуйтеся з іншими матусями, своїми подругами.
Справитися з депресією допоможуть і різні релаксуючі, медитативні техніки (масаж, аромаванна).

Перший час малюки довго сплять, і тому у вас обов’язково знайдеться час, щоб розслабитися, зібрати всі думки в купу, і побути з собою наодинці, зняти втому. Здоров’я мами, теплі відносини в родині, підтримка близьких – все це є запорукою того, що післяродова депресія швидко пройде у жінки. І навіть якщо вас не підтримують близькі, подивіться на посмішку свого малюка, і ви зрозумієте, заради кого вам тепер потрібно намагатися, і геть усі сльози.

Мама – це приємний статус для будь-якої жінки.

Післяпологова депресія: ознаки

Часто це явище порівнюють із захворюваннями, які так чи інакше можуть проявлятися у молодих матерів, проте не є депресією: нудьгою і психозом. У чому відмінність між цими розладами?

Зневіра виникає через кілька днів після пологів, і пов’язувати його з тим, що сталося порушенням гормонального балансу не варто: ця фізіологічна особливість не є джерелом проблеми. Що відчуває матуся в першу добу, залишившись наодинці з дитиною та своїми думками? Особливо важко доводиться тим, хто відчуває раптову тугу і заливається сльозами дні і ночі безперервно. Однак виписка з пологового будинку і повернення додому допомагають повернути спокій і позитивний настрій: жінка повертається в звичне середовище, оточує себе улюбленими речами і справами, постійно відчуває турботу чоловіка, і тяжкий стан потроху проходить, не вимагаючи спеціального лікування та візиту до лікаря.

Кадр з фільму “Рука, що качає колиска”

Післяпологовий психоз – це серйозний розлад, яке характеризується професіоналами як афективний. Його симптоми не можна плутати зі звичайною нудьгою – серед них крик, раптове виникнення роздратування, поява страхів і нав’язливих ідей, які роблять життя матері з дитиною нестерпним. На виникнення і розвиток цього стану впливають різноманітні фактори: наявність у близьких родичів психічних захворювань, сильне фізичне напруження під час пологів, перевтома та недосипання, тривожність і недовірливість тощо. Частим симптомом є поява галюцинацій і потьмарення свідомості, в результаті чого жінка може нанести шкоду собі та малюкові. Необхідно пам’ятати: в даному випадку мова йде про серйозний психічний розлад, яке вимагає медикаментозного лікування під контролем фахівців.

Депресія після пологів – інший стан, яке може проявлятися поступово, а іноді виникає через кілька місяців після появи на світ дитини. Уявіть собі таку картину: одні щасливі матусі насолоджуються турботою про малюка і ні на хвилину не випускають з рук довгоочікуване чадо, а інші насилу змушують себе підійти до ліжечка сина чи доньки. Після з’являються апатія, почуття провини, тривога… А разом з ними приходять і такі ознаки:

пригніченість, небажання брати участь в улюблених справах;
занепокоєння про стан маленького чоловічка кожну хвилину;
безпричинні сльози;
нездатність приймати рішення або зосередитися на чомусь одному;
погіршення апетиту, безсоння;
зниження лібідо.

Найчастіше молоді мами бояться зізнатися у власній проблемі і не хочуть йти до фахівця. Однак переконати себе в необхідності відвідування психолога просто необхідно: пам’ятайте, що від вашого рішення залежить благополучний розвиток малюка, яке неможливо без сильної емоційної зв’язку з людиною, що подарувала йому життя.

Відео сюжети

лекція

Післяпологова депресія: міф чи реальність?

Післяпологова депресія – це реально важкий стан тіла і духу або просто вигадка істеричних матусь, які не вміють тримати себе в руках? У чому причини післяпологової депресії і як її уникнути?

Як боротися з депресією після пологів: основні симптоми та рекомендації

Як уже було сказано вище, підступність стану полягає в тому, що воно може проявитися не тільки відразу ж після виписки з пологового дому, але і через кілька місяців після довгоочікуваної події. Болісне розлад супроводжується відчуттям самотності і туги, замкнутістю, небажанням спілкуватися з дитиною та виконувати прямі материнські обов’язки. Ви можете відчути безсилля перед ситуацією, що склалася, проте перебороти її необхідно: на карту поставлено ваше щасливе материнство і радісне дитинство малюка.

Також виділяють наступні фізичні симптоми:

часті головні болі;
тахікардія;
запаморочення і задишка;
тремтіння у всьому тілі.

Якщо ви боїтеся звернутися за допомогою до лікаря, докоряючи і звинувачуючи тільки себе, подумайте про обстановку, яка оточує дитину. Замість тепла і ласки, турботи і уваги він відчуває лише апатію і роздратування матері. Постарайтеся вирватися із замкнутого кола і знайти час для спілкування з фахівцем. Ще одна порада для молодих матусь, які зіткнулися з відчаєм і тугою після появи на світ сина чи доньки – шукайте підтримку у близьких, не залишайтеся наодинці зі своїми думками і не дозволяйте ситуації вийти з-під контролю.

Скільки зазвичай триває післяродова депресія?

Перші симптоми післяпологової депресії можуть проявитися ще під час вагітності. Це фізична і психічна пригніченість, небажання контролювати процес. У багатьох жінок після пологів розвивається хандра, але вона швидко проходить. Після кількох днів або тижнів нудьги може виникнути справжня депресія. Вона може з’явитися і через кілька місяців з моменту народження дитини.

Післяпологова депресія може тривати роками

Якщо емоційний спад лікувати, він проходить досить швидко, ситуація може нормалізуватися за кілька тижнів або 1-2 місяці. Якщо ж недугу запустити, то вона перетікає в важку форму і може тривати роками. Нерідкі випадки, коли дитина вже підріс і ходить в дитячий сад, а його мати все ще не може впоратися з післяпологовими симптомами. Жінка живе в пеклі, адже змушена усвідомлювати, що не любить своє вже доросле дитя.

Післяпологова депресія і сім’я

Від післяпологової депресії матері страждає вся родина. На чоловіка жінка часто зривається, також чоловікові складно перебудуватися. Він не може звикнути до шуму, до зміни ставлення дружини, адже малюк тепер на першому місці. Відсутність сексу також дуже злить чоловіка. Дитина страждає від того, що недоотримує любові і уваги втомленою матусі, відчуває її внутрішнє роздратування. Родичам від жвавих матерів дістається за постійні поради, більш спокійні матері починають вважати себе нікчемними і стають зовсім апатичні до дитини. Для вирішення сімейних проблем чоловікові і дружині потрібно частіше говорити про свої проблеми один з одним і шукати шляхи їх вирішення. Родичів необхідно попередити, якщо хочуть допомогти, нехай замість допомоги порадами допоможуть прибрати в кімнаті або приготувати їжу.

Етапи післяпологової депресії

Післяпологова депресія може протікати як в легкій, так і у важкій формі. Умовно можна виділити кілька етапів захворювання:

Нудьга – стан, при якому проявляється більшість симптомів депресії, але вас не покидає відчуття щастя з приводу народження дитини.
Початкова стадія депресії – загострення ознак хвороби.
Глибока депресія. При затяжному порушенні може здатися, що симптоми згасають. Насправді це відбувається через зміни вашого ставлення до депресії і ставлення до неї ваших близьких. Ви звикаєте до свого стану і вчитеся миритися з ним, але захворювання нікуди не йде.

Затяжна депресія небезпечна не тільки для матері, але і для дитини.

Післяпологова депресія і чоловік: як може допомогти чоловік

Емоційна підтримка. Чоловік повинен давати можливість дружині виговоритися, допомогти їй радою. Найчастіше говорити про те, яка вона прекрасна і яка гарна мати.
Непогано розділити обов’язки по догляду за дитиною. Наприклад, тато може купати малюка, поки мама буде зайнята іншими справами.
Допомога по дому. Це найбільш легке, з чим чоловік зможе впоратися.
Захист. Саме чоловік повинен поговорити з родичами, які починають нав’язувати його дружині, що вона погана мати. Чоловікові необхідно визначити межі спілкування і перелік заборонених тем для розмови.
Особистий час. Навіть прийняття ванни або душу на самоті – це невеликий релакс для жінки. Займіть дитину на двадцять хвилин, поки дружина зможе приділити собі трохи часу.

Терапія народними засобами

Післяпологова депресія – це захворювання, для якого характерні різні симптоми, від просто сумного настрою до повної апатії. Якщо жінка ще й не хоче вирушати до лікаря, то слід спробувати провести лікування народними засобами.

Першим ефективним засобом в боротьбі з депресією є звіробій. Єдиний мінус цього засобу полягає в тому, що його суворо заборонено застосовувати разом з антидепресантами, оскільки може виникнути зворотний ефект, і стан молодої матері тільки погіршиться.

Для приготування кошти із звіробою слід виконати такі дії:

2 чайні ложки суміші з квітів і трави звіробою заливаються склянкою окропу;
отримана суміш настоюється протягом 10 хвилин.

Перед кожним вживанням лікарського засобу потрібно заварювати свіжу траву. Даний чай вживається близько 3 разів на добу протягом декількох місяців.

Помітити перший ефект від використання трави можна приблизно через місяць від дня першого вживання. При цьому важливо відзначити, що ефект з’явиться тільки в тому випадку, якщо жінка буде повністю дотримуватися правил прийому відвару, не пропускаючи жодного дня.

При затяжних післяпологових депресіях просто не обійтися без китайського лимонника, він допомагає позбавлятися від різних переживань, мук, невпевненості в собі і сприяє підвищенню життєвого настрою.

Крім боротьби з депресією, цей засіб робить позитивний вплив на функціонування наднирників і печінки, а також збільшує сексуальний потяг.

Для приготування лікарського засобу із застосуванням китайського лимонника потрібно слідувати таким правилам:

20 грамів висушених і порізаних ягід лимонника залити 100 мілілітрами чистого спирту;
отримане засіб заливається в пляшку з темним склом і поміщається в темне місце на 10 днів (зрідка засіб потрібно перемішувати і збовтувати);
після закінчення часу пляшка розкривається, ягоди витискаються, а рідина в пляшці залишається в спокої на 2-3 дні;
процідити рідину (при дотриманні всіх технологій рідина вийде прозорою).

Якщо у вас є алергічна реакція на алкоголь або вигодовуєте малюка грудьми, то можна використовувати настоянку, яка містить спирт.

В цьому випадку необхідно підготувати 10 грамів висушених і дрібно порізаних ягід китайського лимонника і закип’ятити їх в ємності, куди налито склянку чистої води. Засіб застосовується у вигляді чаю.

Для того щоб отримати бажаний ефект у боротьбі з депресією, ні в якому разі не можна відхилятися від технології виготовлення настою.

Наступний засіб, який є ефективним при боротьбі з післяпологовою депресією, – це пасифлора. Цей лікарський засіб набагато гірше представлених вище, але дозволяє впоратися з постійним відчуттям тривоги. Позитивним властивістю цієї трави є те, що її можна спокійно комбінувати з антидепресантами.

Виготовлення цього лікарського засобу дуже просте:

маленька ложка трав’яного збору заливається 150 мілілітрами окропу і залишається на 10 хвилин;
після закінчення цього часу розчин проціджують.

Щоб домогтися заспокійливого ефекту, слід приймати по склянці настоянки після вечері

Існує ще ряд досить ефективних народних рецептів у боротьбі з післяпологовою депресією:

Мирт. Цей засіб допомагає при яскраво виражених почуттях туги і самотності, рекомендується приймати ванну з його пелюстками. Можна використовувати пелюстки в будь-якому вигляді як свіжі, так і засушені. Крім того, можна додавати пелюстки цієї рослини в чай і розтирати руками. Для того щоб заспокоїти свої нерви, слід розсипати пелюстки цієї рослини в маленькі мішечки і розвісити по всьому дому.
Трав’яний збір. Необхідно взяти шишки хмелю і вдвічі менше квітів ромашки, кореня валеріани і меліси, а потім подрібнити все за допомогою кавомолки. Після виконання цієї дії потрібно взяти дві великі ложки утворився порошку і залити 400 мілілітрами окропу. У такому вигляді засіб залишається на 15 хвилин, після чого піддається проціджуванню. Засіб вживається у вигляді невеликих ковтків протягом дня. Основну частину кошти потрібно випити перед сном, тоді він буде міцним і здоровим.
Сік моркви. Такий сік позитивно впливає на нервову систему людини, тільки він обов’язково повинен бути свіжовичавленим.

Довірчі відносини в родині, допомога при післяпологовій депресії

Внаслідок післяпологової депресії можуть погіршитися відносини з чоловіком і батьками. Щоб цього не сталося, заздалегідь розкажіть рідним про таке поняття, як післяродова депресія. Попросіть їх зрозуміти вас і пробачити за деякі дії.

Батьки. Домовтеся з батьками про час відвідування, теми для розмови. Попросіть їх про підтримку замість повчань. По можливості, нехай нададуть допомогу по дому або приготують вечерю, щоб у вас залишився час насолодитися спілкуванням з малюком. Досить часто бабусі роблять навпаки: відправляють матір займатися домашніми справами, а малюка беруть на себе. Але для дитини, як і для мами, обов’язковий контакт мати-дитина. Навчіть батьків зважати на вашу думку, запитувати вас, чим годувати дитину і в що його одягати.
Чоловік. Знаходьте час для спілкування з чоловіком. Розкажіть, що чим більше буде допомоги з його боку, тим більше часу залишиться для вас двох. Коли дитина спить, побудьте з чоловіком наодинці. Попросіть чоловіка не тиснути на вас із приводу погано прибраної квартири або посуду в раковині. Скажіть чоловікові, як ви вдячні й наскільки сильно його любите. Тільки правильне спілкування і довірчі відносини в родині допоможуть вам швидко вийти з депресії після пологів.

Дуже важливо знати про післяпологову депресію заздалегідь, щоб встигнути її уникнути або спробувати швидко усунути. Користуйтеся щоденником, спілкуйтеся з позитивними людьми, насолоджуйтеся материнством і вмійте правильно доносити свої думки. Правильне спілкування з рідними та їхня підтримка допоможуть впоратися з депресією.

Як себе вести при затяжній післяпологовій депресії?

ВАЖЛИВО: Будь-яка форма депресії матері негативно позначається на дитині, адже між жінкою і малюком не встановлюється емоційний контакт, необхідний для того, щоб дитина відчувала себе в безпеці і правильно розвивалася.

У відчуженої матері виростає такий же відчужений дитина

Затяжна депресія небезпечна тим, що з року в рік жінка не в змозі доглядати за дитиною і виховувати його належним чином. Коли молода мама постійно бореться всередині себе, вона, природно, не може нічого дати оточуючим, в тому числі своєму малюкові.

Ось деякі наслідки, які виникають у дітей через депресію їх матері:

стає тривожним;
не може правильно і природно виражати свої почуття;
не може проявляти свої позитивні емоції;
не виражає інтересу до навколишнього світу;
відчужений від своїх близьких і особливо від матері;
не йде на контакт з людьми;

І це лише короткий список порушень в емоційній сфері, які очікують малюка при депресивної матері.

Затяжна депресія характеризується тим, що симптоми хвороби згладжуються. Оточуючим може навіть здатися, що ніякої депресії у вас немає. Не варто звикати до свого стану і вчитися жити з ним. Якомога швидше відвідайте лікаря і поговоріть з ним щодо свого розладу.

Візит до лікаря – краще рішення при післяполовій депресії

Як впоратися з депресією після пологів і вийти з гнітючого стану: поради фахівців

Як зробити життя з малюком гармонійною і повною радісних відкриттів? Побороти розлад, глянувши на ситуацію по-новому, допоможуть наші поради:

Повноцінний відпочинок – запорука спокою та бадьорості протягом усього дня. Дозвольте собі висипатися вночі або дрімати вдень, поки малюк мирно спить у своєму ліжечку. Спростіть справи, які входять у ваші домашні обов’язки: побут не повинен тиснути на вас, забираючи всі сили.
Встигнути все – непосильне завдання, особливо для молодої мами. Бути зразковою господинею, ідеальною дружиною і турботливою матір’ю одночасно надзвичайно важко, і ви не повинні жертвувати власним здоров’ям і сімейним благополуччям.
Забувати про себе не можна: читайте, займайтеся спортом, ходіть на прогулянки в парк або влаштовуйте посиденьки з друзями. Хочете відправитися по магазинах? Чому б і ні? Головне – не відчувати себе втраченою і виснаженою.
Обговорюйте проблеми і не тримайте в собі образу. Звичка «замовчувати» може призвести до серйозної сварки або погіршення стану, нервового зриву. Розкажіть про свої тривоги чоловікові – він обов’язково підтримає вас і допоможе знайти вихід із ситуації.
Знімати напругу необхідно кожному з нас. Ви можете виплеснути накопичене роздратування, закричавши у весь голос або побивши боксерську грушу. Знайдіть нешкідливий спосіб позбавлення від гніву і тривоги.

Остання порада однакова для всіх: якщо ви відчуваєте, що зайшли занадто далеко, і без сторонньої допомоги вам не впоратися, зверніться до фахівця. Не бійтеся і не соромтеся звертатися до психотерапевта: відновити рівновагу і гармонію життєво необхідно не тільки для вас, але і для дитини – бажаного і улюбленого.

Як уникнути післяпологової депресії?

Для початку вам необхідно виключити спадковий фактор. До вагітності або під час неї дізнайтеся, чи не було випадків подібного порушення в вашій родині і сім’ї чоловіка.

Запишіться на попередню консультацію психотерапевта. Поговоривши з вами, лікар визначить ті чинники, які можуть зіграти визначальну роль у розвитку хвороби, і допоможе вам вийти із зони ризику.

Прислухайтеся до будь-яких змін, які з вами відбуваються. Уважайте на зміни настрою, задумайтеся, чи не з’явилися у вас комплекси неповноцінності, чи не відчуваєте ви себе винною в чомусь. При перших же сигналах повідомте про свій стан близьким або прямо прямуйте до лікаря.

Підтримка близьких – запорука покращення вашого стану

Як вийти з післяпологової депресії самостійно: поради та відгуки

Ось ще кілька порад, як розпізнати у себе післяпологову депресію. Якщо на наступні питання ви в більшості випадків відповіли «так», значить вам слід терміново звернутися до лікаря за допомогою.

Зникла чи післяпологова хандра, що супроводжується змінами настрою, порушенням сну і апетиту, втомою через два тижні
Чи відчуваєте ви, що ваш стан не покращується, а з кожним днем стає все важче?
Чи важко вам доглядати за своїм малюком? Ви не відчуваєте радості від спілкування з дитиною.
Чи важко вам завершувати будь-які, навіть дрібні, повсякденні завдання?
З’являлися у вас думки про нанесення шкоди собі або дитині?