Як вийти з депресії самостійно – поради?

Прекрасні дами швидше впадають у відчай, навіть якщо до цього доводилося стійко долати всі перешкоди. Тому питання стосовно того, як вийти з депресії, стає вкрай актуальним. Самостійно складно долати розлади емоційного фону жінці, але ми спробуємо допомогти. Тож почнемо.

Депресія – це що: хвороба чи стан душі?

Поставити діагноз «депресія» може тільки лікар-психіатр або психотерапевт. Але коли людині потрібно починати бити тривогу і звертатися за професійною консультацією?

Звичайно ж, наше життя – не суцільне свято. І перші прояви депресивного розладу мало чим відрізняються від відомого всім стану, коли раптом накочує смуток і долають похмурі думки. Але варто відбутися якомусь позитивному подію – і в душі знову сяє сонце. Інша справа, коли людина надовго втрачає здатність радіти життю. Якщо ви вже більше двох тижнів постійно в пригніченому емоційному стані, вас не покидає відчуття безпорадності, варто запідозрити у себе наявність депресії.

Складність діагностики розлади полягає в тому, що депресія не завжди супроводжується поганим настроєм. Існує також так звана маскована депресія, основними симптомами якої виступають:

• зміна мотиваційної сфери (перестають радувати колишні захоплення, а й нічого нового не викликає інтерес);
• зниження розумової активності (розсіяність уваги, загальмованість);
• відмова від соціальних контактів;
• соматичні розлади (швидка стомлюваність, порушення сну, головні болі, втрата апетиту або булімія).

Одним з найстрашніших симптомів розладу, який не завжди розпізнається не тільки оточуючими, але і самою людиною в депресії, є прагнення до смерті. Песимістична оцінка майбутнього і власної особистості призводить до висновку про безперспективність подальших зусиль і бажанню (нерідко підсвідомому) припинити тортури, покінчивши життя самогубством. Приховані суїцидальні нахили можуть проявлятися в ігноруванні техніки безпеки, виникненні руйнівних для здоров’я харчових звичок, раптовому захопленні екстремальними видами спорту, тенденції вплутуватися в бійки.

У більшості випадків виникнення депресії пояснюється як наслідок дистресу, який проявляється в стражданні через нездатність контролювати як обставини зовнішнього світу, так і свій внутрішній стан. Депресивний розлад – поширена реакція на важкі життєві події. Наприклад, смерть близької людини. У чоловіків депресію часто викликають самопринизливі думки, що виникають в результаті усвідомлення своєї нездатності фінансово забезпечити сім’ю.

Ще півстоліття тому вважалося, що ризику захворіти депресивним розладом схильне тільки доросле населення, так як у дітей недостатньо розвинене самосвідомість. Однак хвороба діагностується і у наймолодших поколіннях. Справа в тому, що в основі депресії часто лежать не тільки психосоціальні фактори (несприятлива обстановка в сім’ї та школі), але і фізіологічні (генетична схильність, гормональні порушення, травма мозку, побічний ефект деяких медичних препаратів, результат прийому наркотиків і алкоголю).

Але навіть якщо у вас не депресія, а накотилася звичайна осіння хандра або почуття «життя не вдалося», легше від цього не стає. Що зробити, щоб повернути сили жити? Спробуйте перевірені способи, як взяти під контроль емоційний стан і вибратися з депресії.

1. Лікувати депресію за допомогою таблеток і лікарів або позбавитися від депресії самостійно?

Про те, що таке депресія, які її причини і ознаки, ми вже писали в одній з попередніх статей нашого журналу. Слід чітко усвідомити, що депресія – це не короткочасне погіршення настрою, а реальна медична проблема.

Важкі і сильні депресії, викликані серйозними травмами, життєвими катастрофами, втратами близьких людей, необхідно лікувати за допомогою фахівців – психотерапевтів або інших лікарів, до яких вас направлять.

Найчастіше депресії пов’язані з соматичними захворюваннями, про які людина може і не знати.

Наприклад, тривалі депресивні стани з дратівливістю, плаксивістю і незрозумілими перепадами настрою у жінок часто виступають наслідком дисфункції щитовидної залози, що виробляє гормони в надлишковій або недостатній кількості.

Якщо ж депресії пов’язані з зовнішніми обставинами або проблемами особистого характеру «середньої тяжкості», захворювання можна не тільки контролювати самостійно, але й «лікувати». Підійшовши до справи грамотно, можна усунути навіть затяжні депресивні прояви.

Чому депресію треба обов’язково лікувати? Все просто – відсутність терапії багате самими неприємними наслідками і непередбачуваними пост-ефектами.

При депресії страждають всі системи організму – якщо не позбутися від хвороби вчасно, це обов’язково позначиться на статусі імунітету, функціональності нервової і судинної систем, навіть на стані органів травлення.

Крім того, депресії породжують фрустрацію, прокрастинацію (заміщення важливих справ побутовими дрібницями), знижують працездатність і особисту ефективність.

У наступному розділі даної статті буде докладно розказано, як впоратися з депресією своїми силами, не вдаючись до прийому антидепресантів і зовнішнього психотерапевтичного впливу.

Відразу попереджу, що перемогти депресію самостійно можна лише в тому випадку, якщо ваш випадок не відноситься до розряду клінічних патологій, викликаних важкими психотравмами, хронічними хворобами і т.п.

2. Прийми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не потрібно уникати поганого стану і боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим наносиш шкоду самому собі і своїм соціальним навичкам.

Якщо ти опираєшся поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти повинен прожити його!

Депресія – це нормальне явище.

Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, для всіх чоловіків і жінок – це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: є те, що є. Може, це і неприємно, але це все тимчасово і пройде! Я буду рухатися далі.

І тобі вже не потрібна ніяка допомога психолога при депресії.

Фармакотерапія

Варто розглянути лише напрямки медикаментозної терапії, щоб потенційний пацієнт міг оцінити її можливість і прийнятність для себе. Але, призначати її буде виключно лікар.

• Антидепресанти стимулюючі показані у випадках повної загальмованості, апатії і непомірної туги. Коли пацієнт розуміє, що не може самостійно навіть піднятися з ліжка.
• Антидепресанти седативні показані в разі постійного незрозумілого роздратування, безпідставної тривоги.
• У разі легких або середніх виражених симптомів, можна застосовувати препарати рослинного походження, щоб мінімізувати можливий побічний ефект.
• Найбільш складна для лікування депресія, яка супроводжується стрибками від тривожних відчуттів до стану загальмованості. Тут можливе призначення транквілізаторів.

Варто брати до уваги той факт, що антидепресанти можуть не відразу позначати свій вплив. Іноді перший ефект настає через 2-3 тижні. А, після купірування нападу, іноді необхідний прийом призначених препаратів до півроку, а в деяких випадках – і більше (кілька років). Крім того, антидепресанти можуть призводити до манії. В цьому випадку показаний додатковий прийом нормотіміків.

Для лікування депресії, викликаної гормональними зрушеннями, зазвичай призначається адекватна гормональна терапія, яка і без застосування антидепресантів допомагає усунути симптоми.

Причини і ознаки депресії

Найчастіше депресивний стан не виникає на порожньому місці, йому передують якісь ситуації, що викликають стрес. Важливо розпізнати захворювання якомога раніше і звернутися за допомогою до фахівця або вжити заходів, щоб самостійно вилікувати недугу в домашніх умовах.

Депресія може бути наслідком:

• застосування наркотиків;
• хвороби Альцгеймера;
• надмірного вживання алкоголю;
• втрати близької людини, звільнення з роботи і інших ситуацій, здатних вибити з колії;
• сезонних чинників (депресивні стани загострюються в весняний і зимовий періоди);
• надмірного психологічного чи фізичного навантаження;
• розлуки з коханою людиною;
• розлучення;
• відсутності дітей;
• вживання ліків протягом тривалого часу;
• переїзду в інше місто або зміни квартири.

У деяких випадках апатія виникає без причин. Фахівці відзначають, що в таких ситуаціях коренем проблеми є порушення нейрохімічних функцій в головному мозку.

Як вийти з депресії після важкого розриву з коханою людиною

2. перенаправити свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Не звертай увагу на, перенаправити свій фокус з депресії на інші заняття, такі як:

• фізичні вправи;
• плавання;
• катання на велосипеді;
• подорож;
• читання книг.

Цілком і повністю занурся в інше заняття, змести свій фокус на нього.

Через деякий час раніше не давала вам спокою проблема здасться дріб’язковою і зовсім незаслуживою вашої уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії і повірити в себе.

Цим ефективним радою діляться і психологи.

психологічна терапія

Даний вид терапії можна умовно розділити на чотири вектора, спрямовані на вирішення проблеми, яка і стала причиною депресії:

• міжособистісна терапія;
• терапія внутрішньоособистісних конфліктів;
• психосоціальна терапія;
• поведінкова терапія або терапія прийняття.

Міжособистісне напрямок вирішує перш за все проблеми, пов’язані із взаємодією пацієнта і значущих людей. Психосоціальна терапія впливає на аспекти соціального плану (звільнення, неможливість влаштуватися на роботу і т.д.). Поведінкова терапія або терапія прийняття спрямована на можливість прийняти і активно функціонувати з рядом страшних діагнозів. У внутрішньоособистісних конфліктах може бути цілий ряд аспектів, але головне в них – особисте відчуття і особиста оцінка людини, яка не прив’язана до конкретних подій або людей. Яскравим прикладом може стати пацієнт – чоловік 42 років, який скаржиться на депресивні настрої. І на роботі, на кшталт, все нормально. І дружина з дітьми роблять все, щоб йому догодити. І побут налагоджений. А немає щастя в житті, не зрозуміло до чого прагнути і навіщо. Хочеться закритися від усіх в темній кімнаті і сидіти цілими днями.

Найбільш поширеними методами терапії депресії є когнітивно-поведінкова, екзистенційна і клієнт-центрована психотерапії. Також цікаві результати показує символдрама. Для виявлення справжніх причин депресії широко застосовуються різноманітні асоціативні методи, включаючи різні асоціативні карти.

Когнітивна терапія прагне допомогти виявити розумові спотворення депресивної природи: песимістичний невиробницький настрій, негативні установки, «вишукування» негативу в оточуючих. Крім того, вона поступово підводить до необхідності підвищувати активність, тренувати самовладання і руйнувати стереотипні моделі поведінки «все погано».

Хороші показники в боротьбі з депресією показує сімейна терапія. Вона дає можливість як вирішити проблеми взаємодії, які можуть бути причинами депресії, так і знайти хороший резерв для підтримки пацієнта.

Крім того, робота з психологом або психотерапевтом потрібна при суїцидальних настроях, а також у випадках необхідності пристосування до життя, в разі залишкових ознак депресії.

Також можна самостійно опрацювати проблему через подібні вебінари та семінари.

Причини депресії у жінок, у чоловіків і навіть у дітей

• втрата коханої людини;
• психологічні травми;
• хворобливі ревнощі;
• перегорання на роботі;
• закінчення кар’єри, помилкове відчуття власної непотрібності;
• невпевненість в собі, занижена самооцінка;
• образи, зіпсовані відносини з близькими;
• тривоги, страхи і фобії;
• ненависть, дратівливість;
• обмежуючі переконання;
• інші причини.

3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це усвідомити і впровадити:

• Чи не старайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції і намагаючись їх утримати, у тебе буде рости внутрішній опір до реальності.
• Коли ти опираєшся появі поганих емоцій, ти тільки помножуєш їх появу.
• Всі люди на планеті женуться за емоціями, за станом – за тим, що приходить і йде, і не є постійним. І це нескінченна гонка за тим, що не постійно.
• Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш в захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти будеш менше страждати депресією, і тебе не так будуть зачіпати негативні емоції.
• Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і усвідомлюй, що це не буде тривати вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження розглядається як один з відмінних підходів у боротьбі з легкою і середньою ступенем вираженості депресії, оскільки фізичні вправи:

• підвищують температуру тіла, сприяють усуненню застійних явищ і підвищують метаболізм;
• призводять до перебудови організму, знижують рівень кортизолу і сприяють виробленню серотоніну;
• активують міжлюдські обміни, формують певні бажання, покращують комунікацію.

Взагалі, не варто недооцінювати звичайну фізичну навантаження в боротьбі з депресією. Наші прабабусі і прадідусі витрачали дуже багато енергії на обробку землі, пересування, домашню роботу. Але ж стресів і турбот у них було не менше. Війни, голод, революція, і у багатьох – набагато більше трьох дітей. Але, впадати в депресію поживитись. Тому що всі стреси «не застоювалися» в тілі, а «перероблялися». Образився на когось – пішов з сапкою і виливав весь гнів на бур’янах.

У сучасному суспільстві прийнято приховувати гнів і роздратування, які накопичуються в організмі і можуть викликати різні проблеми психіки, включаючи депресії.

Показовим можна вважати збереглися в медичних картах скарги залізничних машиністів, які спершу працювали на паровозах, а потім перейшли на тепловози. Емоційне напруження та стрес, який постійно присутній як супутник підвищеної відповідальності за здоров’я кожного пасажира, компенсувався в першому випадку фізичним навантаженням (машиніст підкидав в топку вугілля). А в разі тепловозів – не компенсовані нічим. Тому такі машиністи стверджували, що, незважаючи на явні поліпшення умов праці, відчувають більшу «розбитість» від поїздок і відзначають погіршення сну.

4. Сходи в будь-яке соціальне місце і поспілкуйся з новими людьми: поділися своєю проблемою і дозволь їм допомогти тобі

У чому плюси і особливості цього усвідомлення:

1. Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі і попрацювати з тобою.
2. Ти йдеш туди, будучи готовим прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
3. Ти тримаєш фокус тільки на позитивних людях, а на інших не звертаєш уваги і не бачиш їх.
4. Коли ти дозволяєш іншим позитивно впливати на тебе, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ти кличеш людей у свою компанію і дозволяєш їм допомогти тобі в позитивному ключі, вони відчувають себе особливими поруч із тобою.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаються відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить про це.

Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів і помічників, просто будь з ними поруч.

Просто скажи людині: «Ось у мене такі занепокоєння, напряги з роботою, я відчуваю себе таким чином. Порадь, що мені робити в цій ситуації?»

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьми очищає тебе.

Озвуч ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичилися в твоїй голові. Дозволь всього цього вийти.

Альтернативні методи боротьби

Вони більш позитивно зарекомендували себе в разі роботи з легким ступенем вираженості симптомів. Однак їх великий плюс у тому, що вони практично позбавлені таких побічних ефектів, як медикаментозна терапія.

Наприклад, музикотерапія і арт-терапія дають відмінні результати для подолання особистісних криз і пов’язаної з ними депресії. І вони можуть бути застосовані практично всім людям.

Крім того, існують дуже цікаві напрацювання, пов’язані з арт-терапією і подоланням суїцидальних настроїв у підлітків. Головним завданням у цьому випадку була необхідність будь-яким способом «опредметити» це руйнівне прагнення, а потім за допомогою різних способів його змінювати: замальовувати, змінювати колір, перелеплювати. Арт-терапія також допомагає при необхідності гармонізації своїх відчуттів.

Цікава методика, пов’язана з подоланням незрозумілої тривоги і негативу, за допомогою виготовлення захисної ляльки-мотанки з ганчірок. Одну з цих методик можна застосувати у дітей. Виготовляємо модифіковану ляльку «зайчик-на-пальчик». Пропонуємо вибрати дитині клаптик тканини будь-якого кольору. Бажано, щоб вони були кольоровими. У деяких випадках виправдана біла тканина, на яку можна нанести малюнок. Найголовніше – уникати темних і чорних кольорів.

• Першим етапом пропонуємо виділити зайчику вушка, перев’язавши два кінчика нитками. Як правило, діти роблять досить маленькі вушка. Наше завдання звернути увагу, що вушка повинні бути великими, щоб зайчик «все чув».
• Другим етапом формується головка, тіло і лапки.
• Третім важливим моментом є малюнок мордочки зайчика, яка обов’язково повинна посміхатися і мати добре промальовані очі, носик і вусики.
• Четвертим важливим етапом – це одяг, яка може «захистити» зайчика: йому можна одягнути фартух, шарфик, шапочку.
• Тепер залишаємо дитині простір для творчості. Він може нанести малюнок, додати прикраси. Важливо звернути увагу, щоб дитина не завдавала зайчику шкоди: не зафарбовував йому обличчя, не розчленовував його, не завдавав каліцтв. Якщо відбувається неконтрольована спалах агресії на ляльку, це може свідчити про те, що дитяча депресія пов’язана з насильницькими актами по відношенню до дитини, на які він не може або боїться поскаржитися.

Головна позиція зайчика – можливість слухати. Йому можна розповісти про всі проблеми і переживання. Це є дуже важливим моментом для терапії дитячої депресії, оскільки дітям часом складно усвідомити і висловити свої переживання. А зайчик «вміє» чути навіть не виражені в правильні слова неприємності і почуття.

До речі, методика підходить і для групової терапії. Наприклад, у випадках пригніченості і перших ознак депресії дітей, які побували в зонах збройних конфліктів.

5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля і імунітету

Як виконувати цю техніку:

• Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
• Фокусуйтеся на різних частинах тіла: на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
• Тепер проведіть цю хвилю енергії від маківки до п’ят і назад. Відчувайте це в своєму тілі, не поспішайте.
• Тепер відчуйте своє тіло як єдине ціле і відчуйте енергетичне поле.
• Тримайте фокус на цьому полі протягом кількох секунд.

Виконуйте цю техніку, і ви дізнаєтеся все про те, як самому вийти з депресії.

Плюси цієї техніки:

• Прибираються розриви вашого енергетичного поля;
• Виникає відчуття цілісності і внутрішньої наповненості;
• Ви зміцнюєте імунітет, відбувається зцілення.

КРОК №5. Змініть обстановку (переїзд, відпустка)

1. Якщо депресія викликана розривом особистих відносин, звільненням з роботи та іншими причинами такого характеру, психологи радять кардинально змінити обстановку.

2. Адже вийти з депресії в звичайних умовах не завжди вдається, потрібно самостійно змінити все. Жінці прекрасно допомагає відпустка, ремонт або перестановка в квартирі.

3. Їдьте в інше місто і спробуйте почати все заново. Орендуйте квартиру, пориньте в кар’єру, познайомтеся з новими людьми. Аналогом від’їзду на ПМЖ в інше місце служить тривалий (від 10 днів) відпочинок. Відправляйтеся до моря або в гори, розвійтеся.

4. Якщо немає бажання і коштів, тоді зробіть перестановку в квартирі. Поміняйте меблі місцями, облагородьте житло, зробіть його більш затишним. Коли ви вдома, негативні думки не повинні з’являтися. Ваш дім повинен бути вашим святилищем.

5. Рекомендуємо все ж знайти кошти на подорож. Ви заново поглянете на світ, повернетеся відпочилою людиною, навчитеся боротися з депресією. Іноді відпустка – це все, що потрібно для відновлення життєвих сил.

6. Висипайтеся і приділяйте сну 8 годин, щоб з’явилося багато енергії в тілі

Плюси хорошого 8-ми годинного сну:

• Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
• У вас відключається внутрішній діалог.
• Уві сні у вас немає занепокоєнь, які турбують вас у реальності.
• Уві сні немає минулого, немає пам’яті про погане минуле, як і немає майбутнього.

Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, надягайте нічну пов’язку на очі. Коли ви в повній темряві і ваші очі нічого не бачать, енергії після сну з’являється набагато більше.

Чому важливо висипатися:

• Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
• Не виспавшись, людина в соціумі буде більше під впливом негативу, вона буде легко втрачати контроль над ситуацією і, перш за все, над собою.
• Таким чином, у свідомості закріплюється поганий досвід, що викликає бажання закритися і уникати негативного досвіду.
• Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатися, щоб менше думати про те, як допомогти собі вийти з депресії.

КРОК №6. Знайдіть хобі

1. Психологи неодноразово доводили, що психоемоційне середовище залежить від роду діяльності. Якщо у вас немає хобі, неробство дасть про себе знати в найкоротші терміни. Виберіть заняття, на яке не могли довго зважитися. Воно не обов’язково має бути грандіозним.

2. Підійде бісероплетіння, в’язання і навіть схуднення. Запишіться в тренажерний зал, поставте мету, наприклад, скинути 7 кг за 3 місяці. Заручіться підтримкою близьких, купіть спортивний одяг і починайте працювати над собою.

3. Якщо ви почнете займатися спортом, результати будуть видні через місяць. Повірте, це лише підстьобне вас. Часу на самобичування не залишиться, а тому питання, як вийти з депресії, відпаде саме по собі. Що ще потрібно жінці для щастя? Красиве тіло і гармонія з собою!

Якщо не хочете відвідувати тренажерний зал, запишіться на східні танці, пілатес, йогу. Можна також підвищити гнучкість, відвідавши уроки стретчинга (розтяжки).

Головною позитивною рисою спорту вважається те, що він не дозволяє розконцентруватися. Як наслідок, негативні думки поступово зникають. Якщо додати до цього спілкування з новими людьми, вийти з депресії вийде швидко.

Крім загальноприйнятих норм хобі, можна приділити час інвестиціям у себе. Мається на увазі навчання водінню автомобіля або мотоцикла, проходження курсів фотографії або «1C». Освойте кулінарне мистецтво або закінчіть курси крою та шиття (тривалість близько 3 місяців).

Заняття, якому ви віддасте перевагу, має займати весь вільний час. Але не перестарайтеся, інакше ефект буде протилежним. Вчіться відпочивати, це так само важливо, як і працювати. Не забувайте робити вихідні і просто займатися рутиною (як було описано вище).

Не проектуйте майбутнє і приберіть фокус з минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина концентрується на подіях майбутнього, він втрачає момент теперішнього і перебуває в уявних проекціях, які, скоріше за все, навіть не відбудуться.

Крім того, через проекції в майбутнє в свідомості створюється проміжок, прірва.

А в цій прірві людина втрачає себе, що створює величезну кількість страхів, занепокоєнь, та відчуття неконтрольованості. Більш детально про позбавлення від страхів ми розповідаємо тут.

З теперішнім часом завжди можна впоратися, але з проекціями розуму впоратися неможливо – як неможливо впоратися з майбутнім.

Неспроста кажуть: «Будемо вирішувати питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди в теперішньому моменті, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

КРОК №7. Слідкуйте за рівнем серотоніну

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, слід знати, що такий стан має на увазі більше, ніж просто психоемоційний розлад. Як правило, проблема супроводжується значною нестачею серотоніну. Жінці рекомендується вчасно заповнювати гормон щастя.

Щоб легше впоратися з переживаннями, слід навчитися веселитися і в усьому бачити позитивні сторони. Щоб зрозуміти, як позбутися депресії, варто гарненько виспатися. Організуйте відповідну обстановку в домашніх умовах. Таким чином ви зможете швидко наблизитися до заповітної мети.

Якщо ви під час переживання страждаєте безсонням, з нею допоможе впоратися снодійне. Препарат необхідний, щоб під час відпочинку ви могли відновити життєві сили. Якщо ви спите менше 7 годин, впоратися з проблемою буде дуже складно.

Через недосипу мозок не в змозі нормально сприймати нову інформацію. В ході цього процесу проявляється підвищена дратівливість. Ви починаєте відчувати розчарування та смуток. Також причиною збою нормального функціонування нервової системи є неправильне харчування.

Збалансуйте своє повсякденне меню. У раціон повинні входити продукти з вмістом вітамінів групи B, жирні поліненасичені кислоти, магній і кальцій. Не варто забувати про систематичне споживання свіжих овочів, фруктів і натуральних напоїв.

З проблемою допоможе впоратися ранкова зарядка або пробіжка. Варто спочатку змусити себе, якщо раніше ви цим не займалися. Якщо у вас є супутник, регулярний секс допоможе подолати депресивний стан.

Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і вважає її безглуздою

• Багато щасливі люди вже усвідомили, що життя безглузде.Ви не єдиний унікальний, хто прийшов до цього. Ви не особливі!
• Просто щасливі люди зробили вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися і рухаємося далі!».
• Життя для вас стало безглуздим? Так робіть божевільні речі, досягайте нових висот. Детальніше про пристрасть і мотивацію в житті ви можете також дізнатися в іншій публікації.
• Завжди майте мету в житті, знати, що ви хочете від життя. Інакше всесвіт не буде давати вам енергії, адже у вас немає ніякої мети, і ви нічого не хочете реалізовувати.
• У людей з великими цілями завжди багато пристрасті, енергії та мотивації.

Не робіть себе жертвою, зробіть вибір рухатися далі і більше не турбуйтеся про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

КРОК №8. Знайдіть сенс життя

Найчастіше люди, які переживають розлад психологічного характеру, замислюються про своє безглузде існування на планеті. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії самостійно, важливо усвідомити, що подібні думки хибні. Жінці потрібно знайти сенс життя або поговорити з психологом.

Якщо ви не в змозі щось робити і постійно думаєте про свою безгідність, варто запитати себе. Гаразд подумайте про те, заради чого хочеться прокидатися щоранку. Вам не обов’язково ставити масштабні цілі. Для цього достатньо лише завести вихованця.

В результаті ви будете відчувати відповідальність за нового улюбленця. Через деякий час точно не захочеться залишати його одного. Вихованець також потребуватиме уваги і ласки. Новий член сім’ї вже точно не залишить вас наодинці. Якщо не виходить завести тварину, не варто впадати у відчай.

Щоб впоратися з проблемою, подумайте про альтернативу, як позбутися депресії. Зручно влаштуйтесь у домашніх умовах і подумайте, заради чого вам хочеться жити. Таким чином вийде швидко вирішити проблему.

Якщо врахувати рекомендації психологів, можна зробити висновок, що знайшовши мету, людина починає дивитися на світ по-новому. Проблеми відходять на другий план. Психоемоційний фон повільно, але впевнено відновлюється. Вам нема чого займатися самобичуванням.

Знаходьте переваги навіть у негативному, тренуйте розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитайте себе: Де ті переваги, які я можу знайти у своїй ситуації?

Побачте переваги, які вам здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

• У мене всього лише жалюгідна депресія, а у когось немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
• Я живу в прекрасних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так я найщасливіша людина.
• У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. А ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчіться перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і цим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Все, що ви сприймаєте негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуйте свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву.

Як це впровадити

1. Смійтеся над собою.
2. Умійте сміятися над тим, як ви помилилися.
3. Смійтеся над тим, як ви намагаєтеся виконувати роль страждальця.
4. Вчіться знаходити переваги навіть у негативному.

Впроваджуйте ці уявлення і більше не турбуйтеся про те, як швидко вийти з депресії.

КРОК №9. Займіться собою

Щоб привнести позитивні емоції в життя, потрібно самореалізуватися. Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, в обов’язковому порядку пройдіться з подругами по магазинах. Самостійно підберіть наряд, який вам сподобається. Жінці необхідний відповідний образ.

Придбайте красиву білизну, взуття на підборах, зверніть увагу на сукні. Ви повинні завжди і всюди подобатися чоловікам. Якщо ви в стосунках з партнером, він побачить у вас нову людину. Приймайте позитивні компліменти на свою адресу.

Якщо ви самотня, заведіть нові знайомства. Необов’язково вступати в стосунки, просто фліртуйте і розважайтеся. Вам необхідно підвищити самооцінку. За рахунок цього і настає самореалізація. Також почніть займатися освітою. Вивчайте іноземну мову, підвищуйте кваліфікацію.

Найчастіше змінюйте образ, будьте непередбачуваною, забудьте про нудьгу. Не бійтеся змінювати роботу. Ставте високі цілі в духовному і матеріальному плані. Більше перебувайте в суспільстві. Відвідуйте виставки, концерти, театри і різні заклади. Проводьте час з друзями, заводьте спілкування з їх знайомими. Почніть, нарешті, жити так, як давно мріяли. Не час сумувати!

Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

1. зміцнення імунітету;
2. розслаблення і спокій для нервів;
3. він сприяє хорошому сну;
4. краще кровопостачання;
5. прискорюється обмін речовин в тілі;
6. довгі прогулянки підвищують апетит;
7. відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Буде краще робити піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у нього завжди погане самопочуття. Пам’ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не задавайтеся питаннями про те, як допомогти дочці чи сину вийти з депресії.

КРОК №10. Плануйте майбутнє

Перестаньте постійно думати про те, що могло статися, якби ви вчинили інакше. Такі думки відвідують кожного. У цьому полягає суть проблеми, як вийти з депресії самостійно. Передчуваєте майбутнє, такі думки важливі для жінки.

Важливо вбити в голову, що в минуле не вийде повернутися. Живіть сьогоднішнім днем, плануйте майбутнє. Саме від таких позитивних думок залежить ваше подальше життя. Завжди можна все виправити, вихід є.

Починайте з меншого, заведіть вихованця, подаруйте йому любов і турботу. Якщо ви в шлюбі, налагоджуйте стосунки з чоловіком. Варто розуміти, що назустріч повинні йти обидва. Дбайте про дітей і більше беріть участь у їхньому житті.

Якщо ви самотня дівчина, не варто засмучуватися, навпаки, все набагато простіше. Знайдіть час і кошти на подорожі. Завжди можна урвати гарячий тур за невелику плату. Пориньте в мрії і відвідайте сонячну країну з морем і піщаними пляжами. Спілкуйтеся з відпочиваючими, розвійтеся.

Якщо не вистачає на закордонний тур, починайте відкладати. Тим часом проводьте вікенди у друзів у сусідніх містах. Як можна частіше змінюйте обстановку, такий хід вважається найкращими ліками. Якщо ви самотні, більше спілкуйтеся з сильною статтю, це допоможе значно підняти самооцінку.

Щоб зрозуміти, як вийти з депресії, важливо усунути або подолати корінь проблеми самостійно. Розвивайтеся, спілкуйтеся і приділяйте більше часу собі. Кожній жінці потрібно вчитися жити по-новому. Постарайтеся почати все з чистого аркуша. Не бійтеся змінюватися кардинально. При необхідності змініть роботу, імідж, коло друзів і навіть місто.

Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

1. Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти робив активно свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
2. І з такого стану не обов’язково вилазити. Не хочеться робити нічого, значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії вдома, коли ти просто йдеш цим пунктам.
3. Ви просто перебуваєте в цьому неделанії. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати в комп’ютерні ігри.
4. Ти також йдеш у душ зранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
5. Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: «Ось це ваше і це та мета, до якої хочеться прагнути зсередини», то можна спробувати.
6. Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, то – це не ваш варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш у це неделання і просто дивишся на самого себе. Пам’ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Зроби протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я напевно залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
2. Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
4. Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінощами і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату! Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам, незважаючи на труднощі!

Намагайся більше!

Дивися на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильніше, ніж зараз.

Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодким.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або свою дружину, побалуйте людину солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук:  пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» – мимоволі з’являється в розумі людини.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
5. Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях і різного роду залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
7. Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата одного чоловіка.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам, і таким чином звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживанням і «невдачам», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше.