Як вийти з осінньої депресії?

admin

Осіння депресія – явище поширене, проте її можна уникнути

Перепади настрою, постійне відчуття втоми, непереборне бажання з’їсти чогось солоденького і як наслідок – зайві кілограми … Сезонна депресія і її симптоми знайомі дуже багатьом, причому у жінок вони зустрічаються набагато частіше, ніж у чоловіків. В особливо серйозною формою це нездужання проявляється приблизно у 10-12% людей, але на щастя, вчені вже досить добре вивчили його причини і знайшли способи, які допоможуть його попередити. Як впоратися з осінньою депресією? Дуже просто: прямо зараз починаємо зміцнювати «моральний імунітет» і захисні сили організму.

Що ж таке депресія взагалі?

Депресія – це важкий стан пригніченості, коли втрачена здатність переживати радість, все те, що відбувається сприймається в негативному ключі, а також спостерігається небажання рухатися. Це одне з найпоширеніших захворювань в сучасному світі.

Як не треба робити в випадках з осінньою депресією

Зазвичай статті в інтернеті на тему боротьби з осінньою депресією дають масу безглуздих рад, починаючи від «підбадьоритеся, почніть нову справу, тусуйтесь більше і займайтеся сексом частіше», до сумнівних пропозицій закинути якимось Суперфуд начебто насіння Чіа, або банальним вітаміном D.

Все це повна маячня!

Вас не даром тягне забратися під теплу ковдрочку, оподаткуватися печеньки, тортиками та іншими вкусняшками і без турбот тупити в ящик з яким-небудь приємним серіальчік, а краще серіаліщем, щоб на всю осінь і зиму вистачило. Які, до чортів собачих, тусовки, нові справи і якийсь там невиразний секс ?! Боже збав! Мені і тут добре, не чіпайте мене ви все.

Ось розумні данці не паряться на цю тему жодного разу, а давно придумали своє славне і затишне слово «хюгге». Це, щоб ви знали, та сама фішка, що робить їх найщасливішою нацією на світлі. Згідно з доповіддю ООН World Happiness Report, Данія займає перше місце в рейтингу країн за рівнем щастя його жителів (поправочка – в 2017 році їх обігнали норвежці).

Датський учений Майк Вікінг написав цілу книгу «Хюгге. Секрет датського щастя », в якій пояснює суть феномену. Якщо коротко, хюгге – це філософія життя, що прославляє абсолютний домашній затишок. У перекладі з норвезького хюгге означає «добре самопочуття».

Ось що говорить сам автор:

«Мова йде про те, щоб перебувати поруч з тими, хто любимо. У почутті вдома. У відчутті того, що ти знаходишся в безпеці, відгороджений від зовнішнього світу, в місці, де тобі не потрібно бути пильним ».

Ну і де тут підвищена активність, тусовки або заняття новою справою? Ніфіга подібного! Данці все роблять вірно: після роботи поспішають в свої затишні будинки, обставлені затишними і красивими ніштяк, включає всі лампи, які є (а їх зазвичай багато!), Смачно і рясно їдять в теплій сімейній обстановці, разом відпочивають і розважаються, ось це все .

Восени активність наша знижується не тільки тому, що день став коротше, а ночі темніше. Так, це теж впливає, звичайно, але в першу чергу організм прагне мобілізувати і зберегти ресурси на випадок суворої зими. А тому нерозумно витрачати його на свідомо підвищену рухову і соціальну активність. Це тільки даремно витрачати запаси. Ні до чого хорошого це не призведе, а тільки посилить стрес.

чому з’являється

Лікарі стверджують, що слово «депресія», в перекладі з латинської мови, означає придушення. І дійсно, депресія – це придушення людиною своїх внутрішніх переживань за якої-небудь події. Ці переживання, які не вийшли назовні, здатні довго накопичуватися всередині і «отруювати» людині життя.

Люди, які страждають від депресивного синдрому, часто закриваються від інших, «тримають» свої емоції в собі.

Таких людей дуже добре видно з боку: вони вічно сутуляться, їх плечі опущені. Вони виглядають так, як ніби у них на плечах серйозна, непідйомна ноша, яка тягне їх до землі.

Також їх відрізняє порожнеча в погляді. Часто такі люди починають багато пити, що призводить до розвитку алкоголізму.

Багато хто тримає всі свої емоції в собі, особливо самі негативні, і рідко діляться ними з оточуючими людьми. Фахівцями наголошується, що негативні спогади найчастіше відвідують людей саме в осінній період.

Часто громадяни запитують фахівця про те, чому саме восени виникає депресія? Це відбувається з наступних причин:

восени короткий світловий день;
на вулиці похмуро і часто йде дощ;
багато хто носить темний одяг;
закінчується літній період відпусток, і наступають суворі сірі будні.

Осіння депресія: як позбутися

Вийти із тіні

У похмурі осінні дні слід якомога частіше контактувати з сонцем: виходити на вулицю в обідню перерву, добиратися до роботи пішки, прогулюватися у вихідні. Хороший спосіб подовжити свій сонячний день – залишати штори в спальні відкритими на ніч. Тоді перші ранкові промені будуть відразу потрапляти в кімнату.

Не слід відмовлятися від досягнень сучасного світу. Гарне освітлення в вдома здатне значно поліпшити настрій: адже в світлій кімнаті навіть вдаватися до сумних думок набагато приємніше.

більше фарб

Терапія кольором – прекрасний спосіб побороти осінню депресію. Найбільше хандра боїться червоного, зеленого і жовтого. Слід Оточі себе соковитими плямами:

поставити в вазу букет айстр або хризантем;
наповнити блюдо апельсинами або червоними яблуками;
повісити в своїй кімнаті фіранки теплого насиченого відтінку;
користуватися яскравою помадою;
носити спідню білизну яскравого кольору;
виходячи з дому, накидати на плечі «життєрадісний» шарф або шаль і т.д.

Необов’язково обмежуватися квітами, які рекомендують психологи. Пляма, постійно мелькає перед очима, має тішити погляд. Так що якщо золотистий відтінок здається найбільш привабливим, то слід купити диванні подушки або покривало такого кольору.

В ритмі музики

Людська психіка дуже чуйно реагує на музику. Перебуваючи в стані осінньої хандри, варто послухати класичні твори. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковський навіть не підозрювали, наскільки їх творіння можуть позитивно впливати на моральний стан людини.

Для лікування рекомендують використовувати саме класику, оскільки вона гармонійна і Недеструктивні. Але якщо душа лежить до творів сучасної поп-культури, то вперед. Головне, щоб музика заряджала бажанням рухатися і йти далі.

Свет мой, зеркальце …

Кожна людина відчуває себе набагато краще, коли він чистий і доглянутий. Впавши в депресію, не можна дозволяти собі переставати митися, голитися, чистити зуби, міняти білизну, фарбуватися і т.д. Можна дати собі усвідомлену дводенну поблажку, але на третій день почати ранок потрібно обов’язково у ванній.

Від нудьги добре допомагає турбота про своє тіло: натуральне мило, скраби, живильні маски, масаж … Можна провести день в спа-салоні: після всіх процедур життя здасться якщо не прекрасною, то хоча б не такою сумною.

У світі сновидінь

Дорослій людині потрібно спати не менше 7-8 годин на день, інакше погіршення самопочуття гарантовано. Для позбавлення від депресії необхідно дотримуватися правил здорового сну:

провітрювати спальню щовечора;
відправлятися в ліжко не пізніше 23 годин;
спати в піжамі з натуральної тканини або і зовсім голяка;
не їсти на ніч і не пити багато рідини.

Перед сном можна побалувати себе гарячою ванною. А якщо додати туди морської солі або лавандового аромамасла, то процедура надасть заспокійливу і розслаблюючу дію.

У багатьох людей є потреба і в денному сні, але вони її нещадно ігнорують. А дарма. Нетривалий сон в світлий час доби допоможе відновити енергію і дозволить не клювати носом весь вечір. Днем найкраще відправлятися спати не пізніше 16 годин.

Сніданок обід вечеря

Про повноцінне харчування сказано вже багато, але особливо гостро це питання стоїть в осінній період. Ні в якому разі не можна заїдати свою нудьгу кілограмами цукерок, шоколаду та мучного, інакше потім депресія виникне через змінену не в кращу сторону фігури.

У період туги найбільш корисні такі продукти:

свіжі фрукти та овочі;
коричневий рис;
пташине м’ясо;
молочні продукти;
риба;
яйця;
креветки.

Бажано готувати страви на пару або на грилі: це не тільки смачно, але і корисно. Також можна пропити вітаміни, щоб організм напевно отримав все необхідне йому.

Депресія підступна тим, що порушує нормальне харчова поведінка. Більшість людей схильні до переїдання, але є й ті, хто зовсім втрачає апетит. У таких випадках слід пам’ятати, що хандра – явище тимчасове, а здоров’я можна втратити раз і назавжди. Необхідно усвідомлено «годувати» себе: не пропускаючи прийомів їжі, але і не перекармлівая.

захоплива натура

Кожна людина чимось цікавиться, будь то ліплення з глини, мотоцикли 60-х років або народні танці. Депресія – найкращий час для реалізації своїх хобі-амбіцій: все одно в період поганого настрою навряд чи можна звернути гори на роботі. Зате в заняттях по душі є шанс досягти справжніх висот.

Слід дати собі право трохи понаслаждаться життям і присвятити весь вільний час хобі і захопленням: з’їздити на всесвітній конвент фентезі, прочитати всі книги Чарльза Буковскі або домалювати серію нарисів з натури. В ідеалі потрібно «втекти» з роботи під приводом щорічної відпустки або лікарняного і займатися хобі-терапією щосили.

Новий день – нове життя

Кожен черговий день – це прекрасний привід зробити що-небудь нове. Необов’язково, щоб зміни були кардинальними. Цілком достатньо купити новий квітковий горщик, переставити меблі в спальні або повісити власноруч намальовану картину у вітальні. «Новинки», що з’являються в вдома, будуть відволікати думки від усілякого негативу.

Ті, хто звик мислити глобально, можуть діяти з розмахом: переїхати в нове житло, змінити місто, махнути на пару тижнів в Тибет. Головне, щоб зміни приносили радість і задоволення.

Будь-який вік покоряється коханню

Неможливо перебувати в депресії, коли поруч є кохана людина. Осінній роман, що супроводжується прогулянками по пожовклих парку, посиденьками в милому кафе і задушевними вечірніми бесідами, не дозволить нудьги взяти над собою верх. До того ж якщо вдасться продовжити відносини до зими, то не доведеться боятися наступаючих холодів, адже завжди буде той, в чиїх обіймах можна зігрітися.

У разі наявності штампа в паспорті і кільця на пальці слід оновити подружнє життя. Можна влаштувати романтичне побачення, піднести подарунок, а то і зовсім повторити медовий місяць.

В здоровому тілі …

Під час депресії, напевно, найменше хочеться виконувати присідання або віджиматися. Але фізичні навантаження вкрай необхідні організму в такий складний для нього період. Навіть нескладна зарядка прискорить розпад адреналіну і підвищить вироблення ендорфіну, що значно знизить стрес і поліпшить настрій. До того ж заняття спортом позитивно позначаться на фігурі: коли депресія пройде, це буде дуже приємним бонусом.

Можна записатися в спортзал і кілька разів в тиждень ходити на тренування. Крім безсумнівної користі для здоров’я, новоявленого спортсмена очікують і нові знайомства, у яких є шанс перерости в щось більше.

Осіння хандра – хороший період для самокопання і рефлексії. Головне, щоб він не затягувався: адже навколо стільки всього яскравого і цікавого.

2 697

2. Вас не догонят

Ще один вагомий привід вийти на вулицю – це ранкова пробіжка. До речі, будь-який спорт не тільки удосконалює наше тіло, але і заряджає позитивом: здійснюючи зусилля, наші м’язи виробляють ендорфіни, «гормони щастя». Ті ж гормони, в свою чергу, регулюють і «біологічний годинник», підтримуючи таким чином всю систему. Результат гарантований, навіть якщо ви будете займатися до світанку, який восени настає все пізніше. Як вийти з сезонної депресії? Приблизно 30 хвилин ранкового бігу, кардиотренировки або велотренажера розігріють м’язи і запустять в мозку вироблення необхідних денних гормонів. Звичайно, вставати до зорі і займатися спортом – такий режим вимагає певної рішучості, але це того варте.

Перемогти тугу: способи боротьби з мінорним настроєм

Якщо в похмурі листопадові дні у вас є одне бажання – сховатися під ковдру, не поспішайте звинувачувати в усьому погодні умови. Почніть з себе, проаналізуйте спосіб життя: може бути, вже на цьому етапі стане зрозуміло, як побороти осінню депресію

Раціон має значення

Осінь – не час для дієтичних експериментів. Ставлячи жорсткі обмеження в їжі, ви створюєте благодатний грунт для туги-печалі.

Включіть в меню смачні антидепресанти: горіхи, банани, гіркий шоколад, фініки, горіхи, морську рибу, яркоокрашенние фрукти і овочі, гіркий шоколад, молочну продукцію. Як ці продукти допомагають перемогти осінню нудьгу? Секрет простий: вони містять триптофан, що сприяє виробленню серотоніну – гормону радості.

Доповніть раціон продуктами, що містять вітамін D: вершковим маслом, рибою жирних сортів, жовтками курячого яйця, яловичої печінкою.

Рятуючись від туги, заваріть трав’яний чай. Справитися з депресією допоможе меліса, липа, ромашка, м’ята, шипшина, звіробій. До речі, підвищити настрій здатна чашка ароматної кави.

Увага! Спиртні напої не рятують від осінньої депресії. Алкоголь здатний лише погіршити перебіг сезонного афективного розладу.

Рух – паливо для гарного настрою

Як уникнути осінньої депресії? Відповідь придумала сама природа: потрібно багато і активно рухатися! Вилазьте з-під ковдри і відправляєтеся на прогулянку. Навіть в листопаді дощі не йдуть цілодобово!

цікавий випадок

Як впоратися з осінньою (та й зимової) нудьгою, знають мешканці північних країн. Для цього вони придумали масу специфічних видів спорту, і активні протягом усього осінньо-зимового періоду.

Секрет ефективності фізичного навантаження в боротьбі з нудьгою простий: активні рухи прискорюють кровообіг в організмі. Метаболізм поліпшується, активно виробляються ендорфіни – гормони задоволення. Сезонна депресія розсіюється, як сон.

Думка про пробіжці вселяє в вас ще більшу тугу? Пройдіться по осінньому парку: восени, як не дивно, теж можна насолоджуватися прогулянками. Різнобарвні листя, свіже повітря, що бадьорить прохолода.

Творчість проти печалі

Як би не манили теплу ковдру і м’який диван, побороти осінню нудьгу вони не допоможуть. Одягайте яскравий одяг – і бігом на виставку, в театр або на концерт.

Сірі осінні будні – саме час для розкриття творчих здібностей в будь-яких проявах. Сходіть на майстер-клас з живопису або декупажу. Спробуйте себе в бісероплетіння.

Прогулюючись по парку, зберіть природний матеріал: листя, шишки, каштани. Будинки зробіть красиву композицію. Нехай осінь буде не приводом для туги, а джерелом творчого натхнення. До речі, прийшов час зв’язати затишний светр або теплий шарф.

порада

Нехай творчість увійде в похмурі листопадові будні, і ви більше не станете турбуватися, як пережити осінню депресію.

Більше світла і кольору!

Сезонна депресія відступає перед светотерапией. Світловий день восени недовгий, тому продовжуєте його штучно: проводите не менше 45 хвилин в день під лампою денного світла. Сітківка ока отримує інформацію про те, що світла багато. В результаті мозок вирішує, що депресію можна призупинити.

цікавий факт

Жителі Північної Європи знають толк в світлотерапії: вулиці міст тут в холодну пору року постійно освітлені яскравими лампочками і живим вогнем.

Сходіть в солярій. У рідкісні сонячні дні намагайтеся більше гуляти. Відмовтеся від похмурих кольорів в одязі. Додайте яскравих фарб в домашній інтер’єр.

антидепресивний режим

Щоб подолати осінню депресію, переглянете режим дня.

Скажіть «до побачення» роботі ночами: вона знижує рівень серотоніну з усіма наслідками, що випливають обставинами: появою жалості до себе і смутку. Восени вибирайте більш спокійний режим роботи.

Приділіть особливу увагу організації повноцінного сну: уникайте інтенсивної розумової роботи перед засинанням, виключіть вечірні перегляди емоційних фільмів і телепередач. Не розкривайте новинну стрічку в соціальних мережах, відкладіть це на ранок. Перед сном провітріть приміщення.

Якщо все серйозно

Трапляється, що сезонне афективний розлад проявляє себе настільки яскраво, що ускладнює звичний життєвий ритм: у людини не тільки відсутнє бажання займатися будь-якою діяльністю, а й зникає інтерес до будь-яких видів активності, в тому числі приємним: відпочинку, хобі, спілкування з друзями . Виникає стійка переконаність про безцільності і нікчемності життя.

Якщо не звертати уваги на тривожні симптоми, депресія восени може перерости з типового сезонного явища в однойменне захворювання.

цікавий факт

За даними ВООЗ, депресія є одним з поширених психічних розладів. Нею страждають більше 300 мільйонів чоловік незалежно від віку. Це захворювання вносить серйозний «внесок» в глобальний тягар хвороб.

Як боротися з сезонною депресією, що нагадує про себе занадто яскраво, щоб не допустити небажаного розвитку подій?

У складних ситуаціях, крім перерахованих вище способів, не буде зайвим курс психотерапії. Можливо, в результаті з’ясуються причини депресивного стану, про які ви не підозрювали.
Не соромтеся звертатися за медичною допомогою. Лікар вибере адекватні варіант медикаментозної терапії.

Які причини депресії? Які депресії бувають?

Дуже часто депресія викликана різними важкими подіями в житті: звільнення, розлучення, хвороба, втрата близької людини, вихід на пенсію і т.д.

Травмуючий вплив цієї події настільки велике, що в якості захисного механізму психіка реагує гальмуванням, спадом психічної активності.

З’являється апатія, туга, відсутній інтерес до подій. І для початку депресія відіграє позитивну роль, вона як би знеболює і допомагає людині вижити, впоратися з стресовою ситуацією.

Але якщо цей стан затягується, то людина перестає відчувати смак життя, стає тінню, внутрішньо страждаючи і приносячи страждання оточуючим. Депресія такого роду називається реактивної .

Причини депресії бувають ще іншого роду. Вони не є подіями особистого життя людини, і я говорю про більш глобальні процеси, пов’язаними з економічними кризами, нестабільністю в суспільстві, війнами, заворушеннями, безробіттям і т.д.

Все це не так очевидно і яскраво, але досить відчутно визначає наше психічне самопочуття: наскільки впевнено ми дивимося в завтрашній день, наскільки сильно почуття нашої безпеки і захищеності.

Тому в неспокійні часи, в періоди економічного спаду рівень тривожності у людини підвищується, і в той же час підвищується і кількість людей, схильних до глибокої депресії.

Іншим типом депресії є ендогенна депресія. Вважається, що в цьому випадку причини депресії – в біохімічному дисбалансі організму.

Відрізняється вона від реактивної тим, що зовнішніх причин може і не бути або вони незначні (наприклад, в транспорті наступили на ноги). Але людина відчуває при цьому всі ті ж прояви депресії, що і в першому випадку.

Тут важливі спадкові чинники. Вчені встановили, що ризик її виникнення збільшується в 2-3 рази, якщо у людини прямі родичі також страждали на цю недугу.

Також буває післяродова депресія. Це особлива тема, яка вимагає окремого підходу, і ми сьогодні не будемо її стосуватися.

Дуже поширений ще один тип депресії – сезонна . З настанням осені у багатьох з’являються напади нудьги. І причини такої депресії для кого-то пов’язані з недоліком тепла, для кого-то – з нестачею вітамінів, а для кого-то – з надмірною кількістю одягненою одягу. Але головне – це відсутність сонячного світла і тепла.

3. Вітаміни проти цукру

«Швидкі» цукру допомагають справитися з нападами втоми, тривоги або з перепадами настрою – ось чому в «незатишне» пору року багатьох тягне на солодке. Однак цей ефект швидко проходить: рівень цукру в крові різко падає, і людина відчуває ще більший занепад сил. Щоб забезпечити рівне гарне самопочуття і не набрати зайві кілограми, дієтологи радять уникати «солодкого допінгу», а замість цього зробити акцент на продуктах, що містять магній і вітаміни В і С. Щоб в офісі в розпал робочого дня рука не тягнулася до печива та цукерок, не пропускайте прийоми їжі – особливо сніданок. А щоб створити ресурс вітаміну В і корисних мікроелементів, включіть в свій раціон цільнозерновий хліб, квасолю і сочевицю. Також можна кожен день приймати по столовій ложці дуже багатих вітаміном В пивних дріжджів – наприклад, додавши їх в салат або натуральний йогурт.

Що робити?

Реактивна депресія добре лікується психотерапією. Мета – розкопати, що стало першопричиною депресії і правильно відпрацювати ситуацію.

Глибока депресія ендогенного характеру на першому етапі часто лікується антидепресантами. Паралельно важливо також пройти психотерапію, щоб згодом не було повернень до попереднього стану.

Сьогодні розроблені нові методи визначення механізмів виникнення таких «безпричинних» депресій, і існують методики роботи, які дають досить хороші результати немедикаментозним способом.

4. Всім на горіхи

Необхідний рівень магнію можна підтримувати, приймаючи аптечні препарати, але є і більш приємний джерело цього мікроелемента-антидепресанту – чорний шоколад. Одна-дві часточки (ні, не плитки!) В день не завдадуть шкоди фігурі, зате відчутно додадуть позитивних емоцій. А якщо ви регулярно будете включати в свій раціон страви з цільнозернових злаків, морепродукти і горіхи – вважайте, що запас магнію вам забезпечений. Горіхи можна вибрати будь-які, за смаком – волоські, фундук, мигдаль і т.д. Багато їх не знадобиться: буквально 3-5 штук 3 рази на день – це прекрасний спосіб підтримати сили, коли настрій падає і починає смоктати під ложечкою.

Осіння депресія

Сьогодні докладніше хотілося б зупинитися на осінньої депресії (сезонної депресії). У симптомах цієї депресії існують деякі відмінності: поряд з погіршеним настроєм, відчуттям тривоги і зниженням активності, люди відчувають сонливість протягом дня і підвищення апетиту .

У цей період спостерігається більше споживання їжі, багатої вуглеводами, і відповідно йде набір ваги. Як правило, знижується загальний тонус, з’являється слабкість, розбитість і загальне нездужання.

Знижується розумова працездатність, погіршуються пам’ять і увага. Характерно, що проявленість цих симптомів практично не залежить від зовнішнього навантаження і нерідко вони більше виражені в ранкові години після пробудження.

5. Давай, зустрінемося!

Одна з ознак депресії – в тому числі і сезонної – бажання сховатися в якомусь тихому куточку, полежати, посумувати, замкнутися в собі. Однак улюблений диван – зовсім не вихід з положення. Психологи підтверджують: насичене спілкування ефективно знижує симптоми сезонної депресії, а довгий самотність, навпаки, здатне їх тільки загострити. Не забувайте друзів і знайомих, зустрічі з якими принесли вам стільки позитивних емоцій цього літа, продовжуйте зустрічатися, спілкуватися, виходити в світ! Адже осінь – це не тільки дощі і негода, це ще й початок театрального сезону, нові концерти, експозиції і яскраві шоу. Залишайтеся в контакті – в хорошій компанії ви й не помітите осінньої хандри.

Фото: Максим Рєпін, Олексій Кисельов

Звідки береться осіння депресія , чому вона відбувається?

Її появу пов’язують з порушенням обміну серотоніну – біологічно активної речовини, яка має вплив на настрій.

Експериментальні дослідження показали, що восени і взимку вміст серотоніну в мозку нижче, ніж влітку. Важливим регулятором обміну серотоніну є мелатонін – активна речовина, вироблення якого залежить від кількості світла.

Відповідно, одним з основних методів лікування є светотерапия. Тобто особливу увагу потрібно приділити присутності світла як природного, так і штучного у вашому повсякденному житті.

Пропонуємо ряд загальних рекомендацій, які допоможуть згладити, а можливо і запобігти цим затяжні негативні стану.

Народні засоби

Лікарі відзначають, що народна медицина також допомагає швидко подолати депресію.

Розглянемо більш докладно рецепти приготування таких засобів:

Відновити сили і пережити апатію допоможе калина. Її насипають в стакан, заливають 1 столовою ложкою окропу і відставляють убік настоюватися. Отриманий склад відціджується і п’ється по 1 склянці 2 рази на добу. Крім відновлення сил даний засіб допомагає швидко перемогти простудні захворювання, покращує обмін речовин і нормалізує артеріальний тиск.
Беремо 6 лимонів і прокручуємо їх разом з цедрою через м’ясорубку. Отриманий склад потрібно залити кип’яченою водою. Далі суміш накривається кришкою, і ставиться в холодильник на 2 дні. Потім в отриманий склад додають 500 грам меду і залишають в сторону ще на 2 дні. Склад вживають по 50 мл до їди. Пити його потрібно 3 рази в день.

профілактичні процедури

Для того щоб уникнути розвитку у жінок осінньої депресії, їм слід займатися профілактикою:

Слідкуйте за тим, що ви їсте: вживайте правильні продукти, більше свіжих овочів і фруктів, відмовтеся від жирної їжі.
Їжте більше продуктів, які містять серотонін.

Вони допоможуть уберегтися від нудьги. До них відносяться банани, апельсини, фініки, м’ясні і молочні страви. Шоколад є всім відомим і недорогим антидепресантом, але багато є його не слід, так як він негативно може позначитися на фігурі. Також під час осінньої депресії багато громадян вживають багато солодкого і мучного. Цього робити не варто, так як подібні продукти харчування також негативно позначаються на фігурі.

Змініть чай і каву на трав’яні настої. Справитися з поганим настроєм допоможе чебрець і липа.

Вони також покращують самопочуття і позитивно позначаються на нервовій системі.

Кожній людині лікарі рекомендують займатися спортом, і тоді його не турбуватиме депресія.

В даному випадку відмінно підійдуть легкі пробіжки, тривалі піші прогулянки, їзда на велосипеді, відвідування спортзалу. Також лікарі відзначають, що від недуги відмінно допомагає позбутися плавання. Вода надає розслабляючу дію на організм, а також бадьорить і тонізує його. Якщо людина не може відвідувати басейн, то контрастний душ точно допоможе позбутися від осінньої депресії.

Дотримуйтеся режиму дня, вчасно лягайте спати. Лікарі рекомендують спати не менше 8 годин. Якщо людина не змогла нормально виспатися вночі, то йому рекомендується поспати півгодини вдень.
Більше читайте класичну літературу. Бажано приділяти книгах не менше 20 хвилин в день.
Позбавтеся на один день від телевізора і інших електронних пристроїв, або хоча б на один вечір.
Йога та медитація також допомагають запобігти розвитку осінньої депресії.

Таким чином, якщо людина позитивно налаштовує себе, на своє життя і проблеми дивиться з позитивом, йому не слід хвилюватися про те, як побороти осінню депресію. Але, якщо вона виникла, не варто замикатися і вганяти себе в неї ще більше. Зарядіться позитивними емоціями, оточіть себе позитивними людьми, виконуйте всі рекомендації і тоді всі проблеми зникнуть, і вийти з депресії буде легше.

Психологія