Як вийти зі стану апатії?

admin

Стан апатії в тій чи іншій мірі знайоме всім дорослим людям, адже час від часу почуття байдужості і небажання робити що-небудь відвідує кожного з нас. Щохвилини радіти життю і відчувати бажання діяти, на жаль, вдається тільки одиницям, а психіці більшості людей час від часу потрібен відпочинок від постійних розумових і емоційних навантажень і стресів.

Незважаючи на гадану згубність апатії, саме цей стан дає психіці здорової людини можливість «перезавантажитися» і відновитися. Однак якщо кілька годин нудьги і неробства, як правило, ніяк не позначаються на якості життя сучасної людини, то постійна апатія здатна стати причиною безлічі труднощів у всіх сферах життя, починаючи від втрати важливих соціальних зв’язків і закінчуючи проблемами на роботі. Тому людям, які втратили інтерес до життя, необхідно знайти спосіб, як позбутися апатії і повернути активну життєву позицію та бажання діяти.

Ознаки апатії

Симптоми апатичного стану наступні:

байдужість і відчуженість;
емоційна млявість;
знижена активність;
бажання закритися від соціуму;
лінь;
сонливість;
втрата інтересу до простих житейських радощів.

Апатія: причини і особливості протікання

Щоб зрозуміти, як позбутися апатії, спочатку потрібно визначити причини, що викликали даний стан. Емоційна сфера є невід’ємною частиною психічної діяльності людини, тому щодня ми відчуваємо сотні емоцій – наприклад, задоволення від смачної їжі, радість від зустрічі з хорошими знайомими, задоволення після вдалого завершення будь-якої роботи, роздратування через погану погоду і т.д. В нормі психіка повинна справлятися з усіма зовнішніми сигналами і відчуваються емоціями, однак бувають випадки, коли або через велику кількість інформації і подразників, або через сильні потрясіння нервова система виявляється «перевантаженою» і перестає справлятися зі встановленими ззовні сигналами. І за спостереженнями психологів, найбільш частими причинами, що викликають стан апатії, є:

Сильне негативно забарвлене емоційне потрясіння (смерть близької людини, звільнення з роботи, розлучення, складна фінансова ситуація тощо)
Регулярні перевтоми на роботі
Тривала відсутність повноцінного відпочинку
Травми і захворювання головного мозку
Недолік сну і розлади сну
Хронічний стрес.

Щоб захиститися від «перегорання» і наступних за ним згубних наслідків (захворювань нервової системи, психосоматичних хвороб і психічних розладів), психіка людини починає працювати в «режимі збереження енергії», тобто не реагує на більшість вхідних сигналів. Поки людина знаходиться в стані апатії, відновлюється не тільки його нервова система, але й весь організм, оскільки та енергія, що витрачалася на емоції й інтелектуальну діяльність, витрачається на самолікування. І саме через те, що організму потрібно якомога більше енергетичних ресурсів на відновлення, апатія і лінь часто нерозривні.

У стані апатії в людини немає інтересу до життя, він часто нехтує побутовими обов’язками, відмовляється від спілкування і раніше улюблених справ і практично не відчуває ніяких емоцій. Симптоми апатії багато в чому схожі з депресією, однак на відміну від депресивного стану, апатичний розлад не супроводжується зниженням самооцінки. У нормі, апатія до життя не триває занадто довго: залежно від причини, що викликала дане стан, організму і психіці для відновлення вистачає від декількох днів до 3-4 тижнів. Однак якщо стан, коли втрачено інтерес до життя, немає ніяких емоцій і не хочеться нічого робити, триває місяцями, людині необхідно задуматися, як позбутися від апатії і повернути «смак» життя.

Причини, що впливають на розвиток апатії

Причини апатії можуть бути різні. І потрібно зазначити, що не тільки депресійний стан може бути викликаний занепадом духу. Причиною апатичного стану можуть служити втома, систематичні недосипання, проблеми на роботі або критичні дні. Але на відміну від справжньої апатії в цьому випадку всі симптоми проходять за кілька днів. Або відразу ж після того, як організм отримає повноцінний відпочинок, всі ознаки апатичного стану зникнуть.

Справжні причини апатії:

Порушення роботи ендокринної системи.
Гострі експансивні переживання.
Систематичні стресові ситуації.
Наркоманія і алкоголізм.
Неконтрольований прийом лікарських препаратів.
Спадковість.
Психологічне вигорання (смерть близької людини, розлучення).
Поразка тканин мозку.
Шизофренія.

Щоб апатичний стан не переросло в справжню депресію, потрібно негайно вживати комплекс заходів для повернення себе до нормального і повноцінного життя. Але не варто панікувати, якщо вас атакувала апатія. Що робити і як можна її перемогти, ми вам підкажемо. А ви вже самі вирішите, який спосіб вибрати саме для себе і що найбільше може допомогти.

7 кроків до позбавлення від апатії

Апатія, що не супроводжується більш серйозними психічними захворюваннями, рідко лікується медикаментозно, адже психотерапевти впевнені, що у здорової людини достатньо моральних сил, щоб вийти з цього стану самостійно. Тому всім людям, які втратили інтерес до життя, психологи рекомендують зробити наступні кроки для позбавлення від апатії:

Визнати наявність проблеми. Як правило, люди в стані апатії не бажають визнавати наявність у себе даного розладу і списують свою поведінку на зовнішні чинники – погану погоду, відсутність цікавих занять тощо. Але для того, щоб позбутися апатії, спочатку потрібно визнати наявність цієї проблеми, а також постаратися визначити її причину.
Дати негативним емоціям вихід. Оскільки причина апатії часто криється в накопичених негативних емоціях і стресі, ці почуття потрібно пережити. Наприклад, якщо людина «закрилася в собі» внаслідок якогось горя, їй потрібно поділитися з кимось накопиченим болем і виплакатися. А якщо причиною апатії був хронічний стрес через перевантаженість на роботі – необхідно пожаліти себе і виплеснути гнів наодинці, промовляючи вголос претензії до начальства, колективу тощо.
Порадувати себе приємними дрібницями. Послухати приємну музику, купити і з’їсти улюблені солодощі, дозволити собі поспати на годину довше – ці та багато інших маленьких радостей життя є відмінним способом боротьби з апатією. Саме вони здатні пробудити емоції людини і дозволити психіці почати поступово виходити з апатичного стану.
Скласти список невідкладних справ. Оскільки апатія і лінь майже завжди супроводжують одна одну, за час, коли людина віддавалася зневірі, у неї напевно накопичилося безліч незроблених справ, починаючи від дрібних побутових завдань і закінчуючи великими проектами. Всі ці справи потрібно записати на листочку, встановивши стислі, але реальні терміни виконання кожного з них, а потім приступити до роботи. Виконання поставлених завдань краще почати з найбільш незначних і простих справ – наприклад, спочатку розібратися з горою немитого посуду і прибиранням удома, а потім приступити до залагодження справ, пов’язаних з роботою.
Встановити собі за правило щодня мінімум півгодини проводити на свіжому повітрі. Свіже повітря і сонячні промені стимулюють роботу ендокринної системи організму і сприяють нормалізації мозкового кровообігу. Тому неспішні піші прогулянки на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду, позитивно позначаються на фізичному та психічному здоров’ї.
Як можна більше часу приділяти спілкуванню з приємними людьми. Справитися з апатією за допомогою друзів, родичів і однодумців набагато простіше, ніж боротися з цим розладом самому, тому людям, у яких пропав інтерес до життя, потрібно змушувати себе частіше спілкуватися з близькими. Вченими давно доведено, що спілкування з улюбленими людьми стимулює вироблення гормонів радості і щастя, які необхідні для нормальної психічної діяльності людини.
Зробити своє життя більш цікавою і насиченою. Найкращий спосіб позбутися апатії раз і назавжди – це дати життю заграти новими фарбами і навчитися радіти кожному прожитому годині. Щоб досягти цієї мети, потрібно зробити так, щоб у житті стало більше приводів для радості. Тому нові хобі, цікаві знайомства, саморозвиток і активний спосіб життя – найкращі ліки від апатії і ліні.

Статистика по матеріалу: Апатія: захисний механізм, який потрібно вчасно відключити

4740

Способи боротьби з апатією

Перше, що можна зробити – це виговоритися

Але як вийти з апатії, якщо немає людини, якій можна повністю довіритися, розповісти про свої проблеми, так би мовити, вилити душу? У такому випадку доведеться стати Мюнхгаузеном і витягувати себе з болота самому. Звісно, боротися з преддепресивним станом самому непросто, але все ж, якщо докласти зусиль, позбутися від нього можна.

Найпростіше – це сісти перед дзеркалом і поговорити з собою начистоту. Самому-то собі ви довіряєте, та й здаватися краще, ніж є насправді, не доведеться. Розкажіть відображенню все, нічого не приховуючи. Якщо хочеться, можете поплакати або покричати. Може знадобитися кілька розмов. Головне, що в процесі спілкування ви обов’язково з’ясуєте для себе причину вашої апатії. Але ж погодьтеся, знаючи саму суть проблеми, набагато легше боротися з її наслідками, а значить, і з апатичним станом.

Змушуйте себе рухатися

Звичайно, ніхто не говорить, що буде легко. Але необхідно робити над собою зусилля. Адже якщо пустити все на самоплив і не боротися з недугою, згодом може розвинутися глибока депресія. А тут уже буде потрібна допомога кваліфікованих фахівців. Тому як позбутися депресії в поодинці неможливо.

Спробуйте боротися зі своєю млявістю та лінивством будь-що не стало. Не має особливого значення, чим ви будете займатися. Це може бути прибирання, приготування їжі, піші прогулянки, шопінг. Загалом, що завгодно, аби тільки не сидіти, склавши руки, бездумно розглядаючи свою стелю, все більше і більше заглиблюючись у свої проблеми.

Частіше бувайте на свіжому повітрі

Звичайно, краще частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо ви відчуваєте, що не хочеться активного спілкування, займайтеся справами вдома і працюйте над собою. А якщо ви все ж змусили себе одягнутися і вийти на вулицю, вирушайте гуляти в парк, до фонтану, на міську площу, до найближчого водоймища тощо. Пройдіться по красивих місцях вашого міста, які не так давно приносили задоволення вашому погляду і зігрівали душу. Жива природа і свіже повітря обов’язково надихнуть вас на звершення.

Неодмінно у кожної людини є свої улюблені «особливі» місця, де вона відпочиває душею. Відправляйтеся туди не замислюючись. Там ви зможете підживитися позитивною енергією. Подумайте, що пішло не так, чому ви так погано себе почуваєте. На якому етапі вашого життя і з якої причини розгубився весь сенс і виникли проблеми. Побудьте на самоті з природою. Спробуйте знайти вихід з цього стану. І ні в якому разі не вішайте носа та не зациклюйтеся на проблемі. Повірте, вихід є завжди, потрібно просто розглядати ситуацію під різними кутами.

Увімкніть уяву

Не ходіть по вулицях бездумно. Сильно занурившись у свої проблеми, можна тільки погіршити і без того поганий стан душі.

Погляньте на оточуючих вас людей або окремого перехожого, можна навіть скласти історію чи цікавий випадок про якогось випадкового незнайомця. Спробуйте по мигтючим обличчям, рисам і гримасам людей складати їх характеристику і життєву позицію. Визначте їх можливі проблеми, придумайте варіанти їх рішення. Варто тільки спробувати, і вам сподобається бути Шерлоком Холмсом. Таке нескладне вправи дуже корисні. По-перше, ви відвернетеся від своїх проблем, а по-друге, попутно розвиватимете вашу логіку і спостережливість.

Виключіть зі свого життя негатив

Але як побороти апатію, якщо з усіх джерел масової інформації на нас ллється лише негатив? Постарайтеся звести до мінімуму перегляд негативних і новинних телепередач, які навіюють вам апатичний настрій. Віддавайте перевагу комедійним фільмам і розважальним програмам.

Хоча з іншого боку, якщо вас уже почало цікавити, що відбувається в світі, то це вірний знак вашого душевного одужання. Ваш організм починає самостійно знаходити способи, як подолати апатію, і це не може вас не радувати.

Чарівна сила кінематографа

Дивіться життєстверджуючі фільми. Зараз в часи інтернету не складе великих труднощів знайти необхідну кінострічку. Підняти бадьорість духу може допомогти фільм, в якому життєва ситуація головного героя схожа з вашою. Перемогти апатію можна за допомогою музики. Слухайте музичні твори, які спонукають до активних дій.

танцюйте

Спробуйте потанцювати. Увімкніть собі хорошу музику і рухайтеся. Намагатися не потрібно, ви ж танцюєте тільки для себе. Нехай ваше тіло рухається так, як йому хочеться. Повірте, варто тільки спробувати, і вам самим буде важко зупинитися. Мляве, апатичне стан танцетерапія знімає як рукою.

Головне – це в танці не дотримуватися ніяких правил. Танцюйте так, як хочеться тільки вам. Відпустіть своє тіло у вільне плавання з танцем! Ось побачите, ваші проблеми будуть зникати з кожним новим рухом.

Станьте для себе героєм

У кожного з нас є людина, якій хочеться наслідувати. Напевно, і у вас він теж є. Уявіть себе на його місці. Як би він поводився, будь на його шляху такі життєві обставини і ситуації, як у вас? Звичайно, він би не опускав рук, а вигадував все нові і нові способи, як боротися з апатією.

Спробуйте перевтілитися в цього героя. І дивлячись з боку на обставини, що склалися, ви самі без підказки побачите, як позбутися від апатії, яка безцеремонно обернула ваше тіло і дух на безсильний стан.

Підніміть свою самооцінку

Ще один хороший спосіб боротися з апатією – це підняття своєї самооцінки. Звичайно, при апатії важко робити щось і починати працювати над собою. Але хто сказав, що ви не герой? Варто тільки почати, і все піде як по маслу. Для початку доведеться зробити над собою зусилля.

Перше, що потрібно зробити, це піти і взяти підбадьорливий душ, а ще краще теплу ванну з тонізуючими аромамаслами. Вода здатна нести негатив і очищати не тільки тіло, а й душу.

Відвідайте перукаря. Кажуть, якщо хочеш щось змінити в своєму житті, потрібно змінити зачіску. Експериментуйте зі своїм іміджем. Наприклад, якщо ви не любите носити підбори, купіть собі пару елегантних туфель на шпильці. Якщо ніколи не носили піджаки, придбайте елегантний брючний костюм. Змініть в собі щось кардинально. Не засиджуйтеся довго в болоті ліні і бездіяльності.

Подорожуйте

Ідеальним способом, як боротися з апатією, є поїздка в іншу країну. Зміна обстановки благотворно впливає на нашу психіку і мобілізує її внутрішні сили. Інші звичаї та побут також відволікають від буденних проблем і налаштовують на більш позитивну хвилю.

Але як позбутися від апатії, якщо немає коштів на далекі подорожі? Фахівці в області психології радять організувати собі поїздку до водоймища. Неважливо, буде це море чи найближче місцеве озерце. Водна стихія допомагає людині наповнитися позитивною енергією і дає поштовх рухатися вперед. Не нехтуйте спілкуванням з водою, адже з давніх-давен відомо, що вода може зцілювати не тільки тіло, а й лікувати душу.

Пошук хобі

Ще один спосіб, як позбутися від апатії, це знайти собі хобі. У людей в такому млявому і бездіяльному стані може з’явитися маса вільного часу. І це якраз той випадок, коли можна зайнятися тим, на що ніколи не вистачало часу, але хотілося б спробувати. Наприклад, можна зібрати гарний пазл, а потім вставити його в підрамник і повісити на стіну або поставити на стіл. Можна придбати квітучу орхідею і зайнятися доглядом за нею. Щоб ви не придумали, все буде до речі. Адже захоплений людина – наповнений людина.

Як бачите, є чимало способів, як боротися з апатією. Але, щоб позбутися від причин апатії, доведеться трохи попрацювати над собою. Зрозумійте, апатичний стан – це ще не діагноз. Це всього лише дзвіночок, який попереджає вас, що потрібно щось змінювати. Повірте, якщо ви не будете сидіти, склавши руки, апатичний стан піде, і ваше життя по-новому завирує і забарвиться найяскравішими, дивовижними і неймовірними фарбами!

Змініть те, що можете

У психології також працює закон інерції, а значить, іноді досить рухатися в будь-якому напрямку, щоб набрати швидкість.

Наприклад, якщо ви з’ясували, що причина чисто психологічна – страх, низька самооцінка, відсутність віри в свої сили – з усім можна впоратися, головне, почати. Знайдіть матеріали з проблеми, прочитайте їх, зрозумійте, з урахуванням своєї ситуації, і починайте рухатися, нехай і повільно. Задайте собі одне питання: що я можу зробити вже зараз, що займе 5-10 хвилин і допоможе мені?

Часом, щоб запустити процес прибирання вдома, досить просто помити посуд.

Привнесіть у життя фізичні навантаження

Ця порада буде дієвим для людей, які в звичайному житті не приділяють спорту достатньо уваги. Але саме помірні навантаження діють на хімічному рівні, стимулюючи вироблення ендорфінів і серотоніну, які вважаються гормонами щастя. Якщо ж ви спортсмен (професійний або просто просунутий любитель), ваше апатичний стан може бути пов’язано з втомою і вигоранням. В цьому випадку вам, навпаки, буде рекомендований спокій і розслабляюче проведення часу: почитайте, влітку сходіть на пляж, запишіться на масаж або інші процедури, що сприяють релаксації і відновленню психологічного балансу.

Як впоратися з меланхолійним настроєм

Створюйте маленькі стреси

Ви пам’ятаєте, що апатія – це коли не жарко, не холодно. Тому потрібно розгойдати маятник: вийдіть на мороз. Поставте себе в скрутне становище:

Робіть звичні речі інакше
Прокидайтеся рано
Заведіть нових знайомих
Завітайте на співбесіду, яку точно не зможете пройти

Вам потрібно розбити звичну рутину. І вам допоможуть не тільки приємні, але й неприємні моменти.

Сходіть у будь-яке соціальне місце та спілкуйтеся з новими людьми: поділіться своєю проблемою і дозвольте їм допомогти вам

У чому плюси і особливості цього усвідомлення:

Ви йдете туди не жаліючись, а готові дозволити іншим допомогти вам і попрацювати з вами.
Ви йдете туди, будучи готовими прийняти позитивні емоції людей через себе.
Ви тримаєте фокус тільки на позитивних людях, а на інших не звертаєте уваги і не бачите їх.
Коли ви дозволяєте іншим позитивно на вас впливати, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ви кличете людей у свою компанію і дозволяєте їм допомогти вам в позитивному ключі, вони відчувають себе особливими поруч з вами.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаються відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги і не попросить вас про це.

Вам не потрібно завжди покладатися на друзів і помічників, але просто будьте з ними поруч.

Просто скажіть людині: «Ось у мене такі занепокоєння, проблеми з роботою, я відчуваю себе таким чином. Порадь, що мені робити в цій ситуації?».

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьми очищає вас.

Озвучте ті речі, які погіршують ваше самопочуття, які дратують і накопичилися у вас в голові. Дозвольте всьому цьому вийти.

Створіть настрій

Помістіть себе в ситуацію або компанію, в якій люди енергійні і заряджені позитивом. Це можуть бути творчі, акторські або курси танців.

Ви можете просто слухати музику. Набридла звична? Скачайте кілька десятків альбомів невідомих вам груп і прослухайте все це. Дивіться комедійні фільми, створюйте собі настрій. Якщо ви будете робити щось нове, то введете себе в новий стан.

Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля і імунітету

Як виконувати цю техніку :

Лягайте на спину, закрийте очі.
Фокусуйтеся на різних частинах тіла: на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
Тепер проведіть цю хвилю енергії від маківки до п’ят і назад. Відчувайте це у своєму тілі, не поспішайте.
Тепер відчуйте ваше тіло як єдине ціле і усвідомте енергетичне поле.
Тримайте фокус на цьому полі протягом декількох секунд.

Виконуйте цю техніку, і ви дізнаєтеся все про те, як вийти з депресії самостійно. Більш докладно про те, як правильно медитувати, можете прочитати на сайті FeelPassion.

Плюси цієї техніки :

прибираються розриви вашого енергетичного поля;
виникає відчуття цілісності і внутрішньої наповненості;
ви зміцнюєте імунітет, відбувається зцілення.

Згадайте минулі радості

Тепер відгородіться на годину від решти світу і залишіться наодинці з папером і ручкою. Згадайте всі види діяльності, які приносили вам радість у минулому. Не нехтуйте найдрібнішими – часом саме їх нестача призводить до апатії. Давно не їли улюблений йогурт або не бачили захід? Зробіть це.

Висипайтеся і приділяйте сну 8 годин, щоб з’явилося багато енергії в тілі

Плюси хорошого 8-ми годинного сну :

Коли ви спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
Вам відключається внутрішній діалог.
Уві сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують у реальності.
Уві сні немає минулого і немає пам’яті про погане минуле, як і немає майбутнього.

Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, носіть нічну пов’язку на очі. Коли ви в повній темряві і в очі абсолютно нічого не світить, енергії після сну буде в рази більше.

Переконайтеся, що закрили вікно шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися :

Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
Не виспавшись людина в соціумі буде більше під впливом негативу, вона буде легко втрачати контроль над ситуацією і перш за все над собою.
Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює у людини бажання закритися і уникати цей негативний досвід.
Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатися, щоб менше переживати щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.

Знайдіть те, що вас радує

У вашому житті, напевно, є щось приємне, що знаходиться під самим носом і не помічається. Наприклад, кращий друг, про якого ви забули, або книга, яку давно хотіли прочитати. Подумайте, що може принести радість, і просто простягніть руку, щоб зірвати плід.

Не проектуйте майбутнє і приберіть фокус на минулому: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина зосереджується на подіях майбутнього, вона втрачає момент зараз і занурюється в ті уявні проекції, які, скоріше за все, навіть не відбудуться.

Через проекції в майбутнє у свідомості створюється проміжок, прірва.

А в цій прірві людина втрачає себе, що створює величезну кількість страхів, занепокоєнь, почуття неконтрольованості. Завжди можна впоратися з теперішнім часом, але з проекціями розуму впоратися неможливо – так само, як неможливо впоратися з майбутнім.

Неспроста кажуть: «будемо вирішувати питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди в теперішньому моменті, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

Виберіть одну річ

Може трапитися, що у вас з’явилося багато можливостей розвіятися. Не слід поводитися, як на шведському столі, намагаючись отримати все. Виберіть найкраще і займайтеся цим. При цьому не допускайте думки про те, що щось втрачаєте.

Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і бачить її безглуздою

Багато щасливі люди вже усвідомили, що життя безглузде.Ви не єдина унікальна людина, яка прийшла до цього. Ви не особливі!
Просто щасливі люди зробили вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися і рухаємося далі!»
Життя для вас стало безглуздою? Ну так робіть божевільні речі, досягайте нових висот. Детальніше про пристрасть і мотивацію в житті ви можете також дізнатися в іншій публікації.
Завжди майте мету в житті, знайте, що ви хочете від життя. Інакше всесвіт не буде давати вам енергії, адже у вас немає жодної мети, і ви нічого не хочете реалізовувати.
У людей з великими цілями завжди багато пристрасті, енергії та мотивації.

Не робіть себе жертвою, зробіть вибір рухатися далі і більше не переживайте про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

Делите справи на шматочки

Що, якщо апатія поки не проходить, а потрібно працювати над новим проектом? Виходу немає, доведеться братися за нього.

Вам потрібно робити хоч що-небудь. Якщо потрібно написати книгу, пишіть хоча б по сторінці в день. Важливо створити безперервний ланцюжок.

Знаходьте переваги навіть у негативному, тренуйте розум перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитайте себе: Де ті переваги, які я можу знайти у своїй ситуації?

Побачте переваги, які вам здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

У мене всього лише депресія, а у когось немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності: інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так я найщасливіша людина.
У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. Але ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчіться перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і тим самим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Усе, що ви сприймаєте негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуйте свій розум перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву.

Як це впровадити

Сміться над самим собою.
Умійте сміятися над тим, як ви облажалися.
Смійтеся над тим, як ви намагаєтеся виконувати роль страждаючого.
Вчіться знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадьте ці усвідомлення і більше не парьтеся про те, як швидко вийти з депресії.

Дізнайтеся все про звички

Апатія найчастіше настає, коли ви поглинені рутиною, а значить прищепили собі кілька нудних звичок. Життя настільки одноманітне, що мозок абсолютно не працює, виконуючи всі на автоматі. Тому дізнайтеся, що таке звички і які у вас є. Кращий спосіб:

Запишіть всі погані звички.
Запишіть всі хороші звички.
Подумайте над тим, які звички можна назвати протилежними поганим, і замінюйте погані на хороші.
Намагайтеся при цьому не позбутися своїх хороших звичок, тому що мозок буде бунтувати.

Бажаємо вам удачі!

Частіше вибирайтеся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

зміцнення імунітету;
розслаблення і спокій для нервів;
він сприяє хорошому сну;
краще кровопостачання;
прискорюється обмін речовин в тілі;
довгі прогулянки підвищують апетит;
відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Буде краще робити піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у нього завжди погане самопочуття. Пам’ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не задавайтеся питаннями про те, як допомогти дочці чи сину вийти з депресії.

Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти активно робив свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
І з цього стану не обов’язково вилазити. Не хочеться нічого робити, значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії вдома, коли ти просто йдеш цим шляхом.
Ви просто перебуваєте в цьому неделаніі. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати в комп’ютерні ігри.
Ти також йдеш в душ з ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: « Ось це ваше і це та мета, до якої хочеться прагнути зсередини », то можна спробувати.
Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, то – це не ваш варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш в це неделаніе і просто дивишся на самого себе. Пам’ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Ви також можете прочитати про те, як позбутися пригніченості і смутку при депресії, в іншій статті.

Зроби протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я напевно залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам, незважаючи на труднощі!

Намагайся більше!

Дивись на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильніше, ніж зараз.

Не відмовляй собі в солодощах: особливо тим, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодким.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу про себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ти думаєш про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

повітряний шоколад;
банани;
йогурти;
смачні кекси;
тортики;
батон зі згущеним молоком.

Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» – мимоволі з’являється в розумі людини.
Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають в задоволеннях і різного роду залежностях.
Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата однієї людини.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний дар, що біль і страждання несуть нам і таким чином звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживань і «невдач», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше.