Фізичні навантаження, дозволені при варикозі

Вибір адекватного навантаження

При варикозі нижніх кінцівок негативний вплив робить не тільки сидячий спосіб життя, але й надмірно активні заняття спортом. Деякі лікарі вважають, що особам з варикозним розширенням вен ніг можна займатися лише плаванням і виконувати спеціально розроблений комплекс вправ. Лікувальна фізкультура при варикозі ніг передбачає підйом нижніх кінцівок вище рівня грудної клітини.

Обдумуючи фізичні навантаження, пацієнтам слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Флеболог зробить висновок, враховуючи вік пацієнта та стадію захворювання.

Після початку занять спортом рекомендується регулярно відвідувати лікаря і здавати аналізи: таким чином можна контролювати стан організму і відстежити можливе прогресування патології.

Одяг

Не слід надягати обтягуючий одяг (щільно облягаючі фігуру шорти, легінси). Такі речі сильно здавлюють шкіру і знаходяться під нею гілки поверхневих вен (великої і малої підшкірних вен), які є джерелом захворювання. Штани для спортивного навантаження повинні бути виконані з натуральних тканин і мати вільний крій.

Якщо є вказівки лікаря, використовується компресійний трикотаж. Знімати ці речі слід не менше ніж через півгодини після закінчення тренування.

Корисно використовувати взуття з «повітряною подушкою». Крім того, взуття не повинна здавлювати стопу, перешкоджаючи гарному відтоку крові.

Які види спортивних вправ не рекомендуються:

• аеробіка з використанням степ-платформи;
• калланетика (статичні навантаження);
• жим ногами;
• випади;
• присідання;
• велотренажери, які використовуються у сидячому положенні;
• силові фізичні навантаження;
• класична аеробіка;
• футбол;
• 
  волейбол;
• боротьба;
• скачки зі скакалкою;
• відвідування сауни і лазні.

Чому ці навантаження виконувати не можна? Всі вони пов’язані з підвищеним навантаженням на ноги.

Основні зміни при варикозі ніг означають порушення функціонування клапанного апарату: через перерозтягнення судинної стінки просвіт вени збільшується, стулки клапанів не здатні герметично з’єднуватися, запобігаючи зворотному затіканню крові (рефлюкс).

Спорт, корисний при варикозній хворобі

При варикозі нижніх кінцівок позитивний ефект мають такі фізичні навантаження:

1. Заняття в басейні. При варикозі ніг можна виконувати вправи в басейні. Корисним виявляється не тільки плавання, а й аква-аеробіка. Дія води забезпечує масажний ефект, м’язи розслабляються. Зменшуються набряклості. Серцевий м’яз починає більш ефективно виконувати свою функцію, тому і венозний відтік нормалізується. Зайва вага, яка загрожує погіршенням стану серцево-судинної системи, поступово зникає.
2. Ходьба. Можна займатися ходьбою під контролем професійного інструктора, який знає про діагноз тренуваного. Використовувати бігову доріжку слід не більше 15 хвилин поспіль.
3. 
   Танці парні або поодинокі (тривалість заняття не повинна перевищувати 40 хвилин). Тренування корисні для поліпшення координації рухів. Танцювальні вправи допомагають позбавитися від зайвої ваги, гармонійно розвинути м’язовий корсет. Розвинені м’язи ніг при варикозі забезпечують кращий венозний відтік. При хворобах судин ніг можна займатися такими танцями: вальс, латиноамериканські танці, східні танці, деякі вправи класичного балету.
4. Йога – вправи в спокійному темпі, що виконуються без обважнення, допомагають мінімізувати симптоми при варикозі ніг. При заняттях йогою велике значення має поєднання фізичних вправ з дихальними. Частина заняття відводиться виконанню перевернутого асан (поз), під час яких ноги розташовані вище рівня грудної клітини.
5. Силові навантаження не повинні бути спрямовані на м’язи нижньої половини тіла. Вправи з навантаженням, які зміцнюють м’язи рук і грудей, можна виконувати в лежачому положенні.
6. Тривалі піші прогулянки.
7. Велоспорт у помірному темпі.

Гімнастика, фізкультура або спорт?

Навіть професіоналам іноді доводиться укладати спортивні снаряди в довгий ящик.

Багато хто йде з великого спорту через стрімке розвиток варикозу, оскільки захворювання багато в чому заважає жити, а вже підкорювати вершини Олімпу тим більше. Фізичні навантаження в професійному розумінні стають закритою темою, особливо для новачків.

Оскільки посилені тренування негативно позначаються на стані судин. Виняток становить хіба що плавання при варикозі, яке не тільки допустимо, але й рекомендовано.

Які фізичні вправи не можна виконувати при варикозі

Варикозне розширення вен, як будь-яке хронічне захворювання, не терпить безпечності та вимагає до себе постійної уваги. Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, стежите за режимом дня та харчуванням, фізична активність обов’язково повинна враховувати наявність …

Заборонені види спорту при патологіях вен

При варикозному розширенні вен не можна займатися:

• волейболом, баскетболом, футболом, хокеєм;
• на велотренажерах у сидячому положенні;
• силовими тренуваннями;
• степ-аеробікою;
• мотоспортом;
• дайвінгом;
• танцями, які передбачають часті та множинні підстрибування;
• бодібілдингом;
• комплексами з випадами та стрибками;
• статичними навантаженнями;
• калланетикою;
• кінним і байдарковим спортом;
• єдиноборствами;
• сноубордингом;
• інтенсивним бігом;
• важкою атлетикою;
• підйомом вантажів – штанг, гир;
• вправами зі скакалкою.

Заборонено робити жим ногами та стрибки, займатися тенісом і веслуванням, робити жим лежачи та стійку на руках. Не можна виконувати стрибки в довжину і з жердиною, заборонено парашутний спорт. Загалом, заборонені всі види екстремального спорту.

Заборонено займатися спортом без взуття: жорсткі підлоги можуть спровокувати травми стопи, які часто призводять до відриву тромбу.

Техніка виконання вправ при варикозі: найефективніші і корисні вправи

Вправи при варикозі нижніх кінцівок, відео, фото, в домашніх умовах, в тренажерному залі, для малого таза, для схуднення, сидячи, на роботі. Будь-яка жінка хоче, щоб ніжки виглядали красиво і були прекрасні. Якщо, розглядаючи в дзеркало, почали помічати, як розвивається варикоз на ногах, які можна зробити рухи при варикозі ніг в домашніх умовах? Приховати хворобу не вийде. Не діяти не можна, з часом зірочки стануть більшими.

Хвороба варикоз на ногах

Варикоз – серйозна недуга, вени починають втрачати тонус, розтягуватися, сильно скривлюватися, значно розширюватися. Про захворювання відомо вже давно. Різні зовнішні і внутрішні чинники стають причинами ламкості стінок капілярів і застою згустків крові в нижній частині відділу.

Відні перевантажуються, судинні клапани працюють гірше. Результат – ноги болять, сильно втомлюються, набрякають, турбує постійна тяжкість. Потім з’являються значні косметичні, досить видимі недоліки. Можливі неприємні ускладнення.

Для правильної профілактики захворювання рекомендують спеціальні вправи при варикозі. Вони можуть впоратися з болем і значно поліпшити прояви симптомів захворювання.

Зараз варикоз дійсно молодіє. Хвороба стала проблемою досить юного віку.

Недуга на ранньому етапі не проявляється. Якщо втомлюються ніжки, постійно болять, ночами наступають судоми, варто насторожитися. Судинні зірочки будуть помітніше.

Піднімати тривогу слід, коли на кінцівках виступають грона підшкірних судин, підсумок захворювання – виразки, некрасиві яскраво виражені тромби. Лікування може тривати роками.

Небезпечний наслідок варикозу – тромбофлебіт, поява тромбу всередині судини. Запалення супроводжує недугу і створює ризик відкриття тромбу від стінки вени.

Які вправи можна виконувати при варикозі

Щоб запобігти розвитку варикозу нижніх кінцівок, лікарі рекомендують виконувати спеціальні вправи, завдяки яким ви допомагаєте судинам проштовхувати кров.

Зміцнення стінок вен досягається не тільки фізичними щадними навантаженнями, але й контрастним душем. Тепла вода, різко змінюючись на прохолодну, сприяє додатковому навантаженню на судини.

Крім гімнастики, рекомендується приймати лікарські медикаменти. Вони добре розріджують загуслу кров, але тільки за рекомендацією фахівця, що також є профілактикою і лікуванням недуги.

Вправи на роботі

Виконуйте корисну зарядку в цілях профілактики:

• Встаньте на шкарпетки, а потім різко встаньте на п’яти. Досить просто відірватися від поверхні підлоги приблизно на сантиметр. Після 20 підходів відпочиньте 10 секунд. Повторіть 3 рази.

Прості вправи розраховані на 60 підняттів. Деяким підійде спортивний зал, інші можуть використовувати прогулянковий велосипед замість пробіжок вранці.

Якщо ви житель села і немає тренажерних залів, а часу на заняття вдома немає, придбайте велосипед. Підніміть сидіння, щоб до педалей можна було діставатися тільки шкарпетками. При нетривалих прогулянках на спортивному велосипеді вени гомілки скорочуються, що створює тиск, і кров по артеріях стрімко циркулює знизу.

Методики спрямовані на тренування клапанів вен на ногах і попередження скупчень згустків крові.

Гімнастика на початковій стадії захворювання

• На видиху підніміть кінцівку повільно і обов’язково затримайтеся в даному положенні, при вдиху повільно її опустіть.

Виконуйте цю вправу в чотири підходи по 20 разів, змінно для кожної ноги. Прес в цьому випадку також працює.

Коли ви піднімаєте ногу, внутрішні кишеньки ваших судин направляються до підлоги. Кров, витікаючи поступово з них, допомагає венам проштовхувати її. Видихайте при напрузі.

Не слід нехтувати своїм здоров’ям і рекомендаціями фахівців щодо виконання комплексу спеціальних методик.

Йога від варикозу

Якщо ви знаєте, що належите до групи ризику по розвитку варикозу вен нижніх кінцівок, потрібно вжити заходів. Є кілька Асан японської йоги, які є хорошою профілактикою судинних зірочок. Перевага віддається перевернутим Асан, при яких таз розташовується вище голови.

Психічна перевернута позиція

Вправа забезпечує відтік крові з нижньої частини тіла – найкраща профілактика судинних зірочок.

Техніка виконання

1. Прийміть позу лежачи.
2. Долоні помістіть на поперек так, щоб спину можна було підтримувати.
3. Зігніть в колінах ноги, стопи поставте ближче до тазу і по черговості підійміть їх.
4. Відірвіть таз від підлоги, спробуйте затриматися в такій позі кілька секунд.
5. Прийміть вихідне положення, відпочиньте.

Методика призначена для тих, хто не страждає від підвищеного тиску в артеріях.

Поза, призначена для всіх ділянок тіла

Ще одна методика, здатна ефективно запобігти розвитку варикозу. Використовуються всі частини тіла, подібно до всім відомої берізки. Затримуватися в позі допустимо на 3 хвилини, а для початку підійде 15 секунд. Дихання повинно бути рівним і спокійним.

Лікувальні методики для судин: вправи для ніг в домашніх умовах

Цей вид Асан відрізняється від профілактичних поз меншим ступенем тяжкості. Якщо судинні зірочки вже з’явилися, варто виконувати обережно. Поза похиленої голови на колінах виконується сидячи.

Техніка виконання

1. Сидячи, зігніть кінцівку, так щоб ваша п’ята лежала ближче до промежини. У такій позі постарайтеся відтягнути своє коліно назад.
2. Тулуб розгорніть до прямої кінцівки і руками захопіть стопу.
3. Тягніться до ноги, зігнутої в коліні, при цьому обов’язково торкаючись його чолом, потім – підборіддям. Зафіксуйте позу.
4. Повторіть, але лише в протилежну сторону.

Поза, яка фіксує фалангу на стопі, виконується в позі лежачи.

Техніка виконання при варикозі

1. Лежачи, видихніть з силою, одночасно згинаючи свою ліву ногу, притягуючи коліно до грудної клітки.
2. Схопіть лівою рукою великий палець зігнутої кінцівки і витягайте її, прагнучи до голови.
3. Намагайтеся відвести пряму кінцівку в сторону. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Інша нога повинна бути прямою.
5. Повторіть з іншою кінцівкою.

При варикозі деякі асани категорично протипоказані: тривале перебування стоячи, хитромудре скручування, досить глибокі різкі присідання не припустимі.

Гімнастика: фізичні вправи для нижніх кінцівок

Прості рекомендації:

Вихідна поза – лежачи на поверхні кушетки, піднесеної з одного боку на 25 сантиметрів:

• Верхні кінцівки покладіть на плечі. Проводьте обережні рухи по колу в плечах: вперед, потім у зворотному напрямку 5 разів;
• Прийміть позу сидячи, потім лежачи 6 заходів;
• Кінцівки зігніть, нахиляйте їх в різні боки, 10 підходів;
• Нижні кінцівки повністю прямі. Відводьте кінцівки в сторону з одного боку 6 разів;
• Із зусиллям різко розгинайте, потім згинайте свої стопи, немов натискаючи на педалі авто, 12 підходів;
• Розводьте нижні кінцівки. Зігніть в колінному суглобі одну кінцівку і рукою з протилежного боку дотягніться до п’яти по 10 разів;
• Руки розташувати на голові. Проробляйте вправу, немов їдете на велосипеді. Виконуйте кілька заходів по 10 рухів;
• Нижню кінцівку притисніть до грудей, потім випряміть вгору, тримайте вертикально, зафіксуйте і акуратно опустіть, 8 заходів.

Вихідна поза – лежачи на одній стороні (потім повторіть все, перевернувшись на іншу):

• Ліву руку помістіть під щоку, інша рука знаходиться на стегні, нижні кінцівки обов’язково напівзігнуті. Кінцівки відводьте синхронно в сторону 4-5 разів;
• Праву кінцівку зігніть і притягніть до пресу, 10 заходів;
• Іншою рукою схопіться міцно за край кушетки, зробіть 6 махів ногою вниз;
• Згинайте і повністю розгинайте стопи, 8-12 підходів;
• Відводьте руку в одну сторону разом з підняттям тулуба, 6-8 заходів.

Вихідна поза – спиною до стіни для виконання гімнастичних рухів, тримайтеся за рейку на рівні грудей. Замініть стіну простим стільцем або меблями, відповідними за зростанням:

• Встаньте на носочки, потім на п’яти, потім на шкарпетки, 5-6 заходів;
• Переступайте по черзі з однієї кінцівки на іншу, тим самим передаючи свою вагу, по 6 кроків 3 рази;
• По стіні, взявшись за поручень на рівні своїх плечей. Присідайте навшпиньки 4 рази, не забуваючи коліна при цьому розставляти в сторони;
• Правою стороною по стіні, схопіться за перекладину, стілець на рівні попереку. Виробляйте махи ногою. Повторіть для іншої ноги, 6-8 махів;
• По стіні правим боком, зробіть 4 рухи по колу ногою від себе. Потім трохи потрясіть кінцівкою. З іншого боку повторіть.

Прекрасна профілактика варикозу – ходьба на носках, на п’ятах, з підняттям колін, у спортивному темпі. Змінюючи крок звичайною ходьбою і розслабляючи всі групи м’язів кінцівок.

Для сідниць

Присідання з важкою штангою, різні випади, підняття на гімнастичну платформу при судинних зірочках на ногах категорично заборонені.
При варикозі доведеться відмовитися від багатьох навантажень, залишаються варіанти:

1. Рухи ногами в зручному положенні лежачи.
2. Рухи ногами в зручному положенні сидячи.

Якщо ступні розташовані внизу височини, стегна будуть перебувати під навантаженням. І навпаки, якщо стають на височину, все навантаження переходить на сідниці і відповідно сідничні м’язи.

Людям, що страждають варикозним розширенням вен нижніх кінцівок, показані спортивні заняття для сідниць і стегон, але виконуються вони по-іншому.

Перепочинок між заходами не припускає ходіння по кімнаті. Замість цього хворий лежить, піднявши свої ніжки, так що кров вільно циркулює, не створюючи підвищеного тиску на слабкі стінки судин.

Після виконання комплексу вправ варто полежати ще кілька хвилин, щоб дозволити крові циркулювати безперешкодно, а потім піднімаємося і переходимо до тренування.

Комплекс підходів для сідниць

Плечовий міст, стопи повинні знаходитися на височині. Підходи задіюють в основному великі м’язи сідниць. Між заходами трохи відпочиньте, помістивши ногу на м’яч і поклавши подушечку під шию. Через 60 секунд повторіть.

Згинайте ноги лежачи. Методика задіє всі групи м’язів наших стегон, ікри та м’язи під коліном. Після закінчення гімнастики проводити додаткові заходи, крім розтягування, не потрібно.

Під час відпочинку необхідно лежати, піднявши ноги, дозволяючи крові вільно циркулювати в судинах. Після комплексу відпочайте кілька хвилин, встаньте і знову переходьте до занять.

Всі інші фізичні навантаження для ваших сідниць і литок при судинних зірочках небезпечні!

Для малого таза

Найкраща профілактика, створена фахівцями при варикозі не тільки на ногах, але і в інших частинах тіла, в тому числі і варикозі малого таза – проста гімнастика або лікувальна фізкультура, заснована на підйомі ніг і прогулянках пішки.

Вправи при варикозі вен на ногах:

• Велосипед. Лежачи на спині, імітуйте ногами їзду на спортивному велосипеді. Поперек і спина повинні бути повністю притиснуті до поверхні підлоги;
• Ножиці. Прийміть позу лежачи, руки розташуйте вздовж тулуба. Схрещуйте ноги в різних положеннях;
• Сядьте, руки поставте ззаду, спираючись на підлогу, повільно витягніть ноги вперед. Праву кінцівку зігніть в колінному суглобі, перемістіть ступню до лівого коліна. Піднімайте і опускайте кінцівку, 15 повторів.

Всі вони спрямовані на відновлення циркуляції крові в ваших судинах.

Протипоказання

У медицині варикоз – одна із різновидів змін судин, що проявляються у вигляді розширення, збільшення ступеня вираженості сітки капілярів і порушенням циркуляції крові.

Як виявляється, проблеми з судинами не є причиною повної відмови від задоволення захоплення спортом. Правильно підібраний комплекс фізичних навантажень, з урахуванням вашої картини захворювання, дозволить відновити циркуляцію крові у венах і попередити розвиток хвороби.

Щоб спорт при варикозі приносив користь, а не шкоду, слід дотримуватися основних правил:

1. Враховувати ступінь навантаження. Важливо при такому захворюванні, як варикоз, дотримуватися принципу – чим легше, тим краще, але частіше. Отже, збільшення навантаження має на увазі збільшення числа підходів, а не швидкості виконання і їх складності.
2. Віддавати перевагу і виконувати лише правильні вказівки. Заняття активним спортом не повинні ні в якому разі зводитися до силових навантажень і стрибків. Ідеальний варіант – обертання та прості згинання в тазостегнових, гомілковостопних і колінних суглобах.
3. Бути в зручному спортивному одязі та взутті. Для пом’якшення удару хвилі при стрибках і бігу слід з усією відповідальністю поставитися до вибору спеціальної форми. Для підтримки тонких стінок вен при навантаженні ніг фахівці рекомендують компресійну білизну. Це корисно і зручно!

Займатися спортом при судинних зірочках можна, для цього розроблені цілі комплекси та системи.

Отже, що нам протипоказано? Грати в футбол нарівні зі спортсменами, важка атлетика і скелелазіння. Всі екстремальні важкі навантаження на нижній відділ слід повністю виключити, щоб не спровокувати розвиток захворювання.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень і занять спортом, слід проконсультуватися зі своїм фахівцем, адже якою б спорт не вибрали для підтримки себе в формі й усунення проблем, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.

Помірні фізичні навантаження і правильний комплекс дозволять повернути красу ваших ніг. Не забувайте про них ніколи, адже це ваше головне достоїнство. Вправи при варикозі ніг дуже корисні, обов’язково варто їх спробувати.

Боротьба з варикозом за допомогою вправ

Фізична активність покликана поліпшити кровообіг в хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть дуже корисні.

Чого не можна робити

Вам не можна працювати з вагами. Забудьте поки про силові вправи, вони можуть посилювати ваш стан. Від надмірної напруги слабкі судини можуть почати лопатися.

Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:

• Чи можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але якщо вправи вам даються важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна.
• Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надягти спеціальні компресійні панчохи. Обережно треба ставитися до вправ, які задіюють безпосередньо м’язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисним буде жим ногами з невеликою вагою, оскільки ви виконуєте його в перевернутому положенні.
• Після тренування набрякли вени – це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозності. У останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м’язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з’являються на тілі атлета в області згиначів ніг, рук, на грудях, шиї. Це нормально. Якщо вена червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз.
• Аеробіка – легке навантаження. Чи можна її проводити при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важке навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різкі рухи небезпечні відривом тромбу та катастрофічними наслідками.

З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

Що можна і потрібно робити

Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м’язи скорочуватись, а з іншого, не викликає сильного напруження. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.

Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.

Робиться це вправа так:

1. Сядьте або ляжте так, щоб ваші ноги були вищі колін.
2. Можете покласти під коліна м’який, але пружний валик.
3. Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг – це кисть. Намалюйте нею рівне коло. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі.
4. Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литковому м’язі і розтягування.
5. Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п’яти вниз за рахунок литкового м’яза.
6. Розгорніть ступні назовні, потім один до одного.
7. Спробуйте виконати цю вправу кілька разів.

Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслаблюємо ікри. Робимо це з піднятими ногами. Даний прийом дозволяє розім’яти м’язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані або лежачи в ліжку.

Комплекс вправ для всього тіла

Наступна активність поєднує в собі розминку для м’язів і суглобів всього тіла та розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, який поліпшує кровообіг у всьому тілі.

Голова і шия

Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж разів в зворотному напрямку.

На кожному колі намагайтесь тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйтесь на задоволення. Відчувайте роботу м’язів шиї, насолоджуйтесь цим.

Потім тягніться підборіддям до грудей 3-4 рази, стільки ж разів потилицею до спини.

Переходимо до верхнього плечового поясу.

Руки, плечі

Опишіть плечима кола вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м’язи!

Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Не потрібно сильно розганяти, достатня швидкість 1,5-2 обороти в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, не затримуючи дихання.

Потім притискаємо лікті до корпусу і малюємо коло кистями. Тобто рука обертається в лікті.

Останній крок – стискаємо руки в кулаки і обертаємо їх в зап’ясті. Далі, розминаємо поперек.

Поперек

Прийміть позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете спочатку 10 разів в одну сторону, а потім 10 в іншу.

Після цього робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.

Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.

Не забувайте, що працювати потрібно повільно, з постійною швидкістю.

Ноги

Ось тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.

Другий варіант – жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде кориснішим для вас, адже робота йде ногами, що при варикозі дуже добре.

Решта вправ на ноги – це різні махи, що не навантажують литкову область.

На прес

Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються, лежачи на підлозі або на фітболі. Не рекомендується робити підняття ніг у висі, на турніку, адже в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.

Лежачи на спині, робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.

Скручування в різних техніках також є безпечними в положенні лежачи.

Плавання

Плавання – відмінний вид фізичної активності при варикозі. Це корисно для м’язів ніг, нервової системи, серця та імунітету. Воістину чудове заняття!

Рекомендації щодо занять спортом при варикозному розширенні вен

Люди, які страждають від варикозу і не бажають відмовлятися від занять спортом, повинні дотримуватися певних правил, щоб не погіршити стан.

Загальні правила

Важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• При заняттях у спортзалі слід надягати компресійні панчохи або накладати на нижні кінцівки еластичний бинт. Компресійний трикотаж знижує навантаження на кровоносні судини і не дозволяє їм деформуватися.
• Під час занять потрібно пити достатньо рідини. Зневоднення сприяє згущенню крові, що небезпечно для утворення тромбів.
• Займаючись виконанням вправ, необхідно прислухатися до реакції організму. Якщо самопочуття погіршується, слід відмовитися від занять і звернутися до фахівця.
• Після закінчення занять слід деякий час полежати на спині, піднявши ноги. Таким чином стимулюється відтік крові. Після цього корисно прийняти теплий або прохолодний душ.
• Навантаження необхідно підбирати виходячи з власних можливостей і фізичної підготовки. Не варто надмірно старатися – при варикозі це тільки посилить перебіг патологічного процесу.

Дозволені види занять

Тим, хто страждає від хвороб вен, дозволено займатися такими видами спорту, як:

• Спортивна хода. Це просто і не вимагає великих витрат. Щоденні піші прогулянки по 30-60 хвилин стимулюють відтік крові, змушують м’язи працювати. Добре діє на судини скандинавська ходьба, ходьба по пересіченій місцевості.
• Легкий біг підтюпцем.
• Плавання, аквааеробіка. Заняття у воді вважаються оптимальним варіантом фізичного навантаження при варикозному захворюванні кровоносних судин ніг. При плаванні активізуються всі м’язи тіла, що благотворно впливає на загальний кровообіг і сприяє зміцненню судин. Тиск, який чинить на ноги вода при плаванні, можна порівняти з тиском, який створює компресійна білизна. Воно помірне, тому запобігає розширенню вен і сприяє усуненню больового синдрому.
• Велоспорт. Катання на велосипеді сприяє зміцненню стінок судин, стимулює кровообіг. Після занять рекомендовано не знімати компресійні панчохи протягом 1,5 години. Після цього потрібно прийняти душ, акуратно обдаючи кінцівки прохолодною струменем.
• Лижі. В лижний сезон допустимо здійснювати пробіжки на не надто довгі дистанції на свіжому повітрі.
• Гольф. Постійне переміщення по полю великої площі стимулює кровообіг і благотворно впливає на загальний стан ніг.

Бігом, танцями, фітнесом (йогою, пілатесом, шейпінгом) дозволяється займатися тільки після консультації з лікарем, який визначить оптимальний рівень навантаження на ноги.

Спорт на різних стадіях варикозу

Вибір навантаження і виду занять безпосередньо залежить від того, на якій стадії розвитку перебуває патологічний процес:

• На першій стадії можна займатися вправами на тренажерах, які надають мінімальне навантаження на судини, розтяжкою. В цілому, дозволені практично всі види в міру активних занять, крім силових видів спорту, забігів на довгі дистанції.
• При другій стадії допустимо виконувати елементи аквааеробіки, займатися йогою, бігати підтюпцем, плавати і їздити на велосипеді.
• На третій стадії варикозного розширення вен фітнесом займатися не можна. Дозволено плавання і прогулянки на короткі дистанції (до 10 хвилин), аквааеробіка.

При варикозі не виключається можливість відвідування спортзалу, але тільки за схвалення лікаря. Допускається займатися на еліптичних і велотренажерах, біговій доріжці.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

• «Велосипед»: обертання ногами, лежачи на спині, імітація їзди на велосипеді;
• перекати з носка на п’яту і назад;
• «Місток»;
• стійка на лопатках, або «берізка»;
• почергове підняття ніг з положення лежачи на животі;
• «Ножиці»: «розрізання» повітря по черзі перехресними ногами, лежачи на спині.

Допускається робити бічні махи, махи назад з положення на четвереньках, підйоми навшпиньки, згинання та розгинання ніг.

Після тренування не можна йти в лазню або сауну – високі температури негативно впливають на стан судин.

Варикоз і бодіфлекс – чи можна займатися?

Можливо, що хтось навіть не знайомий з терміном «бодіфлекс», тому уточнимо, що це один з видів фізичної гімнастики зі спеціальним комплексом вправ. Особливістю даного виду вправ є практично повна відсутність силового навантаження.

Коли гімнастикою горю не допоможеш

Щоб розібратися, чи можна при варикозі займатися на степпере, плавати, ходити в тренажерний зал або бігати підтюпцем, доведеться звернутися до лікаря, оскільки у випадку з інтенсивними аеробними навантаженнями треба бути гранично обережним, навіть коли вас турбують лише перші симптоми.

Чому ж лікар може заборонити фізичні вправи частково або повністю:

1. Ускладнення. На пізніх стадіях варикозу можлива поява тромбів, варикозних виразок, кровотеч, які є абсолютними протипоказаннями для занять спортом.
2. Супутні захворювання серцево-судинної системи. Такі захворювання можуть разом виключити деякі вправи, постінфарктні стани вимагають тривалого спостереження з боку фахівців, а у випадку з іншими патологіями потрібні додаткові діагностичні процедури.
3. Супутні захворювання гематології. Схильність кровотоку до тромбоутворення, підвищений вміст лейкоцитів чи рівень холестерину є тривожним дзвіночком і вимагають терапії, а тільки потім допускають заняття спортом.
4. Ожиріння. Як фактор, що провокує варикоз, ожиріння є ще й обтяжуючою обставиною для фізичних навантажень, оскільки навантаження на судини зростає в рази.

Є й інші супутні патології, які вимагають втручання, плюс до всього сам варикоз часто треба лікувати, тому профілактика профілактикою, а лікуватися просто необхідно. Лікар зазвичай не залишає пацієнта без нагляду і може порекомендувати використання компресійної білизни, призначити антикоагулянти або направити до потрібного фахівця (дієтолог, гематолог, кардіолог і т.д.).

Важливо! На останніх стадіях захворювання займатися профілактикою у вигляді фізичних навантажень нерозумно і небезпечно! Коли стан вимагає прямого втручання фахівця, не варто займатися самодіяльністю!

Займаємося вдома

Домашні тренування також є досить поширеним профілактичним заходом. Кожне з вправ виконується в певній системі, тому всі вправи описані в таблиці нижче, а для наочності наведені у відео в цій статті.

Вправа	Техніка виконання	Повторення	Фото
Підйоми ніг	ВП: лежачи на спині. підняти ногу на вдиху; затримати; опустити на вдиху; виконати іншою ногою.	4 підходи; 15-20 разів.
Обертання носочками ніг	ІП: те саме. зводити і розводити носки ніг з п’ятами притиснутими до підлоги; підняти ногу над підлогою; здійснювати кругові рухи шкарпетками;	2 підходи; 10-15 разів.
Місток	ІП: те саме.

• Зігнути коліна і ступні;
• Відштовхуючись руками і ногами, напружити прес, вигнути спину та підняти стегна;
• Опуститися на підлогу.

2 підходи; 2-3 рази.
місток

Ножиці

ВП: лежачи на спині.

• Відірвати прямі ноги від підлоги;
• Піднімати ліву ногу, а праву опускати вниз, не торкаючись підлоги.

4 підходи; 15-20 разів.
Ножиці

Варикозне розширення вен і аеробіка – чи варто продовжувати заняття?

Зайве фізичне навантаження небезпечне при варикозній хворобі, особливо при наявності ускладнень. З іншого боку, підтримка м’язів у тонусі, а також боротьба із зайвою вагою не тільки корисні для попередження прогресу захворювання, а й надають помітний лікувальний ефект.

Лінь-матінка

Заняття вдома і в офісі іноді ускладнюються тим, що людина просто ледача, а заняття в домашній обстановці часто призводять до прокрастинації і можуть зовсім зникнути.

Якщо лінь бере верх, спробуйте придбати абонемент до спортивного залу та відвідувати його якомога частіше. Важливо підійти до цього питання розумно, а не кидатися у всі труднощі відразу. Сьогодні зали для занять спортом можуть виглядати по-різному: в деяких є не тільки тренажери, а й басейни, групові заняття для різних видів спорту, тому ціна – не найпріоритетніший критерій.

Басейн – відмінний вибір

Якщо тренування у воді вам близькі, сміливо купуйте абонемент, адже вода благотворно впливає на стан судин.

Незалежно від того, чи це плавання, чи аквааеробіка, така форма тренувань максимально сумісна з варикозом. Заняття з тренером у цьому випадку бажані, але не обов’язкові.

Плавання при варикозному розширенні вен більше спрямоване на профілактику, ніж на досягнення результатів, тому плавати можна для задоволення, в помірному темпі, періодично перевіряючи, щоб пульс не перевищував меж норм.

Зверніть увагу! Навіть ходьба у воді дає свої переваги, тому, навіть якщо ви погано плаваєте, переміщення у басейні пішки – це цілком непогане рішення.

Тренажерний зал і фітнес

Суперечки навколо занять у тренажерному залі не вщухнуть, адже з ними потрібно бути вкрай обережними. Прийти і почати займатися на тренажерах самостійно – не дуже розумно, адже саме для таких випадків потрібні тренери, лікарі, фармацевти. Заняття у тренажерному залі вимагають певних знань, а також рекомендацій досвідчених фахівців.

Отже, що необхідно, якщо ви зважилися на фітнес або тренування на тренажерах:

1. Отримати висновок лікаря;
2. Проконсультуватися з лікарем ЛФК;
3. Передати дані тренеру.

Зверніть увагу! Якщо на будь-якому з трьох етапів ви зіткнетеся з забороною, то варто відмовитися від такого виду навантажень.

Існує багато обмежень у випадку з варикозом, тому важливо звертатися за допомогою до тренера. Будьте готові до того, що тренер може відмовити у супроводі, оскільки одна невірна вправа може призвести до плачевних наслідків, особливо якщо патологія вже не на початкових стадіях.

Зав’язуючись у вузол, розв’яжемо варикозні вузли

Рівно так само, як аквааеробіка при варикозі, для профілактики розвитку судинного розширення рекомендується займатися йогою або пілатесом. Статичні вправи не сильно розганяють кров, проте вкрай позитивно впливають на тонус вен.

На відміну від силових, фізичні вправи, спрямовані на розтягування м’язів, покращують кровотік, а якщо ноги знаходяться на висоті, як на фото, то відтік крові з кінцівок значно поліпшується.

Деякі асани в йозі досить прості, а деякі вимагають спеціальної підготовки.

Рухливі види спорту для активних людей

До активного способу життя легко можна віднести рухливі спортивні ігри, але це буде неправильно, оскільки такі види спорту, як волейбол, баскетбол, футбол вимагають від спортсмена ривків вперед, а це ударні навантаження, які при варикозі строго протипоказані.

Таким чином, всі стрибки для пацієнтів з варикозом чітко обмежуються або й зовсім забороняються, тому скакалки і варикоз – речі несумісні.

Які ще види навантажень заборонені при варикозному розширенні вен:

• Степ-аеробіка;
• Станова тяга та інші вправи з обтяженням у положенні зі стоячи;
• Теніс;
• Танці;
• Присідання, випади;
• Жим ногами.

Це все може варіюватися залежно від локалізації варикозу, тобто у разі, якщо варикозні вузли знаходяться на верхніх кінцівках, то протипоказання стосуватимуться і інших навантажень:

• Стійка на руках;
• Веслування;
• Гольф;
• Бейсбол;
• Жим лежачи.

Гольф – хороша розминка для пацієнтів з ураженням ніг, але не рук

Краса або профілактика

Визначитися з тим, для чого займається кожна людина, складно, адже іноді профілактика варикозу відбувається зовсім несвідомо. Наприклад, якщо вечірній променад стає звичним через велику любов до прогулянок, то можна легко віднести це до профілактики. Навряд чи хтось ходить через силу або біль.

Ходьба буває різною

Не любите піші прогулянки? Заведіть вихованця, з яким потрібно буде гуляти.

Чи корисна ходьба при варикозі, коли не виконується жодних особливих навантажень? Так, однозначно.

Як вправи для профілактики хвороби можна використовувати різні види ходьби:

• Скандинавська;
• По пересіченій місцевості;
• Спортивна;
• По сходах;
• На степпері;

Незалежно від того, що ближче для людини: тренажери, силові заняття або інші типи тренувань – це буде позитивно позначатися на всіх аспектах.

Як це – гімнастика в офісі?

Гімнастика в офісі має місце бути.

Життя офісних працівників в основному проходить за одним столом, тому радити робити зарядку кожні 15 хвилин – нерозумно і недоцільно, оскільки це явно не викличе захоплення колег чи начальства. Гімнастика в офісі може дещо відрізнятися від звичної, і тоді виконувати її можна буде і кожні 30, і кожні 15 хвилин.

Зверніть увагу, нічого складного або надприродного тут немає:

1. Взувайтеся і роззувайтеся. Для цього варто мати зручне взуття, яке при необхідності можна легко зняти. Тому кросівки зі шнурками чи липучками доведеться відкласти для прогулянок.
2. Вставайте на носочки і п’яти. Це можна робити навіть сидячи, розмовляючи по телефону або відповідаючи на електронні листи. Якщо ви при цьому чекаєте, поки закипить чайник і стоїте, можна виконати таку вправу стоячи – це додатково стимулює кровообіг.
3. Повертайте ступнями, проти годинникової стрілки і за годинниковою стрілкою – це неважливо. Обертання витягнутих ніг також принесуть користь, але чи є в вас така можливість.
4. Заведіть степпер. Маленький підлоговий степпер при варикозі – гарне рішення для тих, хто готовий займатися прямо на робочому місці.
5. Схрещуйте поперемінно ноги в районі щиколоток. Якщо ноги будуть випрямлені – чудово, якщо ні – не варто відмовлятися від вправи.
6. Заведіть масажний килимок, і коли знімете взуття, перебирайте по ньому ногами.
7. Не сильно, спираючись на п’яти, тягніть носки вперед, а потім до себе. Важливо, щоб при цьому не виникали неприємні відчуття.
8. Ноги на стіл. Якщо ви великий начальник, або в ваш кабінет заходять виключно зі стуком, то варто періодично закидати ноги на стіл або іншу піднесену поверхню, будь це банкетка або тумбочка. Таку вправу можна виконувати часто, а от наскільки часто – питання окреме, що залежить від часу і совісті.

Масажний килимок можна придбати або ж зробити своїми руками. Це лише один з тисячі прикладів.

Ось вся зарядка при варикозі, в ряді випадків ці прості вправи допомагають зняти втому або неприємні відчуття в ногах. Змінне взуття при цьому важливий фактор, який прекрасно позначається на тонусі вен.

Зверніть увагу! Взуття бажано міняти 3-4 рази на день. На кожну пору доби, проте, все взуття обов’язково повинно бути обране правильно.

Які спортивні навантаження можна собі дозволяти при варикозі

Активний спосіб життя, заняття спортом, біг вранці – всі ці відомі складові роблять людину витривалим, загартованим, фізично привабливим. Якщо мова йде про прекрасну половину людства, мрія про стрункому, гнучкому тілі і одвічне прагнення до досконалості…

Допустимі навантаження в спорті при варикозному розширенні вен

Яким спортом займатися при варикозі, що дозволено при даному розладі судинної системи?

• Люди, які страждають таким захворюванням судин як варикоз, можуть сміливо вирушати в басейн. Такі види спорту, як плавання, аква-аеробіка і водні ігри з м’ячем не протипоказані при даному виді недуги. Більш того, вважається, що вода надає благотворну дію на тиск у судинах. Водні процедури мають м’яке масажне дію, завдяки чому м’язові тканини тонізуються.
• Деякі види фітнес-тренувань теж цілком припустимі при наявності розглянутого захворювання. Записуючись на групові заняття фітнесом, слід віддавати перевагу легким статичним навантаженням. Наприклад, пілатес, йога, боді-флекс, стрейчінг не роблять негативного впливу на перебіг варикозного розладу.

Однак слід відмовитися від занять колланетикою і важких силових тренувань, які викликають підвищений тиск у судинах, що можуть нашкодити і так слабким венам.

• Існує маса різноманітних танцювальних напрямків, якими можна зайнятися при наявності вищезазначеної хвороби. Латиноамериканські танці, східні, арабські, бачата і тверк можна спробувати при варикозі, але з урахуванням того, що ці заняття можуть перевантажувати ноги, викликаючи набряки. Також варто враховувати, що будь-які танці доведеться виконувати лише в м’якому спортивному взутті, оскільки каблуки при варикозному розширенні вен протипоказані.
• Тренажерний зал при подібному захворюванні показаний лише частково. Необхідно вибирати тренажери, що не дають особливих навантажень на ноги. Слід чергувати кардіо- та легкі силові навантаження.
• Біг – це в принципі дозволений спорт при варикозі ніг, але з одним лише застереженням: це повинна бути легка пробіжка, а не виснажливе бігове тренування. Цей вид фізичних навантажень не протипоказаний, тільки в разі відсутності такого ускладнення, як тромбоз.

Деякі заняття спортом при варикозі ніг допускаються за умови дотримання певних правил.

• У спортзал необхідно надягати компресійний трикотаж, який знижує навантаження на вени.
• Вибирати навантаження необхідно відповідно до медичних рекомендацій.
• Не допускати перевантажень, навіть якщо дуже хочеться швидше досягти певних результатів або швидкими темпами привести своє тіло в належну форму.
• Завжди бути уважним до стану свого здоров’я. Якщо після фізичної активності з’являється погане самопочуття або больові відчуття в уражених органах, не слід чекати, поки це саме пройде.

Краще зайвий раз пройти обстеження або хоча б звернутися за консультацією до фахівця.