Як пережити смерть мами: поради і коментар психолога
Як змиритися з втратою?
Незалежно від віку, смерть матері завжди змушує знову відчути себе маленькою дитиною, якого кинули, залишили назавжди. Вона відчуває страх від того, що сталося, і не розуміє, що їй робити далі. Позбутися від цього відчуття не просто.
Потрібно докласти всіх зусиль, щоб змиритися з реальністю – мами більше немає. Тепер мама (або тато) це ви. Майбутня або справжня, неважливо. Ви вже подорослішали, і те, що трапилося – було неминуче. Рано чи пізно ваша мама померла б. Звичайно, вам хотілося, щоб вона залишалася з вами довше, була щасливіша, не страждала тощо. Швидше за все, ви не встигли як слід попрощатися, не сказали або не зробили головного. Ви відчуваєте провину. Може бути, саме це гризе вас найбільше?
Насправді, страждаючи від втрати матері, людина охоплена жалістю до себе. Вона думає: «мені так погано, що я більше не побачу її, не обійму, що не поговорю», «мене більше ніхто так не полюбить, як мама», «мене позбавили найголовнішої підтримки, опори, розуміння». Так це дійсно так. Але постійно перебувати в цих думках неправильно.
Необхідно звернути всю біль в творче русло. Можна стати по-справжньому близькими з дітьми. Дарувати любов залишилися живим родичам. Почати писати гарні вірші (або займатися іншою творчістю). Звичайно, це не поверне маму. Але чи допоможе налагодити мир у душі.
Думка психологів
Психологи стверджують, що після смерті батьків людина сильно страждає близько року. Потім емоції вщухають, а інтерес до життя поступово повертається.
Для того щоб біль дійсно вщухла, важливо пройти всі стадії «бідкання»:
- Шоковий стан. Повідомлення про смерть матері спочатку вводить в ступор. Людина заперечує реальність. Здається, що це помилка, поганий сон тощо. Їй доводиться знову і знову підтверджувати факт смерті. Деякі не виходять з цього стану довгі роки, а то й все життя. Наприклад, дочка залишає всі речі матері, сподіваючись, що коли-небудь вони стануть в нагоді їй знову.
- Ридання. У цей період людину долають найбільш сильні емоції, вона відчуває біль, відчай, багато і сильно плаче. Періодами на зміну ридань приходить повне фізичне та емоційне виснаження. Особливо часто таке спостерігається відразу після похорону.
Депресія. Родичі та близькі повертаються до колишнього життя. Підтримки стає все менше. Виникає гостре відчуття порожнечі, накочує сильна туга, гнів.- Траур. Емоції вщухають. Гострий біль з’являється лише час від часу. Людина усвідомлює свою втрату, багато часу проводить за спогадами, дбайливо перебирає їх, намагається з кимось поговорити. Коли накочує туга, плаче.
- Річниця. Важливий момент, коли всі родичі збираються знову. Цей день прийнято відзначати поминанням, поминками, молитвою, поїздкою на кладовище. Подібний ритуал повинен допомогти остаточно попрощатися і відпустити матір. Не обов’язково в той же день. Траур може тривати до 1,5 року. Далі, якщо тільки не відбувається застрявання, дочка або син повертаються до буденного життя. Часом вони відчувають все ті ж емоції, але загальний стан залишається задовільним.
Важливо. Природою закладено природний механізм проживання горя. Втручатися в нього або нехтувати ним чревате наслідками. Людина може застрягти на певному етапі, що означає зануритися в тривалу депресію. Не дарма наші предки запрошували на похорон професійних плакальниць. Вони допомагали налаштуватися на потрібний лад. Тому перший час потрібно відсторонитися від усіх важливих справ, взяти відпустку, відправити погостювати дітей, щоб наплакатися вдосталь. При цьому категорично не рекомендується вимикати переживання алкоголем, снодійним або заспокійливими препаратами.
Нормальним вважається бажання усамітнитися або навпаки – зайняти себе якоюсь справою, повністю піти в роботу.
Велику роль відіграють обставини смерті і відносини в родині. Найболючішою є раптова, а також насильницька смерть близьких. Якщо відносини з батьками були прохолодними, їх смерть приносить людині величезну біль, хоч вона може цього і не показувати.
Поради психолога
На думку психологів, відновлення психіки, коли спогади вже перестають бути різко болючими, відбувається через 9 місяців. А до цього часу необхідно не залишатися на самоті. Будьте оточені рідними, близькими вам людьми, з якими можна разом згадувати, сумувати. Не дарма кажуть, що розділене горе – це переполовиненому горе. Займіться проведенням похорону, поминок, оформленням житла, спадщини – це відверне вас. Якщо дуже важко, не забороняйте собі поплакати, посумувати, сльози очищають. Змініть обстановку, підіть у відпустку або, навпаки, пориньте в роботу. Не вдавайтеся до алкоголю або заспокійливим – відновлення психіки при цьому порушується.
Приберіть з поля зору речі мами, щоб не засмучувати себе, відвідайте могилу, не стримуйте себе, якщо не під силу. Не соромтеся свого горя і його проявів, адже в такий стан людина безпорадна і нагадує дитину. Людей треба слухати, дайте їм говорити, розповісти про свій біль. Багатьом в цих випадках допомагає щоденник, записуйте в нього всі свої переживання, перечитуйте і аналізуйте написане. Не культивуйте в собі почуття провини.
Інший спосіб – написати лист мамі, все недоговорене лист прийме на себе, це потрібно вам, не їй. Не буде смішним, що його нікуди відправити, потім можете його просто спалити.
Є ще один метод: використання двох банок. Зробіть багато різнокольорових шматочків паперу, і коли згадуєте щось хороше про померлу людину, напишіть на листочку буквально 2 слова, згорніть у кульку і киньте його в «хорошу» банку. Так само і з «поганою» банкою образ. Те, коли ваша «хороша» банка заповниться, залежить від вас. Поставте її на чільне для себе місце, і все хороше буде тепер у вас перед очима. А з «поганою» банкою – прийде день, коли образи згадуватися не будуть, тоді спаліть кульки в ній, і ви звільнитеся.
Знайдіть нове хобі, робіть загальну роботу по дому, не займайтеся тим, що нагадувало б вам про втрату. Змушуйте себе рухатися, спілкуйтеся, виїжджайте на природу, беріть участь в приємних заходах. Освойте методику глибокого дихання, релаксацію, займіться медитацією, почніть робити гімнастику вранці, гуляйте, спіть по 7-9 годин на добу. Це допоможе вам впоратися з болем від смерті близьких і рухатися далі. Не дайте горю перетворитися в депресію.
Спогади пом’якшують удар. Змініть своє мислення, адже будь-яку проблему можна переформулювати зі знаком «плюс». Мама померла від раку – вона звільнилася від болю, отримала спокій, не страждає більше. Кардинально змінити життя після втрати не під силу нікому, але поступово оговтатися і відновитися можливо. Щоб жити в теперішньому часі, потрібно докласти зусиль, звертайтеся за допомогою – це природно. Якщо ж звертаються до вас, знайдіть час вислухати людину в горі, підтримайте її. Будьте терплячі до себе та інших, переживання тривають більше, ніж люди собі уявляють.
Згадайте про звичний для вас розпорядок дня, пройдіться по магазинах, почніть виконувати обов’язки по дому. Не ставте перед собою складних завдань, відкладіть їх виконання до кращих часів. У кожній людині живе всередині маленька дитина, і ви повинні обов’язково поговорити з ним, як дорослий з малюком, і переконати його в тому, що в смерті мами ви не винні. І ніхто не винен. Переконуйте його до тих пір, поки не прийде відчуття полегшення, поки почуття провини не відступить, розум і душа не заспокояться.
У будь-якого минулого завжди залишаються недороблені справи, займіться ними, уладьте все – це теж додасть вам сил. Не зачиняйтеся в чотирьох стінах, треба виходити до людей. Скорбота, зречення від реальності – це не вихід, не показник сили любові, а прояв егоїзму. Нехай вас цікавить життя поруч живих.
Зрозуміло, що якщо діти встигли попрощатися з батьками, їх смерть не призведе до такого величезного шоку і важкого почуття втрати.
Згідно з дослідженнями, найгірше втрату батьків переживають підлітки і молодь, ніж люди середнього віку. Першим здається, що близькі пішли занадто рано і несподівано.
Вчені з’ясували, що дочки набагато важче переносять смерть батьків, ніж сини. Чоловіки менш емоційні, але їм складніше буває змиритися з втратою близьких.
Вчені виявили, що втрата батька асоціюється у більшості з втратою мети, бачення, переконань, усвідомленості. Смерть матері трактується по-різному: все згодні, що це велике горе і величезна втрата.
Заперечення і гнів
В основі етапу лежить страх, людина боїться, що сталося, не знає, що і як буде далі, іноді люди можуть впасти в заціпеніння, стати неадекватними. Вони заперечують смерть, не вірять в те, що сталося. Відволікаючи їх в цей момент, змусьте зайнятися процедурою похорону, поминок, не давайте їм можливості йти в себе, не залишайте одних, говоріть з ними. Заспокоювати і втішати не треба, вони все одно вас не сприймають, їм це не допоможе. Людина вдома наштовхується на речі померлої, може чути її голос, побачити уві сні, в натовпі – це нормальна реакція на горе, лякатися цього не варто.
Цей етап закінчується усвідомленням смерті близької людини, після якого йде наступний етап – гнів і образа: все, що сталося, несправедливо, почуття ненависті проектується на весь світ. Чому це сталося, за що? Чому саме з нею, з мамою? Заздрість: чому інші живі і ходять на роботу, по вулиці, як ніби нічого не сталося? Це не правильно! Емоції можуть бути схожі на бурю в залежності від того, як часто і з якою силою людина вихлюпує їх назовні.
Діти самогубців часто стикаються з почуттям провини і гнівом, а також самі нерідко закінчують життя суїцидом.
Після смерті батьків дітей долають два суперечливих почуття: перше – «Я повинен був відноситися до батьків краще / частіше відвідувати їх / дзвонити їм», друге – «Вони померли, так і не побачивши, ким я став / вони повинні були ставитися до мене краще».
У першому випадку люди займаються самобичуванням, звинувачують себе в тому, що були “поганими дочками” або “поганими синами”. Подібні думки занижують самооцінку, терзають людину, не дають їй жити повноцінним життям.
У другому випадку люди починають звинувачувати своїх померлих батьків – вони нібито приділяли їм занадто мало часу і уваги, мало хвалили їх, зате багато критикували і вимагали. Такі думки викликають в душі людини обурення, гнів, лють.
У деяких людей є всі підстави гніватися на своїх батьків, але найчастіше їх злість викликана не так втратою близьких, як втратою можливості примиритися з батьками, знову зблизитися з ними, почути від них вибачення.
Відродження
Після смерті мами або іншої близької людини в будь-якому випадку починається наступний етап – відродження: приходить розуміння необхідності прийняття нових умов, який пережив втрату йде в себе, стає мовчазним, малообщітельним, весь час ніби щось аналізує. Цей період, мабуть, найтриваліший, він може тривати до кількох років.
На останньому етапі людина змінюється, всі стадії горя пройдені, життя стала іншою, вийшла на новий рівень. Багато хто прагне знайти нових друзів, прихильників, змінити обстановку. Дехто переїжджає в інше місто, змінює роботу, щоб вже ніщо не повертало до минулого. Людина розуміє, що життя триває, він починає усвідомлювати, що для матері смерть була звільненням, і тоді вже переживає не про неї саму, а про те, що її немає з ним.
Але не завжди проходять всі стадії, іноді людина так і залишається на етапі депресії, фіксованими на своїй трагедії. Ознакою депресії після втрати стає апатія: все малюється в чорному кольорі, пропадає інтерес до життя, людина не повертається з минулого, він згадує, що пішов, спілкується з ним в думках, можуть бути порушення сну або безсоння, механічне поглинання їжі або відмова від неї, туга, тривога, почуття безвиході, бажання померти. Якщо є хоча б 3 з названих симптомів і триває це вже більше 3-6 місяців, ставиться діагноз депресія. Депресія після смерті буває сильнішою, коли людина стала свідком раптової кончини близького.
Депресія вже не проходить зі звичайним виплакуванням сліз, людина може і не пам’ятати причини свого стану, настільки все стає для нього безвихідним. У звичайній ситуації, коли людина ще в горі, він може допускати моменти радості, а при депресії цього немає, туга і відчай постійні. При депресії має місце постійне почуття провини, загальмоване мислення і моторика, мова сповільнена, можуть бути галюцинації, апатія, байдужість до оточення, навіть до бруду в будинку, малорухливість, розвиваються запори. Нерідко додається плаксивість, очікування проблем і неприємностей.
У таких випадках звертаються до психолога і психіатра. Психотерапія часто є дієвою і допомагає вийти з ситуації після смерті близьких. Чим вам може допомогти психотерапевт? Бути поруч в моменти переживань, допомогти пройти через всі етапи, відновити сили після втрати, зберегти психічне здоров’я і запобігти наслідкам горя.
В такому випадку дорослі діти можуть надовго застрягти в фазі заперечення і гніву, що з часом призведе до появи депресії або навіть посттравматичного стресового розладу.
Згідно з дослідженнями, на фізіологічному рівні втрата рідної людини може проявлятися в переїданні або відсутності апетиту, в появі головного болю, дискомфорту в шлунку, запаморочення, проблеми з диханням, безсоння.
У кількох дослідженнях вчені виявили, що пережите горе може привести до гіпертонії, проблем з серцем, імунним розладам і навіть викликати рак. Чому так відбувається, до цих пір неясно.
Є припущення, що організм людей, які втратили батьків, постійно знаходиться в стані “бий або біжи”, тобто в стані стресу, це послаблює імунітет і програмує клітини на загибель.
