Як схуднути без дієт: дієві способи і поради

повноцінний сон

Здоровий і тривалий сон – запорука схуднення. Протягом дня наш організм витрачає енергію.

Для повноцінного відпочинку і відновлення організму людині необхідно спати не менше 6 годин на добу. При недосипанні недолік енергії заповнюється за рахунок прийому їжі, що загрожує переїданням.

користь води

До набору зайвої ваги схильні люди, які мало рухаються, тобто ведуть пасивний спосіб життя і практично не вживають воду. Мало кому відомо, що скорочення водного балансу організму на 5% призводить до виникнення хвороб, на 10% – погіршується робота нирок і серця, 20% призводить до нежиттєздатності.

За добу доросла людина повинна випивати до 3-х літрів чистої якісної води. Для схуднення також підійде мінеральна вода, в якій міститься Mg. Цей елемент необхідний для зміцнення серцево-судинної системи.

Регулярний прийом води сприяє правильній роботі кишечника.

Ряд правил вживання води для схуднення

Ранок необхідно починати з двох склянок чистої теплої води. Пити воду потрібно повільно, невеликими ковтками. Тим, кому дуже складно випити такий обсяг, можна починати прийом води з одного стакана. Для підтримки серцево-судинної системи і нормалізації тиску рекомендується разом з водою приймати одну чайну ложку натурального меду.

Люди, у яких немає проблем з травною системою, можуть додавати в воду сік лимона, але дуже обережно і в незначних дозах. Лимонний сік сприяє швидкому очищенню кишечника.

За 30 хвилин до початку трапези рекомендується випивати 1 стакан води, ця процедура зменшить апетит і порція з’їденого зменшиться вдвічі. Запивати їжу категорично заборонено, так як її засвоюваність значно знижується.

Після перекусу воду можна пити тільки через 30 – 40 хвилин. Перед сном спробуйте вжити 1 стакан води, це дуже корисно для серця і кишечника.

Люди, які регулярно виконують ці прості правила, за 2 тижні з користю для організму втрачають у вазі від 2 до 4 кілограм.

Масаж для швидкого схуднення

Багато хто не знає, що зараз існують види масажу, які допомагають прискорити лімфоток в організмі, обмін речовин, а, значить, швидше позбутися від зайвих кілограмів.

Таким властивостями володіє не ручний, а саме апаратний масаж R-Sleek. За рахунок глибокого впливу на тканини, яке неможливо, якою б професійний масажист з вами не працював без апарату, досягається необхідний ефект.

Через малоактивного способу життя або брак часу для занять спортом, нашому тілу необхідна допомога, щоб життєво важливі процеси проходили в потрібному темпі. Тоді тканини починають отримувати необхідну кількість поживних речовин, виводиться зайва застояна рідина, яка також додає нам зайві сантиметри.

Знайти Ер-слик зараз можна в багатьох салонах краси, в яких є масаж. А найголовнішим і корисним відмінністю від більшості інших буде його повна гігієнічність завдяки спеціальному костюму, який закриває все тіло, крім голови, ступень і кистей рук. Навіть незважаючи на зовнішню чистоту в салоні, ви не зможете бути стовідсотково впевнені, скільки бактерій і мікробів ховається на руках масажиста, кушетці тощо. При недотриманні санітарних норм ви ризикуєте заразитися грибком, коростою та іншими малоприємними захворюваннями. При відвідуванні Ер-слик ця можливість зводиться практично до нуля.

Скільки з’їсти, щоб не бути голодним

Є необхідно, при цьому прийом їжі повинен бути регулярним. Для тих, хто хоче нарешті стабілізувати свою вагу, необхідно протягом дня регулярно харчуватися, але перекушування повинні бути невеликими.

Для того, щоб визначити необхідну для людини порцію, потрібно скласти руки долонями. Кількість їжі, яка в них поміститься, і буде тією нормою, яка потрібна для життєдіяльності. Багато хто припускає головну помилку – це переїдання і швидке вживання їжі. З-за столу важливо вставати злегка голодним, адже відчуття насичення відвідає вас тільки через 10 – 15 хвилин після їжі.

Категорично забороняється переглядати телевізор і трапезувати одночасно, адже в цей час вся увага доводиться не на їжу, а на картинку, і об’їдання гарантовано. Щоб уникнути проблем зі шлунком їжу необхідно дуже ретельно пережовувати.

Людям, які звикли до вживання їжі великими порціями і розтягнули свій шлунок, необхідно зменшити розмір тарілки в 2 рази. У маленьку тарілку багато не поміститься, і залишиться запас в 100 – 300 кілокалорій. Перші дні організм буде чинити опір, сигналізуючи постійним відчуттям голоду.

Для цього порцію їжі можна розділити на 2 прийоми їжі. Через тиждень шлунок зменшиться до нормального розміру, і відчуття голоду зникне.

Лічильник калорій або як є і не поправлятися

Існує метод, за допомогою якого можна точно підрахувати необхідну кількість калорій, які може вживати людина в залежності від його способу життя, ваги і віку.

Розрахунок можна провести самостійно або використовувати калькулятор з інтернету.

Розрахунок добової норми дозволених кілокалорій для тих, хто прагне схуднути:

1. Зростання людини необхідно помножити на 1,8.
2. Вага помножити на 9,6.
3. Вік помножити на 4,7.
4. До цифри 655 додати результати, отримані в ході обчислень першого і другого пунктів.
5. З отриманого результату відняти результат третього пункту.

Загальний отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт фізичної активності:

• 1,2 – якщо фізична активність низька;
• 1,38 – якщо ви тренуєтеся 1-3 рази в тиждень;
• 1,55 – якщо ви тренуєтеся 3-5 разів на тиждень;
• 1,73 – при активних тренуваннях.

В інтернеті необхідно завантажити таблицю калорійності продуктів, з її допомогою можна правильно скласти раціон харчування.

Важливо дотримуватися правила: для нормальної життєдіяльності вашого організму в їжі обов’язково повинні бути присутніми вуглеводи, білки та жири, а також вітаміни. Люди, які захоплюються знежиреними і білковими дієтами, завдають непоправної шкоди своєму організму.

При схудненні і нормалізації ваги категорично заборонено вживати солодкі газовані напої, їх необхідно замінити водою, соком, компотом або свіжовичавленим фрешем. Не можна їсти картоплю фрі, гамбургери, піцу, солодку борошняну випічку, оскільки всі ці «смаколики» небезпечні для стрункого тіла, адже містять швидкі вуглеводи і величезну кількість жирів.

Вживання шкідливої їжі миттєво відображається на збільшенні талії і стегон.

Всі жирні й калорійні продукти слід замінити овочами, відварною або тушкованою куркою, яловичиною, рибою. У раціон повинні регулярно включатися корисні горіхи і фрукти.

Пам’ятайте – останній добовий прийом їжі повинен бути за 3 години до сну, і забудьте про будь-яку їжу після 18:00.

Пийте багато води

Хоча б на час відмовтеся від алкоголю, соків, нектарів, морсів, квасу, газованої води; зменшіть споживання чаю і кави, і пийте звичайну воду. В середньому на кожен кілограм ваги потрібно випивати 30 мл води.

Схуднення за допомогою народних засобів

Непогано себе зарекомендували народні засоби для схуднення. І для цього є як мінімум дві вагомі причини:

• ефективність;
• доступна ціна.

Ще з давніх часів люди складали ефективні рецепти для схуднення. За великим рахунком, народні засоби представлені у формі чаю та різних настоянок, відварів.

Приготування чаю завжди вважалося цілим мистецтвом. Людина, яка могла правильно підібрати трави, заварити їх, настояти і отримати смачний і корисний напій, вважалася професіоналом своєї справи.

Щоб приготувати правильно чай для схуднення, необхідно звертати увагу на кожну деталь. Наприклад, ні в якому разі не можна заварювати чай з листя, які зберігаються більше двох років. Також слід приділяти особливу увагу їх зберіганню. Кожен вид трав повинен зберігатися окремо від іншого. Кип’ятіння чаю має обов’язково відбуватися в емальованому посуді (може згодитися і керамічний чайник).

Всупереч безлічі рад, чай для схуднення не повинен заварюватися кілька годин. Вибирайте тільки той, заварювання якого необхідно кілька хвилин. Немає необхідності наполягати чай у великій кількості. Краще по чуть-чуть, але кожен день. Що стосується температури, то не варто пити напій холодним. Найкраще дію виробляє теплий чай.

Те ж саме стосується і різних відварів для схуднення.

Як схуднути без дієт і почуття голоду

Не бійтеся голоду – по-перше, при плавному зниженні денного споживання калорій вам буде набагато легше пристосуватися, ніж при початку будь-якої дієти. По-друге, першими жертвами вашої «реформи» повинні стати швидкі вуглеводи – усуньте з раціону всю випічку, фаст-фуд, і все те, що по праву вважається «важкою» їжею.

Секрет у тому, що ці продукти викликають різкий стрибок рівня цукру в крові, що, в свою чергу, призводить до викиду інсуліну і нового почуття голоду. На те, щоб вирватися з цього порочного кола, в якому голод нагороджує вас безліччю порожніх калорій, що викликають ще більший голод, піде 3-5 днів (плюс психологічна підготовка). Використовуйте цей час, щоб ввести в свій раціон багаті клітковиною продукти: клітковина довго переробляється, не даючи голодувати, і забезпечує хорошу чистку кишечника. А здорова травна система необхідна, щоб якісно засвоювати їжу і позбавлятися від зайвого. Отже – збагатите раціон корисною клітковиною!

Переходьте на систему дробного харчування для схуднення – 5-7 разів на день невеликими порціями. До речі, так вам буде легше помічати за собою «дрібні грішки» на кшталт чаю з трьома ложками цукру на чашку або майже непомітних бутербродів між сніданком і обідом. Подумайте самі, як вам краще вчинити з такими «вольностями», поглядаючи в таблицю калорійності.

Зате є і хороша новина – збираючись схуднути без дієт, можна не зважати на знамените правило «не їсти після шести». Дивно, але при нормальному дробовому збалансованому харчуванні воно приносить більше шкоди, ніж користі. Більшість дієтологів рекомендують легку вечерю за 2-3 години до сну: це поліпшить сон і не дасть організму вирішити, що він голодує, тому потрібно терміново запасати жир. Отже: їсти після шостої можна і потрібно, але з розумом!

Згадка води в розмовах про правильне харчування набридла? Нікуди від цього не подітися: чиста вода – найважливіший компонент у відповіді на питання, як схуднути без дієт. Поклавши руку на серце – ви дійсно досить п’єте? На жаль, навіть знаючи про користь води для метаболізму, багато хто з нас п’ють уривками і не добирають норму. Два-три склянки води, випиті за один раз, коли ви згадали, що давно не пили, як не дивно, не компенсують потребу організму. Зате ви практично гарантовано отримаєте набряки і переповнений сечовий міхур. Пити воду потрібно протягом усього дня, але потроху! Якщо вона надходить в організм постійно, але невеликими порціями, то приносить користь, а якщо водою просто накачатися – вона вийде так само легко, як і увійшла.

Хочете знати, як схуднути без дієт? Для початку дайте відповідь на питання: «Як часто ви займаєтеся спортом і які фізичні навантаження присутні у вашому житті?». Для того, щоб не мучити організм виснажливими дієтами, потрібно перш за все впливати на зайві кілограми фізично. Немає часу на фітнес-зал – качайте прес перед телевізором удома, йдіть додому пішки, піднімайтеся на поверхи, минаючи ліфт. «Офісний фітнес» може стати забавним змаганням – залиште машину за квартал від роботи і прогуляйтеся, піднімайтеся і збігайте по ескалаторах в метро, раз хоча б в пару годин виходьте на вулицю розім’ятися.

Прості поради для того, як схуднути без дієти, спорту та тренувань

Про те, як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт можна обговорювати нескінченно. Фахівці в області дієтології, мами, дружини, популярні блогери і зірки пропонують масу варіантів, як прибрати живіт і зробити попу підтягнутою. Але більшість способів вимагають багато часу, великих фізичних навантажень і чимало грошей.

Швидко схуднути без дієт і тренувань може будь-яка жінка, чоловік, незалежно від віку, слідуючи простим рекомендаціям. Наведені нижче поради підкажуть, як схуднути без дієт і спорту, препаратів і щоденних тренувань. Можна слідувати одній рекомендації або, для прискорення ефекту, об’єднати декілька підходящих разом.

Рада 1. Міняємо раціон – як швидко схуднути без вправ, препаратів і дієт

Те, що входить в щоденний раціон харчування, впливає не тільки на вагу, а й на стан організму. Недолік клітковини може стати причиною проблем із кишечником, а погане засвоєння кальцію і недолік магнію будуть активно сприяти ламкості нігтів, появи нервових тиків і безсонню.

Збалансоване харчування може істотно скинути зайву вагу, налагодити правильну роботу органів і забезпечити «свіжий» зовнішній вигляд. Серед корисних особливостей системи харчування, яку необхідно побудувати, щоб швидко відновити нормальні значення індексу маси тіла, варто виділити наступні рекомендації:

1. Усі приправи в їжі варто знизити до мінімальної кількості. Відсутність будь-яких підсилювачів смаку дозволить контролювати обсяг з’їдених порцій і не дасть з’їсти зайвого. Чим яскравіший смак страв, тим більше хочеться з’їсти приємних шматочків, тим складніше зупинитися, і важче прибрати живіт.
2. Додавання мінімальної кількості солі. Як і приправи, сіль підсилює смак, сприяє відкладанню жирів і затримує вологу всередині організму. Тому чим менш солоним буде блюдо, тим менше його захочеться з’їсти. Організм насититься необхідним обсягом їжі без переїдання і допоможе скинути зайву вагу без дієт і тренувань.
3. Збільшити кількість повільних вуглеводів та скоротити вживання швидких. До першої категорії належать корисні рослинні і цільнозернові продукти харчування, до другої – солодка і пряна їжа. Повільні вуглеводи будуть поступово згоряти, не залишаючись на боках живота і попи, допомагаючи прибрати живіт і проблемні місця. Швидкі вуглеводи моментально відкладатимуться на всіх проблемних зонах.
4. Замінити вершкові соуси на червоні варіанти з томатів. Вони містять набагато менше калорій, а за смаком можуть бути не менш цікавими.
5. Включити в раціон рідку їжу. Супи містять мінімальну кількість калорій і сприяють нормалізації травлення. Однією порцією супу можна наїстися набагато швидше, ніж жирної і солодкої їжі без шкоди для фігури, що допоможе швидко схуднути без дієт і спорту.
6. Уникати алкоголю. Вино, горілка, текіла і інші міцні напої сприяють збільшенню апетиту. Тому, запиваючи їжу алкоголем, можна розраховувати на споживання подвійного, а іноді й потрійного обсягу порцій.
7. Пити чай «зелений». На думку багатьох вчених, він сприяє прискоренню метаболізму, і як наслідок допомагає організму швидше впоратися з отриманими калоріями, прибрати живіт і скинути зайву вагу без дієт.

Зміна раціону, додавання в нього певних продуктів харчування – це не дієта, а ефективний спосіб, як схуднути без вправ. Правильний набір продуктів, що вживаються протягом дня, сприяє зниженню ваги без додаткових навантажень, впливу на психологічне та фізичне здоров’я. Підбір продуктів краще здійснювати заздалегідь, плануючи раціон на тиждень. Так вийде рівномірно розподілити всі корисні елементи раціону, поєднуючи їх з приємними і бажаними стравами.

Порада 2. Створюємо корисні звички – як скинути зайву вагу без дієт

Зміна звичного режиму харчування має супроводжуватися не тільки зміною складу продуктів, але й зміною звичок, пов’язаних з прийняттям їжі. Щоб схуднути без вправ і спеціальних дієт, доведеться внести в ритуали, пов’язані з їжею, деякі зміни:

1. Традиційний стакан води. Випити склянку води перед їжею і швидко схуднути в домашніх умовах. Цей метод знайомий ще нашим бабусям. В результаті попадання цілої склянки води в травну систему, вона заповнюється на певний обсяг, який не дозволяє їжі тих же параметрів потрапити всередину за рахунок почуття насичення. Мінуси такого прийому полягають у тому, що вода розбавляє шлунковий сік, ефективність травлення знижується, що може призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту. Крім того, такий спосіб швидко схуднути без додаткових дій може бути тривалим перед проявом навіть невеликого результату.
2. Повільне пережовування. Чим повільніше пережовувати шматочки їжі, чим вони дрібніші, тим швидше приходить відчуття ситості, а обсяг їжі, що з’їдається, буде набагато менше, ніж при класичній швидкості споживання. На один шматочок можна виділити близько 30 жувальних рухів.
3. Ми залишаємо час для перетравлення їжі. Перед сном важливо, щоб вся їжа встигла перетравитися всередині шлунка. Все, що в ньому залишиться після засипання, залишиться в тому ж стані до ранку, відповідно відкладеться в зайві жирові складки в проблемних зонах. Максимальний час вечері має становити не менше 2 годин до сну. Краще, якщо це буде легкий кефір, бифидок або інша швидко засвоюється їжа, а ситна трапеза буде перенесена на ще більш ранній час.
4. Не сидимо на місці. Простим дотриманням харчових звичок організм ефективно схуднути не зможе. Всі способи схуднути без дієт зводяться до того, що потрібно рухатися. Можна записатися на фітнес кілька разів на тиждень або, якщо немає бажання займатися фізичними навантаженнями, виділяти час для прогулянки. Простий крок вважається однією з кращих кардіо тренувань. Він не дає навантажень на серце і суглоби, після нього не буде втоми і нездужання. Багато людей займаються «скандинавською ходьбою». Інтенсивний крок з лижними палицями задіє всі групи м’язів, тренує серцево-судинну систему і допоможе швидко схуднути, прибрати живіт і скинути зайву вагу.
5. Відкладаємо книгу, відключаємо телевізор, прибираємо смартфон в інший кінець столу. Будь-яке паралельне заняття з поглинанням їжі відволікає від основного процесу. Тому не помітити з’їденого обсягу дуже просто. Час їжі повинно бути приділено тільки їй.

Як відомо, жирові клітини нікуди не йдуть, якщо вони вже з’явилися. В процесі схуднення без дієт їх структура стискається, чекаючи надходження нового матеріалу для свого зростання. Тому введення корисних звичок дозволить не тільки швидко схуднути без дієт, прибрати живіт і скинути зайву вагу, але й закріпити результат, зберегти його надовго.

Порада 3. Знання сходу – схуднути без препаратів і дієт

Одне з найдавніших знань сходу – акупунктура, іншими словами, голковколювання. Акупунктура і китайський точковий масаж дозволяють лікувати хвороби, знімати больові синдроми і коригувати фігуру. У давнину у цього мистецтва не було аналогів по ефективності.

Сучасні майстри не знають багатьох особливостей проведення процедури, боятися виходити за певні рамки. Але для зниження ваги може бути досить проведення простих процедур. Завдяки встановленим у потрібні точки голкам, прискорюється метаболізм, за рахунок чого знижується маса тіла, дозволяючи скинути зайву вагу, прибрати живіт і швидко схуднути без дієт. Для вираженого ефекту, який можна замінити без вимірювальних приладів, буде потрібно не менше 4 тижнів систематичних процедур.

Щоб домогтися потрібного результату, важливо знайти грамотного фахівця, що добре розбирається в методиках, має сертифікат і позитивні відгуки. Будинки таку процедуру самостійно проводити не можна. Кожна точка відповідає за певні органи, процеси в організмі, тому неправильна установка голки може призвести до сумних наслідків.

Як стати стрункою за місяць?

Якщо до теплих днів залишилося не так багато часу, а наслідки новорічних свят все ще видні, саме час брати себе в руки і починати худнути. Місяць – це достатній термін, щоб побачити відмінні результати і надихнутися на подальші звершення. Звичайно, за 4 тижні ви не зможете знайти фігуру топ-моделі і пружні м’язи професійних спортсменок, але позитивні зміни у вашому зовнішньому вигляді будуть помітні всім.

Оскільки вам не потрібно поспішати скидати вагу, певної дієти можна не дотримуватися. Зменшіть кількість їжі, пийте 1,5-2 літри чистої води на добу, збільшіть кількість свіжих овочів і замініть калорійний десерт фруктами і нежирним йогуртом. Відмовтеся від цукру в чаї та каві і зменште кількість солі – вона затримує зайву воду. Уникайте шматочків їжі та «випадкових» калорій: в пакетованих соках, солодкій газованій воді, чаї з варенням або медом, крекерах, які не доїв дитина, в шматочку, яким ви пригостилися, щоб спробувати блюдо. Ці калорії найнебезпечніші: ви і самі не помічаєте, як вони потрапляють у ваш шлунок, вважаючи, що майже нічого не з’їли за весь день.

Намагайтеся їсти не менше 4-5 разів на день, але знайте міру: 1 порція повинна поміститися на вашій долоні. Це приблизний обсяг шлунка, який збільшується, якщо з’їсти більше, ніж потрібно. В результаті при постійному переїданні утворюється замкнене коло: розтягнутий шлунок вимагає більше їжі, ви вирішуєте, що не наїлися, і накладаєте ще одну порцію. Шлунок розтягується ще більше і вимагає ще й ще.

Щоб стиснути його, потрібно всього 3-5 днів. Скоротивши порції, ви зовсім скоро з подивом зрозумієте, що величезний шматок м’яса і гора гарніру більше не здаються вам нормальною порцією, а насичення відбувається вже на середині блюда.

І невелика гарна новина наприкінці: дотримуватися правила «не їсти після шостої» не обов’язково. Після останнього прийому їжі повинно пройти 3-4 години, тільки після цього часу можна лягати спати. Тобто якщо ви засинаєте о 2 годині ночі, можете сміливо вечеряти о 22 годині. Ви і самі відчуєте, що з порожнім шлунком засипати набагато приємніше.

Нескладні правила допоможуть вам у короткі терміни оздоровити раціон і знайти струнку фігуру, з якої миттєво підуть кілька зайвих сантиметрів. Щоб результат був ще кращим, слідкуйте за калорійністю продуктів: добова норма для дівчат становить 1000-1200 ккал. Не перевищуйте її.

4 ефективних секрети схуднення без дієт, щоб не повернути скинуті кілограми

• «З очей геть – з столу геть». Якщо з якоїсь причини ви тримаєте вдома висококалорійні продукти, намагайтеся приховати їх, щоб вони не потрапляли на очі.
• Не поєднуйте перегляд телевізора або гри за комп’ютером з обідом або перекусом – дуже велика ймовірність переїдання!
• Ніколи не їжте з банки або коробки – таким чином з’їдається більше, ніж потрібно. Покладіть свою порцію на тарілку, а продукт в упаковці приберіть подалі від столу.
• Їжте повільно, тоді відчуття ситості настає після невеликої кількості з’їденого.

Тримайте спину прямо

Слідкуйте за своєю поставою, незалежно від того, чи перебуваєте ви на роботі або зайняті переглядом фільму. Перед вами – ще один простий і швидкий спосіб схуднути. Ця корисна звичка знижує рівень кортизолу в вашому тілі і витрачає більше енергії в порівнянні з положенням тіла, коли хребет залишається розслабленим.

Що і як їсти для зниження ваги

Для нормалізації маси тіла включіть у раціон більше свіжих овочів і фруктів, без теплової обробки. Корисні тушковані, печені страви, а також страви на пару – їх приготування за допомогою пароварки економить час.

Варто обмежити солодке, щоб зменшити відкладення жиру на талії або стегнах.

Включіть у раціон продукти з клітковиною, її багато в фруктах, овочах, цілісних зернах, горіхах, хлібі з висівками, вівсі, бобах, бананах, апельсинах, малині, яблуках, горосі, листовій капусті.

Клітковина допомагає схуднути, оскільки швидко викликає відчуття ситості і очищає кишечник.

Приймайте їжу спокійно, неквапливо. Під час їжі не дивіться телевізор, не відволікайтеся – при емоційному напруженні їжа гірше засвоюється, і так легше переїсти.

Їжте повільно, ретельно пережовуйте – їжа краще перетравлюється, повніше засвоюється.

Стати стрункою за тиждень: порожні слова чи реальність?

Для початку – кілька правил, які дотримуємося з усією строгістю:

1. Обов’язково висипаємося. В іншому випадку організм функціонує мляво і не в змозі переробити всі з’їдені нами за день калорії.
2. Привчайте організм до маленьких порцій їжі. Насправді сигнал про насичення надходить у мозок значно пізніше самого факту насичення, що призводить до отримання непотрібних калорій. Потрібно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.
3. Якщо вас все ж терзає голод, пийте відвар шипшини, зелений, чорний або трав’яний чай.
4. Обмежуємо кількість добового споживання цукру і цукровмісних продуктів.
5. Віддаємо перевагу ходьбі пішки – по вулиці і по сходах.
6. Не порушуйте основні принципи дієти – якщо у вас на сьогодні за планом обумовлені одні продукти, ні в якому разі не їжте інші. Це в рази знизить ефективність дієти.
7. Спиртовмісні напої на час дієти (крім сухого та напівсухого вина) забираються подалі в бар.
8. Виключаємо з раціону продукти хлібопекарні та крупи.

А тепер – основна частина. Для початку навчимося заварювати головний напій цієї дієти – шипшина. Для заварювання краще купувати інгредієнт на ринку, адже в аптеці плоди нерідко пересушені і втратили багато цінних властивостей. Відвар заварюється з розрахунку 1 ягідка на 100 мл окропу. Бажано скористатися для заварювання термосом. Пити шипшину можна гарячим або холодним – як вам смачніше. Оскільки в самому шипшині міститься достатня кількість цукру, додавати його в напій не варто.

Найприємніше в цій дієті – їсти можна скільки завгодно, але маленькими порціями і часто.

1 день	Яйця, зварені круто
2 день	відварна курка
3 день	Сир
4 день	Риба – зварена або запечена
5 день	Фрукти, за винятком бананів і винограду (вони містять велику кількість цукру)
6 день	Овочі у вигляді салату з рослинним маслом
7 день	Телятина, баранина або яловичина в відварному вигляді

Тим, хто всерйоз захопився цією дієтою, можна продовжити її на 3 дні. На восьмий день можна їсти нежирні сорти сиру. На дев’ятий день протриматися на кефірі. А десятий день присвятіть виключно шипшині. Якщо ви протрималися до 10 дня – честь вам і хвала.

Слід зауважити, що чим пишніше ваші форми, тим помітніше буде ефект від такої дієтичної системи. Якщо ви і до дієти були вельми стрункі, великого відтоку зайвих кілограмів не чекайте.

Установки в харчуванні для схуднення

35. «Краща порція висококалорійної їжі – найменша. Краща порція овочів – найбільша!»

36. «Смак від продукту пропаде через кілька секунд. Значить, можна насолодитися і маленьким шматочком!»

37. «Я хочу бути рухливою, навіть коли у мене з’являться онуки – значить, я повинна стежити за собою!»

38. «Завжди потрібно рухатися вперед, навіть якщо щось не виходить!»

39. «Товстіти – значить вганяти організм ще в більший стрес, легше схуднути»

Як сода допоможе схуднути без дієт

Звичайна харчова сода давно використовується як досить ефективний метод для схуднення без дієт.

• Найпростіший спосіб – це приймати содові ванни для схуднення. Внаслідок таких процедур з організму виводяться шлаки, токсини та інші шкідливі речовини. Завдяки цьому прискорюється обмін речовин, що сприяє активному спалюванню жиру і перешкоджає його подальшому відкладенню.
• Другий спосіб – це проводити процедури содових обгортань. Завдяки цьому в проблемних зонах активується кровообіг і поліпшується лімфоток, що сприяє зменшенню обсягів за рахунок втрати зайвої води і спалювання жиру.
• Третій спосіб – це пити содову воду. Содова вода має лужну реакцію, завдяки чому працює в організмі як адсорбент, забираючи на себе всі шлаки і токсини. Останні є однією з причин утворення внутрішнього вісцерального жиру, який видно на животі, боках і талії.
• Всі подробиці та нюанси використання даного методу схуднення без дієт можна подивитися в статті сода для схуднення, де все розкладено по поличках.

Мислите позитивно!

Позитивний настрій є вирішальним фактором, якщо ваше завдання – схуднути без зайвих мук. Так вам буде легше дотримуватися обраної дієти і вести той спосіб життя, який забезпечить вам бажаний результат.

Поставте перед собою чітку мету, і радійте кожному кроку на шляху до її досягнення. Не підганяйте себе і не турбуйтеся, якщо результат не буде миттєвим.

Основи правильного харчування

Дієти для схуднення припускають суворі обмеження. Більшість людей просто не можуть витримати подібного випробування, зриваючись або зовсім перестаючи вірити в дієвість відмови від певних продуктів. Подібна думка помилково.

Не вся їжа, яка дарує відчуття приємного насичення, однаково корисна для організму і зовнішнього вигляду. Особливо це стосується переїдання і зловживання певними групами продуктів. Частина незасвоюваних надлишків відкладається в жировий прошарок, а інша порушує роботу систем і органів.

Уникнути негативних наслідків, не вдаючись до дієт, дозволяє дотримання наступних пунктів:

• зменшення розмірів порцій;
• повільне і ретельне пережовування їжі;
• раціон з переважанням ягід, фруктів, овочів;
• вживання вареної, печеної і парової їжі;
• відмова від тютюнових виробів і алкоголю.

Відчуття ситості приходить приблизно через 20-30 хвилин після початку травного процесу. Якщо їжу розжовувати повільно, до кінця трапези настає відчуття насичення. Поспіх, навпаки, змушує з’їдати більше їжі, ніж того потрібно. Коли «швидкісне поїдання» входить в звичку, шлунок постійно розтягується, а порції стають все більше. Уникнути цього дозволяє строгий щоденний контроль за кількістю з’їденого.

Харчуватися правильно – це забезпечувати надходження в організм необхідних для підтримки життєдіяльності речовин. Досягти цього дозволяє включення в меню продуктів з високим вмістом клітковини і вітамінів. Це зернові, крупи, зелень. Фрукти рекомендується вживати окремо, тобто без додавання в каші та інші страви.

Важливий акцент повинен робитися на способі готування. Чим менше термічний вплив, тим більше корисних речовин зберігається. Картоплю краще запікати разом з шкіркою. Якщо її подавати з овочевим салатом і зеленню, заправленим сметаною, вийде прекрасна дієтична страва.

Сковороду не рекомендується використовувати навіть для підігріву їжі. Масло, що застосовується для цієї мети, уповільнює обмінні процеси. Жири гальмують схуднення. Їх присутність у раціоні повинно бути мінімізовано.

Значення має і питний режим. Людям, що хочуть схуднути, потрібно пити як мінімум два літри води щодня. Вона повинна бути непідсолодженою і негазованою.

Дотримання основ правильного харчування через певний час стає способом життя, дозволяє втрачати кілограми без екстремальних дієт, насолоджуючись корисною і смачною їжею.

додатки

Завантаживши додаток «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На Android програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете в додатку:

• калькулятор калорій;
• щоденник харчування;
• облік тренувань;
• кілька видів дієт.

У повній версії програми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт і можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено додаток. Для комп’ютера подібні програми не дуже зручні, адже саме телефон або планшет ви завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається «Схуднути».

Відгуки

Валентина, 41 рік: За все життя жодного разу не вийшло скинути вагу дієтами – постійно мучило почуття голоду, перемогти яке я була не в силі. Я вирішила – вистачить, потрібно щось з цим робити, адже зайві кілограми почали стрімко додаватися. Завела спеціальний зошит, записувала в ньому все, що вживала протягом дня, підраховувала калорії, зменшувала кількість продуктів, підбирала найменш калорійні страви. Шкодую, що не наважилася на це раніше – ефект чудовий!

Олена, 30 років: Я не прихильниця строгих дієт, вважаю, що це може позначитися на шлунку. Коли помітила, що потрібно позбавлятися від зайвої ваги, переглянула свій раціон, виключила занадто калорійні страви, ввела корисні овочі, фрукти, кисломолочні продукти. Спочатку записувала все, тепер навчилася стежити без записів за кількістю споживаних калорій. Все добре – в тиждень скидаю до 2 кг.

Ірина, 25 років: Після того, як не змогла залізти в свою улюблену сукню, вирішила – треба щось робити. Вживаю зараз тільки білкову і низькокалорійну їжу, записалася на фітнес. Допомагає – жирові складки на животі, талії поступово зменшуються.

Інші народні засоби

Народна медицина пропонує, як можна швидко знизити масу тіла, застосовуючи народні засоби в домашніх умовах. При цьому не потрібно сильно обмежувати себе в їжі.

Популярний засіб – це яблучний оцет. Для прийому слід розвести 1 ч. л. оцту в 250 мл води і приймати перед прийняттям їжі кілька разів на день. Бажано пити напій через трубочку, так як оцет може зіпсувати зубну емаль.

Заборонено використовувати цей метод зниження маси тіла при виразковій хворобі або гастриті. Ефективне дію для схуднення роблять ванни, які можна приймати не більше 2 разів на тиждень.

Варіанти ванн для схуднення:

• морська сіль (200 г) і харчова сода (500 г), приймати потрібно протягом 15-20 хвилин;
• натуральний мед (200 г) і пара крапель улюбленого ефірного масла;
• гірчичний порошок (200 г), приймати слід строго не більше 10 хвилин;
• липовий цвіт (150 г), який слід заздалегідь настояти в 2.5 л крутого окропу.

Не можна виконувати процедуру на повний шлунок і людям з хворобами серця. Також потрібно стежити за температурою води, вона не повинна бути більше 38 градусів.

Відповіді та поради експертів на питання читачів

Чому я не можу схуднути, якщо їм один раз на день і тільки фрукти на вечерю?

Ймовірно, саме з цієї причини ви не втрачаєте вагу. Ви повинні їсти 5-6 разів на день. Додавайте білки, овочі, здорові жири і клітковину до своїх прийомів їжі, регулярно перекушуйте і регулярно тренуйтеся. Тільки в цьому випадку ви зможете прибрати зайві кілограми.

Які вправи допомагають зменшити масу тіла?

Ви можете робити будь-які кардіо або силові вправи, щоб спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Але завжди пам’ятайте про техніку.

Як схуднути без дієт і вправ і зменшити жир на животі?

Почніть з позбавлення від зайвого стресу. Робіть вправи, уникайте швидких вуглеводів і солодких продуктів. Не сидіть в одному місці більше години. Можете також спробувати займатися йогою.

Жироспалювальні чаї для ефективного схуднення

Ще один напій, який допоможе вам схуднути в домашніх умовах – чай. Цей оздоровчий напій позитивно впливає на багато систем організму людини і допомагає впоратися не тільки із зайвою вагою. Хорошим варіантом стане чай з додаванням імбиру. Пряність допомагає придушити почуття голоду, що полегшить процес відмови від випічки, солодкого і мучного. У імбирі міститься ефірне масло, яке тонізує і стимулює обмінні процеси, тому чай з імбиром можна пити замість кави вранці. Готується напій наступним чином:

1. Подрібніть корінь.
2. Залийте його окропом.
3. Дайте настоятися чаю.
4. Процідіть через марлю.

Пийте напій за годину до їжі протягом усього дня. Посилити ефект кошти можна, якщо після приготування потомите готовий імбир на водяній бані і додайте до нього лимонний сік, мед. Для схуднення можна пити і зелений чай, який багатий на антиоксиданти. Він тонізує організм після недосипу, покращує стан шкіри. Для запуску процесу ліполізу (розпаду жирів) необхідно вживати не менше 2-3 склянок зеленого напою без додавання цукру. Рекомендується брати листовий чай, а не в пакетиках.

Як схуднути без дієт – правила і принципи

Якщо ви не бажаєте сильно обмежувати себе в їжі, дотримуйтесь певних принципів, які допоможуть вам худнути швидко і ефективно в домашніх умовах. Всім, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, потрібно дотримуватися 4 основних правил:

1. Не чекайте, що вага піде без зайвих зусиль. Ви повинні налаштуватися і повірити в те, що зможете домогтися позитивного результату. Не чекайте миттєвих результатів, на все потрібен час. Не опускайте руки і дійте.
2. Не відкладайте на завтра початок схуднення. Почніть займатися своїм тілом прямо зараз. Наприклад, не їжте сьогодні солодкого зовсім, вийдіть на прогулянку і проведіть мінімум годину на свіжому повітрі. Відкладаючи початок своєї програми для схуднення на невизначений час, ви ризикуєте не приступити до неї ніколи.
3. Не голодуйте. Різкий відмова від їжі призводить організм у стресовий стан, виділяється гормон кортизол. Відбувається уповільнення метаболізму, що призводить до набору зайвої ваги.
4. Дотримуйтеся режиму дня. Їсти потрібно в один і той же час, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну. Відмовтеся від продуктів з штучними компонентами, їжте дрібно 4-5 разів на день.

Чим небезпечне голодування або різке зниження калорійності харчування

Спочатку варто пробувати схуднути без дієт, тому що раптовий відмова від вживання звичної кількості їжі може призвести організм до стресового стану, спровокувати розвиток захворювань. При голодуванні і дотриманні низькокалорійних дієт спостерігаються такі побічні ефекти:

• погіршення загального стану (слабкість, головний біль, підвищена дратівливість, безсоння);
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту (нудота, запори, утворення каменів у жовчному міхурі);
• розвиток вітамінної недостатності;
• уповільнення метаболізму;
• різкий набір ваги після припинення дієти або виходу з голодування.

Книги

А також хорошим додатковим помічником в тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування і стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу», написана про те, як схуднути без дієт. У ній описані різноманітні прийоми самонавіювання і правила здорового харчування.

Я харчуюся правильно, але все одно не худну. Які помилки?

1. Пропускаєте прийоми їжі. Багато хто не снідають, а потім наїдаються на ніч.

2. Ви «дозволяєте» собі товстіти: з’їсти шоколадку в 600 калорій за день – простіше простого!

3. Ви не стежите за порціями: багато з’їдають 4 порції макаронів замість однієї.

4. Ви споживаєте калорійні закуски – сухофрукти, не рахуючи їх кількості або калорійні бутерброди.

5. Мало рухаєтеся.

6. Ви їсте горіхи: горіхи дуже калорійні і не підходять для щоденних перекусів!

7. Думаєте, що всі овочі і фрукти низькокалорійні.

Сходи замість ліфта

Відмовтеся від ліфта на користь сходів. Навіть підйом на два поверхи допоможе вам втратити за рік більше двох з половиною кілограмів зайвої ваги. Хочете покращити показники? Збільште протяжність підйому.

Схуднення шляхом обгортання харчовою плівкою

Є ще один ефективний спосіб. У наш час досить популярно обгортання для схуднення. Процедура полягає в повному (іноді частковому) обгортанні тіла спеціальним харчовим матеріалом. Так створюється парниковий ефект, що змушує тіло потіти. І, відповідно, з потом тіло покидають і ненависні кілограми. Схуднення в домашніх умовах за допомогою обгортання має такі плюси, як можливість під час процедури займатися домашніми справами, переглядом телепередач і серіалів, читанням книги та багатьом іншим.

Якщо справа стосується часткового обгортання, то в ідеалі процедура складається з наступних етапів:

1. Нанесіть спеціальний скраб на ділянку, який піддається обгортці.
2. Оберніть тіло полімерною плівкою.
3. Одягніть теплий одяг.
4. Лягайте під теплу ковдру на 30-40 хвилин, прийнявши горизонтальне положення.

Якщо в скрабі присутня гірчиця, то занурення під ковдру необов’язкове. Можна спокійно пересуватися по квартирі, а також займатися будь-якими справами. Якщо ж ні, то ця умова обов’язкова.

Що стосується іншого виду, то воно включає повне обгортання тіла в харчову плівку, оброблену перед цим спеціальною маззю. Після цього необхідно обов’язково залізти під ковдру на термін близько двох годин.

Саму мазь для шкіри можна як купити в магазині, так і зробити самостійно. До її складу входять: кава, зелений чай, морські водорості і гірчиця. Для більшої ефективності в суміш можна додати трохи меду.

Для очікуваного результату доведеться виконати близько 15 таких обгортань. Важливо пам’ятати, що обгортання для схуднення добре поєднується зі спеціальним масажем, правильним здоровим харчуванням і фізичними вправами. Оскільки протягом цього процесу тіло втрачає тільки воду (а не жир), правильному харчуванню потрібно приділяти гідну увагу.

У цього способу схуднення є як плюси, так і мінуси. В цілому, це цілком ефективний спосіб і головне – доступний. Щоб придбати харчову тканину і інгредієнти для мазі, не буде потрібно серйозних витрат. Окрім скидання кілограмів, ви також отримуєте і здорову гладку шкіру. Завдяки обгортанню можна скинути близько трьох кілограмів за тиждень. Але такі результати будуть в тому випадку, якщо дотримуватися всіх необхідних правил.

З іншого боку, якщо не дотримуватися правил, властивих цій процедурі, то все піде тільки на шкоду. Часті процедури можуть призвести до втрати рідини і, якщо її не контролювати, організм може постраждати. Через зневоднення, досягнутого штучним шляхом, на шкірі може з’явитися подразнення.

Крім того, дана процедура має протипоказання для людей, які страждають захворюваннями серця, діабетом, гіпертонією. Також процедура обгортання протипоказана при жіночих захворюваннях і варикозі. Перегрів, як правило, викликає підвищене биття серця і підвищує тиск.

Щоб практикувати такий метод схуднення, необхідно його порівняти з особливостями свого організму. Якщо все виконати правильно, обгортання стане ефективним помічником у досягненні ідеального красивого тіла. В іншому випадку ви тільки нашкодите своєму здоров’ю.

Набуття стрункості без виснажливих дієт

Тут ми викладемо основні принципи, дотримання яких допоможе досягти бажаного ступеня стрункості.

Раціональність харчування. Для дотримання цього принципу зовсім не обов’язково відмовлятися від улюблених солодощів і мучного. Головне тут – помірність.

Другим основним фактором раціонального харчування є заборона на важку їжу після 20:00. Якщо дуже хочеться їсти – до ваших послуг трохи фруктів і кефір.

Роздільність харчування. Сенс такого харчування в диференційованому (роздільному) вживанні білків і вуглеводів. Це означає, що потрібно споживати основні страви без вуглеводомістких гарніру і хліба. Дозволено в ролі гарніру подавати овочі (але тільки не картоплю).

Активний спосіб життя. Ми вже згадували про найважливішу роль спорту у справі побудови стрункої фігури. Якщо на повноцінні заняття спортом не вистачає часу, цілком вистачить ранкової гімнастики з подальшим контрастним душем.

Відвідування фізіотерапевтичних СПА-процедур і сауни. Активна дія на тіло за допомогою ароматичних олій, масажу і сауни дозволять вам значно посилити ефект правильного харчування.

Найважливіший фактор у справі надання вашій фігурі стрункості і витонченості – це ваше щире бажання домагатися цього, нехай навіть ціною втрати деяких задоволень.

Будьте чарівні і досконалі!

також читайте