Фітбол аеробіка це: фітнес вправи, для дітей дошкільного віку, гімнастика в дитячому саду

Як вибрати розмір діаметра снаряда по зростанню?

Гімнастичні кулі випускають в декількох типорозмірах:

• діаметром 45 см (підходять для дітей молодшого віку);
• діаметром 50 і 55 см (для старших дітей, дорослих з ростом від 149 см);
• діаметром 65 см (для дорослих від 164 см);
• діаметром 75 см (для людей вище 171 см).

Якщо в положенні сидячи стегна від сідниць до колін паралельні підлозі, значить м’яч обраний правильно і ефект від вправ буде максимальним.

Вправи

Існують різні комплекси вправ для немовлят в залежності від їх віку. Починати можна з 2-3 тижнів, але краще з 1 місяця, коли дитина хоч трохи утримує головку.

Перше заняття повинно бути коротким. Необхідно освоїтися і батькам, і дитині. Дорослий сідає на стілець, має перед собою м’яч, утримуючи його ногами. Якщо малюк голенький, то застеліть снаряд пелюшкою. Обережно опустіть на центр м’яча немовляти. Тримаючи дитину за спинку двома руками, акуратно злегка розгойдуємо м’яч до себе – від себе, вліво – вправо.

Для першого разу достатньо. Далі можна поступово додавати вправи та збільшувати час занять.

Вправи для немовлят 1-2 місяців

1. Немовля лежить спинкою на столі.

Біля його ніжок покладіть м’яч. Наблизьте до ніг, щоб малюк штовхав і відштовхував м’яч. Повторіть кілька разів.

1. Кладемо немовляти на гімнастичний м’яч на животик, його тулуб, ніжки і голова повністю лежать на поверхні м’яча.

Притримуємо дитину за талію, покачаючи трохи м’яч вперед і назад.

1. «Пружинка».

Немовля лежить на фітболі животиком вниз. Утримуючи його однією рукою за спинку, другою за ніжки. Необхідно виконати захоплення «виделкою». Одну кісточку захоплюємо між вказівним і великим пальцем, іншу – середнім і вказівним. Злегка натискаємо на спинку дитини і відпускаємо, щоб м’яч пружинив – вниз.

1. Початкове положення теж.

Утримуємо дитину за талію. Качаємо м’яч вліво – вправо, вперед – назад, потім круговими рухами з невеликою амплітудою. Не забувайте – все необхідно робити плавно, немовлят не можна качати різко. Під час гімнастики обов’язково стежте за настроєм малюка.

Приклади вправ для немовлят – у відео:

Вправи в 3-4 місяці

До вже освоєних раніше додаємо нові завдання, складніші:

1. Кладемо дитину спинкою на м’яч.

Утримуємо за гомілки. Ноги малюка зігнуті в колінах і притиснуті до грудей. Відкочуючи фітбол назад, випрямляємо ніжки немовляти в початкове положення.

1. Покладіть м’яч на рівну поверхню (наприклад, на стіл).

Піднесіть до м’яча дитину обличчям вперед. Ручки малюка витягнуті, утримуємо його за тулуб і схиляємо, щоб він уперся в м’яч і штовхнув його ручками.

1. Дитину кладемо на фітбол спинкою.

Притримуючи малюка однією рукою за живіт або груди, інший за ніжки, качаємо м’яч вперед – назад, вліво – вправо.

1. Положення дитини той же.

Утримуємо однією рукою за груди, інший за стегна. Злегка натискаючи, пружинимо на м’ячі.

Ще варіанти гімнастики на м’ячі для цього віку:

Вправи, які можна виконувати дітям старше 4 місяців

Вчимося повзати

Дитина знаходиться на животику, однією рукою притримуємо за спину, інший обхоплюємо за гомілку, рухаючи ногу вперед і згинаючи її в коліні. Якщо малюк не хоче виконувати вправу, то не слід змушувати. Рухайте ніжку легко, злегка струшуючи її. Це сприяє зняттю гіпертонусу м’язів ніг дитини. Зробіть таке ж рух іншою ногою.

Масажуємо животик

Дитина розташовується животом на м’ячі. З’єднуємо обидві ручки в своїй руці, в іншу руку беремо з’єднані стопи, катаємо дитинку вперед-назад за руки і ноги.

Качаємо прес

Дитина лежить спиною на фітбол. Утримуючи його за ручки, трохи притискаємо до себе, щоб малюк присів на м’ячі.

Штовхає м’яч

Дитинка лежить спинкою на твердій поверхні. До його ніжок підкладіть м’яч, який він інстинктивно почне відштовхувати.

Як вибирати фітбол для малят

Для занять необхідно купувати фітбол не на ринку, а в спеціалізованому магазині.

Коли новоспечена матір вирішила займатися з дитиною на фітболі, перед нею постає питання, як вибрати фітбол для грудничка і не помилитися?

Існують такі м’ячі:

1. Класичний. Гладкий, який має невеликі борозенки, не доставляє незручностей.
2. Масажний. Пупирчаста поверхня, володіє масажним дією і, стикаючись з тілом, стимулює процес кровообігу.
3. З ручками і ріжками. Діаметр такого фітболу менше звичайного. На ньому зручно займатися стрибками. Ортопеди рекомендують купувати такі м’ячі для виправлення Х-подібної форми ніжок у дітей. Але на повну силу з немовлям буде неможливо займатися на такому фітболі, ручки будуть перешкоджати повноцінно його розгойдувати.

Важливо! Для новонароджених слід купувати класичний варіант. Ріжки, шипи і ручки підходять для діток старшого віку.

Грудничкам підходять фітболи з такими параметрами:

1. Матеріал. Гіпоалергенний, безпечний, екологічний. Важливо, щоб він володів електростатичними властивостями: до нього не прилипала бруд, пил, нитки і дрібні смітинки.
2. Жорсткість. Рука при натисканні повинна відштовхнутися і відскочити. Проверити якість фітболу можна, ущипнувши його, якщо утворюються складочки – такий м’яч краще не купувати. При тиску на кулю він не повинен стискатися, деформуватися і кривитися.
3. Розмір. Краще грудничку купувати кулю 45 см в діаметрі, але якщо вдома є старші діти або мама сама буде займатися, тоді можна купити 75 см.
4. Поверхня. Фальшиві м’ячі слизькі, неприємні на дотик і холодні. Якісний м’яч теплий, гладкий і приємний. Ніпель, через який він надувається, повинен бути впаяний і поглиблений, що не заважає рухам. Якщо видаються волокна і видніються шви – фітбол підроблений.
5. Антивибухові властивості. Сертифіковане спортивне, воно не лопається, а при пошкодженні тихо здувається. Міцна гума витримає навантаження в 300 кг. М’яч, який має маркування ABS або BRQ, гарантує антивибуховий захист.
6. Колір. Отруйний, яскраво-насичений говорить про те, що виріб підроблене. Хороші м’ячі мають приглушений однорідний відтінок і іноді малюнок.
7. Виробники. Краще купувати італійські, американські та німецькі дитячі фітболи. Надійність і якість виробу позначаться на його ціні. Щоб воно прослужило довго і радувало всю сім’ю, економити не потрібно.

Буде доповненням: Яка гімнастика дозволена новонародженим з 0 місяців.

8 правил вибору фітболу

Правила гімнастики

Починати вправи на фітбол рекомендують приблизно в 1 місяць після народження. Можна почати і в 2-3 тижні. Однак комплекс вправ для дітей до 6 місяців і після відрізняється. Ці відмінності пов’язані з розвитком рухових умінь, якими немовля опановує поступово щомісяця.
Перед тим, як приступити до виконання комплексу вправ для немовляти на фітболі, батьки повинні ознайомитися з правилами проведення гімнастики:

1. Проводити заняття бажано з ранку або вдень, коли малюк найбільш активний і бадьорий;
2. Не займатися гімнастикою для немовлят одразу після годування. Нехай пройде хоча б годину після прийому їжі;
3. Перше заняття ознайомлювальне і його тривалість 3-5 хвилин. І дорослому, і дитині потрібно звикнути до м’яча.

Постепенно можна збільшувати час. Заняття для немовлят 2 місяців достатньо проводити протягом 6-8 хвилин;

1. Займаючись з дитиною вперше, потрібно добре його утримувати, амплітуда похитування м’яча мінімальна.

Вправи вибираються найпростіші. Згодом, коли батьки освоять техніку проведення такої гімнастики, і дитина трохи підросте, комплекс вправ можна буде ускладнити;

1. Не можна тримати немовлят при виконанні гімнастики за стопи або кисті.

Ці суглоби ще не готові до навантажень;

1. Міцно утримувати малюка потрібно за щиколотки, передпліччя, спинку, груди, живіт.

Чи не відволікатися на заняттях. Не залишати дитину без нагляду;

1. 1. Під час занять гімнастикою на грудничка повинно бути мінімум одягу, щоб вона не заважала;
   2. Проводити заняття на фітбол потрібно тільки тоді, коли немовля здоровий і в хорошому настрої.

Якщо дитина заплакала або проявляє невдоволення, то заняття краще припинити. Гімнастика повинна приносити тільки позитивні емоції. На час хвороби дитини заняття також припиняються;

1. Заняття пройдуть більш успішно, якщо при виконанні вправ ласкаво розмовляти з малюком, розповідати йому веселі віршики, співати пісеньки, можна включити музику, яка йому подобається.

З якого віку можна починати вправи

Займайтеся з новонародженим тільки при хорошому настрої у нього.

Якщо матуся сумнівається, чи приступати до гімнастики або почекати, поки він підросте, чекати потрібно не більше місяця. Дитина готова до занять вже з 3 тижня життя. Коли сформується лактація, режим дня, малюк адаптується до навколишніх умов, у нього заживе пуповина. Тільки тоді дозволяється вводити що-небудь нове. На перших порах слід вправлятися в щадному режимі: елементарні легкі перекати по підлозі. Похитування заспокійливо вплинуть на немовля, нагадавши йому перебування в маминому животі, і помітно піднімуть настрій. Це допоможе швидше звикнути до зовнішнього світу. Особливо корисні заняття на перших порах життя. Деякі матусі заколисують своїх діток таким способом.

Немовля повинно бути задоволеним, виспавшимся, активним. Гімнастику краще починати вранці. Якщо він не в дусі, не потрібно нав’язувати дратівливих процедур, користь вони не принесуть. Кімната повинна бути провітрена, не жаркою і не задушливою. Під час вправ можна роздягнути грудничка, заодно він прийме повітряні ванни. Тривалість початкових занять – 5-10 хв. На кулю бажано постелити пелюшечку, щоб він не відчував дискомфорт від холоду і не зісковзнув з поверхні. Перед початком зробити легкий масаж для розігріву. Потрібно уникати різких лякаючих рухів і контролювати м’яч, щоб він не покотився і не травмував дитину.

Займатися можна через 50 хвилин після їжі, інакше можуть виникнути проблеми з травленням. Але і від голодного не можна приступати до справи.

Якщо малюк злякався, йому стало неприємно, і він почав вередувати, заняття негайно припиняють. Не можна хапати його за кисті або стопи – вони дуже крихкі і схильні до травмування.

Важливі поради для мам і тат

1. Починати заняття на фітбол новонародженим слід з двотижневого віку, так як до цього терміну налагоджується годування, заживає пупкова ранка.
2. Вправи слід починати через 40 хвилин – 1 годину після годування.
3. Не наполягайте на заняттях, якщо у малюка немає настрою. Не варто робити вправи, коли у дитини ріжуться зубки, болить животик. Краще вибрати найбільш підходящий момент.
4. Час занять від 3 до 15 хвилин (за настроєм і звикання). Перші вправи не повинні перевищувати 5 хвилин, потім можна збільшувати тривалість.

Не варто наполягати на продовження занять, якщо дитина відчуває втому. Час для занять краще відводити в першій половині дня, коли малюк сповнений сил і енергії.

Забороняється тримати або тягнути дитину за долоньки або стопи. Гомілковостопні і променезап’ясткові суглоби ще не підготовлені до роботи з масою тіла малюка. Є великий ризик отримати травму.

1. Тренування на фітболі краще проводити голяка, укривши м’яч м’якою пелюшкою, щоб малюк відчував себе затишно.
2. Щоб заняття були ефективними, потрібно намагатися займатися з дитиною щодня.
3. Перед початком занять потрібно провітрити кімнату. Оптимальна температура для занять – 18-20 градусів Цельсія. У прохолодній обстановці малюк починає працювати активніше.
4. Краще, щоб заняття супроводжувалися улюбленою музикою, веселим спілкуванням, жартами або просто ніжними словами. Так гімнастика на фітбол для грудничка принесе масу позитивних емоцій. Це сприяє налагодженню контакту дитини з батьком.

Перелік вправ на фітбол для немовлят з двотижневого віку

1. Розкриваємо долоньки. Візьміть ручку малюка і легко постукайте їй про м’яч. Таке ж вправу зробіть іншою ручкою. Згодом малюк буде сам намагатися розкривати долоньку і з задоволенням стукати.
2. Розслабляємо стопи. Обхопіть ніжку малюка своєю рукою і постукайте їй по фітболу, те ж саме зробіть іншою ногою.
3. Пружина на фітболі. Укладаємо на фітбол дитину животиком вниз, тримаємо за спину, легко тиснемо на м’яч, щоб він пружинив під тільцем немовляти. Можна перевернути малюка на спину і також попружиніть.

Необхідно стежити, щоб у положенні на спині голова завжди лежала на м’ячі. Такі пружинисті рухи розслаблюють малюка і прибирають гіпертонус.

Ефективні вправи на фітбол

Діткам до півроку підходить така зарядка:

Вправа 1. Коливання на животику. Крихітку кладуть на м’ячик животиком і обережно розгойдують. Перші вправи повинні бути плавними, ледь відчутними.

Вправа 2. Коливання на спинці. Дитину кладуть спиною і повільно похитують в різних напрямках. Важливо не допускати провисання і закидання. Такі рухи посприяють роботі шлунка і кишечника.

Вправа 3. Годинки. Малюка на спинці, а потім на животику, качають проти і за годинниковою стрілкою.

Вправа 4. Пружинка. Дитина лежить на животі, а мама обережно натискає на спинку, вільною рукою страхуючи за ніжки. Виходять м’які пружинисті рухи.

Вправа 5. Штовхає. Немовля, лежачи на ліжку, відштовхує стопами м’яч, який підносить мама, спонукаючи його відштовхнутися.

Заняття проводяться під ритмічну тиху музику або під мамині пісеньки та улюблені потешки.

Після півроку дитину можна зайняти іншими вправами:

Вправа 6. Попригушка. Мамочка, сидячи на підлозі, затискає колінами м’яч, ставить на нього дитину. Малюк із задоволенням стрибає, відчуваючи пружинні вібрації. Ця вправа доставляє масу позитиву мамі і дитині.

Вправа 7. Дістань іграшку. Грудничка укладають на шар, а перед ним розкладають кілька предметів. Перекочуючи м’яч, дають дитині дотягтися до одного з них. При цьому дитину утримують за обидві гомілки. Суть вправи полягає в тому, щоб він, намагаючись схопити іграшку, відірвав ручки від гумової поверхні м’яча. Не завадить додаткова страховка збоку.

Вправа 8. Тачка. Дитина, лежачи на животі, упирається ручками. Мама акуратно тягне його за ніжки, немов поручні у тачки, і похитує.

Вправа 9. Розтяжка. Крихітку, що лежить на животі, тато і мама розтягують за ручки і ніжки по черзі, хитаючи його на фітбол. Рухи потрібно робити дуже обережно.

Вправа 10. Прес. Коли немовля лежить на спинці, мама акуратно тримає його плечі, злегка піднімаючи і саджаючи. Потім вона знову укладає його. Вправа повторюють кілька разів.

Вправа 11. Солдатик. Така зарядка відмінно підходить для дітей, які вміють стояти. Дитині дають можливість постояти на кулі, притримуючи його під пахвами. Малюк буде підніматися на носочки, балансувати, потім різко розслабитися. У цей момент йому потрібно дати спуститися з поверхні фітболу. Так розвивається гомілковостопний суглоб і координація.

Вправа 12. Піднімання з перекачуванням на спині. Мамочка тримає крихітку за ручки. Коли куля перекотиться до неї, вона піднімає його, коли відкочується, знову укладає.

Вправа 13. Піднімання з перекачуванням на животі. Проводиться так само, як і при перекачуванні на спині.

Вправа 14. Літачок. Крихітку укладають на бік, підтримуючи за ліву ручку і гомілку. Так його качають кілька разів, потім укладають на ліву сторону.

Вправа 15. Опора. Суть вправи – дати дитині трохи постояти біля кулі, обхопивши його руками.

Вибір фітболу

Щоб заняття на фітбол проходили успішно і весело, необхідно правильно вибрати м’яч. Перш за все, визначимося з діаметром м’яча.

Якщо передбачається використовувати м’яч тільки для занять з дитиною, то можна вибрати діаметр 50-60 см. Однак більш переважно придбати великий фітбол діаметром 75-80 см. Тоді ним може користуватися спільно з малюком вся сім’я.

Зверніть увагу і на матеріал, з якого виконаний снаряд. Фітбол повинен мати гладку, але не слизьку поверхню. Він повинен бути пружним. При невеликому натисканні рукою, вона відштовхується від м’яча, пружинить, а не з легкістю провалюється або ж має сильний опір. Якщо є сумніви з приводу товщини матеріалу, то можна вщипнути м’яч. При утворенні великої кількості складок і зморшок, можна зробити висновок про невисоку якість товару.

Важливим якістю є міцність матеріалу, з якого виготовлений м’яч. Від міцності залежить і пружність м’яча, і його функціональні можливості. Якщо фітбол виготовлений з якісної міцної гуми, то він може витримувати навантаження 300 кг.

Важлива характеристика м’яча – наявність маркування ABS. Вона означає, що фітбол має антивибухову функцію. Такі снаряди найбільш безпечні для немовлят.

Якісний м’яч не має помітних швів, задирок, рубців, він має хороші антистатичні властивості, до нього не прилипає пил і сміття. Хороший фітбол виготовлений з гіпоалергенного матеріалу, без шкідливого хімічного запаху. Він завжди теплий і приємний на дотик. Ніпель у м’яча не повинен виступати назовні, заважаючи його експлуатації.

Дешеві м’ячі часто слизькі і липкі, погано пружинять, мають неприємний запах, на них видно стики і шорсткості. Це ускладнить можливість їх експлуатації.
Не економте на якості. Краще відразу придбати великий якісний м’яч, який довго прослужить всім членам сім’ї.

Вправи на фітбол для дошкільнят

Заняття проводять у провітреному приміщенні, при виконанні вправ важливо уникати різких рухів, що заподіюють біль або дискомфорт. Вправи на фітбол для дітей починаються зі знайомства з тренажером, простих ігор, навчання основним положенням, і тільки після того, як дитина освоївся з м’ячем, підвищувати складність вправ.

Заняття дошкільнят в спортзалі

Важливо, щоб увесь процес занять був в ігровій формі – так у дитини не пропаде бажання і буде постійний інтерес до занять.

При знайомстві малюк може покатати м’яч по підлозі, лаві, між поставленими прапорцями або будь-якими іншими предметами. Діти можуть пограти в м’яч один з одним, постукати по м’ячу, подивитися, як фітбол може підстрибувати від підлоги. Таким чином малюк дізнається про деякі можливості м’ячика і буде мати уявлення про те, що з ним можна робити.

Заняття в дитячому саду з фітболами

Перші вправи повинні бути на відпрацювання посадки і рівноваги на м’ячі. При їх виконанні діти сідають на фітбол, притискають стопи до підлоги в прямому положенні і виконують такі дії:

• Повертають голову праворуч і ліворуч.
• Піднімають і опускають плечі.
• Нахиляються вперед.
• Роблять повороти, повертаючись у сторони.
• Роблять нахили, виставляючи в бік кожну ногу по черзі.

Основні вправи починаються з розминки м’язів. У розминку включають найпростіші вправи на вироблення постави і рівноваги, а також стрибки і ходьба на м’ячику, вправа «драбинка»: сидячи на фітбол, діти піднімають руки на пояс, на плечі, потім верх і плескають два рази, опускають руки в зворотному порядку, і знову 2 бавовни, але вже по м’ячеві.

Є вправи, які виконуються стоячи: підняття рук з м’ячем, кидання фітболу або одного, ходіння з високо піднятим м’ячем.

Для розвитку рівноваги дитина стоїть на одній нозі, спираючись на м’яч іншою ногою, в цьому положенні малюк повинен навчитися присідати і катати м’яч. Сидячи на тренажері, малюк «перекочує» ступні з носочка на п’яту, піднімаючи ноги і зберігаючи рівновагу.

Вправа Стрибки сидячи

Деякі вправи можна виконувати і лежачи на фітбол:

1. Дитина повинна підняти ноги, не тримаючись руками за м’яч,
2. Впертися руками в підлогу, ноги підняті від підлоги, корпус паралельний підлозі,
3. Упираючись прямими руками об підлогу, ходити на руках.

Вправи з фітболом можна виконувати лежачи на килимку на спині: катати м’яч ногами, одночасно згинаючи і розгинаючи ноги, потім піднімати і опускати їх; обхопити прямими ногами м’яч, піднімати і опускати м’яч ногами.

Ігри з фітболами люблять всі діти

Фітбол гімнастика для дошкільнят завжди повинна закінчуватися вправами на відновлення і стабілізацію дихання.

Фітбол для грудничка

Для новонароджених дуже важливий масаж і правильна гімнастика. Заняття на фітболі – справжня знахідка для дбайливих батьків, оскільки однаково корисна і мамі, і малюкові. Заняття з м’ячем – це своєрідна гра, позитивні емоції і комплекс вправ, які зміцнюють здоров’я дитини.

Малюк 3 місяці на фітболі

Для занять на фітбол для новонароджених необхідно знати, як вибрати м’яч правильно. Від цього безпосередньо залежить ефективність вправ. Для немовлят купують м’яч діаметром 65-75 см. Такий діаметр дозволить малюкові лежати на ньому максимально комфортно. Фітбол для немовлят виробляють яскравих забарвлень – це привертає увагу, а ще кольори сприятливо впливають на зір, пам’ять, нервову систему.

Перевагу краще віддати фітболу з шорсткою поверхнею, з ручкою, виконаному з якісного матеріалу, без запаху і з системою антивибуху. М’яч повинен бути без видимих ​​зовнішніх швів та електростатичності.

Заняття на фітболі з немовлям рекомендується починати з двотижневого віку, коли у малюка зажила пуповина. Лікарі радять проводити заняття вранці через годину після годування, починаючи з декількох хвилин на день. Це дасть можливість дитині звикнути до нової поверхні. Важливо, щоб дитина була здорова і спокійна. Перші заняття не повинні бути довше 3–5 хвилин.

Гімнастика і масаж на фітболі

Гімнастика на фітболі для немовлят ефективна для зняття втоми м’язів, усунення колік, запорів, зниження надмірної ваги, зниження нервової збудливості. Заняття сприяють поліпшенню травлення, зниженню газоутворення, покращують координацію рухів, розвивають вестибулярний апарат.