Зарядка з Анітою Луценко: вправи популярного комплексу ранкової гімнастики

Відомості про Аніту Луценко

Багатьох жінок цікавить особистість і професіоналізм навіть віртуального тренера. Аніта Луценко є чемпіонкою України зі спортивної аеробіки. Спортсменка також удостоєна нагород і з фітнесу.

Аніта Луценко має спеціальну спортивну освіту, отриману в Національному університеті України зі спеціалізацією за фітнесом. У дитинстві дівчина займалася гімнастикою, що сприяло її спортивній кар’єрі. Теоретичні та практичні знання викликають довіру до особистості тренера.

Аніта Луценко відома в світі телебачення на українському каналі СТБ в якості ведучої програми «Зважені та щасливі». У цій програмі Аніта допомагає людям, які страждають від надмірної ваги, назавжди позбутися проблеми. Грамотно розроблений комплекс вправ допоміг учасникам програми при виконанні всіх рекомендацій тренера.

Зарядка з Анітою Луценко підійде будь-якій людині, яка раніше не займалася спортом. Основні рекомендації по всіх вправах взяті зі спеціалізованих підручників з фітнесу, тому при правильному виконанні всіх вправ практично неможливо отримати травму.

Особливості техніки

Відео вправ для схуднення покажуть, як рухатися в правильному напрямку до краси та гармонії.

В її арсеналі є авторські рухи і статичні позиції, які вже за 14 днів допоможуть прибрати живіт і боки.

Особливо важливими такі комплекси стануть для дівчат напередодні спекотного літа. Пляжний сезон і купальники мотивують всіх займатися спортом, щоб дивувати підтягнутим тілом оточуючих, комплекс вправ Луценко створений саме для придбання таких форм.

Чому потрібно вибрати ці уроки:

• Вправи для преса і боків є універсальними і практичними.
• Вони розроблені для домашніх умов з мінімальною кількістю спеціального спортивного інвентарю, який задіяний в уроках.
• Допоможуть дівчатам в будь-яких умовах приділяти час роботі над своєю фізичною формою без додаткових витрат на спортзал і послуги індивідуального тренера.
• Автор дає слушні поради щодо правильного раціонального харчування, що допоможе мотивувати себе на тренувальний процес, здоровий спосіб життя, не зриватися в режимі харчування і не пропускати жодного уроку.

Десять хвилин для живота

Всього п’ять вправ, які зроблять проблемну зону ідеальною і гідною захоплення. Прекрасно підійде для жінок, які хочуть повернутися в колишню форму після пологів. Стоячи прямо, руками розім’яти область живота. Рухи повинні бути м’якими, рухатися слід зверху, від ребер і вниз. Повторити коштує 20 разів, після цього можна приступати до наступних навантажень.

1. Вчимося правильно дихати. Вдихаючи, надути живіт, видихаючи – втягувати. Повтор 15 разів.
2. Вакуумне вправу. Ноги поставити на ширину плечей і зігнути, нахилити корпус вперед, руками спертися на ноги. Почати з глибокого вдиху, потім видиху, при цьому живіт повинен бути максимально втягнутий, а спина округлою. Повтор 10 разів. Під час заняття опрацьовуються пряма і поперечна м’язи живота.
3. Початок як у третьому, але втягнувши живот, потрібно ще підняти корпус, напружуючи прес. Повтор 10 разів.
4. Планка. Основне завдання цієї вправи – не прогинатися в попереку та втягнувши живіт, бути в положенні упор лежачи протягом 30 секунд.

Для занять вранці

Звичні ранкові вправи, які варто робити в певній послідовності. Головна умова – це має бути щоденна процедура, яку потрібно робити якісно і правильно. Починається гімнастика з розминки для розігріву м’язів. Витягнути руки вперед і по черзі швидко виконувати махи, одночасно здійснюючи підйом ноги. Працюючи правою рукою, піднімати ліву ногу і навпаки.

1. Перестрибування з ноги на ногу. Одну ногу зігнути в області коліна, а другу відставити убік, потім навпаки.
2. Тримаючи ноги на ширині плечей, тягнути долоні до підлоги. Потім трохи підстрибнути, випрямити корпус, і обхопивши ноги руками, зімкнути кисті вище колін.
3. Взяти в руки обважнювачі і почати присідання, тягнучи руки до стелі. Повтор 10 разів.
4. У положенні упор лежачи, і тримаючи в руках обважнювачі, їх потрібно по черзі випрямляти вперед.
5. Встати, ноги тримати разом, корпус в розслабленому стані. У такому положенні виконувати махи назад. Ноги повинні рухатися в паралельній площині до підлоги.
6. Прилягти на підлогу, ліва нога витягнута вправо, права зігнута в коліні. Взяти в праву долоню утяжелитель, підняти її догори, тулуб підняти і на кілька секунд залишитися в цій позі. Повтор 10 разів.
7. 10 раз стрибнути в довжину.
8. Стрибки на скакалці 5 хвилин.
9. Повторити пункт 6, ліва рука, права нога.

Гімнастика Твіст

Універсальне вправу, що не має протипоказань, підійде абсолютно всім бажаючим позбутися зайвої ваги. Гімнастику називають спіральною, так як вона має на увазі скручування хребта. Під час занять м’язи розтягуються, стають більш гнучкими і рухливими.

1. Сидячи на стільці і уявляючи попереду квадрат, направити руки в його верхні кути. Починати слід з верхнього правого кута, потім плавно перейти в нижній лівий кут, в кінці потягнутися до верхнього лівого кута.
2. У положенні сидячи, повертати голову по три рази, спочатку в праву сторону, потім в ліву. Роблячи останній поворот вправо, слід зупинитися і поглянути, потім, нахиляючи голову, дивитися вниз. Повтор три рази, після чого зробити вправу на ліву сторону.
3. Тримаючи стрічку обома руками паралельно до підлоги, провести ними назад над головою, потім повернутися до початкової позиції. Після цього взяти стрічку діагонально, ще раз проробити маніпуляцію. Повтор 10 разів.
4. Зробити крок вперед правою ногою, руки повернути в праву сторону, потім в ліву. Повертаючись вправо, зробити нахил вниз, округлюючи спину, потім відхилитися назад. Таку ж вправу варто зробити і для лівої ноги. Повтор 5 разів.
5. Тримаючи ноги на ширині плечей, повільно опускати корпус з руками вниз, долонями робити рухи вправо і вліво. Потім, витягнувши руки вперед, описати вісімку.

Ранкова зарядка від Аніти Луценко

Автор: Irina Mbelizi

• 55652
• 171
• 3

Проголосувало користувачів: 174

Багато хто знає про користь присідань, але впевнений, що не всі знають, як це робити правильно. У цьому відео Аніта Луценко, тренер проекту каналу СТБ – “Зважені та щасливі”, розповідає і показує, як це треба робити правильно, щоб без шкоди для здоров’я та з користю для фігури! Більше відео про правильне харчування і тренування в домашніх умовах можна подивитися.

• ЗАВАНТАЖИТИ

Якщо щоранку ви будете приділяти всього лише 5 хвилин своєму тілу, то вже через тиждень ви дійсно відчуєте різницю. Адже найкраща тренування – це коли ви вводите її в звичку і робите це регулярно.

Ваш день буде проходити краще, ви будете починати худнути, відчувати свої м’язи і від цього природно станете більш задоволеними і щасливими.

Будь-яка зарядка починається з розминки. Так як вдома у нас немає тренажерів, ми починаємо з суглобової гімнастики.

Всі вправи дуже прості, якщо ви ходили на уроки фізкультури, ви їх обов’язково згадаєте.

У цьому відео Аніта Луценко покаже вправу, при якому дуже добре підтягнеться живіт.

Техніка WOW

Легкий комплекс вправ для швидкого і ефективного схуднення складається з чотирьох етапів. Перші три вправи виконуються через день протягом першого тижня. Під час другого тижня слід виконувати п’ять вправ. На третій і четвертий тижні – сім вправ.

1. Сидячи на підлозі, поставте руки позаду себе. Сідниці піднесіть і утримуйте в повітрі. Потім потрібно зробити крок вперед ногами і повернутися до первісної позиції.
2. Лежачи на підлозі, впертися на лікті і зігнути ноги в колінах. Потім витягнути ноги на 50 сантиметрів і виконувати вправу “ножиці”, рухаючись зверху вниз. Шкарпетки повинні бути витягнуті вперед.
3. Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах. Руки витягніть вперед, плечі підніміть над підлогою. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. У такому положенні потрібно тягнутися пальцями рук до п’ят.
4. Сидячи на підлозі, впертися на одну долоню, яку потрібно поставити чітко під плече. Присісти трохи набік і підняти тулуб із фіксацією в положенні рівній планки. Потім потрібно зробити три кроки вперед і стільки ж назад.
5. Повернувшись до первісної позиції, підняти ногу догори і закинути її на другу. Повторити те ж саме з іншою ногою.
6. У положенні “планка” в зворотному напрямку зробити крок ногою вправо і повернути її назад. Вправа виконати для обох ніг, при цьому таз потрібно штовхати.
7. Стоячи на колінах, зробити упор на носочки. Коліна відірвати від підлоги і підняти праву ногу. П’яту потрібно штовхати. Рух виконувати вниз.

Аніта Луценко зробила вагомий прорив у боротьбі за здорове і красиве тіло. Її гімнастика для схуднення приносить хороший результат швидко, а ефект при належному виконанні рекомендацій зберігається надовго.